خانهبرای داشتن سبک زندگی سالم باید انتخاب هوشمندانه ای داشته باشیم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پایه درمان بیماری فشارخون چیست؟
باید درمان دارویی به منظور کاهش خطر برای مادر و جنین توسط پزشک متخصص آغاز شود. پیشگیری بهترین روند برای کنترل فشارخون وی خاطرنشان کرد: 80 درصد درمان بیماری فشارخون بالا وابسته داشتن سبک زندگی سالم افراد است که در جامعه مغفول مانده است، افراد باید مصرف زیاد میوه، کاهش وزن، سیگار نکشیدن و مصرف نکردن الکل و نمک را از اولویت های زندگی قرار دهند. شریف با اشاره به اینکه ...
برنامه عملی یک زندگی سالم تر و شادتر / چه کارهای باید کرد / چه کارهایی نباید کرد
مصرف می کنید. به خاطر داشته باشید که مصرف مکمل ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم نیست. 9. برای کنترل کالری و تقویت استقامت روزه بگیرید روزه گرفتن به معنای این است که هر بار 12 تا 16 ساعت بدون غذا بمانید. ممکن است این کار را هر روز یا در روز های خاصی از هفته انجام بدهید. این کار می تواند به شما کمک کند چربی اضافی بدن را به عنوان منبع انرژی بسوزانید و استقامت انرژی خود را بهبود ...
فواید خوردن آب با لیمو ترش برای زیبایی پوست و سلامت بدن
بهره مند شوید. لیموترش، یکی از انواع مرکبات است و منبع عالیی از آنتی اکسیدان ها می باشد. آنتی اکسیدان ها با جلوگیری یا متوقف کردن آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و مواد شیمیایی آسیب زا، به سلول های بدن شما حفاظت می کنند. با ما همراه باشید تا به فواید اضافه کردن آب لیمو ترش به لیوان آب خود مطلع شوید. مزیت دیگر آب لیموترش، کنترل وزن است. اسید سیتریک موجود در آب لیموترش می تواند ...
با این رژیم لاغری هر شب در خواب وزن کم کنید
معرفی می شود سریعا تبدیل به انرژی میشوند و شما از این کالری های دریافت شده در خواب استفاده نخواهید کرد بنابراین به صورت چربی در بدن شما ذخیره خواهند شد. البته هنوز هم کارشناسان میگویند که بهتر است گرسنه به رخت خواب نروید و اگر قبل از خواب احساس گرسنگی کردید، بهتر است به سراغ خوراکی ای بروید که دارای کربوهیدرات کم و پروتئین بالا باشد. برای آب شدن و کوچک کردن شکم در خواب آخر شب، بادام و ...
دیابتی ها در رژیم غذایی خود دقت کنند
، بین افراد سالم و مبتلایان به دیابت از نظر مقدار مناسب کربوهیدرات در رژیم غذایی، تفاوتی وجود ندارد. هر چند که توصیه می شود بخش عمده کربوهیدرات از انواع کربوهیدرات های پیچیده تأمین شود و مصرف قندهای ساده و شیرینی ها تا حد ممکن محدود شود. مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت خاطرنشان کرد: بیماران دیابتی با توجه به برنامه کلی درمانی (شامل داروهای تجویز شده) باید مقدار دریافت کربوهیدرات را در وعده ها و میان وعده های غذایی تنظیم کنند. آیا این مطلب برای شما مفید بود؟ میانگین امتیازات: 0 / 5. تعداد امتیازات: 0 به این خبر امتیاز دهید ...
چگونه می توان یک باروری سالم را تجربه کرد
علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز امروز 3 مردادماه در یک کارگاه آموزشی گفت: شیوه زندگی سالم همچون پرهیز از مصرف سیگار، مصرف مکمل ها، ورزش مناسب و تعدیل وزن از جمله عواملی است که بر باروری سالم اثر می گذارد و به تشریح این عوامل پرداخت. یدالهی با اشاره به نقش مهم ورزش در سلامت عمومی افراد از جمله ایجاد احساس بهینه زیستی، بهبود خواب، افزایش سوخت و ساز بدن و کنترل وزن، تاکید کرد ...
تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان
کننده سیستم ایمنی کودکان شناخته می شود. شربت تهیه شده از الدربری برای قرن ها به عنوان یک درمان خانگی برای بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می شده است. مزایای سلامتی آقطی سیاه چیست؟ انواع توت ها و گل های الدربری سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند که می توانند سیستم ایمنی شما را تقویت کنند. آنها می توانند به کاهش التهاب، کاهش استرس و محافظت از قلب ...
غذاهایی که بهره وری کارکنان را افزایش می دهد
سویا سرشار از فیبر، پروتئین گیاهی و چندین ماده مغذی دیگر است که باعث کاهش وزن، تقویت سلامت قلب و استخوان می شود. تخم مرغ مصرف تخم مرغ در ابتدای روز به شما کمک می کند در طول روز پرانرژی بمانید. این ماده غذایی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین B2 یا ریلوفلاوین است که به تولید انرژی در بدن کمک می کند. ماست ماست یکی دیگر از غذاهای حاوی پروتئین بالا برای داشتن ی ...
چگونه با عسل وزن کم کنیم؟
قلب آمریکا نیز توصیه می کند که مردان تا حداکثر 9 قاشق کوچک چای خوری (36 گرم) و زنان تا حداکثر 6 قاشق چای خوری در طول روز می توانند عسل مصرف کنند. نسخه هایی برای لاغری با عسل چای سبز و عسل برای لاغری در فنجان چای سبز روزانه خود، یک قاشق چایخوری عسل به همراه نصف قاشق چایخوری دارچین اضافه و میل کنید؛ این کار در کنار رعایت سایر نکات تغذیه ای، به کاهش وزن شما، کمک ...
روش های جلوگیری از واریکوسل
واریکوسل را معرفی کرده ایم: یکی از اصلی ترین دلایل ایجاد واریکوسل، آسیب به دیواره و دریچه های عروق خونی است. بنابراین اگر به دنبال راهی برای جلوگیری از واریکوسل هستید، سلامت قلب و عروق خود را به خطر نیندازید. برای اینکه سلامت قلب و عروق خود را حفظ کنید بهتر است در رژیم غذایی خود از مواد غذایی غنی از انواع ویتامین ها، فیبرها و آنتی اکسیدان مصرف کنید و مصرف دخانیات را ترک کنید ...
5 نکته مهم قبل از شروع ورزش
. البته محققان چاقی با این فرضیه مخالف و معتقدند این ها فقط پژوهش های مشاهده ای هستند و باید آزمایش هم بشوند. در هر صورت ورزش اگر به کاهش وزن کمک نکند، برای سلامتی مفید است. بهتر است بدانید قبل از ورزش باید چه کارهایی را انجام دهید چون عادت های پیش از ورزش می توانند اثر سازنده یا مخرب داشته باشند.در ادامه 5 رفتار اشتباه قبل از ورزش را مرور می کنیم : 1- خواب طولانی و استراحت کم یک ...
مواد غذایی حاوی ملاتونین را بشناسید
یکی از معروف ترین کمک های به خواب است. پژوهشگران می گویند که افزایش سطح ملاتونین در بدن و بهبود خواب را ایجاد می کند. به یاد داشته باشید که آب گوجه سبز حاوی مقدار زیادی شکر است. مصرف مداوم آن ممکن است میزان کالری مصرفی شما را به طرز قابل توجهی افزایش دهد. مصرف میوه گیلاس به جای آب آن روش سالم تری برای مصرف ملاتونین است. – توت های گوجه سرخ: تولید شده توسط یک گیاه بومی چین، توت های گوجه سرخ ...
با سه گام ساده به سرعت لاغر شوید
کربوهیدرات هاست. برای این کار باید از کربوهیدرات های تصفیه شده در رژیم غذایی کاست و به جای آنها از غلات کامل استفاده کرد. با این روش کالری بسیار کمتری به بدن تان می رسد. غلات کامل از فیبر بیشتری برخوردارند و به همین دلیل آهسته تر هضم شده و شما به مدت طولانی تر احساس سیری می کنید. 2. اهمیت دادن به پروتئین، چربی های سالم و سبزیجات اگر برای لاغر شدن صحیح، باید رژیم غذایی متنوع و سالمی ...
تنها کلید مهم حفظ وزن سالم
فیبر دارند که به مدیریت و کنترل وزن کمک می کنند. آن ها توصیه می کنند به جای حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی، سعی کنید آن ها را به صورت طبیعی مصرف کنید. در ادامه به ابعاد مختلف مصرف فیبر برای سلامت و حفظ وزن می پردازیم. فیبر مثل داروهای کاهش وزن است مصرف کربوهیدرات در نسبت های متعادل با فیبر مفید است. برخی از انواع فیبرها روی جذب کربوهیدرات تاثیر دارند و به ...
دلیل اصلی چاقی در تابستان مشخص شد
، سس مایونز و سیب زمینی سرخ کرده را مصرف نکنید . تنقلات را سالم انتخاب و مصرف آن ها را کنترل کنید . هر شب برنامه ریزی کنید تا به غیر از پیاده روی های تفریحی و خریدی ، یک پیاده روی نیم ساعته بدون وقفه داشته باشید . 4. به علت طولانی شدن شب ها در تابستان شب نشینی ها و میهمانی ها نیز بیشتر خواهد شد .در این مراسم میزبان برای خوشایند میهمان از نمک و چربی بیشتر در غذا استفاده نموده و نیز انواع ...
این پنج عدد را برای سلامت قلب به خاطر بسپارید
- هرچقدر عدد آن کمتر باشد، شما سالم تر هستید: هرچند به طورکلی، دور کمتر زنان باید کمتر از 89 و دور کمر مردان باید کمتر از 101 سانتیمتر باشد. چربی احشایی هورمون هایی را ترشح می کند که باعث ایجاد التهاب و خطر بروز تصلب شرایین می شود. بنابر گزارش دویچه وله، توصیه های جهانی برای بهبود هر پنج معیار سلامت قلب شامل این موارد است: - پیروی از یک رژیم غذایی سالم و گیاهی - ورزش منظم (حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی در بیشتر روزها) - 7 تا 8 ساعت خواب شبانه - مدیریت استرس ...
عادات خطرناکی که شما را به سمت نابودی هُل می دهند !
مثل فشار خون، دیابت نوع 2، بیماری های عروقی، آرتروز آپنه خواب و مشکلات این چنینی است. کاهش وزن می تواند این خطر را کاهش دهد و باعث شود که شما از خطر بسیاری از بیماری ها در امان باشید. ورزش های ایزومتریک هم سلامت استخوان را افزایش می دهند و باعث می شوند سطح چاقی کاهش پیدا کند. عادت نامنظم خواب خواب ضعیف باعث ایجاد مشکلات جدی در فرد می شود. خواب نا مناسب که در فرد ...
کارهایی که قبل از ورزش نباید انجام داد
بدان معنی نیست که بدن تان کالری بیشتری خواهد سوزاند. خوابیدن طولانی مدت ایرادی ندارد که قبل از ورزش چرت کوتاهی بزنید، به شرط آن که حدود 30 دقیقه باشد. این چرت می تواند شما را شارژ کند و تمرکز و انرژی تان را بالا ببرد. با این حال، خواب طولانی تر می تواند تأثیر عکس داشته باشد. در حقیقت، ممکن است از آنچه پیش از خواب بودید، بیشتر احساس خواب آلودگی کنید. انتخاب لباس نامناسب در ...
فواید عدس پلو
پروتئین بوده که برای سلامتی بسیار اهمیت دارد. 2. سرشار از کلسیم عدس سرشار از کلسیم است. کلسیم برای سلامت دندان و استخوان مفید است. اگر دچار دندان درد، تحلیل استخوان یا پوکی استخوان هستید، توصیه می کنیم به طور منظم عدس مصرف کنید. 3. سرشار از پتاسیم پتاسیم یکی از مواد مغذی مهم است که در سلامت قلب نقش دارد. یک قلب سالم به سلامت تمام بدن کمک می کند. ...
عادت های سالمی که خطر بروز دیابت را کاهش می دهد
زمان کاهش می دهد. نوشیدن آب انتخاب آب به عنوان یک نوشیدنی اصلی به شما کمک می کند از نوشیدنی های حاوی قند، مواد نگهدارنده و دیگر مواد غیرضروری اجتناب کنید. آب بدون افزودن کالری اضافی یا تأثیر منفی بر سطح قند خون، بدن را هیدراته نگه می دارد. آب یک جایگزین سالم تر برای نوشیدنی های شیرین است که می تواند باعث افزایش وزن همچنین افزایش خطر ابتلا به دیابت شود. مصرف فیبر ب ...
همه چیز پیرامون آلبالو و خواص آن
...> آلبالو، به عنوان یک میوه سالم و خوشمزه، می تواند در رژیم غذایی سالم و متعادل شما جایگاه داشته باشد. این میوه، دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها، فیبر، ویتامین C و ویتامین A، پتاسیم و فسفر است. همچنین، مصرف آلبالو می تواند در رژیم غذایی کم کالری و کم چرب که برای کاهش وزن و حفظ سلامتی بدن مفید است، مصرف شود. مصرف آلبالو به عنوان یک میان وعده سالم و خوشمزه، می تواند در جایگزینی با مواد غذایی ناسالم و پر کالری، مانند چیپس، بیسکویت های شکلاتی و غیره، مفید باشد. ...
علائم رایج آپنه خواب که باید به آن ها توجه کنید
نارسایی کلیه ایجاد می شود. مصرف مداوم دارو های تجویزی و خوابیدن در ارتفاعات از دیگر علل بالقوه این نوع آپنه خواب هستند. تاثیرات آپنه خواب بر سلامتی از قلب گرفته تا کبد، آپنه خواب می تواند تاثیرات گسترده ای داشته باشد که بر بسیاری از قسمت های بدن تاثیر می گذارد. این ها برخی از شایع ترین مسائل بهداشتی مرتبط با این اختلال هستند. مسائل قلبی عروقی هنگامی که تنفس ...
9 هشدار بدن برای این که به پزشک مراجعه کنید
.... اگر کسی به شما اطلاع داد که تنفس تان در زمان خواب برای مدت طولانی متوقف می شود، با پزشک درباره آن مشورت کنید. همیشه خسته هستید: خستگی می تواند پاسخ طبیعی بدن به کمبود خواب، فعالیت بدنی زیاد، استرس یا حتی بی حوصلگی باشد. اما گاهی اوقات نشانه یک مشکل پزشکی است. خستگی مداوم ممکن است از یک مشکل جدی مثل کم خونی، بیماری مزمن کلیوی، بیماری کبدی، سرطان، اختلالات تیروئید، عفونت مزمن، آرتریت ...
اشتباهات چاق کننده را می شناسید؟
. اگر آسان بود، هیچکس اضافه وزن نداشت! حقیقت این است که رولت تخم مرغ، خیلی خوشمزه تر از نیمرو است، مزه ی سیب زمینی سرخ کرده خیلی بهتر از سالاد کنار غذاست، و مرغ هم لذیذتر خواهد شد اگر آنرا سوخاری کرده باشید. از طرف دیگر اما، تناسب اندام و داشتن وزنی سالم، خیلی بهتر از چاقی و داشتن است. اگر که انتخاب های صحیحتان را، به عاداتی سالم در زندگی تان تبدیل کنید، رسیدن به وزنی ...
چرا چای سبز برای سلامتی مفید است؟
آن را نمی نوشند کمک کند. چای سبز همچنین حاوی کاتچین است که به دلیل توانایی آنها در فعال کردن گلبول های سفید خاص مسئول مبارزه با باکتری ها و ویروس های بیماری زا شناخته شده است. تمام این فواید، به بدن شما اجازه می دهد بهتر با عفونت مبارزه کند و در طول زمان سالم بماند. 2. سم زدایی بدن سم زدایی یک فرآیند طبیعی است که به دفع سموم از بدن و بهبود سلامت کلی کمک می کند. این مورد تایید ...
با انواع رژیم لاغری آشنا شوید
در تلاش برای یک سبک زندگی سالم و بدنی خوش فرم، کاهش وزن و لاغری یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد است. با وجود رژیم های کاهش وزن فراوان، انتخاب رژیمی که به بهترین وجه با نیازها و ترجیحات شما مطابقت دارد، بسیار دشوار است. این مقاله انواع مختلف رژیم های کاهش وزن، روش شناسی، مزایا و معایب احتمالی آن ها را بررسی می کند. چه بخواهید چند پوند وزن کم کنید یا یک سفر طولانی مدت کاهش وزن را آغاز کنید، درک ...
6 نکته برای لاغری سریع و رسیدن به اندام ایده آل
، ماهی، توفو و حبوبات در وعده های غذایی تان می تواند باعث سیری شود و از پرخوری جلوگیری کند. 2.2. چربی های سالم را در آغوش بگیرید برخلاف تصور رایج، همه چربی ها برای شما مضر نیستند. چربی های سالم، مانند آن هایی که در آووکادو، آجیل و روغن زیتون یافت می شوند، برای عملکردهای بدن ضروری هستند و می توانند با ایجاد حس رضایت و کاهش هوس، از کاهش وزن حمایت کنند. 3. ورزش منظم ...
شیرینی های شکلات تلخ
. همچنین می تواند باعث کاهش استرس و بهبود روحیه شود. خوردن شکلات تلخ باعث افزایش نروپلاستی مغز می شود که تاثیرات مثبتی بر حافظه و بهتر شدن خلق و خو دارد. شکلات تلخ کاهش دهنده استرس استرس می تواند به زندگی شخصی و کاری شما وارد شود و همه چیز را بر هم بزند. راه های زیادی برای کاهش سطح استرس وجود دارد که از ساده ترین و لذت بخش ترین آن ها می توان به مصرف روزانه شکلات تلخ اشاره کرد که به ...
بیماری های خودایمنی که سلامت انسان را تهدید می کند
بیماری اهمیت زیادی دارد، اما لازم است به خاطر داشته باشید که با ترک کردن سیگار، مصرف مکمل ویتامین D، پیروی کردن از رژیم غذایی سالم، کاهش استرس و ورزش منظم می توان خطر ابتلا به بیماری ام اس را کاهش داد. روماتیسم مفصلی روماتیسم مفصلی زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی به اشتباه به بافت های سالم بدن حمله می کند و باعث بروز علائمی مانند درد در مفصل، التهاب و قرمزی مفصل، خستگی، کمبود ...
اثرات آب نخوردن بر بدن
باعث بی حالی و خواب آلودگی می شود. شما باید طی روز با مصرف مقدار زیادی، هیدراته بمانید. اگر این اتفاق نیفتد، به کم آبی مبتلا می شوید و سطح انرژی شما کاهش خواهد یافت. از دست دادن تمرکز تمرکز یکی از اجزای ضروری زندگی است، زیرا توانایی ها و عملکرد های مغز تا حد زیادی به 80 درصد آب بستگی دارد، حتی کم آبی بدن توانایی های آن را مختل می کند، یک مطالعه در مجله تغذیه نشان داد که نوشیدن ...
