توصیه های طلایی برای لاغر شدن تا عید

بهترین زمان خوردن میوه و غذا چه وقتی است؟

خبرگزاری میزان _ صدا و سیما نوشت: مکانیسم هضم غذا در طول شبانه روز متغیر است پس برنامه غذایی و مواد خوراکی مصرفی باید به تناسب زمان شب و روز مصرف شوند. خوردن برخی غذا ها درساعت های خاص آثار وارزش های غذایی متفاوتی دارد. میوه ها نیز از این قاعده مستثنی نبوده و خوردن آن ها در برخی از واقع می تواند بالا ترین تأثیرگذاری را داشته باشد. همچنین خوردن آن ها در برخی از زمان ها توصیه نمی شود ...

عادت های صبحگاهی موثر در کاهش وزن

آن از شیر بدون چربی یا از طعم دهنده های بدون شکر استفاده کنید. می توانید چای سبز را در وعده صبحانه امتحان کنید، مواد مغذی دارد که ممکن است باعث کاهش وزن شود. 11. ناهار و میان وعده آماده داشته باشید. قبل از اینکه از خانه خارج شوید، یک ظرف دردار آماده بردارید و یک ناهار سالم و میان وعده کم کالری مانند میوه تازه یا پنیر کم چرب داخلش بگذارید. در صورت داشتن رژیم غذایی آماده ...

رژیم فستینگ یا روزه داری چیست؟

روز های هفته می توانید رژیم غذایی معمول خود را داشته باشید و در دوشنبه ها و پنج شنبه ها تنها 2 وعده ی کوچک غذا میل کنید. (وعده های 250 کالری برای زنان و 300 کالری برای مردان) البته به طور خاص مطالعات کافی بر روی رژیم 5:2 انجام نگرفته است. اما براساس مطالعات صورت گرفته بر روی روش های مختلف رژیم فستینگ، به نظر می رسد این روش نیز برای بدن مفید باشد. 3. خوردن، نخوردن، خوردن: در این روش باید ...

چربی های دور کمر را با سه گام کلیدی حذف کنید

...، کلوچه و بیسکوییت یافت می شود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم کمک می کند. مصرف فیبر کافی: در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند. فراموش نکردن وعده صبحانه: مصرف صبحانه به طور متعادل یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن ...

لطفا هر شب شام بخورید

شیعه نیوز : وقتی به بهانه کاهش وزن یا حتی چاق تر نشدن، شام را از وعده های غذایی تان حذف می کنید، بدنتان برای روبه رو شدن با بحران های متعددی آماده می شود. این مطلب را بخوانید تا ادعای ما را باور کنید. می خوابید؛ اما از خواب سیر نمی شوید وقتی شب ها گرسنه می خوابید، افت فشارخون، شما را خیلی زود از حالت بیداری خارج می کند، اما مغزتان به همین سادگی به خواب فرو نمی رود. مغز شما هنوز ...

این غذاها باعث اختلال خواب می شوند

...> شکلات تلخ: برخلاف تصور عمومی، مصرف شکلات تلخ بعد از وعده شام، هیچ تاثیری بر روی بهبود کیفیت خواب ندارد. شکلات منبع مخفی کافئین است. کافئین باعث برانگیختگی شده و توانایی شما برای تجربه خواب عمیق را کاهش می دهد. شما باید 4 تا 6 ساعت قبل از زمان خواب، از این خوراکی فاصله بگیرید. غذاهای چرب: این نوع غذاها برای هضم شدن، به مدت زمان بیشتری نیاز دارند و باعث تجربه نفخ و سوء هاضمه می شوند. نفخ و ...

معرفی خوراکی هایی برای بالا بردن سطح انرژی

به صورت یک جریان ثابت و آهسته بالا می برد خواهیم پرداخت. جو دوسر خوردن جو دو سر در هنگام صبحانه سطح انرژی شما را به صورت یکنواخت بالا خواهد برد. این ماده غذایی حاوی فیبر است و هضم کندی دارد و باعث می شود مدت زمان طولانی تری سیر بمانید. تخم مرغ هر تخم مرغ آب پز تنها 70 کالری دارد و دارای 6 گرم پروتئین است. تخم مرغ سوخت لازم برای بدن را فراهم می کند و ...

برای صبحانه کودکان چه چیزهایی آماده کنیم؟

سلامت نیوز : به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن در هنگام صبح، صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی برای کودکان به حساب می آید. بنابراین انتخاب بهترین صبحانه برای کودک، یکی از وظایف اصلی مادران است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از لایف دایت، در این مقاله ما به شما کمک می کنیم تا از تامین مواد مغذی برای صبحانه ی کودک خود مطمئن شوید. صبحانه و نقش آن در فعالیت های روزانه ی کودک ...

هفت عادت خوب برای زندگی سالم

بالغی که صبحانه سالمی دارند در کارشان بهتر عمل می کنند و کودکانی که وعده صبحگاهی خود را میل می کنند، در امتحانات نمره بهتری می گیرند. اگر یک وعده مفصل در اول کار برای شما مطرح نیست، صبحانه را سبک میل کنید و از سریال های صبحانه یا میوه استفاده کنید اما صبحانه را حذف نکنید! 2. برای وعده های غذایی برنامه بریزید این کار در طولانی مدت به شما کمک می کند تا در وقت و پول ...

چربی سوزی و کاهش وزن با کمک یک اسموتی

اشتباهات تغذیه ای که خبر ندارید و انجام میدهید

. محصولات کم چرب هنوز در مورد میزان چربی موجود در رژیم سردرگمی ها زیاد است و همه ما معتقدیم که محصولات کم چربی سالم تر هستند اما این موضوع مطلق نیست و حقیقت این است که کارخانه داران برای محصولات کم چرب، قند استفاده می کنند تا به آن مزه بدهند و به یاد داشته باشید که همه چربی ها بد نیستند و بدن می تواند از چربی های اشباع نشده استفاده کند که کلسترول پایینی دارد. 5. مصرف گرانولا ...

کاهش استرس با مصرف مواد غذایی فیبردار

ایجاد اختلال در کارکرد دستگاه گوارش سبب مسمومیت و حالت تهوع در فرد می شود. وی مغزهای گیاهی یا آجیل را منابع خوبی برای دریافت انرژی و کاهش استرس عنوان کرد و گفت: مغزهای گیاهی منابع خوبی از فیبر و اسیدهای چرب ضروری، از جمله امگا 6 و 3 و بسیاری املاح دیگر هستند و چربی آنها بی ضرر محسوب می شود و حتی در صورت مصرف معقول (یک مشت در روز)، باعث از بین رفتن و کاهش چربی های مضر بدن نیز می شوند ...

صبح خود را با خوردن روغن زیتون شروع کنید

موجود در روغن زیتون زیاد باشد اما تمام کالری موجود در آن در طول روز و زمان گرسنگی از بین می رود. روغن زیتون می تواند قند خون بدن را کاهش دهد. در مطالعه ای، افرادی که روغن زیتون در وعده های غذایی خود مصرف می کردند نسبت به افرادی که وعده های خود را با روغن ذرت مصرف می کردند قند خون پایین تری داشتند. مصرف روغن زیتون به از میان رفتن پلاک هایی کمک می کند که درون سلول های مغزی رسوب ...

کنترل فشار خون سالمندان با 5 ترفند

هایی که می خورید می توانند تأثیر عمده ای در فشار خون شما داشته باشند. جای تمرکز روی غذا های خاص، تعیین الگوی غذایی مناسب بهترین اقدام است. اگر سالمند هستید یا فرد سالمندی در اطراف شما هست، غذا های فرآوری شده مانند سوییس و کالباس و میان وعده های شیرین را از سفره حذف کنید. برای این منظور حتما حذف نمک و کربوهیدرات را در دستور کار قرار دهید و جای آن مصرف میوه و سبزیجات را افزایش ...

با خوردن روغن زیتون صبح خود را آغاز کنید

.... مصرف آن هضم غذاهای دیگر را هم کندتر می کند و شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و نیاز ندارید برای صبحانه از اسنک های شیرین استفاده کنید. ممکن است کالری موجود در روغن زیتون زیاد باشد اما تمام کالری موجود در آن در طول روز و زمان گرسنگی از بین می رود. روغن زیتون؛تنظیم کننده قند خون روغن زیتون می تواند قند خون بدن را کاهش دهد. در مطالعه ای، افرادی که روغن زیتون در ...

این دانه ها را حتما بخورید!

آشنا خواهیم شد که بهتر است آنها را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید. کسانی که کدو تنبل خام را خودشان برای خوردن تفت داده اند، کاملا می دانند که دانه کدو تنبل تا چه اندازه می تواند میان وعده محبوب و جذابی باشد که در عین حال سالم و مغذی هم هست. دانه کدو تنبل مقادیر زیادی از منیزیم را وارد بدن شما می کند که ماده معدنی بسیار مهمی برای تقویت سلامت قلب به شمار می رود. به علاوه، منیزیم ...

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب؛ راهی برای لاغری

مثال اگر شام روز دوشنبه را ساعت 7 غروب میل کردید، نباید تا ساعت 7 غروب روز سه شنبه چیزی میل بکنید. بدین ترتیب 24 ساعت یا یک روز کامل را غذا نمی خورید. همچنین می توانید این کار را از صبحانه تا صبحانه یا از ناهار تا ناهار انجام بدهید. در نتیجه ی نهایی تغییری ایجاد نمی شود. البته در زمان محدودیت غذاخوردن می توانید از آب، قهوه و سایر نوشیدنی های بدون کالری استفاده بکنید. ولی مجاز به مصرف ...

معجزه نوشیدن آب با معده خالی

مورد نوشیدن آب قبل از صبحانه نیست. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب قبل از صبحانه میزان کالری دریافتی را در وعده بعدی 13درصد کاهش می دهد. 2. نوشیدن آب با معده خالی باعث کاهش وزن می شود رابطه بین آب و کاهش وزن تا حدی به اثر گرمازایی آن نسبت داده می شود که به انرژی مورد نیاز برای گرم کردن آب سرد در دستگاه گوارش پس از مصرف اشاره دارد. مطالعات نشان می دهند که ترموژنز ناشی از آب این توانایی ...

چه ساعاتی از روز برای ورزش کردن مناسب تر است؟

مشخص نشده بود. برخی می گویند که ورزش صبحگاهی چربی سوزی و کاهش وزن را تقویت می کند. اما این آزمایش ها اغلب زمان صبحانه و سایر وعده های غذایی و همینطور ورزش را دستکاری می کنند که همین باعث می شود اثرات شبانه روزی ورزش مشخص نشود. همچنین این پژوهش ها اغلب این پژوهش ها بروی داوطلبان سالمی که مشکلات متابولیسمی نداشتند، انجام شده است. یک مطالعه جنجالی که در سال 2019 انجام شد، نشان ...

مواد غذایی موثر برای از بین بردن چربی شکم

گفته آنها افرادی که از تخم مرغ به عنوان صبحانه استفاده می کنند، می توانند 65٪ بیشتر از کسانی که صبحانه کربوهیدرات دار با همان کالری می خورند، وزن کم کنند. این کارشناسان می گویند، میوهای مانند توت فرنگی، تمشک و بلوبری باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند، زیرا منبع بسیار خوبی برای فیبر هستند، هضم را بهبود بخشیده و به رفع نفخ شکم کمک می کنند. کارشناسان همچنین مصرف هندوانه را توصیه می کنند. این میوه سرشار از لیکوپن است که باعث افزایش سطح آرژینین و اسید آمینه ای می شود که توانایی بدن در چربی سوزی را بهبود می بخشد. ...

آیا شام نخوردن باعث کاهش وزن می شود؟

های انتخاب، محققان در ژاپن داده های مربوط به زمان غذای بیش از 25000 دانشجوی دانشگاه را بررسی و اثرات حذف وعده های غذایی را ارزیابی کردند. در بازه زمانی مشاهده سه ساله، آن ها دریافتند که صرف شام بزرگترین پیش بینی کننده افزایش وزن و ایجاد چاقی متعاقب آن است، اما حذف صبحانه یا ناهار این ارتباطات را نشان نمی دهد. در مردان و زنان، حذف شام منجر به حداقل 10 ٪ افزایش وزن شد. دکتر توشیکی موریاما ...

لاغری تا عید با چند توصیه طلایی

کارشناس می شنوید تا زمانی که از صحت آن اطمینان پیدا نکرده اید عمل نکنید، از جمله این موارد می توان به توصیه حذف وعده غذایی شام اشاره کرد که نه تنها باعث لاغری نمی شود بلکه نتایج یک مطالعه جدید در مقیاس بزرگ نشان می دهد که حذف این وعده غذایی می تواند به افزایش وزن و احتمالا چاقی منجر شود. زیرا سال هاست که تحقیقات، حذف صبحانه را با افزایش BMI (شاخص توده بدن) مرتبط دانسته است و مطالعات کمی درباره تأثیر ...

آیا شام نخوردن باعث کاهش وزن می شود؟

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، محققان در ژاپن داده های مربوط به زمان غذای بیش از 25000 دانشجوی دانشگاه را بررسی و اثرات حذف وعده های غذایی را ارزیابی کردند. در بازه زمانی مشاهده سه ساله، آن ها دریافتند که صرف شام بزرگترین پیش بینی کننده افزایش وزن و ایجاد چاقی متعاقب آن است، اما حذف صبحانه یا ناهار این ارتباطات را نشان نمی دهد. در مردان و زنان، حذف شام منجر به حداقل 10 ٪ افزایش وزن شد ...

دیرتر به سراغ غذا می روید؛ چاق خواهید شد!

اگر دچار اضافه وزن هستید و معتقدید که چاقی شما تنها با میزان کالری که دریافت می کنید مرتبط است، باید گفت سخت در اشتباهید! جدیدترین مطالعات نشان می دهد که ماجرا به همین سادگی هم نیست و علاوه بر اینکه چه میزان کالری به بدن خود می رسانید، زمان دریافت این کالری نیز می تواند تأثیر بسزایی در ایجاد اضافه وزن داشته باشد. دیر غذا خوردن با چاقی ارتباط دارد؛ اما چگونه؟ طبق مطالعاتی که ...

با انجام این کار ها تا عید نوروز لاغر خواهید شد

وعده شام مصرف کرده و آن را با میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید. 3. ورزش هایی مثل دراز و نشست، دو و و مسگری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. ورزش علاوه بر اینکه به کاهش وزن شما کمک می کند باعث ساخت عضله ها نیز می شود. 4. به مدت طولانی ننشینید و سعی کنید تحرک داشته باشید. 5. گاهی چاقی شکم و پهلو ارثی است بنابراین برای اصلاح فرم بدنی ژنتیکی خود برنامه ریزی کنید یعنی فعالیت هایی متناسب با چاقی موضعی خود انجام دهید. 6. وعده های غذایی کم حجم و مقوی بخورید و ناگهان حجم زیادی خوراکی را وارد بدن خود نکنید. 7. بیشتر آب بنوشید. ...

6 احساس اعجاب انگیزی که شما را چاق می کند

بدن وارد می شود، اولین کاری که بدن شما انجام می دهد افزایش تولید آدرنالین است. آدرنالین باعث می شود سلول های چربی در سراسر بدن ذخیره اسید های چرب خود را در جریان خون قرار دهند، جایی که می توانند به عنوان انرژی استفاده شوند. این حالت زمانی عالی بود که استرس در اثر دیدن ببر یا یک گروه ترکیبی از حمله وحشیان بود، و شما می توانستید بدوید و به سمت تپه ها فرار کنید. اما امروزه واقعاً نمی توانید از چیزی ...

انار میوه ای شیرین سرشار از آنتی اکسیدان/سه گانه ای مفید برای دیابتی ها

اسیدهای چرب ترانس را بالا ببرد و همینطور رادیکال های آزاد بنابراین این را باید در نظر داشت که سرخ کردن غذاها در مدت زمان طولانی می تواند مضر باشد. متخصص تغذیه با اشاره به اینکه از روغن های چرب ترانس در شیرینی پزی و تولید مارگارین ها، کره های گیاهی، غذاهای فست فود ، سیب زمینی سرخ کرده استفاده می شود، اظهار کرد: مصرف اسیدهای چرب ترانس و روغن هایی که حاوی این نوع اسید چرب هستند تا حد امکان بپرهیزیم. ...