خانه
درمان استرس با تغذیه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خواص لوبیا سبز، در باروری موثر است؟
محافظت کند. یک فنجان لوبیا سبز حاوی تقریبا 10٪ از نیاز روزانه بدن به اسید فولیک و 6٪ نیاز بدن به آهن است. 3. کاهش خطر افسردگی؛ یکی از خواص مهم لوبیا سبز مصرف مقدار کافی فولات در روز می تواند خطر افسردگی را کاهش دهد. مصرف کافی فولات می تواند از تجمع هموسیستئین اضافی در بدن جلوگیری کند. وجود هموسیستئین زیاد در بدن رسیدن خون و سایر مواد مغذی به مغز را مانع می شود و در ...
نکاتی جهت آب کردن شکم و پهلوها
منزل از اتوبوس یا تاکسی پیاده شده و مسیر را تا خانه پیاده بروید. خلاصه به هر طریقی که می توانید ورزش کنید. 3- خواب کافی ایده آل این است که افراد بزرگسال 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب داشته باشند. هنگامی که شما نتوانید یک خواب خوب داشته باشید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در شما بالا می رود و این موجب می شود که ولع شما نسبت به دریافت مواد غذایی شیرین افزایش یابد. بدین ترتیب رهایی از ...
بعد از خوردن موز چه اتفاقی در بدن تان رخ می دهد!
مغز باشد چون خاصیت ضد افسردگی طبیعی داشته و می تواند اضطراب و بی خوابی را درمان کند . همینطور سایر مشکلات احساسی مانند خستگی ، تحریک پذیری ، بی قراری ، عصبانیت و خشونت را هم می تواند کاهش دهد. همچنین موز دارای نوراپی نفرین norepinephrine است که عکس العمل های " جنگ و گریز " ما را تنظیم می کند و باعث تنظیم استرس می شود. موز یک خوراکی واقعی و طبیعی برای بهبود خلق مثبت و کمک به جلوگیری از افسردگی است ...
مصرف این 5 ماده غذایی در دوران همه گیری کرونا الزامی است
. ویتامین های C. و E. هنگامی که بدن شما در حال مبارزه با عفونت است، استرس اکسیداتیو را تجربه می کند. استرس اکسیداتیو منجر به تولید رادیکال های آزاد می شود که می توانند دیواره های سلولی را سوراخ کرده و باعث نشت مواد در بافت ها و تشدید التهاب شوند. ویتامین C. و ویتامین E. به محافظت سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کنند. ویتامین C. همچنین با تولید سلول های تخصصی برای ایجاد پاسخ ...
استرس و روش های ساده دوری از آن
از آفتاب لذت می برید. هر چه قدر بهتر و بیشتر بتوانید آن فضای مورد علاقه را در ذهن خود تصور کنید بدن و سیستم عصبی شما احساس راحتی بیشتری می کند. _ از خوردن غذا با عجله با به صورت ایستاده پرهیز کنید. سعی کنید که 10 الی 15 دقیقه برای غذا خوردن وقت گذاشته و قبل از خوردن غذا آن را بو کرده و هر لقمه را چندین بار بجوید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است مزه غذا را درک کنید. این حرکت حالتی از آرامش ...
مصرف میوه در بارداری، تقویت حافظه جنین
مطالعات اخیر محققان دانشگاه آلبرتا در آمریکا نشان می دهد، مصرف میوه در دوران بارداری باعث افزایش رشد شناختی و توسعه مغز جنین می شود. این مطالعه بیش از پیش اثرات تغذیه در دوران بارداری بر رشد جنین را نشان می دهد و تایید می کند مصرف میوه مادر باردار، نقش قابل توجهی در رشد شناختی و توسعه مغز جنین دارد. این مطالعه نشان می دهد تاثیر مواد غذایی طبیعی بسیار بیشتر از مکمل است؛ ولی ...
6 مورد معمولی که باعث جوش زدن ناگهانی صورت شما می شوند
، احتمالا عامل آن خوردن شیرینی و لبنیات است. دکتر زایکنر در مورد تاثیرات مواد غذایی رژیم ما در ایجاد جوش های نامطلوب معتقد است: بعضی از مواد غذایی مانند لبنیات و خوراکی های قندی باعث ایجاد التهاب در پوست می شوند که این التهاب دلیل اصلی بروز جوش و آسیب پوستی خواهد بود. برخی از افراد نسبت به سایرین حساس تر هستند، بنابراین، باید به این نکته توجه داشته باشید که پوست شما بعد از خوردن هر چیزی ...
4 خوراکی که متخصصین تغذیه در یخچالشان نگهداری می کنند
برای سالم زندگی کردن همیشه در یخچال ذخیره دارد. 1- بِیبی اسفناج این سبزی برگ سبز تیره سرشار از انواع مختلف ویتامین ها، مواد معدنی مفید، فلاونوئیدها و فیبر است که همگی در خنثی کردن اثرات مخرب رادیکال های آزاد نقش موثری دارند. فیبر موجود در اسفناج باعث احساس سیری در شما می شود و در نتیجه کمتر غذا می خورید. اسفناج یکی از بهترین خوراکی هایی است که برای زیبایی پوست شما بسیار مفید ...
کاهش علائم یائسگی، با گیاه رازک
.... علاوه بر این، گیاه رازک برای کاهش استرس و اضطراب نیز بسیار مفید است. کاهش علائم یائسگی با مصرف گیاه رازک رازک دارای مواد شیمیایی است که مانند استروژن عمل کردهو به کاهش علائم تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی کمک می کند. نتایج یک مطالعه در مورد تاثیر عصاره رازک که در سال 2006 منتشر شد نشان داد مصرف روزانه عصاره رازک، به دلیل دارا بودن استروژن های گیاهی، تاثیر چشمگیری بر ...
مفیدترین چای کدام است؛ چای سبز،سفید،سیاه یاچای ترش؟
سبز کافئین کمتری دارد، ولی بیشترین مقدار آنتی اکسیدان را دارد و در حفاظت از بدن در برابر بیماری ها موثرتر بوده و از نظر خواص دیگر از چای سبز قوی تر است. مزه این چای از سایر چای ها لطیف تر و ملایم تر بوده و به دلیل تئین (ماده ای شبیه به کافئین) برخلاف چای سیاه اغلب اعتیادآور نیست. چای سبز؛ از واقعیت تا تبلیغ؟ مطالعات نشان داده است چه در کشت سلول و چه روی افراد مطالعه شده، خواص آنتی ...
مادر در دوران شیردهی، اهمیت حفظ سلامت
. البته نیازی به حذف مرکبات از رژیم غذایی نیست. خوردن یک تا دو پرتقال یا یک گریپ فروت در روز مشکلی ایجاد نمی کند. اما اگر می خواهید مصرف مرکبات را به طور کامل قطع کنید، آن ها را با سایر مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند پاپایا، آناناس، توت فرنگی، سبزیجات برگ سبز و انبه جایگزین کنید.
خواص هویج ؛ گیاه کم کالری
بیشتر و بهتر مواد مغذی مورد نیاز برای رشد مو کمک می کند. از جمله منابع غذایی خوب برای ویتامین C میوه هایی مانند پرتقال، توت فرنگی، لیمو ترش، کیوی و گریپ فروت و سبزیجاتی مانند بروکلی، اسفناج، گل کلم و جعفری است. ویتامین B3 نقش مهمی در تغذیه پوست سر و تقویت رشد مو ایفا می کند. زمانی که به میزان کافی ویتامین B3 دریافت نمی کنید، موی شما می تواند درخشش خود را از دست داده و شکننده شود. از ...
هشدار متخصصان نسبت به مصرف بی رویه مکمل ها برای پیشگیری از کرونا
محتوای ویتامین C در مواد غذایی گیاهی وابسته به فصل، شرایط و مدت زمان نگهداری، نحوه نقل و انتقال و نحوه پخت متفاوت است، دقت داشته باشیم که شواهدی مبنی بر مصرف مکمل آن در درمان بیماری ناشی از ویروس کرونا وجود ندارد وی می گوید: ویتامین D در ماهی های چرب (مانند سالمون، هالیبوت و کاد)، زرده تخم مرغ و روغن ماهی است و غنی ترین منابع ویتامین E شامل بادام، مغز تخمه آفتابگردان، و روغن های گیاهی ...
میخک برای کاهش وزن ودرمان سلولیت
می رود؛ این گیاه به خوش مزه شدن غذاها کمک می کند، غذا را بیشتر اشباع و خوشبو می سازد.شاید شما تحت تاثیر قرار گرفته باشید، اما میخک می تواند برای کاهش وزن به عنوان یک مورد اضافی مورد استفاده قرار گیرد. این روش برای کاهش وزن نیز با طب سنتی تایید می شود ما در این بخش از ورزش و تناسب اندام برای کاهش وزن از میخک به نفع شما استفاده می کنیم. میخک، دارچین، فلفل و زیره سبز دارای خواص ...
برای پرهیز از اضافه وزن در روزهای کرونایی چه کنیم؟
زمانی که خیلی گرسنه هستیم سعی کنیم ابتدا به مصرف سالاد بپردازیم. اول سالاد و مواد خام سبزیجات را بخوریم که زودتر ما را سیر می کنند و در معده هضم می شوند و سپس غذا را میل کنیم. نوشیدن مایعات به اندازه کافی روزانه به اندازه 3 الی 5 لیوان آب بنوشیم و در صورتی که آب میوه و شربت بود از آن استقبال کنیم تا سیستم ایمنی بدنمان در برابر ویروس کرونا تقویت شود و هم احساس ...
علائم افسردگی چیست (14 تا از نشانه های افسردگی)
انصراف از فعالیت هایی که روزگاری منتظر آن بودید مانند ورزش سرگرمی بیرون رفتن با دوستان مرتب نکردن اتاق و خانه بی نظمی در برنامه روزانه به تعویق انداختن مداوم کارها بی تفاوتی نسبت به بیشتر چیزها نشانه دیگری از افسردگی شدید است. 3- افزایش خستگی و مشکلات خواب از مهمترین نشانه های افسردگی است شاید علت توقف کاری که از انجام آن لذت می برید، احساس خستگی باشد ...
افزایش وزن جنین، روش هایی که کمک می کند
...> رژیم غذایی مادر نقش بسیار مهمی در سلامت و وزن گیری جنین دارد و باید حاوی میوه های تازه، سبزیجات، حبوبات، گوشت و مرغ باشد. به طور کلی مواد زیر باعث وزن گیری بهتر جنین می شود: سیب زمینی، عدس، لوبیا، آب پرتقال، ماست، سبزیجاتی که برگ سبز دارند، ماهی سالمون، تخم مرغ، شیر، مرغ، سویا. 2- مصرف آجیل و میوه های خشک مادر باید مصرف گردو، بادام، برگه زردآلو و انجیر را در برنامه غذایی خود ...
برای تقویت مغز جنین چه بخوریم؟
روزهای شما محسوب می شود. میوه ها و سبزیجات پررنگ بخورید! میوه ها و سبزیجات منابع خوب آنتی اکسیدان در برنامه غذایی روزانه محسوب می شوند که از بافت مغز در برابر آسیب محافظت می کند. اگر می خواهید آنتی اکسیدان بیشتری وارد بدنتان شود از میوه ها و سبزی های پررنگ تر مثل سبزیجات برگ سبز، پاپایا، بولبری و گوجه فرنگی برای تقویت مغز جنین استفاده کنید. آهن را جا نیندازید ...
دوازده ماده غذایی سالم با کربوهیدرات بالا
. مطالعات نشان می دهند که بلوبری از بدن در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند و همچنین سبب بهبود حافظه میانسالان می شود. 9) گریپ فروت کریپ فروت نوعی از مرکبات است که مزه شیرین، تلخ و ترشی دارد. حاوی 9 درصد کربوهیدارت و مقدار زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی است. خوردن گریپ فروت به کاهش وزن و کاهش مقاومت به انسولین کمک شایانی می کند. به علاوه خوردن گریپ فروت مانع ...
در قرنطینه از چربی های شکمی خود را خلاص شوید
بین ببرید، باید گروه هایی از کربوهیدرات های پیچیده را به رژیم غذایی خود برای افزایش حجم عضلانی اضافه کنید. تقریبا 45 تا 65 درصد از کالری دریافتی شما باید از طریق کربوهیدرات های سالم باشد.عدم دریافت پروتئین کافی: غذا های غنی از پروتئین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین را که مرتبط با احساس سیری است، فعال نگه می دارد. محرومیت از خواب: کمبود خواب و افزایش وزن، ارتباط تنگاتنگی با هم ...
تاثیر حبوبات و گوشت سفید بر افزایش مقاومت بدن
بگیریند و در 5 وعده غذایی به مصرف برسانند. پرهیز از خوراکی های چرب برای حفظ سلامتی این کارشناس تغذیه میو های شیرین مانند موز را برای افراد دیابتی مناسب ندانست و اظهار داشت: اما مرکبات (پرتقال، لیمو شیرین، نارنگی) بسیار خوب است، هر چند لازم به ذکر است که افراد باید در هر وعده تنها یک عدد را میل کنند. مهنوش صاحبدل تصریح کرد: سبزی های برگ سبز، سبزی های نشاسته ای مانند شغلم ...
چگونه اضطراب خود را در برابر ویروس کرونا کنترل کنیم؟
جسمی و روانی استرس را نادیده بگیرید، افراد تحت استرس علائم روانی و جسمی مانند: احساس تنش، افکار نگران کننده، تحریک پذیری، عصبانیت، خستگی، درد عضلات، مشکلات گوارشی، افزایش فشار خون و اختلال در خواب را تجربه می کنند. زمانی از روز و در لحظه هایی که استرس زیادی را حس می کنید (روانی و جسمی) تنفس دیافراگمی می تواند به مقدار زیادی به شما کمک کند (دم، کنترل و بازدم). به خودتان اجازه ...
10 خوراکی که استرس شما را کاهش می دهد
در اثر استرس تضعیف شود. 5- بادام یک وعده این مغز سالم حاوی 20 درصد از مقدار منیزیم توصیه شده روزانه است، یک ماده معدنی که به مدیریت سطح کورتیزول نیز کمک می کند. همچنین مطالعات نشان داده اند که منیزیم تأثیر آرام بخش بر روی سیستم عصبی دارد و ممکن است باعث خواب بهتر شود. کربوهیدرات ها به بدن ما کمک می کنند تا هورمون آرامش بخش سروونین را تولید کند، و نان غلات سبوس دار ...
با این خوراکی خوشمزه وزن کم کنید
تواند آب، انرژی، فیبر، قند، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف را در اختیار بدن انسان قرار دهد. عسل حاوی مواد معدنی مانند آهن، سدیم، پتاسیم، فسفر، روی، و کلسیم است. همچنین، این ماده غذایی حاوی ویتامین هایی مانند فولات، نیاسین، ریبوفلاوین، ویتامین C، و ویتامین B6 است و همچنین سطوح کم از سلنیم، پروتئین، فیبر و اسیدهای آمینه را ارائه می کند. برای افراد چاق و دارای اضافه وزن، عسل نه تنها می تواند ...
این مواد غذایی به شما کمک می کنند تا کلسترول خون تان را کنترل کنید
زیاد آن خوب نیست. مقدار توصیه شده 2.1 اونس در روز است که در حدود 60 گرم آن است. 5. جو دوسر صبحانه، مهمترین وعده غذایی روز محسوب می شود. اگر می خواهید صبحانه سالم تری بخورید، جو دوسر را امتحان کنید. این ماده غذایی حاوی فیبر محلول است، که باعث کاهش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) و کلسترول بد می شود. فیبر محلول می تواند جذب کلسترول را در جریان خون کاهش دهد. روزانه 5 تا 10 گرم یا بیشتر فیبر محلول باعث کاهش کلسترول LDL می شود. کافی است آنها را شب قبل آماده کنید و روز بعد از صبحانه سرشار از فیبر لذت ببرید. ...
از بین بردن پف چشم با خیار
خود نگاه کنید تا چشمان شما تیره و خسته نشود. استرس و گریه یکی از دلایل پیشروی پف چشم است. سعی کنید با استرس روبرو نشوید. سعی کنید مقدار زیادی خواب دریافت کنید. خواب باعث جلوگیری از احتباس آب در زیر چشم می شود بنابراین حداقل 7 تا 8 ساعت خواب روزانه را امتحان کنید. گاهی اوقات چشمها پف می کنند. در این مورد توصیه می شود سطح هورمون های تیروئید خود را بررسی کنید. منبع : دلگرم ...
روش های باز شدن قاعدگی را بشناسید
خاص می تواند یکی از عواملی باعث شد که در چرخه قاعدگی اختلال ایجاد می کند همچنین اگر در ماه های اخیر وزن زیادی اضافه یا کم کرده باشید ممکن است در پریودی تان اختلال ایجاد شود. علت دیگری که برای پریود نشدن می توان بیان کرد، استرس می باشد. از طرفی اگر در حال شیردهی هستید طبیعتاً باید زمانی را صبر کرده تا هورمون های تان به حالت طبیعی برگشته و چرخه قاعدگی تان منظم شود. تخمدان پلی کیستیک نیز از دیگر مواردی ...
تغذیه در تعیین جنسیت نوزاد نقش دارد؟
دارای طبع گرم در پسر شدن جنین موثر است بنابراین قبل از خوردن مواد غذایی به طبع آن توجه کنید و اگر می خواهید جنینتان پسر شود از خوردن مواد غذایی با طبع سرد بپرهیزید. اما از خوردن گرمی زیاد بپرهیزید زیرا این کار نه تنها باعث می شود زوج پسردار نشود بلکه سبب ناباروری می شود. چگونه با توصیه های طب سنتی دختردار شوید؟ -اگر می خواهید صاحب فرزند دختر شوید مزاج شما باید به سمت ...
عادت هایی که شما را در معرض آلودگی کرونا قرار می دهد
، خوردن مواد غیرخوراکی و تماس دست با صورت را نام برد. این عادت ها که به نوعی برای ایجاد آرامش در افراد ایجاد می شوند در صورت مراجعه نکردن فرد به متخصص و دریافت نکردن آموزش های رفع عادت به مرور تبدیل به تیک های عصبی مزمن می شوند که افزون بر آسیب به سلامت جسمانی و ظاهر فرد، به سلامت روانی او هم آسیب جدی وارد می کند. این روز ها همزمان با گسترش ویروس کرونا و ابتلای هزاران فرد در ...
چگونه در خانه کلاژن سازی کنیم؟
بیشتری نیز تولید کند و ترکیب این اسید و کلاژن در کنار هم می تواند برای پوست شما معجزه کند. غذاهایی مثل پرتقال, فلفل قرمز, کلم بروکسل و کم بروکلی و توت فرنگی همه سرشار از ویتامین C هستند. همچنین شما می توانید هیالورونیک اسید را در داروخانه ها نیز پیدا کنید. مواد غذایی ای که میتوانند از پوست در برابر نور خورشید مراقبت کنند. جینسینگ یکی از آن گیاه هایی است که خواص بی نظیر آن خیلی ...
