سایر منابع:
سایر خبرها
چگونگی وعده های غذایی در ایام روزه داری
افراد روزه دار حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک اقدام به خوردن شام کنند. او افزود: در وعده شام می توان از گروه گوشت ، مرغ یا ماهی، حبوبات، نان یا برنج، به شکل پلو و خورش، کوکوها و کتلت کم روغن، خوراک های مختلف با نان سبوس دار همراه با سبزی و سالاد، ماست و یا دوغ استفاده کرد. عبداللهی گفت: غذایی که در وعده شام مصرف می شود، باید کم چرب و کم نمک باشد. پس از شام و ...
7 نکته مهم در تمرینات فیتنس خانم ها
را به 5 وعده برسانید. با این کار شما یک جریان مستمر انرژی در بدنتان دارید که در هنگام گرسنگی تأمین می شود. مصرف پروتئین خود را بالا ببرید. منابع پروتئینی مثل بوقلمون، مرغ، ماهی و ماست کم چرب یونانی که حاوی مقدار بالایی از آمینواسید هم هستند، رشد عضلات شما را بهبود می بخشند. در نهایت آب بنوشید.
طرز تهیه نان موز خوشمزه و دلچسب
به گزارش ایلنا ، در رژیم غذایی، نان ارزشمندترین ماده غذایی بوده و تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن را در بر دارد. در این میان نان های صبحانه میوه ای نیز طرفداران زیادی دارند؛ نان موز نیز همانند نان آلبالو و نان سیب یکی از خوشمزه ترین نان هایی است که می توانید درست کنید. ارزش غذایی موز باعث شده تا این میوه خوش مزه در شکل های مختلف مانند پنکیک موز، مربای موز، وافل موزی و ... در آشپزی مورد ...
درشت مغذی ها و نقش آنها در کاهش وزن
– شامل سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، حبوبات و غلات کامل می شوند. این نوع کربوهیدرات ها به طور کلی برای تامین انرژی پایدار توصیه می شوند، در شرایطی که نان سفید، کلوچه ها، شکر و نوشیدنی های شیرین شده با شکر به شدت پردازش شده و معمولا موجب نوسانات ناگهانی قند خون می شوند. کربوهیدرات ها، شمارش درشت مغذی ها و کاهش وزن برخی افراد برای کاهش وزن خود میزان درشت مغذی ها را محاسبه می کنند. این روشی ...
رژیم دش چگونه لاغر می کند؟
بالاتر از 80 میلی متر جیوه برای فشار دیاستولیک بالا در نظر گرفته می شود. گزینه های غذایی موجود در رژیم غذایی دش طبق بخش وزارت کشاورزی توصیه و با تمرکز بر روی غذاهای سالم از قبیل میوه و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب ، ماهی و مرغ در نظر گرفته می شود. این طرح نیازمند کاهش یا ترجیحا حذف، غذاهای فرآوری شده، مانند نوشیدنی های قندی و تنقلات بسته بندی، و محدود کردن گوشت قرمز است که ...
چند نکته برای تغذیه بهبودیافتگان کرونا
کردن مقداری پودر سبوس خوراکی به غذاهایی همچون آش، سوپ یا سالاد برای جلوگیری از یبوست. مصرف روزانه میوه و سبزی تازه یا سبزی آبپز. اضافه کردن سیر، پیاز و زنجبیل به غذاها که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. استفاده از زردچوبه در تهیه غذا به علت خاصیت ضد التهابی. مصرف سوپ و آش داغ. استفاده از منابع کربوهیدرات پیچیده و نشاسته ای همچون برنج، سیب زمینی و نان سبوس دار. استفاده از روغن گیاهی یا نباتی شامل آفتابگردان و سویا به منظور تامین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تامین برخی اسید های چرب ضروری. مصرف مقادیر زیاد مایعات مانند آب، آبمیوه طبیعی و آب سبزی های تازه. ...
راهکاری برای رفع خشکی دهان و گلوی افراد روزه دار
...> مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: سحری و افطاری که مجموعه ای از گروه های غذایی مختلف باشد مفید است، یعنی از گروه نان و غلات ترجیحا سبوس دار، سبزیجات، لبنیات و منابع پروتئینی و... در هر دو وعده بطور متنوع باید وجود داشته باشد. عبداللهی عنوان کرد: وعده سحری باید از افطار کاملتر باشد، درواقع روزه داران بابد همان وعده ای را قبل از ماه رمضان به عنوان وعده ناهار میل می کردند ...
آموزش آشپزی؛ از خورش گشنیز و گالانین تا بستنی سرخ شده + تصاویر
+ تصاویر به آشپزخانه مجازی خوش آمدید طرز تهیه رولت گوشت و بادمجان طرز تهیه سالاد تن ماهی خوشمزه و پر طرفدار طرز تهیه همبرگر گیاهی (سویا برگر) + نکات کلیدی طرز تهیه چلو کباب بختیاری خوشمزه و مجلسی طرز تهیه پیتزا قیفی خوشمزه در منزل طرز تهیه کتلت بادمجان، یک غذای رژیمی سالم طرز تهیه توپک تن ماهی طرز تهیه فالوده شیرازی ...
10 دلیل برای اینکه تدریجاً وعده “ناهار” را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید!
وعده ناهار باید غذایی سبک صرف شود مثل نان سبوس کامل، آبمیوه طبیعی، کباب پرندگان سفیدگوشت و زرده تخم مرغ عسلی و از مصرف غذاهای سنگین مثل برنج، کباب گوشت قرمز، ماهی و سیب زمینی در وعده ناهار اجتناب شود. کسی که در وعده ناهار، غذای سنگین مصرف کند، شب تا دیروقت قادر به صرف شام نیست و صرف دیرهنگام شام منجر به بیخوابی شبانه، امتلا و عوارض متعدد جسمی می شود؛ دیر خوابیدن منجر به خستگی صبحگاهی و ...
ضعف سیستم ایمنی بدن براثر روزه ، تصوری غلط است/ روزه داران الگوی مناسب تغذیه را در ماه رمضان برنامه ریزی ...
، بنابراین بهتر است معمولا با موادغذایی گرم و مایعات گرم یا چای کمرنگ یا شیر گرم که سبک هستند، افطار را آغاز کرد. وی با بیان اینکه مصرف انواع غلات مانند نان در وعده افطار گنجانده شود، تشریح کرد: نان و پنیر و گردو، سبزی خوردن، تخم مرغ آب پز غذاهای مناسبی برای افطار هستند. این مقام مسئول ضمن تاکید بر عدم حذف هیچکدام از وعده های غذایی ادامه داد: وعده شام را نباید به ساعت های پایانی شب ...
با این رژیم لاغری در مدت سه روز لاغر شوید؟!
وقتی که کالری کمتری مصرف می کنید، بدن مجبور به سوزاندن چربی ها می شود. از آنجایی که رژیم لاغری با تخم مرغ جزو رژیم های لاغری با کالری بسیار کم است. کاهش وزن خیلی سریع روی می دهد. صبحانه: 2 عدد تخم مرغ پخته و نصف گریپ فروت است. میان وعده: 1 عدد هویج + 1 عدد سیب نهار: شامل سبزیجات برگ دار و یک عدد سینه مرغ آب پز یا کبابی + یک عدد گوجه فرنگی + لیمو ترش. میان وعده ...
اینفوگرافی خوب و بدهای افطار برای حفظ سلامتی
به گزارش رهیافتگان (پایگاه جامع مبلغین و تازه مسلمانان )
چند توصیه مفید برای سحری
مصرف کرده یا از آن ها در تهیه املت استفاده کنید. آجیل، چای های گیاهی و سوپ ها را فراموش نکنید می توانید یک یا دو تکه نان قهوه ای سبوس دار، ماست، تخم کتان، دو یا سه قاشق غذاخوری جو و یک مشت گردو، بادام یا فندق مصرف کنید. نوشیدن مقداری چای گیاهی همراه با لیموی خرد شده یا چای سیاه نیز برای بدن شما مفید خواهد بود. افرادی که دوست ندارند وعده سحری را مانند صبحانه ...
چند نکته بهداشتی برای سفره شام روزه داران
...> کارشناس تغذیه مرکز بهداشت خوزستان افزود: در وعده شام می توان از گروه گوشت، مرغ یا ماهی، حبوبات و نان یا برنج، به شکل پلو و خورش، کوکوها و کتلت کم روغن، خوراک های مختلف با نان سبوس دار همراه با سبزی و سالاد، ماست و یا دوغ استفاده کرد. وی بیان کرد: غذایی که در وعده شام مصرف می شود باید کم چرب و کم نمک باشد. تقی زاده گفت: پس از شام و تا قبل از خواب، مصرف میوه و مایعات برای جبران کم آبی ...
ضرورت مصرف لبنیات بین وعده افطار تا سحری
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، مهسا شمشیرگران، اظهارکرد: مصرف انواع میوه و سبزیجات، نان و غلات به ویژه نان سبوس دار و جوانه ها در ماه رمضان بسیار مفید و موثر است. وی استفاده از منابع غذایی حاوی ویتامین B6 نظیر حبوبات و آجیل را در تقویت سیستم ایمنی به ویژه در ماه رمضان موثر دانست و افزود: با مصرف تخم مرغ، مرغ و گوشت سفید که حاوی روی است و همچنین انواع گوشت و حبوبات که ...
برای لاغر ماندن این خوراکی ها را بخورید
قند و شکر را کاهش دهید. – استفاده بی رویه از کشمش و خرما به جای قند هم می تواند کالری زیادی به بدن شما وارد کند. – انواع پیراشکی، باقلوا و سمبوسه دارای کالری زیاد است. خرید و مصرف آن با احتیاط باشد. چگونه در مورد مواد غذایی خود خرید کنید؟ خریداری نان های سبوس دار مانند نان سنگک و نان جو، محدود کردن خرید انواع نان های سفید مثل نان های فانتزی، باگت، نان ...
غذاهایی بسیار خوشمزه برای بهبود خواب شبانه
مقدار مشخصی از غلات کامل را در وعده شام خود بگنجانید می توانید از هضم خوب و راحت غذا و داشتن خوابی راحت هم در طول شب مطمئن شوید. از آنجا که عمل هضم نان های سبوس دار در بدن به آرامی صورت می گیرد، بنابراین گنجاندن آن ها در وعده شام می تواند انرژی کافی شما را تا صبح فراهم کند تا مجبور نباشید در طول شب چند بار به خاطر گرسنگی از خواب بپرید. بلغور بلغور نیز مانند نان تست و غلات سبوس دار ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در افطار و سحر
تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در ادامه در خصوص وعده غذایی شام در ایام روزه داری، گفت: شام به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری باید مورد توجه قرار گیرد. بهتر است افراد روزه دار حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک اقدام به خوردن شام کنند. عبداللهی افزود: در وعده شام می توان از گروه گوشت، مرغ یا ماهی، حبوبات، نان یا ...
چگونه تغذیه سالمی برای روزه داری در دوران کرونا داشته باشیم؟
برگ سبز مانند سبزی خوردن و انواع کلم و گوجه فرنگی، جوانه های گندم، ماش و شبدر، انواع مرکبات مانند لیمو ترش، لیمو شیرین، پرتقال، نارنگی و نارنج و کیوی در هر سه وعده افطار، شام و سحر توصیه می شود. مصرف منابع غذایی ویتامین های گروه B مانند انواع سبزی های برگ سبز و میوه ها، شیر و لبنیات، انواع گوشت ها، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه و ماش، مغزها (پسته ...
نان، پنیر و سبزی عادت مناسب غذایی در وعده افطار
دانست و گفت: بعد از صرف سحری نیز بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیح غذایی نیست. برای جلوگیری از اختلال در هضم غذا در هنگام افطار آب زیاد ننوشید و کمبود آب بدن را با نوشیدن مایعات کافی بعد از افطار تا زمان خواب جبران کنید. تخم مرغ نیمرو دیرهضم تر از تخم مرغ آب پز است کیانی اضافه کرد: روزه داران از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار ...
توصیه های کاربردی برای روزه داران در ایام کرونایی
غذاهای سبک مانند فرنی شیربرنج و نان و پنیر و سبزی و گردو برای افطار توصیه می شود؛ انواع سوپ کم چرب، آش کم حبوبات و سبک، حلیم بدون روغن (دارای نشاسته، فیبر، پتاسیم و منیزیم )، کوکو و شامی کم چرب غذاهای مناسبی هستند؛ آش های غلیظ توام با پیاز داغ و نعناع داغ توصیه نمی شود؛ سیب زمینی آب پز، سبزی های پخته مانند کدو، انواع کلم، گل کلم، هویج، نخود فرنگی، تخم مرغ آب پز، کره و عسل طبیعی هم در وعده افطار خوب ...
سیستم ایمنی بدن تان را با این مواد غذایی تقویت کنید
منابع غذایی ویتامین D مانند ماهی های چرب، لبنیات و زرده تخم مرغ برای افزایش سطح ایمنی بدن باید مصرف شود. صاحبدل گفت: برای تامین ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن نیز می توان از روغن های مایع مانند کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در وعده های غذایی سحر، افطار یا انواع آجیل مانند فندق، بادام و گردو ...
نکات ضروری روزه داری در روزهای کرونایی
... نخوردن وعده سحری در ماه رمضان مشکلاتی برای سلامتی ایجاد می کند و بدن فرد را تضعیف می نماید پس همه افراد باید سحر بیدار شوند و حتما هم غذای کاملی بخورند. مواد غذایی مصرفی در وعده سحر باید شامل پروتئین اعم از مرغ، ماهی یا گوشت قرمز، غلات اعم از برنج یا نان و قسمتی هم سالاد یا سبزیجات باشد. مصرف سالاد و سبزی در وعده سحری باعث می شود فرد دیرتر احساس تشنگی کند. ...
چگونه نیاز کلسیم بدن را در ایام روزه داری تامین کنیم؟
درصد از جذب کلسیم در بدن کاهش یابد. دانشیار دانشگاه علوم پزشکی قزوین می گوید: همچنین استفاده سبزی و سالاد هم میزان جذب کلسیم را کاهش می دهد، اما نباید خوردن این دو را کنار گذاشت. او افزود: بهتر است تا برای جبران این کاهش در وعده شام و یا سحر یک لیوان ماست خورده شود که در صورت استفاده، میزان دریافت کلسیم بدن به حدود یک گرم و سه دهم خواهد رسید. انتهای پیام/ ...
چگونگی وعده های غذایی در ایام روزه داری
پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک اقدام به خوردن شام کنند. او افزود: در وعده شام می توان از گروه گوشت، مرغ یا ماهی، حبوبات، نان یا برنج، به شکل پلو و خورش، کوکوها و کتلت کم روغن، خوراک های مختلف با نان سبوس دار همراه با سبزی و سالاد، ماست و یا دوغ استفاده کرد. عبداللهی گفت: غذایی که در وعده شام مصرف می شود، باید کم چرب و کم نمک باشد. پس از شام و تا قبل از خواب مصرف میوه و ...
10 غذا و دسر مخصوص ماه رمضان از سراسر دنیا
پیاز خام و کبابی، ماست و نان پیتا. باقالی پخته؛ غذای باستانی مصری ها یکی از محبوب ترین غذا های ماه رمضان برای مصری های و سایر کشور های شمال قاره آفریقا با قدمتی هزاران ساله Ful medammes است. یک ظرف خوشمزه از باقالی پخته مزه دار شده با سیر، روغن زیتون و آبلیمو. این غذا که در روز های عادی جز غذا های خیابانی در وعده صبحانه است معمولا روی نان پیتا ریخته می شود و با چند برش تخم مرغ ...
نکاتی برای جبران "گرسنگی" و "تشنگی" در روزه داری
آب و غذا برای ساعات طولانی به شکل اصولی انجام نشود نه تنها فرد روزه دار از مزایای این عبادت بی بهره خواهد بود، بلکه دلیل نادیده گرفتن پیام های فیزیولوژیک بدن (گرسنگی و تشنگی) که برای رفع نیاز های سلولی است، موجب بروز مشکلاتی نظیر کاهش توده عضلانی و استخوانی بدن، افزایش شانس بیماری نارسایی کلیه، افزایش حتمال بروز سنگ کلیه و صفرا، ایجاد یبوست و بروز بیماری کبد چرب می شود. وی با تاکید بر ...
راه حلی برای پرهیز از ریزه خواری های عادتی
. مصرف سوپ های رقیق سبزیجات و یا استفاده از چندین لقمه کوچک نان و پنیر و خرما، پس از آمادگی دستگاه گوارش نیز مناسب است. - به هیچ وجه نوشیدن مایعات و شربت های سرد و مصرف شیرینی جاتی همچون زولبیا و بامیه برای وعده افطار توصیه نمی شود. - حداقل یک ساعت پس از صرف افطار، وعده شام باید مصرف شود. وعده شام باید شامل 5 گروه اصلی مواد غذایی (گروه گوشت، گروه مواد نشاسته ای، گروه چربی ها، لبنیات و ...
توصیه های غذایی برای پیشگیری از بیماری های تنفسی و کرونا
خودداری از مصرف غذا و مایعات در مکان های نامطمئن مصرف پیاز خام به دلیل داشتن ویتامین C همراه با غذا مصرف هویج وکدوحلوایی در غذاهای روزانه مصرف روزانه سبزی یا سالاد همراه با آبلیمو ترش یا آب نارنج تازه اجتناب از مصرف سوسیس و کالباس و سایر فست فودها و غذاهای چرب و سنگین استفاده از مواد پروتئینی در غذاهای روزانه مانند حبوبات و تخم مرغ نخوردن غذاهایی که به طورکامل نپخته اند؛ مانند تخم مرغ عسلی کمبود مواد غذایی و کمبود ویتامین هایی مانند ویتامین C و E و D احتمال ابتلا به بیماری های تنفسی و کرونا را افزایش می دهد. ...