خانه
بهترین روش های کاهش وزن برای افراد بالای 40 سال(قسمت دوم)
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
16
سایر خبرها
بهترین و بدترین میان وعده ها قبل از خواب
بدن در ساعات قبل از خواب است. اگر قبل از خواب احساس گرسنگی کردید، می توانید یک تکه ساندویچ بوقلمون بخورید. نان انتخاب شده برای این ساندویچ بسیار کوچک باید سبوس دار باشد و ضمنا از هیچ نوع سسی هم نباید استفاده کنید. بدن ما ذاتا غلات سبوس دار را به آرامی هضم می کند و درنتیجه برای مدت زمان طولانی تری احساس پُری خواهید داشت. گوشت بوقلمون هم حاوی تریپتوفان (نوعی اسید آمینه) است که بدن را برای ...
بعد از چهل سالگی چگونه شکم نیاوریم؟
میزان قابل توجهی در میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک، حبوبات، غلات و نان سبوس دار وجود دارند. محصولات لبنی را فراموش نکنید نتایج پژوهش های اخیر نشان می دهند که ارتباط زیادی بین مصرف محصولات لبنی و کنترل وزن وجود دارد. به عقیده ی محققان، کلسیم موجود در محصولات لبنی باعث از بین بردن چربی ها می شود و پروتئین های موجود در آن ها به راحتی احساس سیری ایجاد می کنند. برای همین لازم است که ...
خوردن این نوع قهوه باعث نابودی بدنتان می شود
...، نباید از مرز 400 میلی گرم در روز تجاوز کند و این میزان در هر نوبت نباید بیشتر از 200 میلی گرم باشد. بنابراین شما نهایتاً میتوانید 4 فنجان قهوه در روز میل کنید اما اگر در کنار قهوه از نوشیدنی های کافئین دار دیگری نیز استفاده می کنید (مثل چای یا نوشابه های انرژی زا)، از تعداد فنجان های قهوه روزانه خود بکاهید و به میزان کافئین آنها نیز دقت کنید و مراقب باشید که مجموع کافئین دریافتی ...
تغذیه سالم با رعایت تنوع و تعادل
از نان و غلات سبوس دار استفاده شود. همینطور انواع جوانه ها و گروه میوه ها با تاکید بر مصرف انواع مختلف میوه ها، گروه سبزی ها با تاکید بر مصرف انواع آن ها با رنگ های متفاوت و به ویژه خانواده کلم، گروه گوشت ها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، گروه حبوبات و مغزها با تاکید بر مصرف روزانه حبوبات و گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب. مصرف فیبر کافی بسیار مهم است چرا که فیبر در داشتن ...
توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از بیماری های تنفسی و کرونا
سبزی ها، حبوبات، میوه های تازه و خشک شده و غلات کامل) استفاده شود. همچنین روزانه می توان با استفاده از منابع غذایی ویتامین D (ماهی های چرب، لبنیات و زرده تخم مرغ) به افزایش سطح ایمنی بدن کمک کرد. منابع غذایی ویتامین های گروه B مانند انواع سبزی ها برگ سبز و میوه ها، شیر و لبنیات، انواع گوشت ها، زرده تخم مرغ، غلات سبوس دار، حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه و ماش و مغز ها (پسته، گردو ...
دمنوش های جادویی برای مقابله با آلودگی هوا
گروه سلامت: این روزها علاوه بر نگرانی هایی که کرونا برای افراد ایجاد کرده است، باید نگران اثرات مخرب آلودگی هوا هم باشیم. به دلیل مازوت سوزی بیش از حد، هوای کشور در بعضی از شهرها مانند تهران، حتی از وضعیت قرمز هم عبور کرده و به بنفش رسیده است. در این وضعیت آلودگی هوا باید بیشتر از قبل به تغذیه خود اهمیت بدهید. بسیاری از دم نوش های گیاهی برای کاهش عوارض آلودگی هوا وجود دارد که استفاده از آن ها در ...
الگوهای تغذیه ای پیشگیرانه از کرونا
گوشت دارد. او با اشاره به اهمیت مصرف میوه های فصل، گفت: انواع مرکبات سرشار از ویتامین ث است، به طوریکه مصرف یک عدد پرتقال یا 2 عدد نارنگی با اندازه متوسط، نیاز بدن انسان بالغ بر این ویتامین را تامین می کند. این کارشناس تغذیه با بیان اینکه برای پیشگیری از کرونا در کنار هر وعده غذایی از سالاد و یا سبزی خوردن استفاده کنیم، گفت: افراد بالای 12 سال برای تقویت سیستم ایمنی بدن ...
چه سبزیجاتی پروتئین هم دارند؟
است ، خواه شما از گیاه استفاده نکنید. پروتئین در هر رژیم غذایی بسیار مهم است ، به ویژه برای ورزشکاران و افرادی که سعی در کاهش وزن دارند. برای ایجاد و حفظ توده عضلانی ، احساس سیری در بین وعده های غذایی و اطمینان از عملکرد صحیح سلول های بدن ضروری است. روی آوردن به یک رژیم غذایی با محصولات حیوانی کمتر می تواند بسیار سالم باشد ، اما باید مطمئن شوید که هیچ چیز مهمی را از دست نمی دهید. ...
قرص ال کارنیتین؛ از افزایش چربی سوزی تا درمان ناباروری مردان
شما شود. قرص ال کارنیتین به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش وزن استفاده می شود. چون قادر است چربی را در سرعت های بسیار بالاتر بسوزاند. همچنین می تواند اشتهای شما را کم کرده و انرژی شما در طول ورزش و افزایش متابولیسم در بدن را افزایش دهد. همچنین کارنیتین برای بالا بردن سلامت قلب و در درمان و مدیریت آنژین، آریتمی قلبی و بیماری های دیگر استفاده می شود. برای مصرف این قرص یک دوز ...
دمی بلغور جو خوشمزه و ساده ؛ غذای اصیل تهرانی
نیاز بدن به پروتئین را برطرف نماید. مزایای مصرف حبوبات شامل بهبود عملکرد دستگاه گوارش، تثبیت طبیعی سطح قند خون، تقویت و محافظت از قلب، حفظ سلامت مغز و سلول های عصبی، بهبود بینایی و... می باشد. به طور کلی غذای دمی بلغور جو با ترکیبی از مواد مغذی که هر یک ارزش غذایی بالایی دارند، به عنوان یک غذای عالی و مقوی برای تمام افراد محسوب می شود. آموزش آشپزی؛ از فوت و فن های کباب کوبیده ...
طرز تهیه پرتزل سوسیس خوشمزه
نهایت آن ها را از فر در بیاورید تا خنک شوند. پرتزل سوسیس لذیذ شما آماده است. نوش جان. چند نکته برای تهیه پرتزل سوسیس آرد چند منظوره دارای میزان گلوتن متوسط است. بیشتر آرد هایی که از قنادی ها و فروشگاه ها تهیه می کنید از نوع آرد چند منظوره هستند. آرد گندم کامل هم همان آرد سبوس دار است. پرتزل سوسیس را می توانید با سس های مختلف مانند سس گوجه فرنگی، سس هزار جزیره و ... سرو کنید. پرتزل سوسیس را می توانید در یک ظرف درب دار قرار داده و به مدت پنج روز در یخچال نگه داری کنید. به جای نمک می توانید از نمک کوشر استفاده کنید. ...
این خوراکی ها مغزتان را پیر می کند!
...، میوه ها، غلات سبوس دار، ماهی، روغن زیتون، آجیل، دانه ها و حبوبات و محدود کردن سایر انواع مواد غذایی مغز شما را 5 تا 8 سال جوان تر می کند.در این پژوهش 5001 شرکت کننده تقریباً 20 ساله حضور داشتند که بخشی از آنان از رژیم مدیترانه ای پیروی می کردند. دانشمندان دریافتند شرکت کنندگانی که کمترین کاهش شناختی را طی سال های پیگیری نشان داند، کسانی بودند که به رژیم غذایی مدیترانه ای نزدیک بودند و ...
خواص شگفت انگیز سرکه سیب
سیب دارای خواص تمیزکنندگی بسیار خوبی است، در نتیجه به بدن کمک می کند تا از سموم خلاص شده و مواد زائد سمی را از بین ببرد. همچنین به دفع سموم در کبد نیز کمک می کند. 3- کاهش وزن برای کاهش وزن اضافه خود، روزی 2 قاشق چای خوری سرکه سیب را به مقداری آب اضافه کنید و بنوشید. این کار باعث کاهش وزن شما می شود. مطالعه ای که در سال 2009 در ژورنال علوم زیستی و بیوشیمی انجام شد، نشان داد ...
جدی ترین بیماری زنان، سرطان پستان این غذاها را بخورید
استروژن می توانند گزینه های مناسبی باشند. انواع توت ها ، سیب ، سیر ، گوجه فرنگی و هویج نیز گزینه های مفیدی برای قرارگرفتن در رژیم غذایی افراد مبتلا به سرطان سینه هستند. سعی کنید روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات میل کنید. غلات کامل: نان گندم سبوس دار، بلغور جو دو سر، کینوآ و سایر غلات کامل سرشار از فیبر هستند. خوردن فیبر اضافی می تواند به شما کمک کند از ...
قرنطینه خانگی زمان مناسبی برای تهیه غذا های سالم
مختلف یادآور شد که مصرف منابع غذایی حاوی آهن مثل انواع گوشت و حبوبات همراه منابع غذایی ویتامین C (نارنج و آبلیموی تازه) می تواند باعث جذب بهتر آهن شود. وی همچنین استفاده از منابع غذایی حاوی ویتامین 6 B مانند تخم مرغ، مرغ، ماهی، قارچ، حبوبات و آجیل ها را لازم برشمرد و مصرف غلات کامل سبوس دار (مانند نان های سبوس دار) که حاوی ویتامین های گروه B و سلنیوم هستند را باعث تقویت سیستم ایمنی ذکر ...
شش خوراکی که به کاهش وزن کمک می کنند
در هموستاز انرژی و مصرف انرژی، گیرنده TRPV1 را که در متابولیسم و وزن بدن نقش دارد، فعال می کند. به عنوان یک پاداش اضافی، فلفل قرمز نیز ممکن است اشتها را سرکوب کند، که در کاهش وزن مفید است. یک مطالعه کوچک در سال 2014 نشان داد که مصرف یک دوزکپسایسین با هر وعده غذایی باعث سیری بیشتر یا احساس سیری می شود. 2- قهوه قهوه و کافئین با کاهش وزن در ارتباط هستند و ممکن است با افزایش میزان ...
راه پیشگیری ازشدید شدن علائم گوارشی کرونا
مانند فست فود، سرخ کردنی ها، چیپس، گوشت قرمز، غلات فراوری شده فاقد سبوس و محصولات تهیه شده از این مواد نظیر نان سفید، غذاهای فرآوری شده نظیر کنسرو، سوسیس، کالباس، پیتزا و ... نباید هنگام مواجهه با یبوست، مصرف شود. اسهال و راهکارهای درمان آن او خاطرنشان کرد: برای اکثر افراد، اسهال به معنی افزایش دفعات دفع و یا شل شدن قوام مدفوع بوده و در تعاریف پزشکی، دفعات حرکات روده که منجر به دفع ...
توصیه های تغذیه ای وزارت بهداشت برای مقابله با عوارض آلودگی هوا
مانند چیپس، پفک و نوشابه های گازدار به طور جدی خودداری کنید. در طول روز آب فراوان بنوشید. وی ادامه داد: استفاده از منابع ویتامین دی مانند مصرف شیر را در برنامه غذایی خود داشته باشید، نسبت به مصرف سیر، پیاز و تره فرنگی برای محافظت از مخاط دستگاه تنفسی اقدام کنید. از مواد غذایی مانند کرفس، اسفناج، گوجه فرنگی، لیمو شیرین، نارنگی، پرتقال و برگ سبز کاهو که غنی از ویتامین C هستند استفاده کنید ...
تا این غذا ها را می خورید هیچگاه وزنتان کاهش نخواهد یافت
می توانند باعث پرخوری شما نیز شوند و در نتیجه به شکل مضاعفی وزن شما را افزایش دهند. در ادامه یازده عذایی را به شما معرفی خواهیم کرد که تا آنها را می خورید هیچگاه نمی توانید انتظار کاهش وزن داشته باشید. 1. سیب زمینی سرخ کرده و چیپس سیب زمینی 2. نوشیدنی های قندی مانند نوشابه های گازدار 3. نان سفید 4. انواع شکلات ها و تافی ها 5. اکثر ...
توصیه های تغذیه ای وزارت بهداشت برای مقابله با عوارض آلودگی هوا
: مصرف روزانه یک عدد سیب، عوارض ناشی از آلودگی هوا را کاهش می دهد و میوه هایی مانند پرتقال که سرشار از پکتین هستند برای کاهش عوارض ناشی از آلودگی هوا مفید است. سخنگوی وزارت بهداشت در پایان گفت: مصرف جوانه گندم، روغن های گیاهی، گردو، بادام، زیتون، جگر و سبزی های دارای برگ سبز که منابع ویتامین E هستند را فراموش نکنید، همچنین توصیه می شود نسبت به مصرف مواد غذایی حاوی سلنیوم مانند غذاهای دریایی، مرغ، نان، آجیل و غلات سبوس دار و مواد غذایی حاوی بتاکاروتن مانند انبه، کدو حلوایی، فلفل، اسفناج و کلم اقدام کنید. انتهای پیام/ ...
تغذیه مناسب در شرایط آلودگی هوا
.... به این دلیل که پربودن معده، باعث ایجاد فشار مضاعف بر ریه ها می شود. علاوه براین آلودگی هوا روی عملکرد دستگاه گوارش تاثیر گذاشته و معمولا باعث کندشدن آن می شود. علاوه بر اینها، باید رژیم غذایی مغذی باشد تا سلامت بدن حفظ شود؛ بنابراین برای انتخاب غذا به این موارد دقت کنید: سبوس ها: برای آن که عملکرد دستگاه گوارش تسهیل شود، بهتر است از غذا های سبوس دار مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای ...
توصیه های کاربردی برای حفظ سلامتی قلب
سرخ کردنی) و روغن زیتون در سرخ کردن غذا ها (به دلیل حساسیت این روغن ها به حرارت بالا) استفاده نکنید. - کاهش مصرف مواد قندی: مصرف بیش از حد مواد قندی و نشاسته ای مانند برنج، ماکارونی، شیرینی، کیک، شکلات، مربا، عسل و نوشابه ها، باعث افزایش وزن، بالا رفتن فشار خون و چربی خون شده و منجر به بروز بیماری های قلبی عروقی می شود؛ بنابراین باید در برنامه غذایی روزانه از مصرف بیش از اندازه آن ها ...
مهمترین نکات تغذیه ای برای کاهش عوارض آلودگی هوا
غلات سبوس دار اشاره کرد. مصرف روزانه میوه های حاوی پکتین برای کاهش خطرات آلودگی هوا بسیار مهم است و توصیه می شود حداقل یک سیب در طول روز مصرف شود. وی دریافت سلنیم را برای بهبود عملکرد آنزیم هایی که بتواند با شرایط بد محیطی و آسیب رسان به سلول های بدن مقابله کند ضروری دانست و ماهی ، گوشت قرمز، غلات، حبوبات، تخم مرغ ، مرغ، سیر، زردچوبه و قارچ را حاوی این ماده ذکر کرد. رئیس اداره ...
راه پیشگیری ازشدید شدن علائم گوارشی کرونا
گرم فیبر در روز مصرف و توجه داشت که مصرف مواد فیبردار را باید از میزان کم شروع کرد و به تدریج در برنامه غذایی افزایش داد تا دستگاه گوارش به تغییرات برنامه غذایی عادت کند.این کارشناس ارشد تغذیه در خصوص منابع غذایی دارای فیبر گفت: غلات کامل که سبوس فراوان دارند مانند نان گندم کامل، برنج قهوه ای، جو دوسر و غلات پرک شده، انواع حبوبات مانند عدس، لوبیا، نخود و دانه سویا، میوه مانند توت، سیب با پوست ...
خواص دمنوش زعفران + طرز تهیه
حساسیت دارید ممکنه به زعفران هم حساسیت نشان دهید، بنابراین باید در مصرف دمنوش زعفران بیشتر احتیاط کنید. تحقیقات ثابت کرده که استفاده از دمنوش زعفران میتونه انقباضات رحمی رو بیشتر کنه و ممکنه منجر به سقط جنین بشه. بنابراین زنان باردار باید در ماه های اولیه بارداری خود از مصرف دمنوش زعفران خودداری کنند. افراد مبتلا به بیماری های قلبی باید در استفاده از دمنوش زعفران احتیاط داشته ...
همیشه خسته ها بخوانند؛ دلایل احساس خستگی دائمی
بهتر آهن می شود. مارچوبه این سبزی خوشرنگ حاوی ویتامین ب است و مقادیر زیادی فیبر است که منجر به متعادل نگاه داشتن قندخون می شود. ویتامین ب کربوهیدرات های دریافتی بدن را تبدیل به انرژی می کند. هل سبز مصرف هل موجب افزایش انرژی شما شده و گردش خون را بهبود می بخشد. نان سبوس دار کربوهیدرات 60 درصد انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. غلات سبوس دار حاوی کربوهیدرات های پیچیده و سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند. خوردن غلات سبوس دار از افزایش ناگهانی قند خون در شما جلوگیری می کند. ...
راهکارهای موثر برای رسیدن به لاغری بعد از دوران بارداری
: در رژیم غذایی مادرانی که اصرار به کاهش وزن دارند باید انواع مولتی ویتامین، مواد معدنی، لبنیات میوه ها و سبزیجات تازه، غلات پوست نگرفته، نان های سبوس دار در برنامه غذایی آنها گنجانده شود. در طرف دیگر برای کاهش وزن باید مصرف مواد پرچرب و شیرین، انواع فست فود، گوشت های پرچرب، غذاهای مضر و سرخ کرده، شیرینی جات به خصوص آنهایی که حاوی قند صنعتی هستند و ... باید از برنامه غذایی افراد حذف شود. ...
