خانه
5 دلیل سلامتی برا اینکه با صبحانه تان کشمش بخورید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
زیتون چاق میکند یا لاغر/ پنج فایده مصرف کشمش همراه وعده صبحانه
بهبود اجابت مزاج می شود. همچنین، در صورت ابتلاء به اسهال نیز کشمش مفید است زیرا فیبرها آب را به تدریج جذب می کنند و مانع از دفع زیاد می شوند. 4- مراقبت از سلامت استخوان ها کشمش نیز مانند انجیر منبع غنی کلسیم است و خوردن چند دانه همراه با ماست در وعده ی صبحانه به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. همچنین حاوی ریزمغذی به نام "بُر" است که نقش حیاتی در مراقبت از سلامت استخوان ها ...
با خواص بی نظیر جو آشنا شوید
بیشتر از شیر کلسیم دارد. کلسیم یکی از عناصر ضروری برای محافظت از استخوان هاست . منگنز موجود در آن به همراه ویتامین B کار می کند و می تواند سلامت روده را تضمین نماید. بدن ما برای محافظت طبیعی از استخوان ها به منگنز نیاز دارد . ویتامین C موجود در جو دوبرابر بیشتر از پرتغال است. این ویتامین می تواند به قوی شدن سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به آنفلونزا مفید باشد.آهن موجود در آن می تواند حجم ...
خوراکی هایی که برای افزایش قد معجزه می کنند
سایر مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر در سلامت استخوان نقش فراوانی دارند.در ادامه به معرفی هفت ماده خوراکی خواهیم پرداخت که باعث افزایش قد می شوند. لوبیا لوبیا ماده ای مغذی و سرشار از پروتیین است. پروتئین موجود در آن باعث افزایش فاکتور رشد IGF-1، در بدن می شود که این فاکتور رشد کودکان را تنظیم می کند. لوبیا همچنین سرشار از آهن و ویتامین های گروه B است که می تواند به ...
6 منبع غذایی مناسب تامین کلسیم
طی روند پخت بخشی از ارزش غذایی کاسته می شود. روی کلم برگ و بروکلی نیز می توان از این لحاظ حساب کرد. شاهی یا ترتیزک آبی جزء سبزیجات برگ دار سرشار از کلسیم است. البته این سبزی منبع غنی از دیگر املاح مانند پتاسیم، منیزیم و به خصوص آهن محسوب می شود. دانه های سویا معمولا به عنوان جایگزین گوشت و برای تامین پروتئین شهرت دارند اما نباید از مقدار بالای کلسیم آنها چشم پوشید. البته این ...
آیا مخلوط شیر و عسل مفید است؟
) را کاهش دهد (همگی عوامل خطر برای بیماری های قلبی هستند) بهبود گوارش : عسل برای رشد باکتری های مفید روده مفید است. اگر عسل را با شیر مخلوط کنید، این ترکیب فلور باکتریایی را حفظ کرده و با از بین بردن یبوست، گرفتگی و نفخ، سلامت روده را تقویت می کند. افزایش قوای بدن: شیر و عسل در کنار هم باعث افزایش استقامت و بنیه می شوند، زیرا شیر منبع خوبی از پروتئین و عسل ...
گلی که هزاران خاصیت دارد
گلرنگ به جای روغن آفتابگردان، روغن ذرت و یا روغن سویا در پخت مواد غذایی و تهیه انواع سالاد کمک شایانی به حفظ سلامت قلب و عروق می کند. وی افزود: سه ویژگی ممتاز روغن گلرنگ که آن را به روغنی محبوب در طبخ مواد غذایی تبدیل کرده است، شامل حضور اسیدهای چرب اشباع نشده، طعم ملایم و پایداری در دماهای بالا است. مدیر گروه تولید و فرآوری گیاهان استراتژیک جهاد دانشگاهی خراسان جنوبی بیان کرد ...
قانون های صبحانه ای برای افراد مبتلا به دیابت
زیاد مصرف کنید یک بررسی در سال 2019 که در نشریه The Lancet منتشر شد، نشان داد که مصرف یک رژیم غذایی سرشار از فیبر احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 و همچنین بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، و سرطان کولورکتال را 16 تا 24 درصد کاهش داده است. یک کاسه غلات صبحانه تهیه شده از غلات کامل همراه با نصف فنجان میوه تازه مانند تمشک یا بلوبری می تواند به افزایش دریافت فیبر شما کمک کند. همچنین، شما می ...
بهترین صبحانه برای زن باردار چیست؟
35 گرم فیبر مصرف کنید، شروع آن در وعده صبحانه ضروری است. به دنبال موادی مانند جو موجود در غلات، دانه های چیا در اسموتی ها، اسفناج در املت، لوبیا در بورسیو و میوه های پر فیبر همراه با ماست (مانند تمشک، توت فرنگی، زغال اخته و گواوا ) باشید که چندین گرم فیبر در هر وعده را برای شما تامین می کنند. پروتئین هر یک از وعده های غذایی اصلی روزانه شما باید حاوی مقداری پروتئین باشد تا در ...
در دوران بیماری های همه گیر مثل کرونا چه بخوریم؟
. بلوبری، مویز، گیلاس، آلبالو، آلو، و سیب و حتی کاکائو و مغزدانه ها از جمله منابع خوب برای دریافت این مواد مفید هستند. دانه های کتان و ادویه هایی مانند زردچوبه و زنجبیل نیز از دیگر منابع خوبی هستند که می توان به آنها اشاره داشت. منیزیم کمبود منیزیم در رژیم غذایی بسیاری از افراد جهان یک نگرانی در حال رشد است و این تنها با اثر این ماده معدنی بر سلامت قلب مرتبط نیست. کمبود ...
چگونه فرزندان بلندقدی داشته باشیم؟
به گزارش بهداشت نیوز، قبل از هر چیز باید بدانید مادرانی که در دوران بارداری شیر بیشتری می نوشند فرزندان قدبلندتری دارند. علاوه براین، فرزندان این مادران انسولین بیشتری در خونشان دارند و این مسئله محافظت بدنشان را در برابر ابتلا به دیابت بالا می برد. این ها نتایج پژوهشی است که در European Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسیده است و نتایج دقیق تر نشان می دهد نوجوانانی که مادرانشان در دوران بارداری روزانه بیش از 150 میلی لیتر شیر نوشیده اند قد بلندتری نسبت به هم سن و سالان خود دارند. جالب است بدانید بر اساس نت ...
چگونه با پوکی استخوان بجنگیم
استراحت دهید. حرکات انعطاف پذیری تمرینات انعطاف پذیری به تقویت و افزایش عضلات شما کمک می کند، با انجام این تمرینات، عضلات، استخوان های شما را می کشند و باعث تقویت استخوان های تان می شوند. تمرینات انعطاف پذیری را می توانید در منزل و با ویدئو های آموزشی در اینترنت3 5 بار در هفته انجام دهید. تغذیه مناسب تغذیه، سهم بزرگی در حفظ سلامت استخوان ها دارد. بدن شما باید مواد معدنی ...
هشت خواراکی مفید برای سلامت رگ ها/باکتری های پروبیوتیک علاج چاقی کودکان
روغن زیتون برای سلامت رگ ها مفید است. شما می توانید هر هفته سه مرتبه نصف آووکادو را به همراه صبحانه تان میل کنید. در این صورت بدنتان ممنون شما خواهد بود. یک حبه سیر در روز نتایج پژوهشی که در دانشگاه ایالت واشنگتن در آمریکا انجام شده است نشان می دهد که مصرف روزانه حداقل یک حبه سیر برای بدن و عروق خونی مفید است و سیر خواص ضد باکتریایی فوق العاده دارد. در واقع سیر سرشار از ...
معجزه ی چربی در رژیم لاغری سریع
محافظت خواهد کرد. این چربی ها مانند عایق عمل کرده، بدن را گرم نگه می دارند و از صدمات جلوگیری می کنند. برخی از چربی های غیر ضروری برای حفظ سلامت بدن الزامی هستند. البته همه چربی ها مزایای یکسانی ندارند. برخی از انواع چربی ها " چربی های سالم " محسوب شده، در حالی که سایر چربی ها دارای سلامت کم تری هستند. چربی چندتایی اشباع نشده چربی چندتایی اشباع نشده در غذاهایی ...
طرز تهیه پاستا بیکن خوشمزه و مخصوص
پاستا در کنار حجم بالای کربوهیدرات که می تواند رژیم شما را به دردسر بیندازد، خواصی دارد که با دانستن آن ها تصمیم می گیرید این غذا را با رعایت اصول سلامتی و رژیم، در برنامه غذایی تان حفظ کنید. از این خواص می توان به ویتامین آ، اسید فولیک، سلامت عضلات و ... اشاره کرد. همچنین اگر هدف افزایش وزن را دارید، بهتر است از این منبع خوب غافل نشوید. در این مطلب طرز تهیه پاستان بیکن را با شما به اشتراک می ...
هر نوع ویتامین را کی مصرف کنیم؟
...> ویتامین دی که ویتامین نور خورشید است نقش های زیادی را در بدن ایفا می کند. این ویتامین باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی شده و چنانچه همراه با کلسیم مصرف شود استخوان ها را تقویت و به انتقال بهتر پیام های عصبی کمک می کند. بدن شما وقتی در معرض نور خورشید قرار بگیرد ویتامین Dجذب می کند اما از آنجایی که خطر ابتلا به سرطان پوست وجود دارد چنانچه کمبود ویتامین Dدارید مکمل های آن را مصرف کنید. ویتامینD محلول در ...
میزان پروتئین شیر و مزایای آن
پروتئین یکی از مواد مغذی است که مصرف آن ضروری است. اولین ویژگی پروتئین، خاصیت سیرکنندگی آن است. ویژگی دیگر پروتئین های با کیفیت مثل پروتئین موجود در شیر، کمک به کنترل وزن و ثابت نگه داشتن قند خون است. پروتئین ها عنصر اولیه و ضروری رشد و حفظ ساختار ماهیچه ها هستند. افرادی که فعالیت روزانه بالایی دارند، کسانی که رژیم سلامت دارند و افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند، باید به مقدار ...
لزوم حفظ میکروبیوم روده برای مبارزه با کرونا
های سالم مانند روغن زیتون با کیفیت بالا و گوشت بدون چربی یا ماهی در این رژیم گنجانده شده اند. شما باید همچنین از مصرف بیش از حد الکل، نمک، شیرینی و نوشیدنی های قندی و شیرین کننده های مصنوعی یا سایر مواد افزودنی خودداری کنید. همچنین می توانید با خوردن مرتب لبنیات غنی شده با پروبیوتیک ها، از میکروبیوم روده پشتیبانی کنید. منبع دیگر پروبیوتیکها، نوشیدنی های سرشار از مخمر مانند کفیر یا ...
علائم شایع کمبود پروتئین در انسان
کافی حتی بدن را در محافظت از عضلات حمایت می کند. احتمال بروز شکستگی در بافت استخوان علاوه بر عضلات، استخوان ها و بافت اسکلتی هم دست خوش تغییرات ناشی از کمبود پروتئین خواهد شد. کاهش سطح پروتئین بدن، می تواند باعث تضعیف و نازک شدن استخوان ها و در نتیجه شکستگی آنان شود. بر اساس مطالعه ای که بر روی زنان یائسه صورت گرفته، مشخص شده است که زنانی که بیشتر از دیگران ...
زنگ خطری برای سلامت عمومی کودکان پیش از دبستان
به گزارش بهداشت نیوز و به نقل از انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور، دکتر مرجان عجمی اظهار کرد: مواجهه زودهنگام با شیوه زندگی ناسالم همچون مصرف زیاد غذاهای پرچرب ، پر نمک و یا سرشار از قند و شکر مثل انواع فست فودها و شیرینی جات، آب میوه های صنعتی و نکتارها، نوشابه، آب نبات، چیپس و پفک همراه با کاهش وزن و چاقی و ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت ملیتوس و بیماری های قلبی- عروقی در سال ...
از خواص “زردچوبه” برای بدن تا “آب کله پاچه” برای استخوان!
کلسیم وجود دارد، اما اینکه خواص آب کله پاچه بیش از شیر هست یا خیر باید بر سطح وسیعی از مردم امتحان شود تا ببینیم تراکم استخوان با مصرف مدت مشخصی از آب کله پاچه تغییر می کند یا خیر؟ تاکنون اینکه شیر منبع ذخیره ای کلسیمی بدن است بدیهی در نظر گرفته می شده، اما الان در دنیا برخی شبهات نسبت به این موضوع به وجود آمده است. در وهله اول بر اساس آمار مشاهده کرده اند که زنان کانادایی علی رغم آنکه پرمصرف ترین ...
پوست و موی درخشان، تنها با نوشیدن آب!
فواید نوشیدن آب قبل از خواب سلامت اندام و اعضا بدن است. وقتی از آناتومی بدن صحبت می کنیم منظور خون، اندام ها و استخوان هاست. خون حدود 8% از وزن بدن را تشکیل می دهد. خون از دو جز گلبول های قرمز (45٪) و پلاسمای رنگی (55٪) تشکیل شده است. حال آنکه 90% از پلاسمای خون هم از آب است. وقتی به اندازه کافی می نوشید باعث بهبود جریان خون می شود. بنابراین خون به همراه اکسیژن و مواد مغذی به تمامی قسمت های ...
چند نکته مهم تغذیه ای برای کودکان
محدود شود. مدیر ترجمان دانش همگانی تغذیه انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور در پایان یادآور شد: پیروی از اصول تغذیه سالم در خانواده و بویژه توسط مادر که نقش اصلی را در تهیه غذا برای اعضای خانواده دارد، بر سر یک سفره غذا خوردن و اهمیت دادن به وعده صبحانه نقش کلیدی در شکل گیری عادات صحیح غذایی و تغذیه سالم کودکان دارد. منبع: ایسنا ...
چند نکته مهم تغذیه ای برای کودکان
دو ساعت در روز و کمتر محدود شود. مدیر ترجمان دانش همگانی تغذیه انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور در پایان یادآور شد: پیروی از اصول تغذیه سالم در خانواده و بویژه توسط مادر که نقش اصلی را در تهیه غذا برای اعضای خانواده دارد، بر سر یک سفره غذا خوردن و اهمیت دادن به وعده صبحانه نقش کلیدی در شکل گیری عادات صحیح غذایی و تغذیه سالم کودکان دارد. منبع: نمایندگی علوم پزشکی شهید بهشتی ...
فواید و خواص غذای تند برای زنان و مردان
کپسایسین مانع رشد سرطان پروستات می شود.افزودن زردچوبه به غذاها می تواند به جلوگیری از سرطان کمک کند.با توجه به تحقیقات، کورکومین می تواند ریسک سرطان معده، مغز، استخوان و پستان را کاهش دهد. 4. کنترل هوس غذا خوردن و البته کاهش وزن: وقتی که حتی گرسنه نیستید، هوس غذا می کنید؟ادویه هایی مثل دارچین می تواند سطح قند خون شما را تنظیم کند و در نتیجه باعث می شود که هوستان را کنترل کنید. ...
تغذیه مناسب نوزاد، خواص تخم مرغ
دارای فولات است که به تولید و نگهداری سلول های جدید بدن کمک کرده و سرشار از پتاسیم و پروتئین می باشد که روی کارکرد سلول های اندام بدن را تاثیر می گذارد. همچنین مصرف قسمت سفیده تخم مرغ باعث تنظیم سدیم و پتاسیم خون شده و گلیکو پروتئین در آن با اتصال به بیوتین آن را قابل جذب می کند. باعث سلامت قلب بر اساس تحقیقات به عمل آمده روی استفاده از تخم مرغ می تواند موجب افزایش خطر قلب و عروق ...
طبع میوه شلیل سرد است یا گرم؟
در دوران حاملگی شلیل یکی از میوه است که می توان آن را به عنوان میان وعده مصرف کرد، این میوه علاوه بر مواد مغذی و ویتامین هایی که دارد باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات و همچنین بالا بردن انرژی بدن بشود. تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف شلیل به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها و ویتامین C باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می شود. تقویت استخوان ها شلیل حاوی فسفر است ...
قوی شدن استخوان و دندان ها با شیر بادام
مقایسه با شیر بز که هر وعده آن دارای 168 کالری است، شیر بادام در هر وعده به طور متوسط دارای 40 کالری است. شیر بادام مملو از چربی های سالم از جمله چربی های تک حلقه ای و چند حلقه ای است. با جایگزین کردن چربی های اشباع شده در رژیم غذایی خود به جای چربی های غیر اشباع، می توانید به محافظت از قلب در برابر بیماری های قلبی عروقی کمک کنید. این چربی ها همچنین نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به اختلال خوشه ...
تمیزکردن ریه ها با سیر و عسل
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، استفاده از سیر خام، یک عامل محافظت در برابر سرطان ریه، حتی برای افراد سیگاری است. افراد سیگاری هم می توانند با خوردن سیر خام دو یا چند بار در هفته خطر ابتلا به سرطان ریه را حدود 30 ٪ کاهش دهند. سیر، با سلامت سیستم ایمنی قلب و عروق و سیستم ایمنی بدن مرتبط بوده است. تکنیک های پاکسازی ریه ممکن است به نفع افرادی که سیگار می کشند ...
