سایر منابع:
سایر خبرها
چرا لاغرشدن سخت است؟
آن را کنار نمی گذارید و حتی بعد از این که وزن تان را کاهش دادید، ورزش را ادامه خواهید داد. کم کردن وزن صحیح بدون تمرینات ورزشی منظم و کافی، تقریبا غیرممکن است. در کاهش وزن، رژیم غذایی در مرتبه دوم از اهمیت قرار دارد. لازم نیست حتما به باشگاه بروید و ساعت ها تمرینات سنگین انجام دهید. یک برنامه تمرینی مناسب که با توجه به شرایط جسمانی و امکانات شما تنظیم شده باشد و منطبق با علاقه ...
ترفندهای ساده برای تقویت قلب
بیشتر هم کرده است. برای تقویت قلب چه کنیم؟ به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم (نه ورزش حرفه ای و سنگین)؛ نقش بسیار مهمی در تقویت قلب شما دارند،ورزشهای هوازی را انتخاب کنید و آن را منظم و پیوسته انجام دهید مثلا روزانه نیمساعت پیاده روی کنید ،ورزش با مزایای زیر همراه خواهد شد: وزنتان را کنترل میکند قندخونتان را متعادل میکند کاهش فشار خون بالا ...
3 اقدام اساسی برای داشتن کمر باریک
داشته باشیم؟ کاهش سایز دور کمر با انجام تمرین های ورزشی مداوم و رعایت یک رژیم غذایی مطلوب امکان پذیر است. چربی انباشته شده دور کمر می تواند زنگ خطری برای سلامتی افراد باشد. به عنوان مثال افرادی که دچار بیماری های عروق کرونری هستند، در صورت داشتن این چربی ها بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. گرچه شکل و شمایل ظاهری شما ممکن است متاثر از ژنتیک تان باشد، اما در صورت داشتن برنامه ...
حین ورزش روزانه خسته می شوید؟ به این دلیل پزشکی توجه کنید
سلامت نیوز : اگر در حین انجام فعالیت های ورزشی روزانه احساس می کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می شود، زود خسته شده اید، و دیگر به این راحتی ها نمی توانید به ورزش ادامه دهید، پای عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آن ها بی خبرید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا زندگی، این شکایت بسیاری از افراد است که پس چند دقیقه فعالیت بدنی ناگهان احساس می کنند توانی برای ورزش کردن ...
5 قاتل قلب تان را بشناسید
که در برخی از چاشنی های مورد علاقه شما چه مقدار قند، نمک و چربی اشباع وجود دارد. سس باربیکیو مقدار زیادی سدیم دارد. سس های سالاد کم چرب مثل سس های معمولی چربی ندارند، اما برای حفظ عطر و طعم باید قند بیشتری داشته باشند. فقط دو قاشق سس کچاپ 14 درصد از مقدار توصیه شده روزانه انجمن قلب آمریکا سدیم دارد. همین دو قاشق حاوی 8 گرم قند هم است. 5. غذا های سرخ شده طبق مطالعات، افرادی که ...
چرا صبح ها خواب می مانیم؟
.... اما اگر این کار تبدیل به یک عادت بشود، باید وضعیت بهداشت خواب فرد و عادت های شبانه روزی او بررسی شوند. خواب کافی شبانه برای شما لازم است تا عملکردهای طی روزتان چه در محل کار و چه در خانه خوب باشد. در ادامه به شما می گوییم چه عادت هایی می توانند باعث پُرخوابی تان شوند: شب دیروقت خوابیدن شب ها دیر به رختخواب رفتن گاهی واقعاً وسوسه انگیز است، خصوصاً آخر هفته ها ...
ورزش مادر و کودک در منزل، از حالا تا عید خوش هیکل شوید!
؛ بدون این که از خانه بیرون بروید. بشمارید تا عید چند روز مانده؛ قرار نیست در این چند وقت کوتاه، معجزه شود. با این حال طیق قانون 21 روزه عادت، همین که روزی 15-30 دقیقه تمرین ورزشی کنید؛ تا عید، ورزش پای ثابت برنامه روزانه تان خواهد شد و سال یا بهتر بگوییم، قرن جدید را پرانگیزه شروع خواهید کرد. شما در منزل تان ساعت ورزش مادر و کودک دارید؟ هیچ بچه ای در حالت عادی دوست ندارد، سر ...
به همین راحتی تا عید لاغر شوید
یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات یا یک غذای ساده مصرف کنید. نمک برای برنامه کاهش وزن شما اصلا گزینه خوبی نیست و باعث حفظ آب در بدن و نفخ می شود پس غذاهای نمکی را حذف کنید. اگر می توانید برای ورزش به باشگاه بروید اما در صورتی که نمی توانید این کار را انجام دهید ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع، دو، دوچرخه سواری ،طناب زدن و... می تواند کمک کننده باشد. 45 دقیقه پیاده روی تند روزانه ...
علامت تجمع سموم در بدن
...: انتخاب غذا های ارگانیک آفت کش ها را که برای سود تجاری استفاده میشوند کاهش میدهند. سبزیجات سبز و بیشتر میوه ها میتوانند روند هضم و سم زدایی را تحریک کنند. 5. ورزش کردن: تمرینات مختلف مانند شنا و یا حتی پیاده روی کردن حداقل یک ساعت در روز میتواند جریان گردش خون شمتا را سالم نگه دارد و به عنوان یک سم زدایی عالی عمل کند. به طور کلی تمرینات منظم کمک میکند تا بدن شما به شکل سالم و دور از سموم قرار گیرد. ...
چند روش برای افزایش سرعت در کاهش وزن
اگر اخیرا احساس کرختی می کنید و با هوس های غذایی که می دانید برایتان خوب نیستند (مانند کربوهیدرات ها و قند ها) دست و پنجه نرم می کنیدو حتی خواب کافی دارید و به سختی ورزش می کنید، اما باز هم در یک وزن متوقف شده اید و هر کاری هم می کنید تکان نمی خورد به راحتی با این روش ها 4 ماه لاغر شدن خود را به 1 ماه کم کنید. شما باید برای رسیدن به وزن ایده آل تان در مدت زمانی کوتاه متابولیسم و سوخت و ...
لاغری تا نوروز 1400
کالری بسوزانید، پس سعی کنید غذا های کم کالری میل نمایید. اگر می توانید برای ورزش به باشگاه بروید، اما در صورتی که نمی توانید این کار را انجام دهید ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع، دو، دوچرخه سواری، طناب زدن و... می تواند کمک کننده باشد. 45 دقیقه پیاده روی تند روزانه می تواند باعث سوزاندن 300 کالری در روز شود که تقریبا معادل 15 کیلو کاهش وزن در یک سال است حتی اگر الگوی غذا خوردنتان را هیچ تغییری ...
حقایق دهگانه کمتر شناخته شده از ورزش
اندام یا جلسه بدنسازی این واقعیت را که شما تمام روز پشت میز می نشینید جبران می کند؟ دوباره فکر کنید طبق تعدادی از تحقیقات، نشستن طولانی مدت شما را در معرض خطر بیماری های خطرناکی مانند بیماری های قلبی و دیابت قرار می دهد، حتی اگر از نظر جسمی فعالیت دیگری را در برنامه روزانه داشته باشید. در حالی که ممکن است هر روز یک ساعت در باشگاه یا ورزش کنید، به این فکر کنید که 23 ساعت دیگر چه کاری انجام می دهید ...
کودک قد بلند می خواهید، این مطلب را بخوانید
نصف جهان: یکی از دغدغه های پدرومادر ها رشد قد فرزندانشان است و دوست دارند فرزندانی قدبلند داشته باشند. لازم به ذکر است بگوییم که قد کودکان به فاکتور های متفاوتی بستگی دارد که مهم ترین آن ها ژنتیک است. البته راه هایی برای افزایش قد وجود دارد که انجام دادن این موارد، می تواند در داشتن فرزندی قدبلند به شما کمک کند. به همین بهانه در این مطلب، قصد داریم راه های موثر در افزایش قد کودکان را بررسی کنیم ...
هله هوله هایی که باعث لاغری می شوند
وقتی برای کاهش وزن برنامه ریزی می کنید، نیازی نیست تمام خوراکی ها و تنقلات خوشمزه را کنار بگذارید. چون مصرف میان وعده هایی مانند آجیل های خوشمزه می تواند برای کاهش وزن تاثیر قابل توجهی داشته باشد و در راه رسیدن به اهدافتان کمکتان کند. در باور عامه مردم این موضوع جاافتاده که هله هوله برای لاغری مضر است و باید آن را از برنامه غذایی تان حذف کنید؛ اما بعضی از مطالعات نشان می دهد آن چیزی که ...
آیا با رژیم معکوس می توان زیاد خورد و وزن کم کرد؟!
غذایی چیزی نیست که در رژیم های لاغری معمول باشد. براساس این رژیم غذایی، شما ابتدا باید از طریق کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن وزن کم کنید. اما بعد از آنکه به وزن هدف رسیدید، با رعایت احتیاط، باید به مدت 3 ماه هر هفته کالری روزانه خود را بین 50 تا 100 کالری افزایش دهید. این میزان کالری معادل یک تکه نان یا یک عدد تخم مرغ است. بر اساس طرفداران رژیم های معکوس، این روش کمک می کند ...
اختصاصی| چطور در پاندمی کرونا از فرسودگی جلوگیری کنیم؟
برنامه خواب بسیار رایج استو این می تواند بر روی خلق و خو و سلامت سیستم ایمنی شما تاثیر بگذارد. داشتن یک برنامه خواب منظم می تواند به کاهش استرس کمک کند و باعث شود شما در کل روز انرژی داشته باشید. 5) در صورت نیاز کمک بگیرید. اگر احساس می کنید می توانید و نیاز دارید از کمک تخصصی بهره مند شوید یک درمانگر را پیدا کنید. در حال حاضر قرار های ملاقات از راه دور انجام می شود و شما ممکن است فقط به چند جلسه یا حتی یک جلسه نیاز داشته باشید تا احساس کنید در حال تغییر هستید. ...
چگونه خانه مرتبی داشته باشیم؟
طور طبیعی در پی احساس موفقیت و کامل شدن است؛ حال می خواهد این کار با حل جدول کلمات متقاطع انجام شود و یا یادگیری مهارتی جدید یا سازماندهی و مرتب کردن خانه. برای منظم نگه داشتن خانه، برنامه و فهرست کار داشته باشید. در آن صورت، هر وقت کاری از کارهای فهرست تان را انجام دهید، احساس مفیدبودن می کنید. یادتان باشد که لازم نیست برنامه ریزی تان بسیار دقیق و سخت گیرانه باشد. این برنامه فقط باید طوری باشد که ...
بعد از خوردن این خوراکی ها چشمانی به تیز بینی، چشمان عقاب خواهید داشت
بعد از خوردن این خوراکی ها چشمانی به تیز بینی، چشمان عقاب خواهید داشت انجام معاینه منظم از چشم تنها یکی از روش های بهبود بینایی و جلوگیری از صدمات یا بیماری هایی است که می تواند به بینایی شما آسیب برساند. داشتن یک سبک زندگی سالم و محافظت از چشم ها در برابر آفتاب و اجسام خارجی نمی تواند از هر نوع چشم محافظت کند اما همه آن ها می توانند احتمال بروز مشکلی را که می تواند به بینایی شما آسیب ...
چرا کودک تان رشد نمی کند
مواردی نیازمند ارزیابی های تخصصی پزشکی توسط پزشک است. اگر نگران هستید که کودک تان به خوبی وزن نمی گیرد، باید این موضوع را با پزشک کودک تان مطرح کنید. ممکن است کودک به معاینه ی پزشکی دقیقی نیاز داشته باشد پزشک تشخیص دهد که علت وزن نگرفتن کودک شما به سادگی عدم دریافت کالری کافی نیست. قد و وزن کودک شما باید به طور منظم پیگیری و طبق چارت کاملا کنترل شود. اگر با علائمی چون خستگی، رنگ ...
18 تغییر کوچک که به کاهش وزن کمک می کنند
حال کار با لپ تاپ خود یا چیز دیگری هستید ممکن است به غذای مصرفی خود توجه نداشته و پرخوری کنید. برای پرهیز از غذا خوردن بی ملاحظه می توانید از پشت میز خود بلند شوید، تلویزیون را خاموش کنید و در اتاقی دیگر غذای خود را مصرف کنید. یک برنامه تمرینی که از آن لذت می برید را انتخاب کنید ورزش یکی از مهم ترین جنبه های کاهش وزن سالم است، اما اغلب زمانی موثر است که فرد از ...
عوامل ابتلا و مبتلا نشدن به سرطان
افزایش می دهد. همچنین این عامل خطر احتمال بازگشت مجدد سرطان را افزایش و بقای بیماران را کاهش می دهد. در این خصوص کاهش وزن و حفظ آن توصیه می شود. همچنین فعالیت بدنی منظم، نقش مؤثری در کاهش وزن و کاهش برخی عوامل خطر بروز سرطان می شود. در این خصوص انجمن سرطان آمریکا، 45 تا 60 دقیقه ورزش با شدت متوسط برای بیشتر روز های هفته را توصیه می کند. پروتئین، گوشت های قرمز و فرآوری شده رژیم ...
پیاده روی و دویدن را در این مکان ها تجربه کنید
به گزارش ایسنا، بنابراعلام دیوار، داشتن یک برنامه منظم ورزشی باعث حفظ تعادل وزن، کاهش کلسترول و افزایش اعتماد به نفس می شود. یکی از کارشناسان فیزیولوژی ورزشی، بهترین ساعت دویدن را بین ساعات 16 تا 20 عصر دانسته است. همچنین تاکید شده از دویدن بر روی سطوح سفت و شیب دار باید خودداری کرد. از طرفی یافتن مکانی مناسب برای پیاده روی و یا دویدن در تهران، بعضی مواقع بسیار مشکل است. از آنجایی که ...
چرا کاهش وزن بسیار دشوار است؟
پایدار - یعنی کاهش وزن و جلوگیری از آن برای همیشه - درک این حقیقت است که رژیم های مد ، ورزش بیش از حد و "سم زدایی" معمولاً موثر نیستند. آنها فقط تا زمانی که قدرت اراده شما دوام داشته باشد ، دوام می آورند که این مدت دو هفته تا دو ماه بیشتر نیست. هیچ درمان سریع و معجزه آسا یا قرص جادویی وجود ندارد؛ از دست دادن وزن نیازمند تعهد به برنامه ای است که از عادات سالم طولانی مدت پشتیبانی می کند ...
12 راه حل ساده که استرس شما را کم می کند
، نقاشی، آشپزی، بازی با فرزندان و نظایر این ها می تواند عوامل استرس زا را از یاد شما ببرند و نگرانی های روزمره را کاهش دهند. حرکات کششی و تمرینات ورزشی روزانه را در دستور کار قرار دهید انجام فعالیت های بدنی منظم یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به کاهش استرس است. ورزش، ضربان قلب و استفاده از اکسیژن را افزایش می دهد و با بالا بردن سطح اندورفین در خون درد ...
8 روش درمان واریس
کرد و جلوی پیشرفت این مشکل را گرفت. بیشتر این روش ها در خانه قابل انجام هستند. چه روش هایی جهت درمان واریس وجود دارند؟ 1- بالا نگه داشتن پا ها اگر مشکل شما هنوز شدت پیدا نکرده باشد، این روش می تواند تأثیر قابل توجهی در کم کردن نشانه های واریس و ورم پا داشته باشد. برای این که این روش مؤثر واقع شود، باید پاهایتان را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید. سعی ...
سالم ترین و مغذی ترین میوه های جهان کدامند؟
در موزهای سبز و نرسیده، شامل مقدار زیادی نشاسته ی مقاوم می شود، که ممکن است در کنترل قند خون مفید باشد و شما را سیر کند. موز حاوی پکتین هم است، که ممکن است کنترل قند خون و سلامت گوارش را بهبود ببخشد. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که مقدار بالای کربوهیدرات و مواد معدنی موجود در موز باعث می شوند این میه جزو یکی از بهترین منابع تامین انرژی قبل از ورزش به شمار رود. 17 ...
چه مقدار خواب نیاز دارم؟ بهترین برنامه خواب برای هر دهه سنی
خواب کلید خواب خوب است. • یک برنامه مشخص کنید. در زمانی مشخص به رختخواب بروید و بلند شوید تا به ساعت بدنتان یک نشانه خواب و بیدار مشخص بدهید. • هر شب 30 دقیقه آرام سازی داشته باشید. چیزهایی پیدا کنید که شما را آرام کند - ما منحصر به فرد هستیم، بنابراین چیزهای مختلف برای افراد مختلف کارساز است. • از مواد محرک، صفحه نمایش، کافئین، ورزش شدید، بازیها خودداری کنید. ...
عوارض خوابیدن با دهان باز را میدانید
صحیح و بهتر کمک کنند. این تمرینات که مختص نفس کشیدن هستند به شما کمک می کنند تا بتوانید از راه سوراخ های بینی تان نفس بکشید. برخی از بررسی ها نشان داده اند که افرادی که اضافه وزن دارند، از راه دهان نفس می کشند. با تلاش کردن برای کاهش وزن این شانس را نیز به خود می دهید تا بتوانید از راه بینی نفس بکشید. همچنین این ورزش ها برای سلامت عمومی بدن نیز، مفید هستند. از اسپری بینی استفاده کنید ...