شام را زودتر بخورید تا این اتفاقات رخ دهند!
سایر منابع:
سایر خبرها
این همه گیری بی رحم تر از کروناست
خدمات باشگاه ها و مربیان ورزشی شان هم چندان بهره مند شویم. نسخه ساده؛ صبحانه مهم است! ساده ترین و ارزان ترین دستور غذایی، منظم کردن وعده های صبحانه، ناهار، شام و پرهیز از حذف خودسرانه این وعده ها به خصوص شام و صبحانه است. محققان دانشگاه کالیفرنیا می گویند که خوردن صبحانه کامل و به موقع تاثیر شگفت انگیزی در کاهش وزن دارد.از روغن گیاهی مانند روغن زیتون برای پخت وپز استفاده و ...
کاهش وزن با 18 تغییر کوچک در سبک زندگی
صبحانه با خطر بیشتر چاقی، دیابت، و کلسترول بالا مرتبط است. افرادی که این کار را انجام نمی دهند اغلب قادر به حفظ وزن سالم خود هستند. کمبود زمان یکی از دلایلی است که افراد بسیاری برای صبحانه نخوردن خود ارائه می کنند. اگر صبحانه را از قبل آماده کرده باشید، وعده غذایی زمانگیری نخواهد بود. فیبر مصرفی خود را افزایش دهید مصرف فیبر زیاد می تواند به احساس سیری برای مدت زمانی طولانی تر ...
10ماده غذایی مفید برا ی رژیم غذایی خانم ها
قرار می گیرد. وقتی می خواهید وعده غذایی مغذی بخورید که مانع کاهش وزن نمی شوند، هر چیزی که دارای پروتئین زیاد باشد عالی است. مرغ پر از پروتئین است و می تواند سیرتان کند تا کمتر غذا بخورید و بعداً از خوردن میان وعده نیز پرهیز کنید. 4. انواع توت توت ها قند کم و خواص زیاد برای سلامتی دارند. این میوه ها منبع عالی آنتی اکسیدان ها هستند. آن ها همچنین به تنظیم قند خون کمک می کنند و ...
علل اصلی و درمان گیاهی برای کابوس شبانه
دو دلیل قبل از خواب مضراست:1 موجب بی خوابی می شود 2 فعالیت ذهن را رها می کند که باعث کابوس می شود. پاستا تحقیقات نشان داده خوردن پاستا همراه نان در وعده شام روی کیفیت خواب تاثیر منفی میگذارد. چیپس اگر هنگام دیدن فیلم های ترسناک شبانه عادت به خوردن تنقلاتی مانند چیپس دارید، ممکن است شب ها بیشتر کابوس ببینید زیرا چیپس به دلیل چربی زیاد خواب را به هم میزند ...
5 مشکل که می تواند با مصرف کره بادام زمینی رخ دهد
از حد بادام زمینی، هضم غذا را مختل کرده و منجر به افزایش وزن می شود؛ بنابراین برای پیشگیری از مشکلات سوء هاضمه و مشکلات دفع بهتر است در مصرف بادام زمینی زیاده روی نکنید. افزایش قند خون بسیاری از شیشه های کره بادام زمینی، دارای قند بیش از حد مجاز برای بدن هستند و با مصرف کره بادام زمینی بیش از حد، بدن خود را در معرض خطراتی جدی مانند مشکلات افزایش قند می کنید. ممکن ...
5 عادت نادرست غذایی در مبتلایان به دیابت
پروتئین بیشتری دریافت کنید. دریافت پروتئین کافی به آهسته تر شدن هضم غذاها کمک می کند و درنتیجه نوسانات قند خون را به حداقل می رساند. انواع گوشت های قرمز بدون چربی، ماهی بدون پوست، مرغ بدون پوست، تخم مرغ و لبنیات کم چرب در کنار انواع مواد غذایی گیاهی مانند حبوبات، مغزها و دانه های خام از بهترین منابع برای دریافت مقادیر مطلوبی از پروتئین های سالم هستند. هر وعده غذایی شما باید بین 15 تا 30 گرم پروتئین ...
روش جلوگیری از پرخوری
...: آنچه ما می خواهیم در مورد آن صحبت کنیم این است که چگونه می توانیم پرخوری خود را کنترل کنیم. بسیاری از ما به مواد غذایی اعم از قند ، چربی و نمک زیاد معتاد شده ایم و مانند هر اعتیاد دیگر ، ما فقط به مواد غذایی پر از ضرر نیاز بیشتری داریم. اگر می خواهید وزن کم کنید و یا شیوه زندگی سالم تری اتخاذ کنید ، غالباً به شما توصیه می شود از خوردن زیاد قند ، چربی و نمک خودداری کنید. با این ...
خواص فوق العاده مصرف روغن زیتون در صبح
و نیاز ندارید برای صبحانه از اسنک های شیرین استفاده کنید. ممکن است کالری موجود در روغن زیتون زیاد باشد، اما تمام کالری موجود در آن در طول روز و زمان گرسنگی از بین می رود. روغن زیتون و تنظیم قند خون روغن زیتون می تواند قند خون بدن را کاهش دهد. در مطالعه ای، افرادی که روغن زیتون در وعده های غذایی خود مصرف می کردند نسبت به افرادی که وعده های خود را با روغن ذرت مصرف می کردند قند ...
4 نشانه زیاد میوه خوردن
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ، حقایقی از این قبیل که میوه یکی از سالم ترین گزینه های غذایی است، میان وعده ای مناسب و حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین های ضروری است، اگرچه صحت دارد، اما به گفته کارشناسان تغذیه، زیاده روی در مصرف همین گزینه سالم نیز خالی از خطر نیست. این جا 4 نشانه ای که به شما هشدار می دهد روزانه بیش از اندازه نیازتان میوه دریافت می کنید، معرفی شده است: ...
کاهش وزن با 8 میان وعده خوشمزه و عالی!!
8 میان وعده مناسب کاهش وزن مصرف میان وعده می تواند به مهار گرسنگی و در نتیجه پرخوری در وعده غذایی اصلی و همچنین، به دریافت مواد مغذی مورد نیاز فرد هم کمک کند. هنگام انتخاب یک میان وعده، گزینه هایی حاوی پروتئین، چربی یا فیبر را مد نظر قرار دهید. کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند می دانند که مصرف میان وعده یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به وزن ایده آل و کاهش وزن است. در این مقاله به شما ...
کاهش وزن و لاغری با خوردن این هله هوله ها
تناسب اندام و کاهش وزن را تضمین می کند، داشتن یک الگوی غذایی سالم است. طبق گزارش انجمن قلب آمریکا (AHA) اجتناب از مصرف غذاهای متنوع می تواند منجر به افزایش حرص و ولع نسبت به آنها شود. به همین دلیل محروم کردن خودتان از غذاها و هله هوله باعث می شود به طور ناگهانی به خوردن آنها روی بیاورید و هرگز نتوانید وزنتان را کم کنید. با وجود این ، زمانی که فردی احساس گرسنگی اش را با مصرف ...
میان وعده های سالم برای خانم های باردار
...، می تواند از بیماری هایی نظیر فشار خون بالا در این دوران جلوگیری کند. برای تنوع بیشتر به شما پیشنهاد می کنم پودینگ شکلاتی را با میوه مخلوط کنید و از عصرانه هیجان انگیز خود لذت ببرید . تحقیقات جدید می گویند، خوردن دو تا سه وعده ماهی در هفته برای خانم های باردار بسیار خوب است. ماهی تن غنی از پروتئین ، جیوه کمتری دارد و منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به رشد مغز کودک شما کمک می ...
علائم افت قند خون و نشانه های هیپوگلیسمی
کمبود ویتامین B6 و B12، پروتئین ها و اسید های چرب امگا 3 در افراد غیر دیابتی نیز می تواند منجر به استرس و اضطراب شود. نتایج یک مطالعه علمی تهیه شده توسط پروفسور برند شولتز از دانشگاه لوبک آلمان نشان می دهد که در بیماران دیابتی، گاهی اوقات درمان های کاهش دهنده قند پلاسما باعث افزایش وزن با افزایش احساس گرسنگی و در نتیجه افزایش دفعات دریافت غذا می شوند اما در حالات مکرر افت قند خون ممکن ...
چه ساعاتی از روز برای ورزش کردن خوب است؟
این پژوهش ها روی داوطلبان سالمی که مشکلات متابولیسمی نداشتند، انجام شده است. یک مطالعه جنجالی که در سال 2019 انجام شد، نشان داد مردانی با دیابت نوع دوم که در جلسات بعدازظهر تمرینات ورزشی با شدت بالا در فاصله های زمانی کوتاه high-intensity interval انجام داده بودند، بعد از 2 هفته قند خون شان به طرز چشمگیری تحت کنترل درآمده بود. این در حالی است که اگر همین تمرین های ورزشی را در جلسات صبح ...
چربی سوزی و لاغری شکم با مصرف این پنج میوه
در خون و اطمینان از کاهش وزن سالم کمک می کند. همچنین گوجه فرنگی دارای محتوای فیبر بالایی است. 3. گواوا میوه ترد سبز با گوشت سفید یکی از محبوب ترین میوه های زمستانی در همه زمان ها است. مملو از الیاف غذایی است که به شما کمک می کند تا سیر بمانید و از پرخوری جلوگیری کنید. شاخص گلیسمی یا مقدار GI گواوا نیز بسیار کم است ، که امکان آزاد شدن آهسته قند در جریان خون را فراهم می کند. این ...
فواید 15 دقیقه پیاده روی بعد از شام
که فرد در این زمان پیاده روی کند هضم غذا سریع تر و بهتر انجام می شود. پیاده روی بعد از شام باعث افزایش سوخت و ساز بدن نیز می شود. این که افراد بعد از شام خوردن سریع به خواب می روند کار درستی نیست و برای سلامت مناسب نیست. بهتر است بعد از شام چند قدم پیاده روی کنید. این کار باعث می شود که بدن آرام تر شود و جریان خون در بدن ادامه یابد. بعد از پیاده روی خواب راحت تری خواهید داشت. پیاده روی بعد از شام باعث می شود که اکسیژن و مواد غذایی لازم به بدن برسد. افرادی که دیابت نوع دو دارند می توانند با پیاده روی بعد از شام قند خون خود را کنترل کنند. ...
27 اشتباه رایج کاهش وزن که مانع لاغری شماست!
کاهش وزن با رژیم های لاغری اشتباه احتمالا همه ی ما، تاکنون تجربه ی این را داشته ایم که برای کاهش وزن، برنامه ی ورزشی و رژیم غذایی خاصی را دنبال کنیم. بعضی اوقات فکر می کنیم همه ی کارها را درست انجام می دهیم، اما هنوز به نتیجه نرسیده ایم. در واقع ممکن است با انجام برخی اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن، مانع پیشرفت خود شویم. اما این اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن چیستند؟ آیا تا به حال احساس کرده اید، علی رغم اینکه کاملا به رژیم خود پایبند بوده اید، سرعت کاهش وزن کند بوده است؟ با این حال، عدد روی ترازو تنها معیار کاهش وزن نیست. وزن تحت تاثیر موارد مختلفی قرار دارد از جمله: برای بررسی تاثیر ورزش و رژیم غذایی بر کاهش وزن، می توانید با استفاده از متر پارچه ای، دور بازو، ران، کمر، باسن و سینه ی خود را اندازه بگیرید تا متوجه شوید سایز شما چقدر تغییر کرده است. اصل اساسی در کاهش وزن، کاهش میزان کالری مصرفی است. یعنی شما باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید، بسوزانید. تحقیقات اخیر نشان می دهند که کالری مورد نیاز برای کاهش وزن، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. یکی از اشتباهات رایج هنگام کاهش وزن این است که بیشتر ما تمایل داریم آنچه را می خوریم دس ...
راهکارهایی برای کنترل میل به شیرینی
کنند و به این ترتیب مانع میل به شیرینی می شوند. 7. زمان وعده های غذایی تان را منظم کنید خوردن وعده های غذایی یا میان وعده ها هر چهار ساعت یک بار، به ثبات سطح قند خون کمک می کند و شما را تا وعده بعدی سیر نگه می دارد. 8. یک تکه میوه بخورید میو ه ها هم شیرین هستند و هم فیبر دارند و می توانند حس سیری به شما بدهند. 9. قانون 85/15 را دنبال کنید ...
افزایش سطح انرژی با خوراکی های مفید؛ از گردو و لوبیا تا شکلات
توانید به عنوان یک سیرکننده کم کالری آن را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مرغ یک قطعه مرغ کبابی با مقداری سبزیجات بخارپز، یک وعده کامل برای ناهار محسوب می شود. مرغ نسبت به بقیه گوشت ها چربی اشباع ناسالم کمتری دارد و به شما تا هنگام خوردن شام انرژی لازم را خواهد داد. لوبیا لوبیا منبع خوبی از پروتئین است. همچنین منبع بالای فیبر و سرشار از منیزیم محسوب می شود که به ...
این 32 خوراکی را نخورید تا دچار بیماری قلبی نشوید
، به این معنی نیست که بهتر از نوشابه های معمولی هستند. شیرین کننده های مصنوعی می توانند منجر به افزایش ناگهانی سطح انسولین و احتمال ابتلا به اختلال متابولیک شوند. در مطالعه ی اخیرا انجام شده نشان داده شد که مصرف زیاد نوشابه می تواند منجر به افزایش وزن شود. مصرف نوشابه ی رژیمی باعث می شود پانکراس انسولین بیشتری تولید کند، که این مسئله ذخیره ی چربی در بدن و خطر بیماری های قلبی و عروقی را ...
مصرف زیاد قند و آسیب هایی که به بدن وارد می کند
کیلو وزن اضافه خواهید کرد. افزایش وزن زیاد می تواند منجر به مشکلاتی مانند دیابت و برخی سرطان ها شود. 4. بیماری قلبی یک نفر از هر 10 آمریکایی، 1/4 یا بیشتر کالری مورد نیاز روزانه اش را از قند افزودنی دریافت می کند. مطالعه ای نشان داد، اگر بیش از حد از قند افزودنی استفاده کنید، احتمال مرگ بر اثر بیماری قلبی دو برابر بیشتر از کسانی است که کمتر از نیمی از این مقدار را دریافت می ...
نشانه هایی که می گویند دچار سوهاضمه هستید و غذا به میزان کافی نمی خورید
... 5. اختلالات خواب کمبود خواب در چندین مطالعه نشان داده که منجر به مقاومت به انسولین و افزایش وزن شده است. 6.تحریک پذیری و اضطراب برای اینکه روحیه خود را حفظ کنید، باید کالری دریافتی کافی داشته باشید. رژیم کم کالری طولانی مدت و الگوی محدود غذا خوردن با تحریک پذیری و بدخلقی و اضطراب ارتباط دارد. 7.احساس سرما در تمام مدت عدم دریافت غذای کافی، ممکن است سبب ...
برخی خوراکی های مفید برای سلامتی
مصرف آب سم است ! بعد از مصرف شیر - در زمان افت فشار خون - بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین - در بین غذا خوردن حتی کم . تخم مرغ آب پز را حتما در وعده صبحانه میل کنید ! چربی خون را کاهش می دهد - کمک بزرگی به کاهش وزن می کند - سبب شادابی و سلامت پوست و مو می شود - بیماری های قلبی را کاهش می دهد - استرس و اضطراب را کم می کند - سرشار از امگا 3 است - عضله سازی می کند - خطر ابتلای ...
تغذیه دوران کرونا را جدی بگیرید
، مبتلایان به نقص سیستم ایمنی بیشتر در معرض خطر ابتلاء به کووید 19 هستند. بنابراین مراقبت از آنها و پیشگیری از ابتلاء در این افراد کاملاً ضروری است. با اینکه کووید 19 یک بیماری واگیر است، اما افراد مبتلا به بیماری های غیرواگیر مثل دیابت، پرفشاری خون، سرطان و...، بیشتر در معرض خطر هستند پس همچنان در همه گیری کووید 19 توجه به کنترل و پیشگیری از بیماری های غیر واگیر باید مورد توجه قرار گیرد ...
خوراکی های زمستان کرونایی
ماندن افراد چاقی که مبتلا به کرونا می شوند پایین است پس به فکر کنترل وزن خود باشید. با کاهش مصرف قند و شکر و شیرینی از ابتلاء به دیابت، چاقی و کرونا پیشگیری کنید. سعی کنید دو سوم بشقاب غذایتان را به سبزیجات و حبوبات اختصاص دهید. به جای نان های سفید از نان هایی که سبوس بیشتری دارند استفاده کنید. برای پیشگیری از اضافه وزن در دوران همه گیری کرونا، در خانه با کودکان خود ...
تأثیرات شگفت انگیز صبحانه بر یادگیری دانش آموزان
ابتدایی به اندازه ی دوران پس از تولد نیست، این رشد همچنان ادامه دارد و آغازی برای دوران مهم سنی بعدی، یعنی ورود به نوجوانی و بلوغ، است. نکته ی مهم اینجاست که رشد جسمی کودک فقط به اندام او محدود نمی شود و شکل گیری و تکامل بافت مغزی از اتفاقات مهمی است که در این دوره رخ می دهد. کودکی که تمامی شب را غذا نخورده است و بدون خوردن وعده ی صبحانه به مدرسه می رود، قند خون پایینی خواهد داشت، نه تنها به دلیل کمبود ...
میوه خوراکی پرخاصیت / زیاده روی حتی درباره این خوشمزه ها هم ممنوع
.... تحقیقات مشابه دیگری هم انجام شده است که باز نشان می دهد خوردن بیش از حد میوه هیچ گوشی مشکلی برای افراد سالم ایجاد نمی کند. در برخی تحقیقات، آزمایش ها نشان داده افرادی که میوه بیشتری مصرف کردند؛ در وضعیت سلامتی بهتری هم قرار دارند و مثلا کاهش وزن پیدا کردند؛ از نظر ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و کربوهیدرات ها در وضعیت خیلی خوبی قرار دارند و ایمنی بدن شان افزایش پیدا کرده است. ...
تاثیر روزه گرفتن در کاهش خطر سرطان سینه+عکس
.... و همچنین باعث تحریک پذیری ناشی روزه داری طولانی مدت نمی شود. آیا روزه داری متناوب می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را در افراد چاق کاهش دهد؟ این مطالعه که توسط محققان دانشکده پزشکی کالیفورنیا و با همکاری مرکز سرسان مورس انجام شده است در مجله نیچر منتشر گردیده است. این مطالعه نشان داده است که داشتن اضافه وزن خطر ابتلا به 13 نوع سرطان را افزایش می دهد ...