سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه های طلایی برای لاغر شدن تا عید
اطمینان پیدا نکرده اید عمل نکنید، از جمله این موارد می توان به توصیه حذف وعده غذایی شام اشاره کرد که نه تنها باعث لاغری نمی شود بلکه نتایج یک مطالعه جدید در مقیاس بزرگ نشان می دهد که حذف این وعده غذایی می تواند به افزایش وزن و احتمالا چاقی منجر شود. زیرا سال هاست که تحقیقات، حذف صبحانه را با افزایش BMI (شاخص توده بدن) مرتبط دانسته است و مطالعات کمی درباره تأثیر دیگر وعده های غذایی انجام شده است ...
بهترین زمان خوردن میوه و غذا چه وقتی است؟
خبرگزاری میزان _ صدا و سیما نوشت: مکانیسم هضم غذا در طول شبانه روز متغیر است پس برنامه غذایی و مواد خوراکی مصرفی باید به تناسب زمان شب و روز مصرف شوند. خوردن برخی غذا ها درساعت های خاص آثار وارزش های غذایی متفاوتی دارد. میوه ها نیز از این قاعده مستثنی نبوده و خوردن آن ها در برخی از واقع می تواند بالا ترین تأثیرگذاری را داشته باشد. همچنین خوردن آن ها در برخی از زمان ها توصیه نمی شود ...
عادت های صبحگاهی موثر در کاهش وزن
آن از شیر بدون چربی یا از طعم دهنده های بدون شکر استفاده کنید. می توانید چای سبز را در وعده صبحانه امتحان کنید، مواد مغذی دارد که ممکن است باعث کاهش وزن شود. 11. ناهار و میان وعده آماده داشته باشید. قبل از اینکه از خانه خارج شوید، یک ظرف دردار آماده بردارید و یک ناهار سالم و میان وعده کم کالری مانند میوه تازه یا پنیر کم چرب داخلش بگذارید. در صورت داشتن رژیم غذایی آماده ...
رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب؛ راهی برای لاغری
چرب برای تأمین انرژی استفاده بکند. دو مطالعه نشان داده اند که رژیم فستینگ به مدت 48 ساعت می تواند سوخت و ساز را 6٫3 تا 14٪ افزایش بدهد. اما زمان های طولانی تر رژیم فستینگ می تواند سوخت و ساز را متوقف بکند. رژیم فستینگ به شما کمک می کند کالری مصرفی را کاهش داده و وزن تان را کم بکنید. مهم ترین دلیل تأثیرگذاری رژیم فستینگ در کاهش وزن این است که باعث می شود کالری کمتری مصرف بکنید ...
رژیم فستینگ یا روزه داری چیست؟
...، با یک مجموعه هشت ساعته شروع کنید و در آن مدت غذای مصرفی محدودی داشته باشید. بیشتر افراد ترجیح میدهند تا از ظهر تا هشت شب غذا بخورند و این بدین معناست که فقط در طول شب نباید چیزی بخورید و از صبحانه صرف نظر کنید، اما در طول روز میتوانید نهار و شام متوسط به همراه چند میان وعده داشته باشید. برخی ترجیح میدهند از 9 صبح تا 5 بعد از ظهر غذا بخورند، که به شما امکان داشتن فرصت کافی برای ...
چربی های دور کمر را با سه گام کلیدی حذف کنید
...، کلوچه و بیسکوییت یافت می شود، اجتناب کنید. این مواد به افزایش چربی های دور کمر و شکم کمک می کند. مصرف فیبر کافی: در رژیم غذایی خود از مواد فیبردار استفاده کنید. فیبرهای قابل حل مانند سیب، جو دوسر و گیلاس، منجر به افزایش سرعت سوختن چربی های دور کمر می شوند. فراموش نکردن وعده صبحانه: مصرف صبحانه به طور متعادل یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن ...
لطفا هر شب شام بخورید
شیعه نیوز : وقتی به بهانه کاهش وزن یا حتی چاق تر نشدن، شام را از وعده های غذایی تان حذف می کنید، بدنتان برای روبه رو شدن با بحران های متعددی آماده می شود. این مطلب را بخوانید تا ادعای ما را باور کنید. می خوابید؛ اما از خواب سیر نمی شوید وقتی شب ها گرسنه می خوابید، افت فشارخون، شما را خیلی زود از حالت بیداری خارج می کند، اما مغزتان به همین سادگی به خواب فرو نمی رود. مغز شما هنوز ...
این غذاها باعث اختلال خواب می شوند
...> شکلات تلخ: برخلاف تصور عمومی، مصرف شکلات تلخ بعد از وعده شام، هیچ تاثیری بر روی بهبود کیفیت خواب ندارد. شکلات منبع مخفی کافئین است. کافئین باعث برانگیختگی شده و توانایی شما برای تجربه خواب عمیق را کاهش می دهد. شما باید 4 تا 6 ساعت قبل از زمان خواب، از این خوراکی فاصله بگیرید. غذاهای چرب: این نوع غذاها برای هضم شدن، به مدت زمان بیشتری نیاز دارند و باعث تجربه نفخ و سوء هاضمه می شوند. نفخ و ...
برای صبحانه کودکان چه چیزهایی آماده کنیم؟
سلامت نیوز : به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن در هنگام صبح، صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی برای کودکان به حساب می آید. بنابراین انتخاب بهترین صبحانه برای کودک، یکی از وظایف اصلی مادران است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از لایف دایت، در این مقاله ما به شما کمک می کنیم تا از تامین مواد مغذی برای صبحانه ی کودک خود مطمئن شوید. صبحانه و نقش آن در فعالیت های روزانه ی کودک ...
معرفی خوراکی هایی برای بالا بردن سطح انرژی
به صورت یک جریان ثابت و آهسته بالا می برد خواهیم پرداخت. جو دوسر خوردن جو دو سر در هنگام صبحانه سطح انرژی شما را به صورت یکنواخت بالا خواهد برد. این ماده غذایی حاوی فیبر است و هضم کندی دارد و باعث می شود مدت زمان طولانی تری سیر بمانید. تخم مرغ هر تخم مرغ آب پز تنها 70 کالری دارد و دارای 6 گرم پروتئین است. تخم مرغ سوخت لازم برای بدن را فراهم می کند و ...
هفت عادت خوب برای زندگی سالم
بالغی که صبحانه سالمی دارند در کارشان بهتر عمل می کنند و کودکانی که وعده صبحگاهی خود را میل می کنند، در امتحانات نمره بهتری می گیرند. اگر یک وعده مفصل در اول کار برای شما مطرح نیست، صبحانه را سبک میل کنید و از سریال های صبحانه یا میوه استفاده کنید اما صبحانه را حذف نکنید! 2. برای وعده های غذایی برنامه بریزید این کار در طولانی مدت به شما کمک می کند تا در وقت و پول ...
اشتباهات تغذیه ای که خبر ندارید و انجام میدهید
باعث ایجاد حساسیت های شدید خواهد شد. 13. استفاده از روغن نارگیل روغن نارگیل یک چربی اشباع شده است و نوع چربی آن باعث ایجاد بیماری های قلبی می شود. در واقع تا سال 2017 این روغن را اصلا مفید نمی دانستند و البته که چربی اشباع این روغن به اندازه روغن های مصنوعی مضر نیست اما در هر حال باید مصرف آن را محود کنید و به دنبال چربی های اشباع نشده باشید. 14. مصرف وعده های کوچک ...
کاهش استرس با مصرف مواد غذایی فیبردار
کارکرد دستگاه گوارش سبب مسمومیت و حالت تهوع در فرد می شود. وی مغزهای گیاهی یا آجیل را منابع خوبی برای دریافت انرژی و کاهش استرس عنوان کرد و گفت: مغزهای گیاهی منابع خوبی از فیبر و اسیدهای چرب ضروری، از جمله امگا 6 و 3 و بسیاری املاح دیگر هستند و چربی آنها بی ضرر محسوب می شود و حتی در صورت مصرف معقول (یک مشت در روز)، باعث از بین رفتن و کاهش چربی های مضر بدن نیز می شوند. وی ...
رازهایی مهم برای کاهش چربی شکم
طی ماه های اخیر ممکن است ترکیبی از قرنطینه خانگی و مصرف خوراکی های پرکالری موجب افزایش وزن و اندازه دور کمر شما شده و اکنون تصمیم گرفته باشید تا وزن اضافه خود را کاهش دهید. ایلانا مولشتاین متخصص تغذیه، توصیه هایی در این زمینه داشته است که می توانید آن ها را مد نظر قرار دهید. این متخصص تغذیه تجربه کاهش 100 پوند (45 کیلوگرم) از وزن خود را داشته و به بیش از 200 هزار نفر برای کاهش وزن و ...
کنترل فشار خون سالمندان با 5 ترفند
هایی که می خورید می توانند تأثیر عمده ای در فشار خون شما داشته باشند. جای تمرکز روی غذا های خاص، تعیین الگوی غذایی مناسب بهترین اقدام است. اگر سالمند هستید یا فرد سالمندی در اطراف شما هست، غذا های فرآوری شده مانند سوییس و کالباس و میان وعده های شیرین را از سفره حذف کنید. برای این منظور حتما حذف نمک و کربوهیدرات را در دستور کار قرار دهید و جای آن مصرف میوه و سبزیجات را افزایش ...
مواد غذایی موثر برای از بین بردن چربی شکم
گفته آنها افرادی که از تخم مرغ به عنوان صبحانه استفاده می کنند، می توانند 65٪ بیشتر از کسانی که صبحانه کربوهیدرات دار با همان کالری می خورند، وزن کم کنند. این کارشناسان می گویند، میوهای مانند توت فرنگی، تمشک و بلوبری باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند، زیرا منبع بسیار خوبی برای فیبر هستند، هضم را بهبود بخشیده و به رفع نفخ شکم کمک می کنند. کارشناسان همچنین مصرف هندوانه را توصیه می کنند. این میوه سرشار از لیکوپن است که باعث افزایش سطح آرژینین و اسید آمینه ای می شود که توانایی بدن در چربی سوزی را بهبود می بخشد. ...
فواید فوق العاده نوشیدن آب با معده خالی
آب به کاهش کالری دریافتی روزانه کمک می کند، زیرا احساس سیری شما را افزایش می دهد. اگرچه آب می تواند احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کند اما این اثر فقط در مورد نوشیدن آب قبل از صبحانه نیست. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب قبل از صبحانه میزان کالری دریافتی را در وعده بعدی 13درصد کاهش می دهد. 2. نوشیدن آب با معده خالی باعث کاهش وزن می شود رابطه بین آب و کاهش وزن تا حدی به اثر ...
صبح خود را با خوردن روغن زیتون شروع کنید
موجود در روغن زیتون زیاد باشد اما تمام کالری موجود در آن در طول روز و زمان گرسنگی از بین می رود. روغن زیتون می تواند قند خون بدن را کاهش دهد. در مطالعه ای، افرادی که روغن زیتون در وعده های غذایی خود مصرف می کردند نسبت به افرادی که وعده های خود را با روغن ذرت مصرف می کردند قند خون پایین تری داشتند. مصرف روغن زیتون به از میان رفتن پلاک هایی کمک می کند که درون سلول های مغزی رسوب ...
این دانه ها را حتما بخورید!
ویژگی است که انار را به یک میان وعده سبک و مغذی تبدیل می کند. انار با اضافه شدن به انواع سالادها یا ظرف غلات صبحانه سبوس دار، نه تنها طعم و عطر دلپذیری به خوراکی های شما می دهد بلکه سلامت تغذیه ای وعده ها و میان وعده های غذایی را هم بیشتر می کند. تاریخچه مصرف بذر کتان در میان نوع بشر به منظور برخورداری از فواید آن برای سلامت، به 9 هزار سال پیش از میلاد مسیح برمی گردد. اگر به اندازه ...
برنامه روزانه پیشنهادی برای کودکان 0 تا 6 سال (از بیداری تا خواب)
(هنگامی که لازم باشد به تشخیص والدین) ساعت 6:30 عصر: انجام روتین آماده سازی کودک برای خواب ساعت 7:00 شب: زمان خواب شبانه حتما بخوانید: برنامه پیشنهادی برای کودکان نوپا 1 تا 3 ساله ساعت 7:00 صبح: برخاستن از خواب و صرف صبحانه ساعت 8:30 صبح: فرصتی برای بازی مستقل کودک بدون وابستگی به حضور دیگری ساعت 9:30 صبح: صرف میان وعده و بازی با والدین ساعت 10:30 صبح: پیاده روی و یا ...
آیا شام نخوردن باعث کاهش وزن می شود؟
های انتخاب، محققان در ژاپن داده های مربوط به زمان غذای بیش از 25000 دانشجوی دانشگاه را بررسی و اثرات حذف وعده های غذایی را ارزیابی کردند. در بازه زمانی مشاهده سه ساله، آن ها دریافتند که صرف شام بزرگترین پیش بینی کننده افزایش وزن و ایجاد چاقی متعاقب آن است، اما حذف صبحانه یا ناهار این ارتباطات را نشان نمی دهد. در مردان و زنان، حذف شام منجر به حداقل 10 ٪ افزایش وزن شد. دکتر توشیکی موریاما ...
آیا شام نخوردن باعث کاهش وزن می شود؟
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، محققان در ژاپن داده های مربوط به زمان غذای بیش از 25000 دانشجوی دانشگاه را بررسی و اثرات حذف وعده های غذایی را ارزیابی کردند. در بازه زمانی مشاهده سه ساله، آن ها دریافتند که صرف شام بزرگترین پیش بینی کننده افزایش وزن و ایجاد چاقی متعاقب آن است، اما حذف صبحانه یا ناهار این ارتباطات را نشان نمی دهد. در مردان و زنان، حذف شام منجر به حداقل 10 ٪ افزایش وزن شد ...
دیرتر به سراغ غذا می روید؛ چاق خواهید شد!
پرورش عادات غذایی نه تنها به عوامل سنتی و قدیمی مانند محتوا و اندازه وعده ها وابسته است، زمان دریافت وعده های غذایی نیز ممکن است افراد را در معرض ابتلا به چاقی و سایر بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی قرار بدهد. " چه باید کرد؟ می توان گفت بهترین و تنها کاری که با سبک زندگی روزانه ما مطابقت دارد، این است که وعده شام را به عنوان بزرگترین وعده دریافتی خود در طول شبانه روز قرار ندهید و همیشه قبل از رسیدن به زمان شام یک میان وعده سبک میل کنید تا معده شما انتظار شام سبک تری را داشته باشد. ...
با انجام این کار ها تا عید نوروز لاغر خواهید شد
وعده شام مصرف کرده و آن را با میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید. 3. ورزش هایی مثل دراز و نشست، دو و و مسگری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. ورزش علاوه بر اینکه به کاهش وزن شما کمک می کند باعث ساخت عضله ها نیز می شود. 4. به مدت طولانی ننشینید و سعی کنید تحرک داشته باشید. 5. گاهی چاقی شکم و پهلو ارثی است بنابراین برای اصلاح فرم بدنی ژنتیکی خود برنامه ریزی کنید یعنی فعالیت هایی متناسب با چاقی موضعی خود انجام دهید. 6. وعده های غذایی کم حجم و مقوی بخورید و ناگهان حجم زیادی خوراکی را وارد بدن خود نکنید. 7. بیشتر آب بنوشید. ...
6 احساس اعجاب انگیزی که شما را چاق می کند
بدن وارد می شود، اولین کاری که بدن شما انجام می دهد افزایش تولید آدرنالین است. آدرنالین باعث می شود سلول های چربی در سراسر بدن ذخیره اسید های چرب خود را در جریان خون قرار دهند، جایی که می توانند به عنوان انرژی استفاده شوند. این حالت زمانی عالی بود که استرس در اثر دیدن ببر یا یک گروه ترکیبی از حمله وحشیان بود، و شما می توانستید بدوید و به سمت تپه ها فرار کنید. اما امروزه واقعاً نمی توانید از چیزی ...