خانه
استرس و ریتم شبانه روزی چه تاثیری روی خواب دارند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نقش "سروتونین" در افزایش صبر
استفاده از فیبر نوری کاشته شده در مغز، این نورون ها را تحریک کنند تا در زمان های دقیق با تابش نور، سروتونین را آزاد کنند. محققان دریافتند که تحریک این سلول های عصبی در حالی که موش ها منتظر غذا بودند زمان انتظار را افزایش می دهد، با حداکثر تأثیر زمانی که احتمال دریافت پاداش زیاد است، اما زمان نامشخص بودن پاداش دیده می شود. در مطالعه قبلی، دانشمندان بر روی ناحیه ای از مغز به نام ...
چگونه سیستم ایمنی بدن را بدون خوراکی ها تقویت کنیم؟
پذیری مغز" می گوید که خواب با کیفیت برای عملکرد مطلوب مغز مورد نیاز است؛ بنابراین، هنگامی که خوب، طولانی و مداوم می خوابیم، این امر به سیستم مغز ما زمان کافی برای بازسازی سلول ها و تقویت سیستم ایمنی بدن را می دهد. اما خواب به اندازه کافی خوب نیست، یک خواب خوب شبانه، همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند منجر به کاهش وزن، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و حتی کاهش اشتیاق برای غذا های ...
چرا همیشه خسته ام؟
خواهید شد. تغییر در برنامه شبانه و محیط خواب می تواند به شما کمک کند تا بیشتر استراحت کنید. هر روز سر یک ساعت مشخص بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید؛ حتی آخر هفته ها و تعطیلات. اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید. بنیاد ملی خواب توصیه می کند وسایل الکترونیکی (کامپیوتر و تلویزیون) را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. علاوه بر دیابت عوامل دیگری که باعث خستگی می شوند در ...
ژل رویال را بهتر بشناسید، 12 خواص ژل رویال و خطرات مصرف
مراجعه کنید. 4. کاهش استرس یکی از مطالعات انجام شده روی موش هایی که تحت استرس قرار گرفتند و سپس مقداری ژل رویال به آنها داده شد، نشان داد که آنها سطح هورمون های استرس را کاهش می دهند و در مطالعه دیگری بهبود حافظه و کاهش علائم افسردگی در موش های یائسه را نشان داد. 5. اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی ژل رویال التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد و در ...
5 فایده شگفت انگیز مطالعه
بین قسمت های مغز می شود که پردازش زبان را کنترل می کنند. همچنین تغییراتی طولانی مدت در قشر سوماتو حسی دو طرفه ایجاد می کند ، بخشی از مغز که اطلاعات حسی را پردازش می کند. خواندن باعث ایجاد سلول های عصبی در مغز می شود ، این روند به عنوان نوروژنز شناخته می شود. نورون ها سلول هایی هستند که پیام می فرستند و اطلاعات را بین مناطق مختلف مغز منتقل می کنند. خواندن مطالبی که نیاز به ...
8 راهکار برای تنظیم سطح هورمون سیری در بدن
می کند، سلول های چربی لپتین تولید می کنند، که باعث می شود اشتهای شما کاهش یابد. با این حال، هنگامی که وزن تان افزایش می یابد، حساسیت بدن به سطح لپتین کمتر می شود و در برابر لپتین مقاومت می کند. افراد دارای اضافه وزن مقادیر زیادی لپتین دارند، اما مغز آن ها سیگنال قطع خوردن نمی دهد. سطح لپتین را می توان از طریق رژیم غذایی مناسب حفظ کرد. اگر دائماً خود را در معرض کمبود کالری قرار می دهید ...
عوارض مغزی کرونایی در چه بیمارانی بروز می کند؟
دانشگاه با بیان این که آسیب های ناشی از ویروس در مغز و سیستم عصبی ممکن است آثار ماندگار ایجاد کند، توضیح داد: برخلاف مغز، سایر ارگان های بدن در صورت بروز آسیب امکان سلول زایی مجدد و ترمیم و بازسازی دارند، ولی متاسفانه اگر مغز و نورون های مغزی آسیب دیده یا تخریب شوند، احتمال ترمیم و بازسازی آن وجود ندارد. البته با برخی درمان ها می توان عملکرد بخش آسیب دیده را تا حدودی ارتقا داد ولی هیچ وقت نورون ها ...
لاغری و خوش اندامی با ویتامین D
ویتامینD و چاقی وجود دارد. برخی ادعا می کنند که افراد چاق معمولا کمتر غذاهایی غنی از ویتامین Dمصرف می کنند. برخی دیگر نیز به تفاوت های رفتاری اشاره می کنند و خاطر نشان می کنند که افراد چاق تمایل دارند تا کمتر در معرض نور خورشید قرار بگیرند بنابراین ممکن است ویتامین D خورشید را جذب نکنند. علاوه براین آنزیم های خاصی برای تبدیل ویتامین D به فرم فعال آن مورد نیاز است و سطح این آنزیم ...
دانستنی هایی درباره کاهش حافظه که شما را متعجب می کند
به گزارش بهداشت نیوز ، افسردگی قابل توجه، بد خوابی و ... از دلایلی هستند که می توانند منجر به شکایات حافظه شوند و عملکرد مغز را تحت تاثیر منفی قرار دهند. در اینجا برخی از رایج ترین دلایلی که منجر به کاهش سطح حافظه می شوند، ذکر شده اند: آپنه خواب: این اختلال خواب بسیار شایع و البته قابل درمان است و منجر به قطع تنفس در زمان های کوتاه و در طول خواب شبانه می شود. افراد مبتلا به آپنه خواب ...
دردهایی که با موسیقی آرام می شوند
افرادی بستگی دارد که به آن گوش می دهند. مناسب برای مدیتیشن : ملاتونین که به هورمون خواب معروف است، هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را کنترل می کند . با گوش کردن به موسیقی مدیتیشن می توانید تولید ملاتونین را افزایش دهید . گوش دادن به موسیقی مدیتیشن شیوه ای مؤثر برای مبارزه با استرس است. تقویت کننده خلق و خو: موسیقی قطعا روی روحیه ی افراد اثرگذار است اما از اهمیت نوع ...
دلایل نعوظ و سفت شدن آلت تناسلی بعد از بیدار شدن از خواب
چشم (REM) است. افزایش این هورمون به تنهایی ممکن است برای ایجاد نعوظ حتی در صورت عدم تحریک جسمی کافی باشد. با افزایش سن در مردان، معمولاً بین 40 تا 50 سال، سطح طبیعی تستوسترون کاهش می یابد. با کاهش این سطح، ممکن است میزان نعوظ آلت تناسلی شبانه نیز کاهش یابد. آرامش مغز در طول ساعت های بیداری، بدن شما هورمون هایی را برای سرکوب نعوظ آزاد می کند. وقتی خواب هستید، بدن شما هورمون های ...
با ورزش کردن این 7 بیماری روانی را از خود دور کنید
اگرچه ورزش کردن باعث افزایش خلق و خو و بهبود سلامت روان می شود، در حالی که قضیه فراتر از اینهاست و نوع ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مشکلات روانی تاثیر دارد: افسردگی: محققان دانشگاه ادینبورگ ثابت کرده اند که ورزش می تواند مانند یک داروی ضد افسردگی نقش مهمی در درمان این بیماری داشته باشد. علاوه بر این، شواهد نشان می دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی متوسط تا شدید در درمان ...
روز خود را پر انرژی تر آغاز کنیم
ودیعه سجودی، خبرگزاری دانا، گروه سلامت؛ زنگ بیدار باش خود را به تعویق نیندازید همه ما صبح ها عاشق به تعویق انداختن هشدار ساعت خود هستیم. اما این کار برای شادابی شما مفید نیست. اگر می خواهید سرحال روز خود را آغاز کنید بهترین کار این است که هر روز در راس یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. هنگامی که زنگ بیدار باش خود را خاموش می کنید برای چند دقیقه چرت کوتاه بیشتر به خواب خود ...
خوردنی های خواب آور کدامند؟
خواب آرام و خوب را برای فرد به ارمغان آورد، از این رو کاهو نیز جزء خوراکی های خواب آور محسوب می شود. برخی از افراد ادعا می کنند که کاهو دارای اثر آرام بخش و هیپنوتیزم است. بر اساس مطالعات انجام شده در سال 2017، محققان نتیجه گرفتند که کاهو نه تنها طول خواب را در موش افزایش می دهد، بلکه همچنین از سلول ها در مقابل التهاب و آسیب ناشی از استرس در طول اختلالات خواب محافظت می کند. شیوه های ...
کشف بزرگ دانشمند ایرانی ناسا درباره علت اختلال جسمی فضانوردان
دانشمندان انتظار داشتند، اما با گذشت تحقیقات بسیار خوشایند شد و همانطور که ما مرتباً آنالیز می کردیم، برخی الگوهای بیولوژیکی ظاهر می شدند و اینکه میتوکندری بسیار تعجب آور بود زیرا این مسئله واقعاً در رادار من نبود اما بسیاری از این موارد را به هم متصل می کند. این مطالعه نشان می دهد استرس میتوکندریایی بر نحوه دریافت انرژی سلول ها تاثیر می گذارد و منجر به تغییراتی در تنظیم ژن متابولیسم و سیستم ...
حمله پانیک چیست؟
شرایط استرس زا رفع شد، مشکل آن ها به خودی خود برطرف می شود. اما اگر حملات ادامه دار، غیر منتظره و طولانی باشد، احتمالاً شخص به اختلال پانیک (panic disorder) مبتلا شده است. حملات پانیک به خودی خود کشنده نیستند؛ ولی می توانند ترسناک بوده و کیفیت زندگی را تحت تاثیر خود قرار دهند. از طرفی درمان اختلال پانیک بسیار کارگشا خواهد بود. علت حملات به درستی مشخص نیست که چه عواملی باعث ...
دلایل اصلی بی خوابی های شبانه
نوع 2 و دیگر ناهنجاری های متابولیکی در افراد می گردد. نتایج تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان می دهد که مدت زمان خواب در انسان نقش مهمی در تعدیل سطوح هورمون های تنظیم کننده اشتها همانند گرلین و لپتین ایفا می کند. کم خوابی در افراد می تواند انتخاب های غذایی را تحت تأثیر قرار دهد. افرادی که دچار کم خوابی هستند، احتمال مصرف غذاهای سرشار از انرژی در آن ها افزایش یافته و نسبت ...
میکروبیوم روده، کلید تنظیم خواب طبیعی
نقش دارند. پیام رسان های عصبی، مولکول هایی هستند که سلول های مغز برای برقراری ارتباط با یکدیگر از آنها استفاده می کنند. پژوهشگران با بررسی نوار مغزی موش ها، نحوه خواب آنها را مورد بررسی قرار دادند. آنها دریافتند که خواب همراه با حرکات سریع چشم و خواب بدون حرکت سریع چشم هنگام شب و زمانی که موش ها باید فعال باشند، در موش های بدون میکروبیوتا در مقایسه با موش های کنترل شده، بیشتر است. همچنین ...
آیا می دانید هنگامی که خواب هستید کالری می سوزانید؟
افزایش کالری سوزی هرگز مدت زمان بیشتری نخوابید، اولا در بیداری میزان بیشتری می توانید کالری صرف کنید، ثانیا افرادی که خواب شبانه بیش از 8 الی 9 ساعت دارند در معرض خطراتی همچون سکته قلبی و یا دیابت قرار دارند.روش های ساده تر و جذاب تری برای فعالیت در طول روز وجود دارد که در مقالات بعدی به معرفی آنها می پردازیم . مطالب مرتبط چگونه خواب کودک را تنظیم کنیم؟ راهکار های غلبه بر بی خوابی مزمن چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟ ...
علل کاهش و راهکار افزایش اکسیژن خون + فیلم
ه میزان قابل توجهی افزایش دهد. به این دلیل که پاسخ های فیزیولوژیکی توسط مغز کنترل می شود. پیاز مغز تنفس را در زمان خیلی از فعالیت ها مثل خواب، ورزش و غذا خوردن را تنظیم و کنترل می کند. وقتی ورزش می کنید، سلول ها بیش از هر کار کم تحرک دیگری اکسیژن مصرف می کنند تا جایی که دی اکسید کربن زیاد می شود و مغز درخواست تولید اکسیژن توسط سلول ها را افزایش می دهد. ورزش همچنین باعث افزایش رشد عروق خونی جدید ...
استرس چگونه بر خواب تأثیر می گذارد
نوآوران آنلاین - ابزار اپتوژنتیک "Channelrhodopsin2" بیان کننده سلول های عصبی CRF در هسته پیش بطنی هیپوتالاموس در موش هاست. مشخص شد که این نورون ها بخشی از مسیر عصبی هستند که برای تنظیم شبانه روزی خواب و بیداری بسیار مهم است. بیش فعالی نورون های CRF به دلیل استرس یا اختلال در ریتم شبانه روزی احتمالاً باعث بی خوابی و سایر اختلالات خواب در انسان می شود. یک تیم تحقیقاتی به رهبری دانشگاه ...
کاسه صبر افراد دست "سروتونین" است
غذا می شوند و احتمال دریافت پاداش نیز زیاد می شود اما زمان این کار نامشخص است. هسته رافه پشتی مغز مرکز اصلی نورون های آزاد کننده سروتونین است و حاوی سلول های عصبی است که به مناطق دیگر مغز می رسند. دکتر میازاکی گفت: سروتونین یکی از مشهورترین تنظیم کننده های عصبی در رفتار است که به تنظیم خلق و خو ، چرخه های خواب-بیداری و اشتها کمک می کند. تحقیقات ما نشان می دهد که انتشار این پیام رسان ...
کشف نقاطی در مغز که به تقویت صبوری کمک می کند
نقاطی از مغز برای تقویت صبوری ما همه گهگاه در شرایطی قرار گرفته ایم که صبر کردن، بسیار دشوار بوده است. مثلاً در پایان یک روز کاری طولانی در ترافیک گیر افتاده باشیم یا مشتاقانه انتظار منتشرشدن یک کتاب، فیلم یا آلبوم جدید را داشته باشیم. اما یادگیری مهارت صبر و کنترل انگیزه برای کسب رضایت فوری، اغلب برای موفقیت در آینده حیاتی است. با این حال دانشمندان درک عمیقی از این که رفتار صبر چگونه ...
کلید خواب عمیق و آرام در دستان میکروبیوم روده
بیولوژیکی که بیشترین تاثیر را از مصرف آنتی بیوتیک ها پذیرفته اند، مسیرهای مورد استفاده در ایجاد پیام رسان های عصبی هستند. این پیام رسان ها مولکول هایی هستند که توسط سلول های مغز برای ارتباط با یکدیگر مورد استفاده قرار می گیرند. علاوه بر این میزان و نحوه خواب موش ها با استفاده از نوار مغزی مورد بررسی قرار گرفت و مشخص شد موش های تحت آزمایش در مقایسه با موش های گروه کنترل، در طول شب ...
غذاهای مفید برای هورمون های زنانه
اما مصرف نخود می تواند به کاهش ریسک افسردگی در زنان کمک کند. ویتامین های ب مانند ب6 و فولات نقش مهمی در متابولیسم انتقال دهنده های عصبی ایجادکننده شادی مثل سروتونین و دوپامین دارند .بیش از نیمی از ب6 و 70 درصد از فولات در یک فنجان نخود وجود دارد که می تواند جلوی افسردگی را بگیرد. آلبالو آلبالو غنی از ترکیبات شیمایی فعال مثل ملاتونین، هورمون خواب طبیعی است. محققان معتقدند ...
علل و روش درمان افسردگی صبحگاهی
اصلی افسردگی صبحگاهی: علت افسردگی صبحگاهی کاملا مشخص نیست، اما می تواند مربوط به ریتم ساعت درونی فرد باشد. الگوی طبیعی بیداری، دمای بدن، فشار خون و هورمون ها در بدن که در شبانه روز تغییر می کنند. هر گونه اختلال در این ریتم می تواند در افسردگی نقش داشته باشد. حتی افرادی که دچار اختلالات خلقی نیستند نیز ممکن است در صورت اختلال در ریتم خواب دچار این علائم شوند. حتما شما هم تجربه آن ...
