مصرف دو وعده ماهی در هفته به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
تاثیر کمبود اسیدهای چرب سلامت ما چیست؟
. خشکی پوست: بدو شک یکی از معمول ترین علائم بالینی کمبود اسیدهای چرب ضروری خشک شدن پوست است. امگا 3 در جذب مواد مغذی به پوست کمک می کند و مواد زائد و مضر را از پوست بیرون می کشد. درنتیجه، تامین امگا 3 مورد نیاز بدن، سلامت و درخشندگی را به پوست برمی گرداند. تولد زودرس: گرچه علل افزایش میزان زایمان زودرس هنوز دقیقا معلوم نیست اما عواملی مانند سن مادر، مصرف دخانیات، استرس، و سطوح ...
تناسب اندام و تحرک را فراموش نکنید
اهمیت دارد. آذر پیرا گفت: مصرف انواع ماهی حداقل دو بار در هفته توصیه می شود، چراکه حاوی چربی های امگا 3 و سلنیوم هستند که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارند. وی با بیان اینکه مکمل ویتامین D بر اساس پروتکل های ابلاغی برای گروه های سنی مختلف می بایست مصرف شود، عنوان کرد: به منظور جذب بهتر آهن بهتر است همراه منابع غذایی حاوی آهن مانند انواع گوشت و حبوبات، مواد غذایی حاوی ویتامین C ...
رژیم غذایی مناسب برای دیابت بارداری
مادری دچار دیابت دوران بارداری شد برای رفع این مشکل حتما باید اقدام کند. در صورتی که کوتاهی در پیگیری این نوع دیابت شود؛ مادران باردار را بعد از اتمام دوران بارداری در معرض خطر دیابت نوع 2 قرار می دهد. این متخصص تغذیه بیان کرد: برای تشخیص این نوع دیابت می توان بین هفته های 24 تا 28 بارداری، اندازه گیری قند خون به طور منظم انجام شود. البته متخصصان زنان و زایمان اگرعلائمی مانند چاقی یا ...
تاثیر مصرف میوه و سبزیجات موجب افزایش طول عمر می شود
این تجزیه و تحلیل، محققان همچنین داده ها را در مورد مصرف میوه و سبزیجات و مرگ ناشی از 26 مطالعه که شامل حدود 1.9 میلیون شرکت کننده از 29 کشور در آمریکای شمالی و جنوبی، اروپا، آسیا، آفریقا و استرالیا بود، جمع کردند. نتایج بررسی ها نشان داد که مصرف حدود 5 وعده میوه و سبزیجات در روز با کمترین خطر مرگ همراه است. خوردن بیش از پنج وعده با فواید بیشتر همراه نبود. همچنین خوردن روزانه حدود دو ...
چه خوراکی هایی برای ریه مفید و مضر است؟
بدتر کنند و اتانول الکل، سلول های ریه را تحت تأثیر قرار می دهد. اگر الکل را زیاد بنوشید، بیشتر ممکن است به ذات الریه مبتلا شوید. به ریه های خود لطف کنید و نوشیدنی های حاوی قند را جایگزین آب نکنید. یک مطالعه نشان داده بزرگسالانی که بیش از 5 نوشیدنی شیرین در روز می نوشند، در معرض ابتلا به برونشیت مداوم و آسم هستند. همچنین افرادی که بیش از حد نمک می خورند، بیشتر از سایرین دچار برونشیت ...
5 ماده غذایی که نباید در مصرف شان زیاده روی کرد
سیستم ایمنی بدن با یک شیوه زندگی سالم پشتیبانی می شود. خواب کافی، ورزش و البته رژیم غذایی مناسب به حفظ سیستم ایمنی بدن در دفاع از بیماری ها کمک می کند. کمبود برخی مواد غذایی به خصوص ویتامین دی، در معرض مواد شیمیایی مصنوعی قرار گرفتن، نبود تعادل در باکتری های مفید روده و... عوامل خطر کلیدی برای تضعیف سیستم ایمنی بدن است. از جمله این خوراکی ها در ادامه به پنج مورد اشاره می کنیم : مصرف ...
آهن بدنت رو اینطوری بساز؛ 1+12 خوراکی ضروری
ماکیان و ماهی می خورند، کمتر باشد. اگر مستعد کم خونی هستید، از خوردن مواد غذایی حاوی آهن مانند گوشت قرمز غفلت نکنید. یک مطالعه به بررسی تغییرات ذخایر آهن بدن بعد از تمرینات ایروبیک پرداخت. نتایج این مطالعه نشان داد که بدن خانم هایی که گوشت خورده بودند، در مقایسه با افرادی که مکمل آهن مصرف کرده بودند، آهن را بهتر حفظ کرد. 5. جگر گاو جگر گاو بسیار مغذی است و مقدار ...
چیپس سیب زمینی یک میان وعده کُشنده
مشخص شده افرادی که در برنامه غذایی خود مصرف مداوم چیپس را داشته اند، دارای وزن بیشتری بوده اند. اعتیادآور است در مطالعه ای که در این زمینه انجام شد، مشخص شده که صدای تُرد چیپس هنگام مصرف، از دلایل محبوبیت این میان وعده است. افراد این صدا را به صدای غذای تازه و طبیعی ترجیح داه اند. این عامل سبب می شود که افراد بدون آنکه متوجه باشند بیش از حد کافی چیپس مصرف کنند و این امر سبب ...
چه مواد غذایی بهره وری ذهنی را افزایش می دهد؟
.... از پروتئین های گیاهی مانند لوبیا، نخود فرنگی، غلات و آجیل هم می توان استفاده کرد، اما برای دریافت پروتئین کامل باید به ترکیبات غذایی توجه کرد. اسیدهای چرب امگا 3 محققان طی سال های گذشته تاثیر اسیدهای چرب امگا 3 را بر روحیه افراد مورد بررسی قرار داده اند و متوجه شدند که دو ایکوساپنتائنوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) بیشترین تاثیر را روی برخی اختلالات خلقی ...
ویتامین A؛ انواع، فواید و منابع غذایی
همچنین منبع خوبی از پروتئین و ویتامین D محسوب می شود. شاه ماهی به عنوان یک ماهی چرب گزینه بسیار خوبی برای کسانی است که می خواهند مصرف امگا 3 خود را برای سلامت قلب و مغز افزایش دهند. در حالت کلی، مصرف 2 وعده ماهی چرب در هر هفته توصیه می شود. چه کسانی در معرض کمبود ویتامین A قرار دارند برخی از افراد بیشتر از سایرین در معرض خطر کمبود ویتامین A دارند که در ادامه به آن ها اشاره ...
این خوراکی ها خونتان را رقیق می کنند
پودر سیر فعالیت ضد انعقاد دارد. بررسی دیگر چندین مطالعه در مورد سیر نشان می دهد که می تواند خون را رقیق کند، اگرچه اثرات آن کم و کوتاه مدت است. ویتامین E گزارش شده است که ویتامین E یک ضد انعقاد ملایم است اما مشخص نیست که چه مقدار ویتامین E خون را رقیق می کند، اگرچه احتمال دارد که بیش از 400 واحد بین المللی (IU) در روز نیاز باشد. مصرف مقادیر زیاد مکمل ویتامین E به مدت طولانی، می ...
راهنمای سلامت بیماران قلبی در نوروز
عید را به دور از نگرانی پشت سر بگذارید. معمولا در ایام عید، رژیم غذایی خود را کنار می گذاریم و همین می تواند مسأله ساز شود. اگر شما هم جزو بیماران قلبی هستید، مراقب باشید و از مصرف حجم زیاد مواد غذایی در یک وعده و نیز غذاهای چرب پرهیز کنید. این کار خطر بروز سکته ها و نارسایی های قلبی را افزایش می دهد. مصرف شیرینی و آجیل در عید نوروز رشد چشمگیری پیدا می کند؛ بنابراین مراقب ...
اهمیت رعایت رژیم غذایی در نوروز/ افزایش احتمال ابتلا به کرونا در افراد چاق
: بلافاصله پس از صرف شام نخوابید و یا قبل از خواب آجیل زیاد مصرف نکنید. زیاده روی در مصرف آجیل وشیرینی در ایام نوروز شما را از مصرف کافی سایر گروههای اصلی غذائی مانند شیر و لبنیات ، گوشت و حبوبات و سبزی ومیوه باز می دارد. در این ایام سعی کنید برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی بیشتر از انواع سبزی های خام و پخته خصوصا" سبزی خوردن و سالاد خانگی در وعده های غذایی استفاده کنید. این متخصص تغذیه گفت ...
خوردن بیش از 3 بار گوشت و مرغ در هفته چه خطراتی دارد؟
قدس آنلاین : نتایج یک مطالعه جدید که توسط دانشگاه آکسفورد در انگلیس انجام گرفته، نشان می دهد افرادی که در هفته 70 گرم گوشت (فرآوری شده یا فرآوری نشده) می خورند، 15 درصد بیشتر از سایر افراد در معرض ابتلا به بیماری های قلبی، 30 درصد بیشتر در معرض ابتلا به دیابت و 31 درصد بیشتر در معرض ابتلا به ذات الریه هستند. در این تحقیق با اشاره به اینکه این خطرات در مورد علاقه مندان به گوشت طیور نیز ...
با خوردن این مواد غذایی کبد سالم داشته باشید!
...> آووکادو: غنی از گلوتاتیون است و مطالعات نشان داده خوردن یک تا دو عدد از آن در هفته آسیب های کبدی را تعمیر می کند. گوجه فرنگی: گوجه فرنگی علاوه بر گلوتاتیون، دارای لیکوپن است که موجب تصفیه کبد و مقاومت بدن در برابر سرطان می شود. روغن زیتون و آب لیمو: مخلوط یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک قاشق غذاخوری آب لیمو با معده خالی قبل از صبحانه توصیه می شود. روغن زیتون دارای اثرات آنتی ...
آیا امگا-3 به رشد مو کمک می کند؟
مکمل و یکپارچه آمریکا، فردی که یک تا چهار بار در هفته غذای دریایی مصرف می کند با خطر کمتر مرگ ناشی از بیماری قلبی مواجه است. نتایجی مشابه از مصرف مکمل های امگا-3 حاصل نشده است. آرتریت: مکمل های امگا-3 ممکن است به تسکین علائم آرتریت روماتوئید کمک کنند. عملکرد مغز: برخی پژوهش ها نشان می دهد فردی که اسید های چرب امگا-3 را از منابع غذایی مانند ماهی دریافت می کند با خطر کمتر ابتلا ...
مصرف دارچین و مقابله با آلزایمر/راه سالاد خوردن برای کاهش وزن
متخصصان امر انجام شود، اینکه فردی تصمیم بگیرد که از فردا شام نخورد و یا نان و برنج را از وعده های غذایی اش حذف کرده و به خوردن سالاد اکتفا کند، کاملاً مخرب است. خطرات مصرف بیش از سه بار گوشت در هفته نتایج یک مطالعه جدید که توسط دانشگاه آکسفورد در انگلیس انجام گرفته، نشان می دهد افرادی که در هفته 70 گرم گوشت (فرآوری شده یا فرآوری نشده) می خورند، 15 درصد بیشتر از سایر افراد در ...
تاثیر رژیم غذایی گیاه محور در کاهش خطر سکته مغزی
مغزی نیز وجود دارد؟ در این مطالعه متخصصان آمریکایی به بررسی اطلاعات نزدیک به 210 هزار نفر که به بیماری قلبی یا سرطان مبتلا نبودند، پرداختند. این افراد برای مدت بیش از 25 سال تحت کنترل بودند و هر دو تا چهار سال به پرسشنامه مربوط به نوع مواد غذایی مصرفی پاسخ دادند. متخصصان، شرکت کنندگان را بر اساس مقدار غذاهای گیاهی که مصرف می کردند بدون مستثنی کردن همه غذاهای حیوانی به پنج گروه ...
روش های مبارزه با میل به خوردن شیرینی
رایج ترین انتخاب هایی است که افراد (به خصوص زنان) در زمان میل به مصرف شیرینی، به سراغش می روند. بهتر است زمانی که هوس خوردن شکلات به سرتان زد، شکلات تلخ بخورید. شکلات تلخ، شکلاتی است که بیش از 70 درصد آن از کاکائو تشکیل شده باشد. همچنین شکلات تلخ سرشار از ترکیبات مفید گیاهی به نام پلی فنل است. برخی مطالعات نشان می دهند که خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی پلی فنل ها می تواند شاخص های مربوط به سلامت قلب را بهبود دهد. البته شکلات تلخ نیز مانند شکلات معمولی مقداری شکر و چربی دارد، بنابراین بهتر است در مصرف آن زیاده روی نکنید. منبع:زندگی آنلاین ...
صبحتان را با خوردن این روغن آغاز کنید
... مواد مغذی درون روغن زیتون می تواند برای افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی مفید باشد. این روغن زمانی بهتر اثر می گذارد که با روغن ماهی ترکیب شود که منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 است. عناصر موجود در روغن زیتون فوق بکر، دردهای مفصلی و خشکی صبحگاهی بدن را بهبود می بخشد. چطور می توان روز خود را با روغن زیتون آغاز کرد؟ می دانیم که شروع کردن روز با مصرف روغن زیتون آن هم با معده خالی ...
فواید شیر که تنها با خوردن روزانه این نوشیدنی به آن پی خواهید برد
روزانه کلسیم کافی مصرف نمی کنند، گرفته و به آن ها کمک کند. 4. از افزایش وزن جلوگیری می کند تاکنون چندین مطالعه مختلف انجام شده که نشان داده اند نوشیدن شیری که چربی آن گرفته نشده است، احتمال چاقی افراطی را کاهش می دهد. تحقیقی که روی 145 کودک لاتین سه ساله انجام شد، مشخص کرد مصرف بیشتر شیر پر چرب با پایین آمدن چاقی در کودکی مرتبط است. تحقیق دیگری که روی 18 هزار فرد میانسال و ...
فواید و مضرات مصرف تخمه هندوانه چیست؟ | طبع تخم هندوانه چیست؟
هندوانه به دلیل داشتن چربی های مفید، از شکستگی موها جلوگیری و به مرطوب نگه داشتن مو کمک می کند. 5. خاصیت تخمه هندوانه برای دیابت خواص تخمه هندوانه برای افراد مبتلا به دیابت، مفید است. تعدادی تخمه هندوانه، را در یک لیتر آب به مدت 45 دقیقه بجوشانید. این معجون را هر روز مانند چای میل نمایید. 6. داشتن انرژی با تخمه هندوانه تقریبا نیمی از تخمه ...
رژیم کتوژنیک؛ هرآنچه باید درباره ی آن بدانیم
طبیعی برای تمام افراد است. در فرد فاقد دیابت، انسولین، گلوکاگون و سایر هورمون ها از افزایش بیش از حد سطح کتون در خون جلوگیری می کنند. بااین حال، افراد دیابتی در معرض تجمع کتون در خون خود هستند. در صورت عدم درمان، افراد مبتلا به دیابت نوع یک در معرض خطر ابتلا به بیماری به نام کتواسیدوز دیابتی (DKA) قرار دارند. اگرچه نادر، اما ممکن است افرادی که دیابت نوع دو دارند نیز در برخی شرایط DKA را تجربه ...
اگر کودکتان بدغذاست این ترفندها را به کار ببرید
به گزارش بهداشت نیوز، علاوه بر این، والدینی که فرزندان شان را مجبور به امتحان کردن غذاهای جدید می کنند یا برای رسیدن به این خواسته، به آن ها رشوه می دهند نتیجه ی معکوسی دریافت می کنند. به عبارت دیگر هر چه بیشتر فرزندان تان را برای ترک عادات شان تحت فشار قرار دهید، آن ها بیشتر به رفتارهای غلط شان می چسبند. تاثیر تغذیه ی نامناسب بر اشتهای کودکان نامناسب بودن تغذیه ی کودک می تواند مانع از رشد جسمی، ذهنی و احساسی او می شود. ممکن است تصور کنید که فرزندتان حتی با وجود عادات غلط غذایی ...
10 عاملی که باعث ایجاد سنگ کلیه می شوند
در سالهای اخیر به علت افزایش نرخ ابتلا به چاقی و سایر عوامل پرخطر در زندگی، شانس ابتلای زنان به سنگ کلیه افزایش یافته و این در حالی است که این عارضه بیشتر مردان را درگیر خود می کرده است. ژنتیک: در برخی از افراد، بدن به دلایل ژنتیکی قادر به جذب اگزالات نیست و این افراد حتی اگر سبک زندگی سالمی هم داشته باشند، در معرض خطر ابتلا به سنگ کلیه هستند. مصرف نوشابه: اگر فکر می کنید ...