خانه
چرا به پاپ کورن در رژیم غذایی خود نیاز داریم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
جدیدترین مطالعات در خصوص خوردن غلات در یک وعده غذایی
تحقیقی که توسط دانشگاه هاروارد آمریکا انجام شد به این نتیجه رسیده است که خوردن یک وعده غلات به ویژه جو دوسر و پوسته سبوس برای صبحانه منجر به کاهش قابل توجه فشار خون می شود. این مطالعه بر اساس تجربه ای بیش از 15 سال انجام و حدود 12 هزار شرکت کننده را که بیشتر بالای 50 سال بودند، شامل شده است. در این گزارش توضیح داده شده است که تعداد زیادی از شرکت کنندگان پزشک بین 50 تا 86 ...
معجزه ی سلامتی با روش های ساده!
. مجتبی کرمی با توصیه انتخاب نان سبوس دار به جای تصفیه شده گفت: می توانید به راحتی رژیم غذایی خود را کمی سالم تر کنید و نان گندم را به جای نان سفید انتخاب کنید. همانطور که در مورد غلات تصفیه شده که با بسیاری از مسائل بهداشتی مرتبط بوده اند، تمام غلات به انواع فاکتورهای سلامتی مربوط می شوند، از جمله خطر کاهش دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان. آن ها همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین های ب و چندین ماده معدنی نظیر روی، آهن، منیزیم و منگنز هستند. ...
بهترین میوه های لاغر کننده
میوه همچنین به طور کلی حاوی کالری کم و فیبر زیادی است که ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. در حقیقت، خوردن میوه با کاهش وزن بدن و کاهش خطر دیابت ، فشار خون بالا ، سرطان و بیماری های قلبی مرتبط است. مصرف میوه یکی از سالم ترین روش ها برای کاهش سریع وزن است، اما بهترین میوه ها برای کاهش وزن کدامند؟ در اینجا تعدادی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن را می توان مصرف کرد. گریپ ...
راهکار هایی برای کاهش ولع به شیرینی
. اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی شما با مقدار کافی پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا یا حبوبات و چربی های خوب آجیل، دانه ها، آووکادو و زیتون متعادل است. انواع کربوهیدرات سبوس دار مانند ماکارونی، برنج و نان را انتخاب کنید. فیبر موجود در این غذا ها، باعث آزاد شدن مداوم انرژی می شود و شما را برای مدت طولانی تری سیر می کند. نیاز به شیرینی را برطرف کنید یک ...
15 ماده غذایی برای صبحانه که می تواند به کاهش کلسترول کمک کنند
.... افزودن یک قطعه موز یا توت نیز باعث افزایش فیبر غلات می شود. شیر بادام بادام پر از چربی های سالم، فیبر، منیزیم و ویتامین ها است. آنها همچنین بخشی از خانواده آجیل های درخت هستند. خوردن 2 اونس ازاین مغزها در هر روز می تواند میزان کلسترول LDL را حدود 5 درصد کاهش دهد. نان تست آووکادو نان تست شده و آووکادوی له شده ممکن است جدیدترین انتخاب صبحانه در حال ...
برنج یکی از محبوب ترین غلات در حال حاضر در جهان
.... خرید انواع برنج ایرانی در واقع یک افزودنی عالی برای هر رژیم غذایی، از جمله رژیم های لاغری است. دانه محبوب هضم ساده، فاقد کلسترول و کم چربی است. هر چند برنج حاوی کربوهیدرات است و به عنوان بخشی از رژیم کتو کار نمی کند. 3 . برنج فاقد پروتئین است در واقع برنج مملو از پروتئین است. یک فنجان برنج دارای 304 گرم پروتئین است و این ماده مغذی را به دومین مقدار برنج فراوان تبدیل می ...
آیا هر روز پنیر خوردن سالم است؟
نیمی از کلسیم مورد نیاز بدن شما را برای یک روز تأمین کند. اکنون تحقیقات همچنین نشان می دهد که خوردن پنیر می تواند از برخی بیماری های مزمن جلوگیری کند. پنیر حاوی ترکیب اسید لینولئیک (CLA) است. ثابت شده است که CLA از تصلب شراین و سخت شدن رگ های خونی که منجر به بیماری قلبی می شود، جلوگیری می کند. همچنین ضمن بهبود پاسخ ایمنی بدن، باعث کاهش چربی و التهاب بدن می شود. پنیر حتی ممکن ...
به کودک کم وزن چه بدهیم؟
.... بعد از دو سالگی ، می توانید به تدریج غذاهای سبوس دار بیشتری را به کودکتان بدهید. در رژیم غذایی فرزندتان نوشیدنی های سالم بگنجانید آب یا شیر گاو ساده بهترین نوشیدنی ها برای کودکان خردسال پس از سن 12 ماهگی است. اگر کودک شما دچار کمبود وزن است ، پزشک یا متخصص تغذیه توصیه می کند که شیر کامل به کودکتان بدهید. آب میوه ها منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، اما ...
یبوست و دردسرهایش؛ عذاب آور بدقلق
.... اگر در انتخاب غذا ها دقت شود گنجاندن 30 گرم کربوهیدرات در رژیم غذایی کار دشواری نیست. فنجان نخود سبز حاوی 5 گرم، یک سیب کوچک شامل 3 گرم و یک کاسه غلات با سبوس محتوی 15 گرم الیاف گیاهی است. غذا هایی که از نظر الیاف گیاهی بسیار غنی اند عبارتند از: لوبیای پخته، انجیر، کشمش، ذرت بو داده، آرد جو، گلابی، آجیل، آلو و گوجه سبز، اما به خاطر داشته باشید که به منظور جلوگیری از نفخ و تجمع گاز ...
در عرض چند دقیقه لیست مواد غذایی مورد نیاز خود را بنویسید.
ای بدون چربی یا کم چربی، تنقلات پنیری یا پنیر رشته ای، تخم مرغ یا تخم بلدرچین و...، کره یا روغن(انواع مختلف روغن که حاوی روغن هیدروژنه نباشد) اگر پنیر و کره دوست دارید، نباید خودتان را محروم کنید. فقط کمتر استفاده کنید. پنیرهای با طعم تند مانند پارمزان یا پنیر چدار خریداری کنید تا بتوانید با خوردن مقدار کمی از آن از طعم و مزه آن لذت ببرید. ماست های شیرین یا طعم دار را خریداری ...
چگونه در یک ماه 4 کیلو وزن کم کنیم؟
را کم کنید و سپس رژیم لاغری را اجرا کنید. برای انجام این کار، کربوهیدرات هایی مانند ماکارونی و غلات سبوس دار، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر مصرف کنید که به شما امکان می دهند برای مدت طولانی احساس سیری کرده و از خوردن شیرینی جلوگیری می کند. در روز اول چنین رژیمی شما احساس نشاط زیادی خواهید داشت. در طی هفت روز پرهیز از قند خوردن، به میزان 800 گرم تا یک کیلوگرم کاهش وزن پیدا ...
مشکلاتی که گریبانگیر افراد مسن می شود/ تغذیه سالم؛ رمز سلامت سالمندان
بدن اهمیت بالایی دارد و نیاز به مواد مغذی متاثر از داروها، بیماری ها و پدیده های طبیعی دوران میانسالی و سالمندی بوده که البته در افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است. وی با اشاره به مشکلات شایع سالمندی، افزود: اضافه وزن و چاقی، فشار خون بالا، چربی خون بالا و دیابت از جمله این مشکلات بوده که عمده آن از طریق تغذیه مناسب و شیوه زندگی سالم قابل پیشگیری یا کنترل است. به گفته این ...
مصرف قند باعث سردرد می شود
ایبوپروفن (Advil) بدون نسخه نیز استفاده کنید. اگر سردرد شما در اثر افت قند خون است، معمولاً به این دلیل است که شما غذا نخورده اید، بنابراین خوردن یک وعده غذایی سالم به شما کمک می کند. به عنوان مثال، خوردن وعده های غذایی کم در طول روز پر از غلات کامل، فیبر و پروتئین بدون چربی می تواند به جلوگیری از افت قند خون کمک کند. اگر مبتلا به دیابت هستید ، اطمینان حاصل کنید که همیشه یک ...
چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟
نمی شود، زیرا در صورت مصرف غیراصولی این ویتامین، خطر مسمومیت و افزایش ریسک ابتلا به سرطان وجود دارد. زینک یا روی، یکی از عناصر ضروری برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن است و کمبود آن باعث ضعف سیستم ایمنی می شود. زینک در انواع گوشت ها، شیر و لبنیات، سویا، غلات سبوس دار، حبوبات، مغزجات و سبزیجات دارای برگ سبز وجود دارد. آهن یکی از املاح ضروری برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن محسوب می شود و ...
از کی میشه به نوزاد توت فرنگی داد؟
پس در انتخاب آن باید دقت کنید. تغذیه ی کودک در شانس ابتلا به آلرژی می تواند تأثیر داشته باشد ، مهم است که غذاهای جدید را با کمی احتیاط معرفی کنید. چه زمانی غذاهای جامد را شروع کنیم بین 4 تا 6 ماهگی بسیاری از نوزادان شروع به توسعه مهارت های لازم برای خوردن غذاهای جامد می کنند. این مهارت ها شامل کنترل سر و گردن ، و امکان نشستن با پشتیبانی در یک صندلی بلند است. اگر کودک شما به ...
آیا خوردن برنج هرروز ضرر دارد؟
کنترل محلول گلوکز با کالری معادل افزایش می دهد. با توجه به یافته های مقطعی و بالینی ، هر دو برنج سفید غنی شده و برنج قهوه ای غلات کامل باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم توصیه شوند. آنها اضافه کردند که برنج در هر وعده پخته شده حدود 100 کالری تأمین می کند و به طور طبیعی فاقد گلوتن است. برنج قهوه ای یک ماده غذایی 100 درصد غلات کامل است و برنج سفید با مواد مغذی مهم از جمله اسید فولیک و ...
چه نوع برنجی بخوریم؟
سالم است؟ خب ، این بستگی به این دارد که از چه کسی می پرسید و از چه نوع برنجی می پرسید. دو نوع احتمالاً در سر شما وجود دارد: برنج قهوه ای و برنج سفید. برنج قهوه ای یک دانه کامل است و شامل سه قسمت است: سبوس (لایه خارجی) ، جوانه (جنین ریز) و آندوسپرم (قسمت نشاسته ای دانه). در برنج قهوه ای ، سبوس و جوانه به دلیل محتوای فیبر و مواد مغذی در اطراف نگهداری می شود. پاتریشیا باننان ، متخصص تغذیه ...
14 میوه و گیاه مفید برای قلب و عروق
و یا پخته شده) شامل مواد مغذی هست که موجب رشد استخوان و تبدیل چربی به انرژی می شود. فری می گوید : “این مبارز کوچک سرطان با اکسیداسیون و التهاب مبارزه می کند و باید روزانه خورده شود ،”. و اگر این کافی نیست، این میوه دارای پلی فنول است که نشان داده شده است موجب افزایش سطح نیتریک اکسید می شود، مولکولی که عروق خونی را شل می کند. با تغییر فصول، میوه ها و سبزیجات برداشت می شوند, با این حال ...
عادت هایی که به دندان های شما آسیب می زند
های موجود در پلاک دندان مواد غذایی نشاسته ای را به اسید تجزیه می کنند. این اسید می تواند تا 20 دقیقه بعد به دندان حمله کند. بعد از خوردن چیپس سیب زمینی یا سایر غذاهای نشاسته ای که در میان دندان ها گیر می کنند، نخ دندان بکشید. خوردن میان وعده مکرر را فراموش کنید. میان وعده بزاق کمتری نسبت به یک وعده غذایی تولید می کند و برای مدت زمان طولانی تری لقمه های غذایی در دندان های شما باقی می ماند ...
چه خوراکی هایی را در زمان شیوع کرونا بخوریم؟
به گزارش سلام نو به نقل از انتخاب، در دوران شیوع کرونا، شستن دست ها و دوری از افراد بیمار همیشه موثرترین راه برای خوب ماندن است. اما تغذیه سالم برای جلوگیری از کمبودهای غذایی یکی دیگر از ابزارهای حفظ سلامت شما است. برای کمک به خود در طول سال جاری که کرونا در جریان است، سعی کنید برخی خوراکی ها را بیشتر مصرف کنید: توت بخورید توت حاوی طیف وسیعی از مواد شیمیایی از جمله ...
پیشگیری از سرطان با چند راهکار ساده
. برای پیشگیری از سرطان، مصرف غلات کامل، سبزیجات ، میوه های تازه وحبوبات را بخشی از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. شواهد قوی حاکی از اثرات محافظتی دانه و فیبر در برابر سرطان روده بزرگ است و برای این منظور مصرف فیبر به میزان 30 گرم در روز توصیه می شود. همچنین مصرف 400 گرم میوه و سبزیجات تازه در روز لازم است. در این زمینه، مصرف انواع سبزیجات و میوه های تازه در 5 وعده طی روز و پرهیز از مصرف ...
بهترین و خوشمزه ترین پیتزای سنتی و سالمترین نوع پیتزا
آنتی اکسیدان قوی برای مقابله با برخی سرطان ها و جلوگیری از بیماری های قلبی است که در سس گوجه فرنگی وجود دارد. تقویت سیستم ایمنی بدن سس گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C است و قادر است سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. ترکیبات مغذی این نوع پیتزا به علت نداشتن پنیر پیتزا و سوسیس و کالباس و تهیه آن با خمیر نان سنگک که سبوس دار است، برای سلامتی مفید است. غلات کامل باعث ...
خواص لوبیای قرمز برای بدن
...: کالری: 227 پروتئین: 15.2 گرم فیبر: 15 گرم فولات ( ویتامین B9): 64 درصد از نیاز روزانه منگنز: 38 درصد از نیاز روزانه منیزیم: 30 درصد از نیاز روزانه تیامین (ویتامین B1): 28 درصد از نیاز روزانه آهن: 20 دصد از نیاز روزانه لوبیا سیاه می تواند به افزایش ناگهانی قند خون که بعد از غذا خوردن اتفاق می ...
با خوردن این میوه ها در پاییز با بیماری خداحافظی کنید
... و اما جوانه های بروکسل که از سبزیجات چلیپایی و حاوی پتاسیم، آهن و ویتامین های گروه B از جمله ب 6 و تیامین هستند. جوانه های بروکسل حاوی پری بیوتیک هستند که پروبیوتیک ها از آن تغذیه می کنند. ترکیب پری بیوتیک ها با پروبیوتیک ها باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود. انار هم از گروه این مواد غذایی مفید است. دانه های این میوه شیرین و ترش، آنتی اکسیدان ها و طعم بی نظیری را به نوشیدنی ها و غذا های پاییزی مورد علاقه شما اضافه می کند. آب انار به طور متوسط دارای ظرفیت آنتی اکسیدانی بیشتری نسبت به انگور یا چای سبز است. ...
تغذیه بعد از 50 سالگی باید چگونه باشد؟
مقدار هزار میلی گرم واحد بین المللی. منابع: ماهی های چرب، گردو، کپسول امگا 3. ویتامین D: یکی از دلایلی که تاکید می کنند با همه گرفتاری ها، روزانه نیم ساعت در معرض نور مستقیم آفتاب پیاده روی کنید، همین است که ویتامین D دریافت کنید. این ویتامین باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، درد های عضلانی و ابتلا به سرطان می شود. میزان نیاز روزانه: 600 واحد بین المللی. ...
تغذیه بعد از 50 سالگی باید چگونه باشد؟
به بهانه روز جهانی سالمند از نیاز های تغذیه ای و مراقبت های این دوره سنی بیشتر بدانیم.
مضرات مصرف بیش از حد موز
آب پز میل کنید تا تعادل غذایی در میان وعده ها رعایت شود. مضرات مصرف بیش از حد موز موز یک خوراکی سالم است که می توان آن را تقریبا به هر رژیم غذایی اضافه کرد، اما مضرات مصرف بیش از حد هر نوع ماده غذایی از جمله موز ممکن است نسبت به فواید آن بیشتر باشد. از جمله مضرات احتمالی مصرف زیاد موز می توان به موارد زیر اشاره کرد: 1. موز یک ماده غذایی پر کالری به شمار نمی رود ...
