توصیه های غذایی به روزه داران ایام کرونا/میوه و سبزی فراموش نشود
سایر منابع:
سایر خبرها
کرونایی ها روزه بگیرند؟
جوش و یک قند طبیعی مانند خرما شروع نمائید همچنین می توانید از میوه های خشک مانند زرد آلو و کشمش وانجیر در کنار افطار خود استفاده کنید. رئیس انجمن تغذیه ایران افزود: در برخی منابع توصیه شده افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است، اما صرف غذا در دفعات کمتر از دو بار در سال هایی که ماه مبارک رمضان در فصل تابستان است، توصیه نمی ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه داری در ایام کرونا
است غذای سبک و آسان هضم را دریافت کند و بهتر است روزه خود را با آب جوش و یک قند طبیعی مانند خرما شروع کنید، می توانید از میوه های خشک نظیر زردآلو و کشمش و انجیر در کنار افطار خود استفاده کنید. مصرف لبنیات در افطار کارشناس علوم با اشاره به این که استفاده از مواد غذایی آبکی مثل سوپ کم چرب و آش کم حبوبات در وعده افطار توصیه می شود، بیان کرد: هنگام افطار، مصرف غذا های سبک و مختصر ...
توصیه های غذایی در ماه مبارک رمضان برای پیشگیری از کرونا
افطار تا سحر باید به میزان کافی آب مصرف کنید. استفاده از سالاد سبز، حاوی خیار و گوجه آب زیادی را به بدن می رساند. 8) تو صیه می شود سوپ را در وعده های غذایی سحر و افطار خود قرار دهید. وجود مواد غذایی مقوی مانند سبزیجات، غلات، جوانه ها و همچنین سینه مرغ درون سوپ، می تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند. 9) مصرف میوه های پر آب مانند هندوانه در وعده سحر بسیار توصیه می شود. ...
توصیه های رمضانی مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه
داران سعی کنند، همانند اوقاتی که روزه دار نیستند، در طول شبانه روز، سه وعده غذا مصرف کنند، که این وعده ها شامل افطار، شام و سحری است . دکتر عبداللهی درخصوص رعایت اصول تغذیه سالم در ماه رمضان تصریح کرد: بسیاری از افراد تصور می کنند، هنگام سحر باید غذاهای پرچربی و پرکالری میل کنند که در طول روز احساس گرسنگی نکنند، اما مصرف مواد غذایی پرچرب به خصوص در هوای گرم موجب تشنگی شدید و کم آبی بدن ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری/ در وعده سحر غذاهای کم حجم و غنی بخورید
: غذاها بر اساس محتوای پروتئین، ویتامین و مواد معدنی در 6 گروه اصلی غذایی قرار دارند و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای برطرف نمودن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است. وی ادامه داد: شش گروه مواد غذایی اصلی و جایگزین های آنها گروه نان و غلات که شامل نان ها ...
روزه داری در کنار ویروس کرونا
افطاری ها را در بیمارستان ها، میان افراد نیازمند و مراکز تحت پوشش بهزیستی توزیع کنند. گروه های اصلی غذایی و نحوه صحیح استفاده از آن ها در ماه مبارک رمضان گروه غدایی برخی از منابع غذایی نحوه استفاده از آن ها نان و غلات نان، برنج، ماکارونی، بلغور گندم و جو حداقل نیمی از مصرف، سبوس دار میوه ها مرکبات، سیب، انواع آبمیوه طبیعی و بدون شکر در فاصله افطار تا سحر سبزی ها ...
تغذیه روزه داران چگونه باشد/توصیه به مصرف نان سبوس دار
روغن های مایع مانند، کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند، اسفناج، کلم پیچ، سویا، سیب زمینی در وعده های غذایی سحر و افطار یا انواع آجیل مانند، فندق، بادام، گردو در فاصله وعده افطار تا شام، استفاده کرد. عبداللهی در خصوص تأمین ویتامین C عنوان کرد: مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین C شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبز مانند، سبزی خوردن و انواع کلم و گوجه ...
اختلال گوارشی در روزه داری نتیجه خوردن چه غذا هایی است؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، عضو هیات مدیره انجمن تغذیه ایران روز یکشنبه افزود: در ایام ماه رمضان به علت نظم خاص و مقرر شده وعده های غذایی و با توجه به زمان طولانی تری که بین آغاز روزه گیری بعد از پایان سحری و ادامه آن تا زمان افطار وجود دارد، باید تغییراتی در نوع مواد غذایی مصرفی و مقدار آن ها در افطار، شام، فاصله شام تا خوابیدن و سحری به وجود بیاید. سید ضیاء مظهری ...
روزه داری دستگاه ایمنی بدن را ضعیف می کند؟
. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره سیستم ایمنی و روزه داری افراد گفت: اگر فردی تعادل و تناسب را در گروه های غذایی رعایت کند، در این دوره با مشکل خاص رو به رو نمی شود. اما افرادی که وعده غذایی را حذف و حالت تک وعده ای عمل می کنند، برای مثال فقط وعده سحر یا افطار را غذا مصرف کنند؛ دچار ضعف ایمنی بدن می شوند. افراد روزه دار باید بعد از افطار، میان وعده های غذایی مناسب مانند میوه و سبزی ...
چه غذاهایی در ماه رمضان مصرف کنیم؟
کار تاثیر خاصی ندارد بلکه می توان برای کاهش تشنگی از میوه های پرآب مثل هندوانه استفاده کنند. مقصودی با تاکید بر مصرف سه وعده اصلی غذایی در ماه رمضان (سحر، افطار و شام)، گفت: توصیه می شود هر چهار گروه اصلی مواد غذایی شامل نان و غلات، میوه و سبزی، گوشت و حبوبات و شیر و لبنیات مصرف شود. این کارشناس تغذیه خرما، شیر، سوپ و سبزیجات را وعده های مناسب غذایی برای افطار عنوان وبیان کرد ...
لزوم استفاده از گروه های مختلف غذایی در وعده های سحر و افطار
، نمک زیاد و ترکیبات افزودنی نباید فراموش شود. وی اضافه کرد: انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی برای بر طرف کردن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار ضروری است. دکترعبدالهی گفت:غذاها براساس محتوای پروتئین، ویتامین و موادمعدنی در 6 گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات - سبزی ها - میوه ها - شیر و لبنیات- گوشت و تخم مرغ ...
با تغذیه سالم، روزه داری سپر دفاعی سیستم ایمنی بدنتان می شود
چرب گرم همراه با خرما و یا عسل بسیار مناسب است. یوسفی بیان کرد: استفاده از غذا های سبک مانند فرنی، سوپ های ساده، آش های کم حبوبات و حلیم های کم چرب و یا نون پنیر و سبزی، تخم مرغ آبپز، کره و عسل غذا های مناسبی برای وعده افطار هستند. او تصریح کرد: افراط در مصرف مواد پرچرب و خیلی شیرین مانند انواع حلواها، زولبیا و بامیه، شله زرد و شربت های خیلی شیرین نه تنها منجر به دریافت ...
ضرورت مصرف لبنیات بین وعده افطار تا سحری
تخم مرغ، مرغ و گوشت سفید که حاوی روی است و همچنین انواع گوشت و حبوبات که سرشار از آهن است، می توان پروتیین مورد نیاز روزانه را تامین کرد. او بر ضرورت پیروی از اصول رژیم غذایی سالم در این ماه تاکید کرد و اظهار داشت: استفاده از غذا های سرخ شده، پرادویه و پرنمک در ایام ماه رمضان باید محدود شود. او گفت : مصرف سوپ به منظور دریافت سبزیجات و غلات کامل و جوانه ها به دلیل داشتن انواع ویتامین B در این ماه توصیه می شود. انتهای پیام/ ر ...
چند نکته مهم درباره تغذیه روزه داران در روزهای کرونایی
و کلیه می شود و این روزها که ویروس کرونا این دو عضو بدن را هدف گرفته مصرف مکمل ها می تواند خطراتی برای افراد داشته باشد. باید توجه داشته باشیم سه وعده سحر، افطار و شام لازم است و به هیچ عنوان از برنامه غذایی فرد روزه دار حذف نشود. در این بین مصرف شش گروه غذایی در شرایطی که ویروس کرونا شیوع پیدا کرده از اهمیت دوچندانی برخوردار است. نان و برنج و ماکارونی و ... حتما باید در ...
چگونگی غلبه بر مشکلات رایج گوارشی در روزه داری
هموروئید (بواسیر) و سوء هاضمه همراه با احساس پری معده شود. دلیل این اتفاق مصرف زیاد غذاهای تصفیه شده مثل نان های تهیه شده از آرد سفید (نان لواش و فانتزی) و کاهش مصرف آب و غذاهای حاوی فیبر مانند میوه و سبزی است. برای درمان یبوست باید از مصرف زیاد غذاهای تصفیه شده مثل نان سفید پرهیز کرده و مصرف آب، میوه ها، سبزی ها استفاده از نان های سبوس دار مانند نان سنگک و جو را افزایش دهید. _ سوء هاضمه ...
مصرف غذاهای شیرین در وعده سحر موجب افت قند می شود
...> قدیر گفت: در مورد تغذیه نیز، مایعات زیاد مصرف شود، مخصوصا در فاصله میان افطار و سحر باید از مایعات استفاده کرد تا در طول روز دچار مشکل نشویم. وی گفت: شروع افطار با مواد فیبردار از جمله خرما، نان و پنیری و سبزی و...توصیه می شود، فاصله میان افطار و شام وجود داشته باشد تا دستگاه گوارش متحمل حجم بالای فشار در هضم غذا نشود. این پزشک فوق تخصص کبد و گوارش بیان داشت: غذاها را پشت سر هم ...
بخور نخورهای روزه داری
. درضمن به منظور پیشگیری از سندرم دامپینگ باید از مصرف نوشیدنی های خیلی شیرین یا شیرینی هایی مثل زولبیا و بامیه در ابتدای افطار پرهیز شود. استفاده از منابع قندطبیعی مانند خرما، جایگزین بسیار مناسبی برای زولبیا و بامیه است. خرما هم در گروه میوه ها قرار دارد که علاوه بر تامین قند مورد نیاز بدن، سرشار از پتاسیم و برخی مواد مغذی دیگر نیز است.در کل، استفاده از منابع قند طبیعی نظیر خرما، توت خشک و کشمش ...
افطار و سحر چه غذایی بخوریم؟
... این متخصص تغذیه با اشاره به محدودیت های غذایی در برخی افراد در ماه مبارک رمضان، تصریح کرد: باید از مصرف قند و شکر زیاد، غذا های چرب، سوسیس، کالباس، سس مایونز، غذا های پر نمک و نفاخ مانند انواع آش های حجیم و مصرف حلوا، زولبیا و بامیه، شله زرد، آب سرد و نوشابه در زمان افطار پرهیز شده یا محدود شود؛ ضمن اینکه تأکید می کنم تا مردم غذا ها را به صورت آب پز، کباب پز یا بخارپز استفاده کنند. ...
رژیم در ماه رمضان؛ چگونه در ماه رمضان وزن کم کنیم و لاغر شویم؟
خبرگزاری میزان - دکتر سلام نوشت: با نزدیک شدن به ماه مبارک رمضان و با توجه به تغییرات وعده های غذایی، احتمال عدم وجود بعضی از مواد مغذی و معدنی در غذا ها بالا می رود. به همین خاطر داشتن یک رژیم غذایی متناسب با همین ماه باید جزو برنامه های هر شخص باشد. متخصصان تغذیه معتقدند وعده افطاری و سحری باید تمام نیاز های غذایی ما را در طول مدتی که روزه هستیم، جبران کند. احتمال وجود سوء تغذیه در افراد بالا ...
باید و نبایدهای تغذیه در روزهای کرونایی
تغذیه درست پیش ببرند نه تنها ضرر ندارد بلکه فواید بسیار زیادی هم دارد. از آنجایی که بخشی از مزایای بی شمار جسمی و روانی روزه داری مرتبط با تغذیه است پس روزه داری باید با اصول صحیح تغذیه ای و استفاده از گروه های غذایی و آشامیدنی مناسب در وعده سحری و افطار همراه باشد. البته امسال روزه داری در ساعات طولانی و همزمانی با اپیدمی ویروس کرونا رعایت نکات مهم تغذیه ای برای حفظ و ارتقای سلامت اعضای ...
بخور نخورهای "روزه داری"
این وعده ها هم انواع غذاهای سبک کم چرب و کم نمک توصیه می شود و بهتر است در این وعده در کنار صرف غذا از میوه و سبزیجات به میزان کافی استفاده شود. این کارشناس ارشد تغذیه مصرف غذاهای چرب و پرنمک برای وعده سحر را هم مناسب ندانست و افزود: مصرف این نوع غذاها در کنار خطر بروز چاقی، موجب کم آبی بدن و تشنگی افراد در طول مدت روزه داری می شود. وی افزود: همچنین مصرف خوراکی هایی که حاوی ...
کرونا و اصول صحیح تغذیه در ماه رمضان
، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در وعده های غذایی سحر، افطار یا انواع آجیل مانند فندق، بادام، گردو در فاصله وعده افطار تا شام استفاده کرد. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی همدان گفت: مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین "سی" شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبز مانند سبزی خوردن و انواع کلم و گوجه فرنگی، جوانه های گندم، ماش و شبدر، انواع مرکبات مانند لیمو ترش، لیمو شیرین ...
اصول تغذیه روزه داری در ایام کرونا در گفت وگو با دکتر وفا: روزه داری به شکل صحیح به سلامت سیستم ایمنی ...
از اذان صبح از خواب بیدار بشوند. در زمان شروع می توانند با غذایی سبک مثل کمی ماست و خیار و یا میوه ها شروع کنند. وعده سحری می تواند مثل وعده ناهار باشد و نان و برنج و ماکارونی در این وعده قابل مصرف است. نبایدهای تغذیه ای این متخصص تغذیه اظهار داشت: وقتی روزه می گیریم بهتر است که سهم مواد پروتئینی گوشتی در فاصله افطار تا شام صرف شود و در وعده سحر غذاهای پروتئینی زیادی صرف نشود ...
چگونه درد های رایج روزه داری را کاهش دهیم؟
، کاهش فعالیت و قدرت جسمانی، سردرد، طپش قلب از علائم افت قند خون است و مصرف زیاد قند های ساده در وعده سحر، چون این امر باعث ترشخ زیاد انسولین و افت قند در طول روز می شود. وی می گوید: مصرف ناکافی غذا های حاوی کلیسیم، منیزیم و پتاسیم باعث گرفتگی عضلات در روزه داران می شود و مصرف غذا هایی مانند سبزی ها، میوه ها، لبنیات (مثل شیر، ماست، پنیرو کشک)، گوشت و خرما منبع غنی از این مواد هستند که لازم ...
مواد غذایی پرچرب و سرخ شده در وعده افطار مناسب نیست
کتلت ها و کنسرو ها و غذا های پر ادویه و خشک که سبب تشنگی بیشتر در طول روز می شود، کمتر استفاده شود. نشاط با اشاره به راه های جلوگیری از تشنگی در طول روزه داری بیان کرد: محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر، مصرف حجم متعادل از آب ساده، مصرف میوه و سبزی کافی، مصرف نکردن مواد غذایی پرپروتئین در وعده ی سحری، نخوردن چای زیاد و پررنگ در وعده سحری راه های مقابله با تشنگی در طول روز است. انتهای پیام/ ...