خانه
لاغر کردن پا ها بدون زحمت و ورزش کردن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
9 تمرین کاردیو برای افرادی که از دویدن متنفر هستند
از دستگاه دست تان بیاید، اما با گذشت زمان و تمرین با دستگاه رویینگ (پارو زدن) درجه سختی را بالا ببرید تا ضربان قلب شما بالا برود و یک تمرین موثر و متعادل را تجربه کنید. نکات: • در حالت اصولی اکثر فشار باید در پا ها ایجاد شود. از خم کردن بیش از کمر و درگیر کردن بازو ها تا جای ممکن پرهیز کنید. • کمر خود را صاف نگه دارید. به یاد داشته باشید که در انتهای حرکت شانه های خود را در ...
بهترین روش برای لاغری سریع ولی سالم
.... گول نوشابه رژیمی و بدون قند را هم نخورید. با یک تحقیق ساده متوجه می شوید که حتی این ها هم تاثیر بدی روی وزن شما می گذارند. به علاوه، موادی مثل سیب زمینی و برنج که در رژیم غذایی ایرانی ها حسابی جا خوش کرده اند از منابع اصلی کربوهیدرات سفید یا نشاسته هستند که باید مصرفشان را خیلی خیلی کم کنید. این مواد باعث پف و ورم، خصوصا در اطراف معده می شوند. با انجام قدم اول می ببینید که ...
چه ورزش هایی برای ماه رمضان بهترند
زیادی دارد که ما در طول روز سوخت مناسبی برای گذران زمان داشته باشیم. اسموتی ها راه بسیار خوبی برای به دست آوردن مقدار زیادی از مواد مغذی در مدت زمان کم هستند. میوه، سبزیجات، دانه های چیا و شاهدانه و کره بادام زمینی را در اسموتی خود بریزید. همچنین پروتئین بسیار مهم است. پروتئین به معنای واقعی شما را تأمین خواهد کرد. مهمتر از همه، خوردن یک رژیم متعادل و مصرف مقدار کافی مایعات برای کمک به ...
چگونه با رژیم غذایی، تنها شکم و پهلوی خود را لاغر کنیم؟
تنهایی می تواند در طول چهار هفته، سه سانتی متر از سایز دور کمر شما کم کند. خیلی مهم: مصرف همزمان گریپ فروت با برخی دارو ها خطرناک است. اگر داروی خاصی مصرف می کنید حتما مطمئن شوید که با گریپ فروت تداخل دارویی نداشته باشد. لاغر کردن شکم و پهلو با فندق چربی فندق از نوع چندغیر اشباع (ضروری و سالم) است. این چربی، فعال کننده ژن هایی است که ذخیره چربی بد بدن را کاهش می دهند و ...
پوشیدن کفش پاشنه بلندممنوع
تنگ و در طولانی مدت، انگشتان کج می شود. بدن خمیده، عارضه این کفش هاست استفاده مداوم از کفش پاشنه بلند وضعیت بدن شما را تغییر می دهد و این تغییرات در ناحیه باسن و ستون فقرات بسیارجلب توجه می کند و باعث می شود بدن فرسوده تر به نظر برسد و نحوه راه رفتن غیرطبیعی باشد. راه رفتن غیرطبیعی در طول زمان می تواند منجر به آسیب استخوان و اعصاب در مناطق مختلف بدن شود. پیشنهاد می شود برای استفاده روزمره و همیشگی، کفش های تخت طبی و استاندارد بپوشید و این آزاردهنده های زیبا را فقط در روزهای خاص و مدت زمان کوتاه یعنی کمتر از سه ساعت استفاده و دقت کنید پاشنه آن از 2سانت بیشتر نباشد. ...
با این 15 میان وعده لاغر شوید
عین حال لذیذ می تواند کاهش وزن را هم به همراه داشته باشد. مواد غذایی که در ادامه به آن می پردازیم، تأثیر زیادی در کاهش وزن ما دارد. بنابراین می توانیم از این خوراکی های خوشمزه سالم استفاده کنیم که وزنمان را کاهش دهیم: 1. برش های خیار با حمص خیار و هوموس به خوبی کنار هم می نشینند. خیار حاوی Cucurbitacin E ترکیبی است که ممکن است دارای اثرات ضد سرطانی باشد. حمص نیز از ...
آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس
حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری و یا کاهش درد عضلات نمی شود. یوگا می تواند باعث ارتقای عملکرد بخش های مختلف بدن شود، استرس را کاهش دهد و در نتیجه باعث می شود خلق وخوی بهتری داشته باشید. در این مطلب چند حرکت یوگا را به شما آموزش می دهیم که می توانید به راحتی در منزل انجام دهید. یک برنامه روزانه یوگا که خیلی ساده است و برای هر سطح از تناسب اندام نیز مناسب است. اگر 20 دقیقه وقت اضافی دارید ...
کنترل اضطراب در دوران بارداری
خوب داشته باشید: تمام تلاش خود را برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل انجام دهید تا توان فیزیکی و روحی مورد نیاز را داشته باشید. زود به رختخواب بروید: بدن شما در حال کار و تلاش مضاعف برای تغذیۀ کودک در حال رشد است و هرچه بیشتر به خواب نیاز دارد. از دریافت اطلاعات غیرضروری پرهیز کنید: خواندن کتاب های بارداری، جست وجو در وب سایت های بارداری و ...
چرا کرایوتراپی برای ورزشکاران مفید است؟
و واکنش شدید بدن را فعال می کند. برای افرادی که تحت کرایوتراپی قرار می گیرند، از تجهیزات خاصی برای محافظت از دست ها، پا ها و نقاط حساس بدن استفاده می شود. سپس به مدت 3 دقیقه در سرما ایستاده می مانند و دمای بدنشان تا 40درجه فارنهایت پایین می آید. وقتی فرد از اتاقک خارج می شود، تکنسین او را کنترل می کند تا دمای بدنش به اندازه نرمال برگردد. هرچند این فرایند سخت به نظر می رسد، اما فواید شگفت انگیزی ...
چگونه بفهمیم اضافه وزن داریم؟
نفس افتادن و تنگی نفس - تعرق زیاد - خر و پف - کم شدن توانایی در انجام فعالیت های روزانه - احساس خستگی روزانه - درد کمر و مفاصل ابزار سنجش اضافه وزن اولین نکته ای که باید به شما بگوییم این است که فقط به ترازو و عددی که به شما نشان می دهد تکیه نکنید. با اینکه هر چند وقت یک بار روی ترازو رفتن و ثبت کردن تغییرات وزنی تان ...
تاثیررابطه جنسی برسیستم ایمنی
...> کسانی که یک یا دو بار در هفته رابطه جنسی دارند، میزان IgA در خون شان بسیار بالاست و همین به آن ها کمک می کند از سرما خوردگی در امان باشند. این گروه از افراد که در مطالعه شرکت کرده بودند، نسبت به گروه دیگری که کمترفعالیت جنسی داشتند و گروهی که بیشتر از دو بار در هفته رابطه جنسی داشتند، IgA بدن شان 30 درصد بیشتر بوده است. ایمنوگلوین اساسا با ویروس ها می جنگد و ایمنی تان را قوی می کند. ضمنا فعالیت جنسی منظم، برای کنترل ضربان قلب، فشار خون و گردش خون مفید است. این پروسه ها در مجموع، بدن را سالم نگه داشته و سمومی را که در اثر تنش و اضطراب در بدن جمع می شوند، دفع می نمایند. ...
6 نشانه کمبود ویتامین D در بدن
مطالعات ارتباط بین کمبود ویتامین D و خستگی در زنان را نشان می دهند. ویتامین D سطوح انرژی را افزایش می دهد و شما را برای مدت زمان طولانی تر فعال نگه می دارد. از این رو، اگر در میانه های روز با احساس خستگی شدید مواجه می شوید، بررسی سطوح ویتامین D بدن یکی از گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید. افت سلامت استخوان ها سلامت ضعیف استخوان ها یکی دیگر از نشانه های سطوح پایین ...
ساده ترین روش کاهش وزن
کاهش دهید. اگر شما سرعت مناسبی داشته باشید، و هر روز دست کم به مدت 30 تا 45 دقیقه راه بروید، متوجه خواهید شد که لباسهای تان کمی گشادتر شده اند. همین طوری ادامه بدهید و ممکن است به یک سری رخت و لباس جدید نیاز داشته باشید. پیاده روی یک ورزش عالی است و به کاهش وزن کمک می کند . دانشمندان آمریکایی آزمایشی را طراحی کردند که در آن بیماران چاق با هم قدم می زدند پس از 8 هفته، وزن آن ها ...
چرا باید قبل از ورزش گرم کنیم؟
شما نیز افزایش می یابد، که باعث افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات می شود. این می تواند سرعت و قدرت را افزایش دهد. درجه حرارت خون بالا می رود: هنگام عبور از عضلات، دمای خون افزایش می یابد. با بالا رفتن درجه حرارت خون، اتصال اکسیژن به هموگلوبین تضعیف می شود، بنابراین اکسیژن به راحتی در دسترس عضلات در حال کار است، که ممکن است استقامت را بهبود بخشد. رگ های خونی رقیق می شوند: این باعث ...
چطور بدون تحمل گرسنگی لاغر شویم؟
امکان پذیر باشد، اما در درازمدت امری محال است. ولی برخی شیوه های سالم زندگی هم وجود دارد که به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی کمک می کند: آهسته غذا بخورید. شما باید 20 دقیقه برای یک وعده غذایی زمان بگذارید. دستگاه گوارش برای ارسال هورمون هایی به مغز برای اعلام سیری، به این زمان نیاز دارد. اگر سریع غذا بخورید، حتما دچار پرخوری می شوید. بشقاب غذای خود را کوچک کنید. دو چهارم ...
بهترین راهکار ها برای کاهش وزن در افراد بالای 40 سال
مطمئن باشید که هم کالری بیشتری می سوزانید و هم سلامت قلبی عروقی تان را در حد عالی نگه می دارید. این فعالیت می تواند دوچرخه سواری، پیاده روی و ... باشد.(هدف حداقل 10 هزار قدم در روز است) 9- از غذاهای محرک خودداری کنید بالای 40 سال بودن به خودی خود به این معنا نیست که شما باید غذاهای خاصی را برای لاغر شدن و یا حفظ وزن، حذف کنید؛ مگر اینکه بدانید آن ماده غذایی واقعاً یک مانع در ...
6 ورزش و فعالیت فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
شما کمک فراوانی می کند. این روش و شیوه ی تکرار سلسله وار تمرین و استراحت منجر به پاسخ سازگاری بدن شده و مویرگ های غیر فعال تر و کوچک درون بدن بکار گرفته می شوند و امکان در یافت اکسیژن بالاتر می رود و شرایط مناسب تری برای عضلات درگیر ایجاد می شود. 6. دوچرخه سواری دوچرخه سواری ورزشی است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی شهرت دارد. در این فعالیت بدنی از عضلات پا ها بیشترین استفاده می شود که همین حرکت باعث افزایش ضربان قلب فرد می شود. حتی تعدادی از تحقیقات نشان داده اند که دوچرخه سواری در سلامت روان نیز نقش به سزایی دارد. ...
ورزش باعث سقط جنین میشود؟
شما پس از تولد نوزاد کمک می کند. تمرینات ایده آل ورزشی ضربان قلب را افزایش می دهد، شما را روی فرم نگاه می دارد، افزایش وزن را کنترل می کند و عضلات تان را بدون ایجاد استرس فیزیکی زیاد برای شما یا نوزاد، آماده می کند. اما اینکه چه ورزشی برای این دوران مناسب است و از پرداختن به چه ورزشی باید خودداری کرد بسیار مهم است.در صورتیکه مادر باردار قبل از شروع بارداری به ورزش کردن می پرداخته، پس از ...
30 راه حل برای کاهش وزن بدن
انواع مواد مغذی هستند. نشان داده شده است که غذاهای حاوی پروتئین بالا در مقایسه با غذاهایی که حاوی پروتئین کمتری هستند ، اشتها را کاهش می دهد و احساس سیری را افزایش می دهد. علاوه بر این ، خوردن تخم مرغ برای صبحانه باعث کاهش وزن بیش از 65% در 8 هفته شود. همچنین ممکن است به شما کمک کند که در طول بقیه روز کالری کمتری بخورید . 20. به غذاهای خود ادویه بزنید: فلفل تند و ...
12 خوراکی که دشمن چربی ها هستند
.... 8- با گلابی وزن خود را کاهش دهید گلابی ها مزایای سلامتی زیادی دارند که یکی از آن ها کم شدن وزن است حتی این میوه مانند سیب، حاوی پکتین است. خوردن یک گلابی در اواسط روز می تواند شما را تا آخر وقت سر پا نگه دارد. 9- مصرف موز برای لاغری شکم موز ها روند هضم را تسریع می بخشند و به شما کمک می کنند تا احساس سیری کاملی داشته باشید. اگر در صبحانه موز بخورید ...
علائمی که به شما می گوید بدنتان روی فرم نیست
ستون فقرات شما به درستی عمل نمی کنند. بهترین روش برای رفع این مشکل تقویت و فعال کردن این عضلات کم تحرک است. از تمریناتی مانند پل باسن و ددلیفت استفاده کنید که بر فعال شدن این عضلات خلفی تأکید دارد. این حرکات را سه بار در روز و هر بار با 10 تکرار انجام دهید. 8. به طور مرتب احساس خستگی شدید می کنید آیا احساس می کنید روز به روز بیش از حد معمول خسته هستید، حتی اگر زیاد از خودتان ...
10 ماده غذایی که نمی گذارد تشنه شوید
همین دلیل در لیست غذا های آب رسان قرار دارد. از آنجا که 91 درصد وزن توت فرنگی را آب تشکیل می دهد استفاده از آن می تواند به تامین آب مورد نیاز بدن در طول روز کمک کند. بعلاوه توت فرنگی ها حاوی مقدار زیادی فیبر، آنتی اکسیدان های ضد بیماری و ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C، فولات و منگنز هستند. مصرف مرتب توت فرنگی نشان داده می تواند به کاهش التهاب کمک کند. این ...
8 راهکار برتر برای افزایش قد و رشد سریع تر کودکان
ای از قفسه های بالا نیازی به استفاده از چهار پایه نخواهد بود. اکنون اگر ژن های شما تصمیم بگیرند کوتاه قد باشند، آیا می توانید قد خود را بلندتر کنید؟ خوب، فقط درصد کمی از افراد با قد کوتاه می توانند قد بلندی داشته باشند. مطالعات نشان می دهد که اکثر افراد در اواسط دهه بیست سالگی رشد قدی شان متوقف می شود؛ بنابراین، اگر هنوز کاملا بالغ نشده اید، این بدان معنی است که شما می توانید چند سانتی ...
عوارضی که مصرف بیش از حد میوه ها برای شما دارد
نوشیدنی حاوی فروکتوز می خورد احساس گرسنگی بیشتری دارد و میل به مصرف مواد غذایی پرکالری مثل موز و بیسکوییت بیشتر میشود. متخصصان میگویند، گرچه فروکتوز قند میوه است، اما به هرحال قند ساده تلقی میشود و عامل ذخیره چربی در بدن است. گرچه این قند سبب مقاومت به انسولین نمی شود، اما برای حفظ تناسب اندام باید مراقب مصرف متعادل آن در طول روز باشید. منبع:بهداشت نیوز در این گزارش، 4 نشانه ای که ...
پیشگیری از بیماری های کُشنده با برنج سفید و قهوه ای!
توانند به انرژی تبدیل شوند. ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات آلی متعدد باعث افزایش عملکرد و فعالیت متابولیکی تمامی اندام ها می شود و می تواند سطح انرژی را افزایش دهد. عاری از کلسترول است مصرف برنج برای سلامتی شما عالی است، زیرا حاوی چربی های مضر، کلسترول و سدیم نیست. این ماده بخش خوبی از رژیم غذایی متعادل محسوب می شود. هر غذایی که بتواند مواد مغذی را بدون داشتن اثرات منفی فراهم اورد ...
روشهای افزایش وزن جنین
...: مواد غذایی مفید برای افزایش وزن جنین در دوران بارداری: یکی از نگرانی مادران در دوران بارداری این است که پزشک به آنها اعلام میکند که جنین خوب رشد نکرده و باید برای رشد جنین در چند روز وزن گیری داشته باشید. در این مقاله موادغذایی که به سلامت مادر و جنین و وزن گیری جنین کمک می کند ذکر شده است: تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتئین، فولات، آهن و کولین (Choline) است. مصرف آن ...
روشهای سفیدکردن پوست دست وپا
فرابنفش A و B خورشید، پوست انسان ملانین (melanin) بیشتری برای مراقبت از خویش تولید می کند. ملانین بیشتر به تیره تر شدن پوست، به خصوص در دست ها و پاها چنانچه از پوشش مطلوب برخودار نباشند، منجر می شود. باید این نکته ی مهم را بخاطر داشته باشید که بهترین راه برای سلامت و درخشان نگه داشتن پوست، رژیم غذایی سالم و متعادل، ورزش Sport مرتب، سبک زندگی سالم و نگهداری از پوست است. در ادامه به شیوه ...
فال روزانه پنج شنبه 18 اردیبهشت 1399
هم می تواند ذهن شما را باز و در تصمیم گیری بهتر به شما کمک کند. نگرانی به دل راه ندهید، زیرا شانس از هر طرف به سمت شما در حرکت است فقط باید به موقع از آن ها استفاده کنید. بهمن شما دوست دارید در مورد هر موضوعی با عشق زندگی تان صحبت کنید، اما گفتگوی امروز شما به خوبی پیش نمی رود. سعی نکنید بر چیزی که بر خلاف نظر او است اصرار کنید. اگر می خواهید مکالمه تان نتیجه مثبتی داشته ...
وزن خانم خواننده چگونه نصف شد؟!
دست می دهید می توانند به سرعت به بدن شما بازگردند. به بیان دیگر اگر ادل، روزی 2000 کالری یا بیشتر دریافت کند به سرعت به اندام سابق خود بازخواهد گشت. با این وجود این رژیم غذایی، رژیم مورد علاقه بسیاری از افراد مشهور اروپا و آمریکا می باشد. دلیل اصلی این علاقه می تواند وجود شکلات در این رژیم معروف باشد. در هفته اول این رژیم، بیماران وعده های صبحانه و ناهار را با سه آبمیوه سبز ...
