سایر خبرها
درمان غیر دارویی پانیک یا حمله هراس
آرام و دکوراسیون لذت بخش، و برداشتن لوازم الکترونیکی غیر ضروری و همچنین منابع نور. همچنین، با استفاده از یک اسپری ساده حاوی بابونه، راه دیگری برای از بین بردن اضطراب و جلوگیری از حملات پانیک است. این مراحل را دنبال کنید: درمان بعدی در این لیست نکاتی درباره نحوه مقابله با حملات پانیک برای کنترل استرس است. اجازه ندهید که استرس زندگی شما را از بین ببرد. امکان کنترل ...
7 کلید برای داشتن شخصیت مثبت
افرادی که خوشحال و خوش بین هستند و با زندگی خود به جایی می روند، معاشرت کنید. به هر قیمتی از افراد منفی پرهیز کنید. زیرا افراد منفی منبع اصلی بیشتر ناراحتی های زندگی هستند و تصمیم بگیرید که از امروز به بعد، شما قرار نیست افراد استرس زا یا منفی در زندگی خود داشته باشید. غذای ذهنی مثبت همانطور که بدن شما تا حدی که غذا های سالم و مغذی می خورید، سالم می ماند، ذهن شما تا ...
تأثیر بی خوابی بر سیستم ایمنی بدن | علل بی خوابی و درمان آن
داشتن عملکرد درست نیاز به خواب کافی دارد، بی خوابی باعث مختل شدن نحوه ارسال اطلاعات بدن می شود. در طول خواب، مسیرهای بین سلول های عصبی (نورون ها) در مغز شکل می گیرد که به شما کمک می کند اطلاعات جدیدی را که آموخته اید به خاطر بسپارید. کمبود خواب مغز را خسته و باعث می شود که نتواند وظایف خود را به خوبی انجام دهد. همچنین ممکن است تمرکز و یا یادگیری چیزهای جدید را با مشکل روبرو کرده و دشوارتر کند. بی ...
کاهش وزن بعد از زایمان، شانزده ترفند
کافی می تواند یک چالش باشد. باید استراتژی هایی را به کار ببرید که به خواب شما کمک کند. مثلا از خانواده برای نگه داشتن نوزاد، کمک بگیرید و مصرف کافئین را نیز محدود کنید. کمبود خواب می تواند بر وزن شما تاثیر منفی بگذارد. به دنبال گرفتن پشتیبان باشید کاهش وزن گروهی می تواند برای برخی از افراد مفید باشد. کمک بخواهید پدر و مادر بودن می تواند دلهره آور باشد. کمبود خواب و استرس می تواند ...
گراسکوفوبیا یا ترس از پیری
ترس از پیری ناشی از استرس و اضطراب های گوناگون است. لازم است با استفاده از راه کارهای کاهش دهنده استرس، این اضطراب را درمان کنید تا موجب مشکلات شدیدتری برای شما نشود. برای این کار می توانید مهارت های فردی خود را بالا برده تا بتوانید آرامش خود را حفظ کنید و دوران پیری بهتر و سالم تری نیز داشته باشید. یکی از مهم ترین دلایل گراسکوفوبیا یا ترس از پیری، احساس تنهایی است. برای جلوگیری از این ...
نشانه هایی که می گویند سیستم ایمنی بدن تان ضعیف است
. احساس خستگی یا فرسودگی: همه ی ما گهگاه اندکی احساس تنبلی می کنیم اما اگر متوجه شده اید که حفظ هوشیاری برایتان سخت شده ممکن است دچار نقص ایمنی باشید. این به دلیل رابطه ی متقابلی است که میان خواب و سیستم ایمنی بدن وجود دارد. بیماری یا وجود یک عفونت ویروسی می تواند اثری منفی بر خواب شما داشته باشد و از سویی دیگر، داشتن خواب یکپارچه می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند. اضظراب زیاد ...
7 راز چربی سوزی آسان و سالم
غذا وارد بدن می شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می شود. 5- جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات افرادی که در رژیم غذایی خود از غلات کامل استفاده می کنند، میزان چربی های بدن شان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است. 6- داشتن خواب کافی افرادی که روزانه بین هفت تا هشت ساعت می خوابند، راحت تر از افرادی که پنج ساعت می خوابند، می توانند چربی بسوزانند. 7- پرهیز از استرس با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی) در افراد، روند چربی سوزی آن ها کاهش می یابد. منبع: خراسان انتهای پیام/ ...
چگونه خود مراقبتی در ایام کرونا را به کودکان آموزش دهیم؟
...> برخی از آنها در حالت ترس ناخودآگاه دچار علائم جسمی مثل حالت تهوع، استفراغ، اسهال، بی قراری، شب ادراری، کاهش اشتها یا اختلال خواب می شوند، ترساندن بیش از اندازه کودک در این شرایط کار صحیحی نیست، باید بزرگسالان، پدر یا مادران مراقب سلامت جسمی و روحی کودک در این گونه شرایط بحرانی باشند. برای بررسی بیشتر لزوم آموزش خودمراقبتی، تأثیر افکار ناسالم در ذهن کودکان و آسیب های روانی اضطراب های کرونایی بر ...
فکر می کنید از پس انجام هیچ کاری برنمیاید؟
انگیزه و کمبود خلاقیت به شما غلبه می کند. در چنین حالتی به سراغ استراحت بروید و اجازه دهید که ذهن و جسمتان آرام شود. شاید به یک وقفه کوتاه نیاز داشته باشید. اگر احساس کردید که اشتباهاتتان زیاد شده و همه چیز بدتر و بدتر می شود، احتمالاً علامت این است که خسته هستید و استرس روی تمرکز و توجه شما اثر گذاشته است. پس به صدای بدن خود گوش دهید و استراحت کنید. حتماً یک چرت کوتاه بزنید تا دوباره ریکاوری شوید. ...
انتقال اضطراب و استرس های والدین به کودک در محیط خانه / پذیرش کرونا در قالب یک بیماری
...: افکاری که در ذهن افراد شکل می گیرد، اگر مثبت باشد، احساس خوبی در فرد ایجاد می کند، بنابراین باید این افکار مدیریت شود که فرد حس خوبی را داشته باشد و از افکار منفی دور شود. جایگزین کردن فعالیت های جذاب با افکار منفی روانشناس بالینی مثبت کردن رفتار را نیز یکی دیگر از این راهکارها قلمداد کرد و گفت: والدین سعی کنند فعالیت های مثبت همچون نقاشی، کاردستی، رسیدگی به گل و گیاه و ...
امکان اختلال همیشگی روان با مصرف داروهای محرک در شبهای امتحان
حتی در ورزش، تفریح، ارتباط با دوستان و خانواده، رعایت زمان خواب و تغذیه موظف به برنامه ریزی و نظم منطقی در زندگی می کنند. چنین افرادی مطالعه همراه با آرامش و اطمینان داشته لذا آنچه را که می خوانند با زحمتی کمتر به ذهن و حافظه می سپرند. دکتر محرری ادامه داد: نوع دیگر اضطراب، اضطراب بیمارگونه است که با تشویش و دلهره همراه بوده و ضمن ایجاد درگیری ذهنی در آن فرد، موجب ایجاد تصورات غلط بابت ...
عوارض عجیب فکر کردن! /روش های درمان بیماری فکری
...> ضعیف شدن حافظه بیش از حد فکر کردن و تحلیل تجارب روزانه و تعاملات خود با دیگران سبب کاهش کارایی شما و ضعیف شدن حافظه و کاهش اعتماد به نفس شما خواهد شد و شما دچار خشم و افسردگی می شوید . افسردگی با بیش از اندازه فکر کردن روی اتفاقات منفی ممکن است مضطرب شوید . ادامه یافتن این اضطراب سبب می شود به افسردگی دچار گردید . خستگی ذهنی و فیزیکی اگر ...
استرس را با ورزش مدیریت کنید
شفاآنلاین سلامت ورزش کردن به هر شکلی می تواند همچون تسکین دهنده استرس عمل کند. به گزارش شفاآنلاین : تحرک می تواند باعث افزایش هورمون اندورفین در بدن شود و ذهن فرد را از نگرانی های روزمره دور کند. همه افراد از فوائد ورزش برای بدن آگاه هستند اما به دلیل پرمشغله بودن و داشتن استرس مسائل مختلف زندگی، آن را در برنامه روزانه خود قرار نمی دهند. تقریبا انجام هر نوع ورزش ...
قهوه و چای پررنگ در زمان امتحانات ممنوع!
به گزارش بخش اجتماعی سایت خبرمهم ، نسرین علیزاده با اشاره به استرس و اضطراب دانش آموزان و دانشجویان در زمان امتحانات گفت: در اثر اضطراب و استرس، میزان ترشح هورمون آدرنالین و کورتیزول در بدن افزایش می یابد و به بدن کمک می کند تا انرژی بیشتری برای مقابله با شرایط استرس داشته باشد. وی بیان کرد: مواد کافئین دار مانند قهوه و چای و حتی برخی کاکائوها در کوتاه مدت سبب بیداری و تمرکز حواس می شوند ...
5 نشانه اینکه هورمون ها مقصر چاقی شکمی تان هستند
می شود. سطح کورتیزول هنگامی که بدن احساس اضطراب بسیار زیادی دارد، افزایش می یابد که می تواند منجر به افزایش وزن سرسختانه شود. این امر به این دلیل است که بدن به حالت جنگ و گریز در می آید. سطح بالای استرس و اضطراب می تواند بدن را به حالت بقا سوق دهد که باعث افزایش سطح کورتیزول ما می شود و به بدن سیگنال ذخیره چربی بیشتری می دهد. 5. همیشه خسته اید اما نمی توانید به خواب بروید بی ...
اگر دچار اختلال در خواب هستید این خوراکی ها را بخورید
داشتن چربی های تک غیراشباع، فیبر و آنتی اکسیدان ها برخی از بیماری های مزمن مانند دیابت نوع2 و همچنین ناراحتی های قلبی را کاهش می دهد. گفته می شود مصرف بادام پیش از خواب، کیفیت خواب را بالا می برد. این دانه خوراکی مغذی منبعی عالی از منیزیم است که کیفیت خواب، به ویژه افراد مبتلا به بی خوابی را افزایش می دهد. منیزیم با کاهش التهاب در بدن، موجب کاهش کورتیزول، هورمون استرس که در خواب اختلال ...
17 راز شگفت انگیز برای خواب سریع و راحت شبانه
مان نمی برد به ما توصیه می کردند، شمردن تا 100 است. این کار ذهن شما را از افکار استرس زا دور کرده و باعث خستگی و در نتیجه زودتر به خواب رفتن شما می شود. مشکل داشتن در خوابیدن نه تنها باعث می شود اذیت شوید، بلکه سلامت ذهنی و جسمی شما را هم تحت تاثیر قرار می دهد. در این مقاله به معرفی ترفندهای موثر برای سریع تر به خواب رفتن اشاره کردیم. استفاده از این ترفندها به شما کمک می کنند خواب سریع و باکیفیتی داشته باشید و روز بعد پرانرژی و شاد باشید. منبع: healthline, medical news today ...
مهمترین تاثیرات رژیم غذایی در بی خوابی
طولانی مدت به زمان زیادی نیاز دارد بااین حال اگر برنامه ی درمانی تان را به دقت دنبال کنید و به طور منظم با پزشک تان در ارتباط باشید، درنهایت می توانید راهی برای غلبه بر این مشکل و داشتن خوابی بهتر پیدا کنید. همچنین ممکن است لازم باشد برای به دست آوردن اطلاعات بیشتر و در میان گذاشتن آن با پزشک تان، به وب سایت انجمن پزشکی خواب ایران مراجعه کنید. آنچه دیگران می خوانند: گردآورنده: علی اکبر رضایی ...
خوابیدن در اتاق سرد و فواید آن بر سلامتی
نیرو و انرژی لازم برای شروع روز بعد و فعالیت های روزمره را به دست آورند لذا داشتن خواب راحت و کامل مقوله ای است که در سراسر ابعاد زندگی فرد مؤثر است. جوان تر به نظر می رسید دمای سردتر میزان ملاتونین شما را افزایش می دهد. ملاتونین نه تنها هورمون خواب است بلکه نوعی آنتی اکسیدان است که از پوست در برابر اشعه مضر خورشید محافظت می کند. همچنین باعث افزایش تولید کلاژن می شود که از ...
چرا روزهای تعطیل حال و حوصله نداریم ؟
بعضی فقط در زمان های خاصی دچار آشفتگی می شوند. اگر فصل تعطیلات گذشت و باز هم احساس افسردگی و استرس و اضطراب داشتید، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید و این اختلال خود را مورد بررسی قرار دهید. در صورتی پزشک برای شما دارو تجویز می کند که علائم افسردگی را در شما مشاهده کند. در بسیاری از موارد این بی حوصلگی در تعطیلات به دلیل تغییرات سبک زندگی و مشکلات حمایت اجتماعی است. پزشک در چنین ...
دکتر روانشناس تهران و درمان مشکلات روانشناختی
تر و طولانی شود. یک روانشناس خوب در تهران می تواند به شما کمک کند تا راه های مناسبی را برای کنار آمدن با مرگ یکی از نزدیکانتان پیدا کنید. دکتر روانشناس در استرس و اضطراب چه کمکی به شما می کند؟ جنبه های خاصی از زندگی بسیار استرس زا است و بسیاری از موقعیت ها از جمله مصاحبه شغلی گرفته تا مشکلات یک رابطه عاطفی می تواند احساس اضطراب در شما ایجاد کند. اگر استرس و اضطراب ...
10 خوراکی خواب آور/ با خوردن این خوراکی ها به راحتی بخوابید + جدول
می دهد. اگر مشکل بیخوابی دارید با خوردن گوشت بوقلمون کمی تریپتوفان را به بدن خود تزریق کنید. این ماده بدن را آرام می کند، سطح هورمون ها را تنظیم می کند و با دور کردن استرس از بدن درست مثل قرص خواب آور عمل می کند. برای خواب راحت بوقلمون را با برنج قهوه ای (که سرشار از منیزیم و ویتامین های B3 و B6 است) بخورید تا تأثیر خواب آوری آن را به حداکثر برسانید. برای شام سوپ مرغ و ورمیشل ...
12 دلیلی که باعث شکست رژیم لاغری شما می شود
، کورتیزول و قند خون دارید. همه این موارد به القای استرس و احساس گرسنگی در شما منجر خواهد شد. عدم داشتن خواب کافی، سلول های بدن را به انسولین مقاوم می کند. 12) آب کافی نمی نوشید آب به کاهش وزن شما کمک بسیاری خواهد کرد. در بسیاری از موارد متخصصان تغذیه از آب بعنوان یک سرکوب کننده اشتها یاد می کنند. از هیدارته بودن بدن خود در همه حال مطمئن باشید چراکه نداشتن سطح مطلوبی از مایعات در بدن ...
کارهایی که موفق ها قبل خواب انجام میدن
اگر می خواهید فردایی عالی داشته باشید، امشب این ده روش را انجام دهید. شما می توانید روز خود را با نشستن جلوی تلویزیون، بیدار ماندن تا دیر وقت و بردن تمام استرس خود به رختخواب به پایان برسانید یا برعکس با یک روال مثبت صبحی عالی شروع کنید درست مثل افراد موفق و همیشه سرحال . این افراد موفق راز شروع یک روز خوب را در شب قبل میدانند و برای همین قبل از خواب چند کار به ظاهر ساده ولی موثر را در برنامه ی ...
چراغ راه سلامتی در دوران قرنطینه
خستگی تولید لپتین یا هورمون مهار کننده گرسنگی کاهش پیدا می کند. در حالی که تولید گرلین، هورمونی که سطح گرسنگی را افزایش میدهد، افزایش می یابد. بدون خواب کافی، بدن شما همچنین مقادیر بالاتری از هورمون استرس یعنی کورتیزول را که منجر به ایجاد چربی در ناحیه شکم می شود، تولید می کند. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید یا زیاد از خواب می پرید، یک ساعت قبل از خواب تمام صفحات اسکرین مانند موبایل، لپتاپ ...
علل و علائم ایجاد پریود مردان (IMS)
سندرم تحریک پذیری مردانه را می توان به عنوان یک حالت افزایش حساسیت، ناامیدی، اضطراب و عصبانیت تعریف کرد که در مردان رخ می دهد و با تغییرات بیوشیمیایی، نوسانات هورمونی، استرس و احساس فقدان هویت مردانه همراه است. قاعدگی و تغییرات هورمونی یک زن نتیجه چرخه تولید مثل طبیعی او است. تغییرات هورمونی که او متحمل می شود درواقع آماده سازی برای بارداری احتمالی است. مردان چرخه تولید تخمک را تجربه ...
علائم قلب درد عصبی
...> معمولا قلب درد عصبی در افراد جوان، با استرس و اضطراب بالا یا اختلالات وسواسی شایع تر است. هم چنین این دردها در زنان شایع تر از مردان است. از مشخصات این نوع درد ها می شود به مسایل زیر اشاره کرد: درد های که دائما قفسه ی سینه را درگیر می کنند. درد های نقطه ای. درد هایی که به فعالیت ارتباط ندارند. درد هایی که با اضطراب و استرس تشدید می شوند. احساس طپش قلب های ناگهانی و تنگی نفس به ...
زندگی شادی داشته باشیم
اینقدر خوشحال اند؟ با ما همراه شوید تا با هم برخی از رازهای این افرادِ واقعا خوشحال را مرور کنیم. شادی چیست؟ شادی از لحاظ روانشناسی میشود حالت ذهنی و روانی از خوشبختی و از نظر علم می شود ترشح بیشتر هورمون هایی چون سروتونین و دوپامین. ولی در کل میتوان گفت شادی یعنی داشتن حس رضایت و آرامش درونی، وجود خنده بر لب و در کل داشتن حس مثبت نسبت به زندگی. حضرت حافظ میفرمایند: ...