سایر منابع:
سایر خبرها
بایدها و نبایدهای تغذیه ای برای سلامت ریه
غذایی نیز هستند که مصرف آنها در طولانی مدت، باعث آسیب های جبران ناپذیر به ریه ها می شود. مفید: غذاهای پر فیبر تحقیقات نشان می دهد عملکرد ریه در افرادی که فیبر بیشتری می خورند، بسیار بهتر از کسانی هستند که فیبر مصرف نمی کنند. از غذاهای غنی از فیبر می توان به اسپاگتی گندم سبوس دار، لوبیای پخته شده، دانه های چیا، کینوا، گلابی و کلم بروکلی اشاره کرد. مضر: گوشت های فرآوری ...
5 اصل کاهش کالری در رژیم مدیترانه ای
، بیسکوئیت و دیگر خوراکی های شیرین باید پرهیز کرد زیرا مقدار شکر بالایی دارند و گرچه خوشمزه هستند اما گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف نمی کنند. تکه ای نان سبوس دار برشته همراه گوجه فرنگی، روغن زیتون، کمی ، تن یا پنیر نمونه ای از یک صبحانه مغذی است. ماست همراه با میوه های تازه و چند عدد مغزه یا دانه روغنی نیز نمونه ای دیگری از صبحانه مغذی در این رژیم است. تخم مرغ، ماهی و حبوبات منابع سالم ...
چند توصیه برای مراقبت از ریه ها
...، دانه های چیا، کینوا، گلابی و کلم بروکلی اشاره کرد. مفید: قهوه خبر خوب برای دوستداران قهوه اینکه نوشیدن یک فنجان قهوه در وعده صبحانه برای ریه ها مفید است. کافئین ضدالتهاب است و پلی فنول های موجود در قهوه که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند نیز باعث کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب می شوند. مفید: غلات کامل غلات کامل شامل برنج قهوه ای، نان گندم سبوس دار، ماکارونی ...
دلایل اصلی زخم معده را بشناسید
خصوص میوه های دارای ویتامین های A و C، سبزی و غلات سبوس دار بگنجانیم، اگر غذاهای سرشار از ویتامین نخوریم، ترمیم زخم معده به کندی پیش می رود. وی ادامه داد: یکی از راه های تشخیص بیماری آزمایش است، اگر آزمایش ها نشان دهد که در معده، عفونت با هلیکوباکتر پیلوری وجود دارد، پزشک معالج مجموعه ای از چند آنتی بیوتیک را تجویز می کند. پزشک معالج بر اساس محل زندگی و وضعیت مقاومت هلیکوباکتر پیلوری نسبت به آنتی بیوتیک ها، آنتی بیوتیک مناسب را تجویز می کند. دوره مصرف این آنتی بیوتیک ها دو هفته است. علاوه بر آنتی بیوتیک ها، پزشک داروهای دیگر هم تجویز خواهد کرد. انتهای پیام/ ...
بشقاب غذای سالم چه شکلی دارد؟
لیوان کوچک در روز آب میوه ننوشید. فعالیت ورزشی را فراموش نکنید: آدمک دونده ای که در کنار بشقاب غذای سالم می بینید یادآور این نکته مهم است که فعالیت ورزشی نقش مهمی در کنترل وزن دارد. بر کیفیت غذای مصرفی تمرکز کنید: نوع کربوهیدرات (یا نشاسته) در غذا مهمتر از میزان مصرف کربوهیدرات است زیرا بعضی از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات مانند سبزیجات (غیر از سیب زمینی)، میوه ها، غلات کامل و حبوبات از سایر مواد غذایی حاوی کربوهیدرات سالم ترند. منبع:همشهری آنلاین ...
اهمیت ویتامین های گروه B برای بدن در چیست؟
عملکرد متابولیسم ایفا می کنند و کمبود آنها به تمام بدن آسیب وارد می کنند. درستی تصریح کرد: به طور کلی انسان با خوردن غذاهای مختلف و تغذیه سالم می تواند بسیاری از نیازهای بدن به دریافت ویتامین ها را پاسخ دهد بدیهی است افرادی که 60 سال به بالا دارند به دلیل کمبود خون و مشکلات عصبی و عدم جذب ویتامین B 12 نیازمند مصرف مکمل ها و گاهاً تزریق هستند. وی در آخر عنوان کرد: مصرف نان و غلات سبوس دار، سبزیجات، شیر، ماست، گوشت سفید یا قرمز به میزان زیادی در تأمین ویتامین گروه B نقش دارند. منبع: خبرگزاری مهر ...
کدام رژیم غذایی غربی، مغزتان را سریعتر پیر می کند؟
استادیار گروه پزشکی در کالج پزشکی راش اعلام کرد: مطالعات قبلی نشان داده است که گوشت قرمز و فرآوری شده، غذا های سرخ شده و کاهش مصرف غلات سبوس دار با عفونت های بیشتر و کاهش سریعتر شناخت در افراد مسن ارتباط دارد. او می گوید: هرچه بیشتر بتوانیم سبزیجات دارای برگ سبز، سایر سبزیجات، انواع توت ها، روغن زیتون و ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانیم، برای مغز و بدن هنگام میانسالی و پیری بهتر است. منبع :باشگاه خبرنگاران جوان ...
7 راز چربی سوزی آسان و سالم
وزن همراه با سلامتی برای شما آورده ایم. 1- تمرینات هوازی بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از تمرینات هوازی هستند. 2- لزوم صرف صبحانه هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید.بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، ده ها ...
چگونه از یائسگی زودرس جلوگیری کنیم
بیشتری صورت بگیرد. بنابراین بانوان در این سنین بهتر است تنها وقتی غذا بخورند که واقعا گرسنه هستند و بیشتر میوه ها و نان و غلات سبوس دار و سبزی را در وعده های غذایی را به جای شیرینی جات و غذاهای قندی، نوشابه، شربت و آب میوه های صنعتی و غذاهای فانتزی و ساندویچی بگنجانند. همچنین روزانه سه تا چهار وعده شیر و مواد لبنی مثل پنیر کم نمک، کشک و ماست در کنار ورزش کردن هم کلسیم بدن را ...
صبحانه وعده ای مهم ولی کم اهمیت برای ایرانی ها
می کند. بدون صبحانه بدن شما بدون سوخت روز خود را شروع می کند و مانند تلاش برای راه انداختن ماشین بدون بنزین است. ما به شما کمک می کنیم تا با فواید صبحانه بیشتر آشنا شوید. توصیه متخصصان تغذیه • صبحانه باید در دو ساعت اول بعد از بیداری میل شود. • یک صبحانه کامل و سالم باید حدود 20 تا 35 درصد از کالری رژیم غذایی روزانه شما را شامل شود. صبحانه به ما انرژی لازم ...
این غذاها را باهم نخورید، دچار التهاب می شوید!
مانند بیماری کرون، کولیت اولسراتیو است. تمشک و انگور این دو میوه حاوی میزان بسیار بالای آنتی اکسیدان ها هستند و نشان داده شده مصرف همزمان آنها برای مبارزه با التهاب، کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، پوکی استخوان و سرطان ریه بسیار مفید است. سیر، پیاز، برنج قهوه ای سیر و پیاز و مصرف آنها با غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای یا ماکارونی کامل، می تواند جذب روی در بدن را سه برابر افزایش دهد. جذب بیشتر روی در بدن نیز مساوی است با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با التهاب مزمن از قبیل آترواسکلروز، سرطان، واکنش های ایمونولوژیک و ... ایرنا ...
راز های کثیفِ محصولات غذایی
مصرف قهوه، استفاده می کنید، باشید. غلاتِ صبحانه غلات صبحانه در دسته مواد غذایی ای هستند که به شدت فراوری می شوند، بنابراین انتظار می رود که سطوحِ بالایی از شکر در آن ها وجود داشته باشد. شروع روز با مقدار زیاد شکر شما را قبل از رسیدنِ زمانِ ناهار گرسنه می کند و شما شکر بیشتری مصرف می کنید و به این ترتیب چرخه مصرفِ شکر شروع می شود. بهترین توصیه این است که غلاتِ صبحانه ای را ...
10 میان وعده برای کمک به کاهش وزن
سالم باشد. هنگام انتخاب یک میان وعده، گزینه هایی حاوی پروتئین، چربی و/یا فیبر را مد نظر قرار دهید. گوارش این مواد مغذی به زمان بیشتری نیاز دارد، از این رو، به تقویت احساس سیری کمک می کنند. میان وعده ها گزینه ای خوب برای دریافت مواد مغذی اضافه در طول روز است. همچنین، گرسنگی بیش از حد احتمال پرخوری در وعده غذایی بعدی را افزایش می دهد. اگر پس از خوردن شام همواره با احساس گرسنگی ...
رژیم اوکیناوایی ، راز پنهان پوست قشنگها
... قطعاً هیچ شکی وجود ندارد که مصرف فیبر بالا و کاهش غذاهای فرآوری شده در کاهش وزن و طول عمر طولانی موثر است اما این تنها دلیل نیست که این رژیم را به شما پیشنهاد می کنیم. این رژیم بیش از اینکه بخواهد روی تعداد کالری ها تمرکز کند، سلامت افراد را مد نظر قرار می دهد. در واقع رژیم اوکیناوا تاکید دارد که برای زندگی سالم غذا بخورید، نه این که برای غذا خوردن زندگی کنید. با ...
صبحانه نخوردن چه پیامدهایی برای سلامتی دارد؟
انجمن قلب آمریکا اعلام کرد کسانی که از وعده صبحانه چشم پوشی می کنند، در طول روز بیش از سایرین دچار پرخوری می شوند و اضافه وزن را تجربه می کنند. انجمن قلب آمریکا اعلام کرده کسانی که از وعده صبحانه صرف نظر می کنند، در طول روز بیشتر از سایرین دچار پرخوری شده و اضافه وزن را تجربه می کنند. در مقابل؛ دریافت کنندگان وعده صبحانه، دچار نرخ پایین تر بیماری های قلبی، فشار خون بالا، و کلسترول بالا ...
کنترل فشار خون با مصرف موز
موز تکه تکه شده را به غلات صبحانه یا بلغور جو دوسر اضافه کنید. موز رسیده را له کرده و برای جایگزینی کره یا روغن در غذاهای پخته شده استفاده کنید. موز له شده را به مافین، کلوچه و کیک اضافه کنید تا طعم شیرینی طبیعی داشته باشد. موز را به اسموتی اضافه کنید. برای یک میان وعده سالم و قابل حمل یک عدد موز را به محل کار یا مدرسه خود ببرید. سایر محصولات ...
اثر شگفت انگیز مصرف حبوبات بر روی ماهیچه ها
گرفته شود تا سلامت افراد تضمین شود. آزادبخت ادامه داد: منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 مانند گردو می تواند در سلامت مردان و زنان نقش مهمی داشته باشد و آنان باید مصرف اینگونه مواد غذایی را در برنامه های غذایی خود قرار دهند. او استفاده از کلسیم را بسیار ضروری دانست و گفت: توجه به کلسیم خیلی حائز اهمیت است و با مصرف مناسب انواع لبنیات از جمله شیر در طول روز می توان کلسیم مورد نیاز بدن را تأمین کرد. ...
ضد مواد مغذی، مفید یا مضر؟
مزایا و معایب ضد مواد مغذی ها نشان می دهد مزایای این مواد بیش از معایب آن هاست. مصرف غذاهای سالم حاوی این مواد عمدتا میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات باید مورد تشویق قرار گیرند. ضد مواد مغذی فقط در صورت مصرف در مقادیر بسیار بالا باعث نگرانی می شود. علاوه بر این، بخش عمده ای از مواد ضد مغذی در زمان پختن حذف می شوند یا از بین می روند، به خصوص اگر خیسانده، بلانچ و جوشانده شوند و یا با ...
برای درمان بی خوابی چه کنیم؟
دستگاه گوارش از زمان تولد و برای کمک به فرآیندهای هضم حضور دارند. شیر و فراورده های لبنی مانند ماست, کفیر و دوغ از غذاهای حاوی پروبیوتیک طبیعی هستند. خوردن ماست در زمان خواب باعث کاهش علائم گوارشی می شود. هضم را آسان می کند و سرشار از مواد مغذی آسان است و آن را به یک وعده خواب خوب تبدیل می کند. 4. حفظ وزن: چیزی که شما قبل از خواب در بدن خود قرار می دهید و در طول روز ...
بهترین رژیم غذایی برای پیشگیری از زوال عقل چیست؟
این رژیم غذایی پیروی می کنند، باید یک روز در میان لوبیا، دو بار در هفته مرغ و یک بار در هفته ماهی مصرف کنند. مواد غذایی ذکر شده حاوی مقدار زیادی پروتئین و مقدار بسیار کمی چربی اشباع شده است. بنابراین به بهبود سلامت مغز افراد کمک می کند. سبزیجات و غلات افراد در این رژیم غذایی باید هر روز یک وعده سالاد و سه وعده غلات سبوس دار مصرف کنند. سالاد می تواند شامل هر نوع سبزیجاتی ...
بهترین میان وعده ها برای موقعیت های مختلف
در ادامه این مطلب شما را با چند مورد از بهترین میان وعده ها برای موقعیت های مختلف آشنا می کنیم. این موقعیت های مختلف و میان وعده های مناسب شان عبارتند از: حدود 2 ساعت قبل از ورزش، بهترین زمان برای دریافت کربوهیدرات های سالم است. انتخاب های خوب در این زمینه عبارتند از غلات سبوس دار، نان گندم، ماکارونی قهوه ای و برنج قهوه ای. میوه ها و سبزی ها نیز می توانند گزینه های خوبی باشند. البته در ...
درمان کمبود آهن در بدن
، سبزیجات برگ تیره، فلفل دلمه ای، خربزه و توت فرنگی هستند. مصرف 100 میلی گرم ویتامین C به همراه وعده غذایی، 67 درصد جذب آهن را افزایش داده است. از این رو نوشیدن آب مرکبات یا خوردن غذا های دیگر سرشار از ویتامین C در حالی که شما غذا های آهن دار مصرف می کنید، باعث افزایش جذب بدن می شود. غذا هایی با ویتامین A و بتاکاروتن ویتامین A نقش مهمی در حفظ بینش سالم، رشد استخوان ...
چه زمانی از روز نوشیدن شیر به بدنمان کمک می کند؟
اگر با مصرف شیر دچار نفخ و دل درد نمی شوید، بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب است، زیرا در حین خواب، بدن این فرصت را دارد که کلسیم و پروتئین خود را از این ماده غذایی تامین کند. همچنین چون شیر حاوی تریپتوفان است به برقراری خوابی آرام و راحت کمک می کند. البته مصرف یک واحد شیر (یک لیوان) در وعده صبحانه نیز توصیه می شود چون موجب رفع بی حالی، بی حوصلگی و عصبانیت می شود و مغز را برای یادگیری ...