خانه
بهداشت استخوان و مفاصل را در دوران کرونا جدی بگیرید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مهمترین نشانه های بروز پیری در بدن چیست؟
ویتامین دی به اندازه کافی دریافت کنید. مصرف کلسیم در طول روز برای مردان باید 1200 میلی گرم بالای 50 سال باشد. افراد زیر 60 سال نیز باید باید روزانه 600 الی 100 IU ویتامین دی مصرف کنند. وزن سالم و اندام متناسب خود را حفظ کنید : وقتی که سن بالا می رود ، متابولیسم کاهش پیدا می کند و سوزاندن کالری سخت تر می شود اما وزن بیش از حد بدن باعث ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت ، حملات قلبی و سرطان های خاص ...
خوردن خرما در بارداری
داشته باشید. بیشتر بخوانید: خوردن گیلاس در دوران بارداری 4- فولات - فولات یا فولیک اسید موجود در خرما باعث تشکیل سلول های جدید می شوند و از کم خونی جلوگیری می کند. در نتیجه خطرات ناشی از کم خونی مادر مانند آسیب مغزی یا نخاعی نیز در جنین کاهش می یابد. 5- ویتامین K ویتامین K موجود در خرما نقش مهمی در لخته شدن خون و قوی شدن استخوان ها دارد سطح ...
متخصص طب ایرانی پیشنهاد می دهد؛با این سه روش ایمنی بدن را بالا ببرید
در ادامه نکات مهم حرف های دکتر رضایی زاده را می خوانید. ◊ پرهیز ها، موسیقی و رنگ ها در بالابردن ایمنی بدن نقش مهمی دارند. پرهیزها ♦بعضی از غذا ها سودا زا و یا خشکی افزا هستند و کسایی که دچار دلهره، اضطراب، خشکی پوست، شکنندگی ناخن، بی خوابی، گرفتگی عضلات، بواسیر می شوند جز دسته افرادی هستند که نباید از این خوراکی ها استفاده کنند. ♦این دسته از افراد ...
11 حقیقتی که باید درباره آرتروز بدانید
... کلسیم و ویتامین D درد را کاهش می دهد مجموعه ای از مطالعات وجود دارد که نشان می دهد مصرف ویتامین D می تواند درد مفاصل را کاهش دهد. باید توجه داشت که ویتامین D باید همراه با کلسیم مصرف شود. هرچند مصرف این دو ماده مغذی مشکل را درمان نمی کند، اما می تواند التهاب را کاهش دهد و استخوان ها را قوی نگه دارد. فعالیت بدنی برای پیشگیری از آرتروز مفید است کارشناسان می گویند ورزش های ...
5 ماده مغذی که نباید از برنامه غذایی روزانه تان حذف شود
بدن باشد. بهتر است که اسیدهای چرب ضروری انتخاب شوند. در واقع متخصصان توصیه می کنند که روغن زیتون بکر و همچنین میوه هایی از قبیل آووکادو، ماهی و به طور کلی غذاهای دریایی بیشترین سهم را در بین چربی ها به خود اختصاص دهند. مواد معدنی اهمیت مواد معدنی به دلیل نقش اصلی آن ها در ساختار بافت های مختلف بدن مانند استخوان ها است. این مواد ضروری همچنین بخشی از هورمون ها و آنزیم ها هستند. از مهم ترین ...
اگر این علائم را دارید، سبزیجات بخورید!
...، صادق است. آسیب پوست همان طور که همیشه شنیده اید، آنتی اکسیدان ها در برابر رادیکال آزاد به عنوان سپر عمل و از آسیب آن به بدن جلوگیری می کند. یکی از مهم ترین نقاطی که رادیکال های آزاد به آن آسیب می رساند، پوست است که با مصرف کافی سبزی می توان از پیری و چروک افتادن پوست پیشگیری کرد. گرفتگی عضلات عضلات برای رفع انقباض و گرفتگی به پتاسیم کافی نیاز ...
اگر این علائم را دارید، سبزیجات بخورید!
موضوع هم زمانی که سبزی کافی مصرف نمی کنید، صادق است . آسیب پوست همان طور که همیشه شنیده اید، آنتی اکسیدان ها در برابر رادیکال آزاد به عنوان سپر عمل و از آسیب آن به بدن جلوگیری می کند. یکی از مهم ترین نقاطی که رادیکال های آزاد به آن آسیب می رساند، پوست است که با مصرف کافی سبزی می توان از پیری و چروک افتادن پوست پیشگیری کرد . گرفتگی عضلات عضلات برای رفع ...
8 ماده غذایی سرشار از کلسیم که خوردن آنها باعث بهبود سلامت استخوان ها خواهد شد
به گزارش صبح الوند ، نقشی که کلسیم در سلامت بدن ایفا می کند، انکار نشدنی است. کلسیم بر سلامت عمومی بدن و سلامتی استخوان ها ، دندان، قلب، سیستم عصبی و عملکرد ماهیچه ها تاثیر مثبت می گذارد و باعث بهبود وضعیت جسم و ذهن می شود. میزان پیشنهادی دریافت کلسیم به صورت روزانه 1000 میلی گرم برای بزرگسالان است؛ با وجود این زنان بالای 50 سال و تمامی افراد بالای 70 سال باید این میزان را تا 1200 میلی گرم در روز ...
سرب؛ سم پنهان در غذا
سرب در استخوان ها، دندان و مو با افزایش سن افزایش می یابد، بنابراین تجمع سرب در بدن تدریجی است. علائم مسمومیت مزمن با سرب در پی مصرف روزانه 2 تا 4 میلی گرم برای چندین ماه بروز می کند، در حالیکه مسمومیت حاد پس از دریافت دوز 8 تا 10 میلی گرم برای یک هفته بروز خواهد کرد. میزان مجاز سرب در غذاها و اقدامات سازمانی در جهت کاهش آن سرب در مواد غذایی به صورت نمک ها، اکسیدها یا ...
تمرینات قدرتی مناسب در خانه را چه مقدار انجام دهیم؟
... میزان تمرینات قدرتی توصیه می شود، کودکان و نوجوانان 6 تا 17 ساله برنامه تمرینات قدرتی را سه روز در هفته و بزرگسالان دو روز در هفته در برنامه خود بگنجانند. نکته مهم در ورزش قدرتی این است که شما طی تمرین، قوی نمی شوید بلکه عضلات در اثر بلند کردن وزنه یا مقاومت تحریک می شوند و در فواصل استراحتی که به بدن اجازه بازیابی و ساخت دوباره داده می شود، عضله بازسازی و تقویت خواهد شد و معمولا ...
کمبود ویتامین D، گریبانگیر پیر و جوان در آذربایجان شرقی
رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت آذربایجان شرقی در گفت وگو با ایسنا با بیان اینکه ویتامین D یکی از ویتامین های محلول در چربی و دارای نقش های متعددی در بدن است، گفت: این ویتامین علاوه بر نقشی که در جذب کلسیم، حفظ سلامت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان دارد، در پیشگیری از بسیاری از بیماری ها از جمله ام اس و انواع سرطان موثر است. شواهد موجود نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D در بارداری مادر ...
بایدها و نبایدهای دوران بارداری
به گزارش بهداشت نیوز : حمام روزانه برای زنان باردار و جنین، آرامش بخش و دوای درد عضلات خسته او در این دوران است به شرط این که در مدت زمان، دفعات و دمای آب تعادل درنظر گرفته شود. به علت تغییرات پوست در این دوران، دفع مواد زاید پوستی بیشتر می شود که با استحمام روزانه سلول های مرده چربی رفع و منافذ پوست باز می شود. ضمن این که حمام برای زنان باردار خواب راحت به ارمغان می آورد و حرکات شدید جنین در رحم ...
قرنطینه چاقتان نکند!
سلامت نیوز :کووید-19 ویروس چموش، غیرقابل پیش بینی و خطرناک به ویژه برای افرادی است که به دلایل مختلف سیستم ایمنی ضعیف تری نسبت به افراد سالم دارند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ،توجه همه ما در دوران کرونا آنقدر به این ویروس جلب شده تا جایی که از خطرات جدی دیگری که بیخ گوش مان است غافل مانده ایم. درحالی که چاقی و اضافه وزن می تواند مجموعه کاملی از بیماری های خطرناک قلبی ...
از تیروئید تا افسردگی؛ چرا بی دلیل چاق می شویم؟
معناست که غده تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند و در نتیجه متابولیسم بدن شما کند می شود و می تواند منجر به افزایش وزن شود. این بیماری معمولا با قرص های جایگزین هورمون روزانه تحت عنوان لووتیروکسین درمان می شود. دیابت افزایش وزن یک عارضه جانبی مشترک برای افرادی است که برای دیابت خود انسولین مصرف می کنند. انسولین به کنترل سطح قند خون کمک می کند و برخی از افراد ...
خواص فوق العاده نوشیدن آب زنجبیل قبل از صبحانه
بدن می شود و از گرفتگی عضلات پیشگیری می کند. جلوگیری از پیری زودرس: با توجه به مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی، آب زنجبیل یک نوشیدنی مناسب برای مقابله با اثرات منفی رادیکال های آزاد بر روی بافت های شماست. این مواد مانع آسیب سلولی و جلوگیری از بیماری های مزمن مانند سرطان، آلزایمر و آرتروز می شود و به تقویت سلامت پوست کمک می کند. بهبود ...
زخم پای دیابتی؛ علل، نشانه ها و راه های درمان آن
به گزارش شریان نیوز ،زخم پای دیابتی یکی از عوارض قابل توجه بیماری دیابت و شاید یکی از بدترین پیامد های آن باشد. حدود 15 درصد مبتلایان به دیابت گرفتار زخم پای دیابتی می شوند و حدود 84 درصد از این افراد با قطع عضو قسمت انتهایی پا مواجه می شوند؛ بنابراین اگر به بیماری دیابت مبتلا هستید، باید دقت زیادی در خصوص این عارضه داشته باشید تا بدان مبتلا نشوید. اما زخم پای دیابتی چیست و به چه علت پدید می آید ...
درد کشاله ران در دوران بارداری
دور کنید و پای دیگر را به طرف شکم مانند چهار زانو خم کنید و در کنار پای کشیده قرار دهید. تکیه دادن به سمت پای کشیده شده باعث کشش عضلات عقب ران پای مورد نظر شده و درد را کاهش می دهد. کشش پیریفورمیز در حالت نشسته: پیریفورمیز یک عضله کوچک است که از نوک استخوان ران تا دنبالچه می باشد. وظیفه این عضله برقراری ثبات و تنظیم حرکات مفصل ساکروایلیاک (مفصلی که لگن را به دنبالچه وصل می کند ...
روش های درمان نوسانات خلقی در خانم ها
... 1- ورزش روزانه با 30 دقیقه ورزش آرام و روزانه، بدن هورمون های مفید و اندورفین ها را ترشح می کند که می توانند به کاهش استرس و بهبود خلق کمک کنند. 2- مکمل های کلسیم را امتحان کنید تحقیقات نشان داده است که مصرف این مکمل ها به کاهش نشانه های افسردگی، اضطراب و نوسانات هیجانی ناشی از سندروم پیش از قاعدگی کمک می کند. کلسیم علاوه بر ثبات هیجان ها از استخوان ها هم ...
روش هایی برای قد بلند شدن
بکشید و هوا را از طریق بینی به داخل ریه وارد نمایید. 2. تغذیه مناسب و کافی داشته باشید: مقدار و نوع غذا هایی که می خورید بر روی قد، رشد و سلامت شما تاثیر دارد. برای دریافت کافی پروتئین و سایر مواد مغذی مهم، روزانه باید گروه های غذایی مختلف و منابع غذایی گوناگون در برنامه غذایی شما وجود داشته باشد. ضمن این که از برنامه غذایی مناسب استفاده می کنید، به توصیه های زیر ...
کمبود هر ویتامین در بدن چه علائم و عوارضی دارد؟
ایمنی بدن میشود.و به بهبود زخم ها و غضروف ، استخوان ها و دندان ها کمک میکند. مردان باید حدود 90 میلی گرم و زنان حدود 75 میلی گرم از این ویتامین را به صورت روزانه دریافت کنند و اگر سیگاری هستید، 35 میلی گرم نیز به این میزان اضافه کنید. کمبود ویتامین D ، به مشکلات متعددی مانند بیماری قلبی، افسردگی و حتی سرطان مرتبط است. بیشتر از همه، افسردگی و یک علامت مداوم و ثابت ...
دویدن چه زمانی بلای جان می شود؟
... زانو یک صدمه رایج بیش مصرفی است و معمولا وقتی اتفاق می افتد که کشکک زانو در موقعیت مناسب قرار نگرفته باشد. به مرور زمان، غضروف پشت کشکک دچار سایش می شود و ممکن است حوالی کشکک احساس درد کنید؛ به خصوص وقتی از پله بالا و پایین می روید یا وقتی حرکت اسکات انجام می دهید، یا زمانی که با زانوی خم شده برای مدت طولانی می نشینید. شکستگی تنشی یک ترک کوچک در استخوان است که ...
تشخیص و درمان سندروم قوس دردناک
گیر افتادگی شانه یک بیماری شایع شانه است که در بزرگسالان فعال – به خصوص با افزایش سن – مشاهده می شود. این وضعیت از نزدیک با بورسیت شانه و تاندونیت روتاتور کاف ارتباط دارد. این شرایط ممکن است به تنهایی یا به صورت ترکیبی رخ دهد. استخوان ها در بیشتر قسمت های بدن، توسط عضلات احاطه شده اند. اما در ناحیه شانه، این ماهیچه ها و تاندون ها هستند که توسط استخوان ها احاطه شده اند. اگر به بالای شانه ...
آموزش ماساژ برای رفع خستگی ساق پا کمر صورت + آموزش تصویری
دقیقه انجام بدید. برای این مدل ماساژ کمر باید قسمت پاشنه دست (پایین ترین و برجسته ترین قسمت کف دست) رو بر روی قسمت پایینی ستون فقرات و نزدیک باسن قرار بدید و با حرکت دایره ای، این قسمت از کمر رو ماساژ بدید. دقت داشته باشید در این مدل از ماساژ کمر، هیچگونه فشار اضافی بر روی ستون فقرات و استخوان های کمر وارد نشه و فقط عضلات کمر رو کمی فشار دهید. پایه ستون فقرات رو با انگشتان ...
ویتامین های مورد نیاز بدن شما کدامند؟
طرفداران مکمل ها روز به روز بیشتر می شوند به گونه ای که میانگین خرید آنها به 30 میلیون دلار در سال رسیده است. در این میان مولتی ویتامین ها در صدر لیست مکمل ها قرار دارند. به گزارش اینتیتر به نقل از healthline، بانی تاب دیکس، متخصص تغذیه می گوید: ” من تلاش می کنم همه ی ویتامین های مورد نیاز بدن را به جای کابینت داروها از مواد غذایی که در آشپزخانه وجود دارد، دریافت کنم. اما نکته مهم این ...
آیا می شود در خانه بدون مربی تمرین ورزشی کرد؟
برنامه ریزی داشته باشید برنامه ریزی در هر کاری از ضروریات است. در مورد ورزش بدنسازی پیشرفت بدون داشتن برنامه محقق نمی شود. باید برای خود برنامه ریزی روزانه، هفتگی و حتی ماهیانه داشت باشید. برنامه ریزی که برای ورزش بدنسازی در خانه در نظر می گیرید باید شامل موارد زیر باشد: کدام حرکات و نوع ورزش برای بانوان مناسب است این روزها خانم ها هم به فعالیت های ...
روش پخت آسان کباب مرغ با طعمی بی نظیر
و بهبود وضعیت سیستم عصبی مفید هستند. این ویتامین ها در جلوگیری از میگرن، اختلالات قلبی، سفیدی مو، کلسترول بالا و دیابت موثرند. ویتامین D موجود در مرغ به جذب کلسیم و تقویت استخوان ها کمک می کند. ویتامین A به بینایی کمک می کند و مواد معدنی مانند آهن در تولید هموگلوبین، فعالیت عضلات و رفع کم خونی موثر هستند. پتاسیم و سدیم الکترولیت هستند، فسفر نیز در رفع ضعف، سلامت استخوان، عملکرد مغز ...
