خانهاندام ایده آل می خواهید این مطلب را بخوانید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
علت گرسنگی بعد از وعده های غذایی
دقیقه طول می کشد تا معده شما سیگنال های سیری را به مغز ارسال کند؛ بنابراین اگر سریع غذا بخورید، خطر ابتلا به گرسنگی مجدد بعد از مصرف غذا وجود دارد. حداقل 20 تا 30 دقیقه برای غذا خوردن وقت بگذارید. تحقیقات نشان داده که آرام غذا خوردن باعث لاغری و تناسب اندام نیز می شود. فیبر نمی خورید: سرعت هضم غذا روی احساس شما تاثیر می گذارد. فیبر در مقایسه با کربوهیدرات ها و قند های ساده به مدت طولانی ...
با کدام عادت های غذایی شبیه مانکن ها شویم؟
. 2- برای صبحانه سعی کنید از شیر کم چرب و غلات کامل مانند جوی دو سرو گندم سبوس دار استفاده کنید. با این کار حدود 100 کالری کمتر به بدن شما می رسد. 3- اضافه کردن کمی پروتئین به صبحانه یا به میان وعده صبح تان موجب می شود هنگام ناهار یا در طی روز کمتر غذا مصرف کنید. افزودن یک تخم مرغ سفت یا پنیر موزارلای نیم چرب به وعده غذایی صبح یا میان وعده، موجب رسیدن به این هدف می شود. این کار ...
بررسی علل پرخوری کودک و نوجوان و راه حل این مشکل
چگونه باید مراقب باشیم که وزن سالمش را نگه دارد و از پرخوری جلوگیری کند؟ علائم پرخوری در کودکان میل شدید به غذا خوردن مقدار زیادی غذا به صورت مرتب عدم توانایی در کنترل اشتها بالا رفتن غیر عادی وزن نارضایتی از وعده های غذایی مخفی کردن غذاها ناتوانی در کنترل گرسنگی احساس استرس یا تنش احساس انزجار، ناراحتی یا گناه بعد از پرخوری ناتوانی در کنترل وزن بدن نداشتن احساس رضایت پس از وعده های ...
پیشنهاد متخصص تغذیه برای روزهای امتحان
به شدت مطالعه کنید و سپس از نظر فیزیکی بسیار خسته باشید تا بهترین عملکرد خود را در روز امتحان انجام دهید. اگر شما واقعاً نمی توانید غذا بخورید، پس سعی کنید چندین میان وعده غذایی پروتئینی یا ترکیب آن را امتحان کنید. این شامل غذاهای غنی از پروتئین است که می تواند منجر به هوشیاری ذهنی بیشتر شود. غذای سالم در روز امتحان شامل تخم مرغ ، آجیل، ماست و پنیر روستایی می شود. ترکیبات صبحانه خوب می ...
عادات میان وعده ای خوب برای کمک به کاهش وزن
به گزارش بهداشت نیوز ، مقاومت در برابر مصرف میان وعده ها و محدود کردن کالری مصرفی می تواند احیای شرایط متابولیسم بدن را دشوارتر کند. پرهیز از مصرف میان وعده ها می تواند توانایی بدن برای چربی سوزی که عاملی کلیدی برای لاغری بلند مدت است را کاهش دهد. بنابر مطالعه ای که در سال 2015 در نشریه the Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics منتشر شد، افرادی که حداقل شش بار در روز غذا می ...
نکاتی برای سالم ماندن و اینکه همیشه سالم بمانیم
تابا ؛در این بخش فعال بودن ، لذت بردن از کار ، مفید بودن در جامعه هورمون های سالمی ترشح می کند. بدن شما نشان می دهد که چه چیزی برایش خوب و چه چیزی بد است برای اینکه سالم باشید نیاز دارید که به بدنتان گوش کنید. قانون طلایی این نیست که شکم ها خالی بماند اما نیاز است که غذا به مقدار کم بخورید تا بهتر هضم شود و یک رژیم سالم شامل حداقل 4 – 5 روز در هفته مصرف سبزیجات است. 1٫ ...
فواید نوشیدن آبلیمو و عسل پیش از صبحانه
.... به کاهش وزن کمک می کند رهایی از اضافه وزن سخت است. اگر دنبال روش های طبیعی کاهش وزن هستید، این نوشیدنی می تواند برای تان بهترین گزینه باشد. آب و فیبر موجود در لیمو، اشتهای شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند بدون احساس گرسنگی، از حجم غذای مصرفی تان بکاهید. همچنین اسیدسیتریک موجود در لیمو، در چرخه زیستی نقش مهمی ایفا می کند و بازده فرایند تبدیل غذا به انرژی را افزایش می دهد. ...
با این روش جدید چربی های لجبازتان را کاملا بسوزانید
کلی وزن کم کرده اید، خوشحالید و منتظرید هر بار روی ترازو می روید عدد کمتری ببینید اما ترازو با شما راه نمی آید و هر بار روی یک عدد گیر می کند. انگار دیگر دلش نمی خواهد تکان بخورد و هر روز که خودتان را وزن می کنید باز هم همان عدد دیروز را می بینید. اینجاست که می گویند بدن تان ایست کرده و دیگر وزن کم نمی کنید. این جمله بدترین چیزی است که پس از یک رژیم سخت و طاقت فرسا می شنوید. این مشکلی ...
تاثیرات مفید رابطه جنسی بر تناسب اندام
که بدن شما را و چگونه به نظر رسیدن شما را ستایش کند سبب میشود شما نیز خود را ستایش کنید. این منجر میشود که انتخاب های بهتری مثل تغذیه بهتر و ورزش بیشتر داشته باشید. رابطه جنسی میتواند شما را باریک اندام نماید و شما خود را در همان حالت نگه دارد. بسیاری از افراد از دست دادن وزن و سپس اضافه شدن دوباره ی آن را تجربه کرده اند. این افراد میخواهند باور کنند هنگامی که آن ها وزن خود را کاهش ...
هرچقدر هم از این غذا ها بخورید باز هم لاغر خواهید شد
های سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها نه تنها باعث چاق شدن شما نمی شوند بلکه تاثیر عمده ای در کاهش وزن شما نیز دارند. دلیل این موضوع را می توان عدم هضم فیبر در بدن، کاهش اشتها و در نهایت احساس سیری بیشتر توسط این غذا ها دانست. با خوردن این غذا ها نه تنها انرژی و مواد مغذی لازم برای بدن شما تامین شده بلکه وزن شما نیز کاهش می یابد. در ادامه نام این غذا ها را برای شما خواهیم گفت. سعی کنید حتما آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کرفس پرتقال توت فرنگی نارنگی گریپ فروت هویج کاهو گوجه فرنگی خیار گل کلم سیب فلفل تند کدو سبز ...
خوراکی های تقویت کننده حافظه
طول روز می شود و کارایی سامانه حافظه ای را ارتقاء می دهد. همچنین وجود پروتئین در این وعده مانند شیر و پنیر می تواند فراگیری فرد را در فصل امتحانات افزایش دهد. مصرف مغز ها (مانند مغز گردو) و آب میوه نیز در وعده صبحانه می تواند مؤثر باشد. اساسا فرد باید در همه زمان ها تغذیه مناسب داشته باشد تا در زمان های خاص نیازی نباشد که عادات غذای خود را تغییر دهد. رعایت هرم غذایی استاندارد و ...
اصلاح سبک زندگی، پیش شرط سلامت کودکان
های نارس بسیار خطرناک تر از میوه های رسیده است، زیرا در این حالت دستگاه گوارش به شدت تحریک شده و عوارض بیشتری بروز می دهد، البته خوردن میوه پس از نوشیدن آب مضر نیست، چرا که به این ترتیب آب به سرعت از معده خارج می شود و عوارضی شامل حال فرد نمی شود. قابل ذکر است که نوشیدن مقادیر کم آب پس از صرف میوه نیز صدمه ای به بدن نمی رساند. غذا یا چای داغ نخوریم! یکی از عادت های غلطی که ما ایرانی ها دچارش هستیم ...
آیا چاقی ناشی از اختلال روانی است؟
ایرنا نوشت: عوامل متعدد هورمونی و ارثی در چاقی دخیل است اما تصور عامه آن را ناشی از بی ارادگی و تنبلی می داند در حالیکه روانشناسان معتقدند، چاقی می تواند یکی از عوارض اختلال روانی خوردن باشد. مکانیسم احساس سیری به دلایل مختلف در افراد چاق مختل شده و منجر به مصرف بیش از اندازه غذا و تجمع چربی در نقاط مختلف بدن می شود. اختلال خوردن، نوعی اختلال در نحوه غذا خوردن است که از حالت ...
تعادل رژیم غذایی و فعالیت ورزشی در کاهش، افزایش و حفظ وزن
ورزش مطمئناً می تواند شما را در رسیدن به این هدف یاری کند، اما در بین مربیان یک جمله مشهور وجود دارد: “شما نمی توانید یک ورزشکار با رژیم غذایی ضعیف را تمرین دهید”. برای از دست دادن وزن اضافی، باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرف خود بسوزانید. برای مثال: نیم ساعت دویدن حدود 300 کالری می سوزاند – یعنی همان مقدار یک وعده شامل یک لیوان شیر موز. به عبارت دیگر، آسان است که تمام سختکوشی های خود ...
رژیم لیمومی ، پرطرفدار ترین رژیم لاغری در دوران قرنطینه و کرونا
هم مانند درشت مغذی ها، وجودش در رژیم شما لازم و ضروری است به این علت که مصرف پروتئین سبب می شود تا هم مدت زمان طولانی تری سیر بمانید و احساس گرسنگی نکنید و هم پروتئین در رژیم شما به عنوان محافظ و سازنده عضلات عمل می کند و همینطور متابولیسم بدن شما را تا حد زیادی افزایش می دهد. وجود میوه و سبزیجات در رژیم وجود میوه و سبزیجات به میزان اصولی در رژیم باعث می شود تا شما مدام ...
خانم ها به این 5 دلیل سوپ را در برنامه غذایی خانواده جای دهید!
بیماری ها هستند. بیشتر سوپ ها سرشار از مواد مغذی هستند که در مبارزه با سرماخوردگی مؤثرند. خوردن سوپ مرغ که سرشار از سیر، پیاز، کرفس و هویج باشد، می تواند در پیشگیری از سرماخوردگی به ما کمک کند. مزیت دیگر سوپ ها تأثیر مثبت شان در بهبود گلودرد است. 3. دریافت کالری کمتر با افزودن سوپ به وعده غذایی تان، می توانید با دریافت کالری نسبتا پایین، مقدار بیشتری غذا میل ...
مزایای قرنطینه خانگی
کتب آشپزی یا برنامه های تلویزیون و فضای مجازی، همکاری اعضای خانواده در آماده سازی و تهیه غذا، کمک کردن در نظافت منزل، گلکاری و کاشت دانه انواع سبزی و صیفی (در حیاط منزل، پشت بام یا گلدان های آپارتمانی) و انجام حرکات نرمشی از دیگر توصیه های این کارشناس تغذیه است. فزونی ادامه داد: هموطنان حداقل دو واحد میوه در طول روز به عنوان میان وعده یا قبل از غذا و همچنین سبزی خوردن و سالاد همراه غذا ...
با بهترین و بدترین صبحانه ها آشنا شوید
انرژی تان، بیشترین بهره وری را برای بدنتان به ارمغان آورید. صبحانه با وجود چنین نقش مهمی وعده غذایی حذف شده خیلی از افراد است. دانش آموزان یا کارمندان معمولاً آن را حذف می کنند و خیلی از مادران نمی دانند چه صبحانه ای به فرزندشان بدهند تا سالم و مغذی باشد. ما به شما خوراکی های مفیدی را پیشنهاد می کنیم که در وعده صبحانه می توانند مورد استفاده تان قرار گیرند. فواید مصرف صبحانه برای بدن ...
با رعایت این نکات در خواب وزن کم کنید
از صرف وعده های غذایی سنگین پیش از خواب اجتناب کرد. اما بهتر است بدانید که باید کربوهیدرات های پیچیده را در زمان نهار مصرف کنید. اگر چه که گرسنه به خواب رفتن می تواند به خودی خود در فرایند خواب شما اختلال ایجاد کند، اما نباید با شکم پر به تخت بروید. وقتی قبل از خواب و در شب وعده غذایی سنگینی می خورید، بدن شما تا صبح برای هضم آن در تلاش است. به همین دلیل باید در شب ها خوراکی های سبکی مصرف ...
وعده های دروغین لاغری در سریع ترین زمان ممکن
احساس گرسنگی، در طول روز میان وعده های بیشتری بخورند. وعده های غذایی منظم خوردن وعده های غذایی به صورت منظم به افزایش سرعت سوزاندن کالری کمک کرده و وسوسه ی مصرف میان وعده های مضر را کاهش می دهد. مصرف میوه و سبزیجات میوه و سبزیجات، کالری و چربی کمی دارند و از آنجایی که حاوی مقدار زیادی فیبر، ویتامین و موادمعدنی هستند، مصرف آن ها در طول رژیم های غذایی بسیار ...
رژیم های لاغری پر طرفدار کدامند؟+ معرفی رژیم های لیمومی
. طول این رژیم 35 روز است و نکته ای که در این رژیم وجود دارد این است که تنها باید یک نوع ماده غذایی مثل انگور، هندوانه را مصرف کنید. این رژیم علمی نیست و با توصیه های متخصصان تغذیه مغایرت دارد. رژیم با ورزش های هیجانی زمانی که به صورت هیجانی شروع به ورزش کردن می کنید تا در سریع ترین زمان ممکن به اندام ایده آل خودتان برسید، این امر باعث می شود تا قند خون بدن کاهش ...
همه چیز درباره ویار بارداری + نشانه ها
صبحانه تان را کامل بخورید و رژیم سالم غذایی و ورزش را فراموش نکنید. حالت تهوع یا بیماری صبحگاهی! دکتر ساره جعفری می گوید: حالت تهوع و استفراغ در دوره بارداری علت فیزیولوژیکی دارد و در پزشکی به آن NVP یا بیماری صبحگاهی می گویند که در آن استفراغ مدام منجر به کم آبی بدن و کاهش وزن می شود. حدود 50 درصد از خانم های باردار در این دوران به تهوع بارداری دچار می شوند که همین امر باعث ...
علت چاق شدن در فصل زمستان چیست؟
وجود داشته باشد. اما علم می گوید که دلایل دیگری نیز برای چاق شدن در فصل زمستان وجود دارد. بدون وجود نور خورشید کافی و ورود مکانیزم بقای بدن به ماجرا، افزایش وزن در فصل زمستان موضوعی محتمل است و سخت می توان از آن فرار کرد. در ادامه این مطلب قصد داریم دلایل علمی چاق شدن در فصل زمستان را با شما در میان بگذاریم. 1- متابولیسم بدن بالا می رود در فصل زمستان، متابولیسم به میزان قابل ...
غذای خوب،نمره خوب
.... آشامیدن آب و نوشیدنی ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می شود. 13- در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای غذا خوردن زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید. 14- برخلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن به انرژی را افزایش نمی دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی بسیار شیرین و پر چرب در طول دوران امتحانات نه تنها مفید نیست بلکه سبب افزایش وزن و بروز ...
رفع حالت تهوع در بارداری
خواهد داشت. 2. مایعات بخورید سعی کنید بین وعده های غذایی خود تا جای ممکن مایعات بنوشید اما توجه کنید که در یک مرتبه، مقدار زیادی نوشیدنی را یک جا نخورید. این کار موجب می شود معده شما پر شود و احساس گرسنگی نکنید و غذای کافی نخورید. بهترین روش این است که در تمام طول روز به صورت مرتب به صورت جرعه جرعه آب و مایعات بنوشید تا بدون سیر کردن خود، آب کافی را به بدن خود برسانید. رنگ ادرار ...
بهترین غذا و خوراکی های طبیعی برای رفع گرسنگی
چربی بدن را افزایش نمی دهد.مصرف آجیل بدون آنکه باعث افزایش وزن شود به عنوان یک میان وعده به رفع گرسنگی کمک می کند. گواوا: گواوا میوه استوایی و حاوی 45 کالری و 5 گرم فیبر است. این میوه را می توانید خام بخورید یا به رژیم غذایی اضافه کنید.
نوزاد با شیر مادر راحت می خوابد یا شیشه شیر؟
بیش از 5 ساعت قبل از شیر خوردن به طور کامل بخوابند. کودکان همچنین میزان غذای متفاوتی مصرف می کنند. بعضی از نوزادان ممکن است فقط چند وقت یک بار چند جرعه شیر بنوشند و احساس سیری کنند. در حالی که بعضی دیگر ممکن است به اندازه یک وعده کامل شیر بخورند. میزان شیری که کودک شما در هر وعده مصرف می کند، به تدریج با افزایش سن بالا می رود. به طور میانگین نوزادان تقریباً هر دو ساعت یا هر ...
