رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب؛ راهی برای لاغری

ترفندهایی برای رهایی از ولع مصرف مواد غذایی ناسالم

به گزارش بهداشت نیوز، تیم دانشمندان دانشگاه فلوریدا بررسی کرده اند که چگونه بوی غذایی که انتخاب می کنیم روی میل ما به خوردن آن تأثیر می گذارد؟ و اینکه آیا مدت زمان استشمام یک بوی خاص از عوامل تأثیرگذار است. حس بویایی به کاهش وزن کمک می کند دانشمندان معتقد هستند که استشمام بوی سیب زمینی سرخ شده، همبرگر و مانند آن به مدت دو دقیقه به شما کمک می کند تا از ولع مصرف مواد غذایی ...

تفاوت سوزش سردل با سوء هاضمه چیست؟

غذایی و ناتوانی در اتمام غذا - احساس پری زیاد پس از مصرف یک وعده غذایی عادی - احساس سوزش در معده یا مری - احساسی شبیه به گاز گرفتگی در معده - تجربه گاز بسیار زیاد از علائم شدید سوء هاضمه می توان به موارد زیر اشاره کرد که در صورت تجربه آنها باید بلافاصله به پزشک مراجعه کرد: - استفراغ شدید - استفراغ خونی یا شبیه به پودر قهوه - کاهش وزن ناخواسته ...

رژیم فستینگ یا روزه داری چیست؟

مانده غذا بخورد. در زمانی که مجاز به غذاخوردن هستید، می توانید 2 یا 3 یا بیشتر، وعده ی غذایی مصرف بکنید. این روش توسط متخصص تناسب اندام مارتین بِرکان ابداع شده است. اجرای این روش از رژیم فستینگ کار نسبتا ساده ای است. زیرا می توانید با نخوردن چیزی بعد از شام و نخوردن صبحانه به هدف 14 تا 16 ساعت غذانخوردن در روز برسید. برای مثال اگر آخرین وعده ی غذایی تان را ساعت 8 شب میل کردید، نباید تا ...

راهکارهای عملی برای غذاخوردن کودکان بد غذا

توجه استفاده خواهد کرد. زمان غذا خوردن کودک خود را مفرح کنید. برای ایجاد شادی و نشاط و ایجاد احساسات مثبت در کودک به هنگام غذا خوردن می توان از روش های مختلفی استفاده کرد. برای مثال می توانید یکی دوتا از عروسک هایش را کنار او بنشانید و با اجرای یک نمایش غذای کودک را به او بدهید؛ یا اینکه برای فرزندتان نقاشی بکشید. عکس خودش را بکشید و با خوردن هر قاشق یکی از اعضای آن را کامل ...

عادت های صبحگاهی موثر در کاهش وزن

کمک کند. 4. صبحانه سرشار از پروتئین بخورید. این ماده مغذی می تواند به فرد در کاهش وزن کمک کند زیرا موجب می شود بعد از خوردن غذا بیشتر احساس سیری در فرد ایجاد شود. برای بدن نیز دشوار است که آن را مانند چربی اضافی ذخیره کند. یکی دیگر از مزایای پروتئین: بدن ما نسبت به کربوهیدرات یا چربی بیشتر کالری مصرف می کند تا اینکه کالری بسوزاند. سراغ صبحانه های سرشار از پروتئین بروید، مانند ...

چربی سوزی و کاهش وزن با کمک یک اسموتی

معرفی خوراکی هایی برای بالا بردن سطح انرژی

برای بالا رفتن سطح انرژی، اولین کاری که به ذهن هرکسی می رسد خوردن مواد قندی است. اما باید به شما بگویم خوردن مواد غذایی دارای قند بالا، شاید به صورت لحظه ای انرژی شما را بالا ببرد، اما خیلی زود به عنوان سوخت در بدن شما مصرف می شود و شما بعد از چند ساعت دوباره سطح انرژی تان پایین خواهد آمد. در ادامه به معرفی مواد غذایی که سطح انرژی شما را به صورت یک جریان ثابت و آهسته بالا می ...

لطفا هر شب شام بخورید

کاهش داده و باعث جذب بیشتر موادغذایی در وعده های بعدی می شود. اگر می خواهید وزن کم کنید، به جای تحمل گرسنگی، باید خودتان را با موادغذایی کم کالری، سیر نگه دارید. عضلاتتان نابود می شود گرسنگی طولانی مدت، زمینه را برای تخریب عضلاتتان فراهم می کند. اگر بدنتان را به چالش سیری ناگهانی و گرسنگی طولانی مدت وارد کنید، نه تنها عضلات دست وپایتان روند تخریب را در پیش می گیرند، بلکه حتی عضلات ...

با رژیم معکوس می توان زیاد خورد و وزن کم کرد؟!

که در رژیم های لاغری معمول باشد. براساس این رژیم غذایی، شما ابتدا باید از طریق کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن وزن کم کنید. اما بعد از آنکه به وزن هدف رسیدید، با رعایت احتیاط، باید به مدت 3 ماه هر هفته کالری روزانه خود را بین 50 تا 100 کالری افزایش دهید. این میزان کالری معادل یک تکه نان یا یک عدد تخم مرغ است. بر اساس طرفداران رژیم های معکوس، این روش کمک می کند مشکلی که اغلب رژیم ...

رازهایی مهم برای کاهش چربی شکم

کالری دارد. پرهیز از هویج در مقایسه با مصرف میزان زیاد از آن می تواند به افزایش وزن بیشتر منجر شود. مطالعه ای که در نشریه the American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد، نشان داد که توصیه به افراد برای مصرف مقدار زیاد از غذا های کم کالری، مانند سبزیجات، راهبرد کاهش وزن موفق تری در مقایسه با محدود کردن اندازه وعده های غذایی و تمرکز بر کمتر غذا خوردن است. خوراکی های تک نفره ...

7 علامتی که نشان می دهد مشکلات روده ای دارید

. 3. هضم نکردن غذا دستگاه گوارش وظیفه تجزیه غذا و دفع سموم از بد را دارد؛ هنگامی که روده ما بیمار است، بدن نمی تواند سموم را به درستی از بین ببرد و باعث می شود که نسبت به غذا های خاص واکنش نشان دهیم. 4. ولع خوردن برخی غذا ها روده ای که قادر به پردازش غذا نباشد، می تواند عدم تعادل ایجاد کند و همین عامل باعث افزایش ولع مصرف در گروه غذایی ناسالم از قند ها و ...

بهترین زمان خوردن میوه و غذا چه وقتی است؟

؛ افزایش وزن شیر صبحانه؛ هضم سخت (در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد) شام؛ آرامش بدن و خواب راحت انجیر و زردآلو صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا شام؛ اختلال در هاضمه گوجه فرنگی صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم شام؛ تورم معده یک کارشناس ارشد تغذیه زیاد خوردن میوه ها را در آخر شب مضر دانست و گفت: توصیه می کنیم که افراد میوه را در طول روز و در ساعت های مختلف مصرف کنند و به یکباره در آخر شب، چند میوه را با هم نخورند. ...

به 6 دلیل در زمستان، زنجبیل بخورید!

. مصرف زنجبیل تازه می تواند به ازبین بردن میکروب های احتمالی موجود در بدن کمک کند و باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی شود. 2. ازبین بردن حالت تهوع بعضی از افراد در روزهای سرد سال تمایل کمتری به خوردن غذا پیدا می کنند و به دلیل اُفت خلق وخو به خاطر تاریک شدن زودهنگام هوا با بی اشتهایی یا حالت تهوع مداوم مواجه می شوند. مصرف زنجبیل به عنوان چاشنی غذا یا استفاده از آن در انواع دمنوش ها می ...

توصیه های طلایی برای لاغر شدن تا عید

...> هنگام تماشای تلویزیون چیزی نخورید سعی کنید در حین تماشای تلویزیون غذا نخورید، این کار باعث می شود بیش از آن چه که فکر می کنید غذا بخورید. بیشتر بخوابید اگر حدود 8 ساعت در روز بخوابید شانس کم کردن اضافه وزن خود را افزایش داده اید. این موضوع، به این علت است که هرگاه بدن به حالت پایدار می رسد بهترین عملکرد را دارد. نکات اضافی سبزیجات خام، میوه ها و سالاد، بهترین مواد غذایی هستند که می توانید برای کاهش وزن مصرف کنید. برای پخت و پز از روغن زیتون استفاده کنید. بیش از حد از دسر استفاده نکنید. منبع: خراسان ...

صبح خود را با خوردن روغن زیتون شروع کنید

دارد و نیاز ندارید برای صبحانه از اسنک های شیرین استفاده کنید. ممکن است کالری موجود در روغن زیتون زیاد باشد، اما تمام کالری موجود در آن در طول روز و زمان گرسنگی از بین می رود. روغن زیتون و تنظیم قند خون روغن زیتون می تواند قند خون بدن را کاهش دهد. در مطالعه ای، افرادی که روغن زیتون در وعده های غذایی خود مصرف می کردند نسبت به افرادی که وعده های خود را با روغن ذرت مصرف می کردند قند خون ...

با خوردن روغن زیتون صبح خود را آغاز کنید

.... مصرف آن هضم غذاهای دیگر را هم کندتر می کند و شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و نیاز ندارید برای صبحانه از اسنک های شیرین استفاده کنید. ممکن است کالری موجود در روغن زیتون زیاد باشد اما تمام کالری موجود در آن در طول روز و زمان گرسنگی از بین می رود. روغن زیتون؛تنظیم کننده قند خون روغن زیتون می تواند قند خون بدن را کاهش دهد. در مطالعه ای، افرادی که روغن زیتون در ...

غذای تند بخوریم یا نه؟+ خواص و مضرات

. تحقیقات اخیر نشان می دهند مصرف فلفل و غذاهای تند برای سلامت بدن خاصیت بسیاری دارد. بله درست شنیدید! فلفل می تواند برای سلامتی شما مفید باشد! از جمله خواص متعدد فلفل می توان به موارد زیر اشاره کرد: کاهش وزن فلفل های تند حاوی مقادیری کاپسایسین هستند. کاپسایسین به متابولیسم بدن کمک می کند و سرعت سوخت وساز را افزایش می دهد. علت این امر این است که کاپسایسین باعث افزایش دمای بدن شده و ...

میوه هایی که برای کاهش اشتها معجزه می کند

اقلام غذایی کاهش دهیم؟ مواد غذایی با فیبر و پروتئین بالا می توانند به شما کمک کنند تا چربیتان را با سیر ماندن در مدت زمان طولانی تر و جلوگیری از نیاز به غذا از دست بدهید.یک غذا با فیبر بالا، خالی بودن معده شما را کاهش می دهد و به آزاد کردن هورمون های سیری کمک می کند و باعث می شود که احساس سیر بودن بکنید. همانطور که پیش از این در بخش تغذیه و سلامت نمناک گفتیم غذاهایی که حاوی آب ...

خواص بسیار زیاد آواز خواندن برای سلامتی را بخوانید

خواص بسیار زیاد آواز خواندن برای سلامتی را بخوانید بسیاری از افراد گه گاه و یا به بهانه حمام هم که شده آواز می خوانند.شاید برای تان جالب باشد که بدانید آواز خواندن می تواند به اندازه خوردن یک غذای پرخاصیت برایتان مفید باشد. در ادامه ما به شما هفت مورد از مزایای فوق العاده آواز خواندن را خواهیم گفت تا با انجام این کار سلامت جسمی و روانی شما بهبود یابد. 1. تقویت ...

دیرتر به سراغ غذا می روید؛ چاق خواهید شد!

اگر دچار اضافه وزن هستید و معتقدید که چاقی شما تنها با میزان کالری که دریافت می کنید مرتبط است، باید گفت سخت در اشتباهید! جدیدترین مطالعات نشان می دهد که ماجرا به همین سادگی هم نیست و علاوه بر اینکه چه میزان کالری به بدن خود می رسانید، زمان دریافت این کالری نیز می تواند تأثیر بسزایی در ایجاد اضافه وزن داشته باشد. دیر غذا خوردن با چاقی ارتباط دارد؛ اما چگونه؟ طبق مطالعاتی که ...

لاغری تا عید با چند توصیه طلایی

.... (با مشورت پزشک) هنگام تماشای تلویزیون چیزی نخورید سعی کنید در حین تماشای تلویزیون غذا نخورید، این کار باعث می شود بیش از آن چه که فکر می کنید غذا بخورید. بیشتر بخوابید اگر حدود 8 ساعت در روز بخوابید شانس کم کردن اضافه وزن خود را افزایش داده اید. این موضوع، به این علت است که هرگاه بدن به حالت پایدار می رسد بهترین عملکرد را دارد. نکات اضافی سبزیجات خام، میوه ها و سالاد، بهترین مواد غذایی هستند که می توانید برای کاهش وزن مصرف کنید. برای پخت و پز از روغن زیتون استفاده کنید. بیش از حد از دسر استفاده نکنید. ...

دلایل احساس خواب آلودگی بعد از غذاخوردن

تحرک را دنبال می کنید، حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته را مد نظر قرار دهید. این به معنای نیم ساعت ورزش در پنج روز هفته است. مصرف زیاد غذا آیا تا به حال متوجه شده اید که پس از یک وعده غذایی بزرگ، بیشتر با احساس خستگی و خواب آلودگی مواجه می شوید. این به دلیل افزایش ناگهانی قند خون ناشی از مصرف وعده های غذایی بزرگ رخ می دهد. همانگونه که جهشی ناگهانی در سطوح گلوکز خون رخ می دهد، پس ...

نحوه لاغری با تردمیل

بیشتری بسوزانید. البته دنبال کردن روزانه ی این تکنیک خوب نیست، اما بعضی روزها با تغییر روال تان می توانید نتیجه ی بیشتری بگیرید. میله های تردمیل را نگیرید گام برداشتن در سراشیبی نسبت به سطح زمین انرژی بیشتری می خواهد اما هنگامی که وزن خود را برروی میله های تردمیل منتقل می کنید در واقع کالری کمتری خواهید سوزاند. بعضی روزها پیاده روی بر روی تردمیل را طولانی کنید ...

14تکنیک سریع د برای جلوگیری از خواب آلودگی

مقاله شما را با علل خستگی و درمان بی حالی و کسالت آشنا می کنیم. 1- حتما صبحانه بخورید خوردن صبحانه باعث پرانرژی بودن شما در تمام روز میشود. وقتی که صبحانه را جا می اندازید بدن با متابولیسم آرام روز را شروع کرده و تا پایان روز نیز به همین رویه ادامه خواهد داد. پس صبحانه کامل و مقوی بخورید. 2- استفاده از عطر و اسپری گاهی اوقات هیچ چیز به اندازه پاشیدن آب خنک ...

علت انواع صداهای بدن چیست؟

شفاآنلاین سلامت گاهی صدا هایی از بدن تان شنیده می شود که هر کدام می تواند نشانه ای از یک اختلال باشد بنابراین لازم است آن ها را بشناسیم تا بدانیم چه زمان به پزشک مراجعه کنیم . به گزارش شفاآنلاین : صدا هایی که به طور معمول از بدن شنیده می شود مربوط به صدای به هم پیچیدن معده در زمان گرسنگی یا صدای تیک مفاصل هنگام بلند شدن یا نشستن است، اما صدا های دیگری هم ممکن است شنیده شود که در ادامه ...

نشانه های مخفی ابتلا به تیروئید

نشانه کم کاری تیروئید باشد. در پرکاری تیروئید نیز ممکن است با وجود خوردن همان مقدار غذای قبل یا حتی بیشتر از آن وزنتان پایین بیاید. 10. خستگی احساس خستگی وقتی بعد از 7 تا 8 ساعت خواب، بیدار می شوید، ولی قادر نیستید فعالیت های روزمره تان را شروع کنید، می تواند نشانه های مشکلات تیروئید باشد. در پرکاری تیروئید هم ممکن است فرد دچار بی خوابی شود و همین باعث خسته ماندن شما در طول روز شود. ...

بهترین زمان برای ورزش

تعیین می کند که چه نوع آدمی باشید، مثل خروس سحرخیز باشید یا مثل جغد، شب ها بیدار بمانید. ریتم شبانه روزی با چرخش 24 ساعته ی زمین کنترل می شود. این ریتم ها بر عملکردهای بدن مثل فشار خون ، دمای بدن، سطح هورمون ها و ضربان قلب تاثیرگذار است که همه این ها برای آمادگی شما جهت انجام تمرینات مهم هستند. استفاده از ساعت بدنتان برای تعیین ساعت تمرینات می تواند ایده خوبی باشد، اما مسایل ...

بعد از خوردن این غذا ها شاد خواهید شد

بعد از خوردن این غذا ها شاد خواهید شد غذاهایی که شما در روز مصرف می کنید علاوه بر آنکه تاثیر بسیاری بر روی بدن شما دارند، احسسات شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهند و آنها را کنترل می کنند. خوردن برخی از غذا ها می تواند درون شما احساس شادی به وجود آورد. داشتن یک رژیم غذایی خوب علاوه بر آن که به سلامت شما کمک می کند و به وضعیت جسمانی شما بهبود می بخشد می تواند سلامت روانی شما ...

چه ساعاتی از روز برای ورزش کردن مناسب تر است؟

دوم هستند. همین امر برای کسانی که شب ها دیروقت و خارج از ساعت معمول شام می خورند، صادق است. دراین میان، تحقیقات امیدوارکننده زیادی تاکنون نشان داده اند که دستکاری زمان خواب و غذا خوردن می تواند به بهبود سلامت متابولیسمی کمک کند. اما بیشتر این تحقیقات بر زمان غذا خوردن و خوابیدن تمرکز کرده اند. اینکه آیا زمان و چگونگی ورزش کردن هم می تواند بر سلامت متابولیسمی اثر داشته باشد تاکنون چندان ...

11 بیماری که با تنفس عمیق درمان می شود

موجود در خون نقش مهمی ایفا می کند. زمانی که ریه ها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به طور کامل از بدن خارج نمی شوند. تنفس عمیق نه تنها جذب اکسیژن را بیشتر می کند، بلکه باعث می شود بدن تان هوای ناسالم بیشتری را که دارای بسیاری از مواد مضر و سمی است دفع کند. 4. کاهش وزن یک الگوی تنفسی منظم و عمیق می تواند به کاهش وزن فرد کمک کند. تنفس عمیق باعث می شود اکسیژن ...