سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین زمان خوردن میوه و غذا چه وقتی است؟
؛ افزایش وزن شیر صبحانه؛ هضم سخت (در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد) شام؛ آرامش بدن و خواب راحت انجیر و زردآلو صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا شام؛ اختلال در هاضمه گوجه فرنگی صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم شام؛ تورم معده یک کارشناس ارشد تغذیه زیاد خوردن میوه ها را در آخر شب مضر دانست و گفت: توصیه می کنیم که افراد میوه را در طول روز و در ساعت های مختلف مصرف کنند و به یکباره در آخر شب، چند میوه را با هم نخورند. ...
عادت های صبحگاهی موثر در کاهش وزن
سوسیس تخم مرغ و بوقلمون با نان تست گندم یا اسموتی ماست چکیده با کره بادام زمینی و انواع توت ها. 5.برنامه غذایی روزانه داشته باشید. هر روز صبح، لیستی فوری از آنچه در آن روز می خواهید بخورید، بنویسید. برنامه ریزی کردن در ابتدای صبح می تواند به فرد در انتخاب غذاهای کم کالری کمک کند. اگر از قبل تصمیم بگیرید که برای میان وعده و ناهار و شام خود برنامه بریزید، کمتر به سراغ غذاهای ...
رژیم فستینگ یا روزه داری چیست؟
روز های هفته می توانید رژیم غذایی معمول خود را داشته باشید و در دوشنبه ها و پنج شنبه ها تنها 2 وعده ی کوچک غذا میل کنید. (وعده های 250 کالری برای زنان و 300 کالری برای مردان) البته به طور خاص مطالعات کافی بر روی رژیم 5:2 انجام نگرفته است. اما براساس مطالعات صورت گرفته بر روی روش های مختلف رژیم فستینگ، به نظر می رسد این روش نیز برای بدن مفید باشد. 3. خوردن، نخوردن، خوردن: در این روش باید ...
9 عادتی که منجر به بزرگ شدن شکم می شود
غذا می خورند، در هر وعده 66 کالری بیشتر جذب کرده و حذف این رقم برابر با 9 کیلو کاهش وزن در سال امکان پذیر است. 7-آب کافی مصرف آب کافی برای کلیه عملکرد های بدن ضروری است و هرچه بیشتر آب بنوشید، احتمال دفع چربی شکم بیشتر است، همچنین طی مطالعات انجام شده افرادیکه قبل از هر وعده غذایی دو فنجان آب بنوشند، 30 درصد وزن بیشتری از دست می دهند. 8-خوابیدن بیش از اندازه ...
این غذاها باعث اختلال خواب می شوند
...> شکلات تلخ: برخلاف تصور عمومی، مصرف شکلات تلخ بعد از وعده شام، هیچ تاثیری بر روی بهبود کیفیت خواب ندارد. شکلات منبع مخفی کافئین است. کافئین باعث برانگیختگی شده و توانایی شما برای تجربه خواب عمیق را کاهش می دهد. شما باید 4 تا 6 ساعت قبل از زمان خواب، از این خوراکی فاصله بگیرید. غذاهای چرب: این نوع غذاها برای هضم شدن، به مدت زمان بیشتری نیاز دارند و باعث تجربه نفخ و سوء هاضمه می شوند. نفخ و ...
چربی های دور کمر را با سه گام کلیدی حذف کنید
...، کلوچه و بیسکوییت یافت می شود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم کمک می کند. مصرف فیبر کافی: در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند. فراموش نکردن وعده صبحانه: مصرف صبحانه به طور متعادل یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن ...
لطفا هر شب شام بخورید
شیعه نیوز : وقتی به بهانه کاهش وزن یا حتی چاق تر نشدن، شام را از وعده های غذایی تان حذف می کنید، بدنتان برای روبه رو شدن با بحران های متعددی آماده می شود. این مطلب را بخوانید تا ادعای ما را باور کنید. می خوابید؛ اما از خواب سیر نمی شوید وقتی شب ها گرسنه می خوابید، افت فشارخون، شما را خیلی زود از حالت بیداری خارج می کند، اما مغزتان به همین سادگی به خواب فرو نمی رود. مغز شما هنوز ...
برای صبحانه کودکان چه چیزهایی آماده کنیم؟
سلامت نیوز : به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن در هنگام صبح، صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی برای کودکان به حساب می آید. بنابراین انتخاب بهترین صبحانه برای کودک، یکی از وظایف اصلی مادران است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از لایف دایت، در این مقاله ما به شما کمک می کنیم تا از تامین مواد مغذی برای صبحانه ی کودک خود مطمئن شوید. صبحانه و نقش آن در فعالیت های روزانه ی کودک ...
معرفی خوراکی هایی برای بالا بردن سطح انرژی
، دچار اضافه وزن نمی شوند و دلیل این موضوع فیبر و چربی های سالم است که علاوه بر رفع گرسنگی و دادن انرژی سرعت جذب بدن را کاهش می دهد. قهوه نوشیدن قهوه در وعده صبحگاهی انرژی شما را بالا می برد. فقط حواس تان باشد در خوردن آن زیاده روی نکنید، چون ممکن است دچار اختلال در خواب یا افزایش ضربان قلب شوید. شکلات تلخ خوردن شکلات تلخ به دلیل وجود آنتی اکسیدان موجود در ...
اشتباهات تغذیه ای که خبر ندارید و انجام میدهید
...> میلیون ها بار این جمله را شنیده ایم که صبحانه وعده مهمی در روز می باشد اما حقیقت این است که افرادی که از صبحانه دست می کشند، bmi بالاتری دارند و این افراد نمی توانند گلوکز را به اندازه مناسب داشته باشند و در نتیجه با اضافه وزن روبرو خواهند شد و البته نخوردن صبحانه به این معنا نیست که هیچ وقت نتوانید کاهش وزن داشته باشید. عادات غلط رفتاری در تغذیه 17. نوشیدن آب از بطری ...
هفت عادت خوب برای زندگی سالم
بالغی که صبحانه سالمی دارند در کارشان بهتر عمل می کنند و کودکانی که وعده صبحگاهی خود را میل می کنند، در امتحانات نمره بهتری می گیرند. اگر یک وعده مفصل در اول کار برای شما مطرح نیست، صبحانه را سبک میل کنید و از سریال های صبحانه یا میوه استفاده کنید اما صبحانه را حذف نکنید! 2. برای وعده های غذایی برنامه بریزید این کار در طولانی مدت به شما کمک می کند تا در وقت و پول ...
برای کاهش استرس از مصرف این مواد غذایی غافل نشوید
فیبر و اسیدهای چرب ضروری، از جمله امگا 6 و 3 و بسیاری املاح دیگر هستند و چربی آنها بی ضرر محسوب می شود و حتی در صورت مصرف معقول (یک مشت در روز)، باعث از بین رفتن و کاهش چربی های مضر بدن نیز می شوند. وی خوردن عسل و نوشیدنی های حاوی عسل و همچنین برخی سبزی ها مانند ریحان، نعنا و کاهو را در کاهش اضطراب موثر خواند. علیزاده خاطرنشان کرد: استرس بحثی روحی و روانی است که افراد در قبال آن ...
کنترل فشار خون سالمندان با 5 ترفند
هایی که می خورید می توانند تأثیر عمده ای در فشار خون شما داشته باشند. جای تمرکز روی غذا های خاص، تعیین الگوی غذایی مناسب بهترین اقدام است. اگر سالمند هستید یا فرد سالمندی در اطراف شما هست، غذا های فرآوری شده مانند سوییس و کالباس و میان وعده های شیرین را از سفره حذف کنید. برای این منظور حتما حذف نمک و کربوهیدرات را در دستور کار قرار دهید و جای آن مصرف میوه و سبزیجات را افزایش ...
با ترخون این ویتامین ها را به بدنتان برسانید
دیگر نشان می دهد مصرف یک گرم ترخون پیش از وعده صبحانه و شام می تواند باعث تعادل در قند خون شود. از سوی دیگر، بی خوابی یکی از موضوعاتی است که امروزه بسیاری از مردم از آن گلایه دارند. این موضوع می تواند ناشی از استرس، سبک زندگی، و تغییرات هورمونی باشد که خود خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را در فرد افزایش می دهد. با این حال، شواهد علمی حاکی از آن است ...
پنیر را با گوجه و خیار نخورید
همیشگی در صبحانه میان وعده ها پنیر را با گوجه و خیار یا هندوانه می خورند. این امر باعث بروز بسیاری از عارضه ها و برخی بیماری ها شامل دیابت، ام اس، اختلالات عصبی، گوارشی و ... می شود. به طوری که برخی از افراد پس از خوردن پنیر درچار ضعف می شوند این افراد باید از خوردن پنیر پرهیز کنند. وی افزود:مصرف همزمان پنیر با خیار، گوجه، هندوانه و یا سردی های دیگر باعث بروز عارضه ها و بیماری ها می شود، این ...
رازهایی مهم برای کاهش چربی شکم
پری کمک می کند. از این رو می توانید انتخاب های غذایی بهتری در طول روز داشته باشید، به جای این که گرسنگی بر آن چه می خورید، تاثیرگذار باشد. پیش از هر وعده غذایی خود نیز می توانید یک یا دو لیوان آب بنوشید. مطالعات کاهش وزن و چربی و همچنین اشتها را در افرادی که پیش از صبحانه، ناهار و شام آب می نوشند، نشان داده اند. همانند یک منتقد غذا رفتار کنید برخی از منتقدان غذا به رغم شغل ...
هرگز این قسمت از کله پاچه را نخورید!
آبلیمو بعد از کله پاچه به کاهش جذب چربی آن کمک می کند؟ نه، آثار مضر کله پاچه با مصرف این چاشنی ها از بین نمی رود. مواد ترش تنها احساس دهانی ما را برطرف می کنند و چربی را از دهان می شویند. یادتان باشد وقتی کلسترول وارد دستگاه گوارش شد، جذب می شود و درصدی که دفع می شود به قدری کم است که قابل محاسبه نیست! برخی افراد آن را به عنوان صبحانه و برخی به عنوان ناهار یا حتی در وعده شام می ...
فواید فوق العاده نوشیدن آب با معده خالی
آب به کاهش کالری دریافتی روزانه کمک می کند، زیرا احساس سیری شما را افزایش می دهد. اگرچه آب می تواند احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کند اما این اثر فقط در مورد نوشیدن آب قبل از صبحانه نیست. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب قبل از صبحانه میزان کالری دریافتی را در وعده بعدی 13درصد کاهش می دهد. 2. نوشیدن آب با معده خالی باعث کاهش وزن می شود رابطه بین آب و کاهش وزن تا حدی به اثر ...
4 خاصیت مصرف خرما/هویج صیفی پرخاصیت
...> این متخصص تغذیه، خاطرنشان کرد: اثر بعضی از غذاهای غذایی مصرفی فوراً ظاهر نمی شود و گاهی 24 ساعت بعد از مصرف یا دیرتر، تأثیرگذاری مواد می تواند اثرات آن بروز کرده و مشاهده شود . روغن های اشباع شده حیوانی و گیاهی را محدود و حذف کرده و به جای آن از روغن های مایع حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده استفاده کنید، زنجبیل تازه یا خشک و پودر شده را در آب حل کرده و چهار بار در روز به محض بروز اولین علائم آغاز میگرن ...
لاغری تا عید با چند توصیه طلایی
کارشناس می شنوید تا زمانی که از صحت آن اطمینان پیدا نکرده اید عمل نکنید، از جمله این موارد می توان به توصیه حذف وعده غذایی شام اشاره کرد که نه تنها باعث لاغری نمی شود بلکه نتایج یک مطالعه جدید در مقیاس بزرگ نشان می دهد که حذف این وعده غذایی می تواند به افزایش وزن و احتمالا چاقی منجر شود. زیرا سال هاست که تحقیقات، حذف صبحانه را با افزایش BMI (شاخص توده بدن) مرتبط دانسته است و مطالعات کمی درباره تأثیر ...
رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب؛ راهی برای لاغری
مثال اگر شام روز دوشنبه را ساعت 7 غروب میل کردید، نباید تا ساعت 7 غروب روز سه شنبه چیزی میل بکنید. بدین ترتیب 24 ساعت یا یک روز کامل را غذا نمی خورید. همچنین می توانید این کار را از صبحانه تا صبحانه یا از ناهار تا ناهار انجام بدهید. در نتیجه ی نهایی تغییری ایجاد نمی شود. البته در زمان محدودیت غذاخوردن می توانید از آب، قهوه و سایر نوشیدنی های بدون کالری استفاده بکنید. ولی مجاز به مصرف ...
با خوردن روغن زیتون صبح خود را آغاز کنید
.... مصرف آن هضم غذاهای دیگر را هم کندتر می کند و شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و نیاز ندارید برای صبحانه از اسنک های شیرین استفاده کنید. ممکن است کالری موجود در روغن زیتون زیاد باشد اما تمام کالری موجود در آن در طول روز و زمان گرسنگی از بین می رود. روغن زیتون؛تنظیم کننده قند خون روغن زیتون می تواند قند خون بدن را کاهش دهد. در مطالعه ای، افرادی که روغن زیتون در ...
صبح خود را با خوردن روغن زیتون شروع کنید
موجود در روغن زیتون زیاد باشد اما تمام کالری موجود در آن در طول روز و زمان گرسنگی از بین می رود. روغن زیتون می تواند قند خون بدن را کاهش دهد. در مطالعه ای، افرادی که روغن زیتون در وعده های غذایی خود مصرف می کردند نسبت به افرادی که وعده های خود را با روغن ذرت مصرف می کردند قند خون پایین تری داشتند. مصرف روغن زیتون به از میان رفتن پلاک هایی کمک می کند که درون سلول های مغزی رسوب ...
چه ساعاتی از روز برای ورزش کردن مناسب تر است؟
مشخص نشده بود. برخی می گویند که ورزش صبحگاهی چربی سوزی و کاهش وزن را تقویت می کند. اما این آزمایش ها اغلب زمان صبحانه و سایر وعده های غذایی و همینطور ورزش را دستکاری می کنند که همین باعث می شود اثرات شبانه روزی ورزش مشخص نشود. همچنین این پژوهش ها اغلب این پژوهش ها بروی داوطلبان سالمی که مشکلات متابولیسمی نداشتند، انجام شده است. یک مطالعه جنجالی که در سال 2019 انجام شد، نشان ...
کاهش وزن با مصرف این مواد غذایی مفید
رژیم غذایی اضافه شود. به گفته آن ها افرادی که از تخم مرغ به عنوان صبحانه استفاده می کنند، می توانند 65 درصد بیشتر از کسانی که صبحانه کربوهیدرات دار با همان کالری می خورند، وزن کم کنند. این کارشناسان می گویند، میوهایی مانند توت فرنگی، تمشک و بلوبری باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند زیرا منبع بسیار خوبی برای فیبر هستند، هضم غذا را بهبود بخشیده و به رفع نفخ شکم کمک می کنند. کارشناسان همچنین مصرف هندوانه را توصیه می کنند. این میوه سرشار از لیکوپن است که باعث افزایش سطح آرژینین و اسید آمینه ای می شود که توانایی بدن در چربی سوزی را بهبود می بخشد. ...
برنامه روزانه پیشنهادی برای کودکان 0 تا 6 سال (از بیداری تا خواب)
(هنگامی که لازم باشد به تشخیص والدین) ساعت 6:30 عصر: انجام روتین آماده سازی کودک برای خواب ساعت 7:00 شب: زمان خواب شبانه حتما بخوانید: برنامه پیشنهادی برای کودکان نوپا 1 تا 3 ساله ساعت 7:00 صبح: برخاستن از خواب و صرف صبحانه ساعت 8:30 صبح: فرصتی برای بازی مستقل کودک بدون وابستگی به حضور دیگری ساعت 9:30 صبح: صرف میان وعده و بازی با والدین ساعت 10:30 صبح: پیاده روی و یا ...