خانهبرای داشتن شکم صاف اینتروال بهتر است یا هوازی؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در این ساعت ها غذا بخورید تا وزن شما کم شود!
این ساز و کار کمک می کند تا بدن شما خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند غذاخوردن تطبیق دهد. درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می کنید برای همه کاملا روشن است اما اینکه کی غذا می خوریم هم، تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده ها و میان وعده های غذایی می تواند روی تنظیم سوخت و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری های مرتبط با چاقی و ...
راه های کوچک کردن ران و باسن با ورزش و رژیم لاغری
بیماری بلکه اضافه وزن را نیز از شما دور می کند. سیب یکی از بهترین میوه ها و خوردنی های طبیعی برای افزایش متابولیسم بدن و به طبع آن توانایی در سوخت و ساز بهتر است. 2- تخم مرغ: مصرف تخم مرغ برای کاهش وزن توصیه می شود. تخم مرغ را به صورت املت یا آب پز می توان استفاده کرد تا مدت طولانی تری احساس سیری ایجاد شود. یادتان نرود که در خوردن ان زیاده روی نکنید چرا که موجب چاقی می شود . 3 ...
5 مزیت بی نظیر ویتامین C برای سلامتی
شفقنا زندگی- ویتامین C، که به عنوان اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، برای فرآیندهای مختلف در بدن از جمله ساخت استخوان، کلاژن و عضلات استفاده می شود. برای ترمیم زخم نیز مهم است. اما بدن انسان به خودی خود ویتامین C تولید نمی کند، به این معنی که شما باید آن را از منابع غذایی بدست آورید. پنج مزیت ویتامین C عبارتند از: به گزارش سرویس ترجمه شفقنا ام اس ان ، دوزهای زیاد ویتامین C ...
چربی سوزی فوری با این نوشیدنی!
چربی سوز تابستانی: 2 فنجان آب نارگیل 2 قاشق غذا خوری سرکه سیب 1 قاشق غذا خوری شربت افرا خالص نصف قاشق چای خوری زنجبیل تازه رنده شده نکته : در صورت در دسترس نبودن شربت افرا می توانید از عسل استفاده کنید. دستورالعمل تهیه: تمام مواد را در یک لیوان بریزید و هم بزنید با اضافه کردن چند تکه یخ از طراوت و نکی این نوشیدنی چربی سوز و پاکسازی کننده سموم بدن در فصل تابستان لذت ببرید. لاغری نوشیدنی چربی سوزی ...
6 دلیل از بین نرفتن چاقی شکمی
روند ورزش کردن و شدت آن دارد. در یک مطالعه منتشر شده در مجله طب و علوم و ورزش این نتیجه حاصل شده است که افرادی که در تکمیل رژیم غذایی از تمریناتی با شدت بالا هم بهره می گیرند، سریع تر و راحت تر می توانند چربی های اضافه خود را کم کنند. در واقع کم بودن شدت تمرینات هیچ تغییر قابل توجهی در کاهش وزن به وجود نخواهد آورد. شما نیاز به ورزش با شدت بالا و روی سطوح شیب دار دارید چرا که هدف نهایی سوزاندن کالری ...
تاثیر عسل بر کلسترول خون
دارند عبارتند از: این مواد غذایی منابع غنی چربی اشباع نشده به شمار می روند: داشتن یک سبک زندگی پرتحرک هم می تواند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند. این فعالیت ها می تواند ورزش های ساده ای مانند پیاده روی و دوچرخه سواری تا فعالیت های سنگین تری همچون دویدن و رقص پرتحرک باشد. 150 دقیقه ورزش هوازی در حد متوسط در طول هفته می تواند سطح کلسترول را بهبود ببخشد. ورزش هوازی در ...
اگر این 10 علامت را دارید، تغذیه تان سالم است
نشان می دهد که بدن تان قادر است تمام مواد غذایی مفید را جذب کند. سطوح انرژی ثابت: سطح انرژی شما می تواند وابسته به تغذیه شما باشد. دریافت مواد مغذی برای تامین انرژی به ویژه آهن را نادیده نگیرید. به یاد داشته باشید که نگه داشتن سطح قند خون در محدوده سالم آنهم با مصرف فیبر، و چربی های سالم، سطح انرژی را بالا نگه میدارد. عملکرد ذهنی موثر: این که چطور رژیم غذایی روی عملکرد روانی ...
چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟
. می توانید یک دستگاه فشار خون خانگی خریداری کنید. آب بنوشید در خون تقریباً نصف آب است. بنابراین برای ادامه حرکت باید بدن خود را مرطوب نگه دارید. روزانه 8 لیوان آب هدف داشته باشید. اگر ورزش می کنید یا بیرون گرم است، باید بیشتر بنوشید. پشت میز خود بایستید ساعت ها نشستن در یک زمان برای گردش خون یا کمر شما عالی نیست. ماهیچه های پا را ضعیف کرده و جریان خون در ...
بیماری هایی که منجر به ورم انگشتان دست می شوند
سایر نواحی بدن شود. احتباس مایعات همچنین می تواند به دلیل انسداد در دستگاه لنفاوی ایجاد شود؛ به صورتی که غدد لنفاوی قادر به گردش مناسب مایع لنفاوی نیستند و در نتیجه مایعات در اندام ها جمع می شوند. تورم انگشتان به دلیل ورزش در طول ورزش، مانند دویدن، پیاده روی یا هر نوع ورزش شدید، بدن شما سخت کار می کند تا خون را به قلب، ریه ها و عضلات پمپاژ کند؛ این اتفاق جریان خون را از رگ ...
5بلایی که بی خوابی بر سر بدنتان می آورد
...: بی خوابی، یا مشکل در خوابیدن یک مشکل رایج است. تقریباً از هر هفت نفر یک نفر از بی خوابی رنج می برد. دلایل زیادی از جمله افزایش استفاده از نور مصنوعی دستگاه های الکترونیکی (مانند تبلت، تلفن های هوشمند و رایانه)، استرس ناشی از کار، مصرف کافئین و مواردی مشابه در بروز بی خوابی نقش دارند. پزشکان توصیه می کنند بزرگسالان 18 تا 64 ساله هفت تا 9 ساعت در شب بخوابند. رعایت این توصیه ها ...
12 گام آموزش ماساژ سر به سبک هندی
به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، ماساژ سر هندی یک روش عالی برای رفع تنش و کاهش استرس است تا احساس آرامش و جوانی کنید. انجام این ماساژ آسان است. یک محیط آرام را آماده کنید تا شخصی که ماساژ می گیرد، آرامش داشته باشد. شانه ها و گردن او را مالش بدهید تا هرگونه تنشی که دارد، برطرف شود. دستان تان را روی پوست سر و صورت او بکشید تا کم کم آرام و ریلکس شود. الف. محیطی آرام آماده کنید 1 ...
اشتباهاتی که نباید هنگام پیاده روی انجام دهید
؟ کمرتان را قوس می دهید؟ طبق اعلام نشریه سلامت دانشگاه هاروارد، رعایت تکنیک های مناسب پیاده روی نه تنها به شما کمک می کند طولانی تر و سریع تر راه بروید بلکه می تواند در افزایش دامنه حرکتی عضلات هم نقش داشته باشد. بعضی از این تکنیک ها شامل موارد زیر است: *بدن تان را صاف نگه دارید. *به فاصله 5/3 تا حدود 7 متری چشم بدوزید. *شانه ها را شُل کنید و آن ها را عقب و پایین نگه دارید. ...
چند دقیقه باید پلانک را نگه دارید؟
. اشتباهات رایجی که اکثر افراد مرتکب می شوند چند نکته وجود دارد که هر فردی در حال انجام پلانک است باید مراقب آن باشد تا از آسیب دیدن جلوگیری کند و حداکثر سود را از این تمرین به دست آورد. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید مراقب بود: باسن خود را خیلی بالا یا پایین نگیرید با فشار دادن گلوت چرخش ستون فقرات را خنثی کنید. بدن از سر تا انگشتان پا باید در یک خط مستقیم قرار داشته باشد. آرنج و شانه های شما باید در یک خط مستقیم قرار بگیرند. دستان خود را محکم نگه ندارید زیرا می تواند اثربخشی ورزش را کاهش دهد. ...
چه عواملی باعث درد مفاصل می شوند؟
است که خواب هستید، اما حتی در این صورت ممکن است در وضعیت پیچ خورده ای قرار داشته باشد که عضلات کمر شما از همگام سازی خارج شوند. اخیراً متوجه شده ایم که مراقبت از پشت برای طول عمر چقدر مهم است. 10 یا 15 سال پیش این یک پس اندیشه بود و ما اکنون عواقب آن را می بینیم. اثرات کار شغلی که انجام می دهید تاثیر عمده ای دارد. اگر شما یک کارگر هستید که مقدار زیادی کار سنگین می کند، این کار ...
راز مهم زیبایی و جوان ماندن در 40 سالگی
پروتئین باشد. داشتن رژیم غذایی سالم که تمام مواد مغذی را شامل چربی های سالم، غلات، پروتئین، میوه و سبزیجات دارد، شما را جوان تر و بانشاط تر نشان می دهد. اما اگر بدن تان با کمبود این مواد مواجه شود، تاثیری برعکس خواهد داشت، به خصوص روی موهایتان که عمدتا از پروتئین ساخته شده است. انجام تمرینات ورزشی ورزش منظم برای سلامتی شما ضروری است و باعث می شود که ظاهری جوان تر داشته باشید ...
5 نکته برای مقابله با خستگی ام اس در حین ورزش
توصیه نمی کنم. کوتاه تر، دقیق تر و تمرکز داشتن روی قسمتهای خاص بدن به جای کل بدن، باعث خستگی کمتر شما بعد از تمرین می شود و انرژی شما را در تمام مدت حفظ می کند. اگر به درستی تمرین می کنید و از روشهای صحیح برای تحریک عضلات و اتصال مغز به عضله استفاده می کنید، 60 دقیقه برای تکمیل تمرین بیش از حد کافی است. و بسته به اینکه چه قسمت هایی از بدن در حال کار است، می توانید در کمتر از 60 دقیقه یک ...
گیاهی که تیک عصبی را راحت درمان می کند
. این درمان ها ممکن است در کنار درمان های روان شناختی یا پس از امتحان درمان ها استفاده شوند. نکات خود درمانی برای تیک ها: برخی چیزهای ساده وجود دارند که شما می توانید انجام دهید تا به خودتان کمک کند که تیک خود یا فرزندتان را بهبود ببخشید. از استرس، اضطراب و خستگی اجتناب کنید : برای مثال سعی کنید یک فعالیت آرامش بخش و لذت بخش را داشته باشید (مانند ورزش یا سرگرمی ...
اسیدیته بدن به چه معناست؟ 10 راه حل سریع
اگر به طور کامل حذف نمی کنید، مصرف آنها را بسیار محدود کنید. مواد غذایی مانند نوشابه ها، پاپ کورن، لبنیات چرب ، شیرینی، قهوه، سرکه سفید، شیرین کننده ها، گوشت، محصولات گندم و ... تولید اسید می کنند. رژیم غذایی بر پایه گیاهی داشته باشید. مطالعه ای درJournal of the International Society of Sports Nutritionمنتشر شد که نشان داد مصرف مکمل های گیاهی موجب افزایش حالت قلیایی در بدن میشود. مصرف ...
داروی درمان گودی کمر
...؛ گودی کمر یکی از بدترین عارضه هایی است که هر فردی در هر شرایطی ممکن است به آن دچار شود و بیشتر در افرادی که کارهای فیزیکی سنگین بدون رعایت استانداردهای ورزشی انجام می دهند رخ می دهد. ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود... در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به ...
تاثیر پیاده روی و دویدن برقلب
صحیح و خوب برای دویدن می شود. لذا ستون فقرات خود را صاف و قائم نگهدارید، سرتان را بالا بگیرید، و شانهها و باسن خود را صاف نگهدارید و بازوهای شما در ناحیهٔ آرنج تا شده و زاویهٔ تقریباً 90 درجه بسازد و در جهت خلاف پای مربوطه تاب بخورد و گام برداشتن برایتان راحت و آسان باشد. و در حال دویدن بدن شما به طور مستقیم کمی به طرف جلو متمایل باشد. مهم است بدانید که نباید روی انگشتان پاهای خود بدوید. خیلی از دونده های مبتدی با این شیوه شروع می کنند، اماطولی نمی کشد که متوجه می شوند این شیوه برای دو سریع و شتابزده برای مسافت های کوتاه مناسب است. ...
ویتامینی که شما را از کرونا در امان نگه می دارد
مواد مغذی در محافظت در برابر کرونا منتشر کرده اند. با این حال تعداد بسیار کمی از دانشمندان به نقش مهم ویتامین B6 توجه دارند. در مقاله ای که قرار است منتشر شود، کومرونگسی و تیم تحقیقاتی اش به شواهد فزاینده ای اشاره کردند که نشان می دهد ویتامین B6 با مهار التهاب، التهاب عضلات، استرس اکسیداتیو و استرس کربونیل در برابر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی و دیابت اثر محافظتی دارد. ...
درمان پوکی استخوان با ورزش
شیعه نیوز : اگر شما همیشه فعال بوده و فعالیت بدنی داشته اید که خوش به حالتان! اما پس از یائسگی نیز برای شروع ورزش خیلی دیر نیست. با شروع یک برنامه ورزشی مناسب، قدرت عضلانی شما افزایش یافته و تعادل بدن تان بهبود می یابد. اینها به جلوگیری از سقوط شما کمک و همچنین استخوان های شما را از ضعیف تر شدن محافظت می کند. دیگر فواید ورزش - افزایش توانایی برای انجام وظایف و فعالیت های روزانه ...
بهترین راهکارهای طبیعی برای رفع یبوست
پیاده روی و ورزش های سبُک مانند یوگا، بهترین تحرک هایی هستند که به منظم بودن الگوی دفع شما کمک می کنند. شما می توانید در هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید، مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری. بیشتر آب بنوشید اما زیاده روی نکنید کم آب نوشیدن یکی از دلایل معمول یبوست است، بنابراین هیدراته نگه داشتن بدن یکی از ساده ترین راهکارهای خانگی برای درمان یبوست می باشد. آب و ...
تفاوت های چشمگیر کرونای انگلیسی و گونه اصلی
خستگی و ضعف، مراقبت و استراحت مناسب بدن است. از ورزش سنگین و کار های خسته کننده دور بمانید و در کل سعی کنید کار های سبک را انجام دهید. هرچه به بدن تان فشار بیشتری وارد کنید، زمان بهبودی شما طولانی تر می شود. درد عضلات و بدن یکی دیگر از علائم رایج گونه جدید کرونا ویروس، درد بدن و عضلات است. دلیل اصلی بروز درد های عضلانی و بدن درد، میالژی است، که در نتیجه حمله ویروس به فیبر های ...
آشنایی با رایج ترین انواع التهاب
، سیستم ایمنی فعال شده و باعث می شود بافت پیرامون نقطه آسیب دیده، دچار التهاب شود. همین اتفاق زمانی که پاتوژنی مانند یک ویروس، قارچ یا باکتری به بدن حمله ور می شود روی می دهد. ضمناً سیستم ایمنی ممکن است به اشتباه بافت بدن یا سلول های بدن را خطرناک و مهاجم تلقی کرده و به آن ها حمله کرده و منجر به التهاب مزمن و بیماری های خود ایمنی شود. التهاب می تواند حاد یا مزمن باشد. هر نوع التهابی ویژگی ...
چطور فن بیان خوبی داشته باشیم و جذاب صحبت کنیم؟
هر موقعیت اجتماعی که داشته باشید می تواند در کار شما، در زندگی تان یا حتی در دنیا تغییرات بزرگی ایجاد کند. اگر شما در این مسیر موفق هستید که چه بهتر، در غیر این صورت نگران نباشید و ادامۀ مطلب را بخوانید. چگونه فن بیان خوبی داشته باشیم؟ تنها با یادگرفتن چندتا فوت وفن ساده، شما می توانید فن بیان خوبی داشته باشید. یادگیری این موارد و نکات خوب هستند، اما کافی نیستند ...
تأثیرات مخرب استرس بر پوست و مو
پوست شما احتمالاً نمی توانید از استرس به طور کامل اجتناب کنید، اما می توانید روش هایی برای بهتر درمان کردن آن را امتحان کنید. این روش ها را امتحان کنید: از پوست خود غافل نشوید. مواظب آن باشید، حتی اگر خسته یا دارای استرس باشید. به طور منظم ورزش کنید. چراکه ورزش برای پوست و بقیه بدن مفید است. برای خودتان وقت بگذارید کاری انجام دهید که از آن لذت ببرید، حتی اگر تنها ...
گودی زیر چشم را با چند روش خانگی درمان کنید
(اینسومنیا) داشته باشید. استرس هنگامی که بدن شما تحت استرس است، خون بیشتری را به دست و پا ها می فرستد. این امر باعث می شود صورت رنگ پریده شود و حلقه تیره زیر چشم ظاهر شود. ورزش یا یوگا را به عنوان یک روش سالم برای مقابله با استرس امتحان کنید. آلرژی ها اگر گرفتگی بینی ناشی از آلرژی دارید، می تواند علت حلقه زیر چشم باشد. احتقان ناشی از آلرژی رگ های کوچک ...
لاغری بی دلیل نشانه چیست؟
یکی از نشانه های سلامتی است، بنابراین اغلب ما تلاش می کنیم تا گرم های اضافی را از بدن جدا کنیم؛ به ویژه اگر پای مناسبتی مانند نوروز یا مناسبت های خاص دیگر در میان باشد. به گزارش رکنا ، ممکن است شما چندان اهل رعایت یا ورزش نباشید. در محل کار هم، کار شما پرتحرک نباشد و اصطلاحاً بدو بدو نکنید، اما ناگهان دچار کاهش وزن شوید؛ کاهش وزن محسوسی که خودتان و دیگران متوجه آن شوید. ...
