سایر منابع:
سایر خبرها
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
به گزارش بهداشت نیوز ، پروتئین برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است؛ بنابراین اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما ...
چگونه فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟
دست آوردن فواید فیبر، کافی است که سبزیجات و میوه های بیشتری به رژیم خود بیفزایید. اما راه های دیگری نیز برای افزایش فیبر وجود دارد: میان وعده های مناسب بخورید به جای تنقلات فرآوری شده معمولی که می خورید، گزینه های میان وعده سالم را انتخاب کنید. به این ترتیب، به جای پاپ کورن و کلوچه ها و چیپس، سبزیجات بیشتری میل کنید. همچنین می توانید غلات سبوس دار، جو دوسر، دانه های روغنی و ...
با غذا های سنتی استان کردستان آشنا شوید + تصاویر
دهنده در آن ها دارای خاصیت غذایی فوق العاده ای نیز هستند. در ادامه شما را با برخی از غذا های محلی کردستان آشنا می کنیم: کباب کردی در کردستان هم مثل بیشتر نقاط ایران در جشن ها و مهمانی ها کباب درست می کنند. برای درست کردن این کباب که بیشتر از غذا های مرسوم عشایر و دامداران است از گوشت بره چند ماهه استفاده می شود. گوشت به قطعات بزرگ خرد می شود و بر روی آتش کباب می شوند ...
با خواص باورنکردنی طالبی آشنا شوید
با فیبر بالا ممکن است: خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد، به شما در کاهش وزن کمک می کند تا احساس سیری طولانی تری داشته باشید. پتاسیم پتاسیم یک ماده معدنی مهم الکترولیت است. طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، پتاسیم به حفظ تعادل مناسب آب بین سلول ها و مایعات بدن کمک می کند. پتاسیم همچنین برای سلامتی عصب و انقباض مناسب ماهیچه ها بسیار حیاتی است. خوردن یک میان وعده سرشار از پتاسیم مانند طالبی بعد از ورزش به دوباره پر شدن الکترولیت های کاهش یافته کمک می کند. ...
برای کنترل و پایین نگه داشتن قند خونتان بخوانید
. رژیم غذایی با فیبر بالا داشته باشید: رژیم غذایی سرشار از فیبر ، جذب شکر را کاهش می دهد . بدن شما فیبر را با سرعت کم تر هضم می کند و به تدریج سطح قند خون شما را افزایش می دهد . یک رژیم غذایی با فیبر بالا باعث می شود کنترل قند خون برای شما بسیار آسان تر شود و هم چنین به هضم کمک می کند . مصرف روزانه فیبر را از خوراکی هایی مثل میوه ها و سبزیجات که با پوست ، لوبیا ، سبزیجات و غلات سبوس دار ...
ورزش؛ میزان استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد
پیک افزایش قد آن ها است لذا ورزش هایی که توصیه می کنم انجام دهید، ورزشی است که حرکات پرشی و جهشی در آن داشته باشد؛ بنابراین ورزش هایی مانند بسکتبال می تواند کمک کننده باشد اما در منزل، طناب زدن را می توانید انجام دهید زیرا هم برای تقویت استخوان ها و هم روی رشد قد شما اثر می گذارد و می توانید بسته به توان بدنی خود از روزی 5 دقیقه طناب زدن را شروع کنید و هر هفته 3 دقیقه زمان آن را افزایش دهید و همچنین ...
نکات مهم حفظ سلامت مواد غذایی در سفر
نمی دانید از چه منبع آبی تهیه شده اند، به هیچ وجه استفاده نکنید. 4 غذا و نوشیدنی مناسب انتخاب کنید: در این زمینه نیز باید چند نکته را در نظر بگیرید. غذا را هنگام سفر یا تفریح حتما پس از گرم کردن مصرف کنید. از مصرف غذای پخته ای که چند ساعت بیرون از یخچال بوده بپرهیزید. گاهی ممکن است اضافه غذا را پس از پیک نیک به منزل آورده یا در حین سفر آن را بدون گرم کردن در وعده بعدی استفاده کنید. زمانی ...
سالمندان برای مقابله با کرونا پروتئین مصرف کنند
ساعت قبل تا 2 ساعت بعد از غذا خودداری کنند. برای جذب بهتر آهن وعده غذایی توصیه می شود از سالاد و سبزی تازه و خام، آب لیموی تازه، آب نارنج که حاوی ویتامین است، همراه با غذا استفاده شود. .در صورتی که کمبود آهن و کم خونی توسط پزشک تشخیص داده شده است دوز درمانی مکمل آهن با توصیه پزشک برای رفع کم خونی باید مصرف شود. این گزارش می افزاید: روی در افزایش ایمنی بدن نقش دارد. بطور کلی مصرف روی در ...
مناسب ترین غذا برای مبتلایان به ویروس کرونا
در بدن بیمار بالا می برد. توصیه جدی برای افرادی که در دوران نقاهت کرونا هستند بهزادی مقدم خاطرنشان کرد: دریافت کافی و مناسب روزانه اسید های چرب امگا3 برای کسانی که در دوران نقاهت کرونا هستند، توصیه می شود. اسید های چرب امگا3 را اگر از منابع غذایی به اندازه کافی دریافت کنیم بهترین منبع آن گردو و ماهی چرب است مثل سالمون و قزل آلا. توصیه ما این است که فرد روزی سه عدد گردو در ...
سالمندان برای مقابله با کرونا پروتئین مصرف کنند
، مرغ، ماهی از منابع غنی آهن هستند. حبوبات و زرده تخم مرغ، سبزی های سبز تیره مثل جعفری، برگ چغندر، برگه های تیره کاهو، انواع خشکبار و مغزها نیز به تأمین آهن مورد نیاز بدن کمک می کنند. مصرف چای خصوصاً" بلافاصله بعد از غذاهای گیاهی حاوی آهن مانند حبوبات و غلات از جذب آهن جلوگیری می کند بنابراین سالمندان باید از مصرف چای از یک ساعت قبل تا 2 ساعت بعد از غذا خودداری کنند. برای جذب بهتر آهن وعده غذایی ...
چگونه خطر ابتلا به کووید 19 را به حداقل برسانیم؟
می شود که این موضوع بسیار خطرناک است. اما اگر هر 15 دقیقه یک بار آب آشامیدنی تمیز (یا آب معدنی یا آب جوشانده و سپس خنک شده) مصرف کنید، اگر ویروس کرونا در گلوگاه کمینه کرده باشد، به معده شما منتقل شده و اسید معده شما، کلک ویروس کرونا را می کند! زندگی سالم داشته باشید اول اینکه غذای سالم بخورید: غذا های خارج از خانه میل نکنید و تا حد امکان خودتان طبخ و پخت وعده های غذاییتان را ...
3 عامل مهم در کاهش وزن
می کنند یکی از انواع این رژیم های غذایی، رژیم مدیترانه ای است که ویژگی های مختلفی دارد و در این رابطه می توان به تعداد واحد های متعادلی از میوه ها و سبزیجات، نان وغلات سبوس دار، چربی های سالم مانند آجیل ها، دانه ها و روغن زیتون، پروتئین های کم چرب مانند ماکیان (مرغ، بوقلمون)، ماهی و لوبیا ها و نیز مقادیر محدودی از گوشت قرمز اشاره کرد. همچنین رژیم غذایی مدیترانه ای، الگوی ...
8 توصیه برای رفع خستگی سالمندان
شما را مختل کرده، به یک مشاور یا روانکاو مراجعه کنید. جلسات مشاوره به درمان خستگی عاطفی کمک زبادی می کنند. اگر سالمند شما در هنگام شب به خوبی استراحت نمی کند و از خواب خود شکایت دارد، مطلب “ بررسی عوامل بی خوابی در سالمندان و چند راه حل ” شاید یک راه نجات باشد. جمع بندی یک نکته مهم برای رفع خستگی سالمندان و دیگر گروه های سنی را فراموش نکنید که همه افراد در همه ...
رژیم غذایی و سلامت روان
و تمرکز و سطح انرژی شما اثر می گذارد، بدانید که غذا خوردن در وعده های منظم اهمیت دارد. هر سه یا چهار ساعت غذا خوردن جلوی کاهش سطح انرژی به دلیل کاهش میزان قند خون را می گیرد”. اما این کارشناس تغذیه هشدار می دهد که شما نباید مدام در حال خوردن باشید:”این خوب نیست که به طور مداوم در تمام روز چیزی بخورید، چون این خرده خرده و مداوم خوردن اجازه نمی دهد هورمون های اشتها و انسولین بهینه عمل ...
توصیه های طلایی تغذیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاندمی کرونا
به گزارش باشگاه خبرنگاران، در یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و سالم باید همه گروه های غذایی در آن وجود داشته باشد از جمله میوه ها و سبزی ها و زیر گروه های آن: استفاده از هر 5 گروه غذایی شامل غلات با تاکید بر غلات سبوسدار، میوه ها، سبزیجات، گوشت ها با تاکید بر گوشت سفید و حبوبات و لبنیات رعایت تنوع غذایی عدم حذف وعده های غذایی استفاده از وعده غذایی روزانه ...
کالری قند بالاتر است یا چربی
ی خود بطور میانگین داری 16 عدد بیسکوییت هستند، که هر عدد بیسکوییت آن دارای 61.5 کالری و یک بسته ی کامل 200 گرمی آن که ورزشکاران مثل نقل و نبات استفاده می کنند، دارای 986 کیلو کالری می باشد! این میزان کالری، برابر است با چیزی در حدود یک ساعت و نیم فعالیت هوازی! قلب من درد گرفت، شما چطور؟ بسیار خب، حالا اولین چیزی که باید بدانیم، این است که چربی ها کالری بیشتری دارند یا قندها ...
طرز تهیه انواع سالاد ماکارونی + نکات طلایی
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری آنا سالاد ماکارونی در وعده میان وعده - شام - پیش غذا - سرو می شود و زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 15 دقیقه طول می کشد. در اینجا با انواع سالاد ماکرانی و نحوه ی درست کردن آن ها آشنا خواهید شد مواد لازم: ماکارونی فرمی 300 گرم/ یک قوطی تن ماهی/4 عدد خیارشور/ 2 عدد تخم مرغ آب پز/یک عدد فلفل دلمه ای/ یک عدد هویج رنده شده/ 2 عدد برگ جوان کاهو/ 1 ...
4 توصیه پزشکی برای مقابله با چاقی
رعایت هرم غذایی می تواند به تناسب اندام منجر شود. 2- داشتن تحرک کافی ورزش کردن و داشتن تحرک به اندازه مراعات غذایی در داشتن اندامی مناسب و جلوگیری از چاقی اهمیت دارد. یک مرد در طول روز به 2 هزار و 500 کالری انرژی نیاز دارد. در صورت مصرف بیش از این مقدار، فرد باید با تحرک و ورزش آن را مصرف کند، در غیر این صورت کالری اضافی در بدن به صورت چربی ذخیره می شود. با این وجود ...
خواص قرص روی چیست و چرا بدن به آن نیاز دارد؟
درمان می کند بلکه خاصیت دارویی برای بدن دارد. با اینحال، تحقیقات به طور مستمر نشان نداده است که استفاده از سولفات روی در بیماران مبتلا به زخم های مزمن در بهبود نرخ درمان می تواند موثر باشد. رشد مناسب: کمبود روی برای اولین بار در پسران نوجوان مبتلا به کم خونی خفیف ، کوتاهی قد و تاخیر در بلوغ جنسی کشف شد. رژیم غذایی این افراد پر از غلات تصفیه شده و نان تهیه شده از آردهای تصفیه شده ...
جویدن هسته انگور مفید است یا مضر؟
کند و اگر هسته انگور همزمان با مصرف داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین استفاده شود، می تواند فرد را به مشکل دچار کند. این فرضیه به آن دلیل رد می شود که شما باید حجم بسیار فراوانی از هسته انگور را بجوید تا باعث ایجاد تداخل در کارکرد داروهای رقیق کننده خون شود یا حجم بسیار بالایی از هسته انگور را بجوید تا خون تان رقیق شود. بنابراین، این فرضیه تقریباً مردود است و شما می توانید بدون ...
خوراکی های معجزه آسا برای کاهش جوش های صورت
روش های مختلفی برای درمان آکنه وجود دارد، از جمله دارو های تجویزی و کرم ها و لوسیون های مختلف. اما ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می گوید: شما همان چیزی هستید که می خورید بنابراین خوراکی های مختلف روی سلامت پوست و بدن شما موثرند. رژیم غذایی شامل میوه، سبزیجات، ماهی، گوشت بدون چربی، غلات کامل و آجیل مواد مغذی حیاتی را برای هر عضو بدن محسوب می شوند. این رژیم غذایی ممکن است به پوست روشن تر ...
12 دلیل که باعث می شوند همیشه احساس گرسنگی کنید
تشخیص دهید که گرسنگی تان واقعی بوده یا فقط تشنه بودید. غذایی که می خورید با فعالیتتان هماهنگ نیست بدین معنی که ممکن است یک وعده غذایی که به آن خیلی نیاز دارید، مثل صبحانه، را حذف کنید در حالی که در طول روز انرژی زیادی را می سوزانید. یا در حالی که روی مبل لم داده اید و هیچ فعالیتی نداشته اید به راحتی بدون فکر غذا بخورید. تحقیقات کمی در این مورد وجود دارد که نشان می دهد ورزش ...
قبل و بعد از رابطه جنسی چه بخوریم؟
داشته باشید که بعد از سرگرمی در اتاق خواب چه چیزی بخورید. علاوه بر این مهم است که خود را با میزان مناسب کربوهیدرات و پروتئین دوباره شارژ کنید و از مصرف خوارکی های فراوری شده و شیرین و هله هوله اجتناب نمایید، صرف نظر از فعالیت جسمی ای که می خواهید انجام دهید. بعد از رابطه جنسی چه بخوریم؟ از آن جایی که رابطه جنسی یک ورزش متوسط تا شدید است به خوراکی ای که باید بعد از رابطه جنسی مصرف ...
راهنمای یک رژیم لاغری با اندازه های دست
شما می تواند به شما بگوید مقدار پروتئین مورد نیاز شما چقدر است. محصولات دارای پروتئین بالا مانند سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ و ماست یونانی گرچه سالم هستند، نباید از آن ها زیاد استفاده کرد. بنابراین، خوب است که فقط در روز یک وعده اندازه کف دست از آن دریافت کنید. کربوهیدرات – یک مشت مشت دست به شما می گوید چقدر بدن نیاز به کربوهیدرات دارد. تعداد کربوهیدرات های موجود در نان، غلات ...
چگونه کالری روزانه را کاهش دهیم؟
ندارند و بیماری های گوناگون از جمله چاقی یا اضافه وزن از عدم تحرک کافی ناشی می شود؛ بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید حتما روزانه حدود نیم ساعت الی یک ساعت به ورزش بپردازید و از انجام فعالیت بدنی غافل نشوید. مهم ترین عامل در کاهش وزن و لاغری یا پیشگیری از چاقی، داشتن یک برنامه تغذیه ای مناسب است که شما را در مصرف بهتر غذا کمک می کند و باعث می شود بدن تان عملکرد بهتری داشته باشد؛ بنابراین از همین امروز با قرار دادن یک برنامه مناسب از شر اضافه وزن خلاص شوید. ...
علل و معلول مادر بیماری ها
به هر دلیل این راه های غیرعادی دفع هم برای بدن قابل استفاده نباشند، این مواد در مناطق مختلف بدن رسوب می کنند و انواع بیماری ها را به وجود می آورند که اقسام تومورهای خوش خیم و بدخیم یکی از آن هاست. علل ایجاد یبوست مشکلات تغذیه ای اصلی ترین دلیل ایجاد یبوست هستند. ازجمله مواد غذایی یبوست زا، تغذیه معمول همه چیزخواری و مصرف مواد حیوانی و تغییر شکل یافته و غلات و نشاسته هاست و ...
برای کاهش مشکل چاقی در کودکان چه کار کنیم؟
خوردن تنقلات کمتر شود. توجه به اندازه وعده غذایی برای پیشگیری از چاقی او بیان کرد: والدین باید الگوی غذایی آگاهانه ای برای کودک خود داشته باشند و مقدار مناسب یک وعده غذایی را با توجه به سن کودک در نظر بگیرند و از غذا دادن زیاد به کودک خودداری کنند. کارشناس ارشد تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز اظهار کرد: همچنین والدین باید توجه داشته باشند که در اختیار قرار ...
بهترین زمان مصرف داروی متورال فشار خونی ها
، کارودیلول، لابتالول، نادولول، نابیوولول، پروپورانولک اسالول و ... است. برای این که مطمئن شوید این دارو مناسب شما هست، بهتر است شرایط خو را به پزشک گزارش دهید. اخطار:این دارو را بدون تجویز پزشک هرگز به کودک ندهید. چنانچه بخش سلامت خاطر نشان می کند این دارو را دقیقاً طبق تجویز پزشک استفاده کنید. سریعاً دوز فراموش شده را بعد از یادآوری استفاده کنید اما اگر ...