خانه
در این ساعت غذا بخورید تا لاغر شوید +عکس
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ضرورت گنجاندن سه وعده غذایی در ماه رمضان؛ سحری، مهمترین وعده غذایی ماه رمضان
افزایش داده و بیماری های گوارشی را ایجاد می کند. این فوق تخصص تغذیه بیان کرد: در این بین سحری نسبت به دو وعده افطار و شام، وعده اصلی را تشکیل دهد. روزه داران در سحر باید یک وعده کامل غذایی مانند ناهار صرف کنند. همچنین توصیه می شود، فردی که وعده سحری سنگین صرف می کند، بلافاصله دراز نکشد یا نخوابد زیرا این امر باعث برگشت غذا از معده به مری و ایجاد ناراحتی گوارشی می شود؛ روزه داران باید پس از ...
رژیمی که 3 روزه لاغر می کند؟!
ارائه می دهد که شامل مصرف تنها 1500 کالری می شود. دراین شرایط می توانید دو وعده به وعده های رژیم خود اضافه کنید. سایر احتیاطات در پیروی از رژیم غذایی نظامی: در رژیم نظامی مانند سایر رژیم های کم کالری ضمانت اینکه مجدد وزن برنگردد، وجود ندارد. چنانچه قصد تغییر در رژیم خود دارید، باید سبک زندگی تان را تغییر دهید، زیرا ممکن است در کنار کاهش وزن ماهیچه ها، آب بدن و چربی را ...
ناسالمترین رژیم های غذایی برای لاغر شدن
فقط در آن افراد از تخم مرغ استفاده نمی کنند بلکه برای ناهار و شام از مرغ و ماهی نیز استفاده می کنند اما بیشتر پروتئین رژیم با خوردن تخم مرغ تامین می شود. رژیم کلوچه یکی از رژیم معروف هالیوودی که توسط دکتر سنفورد سیگال طراحی شد ، رژیم کلوچه است که در آن فرد باید فقط روزی یک وعده غذا مانند مرغ، ماهی یا غذاهای دریایی استفاده نماید و در زمان های گرسنگی روزی 6 کلوچه بخورد. در کل ...
چند راه حل کاربردی برای افرادی که خواب شان سنگین است
غذا خوردن دیر وقت یا وعده های غذایی شبانه دوری کنید و بدن خود را از حالت ریلکس خارج نکنید. 4. مطالعه قبل از خواب: مطالعه ی قبل خواب باعث می شود مغز درگیر داده های جدید باشد و حول پردازش آنها فعالیت کند. به همین دلیل توصیه می شود قبل از خواب درس های سخت مانند ریاضی، فیزیک و شیمی بخوانید. پس مطالعه ی کتاب های دلخواه، مغز نیمه هوشیار باقی می ماند و بیدار شدن صبح برایش سخت نخواهد بود. ...
روزه داران، یک سوم کمتر از همیشه غذا بخورند
به گزارش سلامانه به نقل از روزنامه جام جم ،پس روزه داران 30 درصد کمتر از ماه های قبل به غذا نیاز دارند و برای این که فقط چاق تر نشوند بایستی 30 درصد مصرف کالری خود را کاهش دهند. البته در هفته اول ماه رمضان معمولا افراد بین یک تا سه کیلو وزن کم می کنند که این به لاغری ربطی ندارد؛ بلکه این مقدار کاهش آب بدن است که در چند روز بعد از عید فطر جبران می شود. حالا بیاییم تحلیلی کنیم از خوراکی ...
چگونه بدن با روزه بدون سحری تهدید می شود؟
شده از بُعد ملکوتی این وقت نیز محروم می شوند. روزه تنها راه درمان تجمع مواد زائد در بدن در چند سال اخیر با توجه به هم زمان بودن تابستان با ماه مبارک رمضان و اینکه افراد باید مدت طولانی یعنی حدود 14 الی 16 ساعت را روزه بگیرند، نخوردن یا مصرف ناقص وعده غذایی سحر می تواند باعث شدت گرفتن مشکلاتی شود که اهم آنها مطرح شد. از طرفی مصرف درست و کنترل شده ی مواد غذایی در وعده های سحر ...
نکاتی در مورد کاهش کالری مصرفی
، معنایی کاملا برعکس این را دارد. به منظور کاهش میزان کالری مصرفی خود، در زمان های مصرف وعده غذایی بر روی خوردن وعده های غذایی بزرگ تر تمرکز کنید. به این ترتیب در طول روز، تمایل کم تری به مصرف تنقلات، نوشیدنی های شیرین و مواد قندی خواهید داشت. ► با وزنه ورزش کنید بدن شما به منظور جبران کاهش میزان کالری مصرفی، سعی می کند انرژی خود را در محلی ذخیره کند تا بدین ترتیب بدن شما در حالتی ...
در ماه رمضان چه زمانی و چگونه ورزش کنیم؟
فیبردار و دارای املاح را به منظور ذخیره و نگهداری آب در بدن به افراد توصیه و استفاده از سبزیجات و میوه ها در فاصله بین افطار تا سحر را مهم دانست. این فوق تخصص ورزش درمانی مصرف میوه ها را به جهت برخورداری از قندهای ساده به ورزشکاران روزه دار توصیه کرد. آهنجان در ادامه بهترین زمان برای ورزش کردن روزه داران را 1.5 تا 2 ساعت بعد از افطار دانست و گفت: در این زمان مواد جذبی به بدن رسیده ...
بهترین تغذیه از سحر تا افطار برای روزه داران
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از مشهد ، مهدی یوسفی رئیس دانشکده طب ایرانی و مکمل دانشگاه علوم پزشکی مشهد با ذکر این نکته که در ماه مبارک رمضان دو وعده سحری و افطاری داریم و متأسفانه شاهد خوردن غذا های سنگین در این دو وعده به خصوص در زمان افطار هستیم، گفت: شایسته نیست که معده خالی را با حجمی از مواد غذایی همراه با سردی و گرمی شدید پر کرد؛ بهترین تغذیه در زمان افطار کوبیدن ...
ترفندهای طلایی برای کاهش وزن در ماه رمضان
ورزش داشته باشید کمتر احساس استرس خواهید کرد. برای من تاثیر روانی درست غذا خوردن و مرتب ورزش کردن کمتر از تاثیرش روی سلامت فیزیکی نبوده است. در طول ماه رمضان به دلیل اینکه مدت زمان زیادی غذا نمی خورید ممکن است بدن دچار استرس شود و در وعده افطار دچار پرخوری شوید. سعی کنید هوشندانه وعده های غذایی را انتخاب کنید تا گرفتار یک چرخه چاق کننده نشوید. 7- کم تحرک هستید 80 درصد ترکیب بدن شامل ...
کرونا در ایام ماه مبارک رمضان
قرار دارند. انتخاب انواع غذاها از گروه های مختلف و همچنین انتخاب مواد غذایی جایگزین در هر گروه غذایی، برای برطرف نمودن نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی سحر، افطار و شام ضروری است. با رعایت تغذیه صحیح و مصرف منابع غذایی حاوی ویتامین هاA،D،E،C و همچنین منابع غذایی حاوی آهن و روی و سلنیم که برای عملکرد طبیعی ...
عوارض رژیم لاغری قهوه
نشان می دهند که این مساله تا حدودی صادق است. نوشیدن قهوه کمی قبل از غذا ممکن است میزان غذایی که در آن وعده غذایی مصرف می کنید را کاهش دهد. با این وجود، به نظر می رسد که مصرف قهوه 3 تا 4.5 ساعت قبل از غذا، هیچ تاثیری در میزان کالری مصرفی در وعده غذایی بعدی ندارد . مطالعه ای بر روی 33 نفر که دارای اضافه وزن یا وزن عادی بودند، نشان داد که نوشیدن قهوه باعث کاهش کالری مصرفی در ...
چگونه از افزایش وزن در دوران قرنطینه و ماه رمضان پیشگیری کنیم؟
افطار _ مصرف غذا های چرب و سرخ کرده _ مصرف خوراکی های قندی و شیرین مانند زولبیا و بامیه _ مصرف زیاد نمک و غذا های شور (افزایش وزن کاذب) _ پرخوری در وعده های افطار، شام و سحر با دیدگاه تقویت سیستم ایمنی بدن اولیایی تصریح کرد: این موارد از جمله علل افزایش وزن در دوران قرنطینه و ماه مبارک رمضان محسوب می شوند. توصیه می شود برای پیشگیری از افزایش وزن ...
روش افزایش سوخت و سازبدن
تواند کالری های اضافه شما را در مدت زمان کوتاهی از بین ببرد. میان وعده مصرف کنید. همیشه برای روزهای شلوغ نیز برای خودتان میان وعده تهیه کنید و آن را همراه خود داشته باشید. اگر سرتان شلوغ بود و نتوانستید به اندازه کافی صبحانه، ناهار یا شام میل کنید، نه تنها انرژی خود را از دست می دهید، بلکه متابولیسم شما نیز تغییر خواهد کرد. مصرف نوشابه یا شیرین کننده های مصنوعی را ...
چگونه بدون ورزش کردن لاغر شویم؟ (قسمت اول)
لاغر شدن رویای بسیاری از افراد است و برای رسیدن به این هدف از رژیم های سنگین غذایی تا ورزش را امتحان می کنند. اما برخی از افراد به دلایل مختلف قادر نیستند به شکل منظم ورزش کنند و در نتیجه مایلند روشی غیر از ورزش را برای لاغری خود پیدا کنند. در این مطلب سریالی برخی از این راهکار ها را با شما به اشتراک می گذاریم. گرچه اگر مشکل فیزیکی خاصی ندارید ورزش را یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و سلامتی می دانیم. ...
بایدها و نبایدهای مهم که قبل از خوردن وعده صبحانه باید به آنها توجه کرد
بهترین مواد غذایی برای صبحانه و نکات مهم قبل از مصرف آنها بهترین ترکیب های غذایی بر اساس علاقه ی شخصی خود را بنویسید خوراکی هایی که نباید در صبحانه مصرف کنید تاثیرات خوردن صبحانه بر تناسب اندام و خوراکی های مفید در این زمینه چیست ؟ عوارض گوناگون نخوردن صبحانه را بشناسید نتیجه گیری صبحانه، به استناد نتایج تحقیقات علمی متعدد در حوزه ی تغذیه و سلامت، مهم ترین وعده ی غذایی محسوب می شود ...
رژیم لاغری در ماه رمضان
... به علت ولع غذا خوردن هنگام افطار، اغلب روزه داران پس از ماه مبارک رمضان چاق تر می شوند. بررسی های انجام شده در سال های اخیر نشان می دهد به علت ولع غذاخوردن هنگام افطار و نیز مصرف مواد قندی غیر طبیعی مانند زولبیا و بامیه در ماه رمضان، اغلب روزه داران پس از ماه رمضان نه فقط از وزن آنها کم نمی شود، بلکه چاق تر می شوند. مصرف زولبیا و بامیه به مقدار کم منعی ندارد؛ اما با توجه به این که برای ...
بهترین برنامه های غذایی برای یک روز روزه دار چیست؟
مغز گردوی تازه و کم نمک+ 80 تا 100 گرم نان های سبوس دار مثل نان سنگک، بربری و تافتون. (نان های سبوس دار کالری وارد شده به بدن را تنظیم کرده و ویتامین و املاح بیشتری دارند) + مقدار کمی خیار، گوجه فرنگی، هویج، بروکلی، سبزی خوردن یا کاهو. نیم ساعت بعد: 100 تا 150 گرم از انواع میوه ها مثل هلو، شلیل، گیلاس، آلبالو و... . 30 تا 45 دقیقه بعد (وعده شام): 3 روز در هفته می توان از ...
آیا بیدار ماندن تا سحر در ماه رمضان به بدن آسیب میزند؟
. اگر می توانیم در وعده افطار مقداری سوپ، شیربرنج و یا پنیر و سبزی بخوریم. این ها از بهترین غذا های توصیه شده متخصصان تغذیه در هنگام افطار است. مردم از مصرف مواد قندی غیر طبیعی مثل زولبیا، بامیه، شیرینی، شکلات و... پرهیز کنند. غیور مبرهن با بیان اینکه بهترین زمان مصرف وعده شام در ایام ماه رمضان، دو ساعت بعد از افطار است ، عنوان کرد: توصیه می کنم، غذای وعده شام بسیار سبک باشد. به روزه داران ...
به سرعت برق و باد لاغر شوید+ برنامه غذایی
) میان وعده عصرانه: 2 عدد کیوی شام: یک لیوان آب 20 دقیقه قبل از غذا میل شود، سیب زمینی و تخم مرغ (یک عدد سیب زمینی متوسط و نصف تخم مرغ + کره (نصف قاشق مرباخوری) + نان نان لواش (نصف نان دورگرفته) + سالاد (یک بشقاب) یا سبزی خوردن (یک بشقاب سبزی خوری) قبل از خواب: یک لیوان شیر+ یک عدد خرما رژیم روز پنجم صبحانه: یک لیوان شیر + نصف موز ...
چرا نباید قبل از خواب غذا خورد؟
...> محققان دریافتند زمان بندی مصرف غذا تأثیر قابل توجهی بر میزان چربی سوزی شرکت کنندگان داشت. میزان چربی سوزی شرکت کنندگان در زمانیکه میان وعده در آخر شب می خوردند به مراتب کمتر بود. کارل جانسون ، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: ما دریافتیم میان وعده آخرشب توانایی بدن را در تجزیه چربی کاهش می دهد. به عبارت دیگر، شرکت کنندگانی که صبحانه خوردند در مقایسه با زمانی که میان وعده آخر شب خورده ...
نهار در طب سنتی اصالت دارد؟
در طب سنتی مصرف تنها 2 وعده غذایی؛ یکی در وعده صبحانه و دیگری در عصر می باشد. هضم غذا در طب سنتی به عهده قوه هاضمه و حرارت غریزی است به همین دلیل نخوردن غذا در شب باعث هجوم حرارت به رطوبت بدن و باعث از بین بردن رطوبت و سوخت بدن به سمت خشکی و چربی می شوند و به همین خاطر توصیه می شود در اوایل ساعات شب یا حتی عصرگاه شام مصرف شود. و ناهار در طب سنتی جایگاهی ندارد و در صورتی که ...
بهترین راهکارها برای روزه اولی ها چیست؟
اشتهای فرد گردد. یک وعده سحری مناسب بهتر است شبیه ناهار باشد. البته این موضوعی است که بر حسب اشتها و ذائقه افراد متفاوت خواهد بود، ولی از آنجا که دریافت کالری و پروتئین نوجوانان نباید در طول ماه رمضان تغییر نماید، بهترین راه این است که وعده ناهار در سحر و صبحانه در افطار میل شود و بعد از حدود 2-1 ساعت پس از افطار نیز شام سبکی مصرف شود. برای پیشگیری از تشنگی در وعده سحری بهتر ...
متخصص تغذیه و رژیم درمانی: میوه جات و سبزیجات تنظیم کننده سیستم گوارش بدن هستند/غذا های پر ادویه منجر به ...
مصرف می کنیم وعده سحری مثل وعده ناهار باشد و غذا های پر ادویه و پرنمک استفاده نشود، درکنار این موضوع باید توجه داشت که در وسط غذا آب مصرف نشود و فرد یک تا یک ساعت و نیم قبل از اذان صبح برای خوردن وعده سحری از خواب بیدار شود تا قرار نباشد در مدت زمان کوتاهی حجم سنگینی از غذا وارد معده شود. با چای داغ یا آب سرد روزه خود را باز نکنید طلایی در خصوص شیوه صحیح غذا خودرن بعد از اذان مغرب ...
روزه داری تاثیری در تضعیف سیستم ایمنی ندارد
درگیر گوارش شده و همچنین به کبد نیز فرصت پاکسازی بدن از سموم و مواد نگهدارنده ای که از طریق غذا وارد بدن شده اند داده می شود و به این ترتیب می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد. رضایی، اولین گام برای رعایت نکات تغذیه ای در ماه رمضان را مصرف صحیح وعده های غذایی ذکر کرد و بهترین تقسیم وعده ها را شامل سحری، افطاری و شام برشمرد. به گفته وی، وعده افطاری باید مشابه صبحانه کامل در نظر ...
رازهای ساده تناسب اندام و کاهش وزن
اوقات بهتر است که کلا صبحانه نخورید و فقط یک وعده ناهار سبک میل کنید . روزه گرفتن و مصرف یک وعده غذایی هنگام عصر نیز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و سموم بدن شما را از بین ببرد اما یادتان باشد که شب ها نباید گرسنه به رختخواب بروید. مصرف ادویه را فراموش نکنید مصرف غذا های ادویه دار یا غذاهای تند به افزایش متابولیسم بدن شما و کالری سوزی کمک می کند. شب ها زود بخوابید ...
تسکین دردهای مفصلی با یک دمنوش گیاهی خانگی
غذایی صبحانه، ناهار و شام مصرف کرد. در این داروی خانگی انواع مواد مغذی برای نگه داشتن سلامت بدن نهفته است؛ موادی که التیام دهنده درد های عضلانی در اندام های مختلف بدن است. محققان پزشکی توصیه می کنند در صورت ابتلا به هر بیماری مزمن مقاوم به درمان، قبل از استفاده از درمان های خانگی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید زیرا بعضی ترکیبات در دارو های گیاهی می توانند باعث اختلال در عملکرد داروی های ...
لاغری با کنار گذاشتن باورهای غلط
همین دلیل نباید آن ها را بیش از حد کم و یا قطع کنید. پیشنهاد ما این است که کربوهیدرات ها 45 تا 65 درصد کالری روزانه شما را از طریق میوه ، حبوبات ، برنج قهوه ای ، جو ، لوبیا و نخود تامین کند. نادیده گرفتن صبحانه به کاهش وزن کمک نمی کند اگر به مصرف صبحانه اعتقادی ندارید ، نباید خودتان را مجبور به خوردن آن کنید اما این نکته را در نظر بگیرید که حذف یک وعده اصلی غذایی هرگز به کاهش وزن شما ...
روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش پاسخ های التهابی می شود
، بایستی از غذاهای سبک و پرانرژی استفاده شود. مصرف آب گرم، شیر گرم و یا چای کم رنگ همراه با عسل یا خرما در شروع افطار توصیه می شود. در ادامه نیز استفاده از غذاهای سبک مثل سوپ کم چرب مناسب خواهد بود. مصرف وعده شام حدود یک ساعت بعد از افطار توصیه می شود. در این وعده می توان از گروه گوشت، نان و غلات و سبزیجات استفاده کرد. در این وعده بایستی از نوشیدنی های شیرین پرهیز کرد. وی افزود: در افرادی ...
