خانه
آیا زنان می توانند بدون ورزش، کاهش وزن داشته باشند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روش عالی برای سوزاندن کالری
...، 90 درصد از نیاز روزانه به ویتامین ای را تأمین می کند. مصرف ویتامین ای نیاز به کالری را کم کرده و سوخت و ساز بافت ماهیچه ها را تشدید می کند. خواب کافی: اگر میزان خواب کمتر از حد کافی باشد، بدن مقداری لیتین و گرلین هورمون هایی که به تنظیم مصرف انرژی و اشتها کمک می کنند را از دست می دهد. محققان دریافته اند شاخص توده بدنی در افرادی که کمتر از 5/7 ساعت در شب می خوابند افزایش پیدا می کند. از این رو حداقل هشت ساعت خواب در شبانه روز ضروری است. منبع : دکتر جواهریان ...
5 علامت هشدار دهنده مشکل متابولیسم
متابولیسم شما فرایندی است که بر اساس آن، بدن برای عملکرد های اساسی بدن مانند ضربان قلب، عملکرد مغز و تنفس شما انرژی می سوزاند. از آنجا که سوخت و ساز بدن شما مواد غذایی را برای سوختن می سوزاند، افرادی که متابولیسم سریع دارند می توانند ظاهراً هر آنچه را می خواهند بخورند و وزن خود را افزایش ندهند، در حالی که افرادی که دچار متابولیسم معکوس هستند، به شدت در کاهش وزن مشکل دارند. ...
تنبلی تخمدان و چاقی
وزن چه کمکی به من می کند؟ از دست دادن وزن نه تنها خطر بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد بلکه می تواند باعث شود احساس بهتری داشته باشید. هنگامی که PCOS دارید، حتی کاهش تنها 10٪ از وزن بدن می تواند دوره های پریودی شما را به حالت عادی برگرداند. همچنین می تواند به تسکین برخی از علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک کمک کند. کاهش وزن می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. این امرنیز ...
لاغری با رژیم شیر +آموزش
...: رژیم شیر یک روش عالی برای کاهش چربی بدن بدون آن که ماهیچه های بدن از دست بروند می باشد اما نوشیدن شیر ممکن است باعث کمبود مواد مغذی و ضعف شود . از این رو این رژیم اصلاح شده و از نظر تغذیه ای متعادل می باشد . این رژیم غذایی در عرض 4 هفته سبب کاهش 3.5 کیلویی وزن خواهد شد. رژیم شیر اصلاح شده علاوه برمصرف شیر ، غذاهای کالری دار و ورزش روزانه را نیز تاکید می کند که باعث کاهش وزن ...
دلیل اصلی چاقی شکم با افزایش سن و راه های درمان آن
در این باره همان توصیه ای است که برای کاهش وزن می شود. میزان کمتری کالری دریافت کنید و با فعالیت های جسمی مثل پیاده روی ، دوچرخه سواری و ورزش های هوازی دیگر کالری بیشتری را بسوزانید . خواب خوب شبانه را فراموش نکنید. درصورتی که بعد از بیدار شدن از خواب با احساس کمبود انرژی در بدن خویش روبرو باشید، طی روز کم تر فعال خواهید بود و در نتیجه کالری کمتری هم می سوزانید. هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت شبانه برای بزرگسالان توصیه شده است. ...
اشتباهات رایج در استفاده از تردمیل
وزنه که مقاومت را به صورت مساوی در بدن تقسیم کند.نیز می توانید موجب افزایش شدت و سوختن کالری نیز شوید. 13. استفاده از کفش های کهنه و نامناسب : یکی از وسایلی که تأثیر بسزایی بر عملکرد ورزشی شما دارد، انتخاب کفش مناسب می باشد . کفش مناسب باید عملکرد و ساختار مناسبی داشته باشد و تنها زیبایی ظاهری آن نباید ملاک خرید باشد. این نوع کفش ها را باید فقط برای ورزش پیاده روی و ...
کنترل فشار خون با ورزش
بیماری قلبی عروقی هستند. این تمرینات برای افراد مبتلا به فشار خون بالا بی خطر هستند. تمرینات ورزشی با کمک کش های مقاومتی. اگر قصد عضله سازی و حفظ قدرت خود را دارید و به فشار خون بالا نیز مبتلا هستید، تمرینات ورزشی با کمک کش های مقاومتی می توانند گزینه خوبی برای شما باشند. شما می توانید از کش های مقاومتی برای ورزش دادن دست ها، پاها، بخش مرکزی و پشت بدن استفاده کنید. ...
دلایل برتری تمرینات فانکشنال نسبت به بدن سازی چیست؟
ایزوله هدف قرار می دهند و برخلاف تمرینات فانکشنال فعالیت واقعی بدن را شبیه سازی نمی کند. در تمرینات فانکشنال، اولویت با وزنه های آزاد و حرکات با وزن بدن جهت افزایش هماهنگی، پایداری و قدرت نسبت به وزن بدن است. این کار باعث افزایش عملکرد و ورزیدگی شما می شود. این تمرینات چندوجهی هستند. بیشتر تمرینات سنتی روی وجه جلو و عقب کار می کنند، اما اگر بخواهیم عملکرد بهتری در دنیای واقعی داشته باشیم، باید روی هر 3 ...
تزریق چربی به صورت؛ آن چه باید بدانید
. برای تزریق چربی به صورت شما باید ذخیره ی کافی چربی داشته باشید و قبل از عمل به وزن ثابتی رسیده باشید. فیلر ها بسیار کم عارضه بوده و برای کاندید چنین روشی شدن نیاز به شرایط خاصی ندارید. مراحل تزریق چربی و ایمپلنت صورت چگونه است؟ تزریق یا پیوند چربی چند مرحله دارد. اول از تکنیک لیپوساکشن برای برداشتن چربی از ناحیه ای از بدن که از قبل مشخص شده، مثلا شکم، باسن یا ران ها، استفاده ...
چطور با آب خوردن، وزن کم کنیم؟
اهمیت آب در کاهش وزن تقریبا دو سوم بدن انسان از آب تشکیل شده است. نقشش، تقریبا همه چیز را در بر می گیرد؛ از پاکسازی سموم گرفته، تا تنظیم درجه ی حرارت بدن، و روان کردن مفاصل. این ها تنها چند تا از کارهایی بودند که آب در بدن انجام می دهد! همچنین، آب بعنوان یک مهار کننده ی اشتهای طبیعی هم ایفای نقش کرده و به متابولیسم بدن کمک می کند. با تمام این کاربردها، مصرف آب برای کارکرد نرمال بدن، یک باید است! اثرات کم آبی ...
دوران پساکرونا و نقش مؤثر ورزش/ احیای دوباره ورزش در دوران کرونا و پساکرونا
که در بدن تولید می شود را با آنتی اکسیدان هایی که از طریق غذا دریافت می کند، بگیرد. مثل غذاهای حاوی ویتامین های C و B. هم چنین افرادی که می خواهند قدرت و حجم عضله خود را به پیش از دوران قرنطینه بازگردانند، نیاز به پروتئین دارند و باید بعد از تمرینات خود، غذاهای حاوی پروتئین مصرف کنند که بتوانند ریکاوری خوبی داشته باشند. آنا: افرادی که در دوران قرنطینه ورزش را رها کردند و دچا ...
این خوراکی ها را هر روز بخورید تا لاغر شوید!
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، می توانید هر روز برخی خوراکی ها را به رژیم خود بیفزایید: فلفل تند اضافه کردن فلفل به غذای شما ممکن است به بدنتان کمک کند که روزانه حدوداً 50 کالری اضافی بسوزاند. با تشکر از capsaicin، یک ماده شیمیایی موجود در فلفل های فلفل قرمز، که ممکن است این نقش را در بدن شما داشته باشد. این ماده شیمیایی ممکن است مسئول این اثر متابولیکی مثبت باشد. ...
نکاتی درباره سلامت دختران نوجوان
پوکی استخوان را می توان از دوران نوجوانی پیشگیری نمود . عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد در ادامه با تاکید بر انجام فعالیت ورزشی دختران نوجوان یادآور شد: پیاده روی و راهپیمایی های خانوادگی بهترین ورزش برای دختران می باشد تا بتوانند سلامت خود را حفظ کنند . وی همچنین به تشویق فرزندان توسط خانواده، برای ورزش تاکید کرد و افزود: خانواده ها با دادن پاداش های مناسب به فرزندان، عادت ورزش کردن را در آنها نهادینه کنند . این عضو هیئت علمی، افزایش اعتماد به نفس، تقویت روحیه و افزایش سلامت اجتماعی را از دیگر فواید ورزش در دختران نوجوان برشمرد . ...
علامت های هشدار دهنده ضعف سیستم ایمنی بدن
به گزارش تابناک ایلام ؛ حداقل 80 بیماری ناشی از مشکلات سیستم ایمنی بدن وجود دارد. همه آن ها می توانند باعث التهاب شوند. اما آیا شما علائم هشدار دهنده دیگر را می دانید؟ ما به شما برخی علائم را معرفی می کنیم. گرچه حتما باید به یاد داشته باشید که تشخیص دقیق توسط پزشک انجام می شود و این موارد صرفا زنگ هشدارند: دست های سرد اگر رگ های خونی شما ملتهب باشن ...
چه زمانی نوشیدن آب باعث مرگ می شود؟
با از دست رفتن 2 درصد از وزن بدن رخ می دهد؛ اما با دیدن علائمی مثل سردرد، حالت تهوع و احساس سرگیجه، پیش از این حالت، می توانید اقدام به رفع آن کنید. بنابراین در طول روز به طور مداوم و پیاپی آب بنوشید (به جای اینکه سه لیوان آب را یکجا بنوشید و تا چند ساعت دیگر آب ننوشید. آیا می توانید هر چقدر که دل تان می خواهد آب بنوشید؟ نوشیدن آب اگر بسیار سریع تر از عملکرد کلیه ها صورت بگیرد ...
7 نوشیدنی که چربی های بدن را به آتش می کشد
. این نوشیدنی برای ورزشکاران فوق العاده است چون 5 برابر پتاسیم بیشتری نسبت به نوشیدنی های معروف ورزشکاران دارد. بنابراین مانع از بروز گرفتگی های عضلانی بعد از ورزش می شود. افرادی که فعالیت های بدنی شدید ندارند نیز می توانند با مصرف آب نارگیل سموم بدن را دفع کنند. این نوشیدنی خواص آنتی اکسیدانی بالایی دارد و باعث بهبود عملکرد گوارشی و تأمین آب بدن می شود. شما می توانید با مصرف این نوشیدنی به هدف لاغری تان نزدیک تر شوید. ...
لاغری با قدرت ذهن و تلقین
شما دارید پیش می رود و بر اساس نقشه لاغر شدن عمل می کند. به این موضوع ایمان داشته باشید چون خیلی از افراد به کمک شیوه لاغری با نیروی ذهن جواب گرفته اند. دکتر اورنیش، در پی تحقیقاتی در زمینه روش زندگی lifestyle در کتابی با نام بیشتر بخوریم و لاغر شویم توصیه می کند هفته ای سه بار ورزش های مدیتیشن، یوگا و ماساژ انجام دهید. مدیتیشن غذای روح است و هر موقع روح و ذهن انسان سیر باشد، پرخوری ...
لاغری سریع با چند استراتژی ساده
مطمئن باشید کاهش وزن و لاغری سریع غیر ممکن است و شما هم می توانید به وزن مورد نظر خود برسید. رژیم های غذایی مختلفی وجود دارد که بدون گرسنگی و سختی های زیاد، به کاهش وزن سریع کمک می کنند. اما اگر قرار باشد پس از مدتی وزن شما دوباره به همان مقدار قبل بازگردد، رژیم گرفتن فقط نوعی سختی دادن به خودتان است. زمانی لاغری سریع شکم و سایر بخش های بدن ارزشمند است که دائمی باشد. برای کاهش وزن دائم ...
بهترین ورزش برای کاهش وزن
دارند که اگر با روش درست و اصولی انجام بدید، می تونن چربی سوزی بهتر و کارآمدتر نسبت به سایر ورزش ها داشته باشن و تاثیر خیلی خوبی هم در کاهش وزن و لاغری دارند. این تمرینات ورزشی به هیچ عنوان پیچیده و سخت نیستند؛ اما با این حال لازمه که نحوه صحیح انجام تمرینات ورزشی رو بدونید و به اندازه کافی این تمرینات رو انجام بدید تا اثربخشی خوبی داشته باشند. بهترین تمرینات ورزشی برای لاغری ...
فواید جالب رابطه زناشویی که هر روز تکرار می شود
... اگر یک روز کاری طولانی را گذرانده اید یا احساس سردرگمی میکنید، رابطه زناشویی میتواند به شما آرامش بدهد و از استرس شما بکاهد ؛ در هنگام رابطه زناشویی بدن ما دوپامین، اندورفین ، و اکساتیوسین تولید میکند، که هر سه ضد استرس هستند و موجب حس شادی میشوند. 2.رابطه زناشویی یک ورزش مفرح است و در کاهش وزن و تناسب اندام نقش دارد وقتی با کلمه "ورزش" رو به رو میشویم خیلی از افراد تعجب ...
راهکارهای طلایی برای داشتن شکمی صاف و تخت
گروه سبک زندگی تیتریک ، تا پایان یک هفته شما قادر خواهید بود با برخی روش های موضعی یک شکم کاملا تخت داشته باشید و برای روز بزرگ خود آماده شوید. 1. نوشیدن آب شماره یک این فهرست آب است. شما باید به طور مداوم آب بنوشید اگر می خواهید شکم تخت و صاف داشته باشید. نوشیدن آب به شما کمک می کند تعادل میان مایعات و جامدات بدن تان حفظ شود و در عین حال شما تمایل بسیار کمتری به خوردن غذا پیدا می کنید. آب همچنین چربی بدن را می شکند و ...
سریع ترین راه تا 10 کیلو وزن کم کنید
...: برای اینکه با خیال راحت و بدون احساس گرسنگی کاهش وزن داشته باشید به شما یک رژیم غذایی کم کالری و سر شار از مواد مغذی و همچنین یکسری از تمرینات چربی سوزی را ارائه می دهیم. فقط با رعایت این رژیم غذایی و 15 دقیقه تمرین صبحگاهی به مدت 30 روز تفاوت را در خود احساس خواهید کرد. برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک ماه، نیاز به انگیزه و کنترل قوی بر عادات غذایی خود دارید. ناشتایی صبح ...
فیزیوتراپی زانو
زانو هایتان انجام دهید. هر کیلو وزن اضافه فشار بیشتری را بر مفاصل می آورد و ریسک جراحات و آرتروز های مفاصل و استخوان ها را افزایش می دهد. بدن خود را قبل از ورزش آماده کنید. برای آماده سازی بدن و عضلات برای نیازمندی های شرکت در آن ورزش، زمانی را برای گرم کردن اختصاص دهید. با یک مربی یا تمرین دهنده کار کنید تا مطمئن شوید که تکنیک و حرکت شما در بهترین وضعیت ممکن خود قرار دارد. کامل ورزش کنید. ...
راههایی برای درمان کمردرد بدون جراحی و دارو
.... سر خود را به طرف سقف بکشید و سعی کنید فاصله بین لگن و قفسه سینه تان را زیاد کنید. بدن شما باید با این تمرین همخوانی داشته باشد. با داشتن کمردرد همراه این علائم با یک پزشک درباره درمان مشورت کنید: احساس کرختی دارید یا به سختی دست و پایتان را حرکت می دهید در کنترل ادرار خود مشکل دارید کمردردتان همراه با تب و سر درد است بیش از 60 سال سن دارید و ...
شیوع مشکلات ادراری در زنان سالمند
ادرار شود.نکته مهم در برخورد با این مشکلات، تقویت عضلات کف لگن است. کاهش وزن، قدم اول این درمان است. در ادامه ورزش های مخصوص مثل کگل، انجام فیزیوتراپی عضلات لگن و درمان دارویی، روش های درمانی کارآمد است که می تواند با بهبود عملکرد عضلات، کنترل ادراری را بهبود بخشد. جایگاه درمان جراحی در این موارد، برای بی اختیاری های ادراری شدید با عطسه و سرفه است و همچنین در موارد بیرون زدگی مثانه و وجود ...
قلق های درست انجام دادن پلانک
.... قلق اصلی حرکات ورزشی در آخرمی خواهم به شما قلق اصلی خیلی از حرکات ورزشی را بگویم که استفاده از آن در پلانک نیز به شما کمک بسیاری می کند سعی کنید در زمان انجام حرکت، نفس خود را حبس نکنید و در حین درگیری عضلات شکمی، نفس های مرتب و عمیق بکشید. نگه داشتن پلانک را می توانید از 10 تا15 ثانیه شروع کنید و هر روز تا 5 ثانیه مدت زمان آن را ارتقا بخشید. ...
