خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تغذیه و نقش آن در قد و وزن
بیفتد و در کنار کنترل برنامه غذایی، حتماً باید فعالیت بدنی وجود داشته باشد تا این اضافه وزن زیاد نشود بنابراین توصیه می شود از سبزیجات و میوه جات در میان وعده ها استفاده شود و همچنین وعده های اصلی (صبحانه، ناهار، شام) را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا دختر شما در دوران رشد بوده و نیاز است که افزایش قد هم داشته باشد. متخصص تغذیه و رژیم درمانی در پاسخ به فردی 38 ساله با قد 148 و وزن حدود 55 که ...
نشانه هایی که می گوید شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
به گزارش بهداشت نیوز ، پروتئین برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم ضروری است؛ بنابراین اگر به مقدار کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد. بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. توصیه می شود حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما ...
با غذا های سنتی استان کردستان آشنا شوید + تصاویر
...> شلکینه یکی دیگر از غذا های محلی کردستان است. شلکینه را به مقدار زیاد معمولا روی ساج درست می کنند که خیلی زیبا و نازک درست می شود. این غذا؛ یک غذای سنتی مخصوص مهمانی های دسته جمعی مردم سنندج در فصل بهار است. اما می توان در فصل های دیگر و به مقدار کم با توجه به شرایط گفته شده آن را در خانه نیز درست کرد. این غذا سرشار از خاصیت است، زیرا در طبخ آن تخم مرغ و شیر و آرد وجود دارد و می تواند یک میان وعده مناسب ...
با خواص باورنکردنی طالبی آشنا شوید
غذایی با فیبر بالا ممکن است: خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد، به شما در کاهش وزن کمک می کند تا احساس سیری طولانی تری داشته باشید. پتاسیم پتاسیم یک ماده معدنی مهم الکترولیت است. طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، پتاسیم به حفظ تعادل مناسب آب بین سلول ها و مایعات بدن کمک می کند. پتاسیم همچنین برای سلامتی عصب و انقباض مناسب ماهیچه ها بسیار حیاتی است. خوردن یک میان وعده سرشار از پتاسیم مانند طالبی بعد از ورزش به دوباره پر شدن الکترولیت های کاهش یافته کمک می کند. منبع: انتخاب انتهای پیام/ ...
این حبوبات را می توانید جایگزین گوشت کنید
گوشت قرمز با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و مرگ زودرس مرتبط است و در مقابل خوردن پروتئین های گیاهی درصد مرگ و میر را کاهش می دهد. آیا خوردن پروتئین در هر وعده غذایی ضروری است؟ بله. خوردن پروتئین به همراه هر وعده غذایی می تواند باعث رضایت شما پس از غذا خوردن و مهم تر از آن، رشد مؤثر ماهیچه ها شود؛ بنابراین بهتر است که میزان مصرف پروتئین را به طور مساوی در هر ...
نشانه های کمبود پروتئین در بدن
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. به همین دلیل توصیه می شود حداقل 20 گرم پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می کند در طول روز سرحال و از انرژی کافی برخوردار باشید. علایمی وجود دارد که بدن به شما هشدار می دهد پروتئین بیشتری نیاز دارید، این علایم عبارت است از: عضله سازی ندارید ...
چه بلایی سر غذایی که روش مگس نشسته میاد ؟
مایع تبدیل کنند. برای انجام این کار غذای داخل دهان خود را همراه با بزاق وارد غذای شما می کنند که حاوی چیزهایی است که قبلاً خورده اند. مثلاً گوشت خام یا مدفوع انسان و حیوان. باقیمانده خوشمزه غذای شما که برای بعدا آن را ذخیره کرده اید، می تواند لانه مناسبی برای تخم های مگس باشد. بعد از این که مگس از روی غذا بلند می شود، ممکن است که این تخم های کوچک رشد کنند که قطعاً یک نوع سم باکتریایی ...
8 توصیه برای رفع خستگی سالمندان
شما را مختل کرده، به یک مشاور یا روانکاو مراجعه کنید. جلسات مشاوره به درمان خستگی عاطفی کمک زبادی می کنند. اگر سالمند شما در هنگام شب به خوبی استراحت نمی کند و از خواب خود شکایت دارد، مطلب “ بررسی عوامل بی خوابی در سالمندان و چند راه حل ” شاید یک راه نجات باشد. جمع بندی یک نکته مهم برای رفع خستگی سالمندان و دیگر گروه های سنی را فراموش نکنید که همه افراد در همه ...
رژیم غذایی و سلامت روان
و تمرکز و سطح انرژی شما اثر می گذارد، بدانید که غذا خوردن در وعده های منظم اهمیت دارد. هر سه یا چهار ساعت غذا خوردن جلوی کاهش سطح انرژی به دلیل کاهش میزان قند خون را می گیرد”. اما این کارشناس تغذیه هشدار می دهد که شما نباید مدام در حال خوردن باشید:”این خوب نیست که به طور مداوم در تمام روز چیزی بخورید، چون این خرده خرده و مداوم خوردن اجازه نمی دهد هورمون های اشتها و انسولین بهینه عمل ...
محافظت از سلامت کبد با اصلاحات غذایی
هپاتیت C. به کبد حمله می کند. در صورت ابتلا به این بیماری باید در عادات غذایی خود به منظور کاهش مصرف آهن و نمک تغییراتی ایجاد کنید. برای به حداقل رساندن مصرف نمک شما می توانید از گیاهان دارویی و ادویه های دیگر برای بهبود عطر و طعم غذا های خود استفاده کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر با پزشک خود مشورت کنید. مواد غذایی که باید برای محافظت از کبد به رژیم غذایی خود اضافه کنید ...
برای کنترل و پایین نگه داشتن قند خونتان بخوانید
. رژیم غذایی با فیبر بالا داشته باشید: رژیم غذایی سرشار از فیبر ، جذب شکر را کاهش می دهد . بدن شما فیبر را با سرعت کم تر هضم می کند و به تدریج سطح قند خون شما را افزایش می دهد . یک رژیم غذایی با فیبر بالا باعث می شود کنترل قند خون برای شما بسیار آسان تر شود و هم چنین به هضم کمک می کند . مصرف روزانه فیبر را از خوراکی هایی مثل میوه ها و سبزیجات که با پوست ، لوبیا ، سبزیجات و غلات سبوس دار ...
لاغری سریع شکم و پهلو با بی رحم ترین ترفندهای چربی سوز
بدن هدف قرار دهند. ما در اینجا 5 روش مبتنی بر شواهد علمی را به شما معرفی خواهیم کرد و در انتها به ورزش های مناسب برای لاغری این نواحی می پردازیم. نکاتی برای لاغری سریع 1. پرهیز از شکر و نوشیدنی های شیرین شده غذا های دارای قند اضافه برای سلامتی شما مضر هستند و مصرف مقدار زیادی از این نوع مواد غذایی می تواند باعث افزایش وزنتان شود. مطالعات نشان می دهد که شکر اضافه شده ...
چگونه خطر ابتلا به کووید 19 را به حداقل برسانیم؟
می شود که این موضوع بسیار خطرناک است. اما اگر هر 15 دقیقه یک بار آب آشامیدنی تمیز (یا آب معدنی یا آب جوشانده و سپس خنک شده) مصرف کنید، اگر ویروس کرونا در گلوگاه کمینه کرده باشد، به معده شما منتقل شده و اسید معده شما، کلک ویروس کرونا را می کند! زندگی سالم داشته باشید اول اینکه غذای سالم بخورید: غذا های خارج از خانه میل نکنید و تا حد امکان خودتان طبخ و پخت وعده های غذاییتان را ...
سالمندان برای مقابله با کرونا پروتئین مصرف کنند
جمله گوشت قرمز، مرغ، ماهی از منابع غنی آهن هستند. حبوبات و زرده تخم مرغ، سبزی های سبز تیره مثل جعفری، برگ چغندر، برگه های تیره کاهو، انواع خشکبار و مغز ها نیز به تامین آهن مورد نیاز بدن کمک می کنند. مصرف چای خصوصا" بلافاصله بعد از غذا های گیاهی حاوی آهن مانند حبوبات و غلات از جذب آهن جلوگیری می کند بنابراین سالمندان باید از مصرف چای از یک ساعت قبل تا 2 ساعت بعد از غذا خودداری کنند. برای جذب بهتر ...
10 خاصیت شگفت انگیز خوردن موز
، ولع به خوردن را در بین وعده های غذایی اصلی مهار کند.نشاسته مقاوم همچنین می تواند به افزایش اثر ترمیکی مواد غذایی کمک کند، که به نوبه خود مصرف انرژی (سوزاندن کالری) را افزایش می دهد. مطالعاتی که بر روی حیوان انجام شده از ارتباط میان مصرف نشاسته مقاوم و کاهش چربی شکم حکایت دارد. کمک به درمان اسهال در یک مطالعه 3 گروه از کودکان مبتلا به اسهال مورد آزمایش قرار گرفتند. به گروه اول ...
نکات مهم حفظ سلامت مواد غذایی در سفر
که غذا در دمای محیط یا به حالت گرم نگهداری می شود، برخی از باکتری ها در آن رشد کرده و آن را به یک وعده غذایی نامناسب تبدیل می کند. اگر ناچار به استفاده از این غذا هستید حتما آن را قبل از مصرف گرم کنید. در مورد نوشیدنی ها نیز همین نکته را رعایت کنید و از مصرف چای یا قهوه که دمای آن ها تا حد دمای محیط پایین آمده است پرهیز کنید. غذا های خشک و بسته بندی شده مثل چیپس، نان یا کنسرو ها می ...
ورزش؛ میزان استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد
پیک افزایش قد آن ها است لذا ورزش هایی که توصیه می کنم انجام دهید، ورزشی است که حرکات پرشی و جهشی در آن داشته باشد؛ بنابراین ورزش هایی مانند بسکتبال می تواند کمک کننده باشد اما در منزل، طناب زدن را می توانید انجام دهید زیرا هم برای تقویت استخوان ها و هم روی رشد قد شما اثر می گذارد و می توانید بسته به توان بدنی خود از روزی 5 دقیقه طناب زدن را شروع کنید و هر هفته 3 دقیقه زمان آن را افزایش دهید و همچنین ...
4 توصیه پزشکی برای مقابله با چاقی
وزن می پردازیم. 1- توجه به هرم غذایی دانشمندان علوم تغذیه برای آنکه مردم درک صحیح و شفافی از آنچه به صورت روزانه مصرف می کنند داشته باشند یک هرم غذایی طراحی کرده اند. متاسفانه دلیل اصلی چاقی در میان مردم، عدم توجه به هرم غذایی است. این هرم مشخص می کند که یک فرد به چه نسبت باید در سبد غذایی خود از محصولات مختلف استفاده کند. راس این هرم مربوط به چربی و شیرینی هاست ...
قبل و بعد از رابطه جنسی چه بخوریم؟
داشته باشید که بعد از سرگرمی در اتاق خواب چه چیزی بخورید. علاوه بر این مهم است که خود را با میزان مناسب کربوهیدرات و پروتئین دوباره شارژ کنید و از مصرف خوارکی های فراوری شده و شیرین و هله هوله اجتناب نمایید، صرف نظر از فعالیت جسمی ای که می خواهید انجام دهید. بعد از رابطه جنسی چه بخوریم؟ از آن جایی که رابطه جنسی یک ورزش متوسط تا شدید است به خوراکی ای که باید بعد از رابطه جنسی مصرف ...
توصیه های طلایی تغذیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاندمی کرونا
جامد و مارگارین و کیک ها و شیرینی ها وجود دارد به کاهش قدرت سیستم ایمنی می انجامد لبنیات پر چرب حتی الامکان مصرف نشوند غذا هایی که مصرف آن ها توصیه می شود استفاده از جوانه ها و غلات سبوسدار استفاده از منابع روی و پروتئین با استفاده از گوشت سفید مرغ و تخم مرغ خوب پخته شده و حبوبات استفاده از ماست پروبیوتیک استفاده از منابع امگا 3 در ...
12 دلیل که باعث می شوند همیشه احساس گرسنگی کنید
تشخیص دهید که گرسنگی تان واقعی بوده یا فقط تشنه بودید. غذایی که می خورید با فعالیتتان هماهنگ نیست بدین معنی که ممکن است یک وعده غذایی که به آن خیلی نیاز دارید، مثل صبحانه، را حذف کنید در حالی که در طول روز انرژی زیادی را می سوزانید. یا در حالی که روی مبل لم داده اید و هیچ فعالیتی نداشته اید به راحتی بدون فکر غذا بخورید. تحقیقات کمی در این مورد وجود دارد که نشان می دهد ورزش ...
چگونه کالری روزانه را کاهش دهیم؟
ندارند و بیماری های گوناگون از جمله چاقی یا اضافه وزن از عدم تحرک کافی ناشی می شود؛ بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید حتما روزانه حدود نیم ساعت الی یک ساعت به ورزش بپردازید و از انجام فعالیت بدنی غافل نشوید. مهم ترین عامل در کاهش وزن و لاغری یا پیشگیری از چاقی، داشتن یک برنامه تغذیه ای مناسب است که شما را در مصرف بهتر غذا کمک می کند و باعث می شود بدن تان عملکرد بهتری داشته باشد؛ بنابراین از همین امروز با قرار دادن یک برنامه مناسب از شر اضافه وزن خلاص شوید. ...
کالری قند بالاتر است یا چربی
ی خود بطور میانگین داری 16 عدد بیسکوییت هستند، که هر عدد بیسکوییت آن دارای 61.5 کالری و یک بسته ی کامل 200 گرمی آن که ورزشکاران مثل نقل و نبات استفاده می کنند، دارای 986 کیلو کالری می باشد! این میزان کالری، برابر است با چیزی در حدود یک ساعت و نیم فعالیت هوازی! قلب من درد گرفت، شما چطور؟ بسیار خب، حالا اولین چیزی که باید بدانیم، این است که چربی ها کالری بیشتری دارند یا قندها ...
برای کاهش مشکل چاقی در کودکان چه کار کنیم؟
خوردن تنقلات کمتر شود. توجه به اندازه وعده غذایی برای پیشگیری از چاقی او بیان کرد: والدین باید الگوی غذایی آگاهانه ای برای کودک خود داشته باشند و مقدار مناسب یک وعده غذایی را با توجه به سن کودک در نظر بگیرند و از غذا دادن زیاد به کودک خودداری کنند. کارشناس ارشد تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز اظهار کرد: همچنین والدین باید توجه داشته باشند که در اختیار قرار ...
طرز تهیه انواع سالاد ماکارونی + نکات طلایی
، نخودفرنگی، سس مایونز، ادویه و نمک، روغن زیتون، لیموترش، هویج، فلفل دلمه ای و ذرت شیرین را با یکدیگر ترکیب می کنید و به مدت یک ساعت داخل یخچال نگهداری می کنید. اگر سس را در مرحله آخر اضافه کنید قطعاً سالاد شما خوشمزه تر می شود. ازآنجایی که سالاد ماکارونی باید سرد سرو شود به شما توصیه می کنیم از روغن برای پخت سبزیجات استفاده نشود، زیرا در حین سرد شدن روغن بسته می شود و سبب بدمزه شدن سالاد شما ...
خواص قرص بیوتین یا ویتامین اچ (B7) برای رشد مو و نحوه مصرف آن
ممکن است وجود داشته باشد: حالت تهوع؛ گرفتگی عضلات؛ اسهال. می توانید با مصرف مکمل ها همراه غذا خطر عوارض جانبی را کم کنید. مکمل ها برای همه افراد مناسب نیستند؛ بنابراین قبل از مصرف با پزشکتان مشورت کنید. پزشک می تواند درمورد خطرات و مزایای احتمالی و همچنین مقدار مصرفی مناسب با شما صحبت کند. به جز در مواردی که پزشک روش متفاوتی برای مصرف به شما می دهد، همیشه باید به ...
جویدن هسته انگور مفید است یا مضر؟
کند و اگر هسته انگور همزمان با مصرف داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین استفاده شود، می تواند فرد را به مشکل دچار کند. این فرضیه به آن دلیل رد می شود که شما باید حجم بسیار فراوانی از هسته انگور را بجوید تا باعث ایجاد تداخل در کارکرد داروهای رقیق کننده خون شود یا حجم بسیار بالایی از هسته انگور را بجوید تا خون تان رقیق شود. بنابراین، این فرضیه تقریباً مردود است و شما می توانید بدون ...
توصیه های تغذیه ای در روزهای کرونایی
در لیست مصارف روزانه خود قرار دهند. اول : گروه نان و غلات. در این مورد بهتر است از نان های سبوس دار یا مثلا برنج قهوه ای و از این دست بیشتر استفاده شود. دوم: گروه لبنیات است. مثل شیر و ماست کم چرب . بخصوص شیر که حاوی پروتئین فراوانی است و دقیقا برای همین به نوزادان شیر می دهند. سوم: گروه میوه جات و سبزی جات. چهارم: گروه گوشت ها. البته با توجه به وضعیت اقتصادی جامعه می توان از حبوبات و تخم مرغ به ...
