خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کاهش وزن بعد از زایمان، ده کلید طلایی
خواب کامل شبانه برای مادران معمولا رویا و غیرممکن است. اما بهتر است بدانید کم خوابی فرآیند سوخت و ساز بدن را کاهش داده و باعث برعکس شدن پروسه کاهش وزن می شود. به یاد داشته باشید که اگر شما خواب کافی نداشته باشید؛ انرژی کافی برای انجام تمرینات ورزشی، پیاده رویف کنترل استرس و... نیز نخواهید داشت. همچنین کمبود خواب می تواند باعث نوسانات در هورمون های گرسنگی، لپتین (هورمون گرسنگی بازدارنده) و گرلین ...
چرا هنگام کم کردن وزن، کاهش کالری مصرفی می تواند خطرناک باشد؟
عواملی چون سن، جنسیت، قد، وزن فعلی و سطح فعالیت بدنی دارد. تعیین میزان کالری که برای شما مناسب باشد، احتمال اثرات منفی گفته شده در بالا را کاهش خواهد داد. راه های گوناگونی برای تخمین زدن نیاز کالری تان وجود دارد. ساده ترین روش، شامل سه گام ساده است: 1. آهنگ سوخت و ساز پایه تان را تعیین کنید: می توانید از این محاسبه گر آنلاین برای تقریب زدن حداقل کالری مورد نیاز روزانه ی بدن تان استفاده ...
با این برنامه ساده تا نوروز 8 کیلو وزن کم کنید
. این صبحانه خوشمزه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که موجب زیبایی پوست، مو و افزایش سوخت و ساز و تقویت بدن می شود. با مصرف این صبحانه سالم شما می توانید در مدت یک ماه 5 کیلو و 50 روز باقی مانده تا نوروز 8 و نیم کیلو وزن کم کنید. این صبحانه تنبلی روده و یبوست را از بین برده و با سوزاندن چربی ها وزن شما را به سرعت پایین می آورد و پس از یک ماه نوشیدن این معجون، به راحتی می ...
روزانه چقدر پروتئین نیاز داریم؟
در صورتی که مرد باشید 56 گرم است. با این حال بسته به کالری مصرفی روزانه و فعالیت فیزیکی این میزان نیاز به پروتئین در افراد می تواند متفاوت باشد. اگر شما در حال انجام تمرینات قدرتی باشید، نسبت به افرادی که ورزش های متوسط انجام می دهند، نیاز به دریافت پروتئین بیشتری دارید و ممکن است نیاز باشد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، 1٫5 گرم پروتئین دریافت کنید. با این حال بهترین منابع پروتئینی برای افزایش ...
13 توصیه برای لاغری سریع اما صحیح
خورده اید. ممکن است در بعضی مواقع چیزهایی را که می خورید فراموش کنید، ولی با نوشتن همیشه جلوی چشم تان هستند و بهتر می توانید تغذیه تان را کنترل کنید. 9. ورزش هوازی انجام دهید تمرینات ورزشی همیشه مفید و تأثیرگذار است، اما تأثیرش هنگام غروب دو چندان می شود. با سپری شدن روز و رسیدن به شب، سوخت وساز بدن آهسته تر می شود. سی دقیقه تمرینات هوازی پیش از شام، سرعت سوخت وسازتان را ...
9 توصیه برای افزایش تاثیرگذاری ورزش
نیز بسیار در این مساله مهم هستند. شما با خوردن یک ساندویچ کوچک ممکن است هزار کالری دریافت کنید، اما باید ساعت ها ورزش کنید تا این میزان کالری را بسوزانید. 9. بهترین زمان را انتخاب کنید: بهتر است ورزش هوازی را صبح ها انجام دهید و در حالی که معده شما خالی است این نوع ورزش ها را انجام دهید. بدین شکل ذخیره کربوهیدرات در بدن تمام می شود و بدن از چربی های ذخیره برای سوخت و ساز استفاده می کند. انتهای پیام 0 0 ...
عوارض جبران ناپذیر قرص های لاغری
گردآوری – نبض ما روشهای مختلفی جهت رسیدن به وزن ایده آل وجود دارد که پایه تمامی آنها کاهش کالری مصرفی از طریق رژیم غذایی مناسب و افزایش سوخت و ساز بدن از طریق افزایش فعالیت بدنی است. ورزش مناسب و پیاده روی به مدت 40 دقیقه در روز می تواند تاثیر بسزایی در کاهش وزن داشته باشد. این دو روش اساسی علاوه بر اینکه نیاز به ممارست و پیگیری دارد باید از جانب فرد متخصصی مانند متخصص تغذیه ...
10 راه طبیعی برای ساخت استخوان سالم
. تمرینات قدرتی و ورزش های تحمل وزن انجام دهید درگیر شدن در انواع خاصی از ورزش می تواند به شما در ساخت و حفظ استخوان های قوی کمک کند. یکی از بهترین نوع فعالیت برای سلامت استخوان تحمل وزن و ورزش با فشار بالا است که سبب ترویج تشکیل استخوان جدید است. مطالعات انجام شده در کودکان، از جمله افراد مبتلا به دیابت نوع 1، نشان داده است که این نوع از فعالیت مقدار استخوان ایجاد شده در طی ...
آیا به دنبال کم کردن وزن بدون احساس گرسنگی هستید؟
با فعالیت های بیشتر ورزش تنها راه برای سوزاندن کالری نیست، کارهای روزمره مثل راه رفتن، ایستادن و تمیز کردن می تواند تأثیر بزرگی در سوزاندن کالری و کم کردن وزن شما داشته باشد. پس به جای کمک گرفتن از دفاتر خدمات منزل خودتان دست به کار شوید. منبع: دکتر سلام ارسال شده در 14 بهمن 1395 توسط خانم پاشایی با موضوع تغذیه ...
وقتی ناشتا آب می خورید چه اتفاقی در بدن می افتد؟
کل موها را در بر می گیرد. این بدین معنی است که اگر شما آب اندکی بنوشید موهای تان شکننده و خیلی نازک می شوند. نوشیدن آب با معده خالی باعث می شود در کوتاه مدت و با کمترین تلاش سلامت موها بهبود یافته و ظاهر زیباتری پیدا کنند. مصرف آب به صورت ناشتا: بهبود سوخت و ساز بدن نوشیدن آب با معده خالی باعث افزایش 24 درصدی سوخت ساخت بدن می شود. اگر رژیم لاغری سختی در پیش گرفته اید، افزایش سوخت ...
چند ترکیب غذایی فوق العاده برای چربی سوزی
علاوه بر ورزش، ترکیب برخی مواد غذایی نیز در کاهش وزن بسیار مؤثر است زیرا سوخت وساز بدن را بالا می برد.
جلوی نوسان وزن را بگیرید!
به گزارش شفاف ، از اینکه با یک برنامه غذایی و ورزشی وزن کم کنید و سپس همان وزن را دوباره برگردانید خسته شده اید؟ راه های زیادی برای جلوگیری از این نوسان وزن وجود دارد و شاید علاقه مند باشید که از این نکات استفاده کنید. تحقیقات نشان داده خانم هایی که مرتب نوسان وزن را تجربه می کنند سرعت سوخت و ساز بدنشان کاهش می یابد که باعث می شود در آینده بیشتر در معرض اضافه شدن وزن قرار بگیرند. ...
5 فایده ورزش در هوای سرد زمستان
...> سرما باعث می شود که انرژی بیشتری برای افزایش دمای بدن مصرف شود. یک استاد علم حرکت شناسی در این باره می گوید: اگر در سرما ورزش کنید 10 تا 40 درصد بیشتر کالری می سوزانید. یک فردی که 75 کیلوگرم وزن دارد با انجام فعالیت های زمستانی زیر بیشتر کالری می سوزانند: اسکیت 544 کالری در ساعت اسکی 476 کالری در ساعت اسنوبرد 476 کالری در ساعت 2- افزایش قدرت ...
در امان ماندن بدن از التهاب با روزانه 20 دقیقه ورزش
به گزارش قم نیوز، تازه ترین مطالعات محققان نشان داده است افرادی که روزانه 20 دقیقه ورزش می کنند بدن خود را از انواع التهاب دور نگه می دارند. ورزش روزانه مزیت های فراوانی برای بدن دارد که می توان از آنها به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، بهبود سوخت و ساز بدن، کنترل وزن، تقویت قلب، عضلات و استخوان، کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان و به طور کل ...
تمرینات کاردیو، مخصوص زمستان
کاردیو محور شما در منزل باشد. با گذشت زمان، بدن شما به طور طبیعی به میزان شدت ورزش های با استقامت بالا، مثل تمرین دایره ای عادت می کند. این شما را قادر می سازد تا انواع جدیدی از ورزش های پیشرفته، مثل راکت جامپ، را به تمرین خود اضافه کنید. برای شروع حرکت راکت جامپ طوری بایستید که پاها به اندازه ی عرض باسن باز باشند، و پاها از قسمت زانو کمی خم شده باشند. بالا بپرید و دست هایتان را مستقیماً به هوا ...
غذای سالم بخورید
ضربان قلب و سرعت گرفتن جریان خون، می تواند به سلامت روانی و نشاط نیز کمک کند. اما درست مانند رژیم غذایی ناسالم، ورزش نیز می تواند نادرست و ناسالم باشد. معمولاً تمرین کردن زیر نظر مربی، بهترین گزینه است. به این شکل مطمئن خواهید شد که به بدنتان صدماتی جبران ناپذیر نظیر دیسک کمر وارد نخواهید کرد. به عنوان یک ورزش ناسالم می توانیم به بدن سازی با هدف زیبایی اندام یا وزنه برداری بدون نظارت مربی اشاره ...
ورزشکاران تازه کار بخوانند
توانید عضلات خود را فرم دهید و سالم تر باشید. تنها ورزش هوازی انجام ندهید. وزنه زدن بر خلاف تصور عموم به سوزاندن کالری نیز کمک می کند هم زنان و هم مردان باید وزنه زدن را در برنامه ورزشی خود قرار دهد. 2. تغذیه به اندازه ورزش مهم است تغذیه نقش اساسی در شکل گرفتن عضلات و سلامت بدن در کنار ورزش دارد. با یک ساعت دویدن بر روی تردمیل 400 کالری می سوازنیم. اگر در پنج دقیقه یک ساندویچ مک ...
بدن سازی یا تمرین قدرتی؟
معمولا درصد چربی بدن بالاتری خواهند داشت و اندام آنها به جای براق و باریک، اغلب قالب دار و توپر است. اما وقتی زمان استفاده از عضلات فرا می رسد، آنها قدرت و استقامت بسیار کاربردی تری نسبت به یک بدنساز دارند. چگونه یک کارآموز قدرتی باشید، نه یک بدنساز: به جای فرم ایده آل، حداکثر وزن را هدف قرار دهید. برای هر عضله، تعداد ست های مناسب را انجام دهید. تاب نخورید، حرکت ناگهانی یا تقلب ...
10 توصیه به ورزشکاران مبتدی
. تنها ورزش هوازی انجام ندهید. وزنه زدن بر خلاف تصور عموم به سوزاندن کالری نیز کمک می کند هم زنان و هم مردان باید وزنه زدن را در برنامه ورزشی خود قرار دهد. 2. تغذیه به اندازه ورزش مهم است تغذیه نقش اساسی در شکل گرفتن عضلات و سلامت بدن در کنار ورزش دارد. با یک ساعت دویدن بر روی تردمیل 400 کالری می سوازنیم. اگر در پنج دقیقه یک ساندویچ مک دونالد بخورید 600 کالری دریافت می کنید ...
معجونی قدرتمند برای آب کردن چربی های شکم
سلامت نیوز: بسیاری از کسانی که دچار افزایش وزن یا چاقی هستند، برای لاغر کردن خود و کاستن چندین کیلو از چربی زائد بدن به غذاها یا روش های درمانی خاص پناه می برند ولی اینگونه کاهش وزن چندان مؤثر نیست بلکه گاهی مضر هم هست. اگر شما دچار افزایش وزن هستید و می خواهید از دست چربی شکمی رها شوید، راه و روش های طبیعی را در پیش بگیرید. مشکل افزایش وزن و چاقی در کشورهای صنعتی بسیار شایع ...
فوایدمعجزه آسای ورزش برای بدن
کاهش وزن به سرعت رخ ندهد. اما خبر خوب این است که ورزش به سوزاندن کارآمدتر چربی کمک می کند و موجب کاهش سلول های چربی می شود. برای انجام تمرینات ورزشی لزومی ندارد به باشگاه بروید و یا لوازم گران قیمت خریداری کنید. دولت آمریکا انجام 150 دقیقه ورزش در هفته را توصیه می کند که شامل 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه می شود. در همین راستا، می توانید به پیاده روی بروید یا تمرینات ساده ورزشی را در خانه ...
چگونه صورت خود را لاغر کنید؟
اگر احساس می کنید که صورتتان چاق تر از چیزی است که دوست دارید، و می خواهید صورتتان زیباتر و لاغر تر به نظر برسد تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید. لاغر کردن صورت با حفظ وزن مناسب بدن، باید از طریق ورزش، رژیم غذایی انجام شود و فرم دهی به عضلات صورت از طریق ورزش های مناسب این کار. همینطور برای مهمانی ها نیز می توانید از آرایش برای اصلاح فرم صورت کمک بگیرید. اگر شما افزایش وزن دارید و یا ژنتیکی ...
14 بهمن سلامتی خود را حفظ کنید
، بزرگسالان باید بین 7 تا 9 ساعت هر شب بخوابند. 13- به فضای باز بروید هر روز زمانی را برای بیرون رفتن از خانه اختصاص داده و به فضای باز بروید و از نور کافی خورشید بهره مند شوید. نور خورشید ساعت بیولوژیکی بدن تان را تنظیم می کند و در عین حال در جذب بیشتر ویتامین د، موثر است. این ویتامین عملکرد سلولی در بدن را بهبود می بخشد. اما مواظب باشید مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار نگرفته و حتما از عینک آفتابی مناسب و کرم ضد آفتاب استفاده نمایید. ...
راهنمای اضافه کردن وزن برای خانم های لاغر با سرعت سوخت و ساز بالا
...> فعال شوید. با اینکه باید برای جبران ورزش بیشتر غذا بخورید ولی ورزش هم برای سلامتتان مفید است و هم باعث می شود اشتهای بیشتری به خوردن پیدا کنید. ورزش های قدرتی راهی خوب برای اضافه کردن وزن با عضلات است. در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید یا خودتان در خانه تمرینات قدرتی انجام دهید. ورزش های هوازی را هم فراموش نکنید و سعی کنید هفته ای 150دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. منبع: فردا ...
9 نکته غلط درباره تمرینات هوازی
شما از انرژی تخلیه می شود و با یک دوره ریکاوری طولانی مدت روبه رو خواهید شد. یک برنامه که به آن اعتماد دارید را پیدا کنید و ادامه دهید در روز مسابقه مشکلی نخواهید داشت. تمرین برای ماراتون مثل شطرنج می ماند ، نه حرکت اسلم دانک در بسکتبال . -6 اگر برای کاهش وزن می دوید، نوشیدنی یا وعده غذایی بعد از تمرین را مصرف نکنید ! واقعیت : اما گرسنگی دادن به بدن، آن هم زمانی که بیشتر از ...
پیشگیری از ابتلا به سرطان با کاهش کالری مصرفی
ای مشابه را برای انسان نیز در نظر گرفت. حفاظت از انرژی بدن بدن از انرژی برای مقاصد مختلف استفاده می کند. بسیاری از مردم پشتیبان ایده وعده های غذایی در اندازه کوچکتر، اما تعداد بیشتر در طول روز به منظور تامین مواد مغذی مورد نیاز برای سوخت و ساز و کسب انرژی هستند. هنگامی که گوارش صورت نمی گیرد، سیستم ایمنی بدن قادر است انرژی خود را روی مبارزه با مشکلات دیگر متمرکز سازد. از این ...
درمان بیماری متابولیک در نوزادان
سنی می تواند بروز کند. در اینجا برخی علائم بیماری متابولیک ذکر شده است: فنیل در این شرایط، بدن نوزاد قادر به سوخت و ساز آمینو اسید فنیلالانین نیست. این آمینو اسید بیشتر در شیر مادر، شیر گاو و گوشت یافت می شود. هنگامی که این ماده نمی تواند سوخت و ساز شود، در جریان خون تجمع می کند. این مسئله باعث عقب ماندگی روحی شدید و تاثیر بر رشد مغز می شود. علائم: ...
نوشیدنی دست ساز که در بدن معجزه می کند
بیماری ها و نابودی میکروب ها وباکتری ها دارد، در آب گندم مقادیر بالایی از انواع آنزیم ها و اسیدهای آمینه وجود دارد که می تواند پاتوژن های مضر و عوامل سرطان زا را از بدن خارج کند و به حفظ سلامت بدن کمک کند. تناسب اندام با نوشیدن عصاره گندم نوشیدن گندم یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از چاقی و کاهش وزن است، این نوشیدنی باعث تحریک غده تیروئید می شود و سوخت وساز بدن را تعدیل می کند. البته کارشناسان توصیه می کنند افراد قبلاً از انجام این کار از نداشتن حساسیت به گلوتن گندم مطمئن شوند. منبع: healthambition ...
لوبیا سفید را در سبد غذایی خود قرار دهید
افرادی که بیماری های خاصی دارند مورد آزمایش قرار نگرفته اند. بنابراین اگر تصمیم دارید از این محصول استفاده کنید با پزشک مشورت نمایید. موسسه ملی سلامت توصیه می کند برای کاهش وزن، یک برنامه مدیریت شده که شامل تغذیه سالم و ورزش منظم باشد داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و از استرس دور باشید تا به وزن متعادلتان برسید. ...
راههایی برای تقویت حافظه
مطالعه ساعت ها می خوانند تا سریع تر یاد بگیرند. مطالعه طولانی مدت کار درستی نیست چون توانایی شما در حفظ اطلاعات از یک نقطه به بعد کاهش پیدا می کند. ذهن وقتی اطلاعات روی هم انباشته می شود نیاز به استراحت دارد زیرا ذهن نیز مانند بدن دچار خستگی می شود. همانطور که بدن با ورزش خسته می شود ذهن نیز با ذخیر اطلاعات زیاد خسته می شود. پس به خودتان استراحت بدهید و به جای این که مرور کنید در فواصل زمانی ...
