"تغذیه، کرونا و واکسیناسیون" شعار امسال هفته بسیج ملی تغذیه سالم
سایر منابع:
سایر خبرها
سیستم ایمنی بدنتان را با این رژیم قوی کنید
عملکرد سیستم ایمنی بدن هم تاکید کرد و افزود: هر فرد باید روزانه شش تا هشت لیوان آب مصرف کند. این کارشناس تغذیه خاطرنشان کرد: منظور از آب تنها آب به تنهایی نیست و آب موجود در مواد غذایی، میوه و سبزیجات، آبمیوه های طبیعی و ... را هم شامل می شود. حیدری نسبت به مصرف بسیار مواد شیرین در برنامه غذایی هشدار داد و افزود: مواد شیرین موجب اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود و توصیه می شود مصرف این مواد به حداقل ممکن برسد. وی افزود: همچنین مصرف انواع روغن و چربی هم باید تا حد امکان کاهش یافته و از روغن های گیاهی به جای روغن جامد و نیمه جامد استفاده شود. ...
توصیه های تغذیه ای در زمان ابتلا به بیماری کرونا و دروان نقاهت
باید روزانه از منابع غنی از پروتئین مثل تخم مرغ، حبوبات و یا انواع گوشت ها مصرف کنند. در صورتیکه مصرف برخی مواد غذایی خام منجر به نفخ شدید و اختلال در تنفس گردید مصرف آن ها را کاهش دهند. غذا هایی که حاوی مقادیر زیادی چربی و نمک است موجب تحریک سیستم ایمنی بدن می شود و می تواند به ایجاد التهاب در مجرای تنفسی و مسیر های هوایی منجر شود. برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی ...
تغذیه سالم دروازه سلامتی
میر و خطر بیماری هایی مانند سرطان، بیماری های قلبی و همچنین افسردگی مرتبط هستند، رژیم غذایی که شامل غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی است، با افزایش طول عمر و محافظت از بیماری ارتباط دارد. علاوه بر این، اگر رژیم غذایی فعلی شما سرشار از غذاها و نوشیدنی های فوق فرآوری شده مانند فست فود ، نوشابه و حبوبات و شیرینی جات است، اما غذاهای کامل مانند سبزیجات، آجیل و ماهی را به مقدار کافی مصرف نمی کنید، به ...
کدام ماده غذایی بیشترین میزان آهن را دارد؟
. این تخم کدوها در میان بهترین منابع پروتئین به شمار می روند که سطح آن در بدن بسیاری از افراد پایین است. 28 گرم تخم کدو حلوایی، 40 درصد از نیاز روزانه بدن به منیزیم را برطرف می کند که این موضوع در کاهش خطر مقاومت به انسولین، دیابت و افسردگی موثر است. 3. حبوبات حبوبات سرشار از مواد مغذی مختلف هستند. بعضی از رایج ترین حبوبات شامل لوبیا، عدس، نخود و ماش می شوند. حبوبات منبع عالی ...
5 توصیه تعذیه ای برای کاهش استرس در ایام امتحانات
می برند. وی ضمن اشاره به اینکه بهتر است در ایام امتحانات مصرف سبزیجات و حبوبات افزایش یابد چرا که این مواد غذایی می توانند مواد معدنی، فیبر و پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کنند و علاوه بر کمک به کنترل استرس عملکرد مغز را بهبود بخشند، ادامه داد: حتما باید از مصرف مواد غذایی حاوی چربی های اشباع خودداری شود چرا که استفاده از این مواد غذایی ضمن ایجاد اختلال در سیستم عملکرد مغز افزایش استرس ...
علائم کمبود پتاسیم چیست؟
شدن صحیح نیستند و ممکن است روی هم رفته کار را متوقف کنند. مور مور شدن بدن : پتاسیم به تقویت اعصاب کمک میکند و گاهی اوقات به علت کمبود پتاسیم عصبانیت و احساس رنجش را تجربه می کنید. مصرف پتاسیم بیش از حد : پتاسیم خیلی زیادی می تواند باعث هایپرکالمی شود. این در افرادی که رژیم های غذایی متعادل دارند نادر است. عوامل خطر مصرف بیش از حد پتاسیم: مصرف ...
تغذیه سالمی دارید یا نه؟ این نشانه ها را در خود جست وجو کنید
کرده و نشان می دهد که بدن تان قادر است تمام مواد غذایی مفید را جذب کند. استخوان های سالم: دریافت مواد مغذی کافی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین دی و ویتامین کا در تقویت سلامت استخوان ها مهم است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای جلوگیری از پوکی استخوان بعد از سنین میانسالی و یائسگی، یک رژیم غذایی سرشار از شیرو لبنیات خصوصا ماست کم چرب، میوه ها، سبزیجات و حبوبات را انتخاب کنید ...
زنان نقش مهمی در مدیریت سبد غذای خانوار در دوران کرونا دارند
پروتئین با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات، آجیل و مغز های بی نمک، مصرف فرآورده های گروه شیر و لبنیات دست کم دو لیوان در روز با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب و دریافت مکمل های توصیه شده از قبیل ویتامین D توجه کرد. این کارشناس تغذیه توصیه کرد که غذا باید به صورت کامل پخته شود، به ویژه در مورد گوشت ها، مرغ، ماکیان، ماهی ها و تخم مرغ. بهادری گفت: در تهیه سوپ می توان از منابع پیش ...
زنان چاق و پر کیستی تخمدان
رژیم کتوژنیک بر روی لاغری متوجه نتایج بسیار مثبت آن در 5 مورد شده اند. آکنه را کاهش خواهد داد ایجاد آکنه در بدن افراد مختلف می تواند به دلایل گوناگونی باشد که یکی از آن ها مربوط به رژیم غذایی و قند خون است، مصرف رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات می تواند موجب ایجاد تغییراتی در باکتری های روده و همچنین میزان قند موجود در خون گردد که تمامی آن ها می توانند بر روی سلامت پوست اثرگذار باشند ...
عوارض خطرناک رژیم های غذایی بر پایه محرومیت از غذا
... بیشتربخوانید: مصرف برنج موجب لاغری می شود؟ موضوعی که فریبا کوهدانی روز شنبه در گفت وگو با خبرنگار اجتماعی ایرنا بر آن تاکید کرد و گفت: تغذیه ای سالم است که باعث سلامت بیشتر بدن شود به همین دلیل این مساله که چه غذایی بخوریم بدن سالمتری داریم یا مصرف چه مواد غذایی می تواند به ضرر بدن تمام شود و در نتیجه سلامت را با تهدید مواجه کند و ما را به سمت مسایل مربوط به بیماری ها سوق می دهد ...
این مواد غذایی چربی بدن را می سوزانند
اسید های چرب با چه مکانیسمی به کاهش چربی ها کمک می کنند. محققان در جریان بررسی های خود مشاهده کردند که امگا 3 با اشتهای زیادی مقابله می کند و تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی های سرشار از این اسید های چرب گرسنگی به سراغتان نمی آید. شیر کم چرب: نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد که کلسیم یک تاثیر اساسی روی سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و همچنین ماست منبع فوق العاده کلسیم هستند. ...
قیمت خودرو
نوشیده و میل شود . وی عنوان کرد: توجه کنید که نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه هایی که دارای قند افزوده هستند و شربت های خیلی شیرین، نوشابه های گازدار و بطورکلی همه نوشیدنی های خیلی شیرین هستند موجب تضعیف سیستم ایمنی و اختلال در عملکرد آن می شوند بنابراین بهترین نوشیدنی آب است. دکتر اباصلتی با اشاره به اینکه مصرف آب میوه تازه و طبیعی ، دوغ کم نمک و بدون گاز ، شربت های خانگی کم ...
تغذیه سالم با پیروی از رژیم غذایی سالم حاصل می شود!
جایگزین نان سفید بکنید. مواد لبنی برای سلامتی بدن بسیار مهم هستند. استفاده از مواد لبنی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. روزانه به میزان کافی آب بنوشید. از مصرف نوشیدنی های حاوی قند و گاز دار بپرهیزید. البته ذکر این نکته در اینجا حایز اهمیت است که رژیم غذایی هر فرد باید متناسب با سن، جنسیت و مرحله رشد آن فرد تعیین شود. دانشمندان بدین نتیجه رسیده اند همانطور که تغذیه سالم ...
تاثیر استفاده کورتون بر روال طبیعی بدن
. احتباس سدیم و مایعات به نقل از بهداشت نیوز، استروئیدها ممکن است باعث احتباس سدیم (نمک) و مایعات شوند که می تواند فشار خون را افزایش داده و منجر به ورم کردن بدن شود. استفاده از مقادیر کم نمک در آشپزی معمولاً برای کنترل این احتباس قابل قبول است، اما باید از مصرف بیش از حد نمک اجتناب کرد. همچنین میان وعده های شور یا غذاهای فرآوری شده باید محدود شوند. تجزیه پروتئین ...
حذف و اضافه خوراکی ها، تهدیدی برای سلامتی در رژیم های غذایی
برخوردار شویم ضمن اینکه استفاده متنوع از مواد غذایی باعث کاهش تجمع سموم شیمیایی و مواد مضر احتمالی مواد غذایی در بدن می شود. کوهدانی تاکید کرد: تعادل در مصرف و انتخاب متنوع از همه گروه های غذایی از نکات مهمی است که باید در مقدار دریافت غذا و کالری روزانه مورد توجه قرار گیرد و افراد از توصیه های غیرعلمی و اتکا به یک ماده غذایی در رژیم غذایی خود باید پرهیز کنند. ...
رفع خستگی با خوردن این خوراکی ها
رژیم غذایی خود می توانید انرژی روزانه تان را افزایش دهید. با مصرف این مواد می توانید انرژی بیشتر از 5 فنجان قهوه دریافت کنید که بسیار شما را هوشمند تر نگه می دارد. بر اساس تحقیقات به عمل آمده، ترکیبی از عناصر مغذی مانند کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی به شما کمک می کند تا ابتدا با خستگی مقابله کرده و سطح انرژی خود را بالا ببرید. اگر انرژی کمی دارید، یکی از این 15 ماده غذایی پیشنهاد شده در ...
روغن های مایع شمشیردو لبه اند
... در خصوص ارتباط بین سرطان و مصرف روغن بیشتر بفرمایید. در کل دریافت بیش از حد چربی از هر منبعی اثبات شده که می تواند در بروز سرطان دخیل باشد؛ در مورد سرطان پستان و سرطان پروستات تحقیقات انجام شده است. ترکیب روغن نیز در این میان خیلی مهم است. اگر ما روغن های نا مناسب را استفاده کنیم باعث افزایش خطر بروز سرطان در بدن می شود. روغن باید بر حسب نیاز و مصرف، انتخاب و استفاده شود. حرارت ...
انواع مکمل های امگا3 و موارد مصرف آن ها
.... آنچه شما درخصوص مزایای مصرف امگا3 شنیده اید به DHA و EPA یعنی انواع حیوانی امگا3 برمی گردد. از آنجایی که توانایی بدن در تولید DHA و EPA محدود است، دریافت منابع غذایی امگا3 بسیار حائز اهمیت هستند. به ویژه منابع حیوانی آن. منابع غذایی امگا3 شامل ماهی های چرب(سالمون و ساردین)، روغن ماهی، بذر کتان، دانه چیا و روغن گردو می باشند. از آنجا که فرهنگ غذایی ...
قیمت خودرو
تجمع چربی ها، چربی سوزی و با افزایش دمای بدن موجب مصرف کالری بیشتری در بدن می شود که در نهایت کاهش وزن و لاغری رو بدنبال دارد. تحقیقات نشان داده که کاتکین موجود در این نوشیدنی می تواند عاملی برای پیشگیری از سرطان، دیابت نوع دو و آلزایمر باشد. این ماده علاوه بر فواید بی شمار می تواند موجب کاهش وزن نیز گردد. کاتکین به سه طریق موجب لاغری می شود : بالا بردن سوخت و ساز بدن، جلوگیری از تکثیر ...
قهوه برای سلامتی و بدن مفید است یا مضر؟
قهوه به میزان 40 درصد و مصرف روزانه 6 فنجان قهوه به میزان 60 درصد خطر ابتلا به نقرس را کاهش می دهد. 8. خواص قهوه در کاهش وزن و لاغری تحقیقات انجام شده بر روی تاثیر قهوه در کاهش وزن مثبت ارزیابی شده است. بر اساس این تحقیقات مصرف قهوه متابولیسم بدن را از 3 تا 11 درصد افزایش می دهد. همچنین مصرف قهوه می تواند میزان سوخت چربی در بدن را از 10 تا 30 درصد افزایش دهد که این میزان در افراد مختلف متفاوت است. کافئین موجود در قهوه چربی های بدن را تجزیه کرده و با در دسترس قرار دادن و مصرف اسیدهای چرب موجب کاهش وزن و افزایش متابولیسم می شود. ...
نوشیدن چای داغ خطر ابتلا به سرطان معده و مری را افزایش می دهد
خطر در کسانی رخ می دهد که علاقه مفرط به چای دارند و بیش از ده فنجان در روز می نوشند، زیرا این نوشیدنی حاوی تانن هایی است که می تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند که ممکن است منجر به کمبود آهن نیز در بدن شود. سرطان مری ششمین سرطان منجر به مرگ در میان مبتلایان به انواع سرطان ها در جهان و چهارمین سرطان در کشور های در حال توسعه است. نوشیدن چای داغ، سیگار، زمینه ژنتیکی، رژیم غذایی ...
قیمت خودرو
لوبیا ها و ... فوق العاده هستند. توجه داشته باشید که عدم مصرف فیبر کافی باعث بروز مشکلات قلبی عروقی، چاقی، دیابت نوع 2 و سرطان کولورکتال خواهد شد. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد که مصرف منظم فیبر های غذایی خطر مرگ و میر زودهنگام و ناشی از بیماری های قلبی عروقی، بیماری های تنفسی و بیماری های عفونی را به ترتیب به میزان 22، 34، 46 و 50 درصد کاهش می دهد. منبع: ایرنا ...
رژیم غذایی مناسب برای 3 ماهه اول بارداری
رسانی در بدن خود کمک کنید. در نتیجه اکسیژن کافی به جنین خواهد رسید. به هیچ عنوان در طول دوران بارداری از دخانیات مانند قلیان و سیگار استفاده نکنید؛ زیرا می تواند منجر به اختلال در اکسیژن رسانی به جنین و همچنین باعث بروز مشکلات قلبی او شود. از مصرف بیش ازاندازه کافئین به طورجدی اجتناب کنید. زیرا کافئین می تواند منجر به بروز مشکلات مادرزادی و زایمان زودرس شود. در پایان گزینه دریافت رژیم ...
قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا چه غذایی بخوریم؟
بدن موجب اختلال در سیستم ایمنی و عدم پاسخ مناسب بدن به واکسن می شود، قبل و پس از واکسیناسیون مصرف روزانه مقادیر کافی از انواع سبزی ها و میوه ها، شیر و لبنیات، تخم مرغ، حبوبات، گوشت ها، و نان و غلات سبوس دار به سیستم ایمنی بدن و پاسخ مناسب به واکسن کمک می کنند. بیشتر بخوانید: تاثیر خوراکی های مختلف در اثربخشی دارو ها مصرف حداقل پنج وعده در روز (سه وعده از انواع سبزی ها) و دو ...
در مصرف این خوراکی های خوشمزه احتیاط کنید
به گزارش همشهری آنلاین، دکتر زهرا عبداللهی در مصاحبه اختصاصی با صدا و سیما به مناسبت آغاز بسیج ملی تغذیه سالم افزود: مصرف زیاد مواد قندی همانند نوشابه ها و شیرینی ها می تواند سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود؛ بنابراین، باید از مصرف زیاد و بی رویه مواد قندی و شیرین پرهیز کنیم. وی ادامه داد: مردم ما بیش از 2 برابر مقدار توصیه شده نمک مصرف می کنند، میزان مجاز روزانه به طور متوسط 5 گرم است ...
"قهوه" با بدن چه می کند؟
: هر ماده خوراکی اگر بیش از حد مصرف شود قطعا عوارضی به دنبال دارد و قهوه هم از این موضوع مستثنی نیست و مصرف زیاد آن با مضراتی همراه است. وی مصرف زیاد قهوه را موجب اختلال در جذب آهن دانست و افزود: همچنین در افرادی که مصرف بالای قهوه دارند، تمایل به مصرف شیر و لبنیات کاهش یافته و این موضوع آنها را در معرض خطر کمبود کلسیم قرار می دهد. این متخصص تغذیه با بیان اینکه مصرف روزانه ...
کارهایی که باعث کاهش ضریب هوشی می شوند؛ از مصرف زیاد میوه تا آدامس جویدن
مبنی بر اینکه چه کار هایی آی کیو را پایین می آورد مشخص شده که مصرف بیش از حد میوه ها هم سبب کاهش آی کیو در افراد می شود. مصرف بیش از حد قند طبیعی یا همون فروکتوز میوه ها سبب می شود که هورمون انسولین نتواند به خوبی سوخت و ساز قند خون و تولید انرژی در بدن را تامین کند. البته نباید مصرف روزانه ی میوه را حذف کنید. منظور ما مصرف بیش از حد میوه در طول روز است. استرس بیش از حد سبب کاهش آی کیو ...
همه چیز درباره طحال
بیماری ها که ممکن است در بیماری های طحال نقش داشته باشند را افزایش دهد. به عنوان نمونه، مصرف بیش از حد الکل می تواند موجب سیروز کبدی شود که می تواند به بزرگ شدن طحال منجر شود. بیماری کبد چرب غیرالکلی که به واسطه انباشت بیش از حد چربی در کبد شکل می گیرد نیز با بزرگ شدن طحال مرتبط است. عوامل خطر برای بیماری کبد چرب غیرالکلی شامل چاقی، دیابت، سطوح بالای چربی خون، و ...
رژیم غذایی در زمستان باید چگونه باشد؟
مانند سیر و پیاز می توانند سیستم سم زدایی بدن را تقویت کنند. مصرف منابع حاوی سلنیوم مانند انواع مغزها، مواد گوشتی و برخی از میوه ها مثل موز و قارچ به شدت توصیه می شود. بنابر اعلام کانال خبری دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، وی افزود: همچنین منیزیم به عنوان ماده ای شناخته می شود که دفع کننده سربی است که در شرایط آلایندگی هوا در معرض آن قرار داریم. منیزیم در انواع سبزیجات با برگ تیره و سبوس ...