خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور پیاده روی کنیم مفیدتره؟
فشار روی زانوها را کاهش می دهد، بر روی عضلات قفسه سینه، بازو ها و شکم نیز کار می کند. هنگام خرید چوب دستی به این نکته توجه کنید که اندازه آن باید با قد شما تناسب داشته باشد. اگر با هدف کاهش وزن پیاده روی می کنید در صورت نداشتن مشکلات استخوان و مفصلی از وزنه میتوانید استفاده کنید. وزنه های دستی می توانند به سوزاندن کالری بیشتری کمک کنند و به استقامت بالاتنه شما بیافزایند اما اگر به درستی ...
ملزومات صداسازی و شیوه گرم کردن صدا پیش از قرائت
با اوج خوانی تمرین کند، بلکه با یک سری تمرینات و روش های علمی می تواند اوج صدای خود را تقویت کند. در باشگاه بدن سازی وقتی می خواهید وزنه را بلند کنید، فقط در حالت بالا نگه نمی دارید، بلکه بالا و پایین می آید، چرا که در تمرین باید تمام طول عضله تمرین داده شود، اوج خواندن مانند حالتی از ورزش است که شما وزنه را در بالا نگه داشته اید. در کلاس های صداسازی چه اتفاقی می افتد؟ در ...
با اصول تغذیه در ورزش بدنسازی آشنا شوید
.... آب به چند دلیل مفید است: بدن شما را از سموم پاک می کند. شما برای واکنش های شیمیایی پیچیده که بدن تان در طول روز انجام می دهد نظیر تولید انرژی، عضله سازی و چربی سوزی به آب نیاز خواهید داشت. آب همانند چربی، به روان سازی مفاصل کمک می کند. زمانی که دمای هوای بیرون بالا است، آب به عنوان یک خنک کننده عمل کرده و دمای بدن شما را کاهش می دهد. آب در کنترل اشتها به شما کمک می کند. برخی اوقات که بعد از یک وعده غذایی احساس گرسنگی می کنید، ممکن است نشان دهنده کمبود آب باشد. نوشیدن آب جلوی پرخوری شما را می گیرد. آب خنک، متابولیسم شما را افزایش می دهد. ...
بیشتر و سالم تر زندگی کنیم؛ 9 راهکار ساده
...> پروفسور جنت لرد رییس انجمن التهاب و پیری در دانشگاه بیرمنگام است. در اینجا سه پیشنهاد او را برای داشتن سلامت جسمی خواهیم دید (احتمالا آخرین پیشنهاد شما را غافلگیر خواهد کرد!) 7- تمرین مرتب هوازی منظور هرکاری است که ضربان تان را بالا می برد و شما را به نفس نفس می اندازد. به گفته جنت "منظور از تمرین هوازی تمرینی است که کمی عرق تان را در می آورد و قلب تان را سریع تر از معمول به ...
10 خوراکی مفید برای مقابله با خستگی مزمن
پنج تا هفت خرما را در نصف فنجان آب خیسانده و صبح تفاله آن را له کنید. این ترکیب را حداقل دو بار در هفته مصرف کنید. دانه های چیا کمبود آب بدن می تواند دلیل اصلی خستگی باشد. برای بسیاری از افراد، نوشیدن آب ساده کار خوشایندی نیست. دانه های چیا با جذب آب تا 10 برابر وزن خود به آب رسانی به بدن کمک می کند. افزون بر این، دانه ها دارای نسبت مناسبی از پروتئین، چربی و فیبر است. ...
توصیه های کرونایی؛ چند دقیقه ورزش در خانه سبب بهبود وتقویت عملکرد بدن می شود
، وزن را کنترل می کند، احتمال حمله قلبی و سکته مغزی، دیابت و سرطان را کاهش می دهد. تمام این شرایط می توانند حساسیت نسبت به کووید 19 را کاهش دهند. توصیه می شود ساعاتی از روز را به انجام حرکات کششی اختصاص یابد. اگر این کار را با بقیه اعضای خانواده انجام دهید، انگیزه بیشتری خواهید داشت. - از برنامه های ورزشی آنلاین کمک بگیرید - مدام در خانه راه بروید - حالت ...
محصولات پروتئینی آنلاین، چطور و از کجا بخریم؟
.... مصرف پروتئین به شما کمک می کند تا احساس سیری داشته باشید و از پرخوری پرهیز کنید. مصرف محصولات پروتئینی، تقویت عضلات پروتئین ها نقش مهمی در عضله سازی و تقویت عضلات دارند بنابراین اگر از نظر جسمی فعال هستید، وزنه می زنید یا بدنسازی می کنید مطمئن شوید که پروتئین کافی دریافت می کنید. مصرف محصولات پروتئینی، سلامت استخوان ها افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند، با افزایش سن ...
علائم عجیبی که نشان می دهند در معرض بیماری های قلبی قرار دارید
قدتان مقایسه کنید. سایز دور کمر شما نباید بیشتر از نصف قدتان باشد. بیشتر افراد اغلب اوقات فقط به کنترل وزن خود توجه می کنند و توجهی به ارزیابی سایز دور کمر خود ندارند. تنها کاری که باید بکنید این است که یک متر بردارید و دور کمرتان را اندازه بگیرید. برای اندازه گیری، نفستان را بیرون بدهید و متر را دور کمرتان منطبق با نافتان قرار دهید. عدد موردنظر را یادداشت کنید و آن را به پزشک خانواده تان ...
سندرم تخمدان پلی کیستیک
دوران بلوغ بروز می کنند. اما گاهی اوقات تنبلی تخمدان در واکنش به اضافه وزن قابل توجه، بعدا اتفاق می افتد. علائم و نشانه های تنبلی تخمدان متفاوت است. تشخیص آن بر اساس حداقل دو نشانه زیر، انجام می شود: _ قاعدگی های نامنظم: چرخه قاعدگی که طولانی یا نامنظم هستند یا دفعاتشان کم است، شایع ترین علائم تنبلی تخمدان هستند، مثلا ممکن است در طول سال کمتر از 9 سیکل قاعدگی داشته باشید و بیش از 40 روز بین ...
چهار علامت فیزیکی مهم که نشان می دهد درگیر استرس هستید
قلب را نشانه می گیرد جورجیا ویتکین نویسنده کتاب سندرم استرس در زنان می گوید وقتی استرس داریم، عضلات، مغز، رگ های خونی، کلیه ها، غدد و سیستم گوارش تحت فشار قرار می گیرند و در حالت آماده باش قرار دارند. در حالت استرس ضربان قلب به شدت افزایش پیدا می کند و فشار زیادی به عضلات قلب وارد می شود. بالا رفتن سطح آدرنالین، قلب دچار اسپاسم می شود و حتی ممکن است نفس های فردی که دچار استرس ...
آیا استفاده از تشک خوشخواب برای سلامتی مفید است؟
این مطلب به بررسی مشخصات تشک خوشخواب به عنوان نمونه ای از محصولات کالای خواب مدرن و امروزی پرداخته و می پرسیم آیا چنین کالایی می تواند ضامن سلامتی افراد حین خواب باشد؟ ما را همراهی کنید. آیا کاربرد تشک خوشخواب بر سلامتی موثر است؟ امروزه بسیاری از مردم با مشکلات کوچک و بزرگ در مفاصل و استخوان های خود مواجهند. کمتر کسی را می بینیم که از درد و تنش در قسمتی از عضلات و مفاصل خود ...
این نشانه ها بر روی صورت نشانه بیماری است
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از عصر ایران ،صورت شما راز وضعیت داخلی بدن و بیماری های داخلی را برملا می سازد، به صورت خود نگاه کنید و بدانید که کدام بخش بدن شما مشکل دارد. حتما برای شما پیش آمده است فردی مسن و با تجربه با نگاه کردن به صورت شما بگوید چرا رنگ و رو ندارید؟ یا رنگ صورتتان پریده است یا صورت تان زرد به نظر می رسد و این ها گواه این است که شما گویا حال مزاجی خوبی ندارید. بله درست ...
روش گیاهی تسکین درد آتروز
.... درصورتیکه موقع ورزش احساس درد جدیدی در سایر مفاصل کردید، بدانید که ورزش برای شما مناسب نبوده و یا بیش از حد به خود فشار آورده اید. کاهش وزن: چاقی فشار روی ممفاصل شما بخصوص مفاصل زانو و لگن را افزایش می دهد، با کاهش وزن می توان فشار برروی مفاصل را کاهش داده و درد شما را آرام تر کند. استفاده از کمپرس: استفاده از کمپرس های سرد باعث کاهش درد و گرفتگی عضلات شده و استفاده از ...
اختلال نعوظ؛ شایع ترین علت ناتوانی جنسی
، عضلات و عروق خونی در آن درگیر هستند؛ بروز مشکل در هر کدام از این عوامل می تواند منجر به اختلال نعوظ شود. استرس و مشکلات روانی نیز می تواند سبب ایجاد یا وخیم تر شدن اختلال نعوظ گردد. گاهی اوقات، ترکیبی از مشکلات جسمی و روانی باعث ایجاد اختلال نعوظ می شوند؛ مثلاً: یک مشکل جسمی کوچک که از سرعت چرخه ی واکنش جنسی شما می کاهد، ممکن است سبب ایجاد اضطراب راجع به نگه داشتن نعوظ شود؛ این اضطراب هم می ...
آنچه علم درباره وزن ایده آل می گوید
شاخص توده بدنی مناسب، گزینه ای به مراتب بهتر از لاغری است و لاغری بدون برنامه بر پایه رژیم های غذایی نادرست، منجر به عدم تأمین مواد موردنیاز بدن خواهد شد. استفاده نادرست از انواع میوه : میوه ها موادی هستند که سلامت افراد را بالا می برند و استفاده از آن ها علاوه بر تأمین ویتامین ها، باعث چربی سوزی بدن می شوند اما چرا در هنگام استفاده از رژیم های غذایی نتیجه عکس می دهد؟ باید بگوییم که ...
توانبخشی در بیماران سرطانی
با ضعف ناشی از بیماری و بستری طولانی مدت و همچنین تأثیربر عوامل دیگر مانند افسردگی و جدایی از اجتماع به تجویز میشوند. ورزش نشسته یا خوابیده عموماً به خوبی تحمل میشود اما تلاش برای انجام ورزش های ایستاده حداقل برای مدت زمانی کوتاه مدت جهت جلوگیری از کوتاه شدن عضلات باید صورت بگیرد. تأثیر سرطان و درمان آن بر تغذیه : بسیاری از سرطان ها بر وضعیت تغذیه تأثیر می گذارند و نتیجه آن ...
سفت کردن بازو های شل با چند تمرین ساده
فراموش نکنید که پا ها صاف و کشیده باشد و تنها پاشنه پا با زمین تماس داشته باشد. حال این حرکت را با حفظ حالت بدن به آرامی با بالا و پایین کردن بدنتان و تنها با خم و راست کردن بازو ها تکرار کنید. این تمرین را هم در ابتدا به صورت 3 مجموعه 5 تایی انجام دهید و بعد از هر ست چند ثانیه و حداکثر چند دقیقه کوتاه استراحت کنید و سپس دوباره شروع کنید. قیچی دست ها این حرکت بسیار آسان است و شما ...
کوروش باقری: طلای المپیک نصیرشلال را به تمسخر گرفتند/ برخی مدیران فکر می کنند تا ابد هستند
اما اعتقادم بر این است که سرمربی بودم و تمام کارهای لازم را باید برای تیم انجام می دادم. *در این مورد بیشتر توضیح می دهید؟ من با احترام به بقیه، کار افراد دیگر را هم دیده ام. البته شاید بخشی از آن به نحوه برخورد مدیر بالا دست هم بر می گردد. گاهی فکر می کنم من کوروش باقری آنقدر تلاش کردم که چنین موفقیت هایی به دست بیاید اما چه تفاوتی بین من و آقای X است که خیلی کارش را به صورت ...
10 راهکار فوری غلبه بر ترس چیست؟
به خودمان از دست می دهیم. حتی زمانی که نمی دانیم که با آن روبه رو شویم یا نه! در این این موقعیت ها باید به خودتان اعتماد کامل پیدا کنید، و اطمینان دهید که هرگز از آن موضوع نمی ترسید. این روش به شما کمک می کند که کم کم با ترس خود مقابله کنید. بازی های فکری انجام دهید هنگامی که ترسیدید، سعی کنید با نفس کشیدن های عمیق یا بلند صحبت کردن خودتان را مشغول کنید. این کار شما یک بازی فکری ...
چیزهایی که همه باید درمورد ویتامین D بدانیم
موجب مشکلات شما شده اید یا خیر. این آزمایش 25- هیدروکسی ویتامین D نام دارد. مصرف روزانه بیشتر از 4000 IU این ویتامین می تواند خطراتی را بهمراه داشته باشد. تماس زیاد با نور خورشید نمی تواند سبب مسمومیت شما شود زیرا بدن تان تولید این ویتامین را محدود می کند.علائم مسمومیت ویتامین دی عبارت است از حالت تهوع ، استفراغ، کم اشتهایی، یبوست، ضعف و از دست دادن وزن. مصرف زیاد ویتامین d به ...
حالت جادویی دستها برای موفقیت در مصاحبه کاری
.... اگر دوست دارید فرد مقابل شما را با اعتماد به نفس بالا ببیند دقایقی از مصاحبه کاری خود را در این حالت بمانید. بهتر است بدانید این حالت دستان شما نشانه تست سلطه و غلبه است فراموش نکنیم تکان دادن دستانتان در حال که کف دست ها به سمت پایین قرار گرفته است نشانه خوبی نیست قرار دادن دستان داخل جیب و یا پنهان کردن دست زیرمیز هنگام صحبت کردن در جریان مصاحبه کاری نوعی بی ادبی ...
10 روش موثر و خانگی درمان “ورم پاها در بارداری”
سرعت خود را افزایش دهید و مدت زمان آن، 20 تا 60 دقیقه باشد. بالا نگه داشتن پاها ،همچنین می تواند در طول بارداری باعث کاهش تورم پاها می شود این کار به حفظ گردش خون مناسب، جلوگیری از جمع شدن مایعات در پا و تسهیل حذف مواد زائد، کمک می کند. ارتفاع نیز، به ناراحتی هایی مانند التهاب و درد کمک می کند ، هنگام خوابیدن، پاهای خود را بر روی بالشتک یا بالشی قرار دهید. اگر نشستید، می توانید از یک ...
خِس خِس سینه؛ علل و راه های درمان
فوراً تحت مراقبت پزشک قرار بگیرید. 5. تنفس عمیق شکمی انجام دهید با دنبال کردن این مراحل می توانید تنفس عمیق شکمی را امتحان کنید: 1) در حالی که زانوهایتان خم شده و کف پاهایتان روی زمین است به روی کمر دراز بکشید. 2) یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید تا بالا و پایین رفتن آن ها را احساس کنید. 3) از طریق بینی نفس بکشید، احساس ...
مدیریت انرژی برای بهبود عملکرد در محیط کار (قسمت دوم)
قابل توجهی کاهش می دهد . در طول روز حتما چند لحظه نفس عمیق بکشید با این کار میزان اکسیژن بیشتری به بدن خود می رسانید. شارژ انرژی فیزیکی تنها به تغذیه شما بستگی ندارد بلکه فعالیت بدنی هم بسیار مهم است. در سازمان بورس آمریکا افراد حتی نمی توانند لحظه ای از پشت رایانه خود بلند شوند چون باید به طور مرتب اعداد و ارقام را بررسی کنند . آزمایشی بر این افراد انجام شد و مشخص شد که حتی ...
جلوگیری از جراحی زانو یا لگن
جلو خم کنید. بدون خم کردن زانو پای راست خود را به آرامی بالا ببرید. اندکی مکث کرده و سپس پا را به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را 8 تا 12 بار انجام داده و سپس با پای چپ نیز تکرار کنید. کمی استراحت کنید و هر ست را مجدداً تکرار کنید. دمبل اسکوات ایستاده و پاها را به عرض شانه باز کنید. وزنه را در دست ها بصورتی که کف دست به سمت داخل باشد نگه دارید. زانوها ...
گن لاغری، بعد زایمان لاغرمون می کنه؟
استایل شما را طبقه طبقه نمی سازند. گن لاغری جلیقه ای: این نوع گن لاغری برای آنهایی که نیم تنه پرچربی و بزرگی دارند خوب است و تمام نیم تنه را از بالا جمع می کند. گن کمری: اگر بعد از زایمان کمی وزن تان بالاتر از دوران قبل بارداری شده؛ می توانید از این گن لاغری استفاده کنید. این گن مک می کند که اندام شما جمع و جور شود و بتوانید عضلات شکم تان را سفت نگاه دارید. مزایای گن لاغری خوب چیست؟ ...
این ورزش ها زخم عمل سزارین را بازسازی می کند
نشیمنگاه و زانو ها باید نسبت به هم 90 درجه باشد. شخص باید در این مرحله نفس عمیق بکشد و در هنگام بازدم احساس کند که شکم خود را به دیوار فشار می دهد. برای افزایش کیفیت تمرین پیشنهاد می شود فرد یک تمرین انقباض عضلات کف لگن را انجام دهد و تا زمانی که ممکن است این انقباض را نگه دارد سپس یک دقیقه استراحت کند و پس از آن پنج بار این تمرین را تکرار کند. عضلات چهار سر ران، همسترینگ، کف لگن، کمر و کمربند ...
فواید دوچرخه ثابت برای سلامتی چیست؟
هایتان به صورت طبیعی تا شود. باسن باید رو به عقب و بالای زین قرار گیرد. وقتی شروع به رکاب زدن می کنید باید عضلات مرکزی بدن و باسن، همسترینگ و عضلات چهار سر ران همه درگیر فعالیت شوند. در این حالت نباید فشاری بر عضلات در پایین کمر، گردن و یا شانه باشد. تمرین با زمان طولانی هدف اصلی این نوع تمرین کاهش وزن است. تمرین با زمان زیاد (استقامتی)، در سرعتی آرام اما در زمان بیشتر انجام ...
تق تق زانو را جدی بگیرید
پیشنهاد می شود. چگونه از زانو ها مراقبت کنیم؟ جراحان ارتوپد، بهترین راه مراقبت از زانو ها را گرم نگه داشتن آن با ورزش می دانند. هرچقدر زانو های شما قوی تر باشند، احتمال سندروم های مفصلی و یا آسیب دیدگی های غضروفی کاهش پیدا می کند. حرکاتی مثل کشش و پوشیدن کفش متناسب، ورزش کردن به کمک وزنه یا طناب ورزشی یا دو بار در هفته انجام دادن برخی حرکات بدنسازی از قبیل اسکات و لانج، پیاده روی ...
کنترل چربی خونتان را در دست بگیرید!
عادت های سالم را ادامه دهید. یادتان باشد شما این تلاش را بابت سلامت قلب و سلامت عمومی تان انجام می دهید. حتماً سطح تری گلیسیرید خونتان را بدانید. پزشکان میزان تری گلیسیرید خونتان را با یک آزمایش خون، همزمان با دیگر لیپیدها چک می کنند. حتی اگر سطح تری گلیسیرید خونتان خیلی بالاست، سبک زندگی می تواند کمک زیادی به شما بکند. اگر سطح تری گلیسیریدتان نرمال نیست و با رژیم غذایی و کاهش وزن و ورزش نتیجه نمی گیرید، شاید پزشکتان برای شما دارو تجویز کند. ...
