میان وعده هایی برای کاهش خستگی
سایر منابع:
سایر خبرها
کاهش خستگی با مصرف میان وعده های سالم
که هیچ رابطه ای بین نمره اختلال خواب افراد و پیروی کردن از رژیم غذایی با پروتئین بالا وجود ندارد. به گفته محققان، افزایش مصرف سبزیجات و کاهش قند و چربی اشباع شده در رژیم غذایی باعث می شود مغز و بدن افراد خسته بهتر کار کند. در نتیجه افزایش دسترسی افراد به میان وعده های سالم در نزدیکی محل کار و به وجود آوردن محیط کاری که دارای مواد غذایی سالم است، می تواند به کاهش خستگی روزانه افراد کمک زیادی کند. نتایج این مطالعه در مجله آمریکایی Lifestyle Medicine منتشر شده است. کد خبر 394048 ...
این افراد پروتئین بیشتری بخورند!
یک وعده روزانه لوبیا، نخود، عدس و نخود فرنگی، احساس سیری را افزایش می دهد. افرادی که قند و چربی بالاتری مصرف می کنند: بررسی های محققان نشان داده است افرادی که بیشترین حجم رژیم غذایی آن ها شامل نان، ماکارونی و بسته های شیرین میان وعده است، می توانند از مقادیر بیشتر پروتئین بهره ببرند و میزان مصرف شکر و کربوهیدرات های ساده خود را کاهش دهند. مصرف بالاتر پروتئین به علاوه کربوهیدرات های ...
2 آبان عادت های روزانه ای که موجب تخریب مغز می شود
انتخاب کنید که شکر آن ها در پایین ترین حد باشد. اجتناب از صبحانه: مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون های مغزی کاهش می یابد. توصیه: صبحانه ...
خوردن کدام خوراکی موجب می شود خواب راحتی داشته باشیم؟
شهرخوان ، برخی از سبزی ها، می توانند همانند داروی خواب آور خوابی سالم و عمیق را برای افراد ایجاد کند . پژوهشگران توصیه می کنند افرادی که دچار بی خوابی مزمن هستند در وعده شام از میوه موز به همراه حمام با آب داغ استفاده نمایند تا اثر این دو کار با هم سبب ایجاد خوابی عمیق در آنها شود. گفتنی است، کم خوابی و بدخوابی می تواند اثرات زیان باری بر سلامت بدن از جمله از دست رفتن حافظه ...
این خوراکی هوش کودکتان را حداقل 5 نمره ارتقاء می دهد
انجام شده است، اما احتمالاً کودکان دیگر هم از خوردن ماهی سود خواهند برد. او گفت: ما نیاز به اصلاح رژیم غذایی آمریکایی برای بهبودی وضعیت کودکان هستیم. اگر والدین بخواهند کودکانشان سالم و دارای کارکرد بالایی باشند، باید هفته ای یک بار ماهی را روی میز غذایشان بگذارند. این تقاضای خیلی زیادی نیست. او افزود گرچه این بررسی نمی تواند ثابت کند که خوردن ماهی علت بالا رفتن بهره هوشی و خواب بهتر است ...
علت صدمه به کمر شما
.... وزن اضافی اضافه وزن فشار زیادی به کمر شما وارد می کند که می تواند منحنی طبیعی ستون فقرات شما را تغییر داده و باعث کمردرد شود. همانطور که احتمالاً حدس زده اید، تنها راه تسکین این نوع فشار، حفظ وزن سالم از طریق تغییر سبک زندگی است. خوردن غذاهای ناسالم خوردن غذای ناسالم می تواند باعث مشکلات گوارشی و التهاب در بدن شود. محققان ارتباطی بین مشکلات شکمی و ...
علائم دیابت چیست؟
بالاتر ابتلا به پیش دیابت هستند. در یک مطالعه جدید محققان دانشگاه شیکاگو متوجه شدند که چگونه کم خوابی می تواند سبب ابتلا به شرایط پیش دیابت در مردان جوان سالم شود. محققان در این مطالعه متوجه شدند که کم خوابی مداوم موجب افزایش سطح اسید چرب در خون می شود. افزایش سطح اسید چرب سوخت و ساز چربی را مختل و توانایی انسولین را برای تنظیم مناسب قند خون از بین می برد و در نتیجه منجر به ابتلا به ...
کدام غذا برای کوچک کردن شکم موثر است؟
، باید بگوییم که این خوراکی های چرب منبعی عالی برای منیزیم هستند که باعث بهبود روحیه می شود. کمبود منیزیم در بدن باعث می شود قسمتی از مغز که ترشح ملاتونین را تنظیم می کند از کار باز مانده و خواب شما مختل می گردد. در ما انسان ها کمبود منزیم می تواند باعث اختلالات فصلی (SAD)، افسردگی و حالت اشتیاق به خوردن کربوهیدرات ها در تاریکی زمستانه شود. یک بررسی توسط محققین USDA در ...
آیا از علائم دیابت آگاهی دارید؟
3 دوره 10 دقیقه ای. فعالیت بدنی ای را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. کمبود خواب: در حالی که گاهی اوقات پیش دیابت علائمی از جمله خستگی را به همراه دارد، کسانی که کمتر از 6 ساعت خواب در شبانه روز دریافت می کنند، در معرض خطر بالاتر ابتلا به پیش دیابت هستند. در یک مطالعه جدید محققان دانشگاه شیکاگو متوجه شدند که چگونه کم خوابی می تواند سبب ابتلا به شرایط پیش دیابت در مردان جوان سالم شود ...
13 توصیه برتر رژیمی برای لاغر شدن
...> توصیه شماره 2: در مورد میان وعده های شب هنگام، محتاط و انتخاب گر باشید غالباً خوردن های بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق می افتند، زمانیکه شما نهایتا می خواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون، میان وعده خوردن یکی از آسان ترین راه های دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان وعده کم کالری ...
نفخ غیرطبیعی را جدی بگیرید!
طبیعی استفاده کنید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینه هایی را انتخاب کنید که شکر آنها در پایین ترین حد باشد. اجتناب از صبحانه مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش ...
توصیه های سلامتی که کیفیت زندگی تان را متحول می کند
.... پس از دوش گرفتن قبل از خواب، چند قطره روغن نارگیل و چند قطره روغن نعنا را با هم مخلوط کرده و به پاها بمالید تا جذب شوند. سپس جوراب بپوشید و بخوابید. با این کار پاهایتان کاملا نرم و شفاف خواهد شد و پاشنه های پا به مرور زمان زبری خود را از دست خواهند داد. 1- هر روز کتاب مطالعه کنید کتاب خواندن مزایای فراوانی دارد از ارتقای سطح دانش گرفته تا کمک به تفکرات سالم و ...
ایمنی بدن کودکان، ده روش تقویتی
معنی است که سیستم ایمنی بدن او قوی نیست. با ایجاد چند تغییر ساده در شیوه زندگی و تغذیه مناسب، می توانید از کودک خود در برابر این مشکلات رایج محافظت کرده، سرعت بهبود را زیاد کنید و سطح سلامت بدن او را بالاتر ببرید. 1. تغذیه با شیر مادر برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان شیر پستان یک ماده عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان است. این ماده شامل تمام پروتئین ها، قند و چربی است ...
بهترین رژیم غذایی برای سلامت روده ها چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، میکروبیوتای روده (microbiome) بر روند هضم غذا تاثیر می گذارد، نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن دارد و به عملکرد مناسب دستگاه گوارش کمک زیادی می کند. تحقیقات بسیاری نشان داده است که برهم خوردن تعادل بین باکتری های سالم و ناسالم روده بر موارد متنوعی مانند فشار خون اثر گذاشته و خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را نیز افزایش می دهد. در واقع سالم نگه داشتن روده ها نه تنها برای حفظ ...
گزینه هایی آسان تر برای لاغری
بدون چربی، مانند ماهی به اندازه کف دست، یک چهارم فنجان از کربوهیدرات های پیچیده، مانند کینوآ یا برنج قهوه ای، چهار قاشق غذاخوری چربی های سالم،و به اندازه دلخواه سبزیجات غیر نشاسته ای باشد. اگر تعهد به یک فرمول دقیق و واحد برای شما دشوار به نظر می رسد، می توانید اندازه وعده های غذایی فعلی خود را 20 تا 25 درصد کاهش دهید. پس از عادت کردن به کمتر غذا خوردن می توانید رویکردهایی مشابه به آنچه در بالا ...
اسباب 6گانه تندرستی از دیدگاه طب سنتی کدامند؟
.... وی تنوع غذاهای مختلف در یک وعده غذایی را باعث اختلال هضم در معده برشمرد و تأکید کرد: ساده خوردن باعث سلامت می شود؛ سفره های غذایی را سالم و ساده کنید و مملو از غذاهای متنوع و رنگارنگ نکنید. تن ساز مواردی نظیر اصلاح تدریجی عادات غذایی بد، اجتناب از ورزش و فعالیت شدید پس از خوردن غذا (حداقل 3-2 ساعت بعداز صرف غذا)، پرهیز از مصرف غذاهای متنوع در یک وعده غذایی، اجتناب از پرخوری و درهم خوری، صرف وعده شام سبک و زودهنگام به ویژه در سالمندان را توصیه کرد. انتهای پیام/ ...
5 روش تقویت ایمنی بدن
های موجود در آنها را بیان کند. 5- کلم بروکلی بخورید تحقیقات نشان می دهد که سبزیجات و میوه های سبز دارای ایمنی بهتر از اکثر مکمل ها هستند. خوردن حداقل هشت وعده در روز به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می کند و مانع از واکنش بیش از حد آن می شود - علت بسیاری از بیماری های مرتبط با سیستم ایمنی بدن. لینک کوتاه کپی لینک ...
اسباب 6 گانه تندرستی از دیدگاه طب سنتی
بیماری های متابولیک می شود. وی تنوع غذاهای مختلف در یک وعده غذایی را باعث اختلال هضم در معده برشمرد و تاکید کرد: ساده خوردن باعث سلامت می شود؛ سفره های غذایی را سالم و ساده کنید و مملو از غذاهای متنوع و رنگارنگ نکنید. تن ساز مواردی نظیر اصلاح تدریجی عادات غذایی بد، اجتناب از ورزش و فعالیت شدید پس از خوردن غذا (حداقل 3-2 ساعت بعداز صرف غذا)، پرهیز از مصرف غذاهای متنوع در یک وعده غذایی، اجتناب از پرخوری و درهم خوری، صرف وعده شام سبک و زودهنگام به ویژه در سالمندان را توصیه کرد. ...
کدام غذاها شما را قد بلندتر می کند؟
ترشح هورمون رشد انسانی (HGH)، (Human Growth Hormone) انجام می شود. مصرف تعدادی از مواد غذایی مغذی می تواند ترشح این نوع هورمون ها را تحریک کند. مهم ترین قدم برای رشد قد داشتن رژیم غذایی سالم، کنترل قند خون و حفظ وزن در حالت ایده آل است. 1. ملاتونین (Melatonin) برای بلند شدن قد به ملاتونین نیاز است. ملاتونین هورمونی است که در غده صنوبری، غده کوچکی در مغز، تولید می شود و به تنظیم ...
درمان(پرخوری عصبی)
.... سلامتی شما برای افرادی که به آن ها نزدیک هستید اهمیت دارد و حتی کمی حمایت احساسی از طرف آن ها می تواند عادت های غذا خوردن شما را به مسیر درست برگرداند. فعالیت فیزیکی منظم تحت نظارت علاوه بر پرخوری و استفراغ، ورزش بیش ازحد نیز یکی از علائم تهدیدکننده ی شخص مبتلا به بولیمیا است. طبق چند مطالعه، بیشتر افراد مبتلا به بولیمیا وزن طبیعی دارند، اما دچار ...
قهوه یا چای؛ خوردن کدامیک برای صبحانه ضرر بیشتری دارد؟
کدام بهتر است؛ چای یا قهوه؟ این یک بحث قدیمی است که همچنان ادامه دارد. بعضی ها دوست دارند چای را همراه شیر بنوشند، برخی دیگر آن را تلخ دوست دارند، عده ای همراه با شیرینی و بعضی ها نیز همراه با آبلیمو و عسل. در مورد قهوه نیز عده ای دوست دارند یک اسپرسوی تلخ و سیاه سر بکشند تا خواب از سرشان بپرد. بعضی ها قهوه را شیرین و همراه با مقداری شیر و خامه دوست دارند و برخی دیگر نیز ترجیح می دهند ...
مصرف پیش از حد پروتئین چه ضرری برای بدن انسان دارد؟
مانند میوه، ماست، برنج قهوه ای و جو دو سر. 2. تمرکز نداشتن و ضعف عصبی داشتن خستگی فعالیت های روزانه، که ما را مجبور به خوردن کافئین یا میان وعده استفاده می کند و زمانی که چشمان مان تار می بیند از دیگر نشانه های ازدیاد پروتئین در بدنمان است. به طور کلی بخار مغز که سودا نیز نامیده می شود از مصرف بیش از حد پروتئین به وجود می آید. سوخت رایج مغز ما کربوهیدرات ها (قندها) هستند. هنگامی ...
خواص گوشت انواع پرندگان
زیادی می کند، در ساختمان دندان ها و استخوان ها نیز نقش مفیدی را ایفا می کند. اسید امینه تریپتوفن : از آنجایی که این آمینو اسید مهم و ضروری در افزایش سطح سروتنین در مغز موثر است به خواب راحت و مفید کمک زیادی می کند. از خواص دیگر این ماده می توان به خاصیت ضد افسردگی آن اشاره کرد که به شادمانی افراد کمک زیادی می کند. نیاسین : این ماده حیاتی در تقویت پوست، دستگاه گوارشی و سیستم ...
چگونه مصرف پروتئین روزانه را افزایش دهیم؟
یک بررسی مختصر در سال 2015، نشان داد که مصرف پروتئین قبل از مصرف کربوهیدرات می تواند به بهبود سطح قند خون کمک کند. در این مطالعه دو وعده غذایی اصلی را در طول دو روز مورد بررسی قرار داده و هر بار یکی از این مواد را بردیگری ارجحیت دادند. محققان دریافتند در افرادی که پروتئین را قبل از خوردن کربوهیدرات مصرف کردند، میزان گلوکز و نیز سطح انسولین بعد از غذا کمتر از گروه دیگری بود که بعد از مصرف کربوهیدارت ...