کاهش وزن با مصرف کربوهیدرات های پیچیده
سایر منابع:
سایر خبرها
در این ساعت ها غذا بخورید تا وزن شما کم شود!
مصرف میان وعده ها را کاهش می دهد. مصرف غلات سبوس دارد در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه سرشار از مواد مغذی می تواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند. میان وعده صبح؛ ساعت10 اگر قبل از وعده ناهار احساس گرسنگی می کنید، بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است. برش ...
راهکار ساده برای کنترل حملات نقرس
، حبوباتی مانند عدس، لوبیاها، نان و غلات کامل، نخودفرنگی، ماهی آب های سرد، سبوس و جوانه ی گندم، گوشت گاو و گوساله، گوشت پرنده ها مانند مرغ و بوقلمون نیز جزو مواد غذایی هستند که میزان پورین آن ها متوسط است. علاوه بر این ها نوشیدنی هایی مانند چای، قهوه، نوشیدنی های گازدار، پنیر، میوه ها و آب میوه ها، بادام، شیر، تخم مرغ، قند، شربت و آبنبات ها نیز حاوی میزان کمی پورین هستند که باید در گنجاندن ...
رژیم کاهش وزن برای بیماران تیروئید
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : برای خلاص شدن از شر وزن زیاد مرتبط با تیروئید به شما بهترین غذاها و راه های آسان برای بهبود متابولیسم بدن و کاهش وزن توضیح داده می شود. آیا افراد مبتلا به تیروئید به راحتی وزن می گیرند؟ برای افرادی متبلا به کم کاری تیروئید عملکرد متابولیسم مختل می شود. سیستم متابولیسم یک قانون اساسی در تاثیرگذاری بر عملکرد بدن سالم و تاثیر در نحوه سوزاندن کالری دارد، ...
رابطه سلامت و طول عمر ژاپنی ها با خوردن برنج
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک قصد داریم چند علت را به شما معرفی کنیم که برنج را به یک ماده اصلی در وعده غذای ژاپنی ها تبدیل کرده است و طرز فکر پشت آن را مورد بررسی قرار دهیم. 1. کاهش وزن برنج چربی و سدیم کمی دارد و میزان فیبر آن بالاست و می تواند یک رژیم غذایی مناسب مخصوص کاهش وزن باشد البته افرادی که برنج قهوه ای می ...
نقش تغذیه در افسردگی
مانند سیب زمینی، لبنیات و میوه ها هستند. الگوی غذایی: مصرف بیشتر سبزی، میوه، مغزها، حبوبات و غلات کامل (سبوس دار)، روغن زیتون، دانه های خوراکی، ماهی و لبنیات کم چرب در مقایسه با مصرف گوشت قرمز پرچرب، لبنیات پرچرب، کره و روغن های حیوانی، الگوی غذایی مناسب تری برای پیشگیری و درمان افسردگی هستند. چاقی: افراد چاق به علل مختلف بیشتر به افسردگی مبتلا می شوند. از سوی دیگر افسردگی نیز می تواند فرد ...
6 درس ژاپنی ها برای افزایش طول عمر به مردم جهان
سایر ملل برنج می خورند البته نه برنج سفید. برنج سبوس دار در رژیم غذایی ژاپنی، یک اصل مهم است در حالی که نان جایگاه خاصی ندارد. برنج را کم نمک و بدون روغن می پزند. اینگونه مصرف برنج آن ها را از چربی های ترانس، کلسترول و فشار خون محافظت می کند. ضمن اینکه سبوس برنج منبع سرشاری از ویتامین های گروه ب محسوب می شود. پیاده روی و تحرک کافی سن شروع فعالیت های فیزیکی منظم در ژاپن بسیار ...
با نوشیدن آب داغ این 8تغییر را احساس کنید
آلرژی های بینی و سینوس را برطرف کند. بخار آب نیز سینوس ها را باز می کند. آب داغ، حرکت مخاط را سریع تر کرده و از طریق بینی و یا خلط گلو، راحت تر از بدن خارج می کند و فرد در مسیر بهبودی سریع قرار می گیرد. 7- مصرف آب داغ با قهوه و یا چای ترکیب قهوه و یا چای با آب در حد معتدل، جلوی ابتلا به پارکینسون، برخی سرطان ها، دیابت نوع 2، بیماری کبدی و مشکلات قلبی را می گیرد. 8- کاهش اضطراب در بررسی ها مشخص شده است که مصرف آب داغ، به دلیل گرمای آن، حال و روحیه افراد را خوب می کند منبع: صداوسیما ...
دستگاه "IUD" چیست و چه نقشی در افزایش وزن زنان دارد؟
وزن زیاد زنان نمی شود. حفظ وزن سالم کنترل وزن، تلاشی مادام العمر است که نقش موثری در حفظ سلامت کل بدن دارد. با استفاده از مقیاس شاخص توده بدنی می توان وزن طبیعی خود را محاسبه کرد. برای کاهش وزن، کالری مصرفی نباید بیشتر از سوخت وساز بدن باشد. بنابراین مصرف انواع میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب و منابع پروتئین بدون چربی، نوشیدن آب زیاد، انجام تمرینات ورزشی و پرهیز از مصرف گوشت های چرب، غذاهای سرخ شده و نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و شیرینی ها توصیه می شود. کد خبر 429045 ...
چند غذای سالم و ارزان
و فیبر زیادی دارد، بنابراین احساس سیری بیشتری را ایجاد می کند. عدس قهوه ای، سبز یا قرمز را به صورت غذای جانبی، سالاد، خورشت یا با برنج امتحان کنید. 2- تخم مرغ اندازه سرو:1عدد تخم مرغ کالری:72 تخم مرغ با 6 گرم پروتئین، یکی دیگر از ترکیبات ارزان به جای گوشت است. تخم مرغ سرشار از مواد مغذی است، مانند ویتامین D و A و کولین که برای زنان باردار و شیرده ضروری است ...
3 عامل بروز سرطان ها / روش های طبخ گوشت و تاثیر آن بر بروز سرطان
های سنی خانوار، کافی از نظر تغذیه ای، مطابق با بودجه خانوار با رعایت اصل تنوع و تعادل و استفاده از همه 5 گروه غذایی شامل گروه نان و غلات با تاکید بر غلات کامل و نان های سبوس دار، انواع میوه و سبزی با رنگهای متفاوت، گوشت های کم چرب و انواع پروتئین های گیاهی مثل حبوبات، لبنیات کم چرب، مغزها و دانه ها تنظیم و ارائه می شود. محدود کردن قند، شکر، نمک، منابع حاوی چربی اشباع مانند روغن حیوانی، دنبه، کره ...
11 منبع عالی پروتئین جایگزین مرغ و گوشت قرمز
“اسیدهای آمینه ضروری” نامیده می شوند در بدن تولید نمی شوند و می بایست از طریق تغذیه به بدن برسد. به مواد غذایی که اسیدهای آمینه ضروری را در خود دارند “پروتئین کامل” گفته می شود. مانند گوشت قرمز، گوشت پرندگان، شیر، ماهی و تخم مرغ که همگی منابع پروتئین حیوانی هستند. برای دریافت تمام اسیدهای آمینه ضروری از طریق منابع پروتئین گیاهی می بایست ترکیبی از گیاهان را مصرف کرد. اما در این ...
سندرم سوء جذب ، نوعی اختلال گوارشی
... عوارض بیماری افزایش احتمال ابتلا به عفونت پوکی استخوان کندی رشد و وزن گیری کودکان تضعیف سیستم ایمنی بدن ضعف و ناتوانی در جذب ویتامین ها و مواد لازم درمان در برخی از موارد تنها با خودداری از مصرف برخی مواد می توان بیماری را درمان کرد. به عنوان مثال افراد مبتلا به سلیاک با اجتناب از مصرف گلوتن و.. می توانند بیماری ...
خطر سلامتی برای کسانی که صبحانه نمی خورند
.... شاید اگر فرد 6 درصد از حجم غذای روزانه خود را به روغن ماهی اختصاص دهد و با هر وعده غذایی فقط 2 درصد امگا 3 مصرف کند احتمالا بهتر با ورزش هماهنگ شده و بی تاثیری آن را از بین می برد. یکی از تاثیرات بسیار خوب امگا 3 کمک به کاهش وزن است. به همین دلیل بعضی از افراد بخصوص جوان ها که اضافه وزن دارند فکر می کنند اگر از مکمل های غذایی از جمله امگا 3 استفاده کنند نیازی به خوردن ...
استرس دشمن سیستم ایمنی!
....برای کمک به مقابله با آثار استرس، خواب کافی و باکیفیت بالا، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم متشکل از میوه ها، سبزی ها، پروتئین های بدون چربی و غلات سبوس دار و ورزش منظم را فراموش نکنید. اگر به طور مرتب مریض می شوید، با پزشک خود درباره چگونگی رسیدگی به منبع استرس یا هر موضوع سلامت دیگر که موجب بیماری در شما می شود، صحبت کنید. بیشتربخوانید: مواد غذایی مفید برای کاهش استرس ...
تغذیه ای که مناسب بیماران کلیوی است
و تهیه شده از آردهای سبوس دار باشد. 7- بعد از این که بدن شما از غذاهای مصرفی تان پروتئین را جذب کرد، ضایعاتی به عنوان اوره از آن ها ساخته می شود و در بیماری کلیه بدن شما نمی تواند اوره را جذب کند در نتیجه بیماران کلیوی اغلب از نظر دریافت پروتئین محدودیت دارند و باید پروتئین دریافتی شان در سطح خاصی تنظیم شود تا میزان اوره بدنشان کاهش یابد. 8- دریافت مواد غذایی پرپروتئین باعث ...
آشنایی با منابع غذایی خون ساز
هایی که غنی از آهن می باشند. گنجاندن گوشت قرمز، ماهی یا مرغ در برنامه غذایی پرهیز از مصرف چای و قهوه همراه یا بلافاصله بعد از غذا برطرف کردن مشکلات گوارشی و یبوست تصحیح عادات غذائی غلط (مثل مصرف مواد غیر خوراکی مانند خاک، یخ) مشاوره با پزشک و متخصص تغذیه جهت پیش گیری به موقع و یا بهبود کم خونی استفاده از نان هایی که از خمیر ورآمده تهیه شده اند. استفاده از ...
چگونه از شر خستگی، تنبلی و بی حالی خلاص شویم؟
تنبل باشد، به نظر ما واقعا کسل کننده است. اما همانطور که گفته شد علاوه بر این عوامل دیگری نیز وجود دارند که می توانند منجر به خستگی، بی حالی و تنبلی شوند، این عوامل شامل اضطراب و افسردگی، استرس، حجم کار و فعالیت بدنی بیش از حد، دلزدگی، آنفلوآنزا، ویروس شکمی، اضافه وزن، کمبود آب بدن، مسمومیت با مونوکسید، پرکاری تیروئید، تب، هیدورسفالی (تورم مغز)، نارسایی کلیه، مننژیت، تغذیه ضعیف، اختلالات خواب ...
تأثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر سلامت قلب/انگور میوه چربی سوز
...> این متخصص مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای و غلات سبوس دار را پیشنهاد کرد، در عین حال نباید از نان، سیب زمینی و ماکارونی نیز به طور کامل امتناع ورزید، به گفته فورد می توان آنها را به میزان متوسط خورد. غذاهای فاقد گلوتن همانطور که این متخصص تأکید کرده است، همیشه برای بدن مفید نیست. آنها اغلب به شدت پردازش می شوند و حاوی فیبر کمتری هستند. فورد هشدار داد که ...
برنج قهوه ای؛ ارزش غذایی بالا، بیگانه با سفره ایرانی
نخست آن که غیرخوراکی است برداشته شود، برنج قهوه ای سبوس دار با مواد مغذی و مفید به دست می آید و اگر چند لایه آن برداشته شود، برنج سفید استحصال می شود. کشت غالب در شهرستان آستارا واقع در غرب گیلان، برنج است، اما نوع قهوه ای آن در این شهرستان همچنان گمنام و مهجور است به طوری که کارشناس بهداشت تغذیه شبکه بهداشت و درمان آستارا از اینکه این رقم برنج اغلب برای خورک مرغ و طیور مصرف می شود ...
یک متخصص تغذیه: استرس باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود
غذایی حذف کرد . دکتر محمد شاهی استفاده از کربوهیدراتهای پیچیده و نه ساده را در برنامه غذایی لازم دانست و گفت: استفاده از نان و برنج سبوس دار تاثیرخوبی درتقویت سیستم ایمنی بدن داشته درمقابل باید از منابع کربوهیدراتی مثل قندهای ساده ، شکر و نوشیدنی هایی که حاوی شکر هستند کمتر استفاده کنیم . این متخصص تغذیه فاکتوربعدی در تغذیه را چربی دانست و گفت: نوع چربی که استفاده می کنیم ...
چند عامل که باعث از بین نرفتن چاقی شکمی می شوند
... اندامتان گلابی شکل است اگر شما مایل به کم کردن وزن در ناحیه شکمتان هستید و مدل اندام شما طوری است که اضافه وزن دور شکمتان بیشتر از باسن و کمر و دیگر اندامتان است، باید گفت کار کمی سخت و مربوط به استعداد های ژنتیکی است. البته این مشکل به معنای غیر ممکن نیست. شما هنوز غذاهای پردازش شده مصرف می کنید کراکرها، نان سفید، شکر تصفیه شده، برنج سفید، ماکارونی، نوشیدنی ...
چگونه تهوع بارداری را مدیریت کنیم؟
میزان کافی آب بنوشید. نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در طول روز ضروری است. بهتر است به صورت جرعه جرعه و با حجم کم اقدام به مصرف آب کنید. 2- نوشیدن چای زنجبیل، آب میوه و یا سوپ آبدار می تواند به بازگشت آب به بدن کمک کند. 3- اگر شدت تهوع و استفراغ شدید است، حتما باید توجه ویژه ای به مصرف آب بیشتر داشته باشید. تحقیقات نشان داده است تنها یک زن در هر 100 زن باردار ممکن است به تهوع بارداری شدید مبتلا شود. این افراد شدیداً بیمار می شوند و شاهد کاهش وزن خواهند بود. به دلیل کمبود شدید آب بدن نیاز است این زنان در بیمارستان بستری شده و به صورت سرم و روش های دیگر آب دریافت کنند. ...
با مصرف این غذاها خوش اخلاق شوید!
منجر شود. به جای آن باید به سراغ کربوهیدرات های حاصل از غلات و حبوبات و نان گندم برنج قهوه ای رفت. بدن خیلی آهسته از این مواد استفاده می کند و در نتیجه قند خون در حد متعادل حفظ شده و انرژی هم همچنان پایدار خواهند ماند. خشکبار: خشکبارهایی مثل بادام، پسته و گردو سرشار از پروتئین هستند اما دارای منیزیم هم هستند، (ماده معدنی که نقش حیاتی در تبدیل قند به انرژی بازی می کند) تحقیق ها ...
عوارض مصرف بی رویه کربوهیدرات ها از اضافه وزن تا مشکلات قلبی
درمان فشار خون بالاست. این برنامه غذایی افراد را به کاهش مصرف سدیم تشویق می کند و در آن مواد غذایی حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم گنجانده شده است . یکی از مهمترین مزیت های این روش، انعطاف پذیری آن است و اینکه از هیچ دستور پیچیده ای تبعیت نمی کند. توصیه محققان در رژیم غذایی DASH ، مصرف مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، محصولات لبنی کم چرب، روغن سبزیجات، آجیل، گوشت سفید و حبوبات است و ...
25 راهکار شگفت انگیز برای کاهش وزن سریع تر
بلندمدتتان برای کم کردن وزن موفق شوید، بیشتر می شود. توجه داشته باشید که منظور ما این نیست که در یک هفته، 20 کیلوگرم وزن کم کنید! بدن افراد با یکدیگر متفاوت است و طبیعتا نیازهای بدن هر فرد با فرد دیگر فرق دارد. در این زمینه بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید. پروتئین هم مانند فیبر، یک ترکیب مهم در رژیم غذایی متعادل است؛ به ویژه اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید. تحقیقات ...
این 8 علامت نشانه سرطان روده است
سابقه خانوادگی در این باره برخوردارند باید توجه بیشتری به علائم این سرطان داشته باشند. با این حال، با برخی اقدامات می توان از ابتلا به سرطان روده به مانند بسیاری از سرطان های دیگر جلوگیری کرد. متخصصان می گویند که داشتن رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات و غلات کامل (دارای سبوس) و کاهش مصرف گوشت و فرآورده های گوشتی مانند سوسیس و کالباس می تواند خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش دهد. در کنار ...
حقایقی مهم در رابطه با ترک کردن سیگار|عد از ترک سیگار چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
، سطح نیکوتین در بدن فرد کاهش می یابد. اگرچه نداشتن نیکوتین در بدن، بهتر و سالم تر است اما این کاهش اولیه می تواند باعث تمایل فرد به مصرف نیکوتین شود. حدود 3 روز پس از ترک کردن سیگار، اغلب افراد بدخلقی و زود رنجی، سردردهای شدید و اشتیاق به مصرف مجدد سیگار را تجربه می کنند. پس از 1 ماه در کمتر از مدت 1 ماه، عملکرد ریه بهبود می یابد. در کمتر از مدت 1 ماه، عملکرد ریه ی ...
این خوراکی های رژیمی برعکس چاقتان میکند
این زمان نیاز به انرژی کافی برای تامین سوخت و ساز بدن دارید. وعده شام را بهتر است قبل از ساعت 10 صرف کنید و کربوهیدرات کمتری در آن بگنجانید. با این حال بسیاری از خوراکی ها که تصور می کنیم سالم هستند، در واقع سالم نیستند و درست مانند آرد و شکر باعث افزایش وزن شما می شوند.آملیا ویلسون متخصص تغذیه به ما در مورد برخ یاز خوراکی هایی که بر خلاف اسمشان باعث افزایش وزن می شوند، معرفی می کند ...