خانه
کدام عادات غذایی منجر به چاقی می شوند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اهمیت تغذیه سالم در دوران کودکی
"د" بدن سنتز آن از طریق تابش مستقیم نور خورشید بر پوست است و از آنجا که مقادیر کافی این ویتامین در بدن برای عملکرد کلسیم و رشد استخوانی ضروری است، توصیه می شود این گونه سرگرمی هایی که عمدتا بدون صرف انرژی و در فضای بسته است به حدود دو ساعت در روز و کمتر محدود شود. مدیر ترجمان دانش همگانی تغذیه انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور در پایان یادآور شد: پیروی از اصول تغذیه سالم در خانواده و به ویژه توسط مادر که نقش اصلی را در تهیه غذا برای اعضای خانواده دارد، بر سر یک سفره غذا خوردن و اهمیت دادن به وعده صبحانه نقش کلیدی در شکل گیری عادات صحیح غذایی و تغذیه سالم کودکان دارد. ...
چند نکته مهم تغذیه ای برای کودکان
منابع خوب روی در رژیم غذایی است. عجمی ادامه داد: کودکان ماهانه دو بار در هفته مصرف ماهی را در رژیم غذایی شان داشته باشند، به خصوص ماهی هایی که حاوی اسید چرب یا سالمون هستند. وی اضافه کرد: بهتر است کودکان از مواد غذایی تازه و فرآوری نشده همچون انواع مختلف سبزیجات و حبوبات مثل انواع لوبیا، عدس، مغزها، دانه ها و غلات کامل استفاده کنند. گنجاندن این مواد غذایی در رژیم غذایی آنان ...
سندرم متابولیک در کودکان و راهکارهای درمانی
دریافت کالری به ویژه از غذاهای فاقد مواد مغذی مانند تنقلات چرب و شیرین با کاهش وزن مرتبط است. در رابطه با فیبرهای غذایی، می توان گفت که سرعت جذب قند و چربی را کاهش می دهند و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کنند، ولی باید به این نکته توجه کرد که هدف اولیه در برنامه مداخلات رژیمی، بر کاهش انرژی دریافتی روزانه تمرکز دارد. اهداف اختصاصی رژیم درمانی برای کاهش نسبت وزن به قد به شرح زیر است ...
نمک یددار را در مراحل آخر پخت به غذا اضافه کنیم
غلات به طور معمول سدیم بیشتری در مقایسه با سبزی ها دارند و میوه ها اغلب حاوی مقدار ناچیز یا فاقد سدیم هستند. با توجه به نقش بالقوه سدیم در ایجاد پرفشاری خون، توصیه متخصصان تغذیه مصرف یک قاشق مرباخوری (یا حدود 5 تا 6 گرم) نمک در روز است. با این حال، از آنجا که حدود 30 تا 40 درصد از سدیم موردنیاز بدن در غذاها وجود دارد، حدود نصف این مقدار می بایست به صورت جداگانه به مواد غذایی اضافه یا در حین پخت استفاده شود./ دکتر سیده مریم عبداله زاده دکتری تخصصی علوم تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز ...
سالم خوری و 7 راهکار موثر آن
محدود کنید بسیاری از مردم میزان شکر زیادی در طول روز مصرف می کنند. مقدار زیادی از این شکر از طریق خوردن نوشابه، شکلات، کیک و شیرینی جذب بدن می شود. دقت داشته باشید که شکر افزودنی تنها در نوشیدنی ها و دسر ها وجود ندارند و باید حواستان به مواد غذایی سالم تر مانند ماست، سس گوجه فرنگی و غلات نیز باشد. حتما قبل از اقدام به خرید آن ها از عدم وجود شکر در آن ها اطمینان حاصل فرمایید. مصرف محدود ...
راز سلامتی قلب در مصرف ماهی جنوب
به گزارش ایسنا،بنابراعلام ماهی خان، اگر به دنبال درمان چربی خون نباشید، بدن شما مستعد ابتلا به بیماری های قلبی خواهد شد. رژیم غذایی مناسب یکی از راه های درمان چربی خون و عارضه های قلبی و عروقی می باشد. طیف مختلفی از عوامل می تواند بر سطح کلسترول بد خون تاثیر بگذارد که عبارتند از : . عادات غذایی نادرست . عدم فعالیت بدنی و ورزش منظم . افزایش قند خون و عدم ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در بارداری
لبنیات و میوه ها و سبزیجات در دوران بارداری گفت: متخصصان تغذیه برای مصرف لبنیات کم چرب در این دوران روزانه سه تا چهار واحد شیر، ماست و پنیر توصیه می کنند که سرشار از کلسیم و پروتئین است. همچنین زنان باردار باید توجه خاصی به مصرف میوه ها و سبزیجات داشته باشند چرا که این مواد غذایی، سرشار از آنتی اکسیدان ها، فیبرها و ویتامین ها هستند. به گزارش تسنیم؛ وی با بیان اینکه مصرف غلات کامل انرژی لازم ...
از خواص "زردچوبه" برای بدن تا "آب کله پاچه" برای استخوان!
اکنون مهم ترین عامل، وزن گذاشتن بر استخوان است. اینکه تراکم استخوان بالا نیز در برخی جوامع فقیر دیده می شود به دلیل برداشتن بار با وزن های قابل توجه بوده است. با وزن گذاری بر استخوان به تدریج شاهد محکم شدن استخوان خواهیم بود؛ بنابراین مهم تر از بحث مصرف کلسیم، موضوع وزن گذاری بر استخوان از کودکی و داشتن فعالیت بدنی مناسب در تمام ادوار زندگی است. ذکر این نکات به هیچ عنوان به معنای توصیه برای عدم مصرف ...
بهترین قرص چربی سوز برای لاغری سریع
. مسلما روشی که خطر کمتر، بازدهی بیشتر و نتیجه مداوم تری داشته باشد، سالم تر نیز هست. رژیم غذایی اصولی و ورزش، بهترین و کم خطرترین راه حل محسوب می شود. برنامه ای که در عین برآورده کردن نیازها به کاهش وزنتان نیز کمک کند از ارزش بالایی برخوردار است. منظور از رژیم اصولی رژیمی است که بر اساس نیازهای فردی همچون سن، قد، وزن، جنسیت، سطح فعالیت و بیماری ها طراحی شده باشد. استفاده از رژیم یکسان ...
فواید و خواص غذای تند برای زنان و مردان
وجود دارد که در آن مردم غذای تند می خورند.همچنین کشف کردند که مواد اولیه فعال در فلفل چیلی، به کاهش کلسترول پلاسما کمک می کنند. 9. جلوگیری از عفونت های باکتریایی: زیره و زردچوبه می توانند به مبارزه با باکتری های مضر در بدن کمک کنند. تحقیقات نشان می دهد که این ادویه خواص ضد میکروبی و آنتی اکسیدان قوی دارند. 10. تسکین استرس: آیا تا به حال بعد از خوردن غذاهای تند احساسات تنش شدیدی داشته اید؟خوب، ادویه باعث می شود که مغز شما اندورفین و دوپامین آزاد کند، هورمون های حس خوب که می تواند حال شما را بهبود و استرس را کاهش دهد. منبع: نمناک ...
پلا دنیه؟!
فن آوری صنعتی بود که افزایش تدریجی در عرضه مواد غذایی در دسترس پدید آمد و اثرات اولیه آن در بهبود بهداشت عمومی، مقدار، کیفیت و تنوع مواد غذایی، طول عمر و اندازه بدن را تغییر داد. حتی در فرهنگ شمالی ها که همیشه دنیایی از نعمت الهی در اطرافشان داشتند و هرچه بر خاک می کاشتند، روزی درو و مصرف می شد، باز هم داشتن و مصرف غذای بیشتر یک ارزش مانده است. این یعنی زمانی که ما با حجم بالای غذا روبه رو ...
راه های درامان ماندن از بسیاری بیماری ها
فرد غذا را خوب نمی جود، بزاق که بدرقه کننده غذاست، به خوبی ترشح نمی شود و این امر در هضم غذا اختلال ایجاد می کند و اگر مصرف غذا با نوشیدنی هایی چون دلستر و نوشابه همراه باشد نیز این اختلال را بیشتر می کند. وی در مورد مصرف قرص های ویتامین برای مقاومت در برابر کرونا، یادآور شد: بهتر است به جای مصرف این ویتامین ها از غذاها و میوه های حاوی ویتامین استفاده شود چراکه مصرف قرص های زیاد نیز می تواند برای بدن عارضه ساز باشد. انتهای پیام ...
۞ امام علی (ع) می فرماید:
مخلوط و میل کنید. مصرف سرکه سیب طبق دستور گفته شده در کاهش اشتها تاثیر زیادی دارد. سرکه سیب در کاهش اندازه دور کمر و چربی خون موثر بوده و همین امر باعث کاهش وزن بدن نیز می شود. مصرف مداوم سرکه سیب در طی روز در کاهش وزن موثر است به طوری که طی تحقیقاتی افرادی که طی 30 ماه روزانه 2 قاشق سوپ خوری سرکه سیب مصرف کرده بودند در حدود 3 کیلو کاهش وزن داشتند. توجه داشته باشید اگر در روز ...
طرز تهیه گل کلم سوخاری رستورانی برای کاهش وزن و لاغری
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، گل کلم را معمولا به صورت ترشی یا خورش مصرف می کنند. فارغ از نحوه مصرف گل کلم به صورت پخته، خام یا شور و ترشی و سالاد، این خوراکی خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان و انواع ویتامین های A، B، K و E و البته مواد معدنی مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن مثل آهن، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. در ایامی که نیاز بدن به این ویتامین ها و مواد معدنی اساسی برای تقویت ...
الگوهای غذایی رایج در کودکان خود را بشناسید
الگوی غذایی سالم تری را در آینده داشته باشد. محیط خانواده در کودکان نوپا و پیش دبستانی خانواده بیشترین نقش را در شکل گیری عادات غذایی کودک ایفا می کنند. در این حالت والدین و بزرگترهای خانواده الگوهای مهمی به شمار می روند. نگرش های غذایی والدین می توانند عوامل پیش بینی کننده خوبی جهت علاقه یا عدم علاقه به غذا و پیچیدگی رژیم در کودکان سنین مدرسه ابتدایی باشند. تشابهات بین عادات ...
خواص دانه آفتابگردان
را متعادل سازند، جذب مواد غذایی در طول وعده غذایی را کندتر کنند و به شما اجازه دهند مدت زمان طولانی تری سیر بمانید. این چربی ها همچنین به عنوان حاملان ویتامین های محلول در چربی همچون ویتامین های A،D،E و K عمل می کنند. با اضافه کردن منابع سالم چربی به رژیم غذایی می توانید بدن سالم تری داشته باشید. درباره دانه آفتابگردان: دانه آفتابگردان از گل آفتابگردان به دست می اید. گل های ...
مصرف نشاسته ذرت برای سلامتی مفید است یا مضر؟
از آن جا که اکثر افراد هر بار تنها یک قاشق غذا خوری استفاده می کنند ارزش غذایی آن چندان قابل توجه نخواهد بود. بنابراین بسیار مهم است نشاسته ذرت را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل در کنار غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف کنید تا مطمئن شوید نیازهای تغذیه ای شما به طور کامل بر طرف می شود. نکات مهم اگرچه مصرف زیاد نشاسته ذرت می تواند عوارض متعددی به دنبال داشته باشد ...
عامل اصلی چاقی کمبود این ویتامین در بدنتان است
ناشی از کرونا در افراد چاق 40 درصد بیشتر از سایر افراد است و باید به روند افزایشی و هشداردهنده چاقی در کودکان و نوجوانان توجه داشته باشیم. چاقی با تضعیف عملکرد سیستم ایمنی بدن، می تواند خطر مرگ و میر بر اثر کرونا را افزایش دهد. وی اضافه می کند: اینکه چرا کودکان و نوجوانان چاق شدند نیز به دو علت عمده برمی گردد که نیاز است والدین به آن توجه داشته باشند، یکی از دلایل، الگوی غذایی و مصرف بی ...
هشت ادویه برای کاهش وزن خانم ها/ خواص درمانی چای و قهوه
حالت کار کند، باید مواد مغذی مناسب را در رژیم غذایی خود دریافت کنید. ویتامین های ضروری مانند ویتامین C و روی می توانند به شما کمک کنند تا سلول های ایمنی کافی مانند آنتی بادی ها و گلبول های سفید خون تولید کنید تا سیستم ایمنی بدن شما به خوبی کار کند. برخی ویتامین ها همچنین می توانند میکروب های مضر را از بین ببرند و به شما کمک می کنند تا با سرعت بیشتری دوباره سالم شوید. در اینجا به چهار ویتامین مورد ...
5 ماده غذایی حاوی کربوهیدرات مفید برای مبتلایان به دیابت
، برای افراد دیابتی بسیار مناسب هستند. غلات کامل سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و نه تنها باعث افزایش قند خون دیابتی ها نمی شود، بلکه می تواند در تنظیم قند خون به این افراد کمک کند. مصرف غلات ناکامل مانند نان سفید می تواند باعث اضافه وزن در افراد شود. چاقی و اضافه وزن به شدت برای افراد دیابتی مضر است. مصرف نان های کامل همچنین می تواند مشکل اجابت مزاج افراد را برطرف ...
معرفی آنزیم و کاربرد آن در صنعت
. کاربرد آنزیم ها خیلی زیاد است، اما برای اینکه حس نزدیکی بیشتری نسبت به آنزیم ها داشته باشید می توان به آنزیم هایی که در معده ما برای هضم غذا تولید می شوند اشاره کرد. این آنزیم ها بدنمان را قادر می سازند تا از مواد غذایی استفاده کند و وجود این مواد در بدن ما تا حدی ضروری است که اگر بدن ما قادر به تولید به اندازه آنها نباشد، سلامتی ما به خطر می افتد و گاه مجبور می شویم آنها را از منابع دیگری تامین ...
تاثیرات مصرف روزانه آب پرتقال بر بدن چیست
به گزارش شیعه نیوز ، زمانی که به صورت روزانه آب پرتقال مصرف می کنید، مقدار زیادی ویتامین C دریافت خواهید کرد در نتیجه سیستم ایمنی بدن تقویت خواهد شد. مقدار پیشنهادی دریافت ویتامین C بدن بین 75 تا 90 میلی گرم در روز است که در واقع شامل یک لیوان می شود. ویتامین C به تولید گولبو ل های سفید می پردازد که مسپولیت محافظت و دفاع از بدن را دارند. نوشیدن آب پرتقال بسیار دلچسب و خوب است و طعم و ...
علت بی اشتهایی کودک چیست؟
کمبود روی می تواند باعث کاهش اشتها، کاهش وزن، اسهال و افزایش آسیب پذیری در برابر عفونت ها شود. برای دریافت روی مورد نیاز کودکان نیز می توانید از حبوبات، اسفناج، لوبیا، قارچ و محصولات غنی شده با روی مانند بیسکوییت بیسکوپلاس استفاده کنید. هر 2 ساعت یکبار به کودکان غذا بدهید کودکان به انرژی کافی برای فعالیت ها و بازی هایی که در طول روز می کنند، نیازمندند و اگر کودک شما در انتخاب نوع ...
درمان پرخوری کودکان، چیست؟
این مرحله یکی از مهمترین مراحل رشد هر انسانی محسوب می شود. اطمینان حاصل کنید آشپزخانه و یخچال شما سرشار از مواد غذایی مفید و سالم باشد. می توانید از آجیل هایی مانند گردو، بادام و کشمش به عنوان تنقلات برای کودکان استفاده کنید. همچنین پنیر، میوه های تازه، حبوبات و غلات کامل می تواند از گزینه های مناسب برای کودکان در این دوره باشد. پرخوری عصبی یک موضوع رایج در میان همه اقشار سنی ...
بادام برای کودکان، چه خواصی دارد؟
بادام از مغزهایی است که مصرف آن می تواند تاثیر مثبتی بر روی روند رشد کودکان داشته باشد؛ زیرا دارای خواص فراوانی می باشد که بعضی از آن ها برای سلامتی کودکان ضروری است. والدین حتی می توانند از شیر بادام نیز استفاده کنند. شما می توانید برای کاهش وزن کودکانتان اگر که اضافه وزن دارند، از بادام استفاده کنید. در ادامه خواص بادام برای کودکان را به صورت تخصصی تر بررسی می کنیم. بادام سرشار از ...
خوب و بدهای پنهان در رژیم لاغری میوه
در بدن شما ایجاد می کند. پس بهتر است که از میوه های خام، آجیل، دانه ها و سبزیجات خام استفاده کنید. میوه هایی که باید در این رژیم غذایی به کار برده شوند ، شامل موارد زیر هستند: از آن جا که چنین رژیم محدود کننده و سرسختی را در پیش گرفته اید ، باید به یاد داشته باشید که بعضی از مواد غذایی و نوشیدنی ها در رژیم میوه هرگز نباید مصرف شوند که شامل موارد زیر هستند : تغییر ...
چرا باید خوردن وعده غذایی صبحانه را جدی بگیریم؟
همچون چاقی و اضافه وزن را به همراه دارد. کسانی که بیماری دیابتی دارند اگر این وعده مهم غذایی را حذف کنند سطح انسولین آنها تغییر پیدا می کند. افتخار با اشاره به کنترل قند خون بیان کرد: بدن بعد از گذشت هشت ساعت از میل کردن صبحانه از افت افزایش قند خون پیشگیری می کند که همین امر باعث کنترل سطح هورمون های دیابتیک بدن خواهد شد. او با توجه به مزیت جالب در مصرف وعده غذایی صبحانه تصریح ...
