پیشگیری از چاقی در روزهای قرنطینه
سایر منابع:
سایر خبرها
حفظ تناسب اندام در قرنطینه خانگی+ راهکار
به گزارش بهداشت نیوز : در این روزها که به ناچار زمان بیشتری را در خانه سپری می کنیم و فعالیت فیزیکی مان به طور محسوسی کاهش یافته است، ممکن است با مشکلاتی نظیر اضافه وزن و کسالت ناشی از بی تحرکی مواجه شویم. در ادامه راهکارهایی ساده برای فعالیت فیزیکی در خانه ارائه می شود. بی تحرکی برای سلامت جسم و روح مضر است. فعالیت فیزیکی به کاهش کلسترول و فشار خون کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های ...
عوارض مصرف زیاد نمک
به گزارش ایلنا، نمک، به تنهایی باعث بالا رفتن وزن نمی شود، اما می تواند بیشتر شما را تشنه نگاه دارد. اگر مصرف مایعاتتان، از نوع نوشیدنی های شیرین باشد که احتمالا زیاد هم هست، آن وقت نا خودآگاه خودتان را درگیر با اضافه وزن می بینید. برای اینکه از نظر چشایی از غذا لذت ببریم، وجود نمک یک امر ضروری است، اما مصرف زیاد از آن خطرناک بوده و عواقب ناخوشایندی خواهد داشت. نمک چه مضراتی دارد؟ ...
منابع غنی ویتامین A, C و D در چه مواد غذایی یافت می شود؟
چغندر و برگ های تیره رنگ کاهو هم از منابع خوب ویتامین A هستند. به طور کلی به منظور پیشگیری از ابتلا به بیماری و تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف روزانه 3 واحد از گروه سبزی ها (به جز سبزی های نشاسته ای) و حداقل 2 واحد میوه توصیه می شود. کودکان زیر 5 سال، مادران باردار، سالمندان و بیمارانی که داروهای کورتنی مصرف می کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا هستند و لازم است برای پیشگیری نکات زیر را رعایت کنند: ...
رژیم پروتئین 14 روزه
با دریافت پروتئین اضافی بدن به سراغ استفاده از چربی ها برای تامین انرژی برود. چرا که استفاده از پروتئین به عنوان آخرین منبع می باشد و تا زمانی که چربی وجود داشته باشد بدن به سراغ پروتئین نمی رود. چربی ها مصرف شده و پروتئین ها صرف عضله سازی می شوند و شما با دیدن عدد ترازو و فرم ماهیچه های خود ذوق کرده و با فیگور و سلفی گرفتن همه را از کاهش وزن خود خبردار می کنید. فواید رژیم ...
سیستم ایمنی بدن، راهی برای افزایشش در این روزها
خشک هستند. 4- توت فرنگی این میوه خوشمزه می تواند 50 درصد نیاز روزانه شما به ویتامین C را رفع کند. ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار عالی است، زیرا می تواند از سلولها در برابر صدمات ناشی از رادیکالهای آزاد که اغلب در محیط آنها قرار داریم محافظت کند. 5- سیر سیر دارای خواص درمانی مانند کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. این ماده غذایی فوق العاده ...
محبوب ترین رژیم های لاغری در دنیا
خون را بهبود بخشد، دور کمر را کاهش دهد و تورم مزمن را در افراد چاق یا دارای اضافه وزن با دیابت نوع 2 را کم کند . معایب :یکی از مضرات این رژیم این است که مصرف برخی از منابع سالم کربوهیدرات ها مثل موز و سیب زمینی را محدود می کند. خلاصه:رژیم غذایی منطقه یک رژیم کم GI است. مطالعات بر روی مزایای کاهش وزن آن متناقض هستند اما این رژیم بسیاری از مارکرهای مهم سلامتی را بهبود می بخشد و ...
بررسی پیش دیابت و درمان دیابت
پیش دیابت اصطلاحی است که برای توصیف قند خون بالا (گلوکز) در هنگامی که هنوزبه حد لازم برایتشخیص دیابت نوع 2 نرسیده است استفاده میشود. این بیماری با تغییر در شیوه زندگی مانند مصرف رژیم غذایی سالم ، کاهش وزن و ورزش منظم قابل درمان است. درمان دیابت چیست؟ هدف اصلی در درمان دیابت نوع 1 و نوع 2 کنترل سطح قند خون (گلوکز) در محدوده طبیعی است ، یعنی ایجاد شرایطی که قند خون در آن حداقل ...
روش های پاکسازی ریه
.... در عین حال، می توانید تفاوت در سلامت را نیز مشاهده کنید. سیب: سیب به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ، فلانوئید ، ویتامین ث و فیبر به مبارزه با سرطان ، جلوگیری از افزایش سطح قند ، دستگاه تنفسی سالم کمک می کند .علاوه براین مطالعات نشان داده سیب می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه و آسم کمک کند. خوردن 5 سیب در هفته به عملکرد بهتر ریه به دلیل مقدار بالای آنتی ...
همه چیز درباره شیر مادر از محتویات و ترکیبات تا مدت زمان تغذیه با شیر مادر
به برخی بیماری ها را در مادر کاهش می دهد به نظر می رسد تغذیه با شیر مادر، مادر را از حمایت طولانی مدت در برابر سرطان و چندین بیماری دیگر برخوردار می کند. شیر دادن حداقل برای یک سال، باعث کاهش میزان استروژن بدن شما می شود؛ این ماده ترکیب بافت پستان را تغییر می دهد و در آینده خطر ابتلا به سرطان سینه و تخمدان را کاهش می دهد. در حقیقت، مادرانی که بیش از 12 ماه در طول زندگی خود شیر دهی ...
آیا رژیم غذایی گیاهی می تواند به بیماری های تنفسی کمک کند؟
مبتلا به چاقی و آسم می توانند با از دست دادن وزن اضافه علائم مرتبط با آسم را بهبود بخشند. محققان نتیجه می گیرند که رژیم غذایی گیاهی می تواند خطر ابتلا به آسم را کاهش داده و کنترل علائم را بهبود بخشد، در حالی که محصولات لبنی خطر را افزایش داده و علائم را تشدید می کنند. مصرف غذاهای گیاهی و عدم مصرف لبنیات و سایر غذاهای چرب می تواند ابزاری قدرتمند برای پیشگیری و مدیریت آسم ...
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول)
زودتر کربوهیدرات مصرف کنید. مصرف کربوهیدرات به میزان یک گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن برای شروع مناسب است. مصرف کربوهیدرات باید متناسب با شدت و طول مدت تمرینات شما باشد و اینکه آیا تمرینات هوازی در این جلسه داشته اید یا نه. بیشتر بدانید : عضله سازی پروتئین سویا برای ورزشکاران چقدر است + عوارض سویا بیشتر بدانید : غذاهایی که به عضله سازی کمک می کنند بیشتر بدانید ...
افراد دارای فشار خون بالا کرونا را خیلی جدی بگیرند
قزوین (پانا)- کارشناس برنامه کنترل فشارخون مرکز بهداشت شهید بلندیان شهرستان قزوین به افراد دارای فشار خون بالا هشدار داد که کرونا را جدی بگیرند. به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی قزوین، مهرانه اعتمادی پور اظهار کرد: فشار خون بالا، معمولا افراد را در معرض عوارض جدی سلامتی قرار می دهد و مطالعات نشان می دهد افرادی که مبتلا به این بیماری هستند، در صورت ابتلا به بیماری کرونا، دچار ...
افزایش 3 برابری خطر مرگ بدلیل کرونا در معتادان
از گروه های همتا مواجه کند. مدیر موسسه ملی تحقیقات سوء مصرف مواد مخدر (نایدا) در ادامه این مقاله یادآور می شود: اگرچه خطر ابتلا به نوع شدید کووید 19 و مرگ ومیر با بالاتر رفتن سن افزایش می یابد، اما این مشکل همچنین در افرادی که دارای مشکلاتی در سیستم ایمنی بدن هستند یا به بیماری های زمینه ای نظیر دیابت، سرطان و بیماری های قلبی و تنفسی مبتلا هستند بیشتر است. بخش قابل توجهی از بیماری های ...
مصرف کدام غذای پرویتامین در این روزها ضرورت دارد؟
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از تسنیم تقویت سیستم ایمنی بدن کلید مبارزه با ویروس کرونا و پیشگیری از ابتلا به این بیماری است؛ این مسئله برای سالمندان اهمیتی مضاعف دارد چرا که این گروه سیستم ایمنی ضعیف تری دارند و خطر مبتلاشدن آنان بالاتر است. به گفته پزشکان و متخصصان تغذیه، 2 راه اصلی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد؛ "تغذیه مناسب" و "خواب کافی". برهمین اساس استفاده از منابع غذایی ...
چربی های بدن پس از کاهش وزن!
خود را ذخیره می کند. با گذشت زمان، انرژی اضافه به شکل گیری یک مازاد چربی منجر می شود که می تواند بر شکل و سلامت بدن انسان تاثیرگذار باشد. برای تقویت کاهش وزن، کالری مصرفی شما باید کمتر از میزان کالری باشد که می سوزانید تا از این طریق آنچه به نام کسری کالری شناخته می شود، شکل بگیرد. اگرچه در افراد مختلف متفاوت است، کسری 500 کالری در روز نقطه آغاز خوبی برای مشاهده کاهش چربی بدن ...
منابع غنی ویتامین A, C و D در چه مواد غذایی یافت می شود؟
. کودکان زیر 5 سال، مادران باردار، سالمندان و بیمارانی که داروهای کورتنی مصرف می کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا هستند و لازم است برای پیشگیری نکات زیر را رعایت کنند: هر روز سبزی یا سالاد همراه با آب لیموترش یا آب نارنج تازه استفاده کنید. از هویج و کدو حلوایی در غذاهای روزانه استفاده شود. مصرف پیاز خام به دلیل داشتن ویتامین C همراه با غذا توصیه می شود. از مصرف سوسیس و کالباس و ...
راهکارهای افزایش تقویت سیستم ایمنی بدن
این ایام افزایش پیدا نکند به شدت توصیه می شود افراد در منزل ورزش های خانگی همچون دراز و نشست، طناب زنی و ... را انجام دهند. این متخصص متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه رژیم های خاصی برای دوران بارداری وجود دارد، عنوان کرد: رژیم های دوران بارداری به قد، وزن و اینکه چندمین فرزند است در دوران بارداری، متفاوت و در ماهای مختلف فرق دارد اما به طور کلی در این دوران مصرف نوشیدنی های کوکائین ...
درد شدید هنگام نشستن، علائم بیماری هموروئید
تسریع میکند. باید 8 لیوان آب در طول روز بنوشید. حمام سیتز : این روش درمان شامل نشستن و قرار دادن نشیمنگاه در آب گرم است. برای این کار از لگن تمیز یا وان حمام ضد عفونی شده کمک بگیرید. حداقل 20 دقیقه در آب بشینید و برای افزایش تاثیرگذاری به آن نمک اپسوم اضافه کنید. بهترین زمان حمام سیتز بعد از جراحی است. کمپرس یخ : سرما موجب می شود درد شما به سرعت کاسته شود. برای این منظور چند تکه یخ را درون یک ...
ماهی صبور دارای طعم و فواید بسیار زیادی است
مقادیر قابل توجهی از ویتامین سی، آهن و کلسیم فراوان در این ماهی می باشد. غذا های دریایی سرشار از امگا 3 کلسترول موجود در خون را کاهش می دهند و برای بهیود سلامت قلب بسیار مفید هستند. مطالعات نشان داده که با مصرف یکبار ماهی در هفته می توانید تا 50 درصد خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید. وجود اسید های چرب غیراشباع در این ماهی باعث مراقبت از پوست در برابر اثرات مضر ...
5 نشانه احتباس مایع در بدن
، بهبود سبک زندگی می تواند به طور قابل توجهی خطر را به حداقل برساند. مصرف بیش از حد نمک موجب بروز بی تعادلی ها در بدن می شود که می تواند انباشت مایع در بافت ها را به همراه داشته باشد. به همین دلیل، محدود کردن مصرف نمک، نه تنها نمک آشپزخانه بلکه کاهش مصرف غذاهای زیر اهمیت دارد: - سوسیس - غذاهای کنسروی - پنیر - غذاهای بسته بندی شده ...
تحقیق تازه ای نشان می دهد : تغییر سبک زندگی، خطر سکته مغزی در زنان را کاهش می دهد
.... این مطالعه به طور متوسط 26 سال ادامه داشته است. تغییر سبک زندگی محققان تأثیر ترک سیگار، حداقل 30 دقیقه ورزش، کاهش وزن منظم و تدریجی در صورت اضافه وزن زنان در کاهش سکته مغزی را بررسی کردند. همچنین تأثیر ایجاد رژیم غذایی در سبک زندگی که شامل خوردن ماهی، آجیل، غلات کامل، میوه و سبزیجات بیشتر و گوشت قرمز کمتر است مورد بررسی قرار گرفت. آنها همچنین اثر دو عامل دیگر ...
علل و علائم فشار خون بالا
صدای ایران - در ابتدا باید بدانید که این امکان وجود دارد که فرد بدون داشتن هیچ علائمی سال های سال مبتلا به فشار خون بالا (هیپرتانسیون) باشد. فشار خون بالایِ کنترل نشده، خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند سکته و حمله قلبی را افزایش می دهد. فشار خون با میزان خونی که توسط قلب پمپ می شود و مقدار مقاومت ایجاد شده در برابر جریان خون توسط شریان ها تعریف می شود. هرچه میزان خون بیشتری توسط قلب پمپ شود و ...
ویتامین های دوران بارداری، همه چیز درباره مکمل ها
زنان باردار باید در مورد غربالگری در مورد کمبود ویتامین دی و مکمل مناسب با پزشک خود صحبت کنند. 5. قرص منیزیم منیزیم ماده معدنی است که در صدها واکنش شیمیایی در بدن شما نقش دارد. این ماده در عملکرد سیستم ایمنی، عضلانی و عصبی نقش اساسی دارد. کمبود این ماده معدنی در دوران بارداری ممکن است خطر فشار خون مزمن و زایمان زودرس را افزایش دهد. برخی مطالعات حاکی از آن است که مصرف قرص ...
اصول تغذیه ای صحیح و محدودیت های غذایی دوران نقاهت بیماری کووید 19
، حبوبات، غلات کامل، انواع مغز خشکبار وجود دارد، حداقل دوبار در روز استفاده کنند. معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تبریز ادامه داد: برای تقویت سیستم ایمنی همچنین مصرف عسل که برای مهار سرفه نیز خوب است، توصیه می شود و همچنین بهبود یافتگان بیماری کووید 19 می توانند سیر، پیاز تازه و زنجبیل را به غذاها به منظور تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، اضافه کنند و البته مصرف زیاد سیر و زنجبیل توصیه نمی ...
جوانه ای که دوای بسیاری از دردهاست
مدت طولانی پر بماند و اشتها را کاهش می دهد. 7. جوانه ماش برای بهبود سلامت گوارش: مصرف جوانه ماش به طور منظم، برای سلامت معده و سلامت کلی بدنمان مفید است. این مزایای جوانه های لوبیا عمدتا به دلیل وجود الیاف رژیمی در آنها است و به عنوان یک ملین طبیعی استفاده می شود و بدین معنی است که حرکت روده ما را بهبود می بخشد و مانع سخت شدن مدفوع در روده خواهد شد.این باعث می شود خطر ابتلا به ...
4 خطر حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی
زمینه کاهش وزن برخوردار بود، برخی افراد به هر قیمتی تلاش می کردند تا به طور کامل از مصرف چربی پرهیز کنند. این رویکرد موجب شد تا کربوهیدرات ها و قند بخش بیشتری از رژیم غذایی افراد را شامل شوند که در نهایت به افزایش وزن و عوارض جانبی کمبود چربی، مانند خشکی پوست و بی تعادل های هورمونی منجر می شد. همانند چربی، تمرکز بر کاهش کربوهیدرات ها باید به میزان متعادل و نه سختگیرانه باشد. بی تردید ...
همه چیز درباره چربی های بدن پس از کاهش وزن
دریافتی از چربی ها یا کربوهیدرات ها - به شکل تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می شود. به این ترتیب، بدن انرژی لازم برای نیازهای آینده خود را ذخیره می کند. با گذشت زمان، انرژی اضافه به شکل گیری یک مازاد چربی منجر می شود که می تواند بر شکل و سلامت بدن انسان تاثیرگذار باشد. برای تقویت کاهش وزن، کالری مصرفی شما باید کمتر از میزان کالری باشد که می سوزانید تا از این طریق آنچه به نام کسری ...