استرس و ریتم شبانه روزی چه تاثیری روی خواب دارند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
یک داروی تجربی توانست جلوی پیری را بگیرد
یکپارچه (ISR) ناشی از برخی شرایط خارجی قرار گرفته اند بازیابی و احیا می کند. باصطلاح واکنش استرسی یکپارچه ، تولید پروتئین در سلول متوقف می کند اما گاهی اوقات این مکانیسم در وضعیت روشن "گیر کرده " و از انجام عملکردهای طبیعی سلول ، از جمله نورون ها جلوگیری می کند. نشان داده شده است که پاسخ استرس یکپارچه مزمن با اختلالات شناختی مشاهده شده در بیماران پس از آسیب مغزی ضربه ای همراه است. ...
چگونه ایمنی بدن را بدون خوراکی ها تقویت کنیم؟
؛ بنابراین، هنگامی که خوب، طولانی و مداوم می خوابیم، این امر به سیستم مغز ما زمان کافی برای بازسازی سلول ها و تقویت سیستم ایمنی بدن را می دهد. اما خواب به اندازه کافی خوب نیست، یک خواب خوب شبانه، همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند منجر به کاهش وزن، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و حتی کاهش اشتیاق برای غذا های پر چربی شود. از سوی دیگر، خواب خوب به مغز ما این امکان را می دهد تا چارچوبی را ...
چرا همیشه خسته ام؟
خواهید شد. تغییر در برنامه شبانه و محیط خواب می تواند به شما کمک کند تا بیشتر استراحت کنید. هر روز سر یک ساعت مشخص بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید؛ حتی آخر هفته ها و تعطیلات. اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید. بنیاد ملی خواب توصیه می کند وسایل الکترونیکی (کامپیوتر و تلویزیون) را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. علاوه بر دیابت عوامل دیگری که باعث خستگی می شوند در ...
ژل رویال را بهتر بشناسید، 12 خواص ژل رویال و خطرات مصرف
مراجعه کنید. 4. کاهش استرس یکی از مطالعات انجام شده روی موش هایی که تحت استرس قرار گرفتند و سپس مقداری ژل رویال به آنها داده شد، نشان داد که آنها سطح هورمون های استرس را کاهش می دهند و در مطالعه دیگری بهبود حافظه و کاهش علائم افسردگی در موش های یائسه را نشان داد. 5. اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی ژل رویال التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد و در ...
5 فایده شگفت انگیز مطالعه
بین قسمت های مغز می شود که پردازش زبان را کنترل می کنند. همچنین تغییراتی طولانی مدت در قشر سوماتو حسی دو طرفه ایجاد می کند ، بخشی از مغز که اطلاعات حسی را پردازش می کند. خواندن باعث ایجاد سلول های عصبی در مغز می شود ، این روند به عنوان نوروژنز شناخته می شود. نورون ها سلول هایی هستند که پیام می فرستند و اطلاعات را بین مناطق مختلف مغز منتقل می کنند. خواندن مطالبی که نیاز به ...
لاغری و خوش اندامی با ویتامین D
ویتامینD و چاقی وجود دارد. برخی ادعا می کنند که افراد چاق معمولا کمتر غذاهایی غنی از ویتامین Dمصرف می کنند. برخی دیگر نیز به تفاوت های رفتاری اشاره می کنند و خاطر نشان می کنند که افراد چاق تمایل دارند تا کمتر در معرض نور خورشید قرار بگیرند بنابراین ممکن است ویتامین D خورشید را جذب نکنند. علاوه براین آنزیم های خاصی برای تبدیل ویتامین D به فرم فعال آن مورد نیاز است و سطح این آنزیم ...
تمام علت های تعجب آور کاهش حافظه
منجر به قطع تنفس در زمان های کوتاه و در طول خواب شبانه می شود. افراد مبتلا به آپنه خواب، بعد از بیدار شدن خستگی و سردرد در تمام طول روز را ممکن است تجربه کنند. آپنه خواب اگر درمان نشود، حافظه مربوط به تعیین مسیر را تحت تاثیر قرار می دهد. این نوع حافظه در واقع توانایی یادآوری جهت ها یا مکان اشیایی مانند کلیدهایتان است. طبق یک تحقیق، خواب عمیق که به عنوان حرکت سریع چشم یاREMنیز شناخته می شود، نقش مهمی ...
دردهایی که با موسیقی آرام می شوند
افرادی بستگی دارد که به آن گوش می دهند. مناسب برای مدیتیشن : ملاتونین که به هورمون خواب معروف است، هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را کنترل می کند . با گوش کردن به موسیقی مدیتیشن می توانید تولید ملاتونین را افزایش دهید . گوش دادن به موسیقی مدیتیشن شیوه ای مؤثر برای مبارزه با استرس است. تقویت کننده خلق و خو: موسیقی قطعا روی روحیه ی افراد اثرگذار است اما از اهمیت نوع ...
دلایل نعوظ و سفت شدن آلت تناسلی بعد از بیدار شدن از خواب
چشم (REM) است. افزایش این هورمون به تنهایی ممکن است برای ایجاد نعوظ حتی در صورت عدم تحریک جسمی کافی باشد. با افزایش سن در مردان، معمولاً بین 40 تا 50 سال، سطح طبیعی تستوسترون کاهش می یابد. با کاهش این سطح، ممکن است میزان نعوظ آلت تناسلی شبانه نیز کاهش یابد. آرامش مغز در طول ساعت های بیداری، بدن شما هورمون هایی را برای سرکوب نعوظ آزاد می کند. وقتی خواب هستید، بدن شما هورمون های ...
با ورزش کردن این 7 بیماری روانی را از خود دور کنید
اگرچه ورزش کردن باعث افزایش خلق و خو و بهبود سلامت روان می شود، در حالی که قضیه فراتر از اینهاست و نوع ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مشکلات روانی تاثیر دارد: افسردگی: محققان دانشگاه ادینبورگ ثابت کرده اند که ورزش می تواند مانند یک داروی ضد افسردگی نقش مهمی در درمان این بیماری داشته باشد. علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی متوسط تا شدید در درمان ...
درمان بی خوابی های مزمن
استرس یا سر و صدا یا نور زیاد باشد، باعث می شود که مغز شما مجال استراحت پیدا نکند. سعی کنید اتاق خواب خود را در بهترین نقطه خانه از لحاظ آرامش قرار دهید و رنگ دلخواه خود را برای اتاق انتخاب کرده، پرده های تیره به پنجره ها بیاویزید تا نور کمتری وارد شود و همچنین از یک رختخواب راحت استفاده کنید. به دمای اتاق نیز توجه داشته باشید، که نه زیاد گرم و کسل کننده باشد و نه زیاد سرد. پوشیدن لباس های راحت و سبک ...
چرا ولع مصرف شکر دارم؟
این عادت سخت است؛ بنابراین روش هایی برای کاهش استرس مزمن خود یا جستجوی تکنیک های مدیریت استرس مانند پیاده روی، نوشتن مجله، یوگا، مدیتیشن یا گفتگو با یک درمانگر پیدا کنید. آیا شما به اندازه کافی خوابیده اید؟ کمبود خواب کاملاً می تواند اشتیاق قند را افزایش دهد. بیشتر افراد به هفت تا نه ساعت خواب شبانه نیاز دارند و کمبود خواب می تواند بر سطح لپتین، هورمون تنظیم کننده گرسنگی تأثیر بگذارد. همچنین می تواند بر گرلین، هورمون تحریک کننده اشتها تأثیر بگذارد. لینک کوتاه کپی لینک ...
خوردنی های خواب آور کدامند؟
خواب آرام و خوب را برای فرد به ارمغان آورد، از این رو کاهو نیز جزء خوراکی های خواب آور محسوب می شود. برخی از افراد ادعا می کنند که کاهو دارای اثر آرام بخش و هیپنوتیزم است. بر اساس مطالعات انجام شده در سال 2017، محققان نتیجه گرفتند که کاهو نه تنها طول خواب را در موش افزایش می دهد، بلکه همچنین از سلول ها در مقابل التهاب و آسیب ناشی از استرس در طول اختلالات خواب محافظت می کند. شیوه های ...
حمله پانیک چیست؟
شرایط استرس زا رفع شد، مشکل آن ها به خودی خود برطرف می شود. اما اگر حملات ادامه دار، غیر منتظره و طولانی باشد، احتمالاً شخص به اختلال پانیک (panic disorder) مبتلا شده است. حملات پانیک به خودی خود کشنده نیستند؛ ولی می توانند ترسناک بوده و کیفیت زندگی را تحت تاثیر خود قرار دهند. از طرفی درمان اختلال پانیک بسیار کارگشا خواهد بود. علت حملات به درستی مشخص نیست که چه عواملی باعث ...
5 فایده جالب زینک که نمی دانستید
. مطالعاتی که روی حیوانات و انسان ها انجام شده است، نشان می دهند که روی پس از جراحی، می تواند بهبود سوختگی و سایر زخم ها را تسریع ببخشد. همچنین مطالعات نشان داد که اکسید روی روند بهبود زخم حیوانات رو بهبود بخشیده. با زینک خوش اخلاق شوید زینک نه تنها بر بیماری ها جسمی موثر است بلکه بر اختلال های روانی هم تاثیر دارد. تاثیر قرص زینک در درمان اختلالات خلقی، مانند:افسردگی و اضطراب، به صورت بالینی و در مدل های حیوانی ثابت شده است. روی همچنین باعث افزایش میزان فاکتور نورونزایی مشتق شده از مغز ( BDNF ) که در افراد افسرده کم است، می شود. ...
روز خود را پر انرژی تر آغاز کنیم
ودیعه سجودی، خبرگزاری دانا، گروه سلامت؛ زنگ بیدار باش خود را به تعویق نیندازید همه ما صبح ها عاشق به تعویق انداختن هشدار ساعت خود هستیم. اما این کار برای شادابی شما مفید نیست. اگر می خواهید سرحال روز خود را آغاز کنید بهترین کار این است که هر روز در راس یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. هنگامی که زنگ بیدار باش خود را خاموش می کنید برای چند دقیقه چرت کوتاه بیشتر به خواب خود ...
دلایل اصلی بی خوابی های شبانه
نوع 2 و دیگر ناهنجاری های متابولیکی در افراد می گردد. نتایج تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان می دهد که مدت زمان خواب در انسان نقش مهمی در تعدیل سطوح هورمون های تنظیم کننده اشتها همانند گرلین و لپتین ایفا می کند. کم خوابی در افراد می تواند انتخاب های غذایی را تحت تأثیر قرار دهد. افرادی که دچار کم خوابی هستند، احتمال مصرف غذاهای سرشار از انرژی در آن ها افزایش یافته و نسبت ...
شناسایی مناطقی از مغز که در آن ها سروتونین موجب افزایش صبر می شود
تأثیر زمانی مشاهده می شد که احتمال دریافت پاداش زیاد بود؛ اما زمان رسیدن پاداش مشخص نبود. دکتر میازاکی گفت: برای اینکه سروتونین موجب افزایش صبر شود، موش ها باید اطمینان می داشتند که پاداشی خواهد آمد؛ ولی درباره ی زمان رسیدن آن مطمئن نمی بودند. در مطالعه ی گذشته، دانشمندان روی منطقه ای از مغز تمرکز کردند که هسته ی رافه ی خلفی نامیده می شود و قطب مرکزی نورون های آزادکننده ی سروتونین به حساب ...
8 راهکار برای تنظیم سطح هورمون سیری در بدن
. 8. خواب کافی داشته باشید 8 ساعت توصیه شده در روز را بخوابید. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، بدن لپتین و گرلین کمتری تولید می کند. یک مطالعه جدید نشان داده سطح لپتین در کسانی که خواب کافی ندارند، 15٪ کمتر از افرادی است که خواب کافی دارند، زیرا سطح لپتین به طور معمول در طول چرخه خواب افزایش می یابد. ...
دانستنی ها
تأثیر درمان آنتی بیوتیکی قرار می گیرند، آن دسته از مسیرهایی هستند که در ساخت پیام رسان های عصبی نقش دارند. پیام رسان های عصبی، مولکول هایی هستند که سلول های مغز برای برقراری ارتباط با یکدیگر از آنها استفاده می کنند. پژوهشگران با بررسی نوار مغزی موش ها، نحوه خواب آنها را مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند که خواب همراه با حرکات سریع چشم (REM) و خواب بدون حرکت سریع چشم (non-REM) هنگام شب و ...
میکروبیوم روده ازطریق تأثیر روی متابولیت ها با خواب ضعیف ارتباط دارد
... جدیدترین پژوهش انجام شده در دانشگاه تسوکوبا در پی مطالعات مشابهی انجام شده است که قبلا روی موش ها و مگس میوه انجام شده بود و در آن ها، دانشمندان متوجه شدند تغییر در میکروبیوم روده می تواند به فشار خون بالا و خواب منقطع منجر شود و مرگ زودهنگام براثر کمبود خواب را نیز به دنبال داشته باشد. مطالعه ی یادشده روی تأثیری تمرکز کرده است که باکتری های روده ازطریق تولید ناقل های عصبی سروتونین و ...
عوارض مغزی کرونایی در چه بیمارانی بروز می کند؟
دانشگاه با بیان این که آسیب های ناشی از ویروس در مغز و سیستم عصبی ممکن است آثار ماندگار ایجاد کند، توضیح داد: برخلاف مغز، سایر ارگان های بدن در صورت بروز آسیب امکان سلول زایی مجدد و ترمیم و بازسازی دارند، ولی متاسفانه اگر مغز و نورون های مغزی آسیب دیده یا تخریب شوند، احتمال ترمیم و بازسازی آن وجود ندارد. البته با برخی درمان ها می توان عملکرد بخش آسیب دیده را تا حدودی ارتقا داد ولی هیچ وقت نورون ها ...
آیا می دانید هنگامی که خواب هستید کالری می سوزانید؟
افزایش کالری سوزی هرگز مدت زمان بیشتری نخوابید، اولا در بیداری میزان بیشتری می توانید کالری صرف کنید، ثانیا افرادی که خواب شبانه بیش از 8 الی 9 ساعت دارند در معرض خطراتی همچون سکته قلبی و یا دیابت قرار دارند.روش های ساده تر و جذاب تری برای فعالیت در طول روز وجود دارد که در مقالات بعدی به معرفی آنها می پردازیم . مطالب مرتبط چگونه خواب کودک را تنظیم کنیم؟ راهکار های غلبه بر بی خوابی مزمن چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟ ...
علل کاهش و راهکار افزایش اکسیژن خون + فیلم
به میزان قابل توجهی افزایش دهد. به این دلیل که پاسخ های فیزیولوژیکی توسط مغز کنترل می شود. پیاز مغز تنفس را در زمان خیلی از فعالیت ها مثل خواب، ورزش و غذا خوردن را تنظیم و کنترل می کند. وقتی ورزش می کنید، سلول ها بیش از هر کار کم تحرک دیگری اکسیژن مصرف می کنند تا جایی که دی اکسید کربن زیاد می شود و مغز درخواست تولید اکسیژن توسط سلول ها را افزایش می دهد. ورزش همچنین باعث افزایش رشد عروق خونی جدید می ...
روش های تقویت روحیه در کوتاه ترین زمان
زیادی منجر به تقویت روحیه شما می شود. در بین انواع موسیقی، موسیقی سنتی بهترین نوع آن است که باعث تقویت سلامت فکر و ذهن می شود. همچین با کاهش استرس، حس و حال روانی شما را نیز بهبود خواهد بخشید. 2. بخندید! مطالعه ای توسط دانشگاه استنفورد انجام شد، نشان داد که خنده باعث افزایش تولید دوپامین در مغز ما می شود، این ماده شیمیایی باعث تقویت خلق و خو می شود. همچنین خنده، میزان اکسیژن بدن ...