مراقبت های تغذیه ای دوران کرونایی دانش آموزان در خانه

چگونه فرزندان بلندقدی داشته باشیم؟

اگر فرزند بلندقدی می خواهید از دوران بارداری شیر بیشتری بنوشید قبل از هر چیز باید بدانید مادرانی که در دوران بارداری شیر بیشتری می نوشند فرزندان قدبلندتری دارند. علاوه براین، فرزندان این مادران انسولین بیشتری در خونشان دارند و این مسئله محافظت بدنشان را در برابر ابتلا به دیابت بالا می برد. این ها نتایج پژوهشی است که در European Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسیده است و نتایج دقیق تر نشان می دهد نوجوانانی که مادرانشان در دوران بارداری روزانه بیش از 150 میلی لیتر شیر نوشیده اند قد بلندتری نسبت به هم سن و سا ...

هفت راهکار موثر برای سالم غذاخوردن

بدنتان را تامین کنید. 4. از خوردن غذا های فرآوری شده و کنسروی بپرهیزید ما مخالف مصرف همه ی غذا های فرآوری شده نیستیم. زیرا ما نیز در خانه با ترکیب موادغذایی و پخت آن ها در واقع در حال فرآوری آن ها هستیم. مشکل اصلی ما بیشتر با غذا های فرآوری شده و کنسری موجود در سوپرمارکت ها و فروشگاه هاست. از مصرف هرگونه غذای کنسروی بپرهیزید. کنسرو ها دارای مواد نگه دارنده می باشند و خوردن آن ها به هیچ ...

مبارزه با ویروس کرونا با تقویت سیستم ایمنی بدن

غذا های پرچرب پرهیز کنیم و در کنار غذا های سالم و کم چرب، ورزش را در برنامه روزانه خود داشته باشیم. با ورزش کردن و تحرک داشتن در مقابل ویروس کرونا که به راحتی می تواند افراد را درگیر کند سیستم ایمنی بدن تقویت می شود. برای داشتن برنامه ورزشی مناسب لازم است به زمان تمرین خود دقت داشته باشیم. وی درخصوص زمان مناسب برای آغاز تمرین های ورزشی گفت: می توان 2 ساعت قبل از صبحانه یا 2 ...

شرایط حضور در مدرسه، تغذیه کودکان فراموش نشود

های کم چرب، غلات سبوس دار و ماهی استفاده کنند. دانش آموزان دختر که در سن بلوغ قرار دارند و دفع ماهیانه آهن صورت می گیرد؛ باید به این نکته توجه داشته باشند که ماهیانه در زمان دفع آهن از یک عدد قرص فروسولفات استفاده کنند. همچنین همه دانش آموزان دریافت آب و مایعات به مقدار کافی را در رژیم غذایی خود داشته باشند. اولیایی گفت: دانش آموزان از مصرف غذا های نیم پز به شدت پرهیز کنند و غذای مورد ...

اختلالات یادگیری کودکان و کمبود امگا3

رشد نیز تاثیر مطلوب دارد. البته برای تامین نیاز بدن به امگا3، بهترین منابع مواد غذایی هستند. بنابراین، توصیه می شود حتما 2 وعده ماهی چرب مانند ساردین یا سالمون در تغذیه هفتگی کودک گنجانده شده و اصول تغذیه سالم یعنی تنوع، تعادل و تناسب رعایت شود. ترجمه: مریم سادات کاظمی منبع:La Nutrition.fr 7 نشانه ی زیاده روی در مصرف شکر 9 توصیه برای تشویق کودکان به تغذیه سالم 3 فایده عادت به خوردن زغال اخته برچسب ها ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد راهبردنامه ...

غذا خوردن بعد از ساعت 6 عصر ممنوع

آزمایش های انجام شده دانشمندان دانشگاه اولستر ایرلند بین 1100 بزرگسال که رنج سنی 19 تا 64 سال داشته اند روشن شد افرادی که بیشتر کالری غذایی شان را بعد از ساعت 6 عصر مصرف می کنند مریض تر و چاق تر هستند. روش غذا خوردن آنها سبب می شود که کمتر چربی سوزانده و چربی در اطراف شکمشان تجمع کند. در عین حال سطح قند خون آنها بالا رفته و امکان ابتلایشان به دیابت وجود دارد. در این آزمایشات تمامی افراد ساعت ...

اگر ورم معده دارید این 4 عادت را ترک کنید

طبیعی و آب سبزیجات طبیعی استفاده کنید. یادتان باشد که برخی ادویه ها مانند زنجبیل، فلفل و خردل نیز می تواند باعث تحریک و حساس شدن مخاط معده شود. علاوه بر این، با وجود این که مصرف قند و مواد غذایی شیرین فی الفور باعث ناراحتی معده نمی شود اما در طولانی مدت به معده آسیب می رساند. یکی از بدترین عادت هایی که فرد مبتلا به ورم معده می تواند داشته باشد مصرف ترکیبات یا مواد غذایی تحریک کننده مخاط ...

قند در دوران بارداری، چه میزان می توان خورد؟

میزان گلوکز خون در صبح نا متعادل خواهد بود و باید بیشتر از مواد غذایی مانند: سرلاک، نان، شیر و میوه و آب میوه پرهیز نمایید و خوراکی هایی پروتئینی تخم مرغ، کره بادام زمینی، پنیر، آجیل بخورید. از خوردن کبوهیدرات ها دوری نمایید یعنی با داشتن وعده رژیمی سالم و کمتر مصرف کردن کربوهیدرات ها و بیشتر استفاده کردن کربوهیدرات های پیچیده که دارای فیبر هستند در برنامه غذایی جایگزین نمایند. همچنین در تمامی ...

تغذیه مناسب کودکان، دوران کرونا

...> دنبال مواد غذایی کامل بگردید. واضح است که آب پرتقال طبیعی هم سرشار از ویتامین C است اما برای همه کودکان بهتر است که از خود میوه کامل استفاده کنند. بسیاری از متخصصان بارها تاکید کرده اند که مصرف مواد غذایی کامل، مواد مغذی و ترکیبات مهم دیگری را به بدن می رساند که در آب میوه ها یا مکمل های خوراکی وجود ندارند. ...

برای رفع حالت تهوع در دوران بارداری چه باید کرد؟

می شود این قرص ها را همراه با غذا و یا پیش از خواب مصرف نمایید. به علاوه اگر مصرف این داروها سبب تشدید حالت تهوع می شود, با پزشک مشورت کرده تا در صورت امکان, دوز و یا نوع داروها را تغییر دهد. یکی از مواد غذایی موثر در درمان حالت تهوع, زنجبیل می باشد. در واقع این گیاه عملکرد معده را تسکین می دهد و موجب تسکین حالت تهوع در دوران حاملگی می شود. به همین دلیل توصیه می شود با نظر پزشک از در طول ...

ویتامین هایی که پوست شما را شفاف می کنند

گروه دانش " تیتریک " ؛ نرگس جوزدانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره داشتن پوستی سالم و شاداب اظهار کرد: هیچ غذای خارق العاده ای وجود ندارد که باعث ایجاد پوستی سالم یا شاداب شود. او افزود: همیشه برای سالم بودن هر نقطه ای از بدن مجموعه ای از غذا ها و مواد مغذی سالم و مفید نیاز است که پوست هم همانند بدن به این مواد احتیاج دارد. جوزدانی تصریح کرد: خیلی از افراد به اشتباه ...

فشار خون و 7 رژیم غذایی برای کاهش آن

الگوی غذا خوردن جدید را افزایش می دهد. هفت گزینه ای که در مطالعه دانشگاه وارویک به آنها اشاره شده است شامل موارد زیر می شوند: رژیم غذایی دش: رژیم غذایی دش یا رویکردهای غذایی برای توقف پرفشاری خون شامل مصرف 8 تا 10 وعده میوه و سبزیجات در روز، غلات کامل، لوبیاها، مغزدانه ها، لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی مانند مرغ یا غذای دریایی و چربی های سالم می شود. مصرف گوشت قرمز، قندهای افزوده ...

اصلی ترین مواد غذایی برای درمان آرتروز/ مضرات و خواص آب کرفس

به گزارش خبرنگار ایمنا ، یک متخصص تغذیه، اظهار کرد: مصرف میان وعده های غذایی به تأمین مواد مغذی، ویتامین ها و بخشی از انرژی مصرفی افراد کمک می کند و فرصتی فراهم می آورد تا قند خون بدن تنظیم و رفع گرسنگی شود. آرزو حقیقیان، درباره اهمیت وعده های غذایی دانش آموزان، گفت: مصرف وعده های غذایی بسیار اهمیت دارد و تا حد ممکن نباید حذف شوند. چرا که گاهی به دلایل مختلف عجله داشتن برای رسیدن به ...

تخم مرغ های آلوده و سالم را چگونه از هم تشخیص دهیم؟

تخم مرغ، درست در هنگام سرو غذا به دمای 72 درجه سلسیوس رسیده باشند و همچنین غذا های سرد حاوی تخم مرغ تا قبل از سرو باید در یخچال نگهداری شوند. او افزود: مصرف باکتری های خطرناک ناشی از مواد غذایی اغلب در طی یک تا 3 روز از خوردن غذای آلوده باعث بیماری می شود. با این حال بیماری همچنین می تواند در طی 20 دقیقه تا حداکثر 6 هفته بعد بروز کند. مینا زارعی تصریح کرد: اگرچه بیشتر افراد در ...

درمان زانو درد به روش ساده

صورت پخته مصرف کنید، اما اگر علاقه ای به هویج پخته ندارید، مصرف خام آن نیز مفید است. برای کاهش درد زانو مصرف دو وعده هویج در روز را مد نظر قرار دهید. زردچوبه زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند. قرن هاست که از این ترکیب به واسطه خواص ضد التهاب خود در پزشکی گیاهی استفاده می شود. مصرف کورکومین در وهله نخست می تواند خطر ابتلا به بیماری های ...

آیا سوپ غذا است؟ 9 دلیل برای اینکه بیشتر سوپ بخورید

سوپ می خورند، بیشتر از گروهی بود که سوپ مصرف نمی کردند. همچنین مصرف سوپ موجب شد که این افراد مقدار بیشتری از سبزیجات با برگ سبز تیره، سبزیجات نارنجی و حبوبات را دریافت کنند.  با افزودن سوپ به وعده غذایی تان، می توانید با دریافت کالری نسبتا پایین، مقدار بیشتری غذا میل کنید. یک مطالعه نشان داد کسانی که قبل از ناهار سوپ مصرف می کنند، با مصرف 780 گرم غذا (سوپ همراه با پاستا) 820 ...

طرز تهیه سینه مرغ با پنیر خامه ای و اسفناج

اگر می خواهید یک غذای خوشمزه برای میان وعده آماده کنید، یا قصد دارید شام امشب را ساده و سبک، اما انرژی بخش برگزار کنید، سینه مرغ با پنیر خامه ای و اسفناج یکی از غذا های ایده آل برایتان است. با ما همراه باشید و روش درست کردن سینه مرغ خوشمزه را یاد بگیرید. این غذای خوشمزه با وجود پنیری بودنش کالری بالایی ندارد و اگر رژیم غذایی سالمی را انتخاب کرده باشید هم می تواند به عنوان یک وعده غذایی شما در ...

در هفته سوم بارداری چه اتفاقی می افتد؟

؛ برای سلامت قلب؛ عصب؛ و ماهیچه ضروری است اگر در دوران بارداری کلسیم مصرف نکنید کودک شما آن را از استخوان های شما میگیرد. مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم نظیر ماست شیر پنیر سبزیجات پخته به شما توصیه می شود. پروتئین کافی مصرف کنید روزانه سه وعده پروتئین مصرف کنید تا باعث ساخت بافت جدیدی برای نوزاد در آینده شود. علاوه بر گوشت قرمز می توانید تخم مرغ، ماهی ...

وزن کم نوزاد، هنگام تولد

تیره تاریک کننده در شب استفاده کنید تا خواب با کیفیت طولانی تری نسبت به قبل داشته باشید (حتی در هنگام طلوع خورشید). اگر از بی خوابی رنج می برید، در مورد مصرف دارو با پزشک صحبت کنید تا در داشتن خواب با کیفیت تر به شما کمک کند. از سوء مصرف مواد مخدر غیر قانونی و سایر مواد خودداری کنید در حین بارداری از داروهای غیرقانونی مانند ماری جوانا، کوکائین، اکستازی، اسید، هروئین و سایر مواد استفاده ...

سیر تا پیاز پروتکل تغذیه در فاز نقاهت کووید - 19

گوشت یا آب مرغ به میزان حداقل هشت لیوان در روز به منظور رقیق کردن ترشحات درون مجاری هوایی، مصرف انواع سوپ داغ مانند سوپ سبزیجات، سوپ جو، بلغور جو دوسر و آش های سبک مانند آش برنج، آش جو و آش سبزیجات توصیه می شود. وی افزود: روزانه باید میوه و سبزی تازه یا سبزیجات آب پز به صورت دورچین غذا برای تحریک اشتها و تأمین ریزمغذی های لازم، مقدار زیاد منابع غذایی ویتامین A که سبب حفظ یکپارچگی مخاط ...

چند غذای ساده برای تقویت و رشد کودکان

الگوی رژیم غذایی و میزان مصرف مواد مغذی کودک با رشد و تکامل او ارتباط دارد، کمبود یک ماده مغذی می تواند به پیامدهای جدی منجر شود. وعده صبحانه از مهم ترین وعده های غذایی برای همه گروه های سنی بخصوص کودکان است. صرف صبحانه سبب می شود ویتامین های زیادی جذب بدن شود، به همین خاطر مصرف صبحانه برای کودکان لازم و ضروری است. کودکان انرژی بیشتری را چه از لحاظ جسمانی و چه از لحاظ فکری ...

کدام عادات غذایی منجر به چاقی می شوند؟

دست بردارید. اغلب مردم سعی می کنند که غذا های حاوی چربی ترانس را از وعده خود حذف کنند، ولی مواد مضر دیگری هم وجود دارند. مانند نمک و شکر که همیشه در غذا های فراوری شده به وفور یافت می شوند. استفاده مکرر از شکر منجر به ابتلا به دیابت می گردد. این دو ماده به اندازه چربی ترانس مضر هستند، زیرا برای بهتر شدن مزه محصولات از آن ها استفاده می شود. البته نباید خودتان را از این دوماده کاملا محروم ...

آموزش و طرز تهیه غذای ارزان و آسان شکشوکه

توان آن را مصرف کرد. این غذا سرشار از پروتئین، سبزیجات، فیبر و آنتی اکسیدان است بنابراین یک وعده سیر کننده و در عین حال بسیار مغذی است. یک وعده از این غذا معمولا با یک یا دو تخم مرغ درست می شود و همراه نان برشته سرو می شود. در این غذا ادویه های خوشبوی زیره و پاپریکا دودی به همراه پیاز تفت داده شده، فلفل دلمه ای و هالوپینوی تند ترکیبی شگفت انگیز از طعم را برای گوجه های خرد شده شیرین ا ...

یک وعده غذا، چند؟

مواد غذایی که نباید قبل از ورزش مصرف کنید

سیستم گوارش را تنظیم کرده و به شما کمک کنند به مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید با این حال، این نوع مواد غذایی برای مصرف قبل از تمرینات ورزشی مناسب نیستند، زیرا هضم طولانی آن ها به ایجاد اختلالات گوارشی مانند نفخ، حالت تهوع، گاز و درد معده منجر می شود و شما را از ادامه تمریناتبازمی دارد. 5. چربی های سالم: درست مثل مواد غذایی دارای فیبر، چربی های سالم مانند آجیل، ماهی ...

خوردن انجیر در بارداری خوبه یا بد

مصرف بیش از حد آن تمرکز دارد. آیا می توانید در دوران بارداری انجیر بخورید؟ هر دو نوع انجیر تازه و خشک که در دوران بارداری مصرف می شوند، البته به مقدار متوسط ، بی خطر می باشند. انجیر از جمله سالم ترین میوه ها است و حاوی مواد معدنی ضروری، قندها، چربی ها، آهن و کلسیم مورد نیاز مادر و نوزاد است. مصرف بیش از حد انجیر به دلیل داشتن قند زیاد در میوه با اسهال و پوسیدگی دندان همراه است ...

میان وعده های سالم را بشناسید

بزرگ غذا نخورید. گرچه یکی از بهترین انتخابها برای میان وعده سالم مصرف میوه ها و سبزیهای تازه است، اما میوه ها و سبزی های یخ زده نیز می تواند انتخاب خوبی باشد. البته ذکر این نکته ضروری است که فرایند کردن این مواد می تواند باعث کاهش مقادیری از مواد مغذی آنها شود. می توانید با افزودن مواد معطر و ادویه ها مصرف میوه ها و سبزی ها را جذاب تر کنید. اگر از قبل برای تهیه ...