خانه
روشی آسان برای آرام سازی ذهن در مواجهه با کرونا
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آرام سازی ذهن با تمرینات مناسب
. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم دور نمایید و دست ها را به حالت آویزان اطراف بدن قرار دهید. چشم ها را ببندید و به آرامی نفس بکشید و در ضمن سعی کنید تنش در بالاتنه هنگام تنفس حداقل ممکن باشد. بازدم را به کمک عضلات شکم (شکم برآمده شود) و بصورت عمیق انجام دهید و در همان حال مراقب تنش و انقباضات در صورت، گردن، شانه و قفسه سینه خود باشید. هنگام بازدم اجازه دهید تنش ...
چگونه از بروز سردرد هنگام استفاده از ماسک جلوگیری کنیم؟
این علائم را احساس می کنند و برخی دیگر این احساس را ندارند؛ زیرا مقدار و عمق تنفس از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بنابراین، هنگام استفاده از ماسک برای جلوگیری از بروز مشکل، به جای آنکه تند تند نفس بکشید، باید تنفس عمیق داشته باشید.به عنوان مثال اگر ماسک 5 سانتی متر هوا را در فضای زیر خود نگه دارد و نفس کم عمقی به اندازه حدود 25 سانتی متر گرفته شود، 80 ٪ هوای تازه و 20 ٪ هوای بازدم که به مقدار بیشتری حاوی کربن دی اکسید است، تولید می شود.اما اگر به فاصله 100 سانتی متر نفس عمیق بکشید، درصد هوای تازه 95 ٪ و هوای بازدم فقط 5 ٪ است. ...
13 روش برای کاهش درد پریود در روز اول
...، بهبود جریان خون و از بین بردن تنش کمک کند. سعی کنید با پد گرم کننده بنشینید، دوش آب گرم بگیرید یا در وان آب گرم استراحت کنید. 8. ورزش کنید. اگر درد دارید، ممکن است ورزش آخرین چیزی باشد که می تواند به ذهن شما برسد؛ اما باید بدانید حتی با ورزش ملایم اندورفین آزاد می شود که باعث احساس خوشبختی خواهد شد، درد را کاهش می دهد و عضلات را شل می کند. پانزده دقیقه یوگا، حرکات کششی ...
تکنیک های طلایی برای رهایی از دندان قروچه
به گزارش بهداشت نیوز ، بسیاری از افراد در هنگام خواب از مشکل دندان قروچه و اصطکاک دندان های خود با یکدیگر رنج می برند که این مشکل می تواند برای کسانی که با بیمار در یک اتاق می خوابند ناراحت کننده باشد. محققان می گویند از ابتدای شیوع کرونا مشکل دندان قروچه بیشتر شده است، زیرا به دلیل تنشی که بسیاری از افراد از ترس این بیماری احساس می کنند و عواقب مختلف آن، تعداد بیمارانی که با مشکل ...
سیر تا پیاز کمر درد در آقایان
درمان می تواند به بدن در ترشح اندروفین طبیعی کمک کند و همچنین با تحریک عصب و بافت ماهیچه به کاهش درد و تسکین آن کمک کند. یوگا: یوگا شامل حرکات، حالات خاص و تمرینات تنفس است که می تواند به تقویت عضلات کمر و بهبود وضعیت بدن کمک کند. البته باید مراقب باشید با انجام اشتباه حرکات یا فشار بیش از حد کمردردتان را بدتر نکنید. تحریک فراپوستی الکتریکی عصب (تنس): یک درمان شناخته شده برای ...
بیماری سارکوپنی در سالمندان چه علائم و درمانی دارد؟
وجود دارد و وزنه ها یا کش های قدرتی، انجام می شود. اگر در خانه قصد داشتید ورزش های قدرتی را تمرین کنید، می توانید از وزن بدن خود به عنوان وزنه ها استفاده کنید. باید به این نکته توجه داشته باشید اگر به بیماری سارکوپنی دچار هستید، بهتر است قبل از انجام دادن تمامی ورزش ها، ابتدا با پزشک معالج خود مشورت کنید تا از تاثیر ورزش ها در درمان بیماری سارکوپنی اطمینان خاطر پیدا کنید. ...
باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری
را با وزنه های سنگینتر در دفعات کمتر جایگزین کنید تا روی عضله ها فشار آورند . پس از استراحت مواد غذایی لازم برای تقویت آنها را مصرف کنید. افزایش حجم عضلانی به دلیل اینکه احساس قدرت بیشتری خواهید کرد، موجب افزایش متابولیسم در زمان استراحت و زیباتر شدن اندام می شود . با انتخاب وزنه ای سنگین ، 10 تا 12 بار تمرین درست انجام دهید برای هر حرکت 3 مرتبه آن را انجام دهید و میان هر ست 45 ثانیه ...
پوسچر و نقش آن در سلامت و بهره وری در محیط کار
به گزارش بهداشت نیوز، ایرج بیگلری درخصوص پوسچر و نقش آن در سلامت و بهره وری در محیط کار گفت: اگر محیط کار و برنامه کار به گونه ای باشد که امکان تغییر متناوب پوسچرهای گوناگون بدن را فراهم آورد، شرایط مطلوب خواهد بود زیرا روند فیزیولوژیک خستگی عضلانی، به وسیله استراحت و یا تغییر روش کار به سرعت قابل برگشت است. وی بیان داشت: عدم امکان تغییر پوسچر و کار کردن در حالتی ثابت و محدود ...
تاثیر ورزش کردن در کاهش دردهای پریود و سندروم پیش از قاعدگی
کمک کند . بهداشت قاعدگی حین ورزش اینکه حین ورزش در قاعدگی از پد استفاده می کنید، تامپون یا کاپ قاعدگی ، موضوعی کاملا شخصی است، اما وسایل بهداشت قاعدگی که داخل بدن قرار می گیرند، مثل تامپون و کاپ قاعدگی معمولا انتخاب بهتری در حین تحرک و ورزش هستند. دلیل این موضوع هم این است که نوار بهداشتی معمولا در حین انجام تمرین های ورزشی ممکن است جا به جا شود و ایجاد لکه و یا ناراحتی کند ...
چرا دهانت بو می دهد؟
دندانپزشک مراجعه کنیم؟ در بسیاری از موارد می توانید با رعایت بهداشت دهان به طور کامل و مستمر بوی بد دهان رااز بین ببرید.اگر بوی بد دهان دارید مطمئن شویدبه روش صحیحی مسواک می کنید و نخ دندان می کشید و این کار را به طور مستمر و روزانه انجام دهید. پرزهای زبان خود را نیز با مسواک بشویید. افزایش میزان نوشیدن آب در طول روز نیز می تواند به کاهش بوی بد دهان کمک کند. در صورتی که با رعایت موارد فوق هنوز هم بوی بد دهان داریدبه دندانپزشک مراجعه کنید تا علل آن را بررسی کند.در صورتی که علت بوی بد دهان در داخل دهان نباشد، دندانپزشک شما را به پزشک ارجاع خواهد داد. *دندانپزشک ...
راهنمای خرید تجهیزات پزشکی
شامل : گاز های بیهوشی، دستگاه ساکشن، الکترو کوتر، گان جراحی، لباس اتاق عمل، مانیتور، صندلی تابوره، ماسک و دستکش جراحی و... می باشند. تجهیزات بخش ها انواع تجهیزاتی که در بخش های مختلف بیمارستان و مراکز پزشکی استفاده می شوند، در این گروه قرار می گیرند مانند: مانیتور علائم حیاتی، الکترو کاردیوگرام، دستگاه تنفس مصنوعی ( ونتیلاتور )، تجهیزات سنگ شکن، دستگاه اکسیژن ساز و ...
7 تست ساده که سطح سلامتی تان را می سنجد
به گزارش بهداشت نیوز، با تست های ساده قید شده در این نوشتار می توانید اطلاعاتی در مورد سلامتی خود به دست بیاورید. این تست ها به شما کمک می کنند بفهمید آیا زمان آن فرا رسیده که به یک متخصص مراجعه کنید یا همه چیز خوب است و جای نگرانی نیست. ستون فقرات برای انجام این تست به 2 ترازو نیاز دارید. با یک پا روی یک ترازو و با پای دیگر روی ترازوی دیگر بایستید. توزیع وزن باید تقریباً ...
10 روش مفید برای رشد سریع عضلات
، دریافت انرژی کافی جهت افزایش وزن است. اگر شما برنامه شلوغی دارید، زمان گذاشتن برای صرف 3 وعده غذایی کامل در روز کمی سخت به نظر می رسد. در این شرایط شیک های گینر به کمکتان می آیند. شما می توانید به جای ناهار، این شیک را میل کنید تا از دریافت کافی انرژی، کربوهیدرات و پروتئین برای رشد سریع عضلات خود مطمئن شوید. مواد تشکیل دهنده: شیر (2 لیوان) جو دو سر (4/3 لیوان) کره ...
دانشجویان علوم پزشکی شیراز در کارزار کرونا مشاوره روان دریافت می کنند
پابرجا مانده و سبب ظهور اختلالات شدیدتر نیز در فرد باشیم. دکتر افشاری افزود: اپیدمی کووید- 19 نیز با توجه به حواشی سنگین اجتماعی مانند بیم از ابتلای خود یا نزدیکان،نگرانی از آلودگی بدن و لباس، عوارض قرنطینه و در خانه ماندن های طولانی، عدم امکان ارتباط با خویشاوندان که در پی داشت، می تواند سبب بروز اختلالات و تنش های متنوع روحی و روانی در سطوح مختلف شود. عضو هیات علمی دانشگاه ...
چگونه بازیگر شویم (270) /هشت تکنیک مونولوگ گویی
برخوردار است. این جنبه ها عبارتند از: 1- جنبه ی اول شامل صورت دینامیکی و کاینماتیکی تنفس می شود. دینامیک های تنفس گفتاری، شامل دینامیک راه هوایی تحتانی و دینامیک راه هوایی فوقانی است. در دینامیک راه هوایی تحتانی، فعالیت عضلات تنفسی قفسه ی سینه و شکم و فعالیت دریچه ی چاکنای، مورد توجه قرار می گیرد و در دینامیک راه هوایی و فوقانی راه هوایی دهان و بینی و فعالیت دریچه ی کامی – حلقی بررسی می ...
دستورالعمل های تنفس و یوگا با پروتز دست و پا
ادامه زندگی با درد جسمی و عاطفی و همچنین سازگاری با نقص و قطع اندامی که دچار آسیب شدید شده است؛ یک سفر پایان ناپذیر به سوی توانبخشی طولانی مدت خواهد بود. در این مرحله یوگا (آسانا و مدیتیشن) این قابلیت را دارد که بخشی از روند بهبودی فرد باشد که به او کمک فراوانی کرده و در ضمن مدت زمان بهبودی را نیز کاهش می دهد. تمرین یوگا هر چند در ابتدا لازم است که به تقویت قدرت از دست رفته ...
آیا پارازیت واقعا سرطان زاست؟
تحقیقات و فن آوری وزیر بهداشت نیز در مواجهه با این پرسش که آیا پارازیت در شیوع و بروز سرطان تاثیرگذار بوده، براین نکته تاکید داشته است که مطالعات زیادی در مورد امواج رادیویی با فرکانس های مختلف انجام شده که نشان می دهد پارازیت، سرطان زا نیست. به عقیده وی پارازیت عوارض دیگری دارد، که به هیچ عنوان در گروه علت های بروز این عارضه جای نمی گیرد. این در حالی است که عوارض ناشی از آلودگی هوا، ذرات ...
سودمند ترین راه مقابله رفتاری با فشارهای روانی در افراد افسرده
که تنفس صحیح با دیافراگم شما سر و کار دارد به اندازه کافی خاصیت کشسانی بادکنک را در اختیارتان قرار میدهد پس هنگام دم که هوا وارد می شود باید مانند بادکنک شکم شما برآمده شود و به هنگام بازدم مانند خالی شدن بادکنک پر از هوا شکم شما هم به داخل باید برود ، این مثال را زدم چون بسیاری از هنرجو ها به اشتباه این فرایند را در ابتدا بلعکس انجام میدهند 4-حالا تمام تمرکز خود را با حساسیت بالا بر ...
اگر به کرونا مبتلا هستید لطفا عمیق سرفه کنید
اکسیژن توصیه می شود و بهتر است بیماران از اندام های فوقانی برای تنفس استفاده کنند تا عضلات کمک تنفسی برای نفس کشیدن مورد استفاده قرار گیرند، اما این بیماران نباید به هیچ عنوان خود را خسته کنند و تعداد تنفسات باید عمیق و کمتر باشند. وی اظهار کرد: عموما بیماران کرونایی تنفس هایی سطحی و زیاد دارند در حالی که باید تنفس های عمیق داشته باشند، دم از بینی و بازدم از دهان صورت گیرد و همزمان دست ...
دورکردن استرس در زمان خواب شبانه راهی دارد
خوابی بالاخره فرد را بلند می کند، تا یک قرص خواب بخورد ، باید انتخاب شود که آرام بگیرید و همه چیز را رها کنید. نحوه مهار کردن استرس در زمان خواب ترفندهای عالی برای درمان استرس در زمان خوابیدن 7. بازی با نورپردازی و صدا: تراز کردن ریتم درونی ما با طبیعت واقعی بدن، خواب آرامش بخش را بیشتر می کند. یک زمان برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز و عصر ایجاد کنید ...
کمبود این ماده در بدن باعث تشدید ابتلا به دیابت می شود!/بخوانید
مبتلایان به دیابت یا حداقل در افرادی که قند خون آنها به خوبی کنترل نمی شود، می تواند به بهبود اقدامات درمانی برای پیشگیری و کاهش عوارض بیماری کمک کند. منیزیم سلاح واقعی در برابر استرس این پزشک با بیان اینکه منیزیم همراه با کلسیم، برای استحکام دندان ها و استخوان ها ضروری است، ادامه داد: از طرفی منیزیم سلاح واقعی در برابر استرس بوده، سیستم ایمنی بدن نیز به این ماده نیاز داشته و بر ...
نحوه سرد کردن پس از ورزش/ تصویر
تکرار کنید؛ این تمرین ها را می توانید نشسته یا ایستاده انجام دهید. در سومین مرحله حرکات کششی ماهیچه را مدنظر قرار دهید؛ کشیده شدن عضلات می تواند به کاهش هر گونه دردی که ممکن است در عرض یک یا دو روز پس از ورزش احساس کنید کمک کند و می توانید این حرکات کششی را نشسته یا ایستاده انجام دهید و هر حرکت کششی باید به آرامی انجام شود و هر حرکت را حدود 20 ثانیه ادامه دهید. در ادامه حرکات سرد کردن مربوط به بغل، شانه، پشت ران (همسترینگ)، پایین پا (ساق پا)، روی ران (عضلات چهار سر ران) به همراه تصویر آورده شده است که به عنوان مراحل کششی ماهیچه می توان مورد استفاده قرار گیرد. ...
سخت تر شدن لاغری با استرس کرونا
با افزایش هورمون دوپامین: این هورمون بر اثر شادی ها، ورزش، تفریح و حال خوب روحی در بدن ترشح می شود. دوپامین دقیقا برعکس کورتیزول عمل می کند و موجب سوخت بهتر چربی و لاغری می شود. سطح پایین دوپامین و شکست لاغری هر کاری که تصمیم به انجام دادنش می گیرید به اراده شما بستگی دارد. بدون اراده هیچ کاری از طریق شما انجام نمی شود. به نظر می رسد اراده با میزان دوپامین در ارتباط است. اگر ...
آیا اضطراب می تواند طعمی فلزی در دهان ایجاد کند؟
می تواند منجر به خوردن میزان بیشتری از این غذاها در زمان تجربه استرس شود. طی مطالعه ای در سال 2011، شرکت کنندگان در معرض شرایط استرس زا مانند سخنرانی در جمع، حل کردن مسائل ریاضی و غوطه ور شدن بخش هایی از بدن در آب سرد قرار گرفتند. سپس، پژوهشگران حساسیت سوژه ها نسبت به محلولی شیرین را بررسی کردند. مشخص شد زمانی که شرکت کنندگان مضطرب بودند، توانایی آنها در حس طعم شیرین کاهش ...
با کرونا چه کنیم؟
سرویس جامعه جوان آنلاین: روزگاریست ذهن و زندگی ما، تماماً تحت تاثیرات عموماً منفی کرونا قرار گرفته به طوری که اولویت اول زندگی روزمره ما این موضوع دردآور شده است. در این خصوص، برخی استفاده از مواد ضدعفونی کننده را از راهکار های مقابله با این ویروس دانسته و همانند تلفن همراه، ظرف الکلی را همراه خود دارند و به کرات در طول روز از آن استفاده می کنند. از آن سوی نیز، دسته ای به این روش مقابله به دلیل ...
روش های کاهش چربی های دور کمر
شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمانید. شکم را کاملا سفت کرده و بعد رها کنید. لذت بردن از فعالیت بدنی: ورزش کردن را به تدریج آغاز کرده و ادامه دهید. پیشنهاد می شود بجای انتخاب یک برنامه شدید ورزشی، تعدادی از تمرینات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طی روز انجام دهید و به تدریج افزایش دهید. در یک دفترچه یادداشت تمریناتی که ...
مهم ترین آسیب های مفصلی که در تصادفات افراد دچار آن می شوند
مقدار نیرو به بدن پیچ و تاب داده و آن را در جهتی که نباید، خم می کند و باعث بروز آسیب به خصوص در نواحی کمر و گردن می شود. آسیب به بافت نرم کبودی / کوفتگی حتی جزیی ترین تصادفات اتومبیل کبودی ایجاد می کنند. تصادف سبب پرشی محکم شده و کمربند ایمنی متصل به بدن تان مانع از شدت پرتاب می شود و همین پرش سبب بروز کبودی چند روز بعد از تصادف خواهد شد. کبودی ها ...
ورزش های مفید برای سالمندان
تجهیزات ورزشی خاصی نیاز ندارید به جز یک جفت کفش ورزشی راحت! شنا؛ مفرح و لذت بخش شنا در آب گرم، هم فایده های فیزیکی دارد و هم تسلی بخش ذهن شماست. شنا علاوه بر این که خوش هیکلی را برای شما به ارمغان می آورد، باعث کالری سوزی می شود و استقامت بدن را افزایش می دهد. همچنین با قوی کردن ماهیچه ها، استرس و فشار را از روی مفاصل برمی دارد و خطر افتادن تان را کمتر می کند. دوچرخه ...
استرس عامل سکته قلبی و مغزی
.... او سکته ناشی از عدم خون رسانی به یک عضو یا از خونریزی یک رگ در آن عضو را از انواع سکته برشمرد و افزود: هر دو مورد تحت عنوان سکته معرفی می شوند و ناشی از این عامل هستند که جداره آن رگ در اثر مرور زمان، بالا بودن سطوح چربی خون و وجود فشارخون دچار اختلال و مشکلاتی شده و رسوب چربی موجود در جداره باعث شده رگ عملکرد خود را از دست بدهد. مدیرگروه بیماری های غیرواگیر معاونت امور ...
