خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اهمیت ویتامین های گروه B/ بهبود عملکرد متابولیسم بدن
آنها به تمام بدن آسیب وارد می کنند. درستی تصریح کرد: به طور کلی انسان با خوردن غذاهای مختلف و تغذیه سالم می تواند بسیاری از نیازهای بدن به دریافت ویتامین ها را پاسخ دهد بدیهی است افرادی که 60 سال به بالا دارند به دلیل کمبود خون و مشکلات عصبی و عدم جذب ویتامین B 12 نیازمند مصرف مکمل ها و گاهاً تزریق هستند. وی در آخر عنوان کرد: مصرف نان و غلات سبوس دار، سبزیجات، شیر، ماست، گوشت سفید یا قرمز به میزان زیادی در تأمین ویتامین گروه B نقش دارند.
پیشنهاد متخصص تغذیه برای روزهای امتحان
اینکه برای مغزتان صرف شود، روی فرآیند گوارش متمرکز خواهد شد. به جای آن، یک نهار سبک مانند سالاد با مرغ یا سالمون بخورید. از مصرف هر گونه غذاها، نوشیدنی ها و یا مکمل ها را درست قبل از امتحان خودداری کنید، حتی اگر توسط دوستان یا خانواده تان به شدت توصیه شود. شما نمی دانید که بدن شما چگونه به آن ها پاسخ می دهد. غذا و نوشیدنی که بدن تان به آن عادت دارد را مصرف کنید. اکثر دانش آموزان
اگر سلامتی تان را دوست دارید، این عددها را به خاطر بسپارید
می یابد. فشار خون ایده آل، چیزی حدود 120 روی 80 میلی متر جیوه است، اما فشار خون نرمال یک طیف دارد. بالاترین حد فشار خون برای حداقل بودن خطراتی که سلامتی را تهدید می کنند، 140 روی 90 میلی متر جیوه است. ورزش کافی و منظم، کاهش مصرف سدیم در رژیم غذایی، کاهش استرس و محدود کردن مصرف کافئین می تواند کمک تان کند فشار خون تان را در طیف نرمال حفظ کنید. بیشتربخوانید: غذا هایی که عمرتان را کوتاه می
بیماران کلیوی چه مواد غذایی را نباید مصرف کنند؟
نباید از این میوه استفاده کنند. غذا های کنسرو شده به دلیل افزودنی هایی مانند سدیم برای این افراد مفید نیست همچنین اگر چه استفاده از غلات کامل مانند نان سبوس دار به افراد عادی پیشنهاد می شود، اما این مواد غذایی به دلیل غنی بودن از فسفر و پتاسیم برای بیماران کلیوی مفید نیست و این افراد بهتر است از همان نان سفید استفاده کنند. برنج قهوه ای نیز به دلیل آنکه دارای سطح بالاتری از پتاسیم
تغذیه مادران باردار برای مقابله با کرونا
های محلی با استفاده از انواع حبوبات، استفاده بیشتر از غلات سبوس دار مثل نان سنگک، مصرف خشکبار و آجیل بی نمک به اندازه متعادل، گنجاندن گروه گوشت و تخم مرغ مثل گوشت های قرمز، ماهی یا گوشت پرندگان، تخم مرغ آب پز و سفت در برنامه غذایی و استفاده از شیر یا جانشین های آن مثل ماست و پنیر به منظور دریافت کافی پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها، ویتامین، املاح و حفظ ایمنی بدن نقش موثری دارد. مسئول
تغذیه سالم و پیشگیری از ابتلا به کرونا
لبنیات و منابع غذایی ویتامین E از جمله روغن های مایع مانند کانولا، گُلرنگ، آفتابگردان و ذُرت استفاده شود. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان تاکید کرد: باید از خوردن غذاهای چرب و شور مانند انواع تنقلات شور، انواع کنسروها و شورها و انواع سوسیس و کالباس به دلیل تحریک سیستم ایمنی بدن خودداری کرد. کاوه ئی افزود: روزانه می توان با مصرف منابع غذایی
فلج خواب یا بختک چیست و چه علتی دارد؟
این حالت شوید هیچ کاری برای بیدار کردن بدن تان از دست تان برنمی آید. بعضی افراد می توانند انگشتان دست یا پای خود را تکان دهند، امری که باعث می شود در نهایت بتوانند بدن خود را به طور کامل بیدار کنند. این حالت را اغلب یک تجربه ی خارج از بدن توصیف می کنند. فلج خواب می تواند از چند ثانیه تا چندین دقیقه طول کشد. کابوس و وهم به سراغ تان می آید اصلی ترین نشانه ی فلج خواب دیدن وهم و
خوراکی هایی که در زمستان بدن ما را گرم نگه می دارند !
توانند بدن را برای مدت طولانی گرم نگه دارند. اما اگر از بلغور، جو دوسر یا فرنی به ویژه در ابتدای روز و در وعده صبحانه استفاده کنید، هم شما را تا مدت طولانی سیر نگه می دارند و هم بدن تان را گرم می کنند. غلات سبوس دار، سیب زمینی و عدس از دیگر خوراکی های حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند. موز موز یکی از میوه های دلپذیری است که علاوه بر خوشمزه بودن، حاوی ویتامین های زیادی
التهاب مفصلی دردناک که مهره های کمر را درگیر می کند
تواند خطر التهابات را در بدن کاهش دهد. همچنین این میوه دارای فیبر کافی است که باعث احساس سیری در فرد شده و جلوی مصرف تنقلات مضر را در طول روز می گیرد. یک عامل مهم برای کاهش التهابات، کاهش وزن است. 5- فلفل : فلفل شیرین و تند دارای ترکیب شیمیایی به نام کپسایسین است که ترکیبی قوی برای مبارزه با التهاب است. این گیاه باعث کاهش درد های عصبی می شود که دلیل این امر ترشح هورمون اندورفین است. فلفل
برای زیبایی در یائسگی چه کار باید کرد؟
اطراف بینی و روی گونه ها تجربه کنند. راه حل: برای مقابله با نوسان هورمونی بدن نیاز به یک رژیم غذایی مناسب دارد. هر چه افراد در رژیم غذایی روزانه کربوهیدرات تصفیه شده مانند نان سفید و شکر کمتر استفاده کنند و درعوض میوه تازه و سبزیجات را به 6 واحد در روز افزایش دهند، برای در حالت تعادل نگه داشتن هورمون ها مفیدتر خواهد بود. جوش را با آجیل از بین ببرید علت: فقط نوجوانان نیستند
6 اشتباه در آب رسانی به بدن
مایعات مصرفی شما به حساب می آیند. میوه ها و سبزیجات غنی از آب مانند گوجه فرنگی، هندوانه و خیار نه تنها آب زیادی دارند بلکه حاوی مواد معدنی کمک کننده به آب رسانی به بدن نیز هستند . درست است که نوشیدن آب پس از تمرینات ورزشی به آب رسانی به بدن کمک می کند، اما نوشیدن آب و مایعات کافی قبل و در طول ورزش هم مهم است. اگر بدون مصرف مایعات کافی شروع به ورزش کنید، هنگام تمرین، مایعات بیشتری از
آلودگی هوا در کمین جان ماست / اهمیت رعایت تغذیه مناسب در این روزها
فصل باید مصرف شود. خوردن سبزی و میوه به شکل تازه در شرایط آلودگی برای افراد خانواده مورد تاکید است. وی ادامه داد: پکتین ماده ای مفید است که سرب را به طور کامل از بدن دفع می کند و منابع غنی آن در سیب، هویج و غلات سبوس دار موجود است. خوردن روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش خطر آلودگی هوا مناسب است و حداقل یک سیب در طول روز مصرف شود. این کارشناس تاکید کرد: برای عملکرد آنزیم
معیارهای پیاده روی ایده آل
جلوی آن)، حرکت کنید. سعی نکنید گام های بلندی بردارید و بگذارید پای جلویی تان تقریبا زیر بدنتان روی زمین باشد. سرشانه شانه های شما، به خصوص عضلات دراز میان مفاصل گردن و شانه تان، باید رها و شل باشند. بازوها در پیاده روی، هنگام عقب و جلو بردن بازوها یتان، آرنج هایتان باید با زاویه 85 درجه خم شده باشد. بازوهایتان را نزدیک بدن نگاه دارید و نگذارید از بدن
توصیه های مهم برای ورزش کردن در هوای سرد
. یخ زدگی زمین و لیز بودن آن به خودی خود خطرساز است. بدن تان را بیشتر گرم کنید در هوای سرد جریان خون تا مقداری به سختی انجام می شود و رگ های خونی منقبض می شوند. عضلات و تاندون های پا، ران ها و بازوها نیز منقبض هستند؛ بنابراین لازم است که مدت زمان گرم کردن بدن را طولانی کنید. اگر بدن تان را به اندازه کافی با حرکات کششی مناسب گرم نکنید، احتمال پیچ خوردگی و بروز آسیب های عضلانی به
تغذیه مناسب، سپر دفاعی در برابر بیماری کرونا
راد افزود: در برنامه غذایی روزانه، برای سالم زیستن باید دو اصل تعادل و تنوع رعایت شود، تعادل به معنی مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در 6 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها) قرار دارند. وی گفت: مواد غذایی در هر گروه غذایی، دارای ارزش غذایی تقریبا" یکسان
با این روش جدید چربی های لجبازتان را کاملا بسوزانید
عضلات می شود و از تحلیل رفتن آنها در حین پروسه کاهش وزن پیشگیری می کند. ورزش و فعالیت جسمانی نه تنها از تحلیل رفتن عضلات پیشگیری می کنند بلکه مانع افت سوخت و ساز بدن در حین کاهش وزن می شوند. حواس تان فقط به کاهش وزن نباشد! تا به حال شده که با خود فکر کنید چرا به دنبال کاهش وزن هستید؟ خیلی از افراد جنبه سلامت آن را در نظر می گیرند و بعضی ها به فکر ظاهر هستند. اما فراموش نکنید
این گیاهان عجیب و غریب شیر مادران را افزایش می دهند
افزایش شیر مادر , دلایل گوناگونی وجود دارد که می تواند باعث کاهش شیر مادر شود یا مادر شیرده احساس کند که مقدار شیرش کاهش پیدا کرده است، از جمله زمانی که سیکل قاعدگی آغاز میشود یا زمانی که آغاز به مصرف داروهای ضد بارداری هورمونی می کنید یا وقتی که استرس های روزانه تان خیلی زیاد است و... . البته در هر کدام از این موارد استفاده از ترکیبات گیاهی میتواند بشما کمک کند تا شیر بیشتری برای
نحوه افزایش متابولیسم بدن با چند روش ساده
سختی دهید. تمرینات ورزشی باعث افزایش و طولانی تر شدن متابولیسم در حال استراحت می شوند. یک دوره ورزشی در باشگاه یا زمان های کوتاهی از دویدن هنگام پیاده روی روزانه بسیار عالی است. رژیم غذایی تان را اصلاح کنید اگر جزو افرادی هستید که در رژیم روزانه تان بیش از اندازه از گروه قندهای ساده و چربی ها بهره می برید، برای آن که بتوانید متابولیسم تان را بالا ببرید، باید رژیم تان را اصلاح کنید؛ چراکه سوء مصرف گروه های یاد شده روند سوخت وساز را در بدن کند می کند.
نکاتی برای اینکه همیشه سالم بمانیم
. صبحانه هرر روز صبحانه متفاوت بخورید و روزتان را با آرامش آغاز کنید وقتی شروع به کار کردید حدود ساعت 11 یک فنجان چای یا قهوه بنوشید و استراحت کنید و می توانید یک موز کوچک یا غذاهای سبک بخورید که انرژی مورد نیاز را تامین می کنید . 3. نهار زمان ایده آل برای صرف نهار 1 تا 1/30 بعدازظهر است و سعی کنید در وعده نهار از برنج و سبزیجات استفاده کنید و همین طور مصرف کشک در
5 راه کلیدی تا بیشتر و بهتر عمر کنیم
، آجیل ها، غلات سبوس دار، چربی های سالم و اسیدهای چرب امگا 3 و عدم دریافت غذاهای ناسالم مانند گوشت های قرمز و فرآوری شده، قند، نمک و چربی های ترانس رتبه بندی شده است. 2. فعالیت بدنی: میزان فعالیت یک بدن سالم با حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هر روز اندازه گیری می شود. 3. وزن: بدن سالم، بدنی است که وزن آن بر اساس شاخص توده بدنی طبیعی بین 18.5 تا 24.9 باشد. 4
خوراکی های تقویت کننده حافظه
به گزارش خبرگزاری صداو سیما، مرکز اصفهان ؛ پیروی از یک الگوی صحیح تغذیه ای بر بهبود عملکرد تمام قسمت های بدن تأثیر بسزایی دارد. با نزدیک شدن به فصل امتحانات، عملکرد سیستم مغزی و تقویت حافظه از یک سو و کاهش اضطراب از سوی دیگر اهمیت مضاعفی پیدا می کند. گنجاندن کربو هیدرات های پیچیده نظیر نان و غلات بویژه انواع سبوس دار آن ها در وعده صبحانه موجب آزادسازی تدریجی قند خون و ثبات نسبی آن در
خواص و مضرات بیسکویت برای کودکان
که مصرف زیاد بیسکویت توسط کودک نباید منجر به حذف یک وعده غذایی یا بروز بی اشتهایی در وعده غذایی بعدی او شود. مقدار مصرف کافی بیسکویت برای کودکان از نظر متخصصان تغذیه روزی 2 الی 3 عدد برای میان وعده است. در ضمن برای پرهیز از افراط در مصرف بیسکویت برای کودکان توصیه می شود والدین به کودکان خود عادت دهند که از بیسکویت های سبوس دار یا تهیه شده با آرد جو یا جو دوسر به جای انواع بیسکویت های
مزایای قرنطینه خانگی
حتماً از تخم مرغ، شیرکم چرب، پنیرکم چرب و کم نمک، نان و غلات سبوس دار و میوه و سبزی استفاده شود. این کارشناس تغذیه مصرف انواع میوه های در دسترس (انار، سیب، مرکبات، توت فرنگی، زردآلو، طالبی، موز، انبه، هندوانه، کیوی) و سبزی هایی مانند هویج، کدو حلوایی، انواع فلفل، سبزی های برگ سبز) اسفناج، کاهو (گوجه فرنگی، خیار، انواع کلم را در این زمینه موثر دانست. همچنین تاکید کرد از انواع سبزی ها در
9 خاصیت جالب تخم بلدرچین
نصف جهان: تخم بلدرچین یک بمب ویتامینی و تغذیه ای است! اگر در بین مواد غذایی به دنبال ماده ای باارزش و سالم هستید، توصیه می کنیم تخم بلدرچین مصرف کنید. خواص و فواید استفاده و مصرف آن در ادامه مطلب توضیح داده شده است. تخم بلدرچین نسبت به تخم مرغ، 5 برابر فسفر، 7 برابر آهن، 6 برابر ویتامین B12 و 15 برابر ویتامین B2 دارد (هرچند اندازه یک تخم مرغ حدود 5 برابر تخم بلدرچین است).
