سایر منابع:
سایر خبرها
6 روشی که ورزش می تواند به شما در مدیریت کم کاری تیروئید کمک کند
برای تقویت عزت نفس و هم برای کاهش استرس اضافی بر روی مفاصل. فیزیوتراپیست ها تمرینات قلبی عروقی کم تاثیر مانند دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی را پیشنهاد می کنند. هنگامی که سطح تناسب اندام خود را افزایش می دهید، در صورت تمایل با پزشک خود در مورد حرکت به تمرینات قلبی شدیدتر- مانند دویدن- صحبت کنید. وزن سالم داشته باشید. درحالیکه ورزش های قلبی ممکن است به افراد در کاهش وزن کمک کند، اما فعالیت ...
توصیه هایی برای افزایش سطح انرژی در مبتلایان به ام اس
را مجبور به صرف انرژی بیشتر برای انجام کارهای روزمره مانند راه رفتن، استحمام و آشپزی کند. - عدم ورزش کردن که می تواند مانع از تناسب اندام و حفظ وزن سالم در بیمار شود. همچنین نوع خاصی از خستگی ناشی از بیماری ام اس موسوم به Lassitude است که معمولا روزانه اتفاق می افتد و در طی روز و در اثر گرما تشدید می شود. زندگی کردن همراه با احساس خستگی مداوم کار آسانی نیست. احساس ...
فوری از شل شدن پوست صورتت جلوگیری کن!
انتهای آن آویزان کنید، صورت رو به بالا و رو به سقف قرار داشته باشد. بازوها باید در کناره های شما باشند،بدن آرام و راحت باشد. به آرامی و به طور مساوی، سرتان را بالا ببرید تا جایی که به بقیه بدنتان برسد. شما باید این ورزش را در اطراف گلو احساس کنید و حتی ممکن است در پشت گردن خود کشش داشته باشید. به این دلیل است که بدن شما برای بلند کردن سر در این موقعیت استفاده نمی شود. ...
نکاتی برای سلامت ستون فقرات
ستون فقرات شود. • فعال بمانید. در صورت کم تحرکی یا عدم تناسب اندام در معرض خطر کمردرد قرار دارید. اگر به طور منظم به باشگاه ورزشی بروید، پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، شنا کنید یا با بچه های خود بازی کنید، تحرک و حفظ حرکت بدن به حفظ سلامت ستون فقرات کمک می کند. بهترین تمرین ورزشی برای کمر و گردن شما روال ترکیبی از حرکات کششی، تقویت کننده و هوازی است. • وزن سالم داشته ...
درمان زودانزالی با 2 ورزش ساده
قرار بگیرید، گردن را در راستای بدن نگه دارید و پنجه دست را دقیقا زیر شانه ها روی زمین قرار دهید. برای پایین رفتن پشت خود را صاف نگه دارید و با خم کردن آرنج ها درحالی که سر آرنج به سمت پشت اشاره می کند، پایین بروید. تا جایی پایین بروید که سینه شما به زمین برسد. بلافاصله آرنج خود را باز کنید و خودتان را به بالا هل دهید تا به نقطه شروع برسید. اگر بدن شما به اندازه کافی قوی نیست که شنای سوئدی ...
تنگی کانال نخاع (کاهش فضای نخاع): علت، علائم و درمان
شود ورزش کردن به طور منظم متخصصان معتقدند که یکی از بهترین راه های جلوگیری از درد کمر یا گردن و فشرده سازی ستون فقرات، ورزش و کشش منظم است، به طوری که از تمام بدن، از جمله کمر استفاده شود. ترکیبی از فعالیتهای هوازی و تمرینات با وزن بدن (یا سایر اشکال آرام تمرینات مقاومتی / قدرتی) به کاهش التهاب کلی، بهبود قدرت عضلات و لغزش مفاصل کمک می کند. برای حفظ انعطاف پذیری تمرین ...
ارتباط آمادگی جسمانی زنان سالم با چربی سوزی بیشتر
کاهش وزن، به ویژه در مواردی که افراد ممکن است اضافه وزن داشته باشند، محققان بر اهمیت رژیم و ورزش تاکید می کنند. دکتر خاویر گونزالس، نیز از گروه بهداشت دانشگاه باث، افزود: مدیریت وزن به طور عمده، مربوط به تعادل انرژی است، بنابراین برای از دست دادن وزن باید کالری کمتری از مقدارکالری زمان متابولیسم استراحت و فعالیت بدنی خود را صرف کنیم. بااین حال، به نظر می رسد افراد با توانایی بالاتر ...
مادربزرگ 93 ساله از راز های سلامتی می گوید
ورزش کنم، هر روز ورزش می کنم، فقط نه به مدت طولانی. هر روز، 20 دقیقه با دوچرخه ورزش می کنم. سپس در خیابانی که یک تپه کوچک دارد، بالا و پایین می روم. هدف من قوی و سالم بودن است تا بتوانم استقلال داشته باشم. من می خواهم پا های محکمی داشته باشم که از من حمایت کند و من را از سقوط حفظ کند و بازو های محکمی داشته باشم تا بتوانم شام های مورد علاقه فرزندانم را بپزم و به گیاهانم آب دهم. ...
ورزش های مناسب شخصیت خود را بشناسید
داده و انرژی عجول بودنشان را هم خالی کنند. بهترین ورزش ها برای افرادی که احساس خستگی می کنند برخی افراد دارای انرژی کمتری نسبت به دیگرانند و همیشه احساس خستگی می کنند. اگر جزو این افراد هستید، پیشنهاد می کنیم با انجام تای چی تمرکز و بدن خود را تقویت کنید تا در ادامه روز دیگر خسته نباشید. تای چی به تجدید قوای بدن، بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک میکند. بهترین ...
راهنمای تصویریِ درمان گودی کمر با چند تمرین ساده
را از ستون فقرات بردارید. هنگامی که روی توپ نشسته اید، کف پا ها باید صاف روی زمین باشند. همچنین زانو های تان باید زاویه 90 درجه داشته باشند. 2. با انقباض عضلات شکم، باسن خود را کج کرده و از قسمت تحتانی کمر را دور کنید. احساس می کنید استخوان قسمت پایین بدن را به سمت شکم خود بالا می آورید. به مدت 3 ثانیه در این وضعیف بمانید. 3. باسن خود را در جهت مخالف کج کرده و پشت خود را قوس ...
لاغری طبیعی صورت و از بین بردن غبغب با چند روش ساده در منزل
توان چربی های صورت را آب کرد، باز هم تکرار می کنم سالم ترین و البته تضمینی ترین راه هنوز هم کم کردن وزن کلی بدن از طریق ورزش است. آدامس بجوید: جویدن پی درپی می تواند به تقویت فک کمک کند. همچنین با آدامس جویدن شما احساس نمی کنید که در حال ورزش کردن هستید. چند دقیقه بعد از هر وعده غذایی آدامس بجوید. از آدامس جویدن زیاد خودداری کنید تا باعث آسیب زدن به فک خود نشوید. تمرین X – O را ...
درمان های خانگی برای رفع بی خوابی
و اضطراب در آنها کاهش یافت. برای دریافت این مزایا باید حداقل 20 دقیقه در روز ورزش متوسط انجام دهید. وضعیت بدن خود را در نظر بگیرید و بر این اساس ورزش کنید. ماساژ محققان در یک مطالعه در سال 2015 یافتند ماساژ درمانی با بهبود کیفیت خواب و اختلال عملکرد در روز به نفع افراد مبتلا به بی خوابی است، همچنین احساس درد، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. اگر ماساژ حرفه ای در دسترس نیست می ...
11 درمان کمر درد: دارو، ماساژ، یوگا، شنا، کفش مناسب، فیزیوتراپی و ...
... فیزیوتراپی و ورزش یک متخصص طب فیزیکی می تواند برای کاهش درد، انواع روش های درمانی مانند گرما، التراسوند، تحریک الکتریکی و آزاد سازی عضلات را بر روی عضلات کمر و بافت های نرم شما اعمال کند. با بهبود درد ، درمانگر می تواند تمریناتی را برای افزایش انعطاف پذیری ، تقویت عضلات کمر و شکم و بهبود وضعیت بدن به شما آموزش دهد. استفاده منظم از این روش ها می تواند مانع بازگشت درد شود. ...
بهترین دکتر دیسک کمر (متخصص درد و طب فیزیکی)
به راحتی تضعیف کند. بنابراین ، انجام تمریناتی برای تقویت عضلات تنه و بهبود هماهنگی و استقامت آنها باعث بهبودی دیسک کمر می شود ، علائم فتق دیسک را برطرف می کند و از بازگشت علائم آزاردهنده جلوگیری می کند . سلامت مناسب ستون فقرات به قدرت و دامنه حرکتی مناسب در شانه ها ، باسن و مچ پا نیز بستگی دارد. اگر عضلات در ناحیه لگن یا همسترینگ شما به دلیل وضعیت بد بدن و نشستن بیش از حد کوتاه شوند ، می ...
6 نمونه از منابع گیاهی افزایش تستوسترون
تا به حال اسم سوپرفودها یا غذاهای عالی را شنیده اید؟ هیچ چیز برای یک ورزشکار که وزنه های سنگین بلند می کند، بهتر از غذاهایی کمک کننده به روند تولید تستوسترون نیست! و اگر فکر می کنید که گوشت تنها گزینه پیش روی شما است، کمی بیشتر فکر کنید! چون در این مطلب ما منابع گیاهی افزایش تستوسترون را معرفی می کنیم. خود شما قطعاً می دانید که تستوسترون برای کسب بیشترین نتیجه از ورزش حیاتی است ...
هرآنچه باید درباره پیکرتراشی بدن بدانید
را برداشته و قسمتهای باقیمانده را بهم پیوند می دهند تا یک معده جدید به اندازه موز ایجاد کنند. خیلی سریعتر از حالت قبل احساس سیری خواهید کرد. شما نمی توانید مانند گذشته غذا بخورید که به کاهش وزن کمک می کند. جراحی ژنیکوماستی ژنیکوماستی رشد بیش از حد بافت پستان در مردان است. از نظر چربی اضافی در پستان متفاوت است. جراحی ژنیکوماستی ، اندازه پستان را در مردان کاهش می دهد ...
چرا ذهن رهبران تجاری معروف دنیا از قانون یک درصد پیروی می کند؛ چگونه تغییرات بسیار کوچک روزانه باعث ...
کوچک ترین تغییرات در تدارکات، تعمیر، خواب و غذای ورزش کارها می تواند موفقیت های بزرگی خلق کند. قانون 1 درصد و شما با تمرکز روی کارهایی که روزانه و به طور مکرر انجام می دهید؛ شروع کنید. مطمئنا، می توانید یک موفقیت کوچک داشته باشید و کاری را در 10 ثانیه زودتر به پایان برسانید. اما اگر آن کار را 10 بار در طول روز انجام می دهید؛ سود کلی شما قابل توجه است و 100 ثانیه پیش ...
تست های جالب سلامتی بدن!
خوب است و وضعیت جسمانی نرمالی دارید روی زمین بنشینید. پا ها را در مقابل خود بکشید. با سر انگشت ها پا ها را لمس کنید. اگر توانستید توانستید این کار را انجام دهید، وضعیت جسمانی نرمالی دارید. اما اگر نتوانستید، برای تقویت انعطاف بدن و جلوگیری از ضعف مفاصل باید ورزش یوگا، پیلاتس، یا شنا انجام دهید. 4. کشش عضلات باسن به راحتی روی زمین دراز بکشید. صورت شما باید مقابل زمین باشد و ...
کاهش وزن با رژیم آب درمانی
کاهش وزنی آب است آب به حرکت درست سلول ها، بافت های هم بند و مفاصل کمک می کند. همچنین به ریه ها، قلب و اعضای دیگر بدن کمک می کند هنگام بالارفتن سرعت عملکرد ورزش درست کار کنند. هیدراته نگه داشتن بدن خطر مواردی که بر سر راه ورزش کردن مانند گرفتگی عضلات یا خستگی قرار می گیرد را کم می کند. همیشه قبل، بعد و در طول ورزش کردن آب بنوشید به خصوص اگر فضا گرم، مرطوب یا آفتابی باشد. 7. انرژی را ...
دلیل افزایش وزن در کنار تغذیه سالم
به گزارش اقتصاد آنلاین ، در این مقاله به بررسی آنچه که شما لازم است در مورد استرس و روند افزایش وزن و حتی بیشتر نکاتی که باید برای سلامتی بدانید می پردازیم؛ همه اینها مربوط به چیزی به نام سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) است. طبق تحقیقات، PNS بدن شما را در شرایط "استراحت و هضم" قرار می دهد. به طور معمول بدن شما در حال انتقال پیام های عصبی بعد از کار در طول روز و قبل از خواب است. در مقابل، سیستم عصبی سمپاتیک (SNS) است که واکنش "مبارزه و گریز" شما را در شرایط استرس زا تحریک می کند. بدن شما بیشتر با این وضعیت در ا ...
چند راهکار برای باربی شدن در 40سالگی!
.... انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش میدهد، بنابراین حتی زمان هایی که ورزش نمی کنید نیز کالری سوزی خواهید داشت. با افزودن ورزش با وزنه به روتین تمرین های ورزشی خود علاوه بر تقویت عضلات، از کاهش وزن نیز برخوردار شوید. به گفته ...
برای چاق شدن صورت چکار کنیم؟
توانند باعث چاق شدن صورت شوند. 10. غذا های سالم شما محصول غذا هایی هستید که در طول روز صرف می کنید! اغلب اقلام غذایی ما حاوی ویتامین ها، املاح معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که برای بهبود بدن و سلامت صورت مان لازم است. اگر به دنبال مواد غذایی هستید که مواد مغذی بیشتری را به صورت طبیعی جذب بدن تان کنید، حتما میزان مناسبی از مواد غذایی مانند جو، پنیر، خشکبار و دانه ها را برای افزایش ...
راه های حفظ تناسب اندام
...> یکی دیگر از مزایای استفاده از تردمیل این است که شما براساس تعداد ضربان قلب خود می توانید سرعت دویدن را تنظیم کنید. این کار به شما کمک می کند تا سلامت دستگاه قلب و عروق خود را هم در حین انجام ورزش های سخت حفظ کنید. اسکی فضایی اسکی فضایی همانند دوچرخه ثابت برای کل اندام بدن شما مناسب و کاربردی است. به طوری که ابتدا عضلات سرینی شما با این دستگاه به چالش کشیده خواهند شد و سپس ...
چطور گردن و شانه ها دچار استرس می شوند؟
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ هنگامی که یک رویداد استرس زا یا یک دوره اضطراب را تجربه می کنید، عضلات شما گاهی اوقات به شدت منقبض می شوند. این یک واکنش خودکار یا رفلاکس است و به عنوان پاسخ استرس شناخته می شود. این روش قابل درک بدن شما است که برای مقابله با تهدید جسمی یا فرار از آن نیاز دارید. همراه با تنش عضلانی، ممکن است علائم جسمی دیگری را هنگام استرس یا اضطراب مشاهده ...
حرکت هایی که کمر درد را از شما دور می کند
...، همچنین می توانید تنش هایی را در شانه ها، سینه، باسن، ران های داخلی، زانوها و مچ پا از بین ببرید. ساید بند هرگونه عدم تعادل وضعیتی که طی سال ها ایجاد می کنید، می تواند باعث ایجاد استرس در عضلات جانبی کمر و باسن شما شود. اگر قرار است تمام روز خمیده روی میز بنشینید، وضعیت بد شما احتمالا باعث کوتاه شدن عضلات پشتی و احساس سفتی در این ناحیه می شود. در نتیجه، ممکن است گاهی ...
آگاهی از بدن؛ کلیدی برای قفل های سلامتی
از بدن به نشانه های ساتع شده از بدن شما نیز گفته می شود: اینکه شما تشنه، گرسنه یا خسته هستید در واقع آگاهی بدن شما فعال است. این آگاهی در نشانه های پیچیده تر نیز وجود دارد؛ مانند زمانی که در طول ورزش از حداکثر توان و ظریفیت خود استفاده می کنید، وقتی احساس تنهایی کرده و به حضور در اجتماع نیاز دارید و یا بدن شما برای رابطه جنسی آماده است . فواید آگاهی از بدن آگاهی از بدن ...
بهترین میوه ها برای صبحانه
سفره بیاورید. میوه ها منبع مواد مغذی میوه ها یکی از مفیدترین گروه های غذایی برای بدن هستند. در واقع به لطف ویتامین هایی که دارند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و از بروز بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آلرژی ها پیشگیری می کنند.علاوه براین مواد معدنی و فیبرهای موجود در این مواد غذایی نقش بسیار مهمی در بهبود سلامتی دارند. به همین دلیل مصرف آن ها در وعده صبحانه و بدون شک در فواصل ...