تمرینات قدرتی مناسب در خانه را چه مقدار انجام دهیم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
نکات تغذیه ای مهم جهت افزایش وزن
، در شرایط مناسب غذای مناسب بخورید و ورزش کنید. *برای افزایش وزن، غذا بخورید به دفعات بیشتری غذا بخورید. در حالیکه همه باید از این قاعده پیروی کنند، این امر برای کسانی که سعی دارند وزن اضافه کنند، اهمیت بیشتری دارد. خوردن به دفعات بیشتر به معنی خوردن 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز و دریافت مواد مغذی مختلف است. این به معنای خوردن غذاهای نامناسب و قندها نیست، بلکه به معنای مصرف ...
وزن کم جنین، چه مشکلی هست؟
سوال مخاطب نی نی بان: سلام خسته نباشین وزن جنین من در هفته ی 31. 1330 بود که گفتن کم وزنه امروز که 36 هفته و 5 روز بودم دوباره رفتم سونوگرافی که وزن بچم 2150 بود با صدک 6 ٪ که گفتن کمه و احتمال داره که پزشکت برای بررسی بیشتر سونو داپلر تجویز کنه من تا اخر هفته نمیتونم برم دکتر و به شدت نگرانم باید چیکار کنم چه مشکلی میتونه داشته باشه و چه اقداماتی ...
11حقیقتی که باید درباره آرتروز بدانید
التهاب را کاهش دهد و استخوان ها را قوی نگه دارد. فعالیت بدنی برای پیشگیری از آرتروز مفید است کارشناسان می گویند ورزش های سنگین و حرفه ای مثل وزنه برداری و کشتی که صدمات ورزشی در آن ها زیاد است، فرد را مستعد آرتروز زودرس می کند. همچنین ورزش هایی مانند کوهنوردی و صخره نوردی، بالارفتن از پله ها یا راه رفتن روی سطوح ناصاف برای کسانی که آرتروز زانو دارند مناسب نیست. اما فعالیت ورزشی منظم ...
خونِ تازه و برنامه ای جدید/ وزنه برداری پایتخت در انتظار تغییر
به گزارش خبرگزاری تسنیم ، روز گذشته اعلام شد مجمع انتخاباتی هیئت وزنه برداری تهران روز 26 مرداد ماه به انجام خواهد رسید. این درحالی است که روز گذشته فدراسیون وزنه برداری خبر داد که بعد از تائید اسامی کاندیداهای حاضر در مجمع، این انتخابات در تاریخ مقرر برگزار خواهد شد و علی مرادی و محسن بیرانوند رئیس و دبیر فدراسیون وزنه برداری به همراه رضا گل محمدی مدیرکل ورزش و جوانان استان تهران در انتخابات ...
15 راهکار برای پیشگیری از آسیب های دویدن
آسیب های ناشی از دویدن به طور معمول شامل 10 مورد مهم است و برای پیشگیری از این موارد می توان 15 راهکار را مدنظر قرار داد. به گزارش یاریزان و به نقل از خبرگزاری ایسنا ، با رعایت احتیاط و کمی برنامه ریزی، می توانید از آسیب های شایع دویدن جلوگیری کنید و قبل از هرچیزی باید به بدن خود گوش کرده و درد را انکار نکنید چراکه درد جزئی اشکال ندارد اما اگر درد مداوم در عضله یا مفصل با استراحت برطرف ...
آسانسور را فراموش کنید تا سالم تر باشید
ریسک سکته مغزی را کاهش دهد. برای نمونه، در مردانی که تقریبا 3 تا 5 بار در روز از پله بالا می رفتند، کاهش 29 درصدی ریسک سکته مغزی در بلند مدت مشاهده شد، و ضمنا از سایر فواید ورزش های منظم هم بهره مند بودند. بالا رفتن از پله ها، سلامت قلبی و عروقی را افزایش می دهد بالا رفتن از پله ها، چون شکلی از ورزش شدید است،به نفع وضعیت قلبی و عروقی بوده و درنتیجه در بلند مدت سلامت قلبی و عروقی را ...
از تیروئید تا افسردگی؛ چرا بی دلیل چاق می شویم؟
منظم تقویت عضله را انجام دهید. استرس افراد به استرس، اضطراب و افسردگی پاسخ متفاوتی می دهند. برخی وزن کم می کنند، در حالی که بعضی دیگر در مقابل افسردگی به غذا روی می آورند و یک دایره منفی را شکل می دهند. افزایش وزن ناشی از افسردگی، شما را افسرده تر و در نهایت موجب افزایش بیشتر وزن شما می شود. در این مواقع حمام کنید، برای پیاده روی بیرون بروید و ورزش را جدی تر بگیرید. ...
در فصل گرم چطور ورزش کنیم؟
گروه ورزشی:یک کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی پوشش مناسب، حفظ آب بدن با نوشیدن کافی مایعات و انتخاب زمان و مکان مناسب را از اصول مهم انجام تمرینات ورزشی در فصل تابستان عنوان کرد.روح الله فریادی ورزش کردن در فصل گرم را مستلزم رعایت اصولی خاص دانست و اظهار کرد: رعایت این اصول کمک می کند تا ورزشکاران بدون هیچگونه مشکلی بتوانند تمرینات خود را بصورت مستمر و روزانه ادامه دهند.وی انتخاب زمان مناسب را یکی ...
بازگشت سرخپوشان به تمرینات در روز حضور انصاری
...> بازیکنان ابتدا گرم کردند و حرکات کششی انجام دادند. سپس با حضور در سالن بدنسازی دقایقی وزنه زدند و بعد از بازگشت به زمین، تمرین پاسکاری هدفمند و گل زدن به دروازه های گل کوچک و در نهایت فوتبال تحت فشار در نیمی از زمین را انجام دادند. در این تمرین مهدی ترابی با بدنساز تیم و محمد نادری زیر نظر کادر پزشکی اختصاصی کار کردند. محمد انصاری نیز در تمرین حاضر شده بود و با بازیکنان و کادر فنی خوش و بش و شوخی کرد. تمرین امروز بعد از 80 دقیقه به پایان رسید. ...
دویدن چه زمانی بلای جان می شود؟
با شیوع مجدد کرونا ویروس و همچنین در زمان خروج از قرنطینه، یکی از بهترین فعالیت ها، دویدن است؛ دویدن را می توان به تنهایی و در جا هایی که تراکم جمعیت کمی دارد انجام داد و در عین حال هم ورزش و هم فاصله اجتماعی را رعایت کرد. با توجه به مدت نسبتا طولانی پرهیز از فعالیت های بیرون از منزل و کاهش قابل توجه آمادگی جسمانی (قلبی، عروقی، عضلانی، اسکلتی) و افزایش احتمالی وزن در مدت قرنطینه، باید بیشتر ...
تی آر ایکس، بهترین ورزش برای لاغری و تناسب اندام در خانه!
بهترین وسیله برای ورزش در منزل و عضله سازی تی آر ایکس است. شما با این وسیله ورزشی می توانید علاوه بر عضله سازی برای لاغری و چربی سوزی نیز استفاده کنید. اساس کار این وسیله ورزشی بر پایه وزن بدن می باشد و شما با فشار آوردن به بند تی آر ایکس می توانید عضله سازی کنید. ورزش در دوران بارداری با تی آر ایکس یکی از سوالاتی که ذهن بانوان را در رابطه با این ورزش درگیر کرده این است که ...
انتخابات هیات وزنه برداری تهران 26 مرداد برگزار می شود
این مجمع انتخاباتی با حضور علی مرادی رییس، محسن بیرانوند دبیر فدراسیون وزنه برداری، رضا گل محمدی مدیرکل ورزش و جوانان استان تهران و سایر اعضا مجمع در محل سالن جلسات این اداره کل برگزار می شود. هیات وزنه برداری استان تهران از یک سال گذشته با سرپرستی اداره می شد. علت به تعویق افتادن انتخابات به توافق نرسیدن اداره کل ورزش و جوانان تهران و فدراسیون وزنه برداری برای برگزاری ...
تمرینات موثر برای رشد ظرفیت ریه ها
به گزارش شیعه نیوز ، ظرفیت ریه نشان می دهد ریه های شما چه مقدار هوا را نگه می دارند. همچنین نشان می دهد که هوا به سرعت چگونه از ریه های شما حرکت می کند. سطح عملکرد ریه همچنین نحوه تنظیم اکسیژن و از بین بردن دی اکسید کربن موجود در جریان خون را تنظیم می کند. عملکرد ریه مربوط به چگونگی صلاحیت بدن از اکسیژن بدست آمده است. در حالی که ظرفیت ریه توانایی اصلاح دارد، عملکرد ریه تغییری نمی کند. تمرینات ریه ای وجود دارد که بدن را قادر می سازد از منابع اکسیژن موجود استفاده بهتری را انجام دهد. تمرینات ریه روشهایی را برای تسهیل ریه ...
دستگاه های بدنسازی در خانه را از کجا بخریم؟
وسایل و دستگاه ها بروید و اگر هم تصمیم دارید که تمرینات قدرتی انجام دهید دسته دیگری از دستگاه های بدنسازی به کمک شمار می آیند. ورزش های کنترلی و هوازی این نوع از حرکات و تمرینات ورزشی جزء مهم ترین و تأثیرگذارترین تمرینات در چربی سوزی هستند و علاوه بر این در تنظیم فشار خون، کاهش کلسترول، افزایش متابولیسم بدن و... نیز مفید خواهد بود. برای آنکه بتوانید این نوع از تمرینات را در ...
پرسپولیس پس از دو روز استراحت تمرین کرد
یحیی گل محمدی پیش از شروع تمرین دقایقی برای بازیکنان پرسپولیس به صحبت پرداخت. بازیکنان پرسپولیس زیر نظر مربی بدنسازشان با دویدن دو زمین و انجام حرکات کششی بدن هایشان را گرم کرده و آماده تمرین شدند. بازیکنان پرسپولیس بعد از گرم کردن بدن هایشان با حضور در سالن بدنسازی وزنه زده و سپس به مستطیل سبز برگشتند. قرمزپوشان پایتخت زیر نظر کادر فنی به مرور کارهای تاکتیکی ...
بدون صرف هیچ هزینه ای جوان بمانید
ها مربوط به کارشان ، مانند:کار کردن با کامپیوتر، رانندگی کردن، تماشای تلویزیون، غذا خوردن و ... می باشد. این نشستن های پی در پی باعث چاقی ، ناتعادلی در میزان متابولیسم و بیماری های قلبی می شود. پس سعی کنید که بیشتر از جای خود بلند شوید و کارهای خود را ایستاده انجام دهید. اگر به خیال خودتان یک ساعت در روز و در هفته چهار بار ورزش می کنید و بقیه روز را یک جا نشسته اید ، بهتر است ...
در دوران قرنطینه خانگی چی بخوریم و چه کارهایی بکنیم؟
سال می توانند فعالیت های بدنی شدت متوسط را تا 300 دقیقه در هفته یا معادل آن افزایش دهند. - برای توسعه و حفظ سلامت اسکلتی عضلانی، فعالیت های تقویت عضله شامل گروه های اصلی عضله باید در 2 یا چند روز در هفته انجام شود. - به علاوه، افراد با سن بالا و با تحرک پذیری ضعیف، باید 3 روز یا بیشتر در هفته فعالیت های بدنی به منظور تقویت تعادل و حفاظت از ریزش انجام دهند. منبع: سازمان بهداشتی جهانی انتهای پیام ...
نشانه های کمبود پروتئین در بدن
بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. به همین دلیل توصیه می شود حداقل 20 گرم پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. مصرف این مقدار به شما کمک می کند در طول روز سرحال و از انرژی کافی برخوردار باشید. علایمی وجود دارد که بدن به شما هشدار می دهد پروتئین بیشتری نیاز دارید، این علایم عبارت است از: عضله سازی ندارید اگر ورزش عضله ساز انجام می دهید، اما ...
چگونه در فصل گرم ورزش کنیم؟
، دوشی که با آب گرم شروع شده و با آب سرد به پایان برسد. مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان در ادامه درخصوص نوشیدن مایعات حین انجام تمرینات ورزشی در فصل تابستان هم گفت: باتوجه به بالا بودن تعریق و تبخیر بدن در این فصل، به ورزشکاران توصیه می کنیم مدام از مایعات استفاده کنند، بگونه ای که فرد تا 15 دقیقه قبل از انجام تمرینات هر یک ساعت یک لیوان آب مصرف کند و با شروع تمرین هم هر 15 دقیقه یک بار ...
خوردن خرما در بارداری چه تاثیری دارد؟
و غنی از پتاسیم است. مقدار سدیم در خرما بسیار کم است که این امر به تنظیم سیستم عصبی شما کمک می کند. 1- داشتن قند خوب در طول بارداری بدن شما نیاز به قند وانرژی بیشتری دارد. از طرفی مصرف قندهای مصنوعی مانند شکر در این دوران زیاد مناسب نیست و در کنار همه معایبش باعث اضافه وزن بیش از حد می شود اما قند خرما طبیعی بوده و انرژی بیشتری را نیز تامین می کند. به همین دلیل با خوردن خرما خستگی ...
3 پیشنهاد برای سلامت قلب خانم ها
قلب شما سریع تر بزند. پیاده روی سریع نمونه ای از فعالیت های هوازی است. فعالیت های تقویت عضله باعث تقویت عضلات شما می شوند مانند بلند کردن وزنه ها و استفاده از باند های مقاومت. در معرض دود نباشید نسبت زنان به مردانی که از دخانیات استفاده می کنند بسیار کمتر است، اما آیا ما خانم ها به همین اندازه هم در معرض دود قرار نمی گیریم؟ استفاده از دخانیات یا در معرض ...
تمرینات ورزشی مفید برای رابطه جنسی بهتر
داشت و خوب به نظر خواهید رسید. در ضمن این ورزش به شما کمک می کند، رابطه جنسی خوبی تجربه کنید. برای انجام دادن این حرکت، به پشت دراز بکشید و دست ها را در کنار بدن روی زمین بگذارید و کف دستان روی زمین قرار گیرد. پا ها را به هم بچسبانید و مفصل ران را 90 درجه خم کنید. حال با کمک اهرم دست ها باسن و کمر را بلند کنید. اسکوات همه می دانیم که حرکت اسکوات برای قوی کردن پا و باسن بسیار ...
مهمترین نشانه های بروز پیری در بدن چیست؟
خشن شدن پوست کاهش وزن بعد از سن 55 سالگی در مردان و بعد از سن 65 سالگی در زنان در بخشی از بافت عضله ***نشانه های پیری و سیستم دهلیزی گوش داخلی vestibular system سیستم دهلیزی یک گروه از اندام های گوش داخلی تان است که به تعادل، حرکت و آگاهی محیطی می کند. بر اساس مطالعات اخیر ضعیف شدن عملکرد دهلیزی گوش داخلی, یکی از علائم اولیه پیری است که با علائمی مانند سرگیجه و عدم تعادل همراه می باشد ...
برای لاغری و خوش اندامی چه باید کرد؟
هایی مانند ایروبیک، زومبا، پیلاتس و تی آر ایکس مواردی هستند که کاهش وزن مطلوبی را ایجاد می کنند و از آنها بهتر است برای چربی سوزی استفاده کنید و برای فرم گیری اندام خود از ورزش با وزنه نیز کمک بگیرید که تاثیر خیلی زیادی دارد. گاهی بدون توجه به اینکه سلامت بدن را در نظر بگیریم، رو به کاهش وزن با راهکارهای لاغر کننده می آوریم. گاهی چاقی نتیجه وجود ناهنجاری یا عکس العمل بدن به تغییراتی ...
بهبود روابط جنسی با چند حرکت ورزشی
خود را بالا برده و عضلات ران خود را درگیر کنید. سپس به آرامی و با کنترل به پایین برگردید به طوری که این عضلات درگیر شوند. نوپ این طور توصیه می کند که یک تایمر یک دقیقه ای داشته باشید و 3 بار در هفته 3 ست این تمرین را انجام دهید تا ران های فوق العاده قوی داشته باشید. تخته شنا شنا تمرینی است که در تمامی ورزش های بدنی مفید و ضروری است و البته دلایل خوبی نیز برای انجام آن است ...
دلیل لاغر نشدن تان چیست؟
، استرس روانی و غیره) سبب افزایش ترشح کورتیزول در بدن می شود که به نوبه خود باعث ذخیره بیشتر آب می شود. بنابراین، اساساً، کاهش وزنتان متوقف می شود، چرا که آب در آن ها پنهان می شود. اگر آب حفظ می کنید، چند چیز را ممکن است بخواهید که در نظر بگیرید: کمتر ورزش کنید اگر برنامه تمرینی شما شامل چیزی مثل 5 روز تمرین، 2 جلسه HIIT و 3 جلسه تمرین شدید قلبی در هفته است، ورزش ...
رواسی: انتقادات وزنه برداران پارالمپیکی غیرمنطقی است
از برگزاری مسابقاتی به صورت مجازی برای وزنه برداران معلول خبر داد و افزود: این مسابقات به منظور آماده سازی وزنه برداران برای شرکت در اردوهاست که البته هنوز زمان برگزاری آن مشخص نیست. سرمربی تیم ملی پاراوزنه برداری در پایان درباره زمان برگزاری اردوی وزنه برداران پارالمپیکی گفت: برای برگزاری اردوها منتظر تصمیم ستاد ملی مبارزه با کرونا وزارت ورزش هستیم، هر زمان ستاد اجازه برگزاری اردوها را بدهد برنامه های خود را اجرا خواهیم کرد. انتهای پیام ...
شاهین موسوی: یک سال فرصت طلایی است، اما خودکفا که نمی توانیم کاری کنیم!
سالن با چند دستگاهی که داشتیم انجام می دادیم اما الان سالن نصف شده و مسلما دستگاه ها را هم باید بردارند و ما باید برای کارهای بدنسازی بیشتر به مرکز سنجش برویم. همه اینها هم در تمرینات مان تاثیرگذار است. بوکس سال هاست که به دنبال داشتن یک سالن اختصاصی است. موضوعی که در زمان ریاست ناطق نوری هم بوکسورها به آن اشاره می کردند. زمانی که من به بوکس آمدم بیشتر کارها را نایب رییس ...
قرنطینه چاقتان نکند!
به گزارش گروه رسانه های دیگر خبرگزاری آنا ، کووید-19 ویروس چموش، غیر قابل پیش بینی و خطرناک به ویژه برای افرادی است که به دلایل مختلف سیستم ایمنی ضعیف تری نسبت به افراد سالم دارند. توجه همه ما در دوران کرونا آن قدر به این ویروس جلب شده؛ تا جایی که از خطرات جدی دیگری که بیخ گوش مان است غافل مانده ایم. در حالی که چاقی و اضافه وزن می تواند مجموعه کاملی از بیماری های خطرناک قلبی - عروقی، دیابت، فشار ...