با تغذیه سالم، روزه داری سپر دفاعی سیستم ایمنی بدنتان می شود
سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه های تغذیه ای ماه رمضان در روزهای کرونایی
مقدار متناسب از مواد غذایی حاوی پروتئین و مواد معدنی (تخم مرغ، گوشت و لبنیات) در وعده سحر استفاده شود. وی با تاکید بر اینکه توصیه می شود قبل از شروع سحری و مابین هر وعده غذایی از مصرف آب خودداری شود زیرا باعث اختلال در هضم غذا خواهد شد گفت: در وعده سحر باید از مصرف غذاهای پر ادویه، نوشابه های گازدار، چای پررنگ، قهوه و نمک زیاد پرهیز شود. حسینی در ادامه تصریح کرد: افطار را بهتر ...
مبارکی ماه رمضان در منحوسی کرونا/از سحر تا افطار با چند توصیه غذایی هم خدا را داشته باشید هم خرما
استفاده کرد. توصیه می شود در وعده شام از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مثل برنج و ماکارونی پرهیز و این مواد غذایی به وعده سحر موکول شود. او افزود: بین فاصله افطار تا سحر از آب و مایعات کافی و میوه جات استفاده شود. روزه داران می توانند به آب کمی خاک شیر یا تخم شربتی به همراه کمی عسل اضافه کنند و این نوشیدنی را به دفعات تا هنگام خواب میل کنند. این استاد دانشگاه ادامه داد: مصرف ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در افطار و سحر در روزهای کرونایی
خورشت ها برای وعده سحر مناسب است. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تبریز در ادامه با اشاره به بایدها و نبایدهای وعده های غذایی در افطار، اظهار کرد: در این وعده باید ضمن پرهیز از پرخوری از غذاهای سبک و در عین حال پر انرژی استفاده شود. وی افزود: برای جبران کاهش قند خون در ساعات روزه داری، بدن به هنگام افطار نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز دارد. ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در افطار و سحر در روزهای کرونایی
پاچه و هم چنین غذاهای چرب و سرخ شده و پر ادویه نیز موجب احساس تشنگی و خشکی دهان در طول روز می شوند. پورعلی، تاکید کرد: به طور کلی غذاهای ساده و سبک مثل انواع پلوها و خورشت ها برای وعده سحر مناسب است. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تبریز در ادامه با اشاره به بایدها و نبایدهای وعده های غذایی در افطار، اظهار کرد: در این وعده باید ضمن پرهیز از پرخوری ...
باید و نبایدهای تغذیه در روزهای کرونایی
های بیشتری به بدن وارد می کند، عنوان کرد: با توجه به اینکه کم آب شدن بدن و خشکی گلو می تواند زمینه را برای ابتلا به ویروس کرونا فراهم کند، در وعده سحر سبزی هایی که آب بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می کنند مثل کاهو، خیار و گوجه فرنگی مصرف شود. به گفته وی مصرف غذاهای دارای کربوهیدرات های پیچیده مانند نان ها، به ویژه سنگک یا بربری که قند آنها به آهستگی آزاد می ...
روزه داری در کنار ویروس کرونا
منابع پروتئین های حیوانی از جمله گوشت قرمز، ماهی و ماکیان، تخم مرغ و لبنیات در یکی از وعده های سحر یا شام یون های آهن Fe تقویت سیستم ایمنی بدن منابع گیاهی: انواع سبزی ها، حبوبات، میوه های تازه و خشک شده و غلات کامل آهن غیرهم دارند. منابع حیوانی: گوشت قرمز، مرغ و ماهی حاوی آهن هم است. اگر چه تخم مرغ از منابع حیوانی آهن است، اما آهن آن غیر هم است. اگر منابع غذایی آهن به همراه غذا های حاوی ویتامین c مصرف شوند، جذب آهن افزایش می یابد. منبع: صبح نو انتهای پیام/ ...
کرونا و اصول صحیح تغذیه در ماه رمضان
بدن در ایام روزه داری و خطر ابتلا به این بیماری کاهش می یابد. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان توصیه کرد: با توجه به نقش ویتامین "اِی" در تقویت سیستم ایمنی بدن در وعده های سحر و افطار از منابع غذایی حاوی این ویتامین از جمله منابع گیاهی شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز و انواع مرکبات و منابع حیوانی مانند زرده تخم مرغ ...
تغذیه روزه داران چگونه باشد/راهکار جلوگیری از خشکی دهان
به گزارش خبرنگار مهر ، زهرا عبداللهی، روز یکشنبه در ارتباط ویدئو کنفرانس از محل ستاد وزارت بهداشت، بر ضرورت تقویت سیستم ایمنی بدن در روزه داری تاکید کرد و گفت: بهتر است در وعده های افطار و سحر، از منابع غذایی ویتامین A شامل منابع گیاهی، انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی، موز و انواع مرکبات و منابع حیوانی مانند زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات، استفاده شود. همچنین، سعی شود ...
مصرف عسل در وقت افطار بسیار توصیه شده است
توسط پزشکان نیز بسیار توصیه شده است. در بعضی رژیم های غذایی مربوط به ماه مبارک رمضان نیز مصرف عسل در وقت افطار نیز بسیار توصیه شده است، به این ترتیب که روزه خود را با یک لیوان شربت عسل افطار نمایید و بعد از نیم ساعت غذا میل کنید. و همان طور که می دانید تنظیم اشتها در وقت افطار بسیار مهم بوده و مصرف مقداری قند طبیعی (مانند عسل، خرما و ... ) در ابتدای افطار بسیار مهم است چون نه تنها اشتهای شما را کنترل کرده و از پرخوری جلوگیری می نماید بلکه باعث بهبود عملکرد مغز شما نیز خواهد بود. روابط عمومی سازمان جهاد کشاورزی استان همدان ...
اختلال گوارشی در روزه داری نتیجه خوردن چه غذا هایی است؟
و پایان غذا خوردن و کاستن از انرژی به مقدار 500 تا 600 کیلوکالری در روز بوده و این میزان کاهش از انرژی موردنیاز روزمره با امکان استفاده از تمام گروه های غذایی به صورت متعادل و متنوع است. وی ادامه داد: تامین مایعات مورد نیاز بدن باید در فاصله زمانی طولانی بعد از شام تا لحظه خوابیدن انجام شود و برای پیشگیری از ایجاد عطش در طول مدت روزه داری از نوشیدن قهوه و چای در وعده سحر خودداری کرد ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه اولی ها در ماه رمضان/راهکارهای رفع تشنگی در اولین آزمون روزه داری
مشکل نشود. وی با بیان اینکه شام را باید به عنوان وعده اصلی یک تا دو ساعت بعد از افطار صرف کرد، افزود: ساعتی قبل از خواب آبمیوه، میوه یا شربت های کم شیرین مناسب و ترجیحا شیرین شده با عسل مصرف شود،لازم به ذکر است که مصرف شربت ها و مواد شیرین در شب، برای رشد قدی کودکان مضر می باشد بر این اساس باید در مصرف دقت کرد. این کارشناس تغذیه ادامه داد: کودکان و نوجوانان روزه دار در طی روز بایداستراحت بیشتر و تحرک کمتری داشته باشند، همچنین از تردد در محیط گرم و آفتابی خودداری تا احساس گرسنگی و تشنگی کمتری داشته باشند تا روزه داری تجربه معنوی و شیرین برای شان رقم زند. انتهای پیام/ ...
مصرف مواد قندی در سحری موجب گرسنگی زودرس می شود
. عباسی افزود: به طور کلی غذاهای ساده و سبک مثل انواع پلو و خورشت در حجم کم(برای افرادی که فعالیت بدنی بیشتری در طی روز دارند) و یا غذاهای سبک تر شبیه وعده صبحانه (برای افرادی که در طی روز فعالیت کمی دارند) برای وعده سحر می تواند مناسب باشد. در ماه رمضان امسال به مصرف منابع کافی پروتئین بیشتر توجه شود رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ...
راهکار هایی برای مقابله با کاهش آب بدن در رمضان
تازه دارای مقادیر قابل توجهی آب و فیبر است که برای مدت زمان طولانی در روده ها باقی می مانند؛ بنابراین به افراد روزه دار توصیه می شود هنگام شب و در وعده های غذایی پیش از سحر به مقدار کافی میوه و سبزی مصرف کنند تا از تشنگی آن ها در طول روز جلوگیری شود. خیار یکی از محبوب ترین میوه ها و سبزیجات محسوب می شود که دارای طبع سرد و خنک است و راهی موثر برای مبارزه با تشنگی در ماه رمضان می باشد. ...
چگونه در زمان روزه داری کمتر"تشنه" شویم؟
مصرف غذاهای پرادویه و پرنمک نیز باید به حداقل برسد، چرا که مصرف این غذاها حاصلی جز تشدید تشنگی افراد ندارد. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه مصرف چای در وعده سحر را هم یکی از عوامل تشنگی روزه داران عنوان کرد و افزود: ترکیبات موجود در چای مدر(ادرار آور) است و این امر موجب کم آبی و افزایش تشنگی بدن می شود، بنابراین توصیه می شود افراد مصرف این نوشیدنی را به ویژه در وعده سحر کنار ...
به کرونا خوشامد نگویید/ماه رمضان فرصت اصلاح سبک تغذیه
تغذیه واحد مرکز بهداشت استان مرکزی با بیان اینکه برای پیشگیری از ابتلا به کرونا حتما باید مصرف مایعات را مدنظر داشت، تاکید کرد: باید حدفاصل افطار تا سحر 6 تا 8 لیوان آب مصرف شود چراکه این ویروس به مخاط خشک وارد می شود و لازم است که با مصرف کافی آب، رطوبت بدن را در طول روز حفظ کرد. وی بیان کرد: در کنار مصرف آب باید حتما در وعده های غذایی افطار تا سحر بویژه در آخرین وعده قبل از روزه داری ...
خوردنی های محبوب ماه رمضانی که سیستم ایمنی بدن تان را تهدید می کند
شیرینی سیستم ایمنی بدن ما را پایین می آورد روزه داران باید در زمان افطار مایعات گرم بخورند دکتر سیدعلی کشاورز، استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفت وگو با خبرنگار شفقنا زندگی در پاسخ به این سوال که با توجه به شیوع جهانی بیماری کرونا چه توصیه هایی برای روزه داران دارید تا ضمن مراقبت از سلامتی خود بتوانند در این ماه روزه بگیرند، گفت: بدن یک روزه دار در طول روز با کمبود هایی روبرو می ...
توصیه های تغذیه ای روزه داری برای شرایط خاص و گروه های ویژه
غنی از پروتئین و ریزمغذی ها از جمله آهن، کلسیم و انواع ویتامین ها باشد. بنابر این در صورتی که مادر شیرده مایل به گرفتن روزه در ماه مبارک است باید در وعده سحر و افطار و شام منابع پروتئین مانند گوشت یا مرغ یا ماهی یا تخم مرغ و یا حبوبات و هم چنین انواع سبزی و سالاد و میوه را در رژیم غذایی خود بگنجاند، برای تامین کلسیم، بخشی از پروتئین و ویتامین های گروه B به میزان 2تا 3 لیوان شیر و یا معادل آن از ...
درمان یبوست در ماه رمضان و در ایام روزه داری
حداقل 2 لیتر در روز از راه هایی است که به درمان یبوست کمک می کند. علاوه بر آب مصرف یک لیوان شربت خاکشیر با سکنجبین یا برخی عرقیجات مانند کاسنی، شاه تره یا عرق کاهو نیز سودمند است. نوشیدنی هایی که در لینک زیر معرفی شده اند برای تامین آب بدن و در نتیجه پیشگیری از یبوست در زمان روزه داری مفید هستند. 3. سبزیجات را فراموش نکنید مصرف سالاد و مخصوصا کاهو و خیار در وعده سحر علاوه بر ...
بایدها و نبایدهای خوراکی در روزه داری
دلیل بهتر است در وعده های سحر و افطار افراد از غذاهای کنسروی مانند لوبیا و ماهی استفاده کنند که ارزش غذایی بالایی داشته باشد. محمودی معتقد است با مصرف منابع غذایی ویتامین C مانند سبزی و سالاد همراه با غذا، پرتقال، نارنگی، لیموشیرین، کیوی، انواع کلم، گل کلم، شلغم، فلفل سبز و فلفل دلمه ای مقاومت بدن تان افزایش پیدا می کند؛ مثلا مصرف یک عدد پرتقال یا 2 عدد نارنگی ویتامین C مورد نیاز بدن را تأمین ...
خوب و بد های افطاری کدامند ؟
. دبیر انجمن تغذیه البرز افزود: زولبیا و بامیه ،آش رشته ،حلوا ، دسرهای بسیارشیرین ، چرب ویا آب یخ برای افراد روزه دار توصیه نمی شود. احدی گفت : روزه داران از مصرف مواد غذایی شیرین مانند زولبیا و بامیه در سحر پرهیز کنند زیرا باعث افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود . او افزود: برای مهار تشنگی از خوردن غذاهایی مانند انواع نوشابه ها، بادمجان، سوسیس و کالباس ...
نکات تغذیه ای برای روزه اولی ها
...: مصرف چیپس، پفک و تخمه های شور را در این ماه به هیج عنوان توصیه نمی کنیم و باید از مواد غذایی با ارزش بالا استفاده شود تا سیستم ایمنی بدن ضعیف نشود. توصیه می شود برای تقویت سیستم ایمنی به موارد کلی زیر توجه کنید: _ نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب و مایعات بین افطار تا سحر_ پرهیز از غذا های کم ارزش مانند: فست فودها، زولبیا و بامیه _ مصرف آجیل و خشکبار بدون نمک ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه داری در روزهای کرونایی
تغذیه افزود:افراد روزه دار همچنین باید به یاد داشته باشند که چای نمی تواند جای آب را بگیرد و خوردن چای را جایگزین آب کنند، زیرا چای در طول روز دفع می شود و جذب بدن نمی شود. به گفته وی، با رعایت تغذیه صحیح و مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین های A، D، E، C و همچنین منابع غذایی حاوی آهن، روی و سلنیم(Selenium)که برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری کووید 19 لازم هستند ...
تأثیر روزه داری در نابودی سلول های معیوب
روند و این امر به پیشگیری از بیماری های مختلف و جلوگیری از تکثیر غیرطبیعی سلول هایی که ممکن است سرطانی باشند، کمک می کند. وی عنوان کرد: محدود کردن دریافت انرژی باعث ارتقاء سلامت و طول عمر بیشتر فرد می شود به همین دلیل است که حتی به افرادی که نمی توانند روزه بگیرند توصیه می شود زمان هایی در طول روز ساعاتی گرسنگی را تحمل کنند و از پرخوری و ریزه خواری پرهیز کنند تا واکنشهای التهابی در بدن ...
وعده غذایی افطار و سحر نباید حذف شود
همانند یک وعده غذایی کامل همانند ناهار باشد که یک غذای کامل و پختنی است و در این وعده نباید از مایعات زیاد استفاده کرد. *مصرف بیش از حد مایعات در سحر، اثری در رفع تشنگی ندارد وی گفت: برخی افراد به دلیل اینکه نگرانی از تشنگی در طول روز دارند، در وعده سحر آب زیاد مصرف می کنند که این درست نیست چرا که این آب فقط سه ساعت در بدن است. حضوری با تاکید بر مصرف سبزی گفت: آبی ...
5 اصول بهداشتی تغذیه در ماه مبارک رمضان
یاد داشته باشید که قبل از خواب و بعد از سحری مسواک بزنید. افطار سبکی میل کنید در افطار غذا های سبک و زود هضم بخورید و حتما دو ساعت بعد از زمان افطاتر از میوه جات تازه استفاده کنید و پنج گروه اصلی غذایی مانند لبنیات، غلات، میوه جات و سبزیجات و پروتئین را در برنامه خود قرار دهید و بجای زولبیا و بامیه از کشمش و خرما استفاده کنید. این نکته را هم به یاد داشته باشید که مصرف عصاره میوه و سوپ به تعادل آب و مواد معدنی بدن کمک می کند و کافئین باعث دفع آب از طریق ادرار می شود؛ بنابراین از مصرف نوشیدنی های کافئین دار پرهیز کنید. ...