هر روز چند وعده میوه باید بخوریم؟

افراد مبتلا به دیابت به این نکات توجه کنند

رانندگی زمانی که قند خونتان کمتر از mg/dl 90 است. پرهیز از مصرف تنقلاتی که باعث افزایش وزن می شوند، توجه به میزان خواب و فعالیت بدنی مناسب، مصرف کمتر از یک مشت آجیل در طول روز و حذف کامل قند و شکلات از دیگر مواردی که باید رعایت شود. همچنین نباید از پیاده روی روزانه غافل شد چرا که فعالیت کم و بی تحرکی می تواند سبب افزایش قند خون در مبتلایان شود. ...

مصرف ماهی در طول بارداری برای جنین پرفایده است

...، انتخاب خوبی برای آن هایی است که قصد کاهش وزن دارند. همین طور ظرفیت آب و فیبر بالای میوه ها باعث می شود به شما احساس سیری دست بدهد. پس می توانید آن قدر میوه بخورید که احساس سیری و رضایت کنید، بدون اینکه کالری زیادی وارد بدنتان شود. دستورالعمل های جدید غذایی توصیه می کنند افراد مبتلا به دیابت، دو تا چهار وعده در روز میوه مصرف کنند که همان میزان توصیه شده برای همه افراد دیگر است ...

توصیه یونیسف برای برخورداری از رژیم غذایی سالم در دوران کرونا

میوه های شیرین و کم قند را بشناسید

. مسلما میوه ها سرشار از مواد مغذی هستند و اگر قرار است قند دریافت کنید بهترین کار جذب آن به همراه مقدار زیادی ماده مغذی است. از طرفی دیگر، بدن بعضی از افراد بهتر از دیگران قند را کنترل می کند و اگر شما از افرادی هستید که به رژیم های کم کربوهیدرات خوب پاسخ می دهید، پس باید بسیار مراقب باشید. گلوکز خونتان را چک کنید تا ببینید هر میوه (یا غذا) چه تاثیری روی آن دارد. میوه هایی که نسبت ...

بهترین زمان مصرف ماست و خواص آن

از افراد ماست را همراه غذا میل می کنند و خوردن ماست در میان وعده را فراموش می کنند. ماست را همراه این مواد مصرف نکنید خوردن ماست با سرکه (ترشیجات) یا آب لیمو در دراز مدت باعث لک های پوستی می شود. خوردن ماست با ماهی با توجه به این که هر دو آن ها سرد هستند، شرایط بدی را به خصوص برای سالمندان ایجاد خواهد کرد. شرایطی را در هنگام خواب مانند سکته مغزی ایجاد می کند. فواید ...

مصرف نوشابه اعتیاد آور است

میزان نمک دو وعده فست فود است. مطابق اعلام سازمان بهداشت جهانی، حداکثر میزان نمک مصرفی برای افراد بزرگسال در روز نباید بیش از 5 گرم باشد. این میزان تقریباً معادل یک قاشق چایخوری است. نمک با نام شیمیایی کلرید سدیم ، موجب افزایش فشارخون شده و در نتیجه خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد. کریستین کورتس ، سرپرست تیم تحقیق، در این باره ، اظهار کرد: در حال حاضر ما می توانیم اثبات کنیم که مصرف ...

رژیم غذایی بارداری، مناسب مادر و جنین

بسیار مفید هستند. اگر تمایلی به خوردن مواد گوشتی در بارداری ندارید و یا گیاهخوار هستید باید با یک پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید و با مصرف شیر و تخم مرغ مواد پروتئینی بدن خود را فراهم نمایید. دریافت کلسیم زنان باردار به طور روزانه باید 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند و این مقدار برای زنان باردار زیر سی سال دارای اهمیت بیشتری است . این مقدار از کلسیم را زنان باردار می توانند با مصرف ...

آیا عسل موجب کاهش وزن می شود؟

عسل در یک فنجان (150 میلی لیتر) آب گرم ترکیب کنید. مواد را به خوبی هم زده و این نوشیدنی را با معده خالی مصرف کنید. همچنین، دارچین نشان داده است که یک اثر تنظیم کننده بر سطوح قند خون و سوخت و ساز گلوکز دارد. سطوح بالای قند خون می تواند به افزایش ذخیره چربی در بدن منجر شود، از این رو، دارچین اثر مثبتی بر این جنبه از کاهش وزن دارد. همراه با قدرت سوخت و ساز عسل، این ترکیب می تواند گزینه ای ...

آیا سیر بر کنترل قند خون تاثیر دارد؟

دارای فواید بی پایانی است، سیر به پایین آوردن قند خون کمک می کند و افراد مبتلا به دیابت تحت نظر پزشک علاوه بر رعایت رژیم دارویی و غذایی خود می توانند از سیر نیز استفاده کنند. محققین دریافتند که ترکیبات خاصی که در سیر وجود دارد، از طریق ممانعت از عملکرد کبد در غیر فعال کردن انسولین موجب افزایش انسولین موجود در خون می شود. بیماران مبتلا به دیابت می توانند با مصرف مقدار متعادلی سیر بصورت ...

راههای کاهش وزن سریع

متوسط ، آمریکایی ها هر روز حدود 15 قاشق غذاخوری شکر اضافه شده می خورند. این مقدار معمولاً در غذاهای مختلف فرآوری شده پنهان است ، بنابراین ممکن است مقدار زیادی قند را مصرف کنید حتی بدون آنکه متوجه شوید. از آنجا که شکر در لیست مواد تشکیل دهنده محصولات زیادی می رود ، می توان تشخیص داد که در واقع چه مقدار قند در یک محصول است. به حداقل رساندن مقدار مصرف قند ، راهی عالی برای بهبود رژیم غذایی ...

خواص شگفت انگیز دانه های خشک و درشت انگور سیاه

ناراحتی های گوارشی دارند مفید است از دیگر خواص مهم مویز می توان به اثرات ضد درد ضد باکتری و اثرات محافظت کنندگی از کبد قلب و سیستم ایمنی بدن اشاره کرد. مصرف مویز همچنین از سردرد های میگرنی پیشگیری می کند و موجب کاهش شدت درد آن می شود. مویز در گروه میوه ها طبقه بندی می شود و دو قاشق غذاخوری مویز معادل 30 گرم حدود 60 کیلوکالری انرژی دارد. مویز منبع انرژی است و افرادی که مبتلا به یبوست هستند می توانند در رژیم غذایی خود از مویز استفاده کنند. منبع: تالاب انتهای پیام/ ...

15 خوراکی جادویی که سیستم ایمنی را تقویت می کنند

گروه سبک زندگی تیتریک ،تغذیه غذا های خاص ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی در زمستان و آنفولانزا هستید، اولین قدم باید مراجعه به فروشگاه مواد غذایی محلی باشد. وعده های غذایی خود را طوری برنامه ریزی کنید که شامل این 15 تقویت کننده سیستم ایمنی بدن باشد. 1. مرکبات بیشتر افراد بعد از سرما خوردن به ویتامین C. متوسل می شوند ...

آنچه می خورید می تواند استرس شما را کم کند

شده مثل کلم ترش یا کلم ترش، کیمچی، کومبوجا و کفیر تغذیه کنند و این مواد را تخمیر کنند و باعث سلامتی بیشتر ما شوند. از قند پرهیز کنید اگر فکر می کنید بهترین راه مهار استرس یک سطل بستنی است، باید با پدیدهٔ "بالا رفتن ناگهانی قند" و شاید سقوط ناگهانی بعد از آن آشنا باشید. وقتی مقدار زیادی قند مصرف می کنید بدن شما برای جذب گلوکز اضافی و تنظیم میزان قند خون، انسولین آزاد ...

11غذا برای قد بلندتر!

ماده مغذی می تواند تراکم استخوانی را افزایش داده و از رشد مناسب و کمک به حفظ اندازه قد پشتیبانی کند. یک مطالعه با حضور 103 زن نشان داد که مصرف منظم سبزیجات برگدار با کاهش چشمگیر خطر کاهش توده استخوانی مرتبط بوده است. ماست ماست منبع خوبی برای برخی مواد مغذی کلیدی مهم برای رشد است که از آن جمله می توان به پروتئین اشاره کرد. در حقیقت، یک وعده 7 اونسی (200 ...

از مصرف آجیل شور خودداری کنید

دارد که در صورت مصرف مکرر، این نوع قارچ باعث بروز سرطان های کبد می شود. صمدپور ادامه داد: از دیگر نکات مهم در مصرف آجیل توجه به میزان نمک آن هاست، چرا که بی توجهی به این نکته می تواند منجر به افزایش فشار خون و بیماری های قلبی عروقی شود. اندازه مصرف آجیل نیز از دیگر نکات مهمی است که در کنار فواید مثبت آن باید مورد توجه قرار بگیرد بنابراین به دلیل میزان کالری بالای این میان وعده؛ بهتر است ...

هضم غذاهای مختلف در معده چقدر طول می کشد؟

شدن آن به قطعات ریز شروع می شود و تا انتقال آن از طریق سیستم روده ای به رگ های خونی ادامه دارد. کسانی که میخواهند وزن کم کنند یا می خواهند وزنشان ثابت بماند باید مدت زمان هضم غذاها را بدانند. غذاهای سریع هضم افراد زمانی که غذاهای سریع هضم را می خورند بیشتر از حد غذا می خورند، زیرا بلافاصله بعد از خوردن، غذا هضم می شود و فرد خیلی زود احساس گرسنگی می کند. این غذاها ...

تقویت گردش خون با روش های طبیعی

رگ را کاهش می دهد. لخته های خون می توانند جریان خون را مسدود کرده و باعث سکته مغزی شوند. فراموش نکنید که این گیاه را همراه با دیگر داروها استفاده نکنید، مگر این که پزشک معالجتان مصرف آن را تایید کرده باشد. هم چنین افزودن سیر به اندازه کافی به رژیم غذایی یکی دیگر از روش های جایگزین برای تقویت سیستم گردش خون و جلوگیری از بیماری های مختلف است. خوردن روزانه چند حبه سیر می تواند به مدیریت ...

دویدن قبل از صبحانه چه خاصیتی برای بدن دارد؟

نخوردن قبل از ورزش مردد هستند. ورزش صبحگاهی در مطالعه ای شامل 10 مرد دارای اضافه وزن همگی به مدت 60 دقیقه با شکم خالی و ناشتا پیاده روی کردند؛ در زمانی دیگر همین مردان 2 ساعت بعد از خوردن یک صبحانه پرکالری و حاوی کربوهیدرات بالا پیاده روی کردند؛ نمونه خون این افراد و بافت چربی قبل از پیاده روی و یک ساعت بعد از پیاده روی جمع آوری شد.محققان بعد از آزمایش تفاوت های زیادی در نمونه بافت چربی به ...

14 مزیت شگفت انگیز کلم، از کاهش وزن تا سلامت مغز

.... رادیکال های آزاد می توانند عامل اصلی ایجاد چین و چروک، تغییر رنگ پوست، لکه ها و بسیاری شرایط دیگر باشند؛ بنابراین، آنتی اکسیدانی هایی که با خوردن کلم به دست می آورید می توانند باعث کاهش سرعت روند پیری شوند. 8. کاهش وزن کلم اغلب برای افرادی که می خواهند به روش سالم وزن کم کنند توصیه می شود. از آنجا که کلم مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مفید از جمله آب و فیبر ...

رژیم درمانی، کنترل و بررسی مواد غذایی مصرفی

... مورد استفاده قرار بگیرند. از دیگر مواد غذایی که باید در رژیم درمانی به آن توجه کرد پروتئین ها هستند. معمولاً گفته می شود که خانم های بالای 25 سال باید چیزی حدود 25 گرم پروتئین را به طور متوسط در طی روز مصرف کنند. این در حالی است که این مقدار در رابطه با آقایانی در همین محدوده سنی به چیزی حدود 63 گرم افزایش می یابد. به طور کلی می توان گفت که مصرف پروتئین در وعده های غذایی می تواند مانع از ...

نتایج آزمایش خون خود را تفسیر کنید

گلیسیریدها در واقع دسته ای از چربی های بدن هستند که به عنوان سوخت و تأمین انرژی برای متابولیسم بدن به کار می روند. افزایش سطح آنها در خون معمولا نشانه دریافت زیاد کربوهیدرات است و کاهش آن در هیپرتیروئیدی، سوء تغذیه و سوء جذب مشاهده می شود و در مقایسه با کلسترول، ارتباط ضعیف تری با بیماری های قلبی دارد. سطح آن به دریافت اخیر غذایی بسیار حساس است (خوردن غذای سبک قبل از آزمایش و حتی الامکان مصرف آن عصر روز ...

عسل و 6 فایده آن برای کاهش وزن

. یک قاشق چایخوری پودر دارچین را با یک قاشق غذاخوری عسل در یک فنجان (150 میلی لیتر) آب گرم ترکیب کنید. مواد را به خوبی هم زده و این نوشیدنی را با معده خالی مصرف کنید. همچنین، دارچین نشان داده است که یک اثر تنظیم کننده بر سطوح قند خون و سوخت و ساز گلوکز دارد. سطوح بالای قند خون می تواند به افزایش ذخیره چربی در بدن منجر شود، از این رو، دارچین اثر مثبتی بر این جنبه از کاهش وزن دارد. همراه ...

بایدها و نبایدهای "تغذیه ای" برای مقابله با کرونا

... 3- میل کردن 300 گرم میوه تازه در روز از انواع میوه جات به صورت متنوع از قبیل مرکبات، انار، سیب، انواع و اقسام توت ها، آلبالو، گیلاس، زردآلو و آلوها 4- مصرف روزانه 30 گرم آجیل خام و تازه از قبیل بادام، پسته، فندق سالم، گردو، مغز تخمه های خام و تازه 5- مصرف تا 500 گرم در روز انواع سبزیجات متنوع به صورت خام، نیم پز، بخار پز یا مخلوط با آش ها، سوپ ها، خورشت ها و خوراک ...

خوردن سیر چه خواصی دارد؟

ممکنه که به کاهش سطح قند خون و کاهش خطر بیماری گرفتگی شریان های بدن هم کمک کنه. مصرف سیر ممکنه که میزان شیوع بیماری قلبی رو که تقریبا 80 درصد از افراد مبتلا به دیابت را تحت تاثیر قرار می دهد، کاهش بده. دفع کردن فلزات سنگین بله درسته، سیر میتونه به سم زدایی و دفع کردن فلزات سنگین از بدن ما کمک کنه. مشخص شده که ترکیبات سولفور موجود در سیر از آسیب ناشی از فلزات سنگین، جلوگیری میکنه ...

چرا پای افراد دیابتی زخم می شود؟ /قطع پای 15 درصد از دیابتی ها

زمانی مراجعه کنند که پزشک مجبور به قطع عضو شود. وی در ادامه درباره علت تاول زدن پا های فرد دیابتی نیز گفت: قند بالا در دراز مدت منجر به عدم خون رسانی می شود و در دراز مدت منجر به آسیب رساندن به رگ ها می شود که در نتیجه منجر به تاول زدن پا های دیابتی ها می شود. استقامتی بیان کرد: این قند خون بالا جریان خون را مختل می کند و علت تاول زدن بالا رفتن خون برای یک روز نیست بلکه ریشه ...

نوشیدنی های شگفت انگیز با خاصیت های خاص

تنفسی می باشد. مصرف برگ گیاه مخلوط با ماست و یا دوغ تقویت کننده قوای جنسی می باشد. عرق کرفس: در درمان رماتیسم و درد مفاصل به صورت یک فنجان در یک لیوان آب سرد مصرف شود. عرق کیالک: تنظیم کننده کلسترول خون و تصفیه کننده آن و از تنگ شدن عروق قلبی جلوگیری می کند. برای درمان های فوق 3 وعده در روز، و هر بار 1 فنجان میل شود. عرق گاوزبان: ...

گیاه دارویی که تب را پایین می آورد

غذاخوری سیاه دانه ی آسیاب شده را با نصف استکان عصاره ی تره تیزک (شاهی) مخلوط کرده و پس از صرف غذا در سه وعده میل کنید. مصرف تنها 2 گرم سیاه دانه در روز میزان قند خون و هموگلوبین گلیکوزیه (HbA1C) را کم میکند. همینطور قادر است عملکرد سلول بتا را بالا برده، در حالی که مقاومت به انسولین را کم می کند. سیاه دانه برای درمان فشار خون بالا افراد ابتلا به این مشکل می توانند تنها طی مدت ...