اسکیت ورزشی مناسب برای عضله سازی و سوزاندن کالری
سایر منابع:
سایر خبرها
بزرگ شدن بازوها بدون باشگاه
درگیر می کند. همیشه راحت می توانید در پارک بارفیکس کار کنید. پس برای اینکه واقعا عضلات خود را درگیر کنید و این حرکات بر روی بدن شما تأثیر داشته باشند، سعی کنید تا جایی که می توانید فاصله ی دستان خود را روی بارفیکس از هم بیشتر کنید. کشش بازو هر دو دست را بالای سر ببرید. مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید تا دست شما قفل شود طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد. در این حالت با دست ...
افزایش سنتز پروتئین بعد از تمرین با 6 نکته تغذیه ای
با توجه تمرکز و تاکید زیادی که روی نحوه ی درست ورزش کردن وجود دارد، احتمال اینکه به راحتی فراموش کنیم که تغذیه درست به اندازه ی تمرین و ورزش اهمیت دارد زیاد است. برای هایپرتروفی فیبرهای عضلانی باید تحت فشار تمرین قرار بگیرند تا رشد کنند، ورزش هم محرکی برای رشد عضله است اما شما به آمینواسیدها که واحدهای سازنده ی پروتئین هستند برای سنتز پروتئین نیز نیاز دارید تا هایپرتروفی انجام شود، پس افزایش سنتز ...
چگونه با پیاده روی کالری بسوزانم؟
برای سوزاندن کالری بیشتر هنگام راه رفتن، باید شدت آن را زیاد کنید و با تنوع پیاده روی کنید، برای مثال برای یک دوره مشخص تعداد مشخصی از گام برداشتن را تعیین کنید یا دقیقه های سرعت خود را افزایش دهید، سپس سرعت خود را کاهش دهید و این روند را تکرار کنید. افزون بر این ها یک نکته مهم دیگر این است که یک مسیر تپه ای انتخاب کنید، هرچه شیب بیشتری در مسیر خود داشته باشید، عضله های بیشتری را درگیر ...
10 درمان خانگی برای رفع دردهای قاعدگی
گرفتگی عضلات شما کمک کند. می توانید در طول دوره قاعدگی یا بین آنها تمرین کنید، اما برخی از مربیان به زنان توصیه می کنند از انجام حالت های وارونه در اواسط قاعدگی استفاده نکنند، تا در جریان طبیعی شما تداخل ایجاد نکند. 2٫ از کیسه آب گرم استفاده کنید و دراز بکشید تا دردهای قاعدگی را آرام کنید رحم یک عضله است، بنابراین هر چیزی که به شل شدن عضلات کمک کند، مانند استفاده ...
کاهش وزن با 5 ماده غذایی پرکالری!!
غذاهای پرکالری که به کاهش وزن کمک می کنند! این جمله را که برای کاهش وزن باید همیشه سراغ غذاهای کم کالری بروید را فراموش کنید چون به عقیده متخصصان تغذیه، برای نگه داشتن وزن در محدوده سالم، شما باید سراغ 5 منبع غذایی پرکالری نیز بروید: بیشتر بدانید : 3 ورزش اصلی که وزن تان را به شدت کاهش می دهد!! کاهش وزن با آجیل و دانه ها انواع آجیل سرشار از چربی های ...
تفاوت های چشمگیر کرونای انگلیسی و گونه اصلی
...> تنها راه مقابله با خستگی و ضعف، مراقبت و استراحت مناسب بدن است. از ورزش سنگین و کار های خسته کننده دور بمانید و در کل سعی کنید کار های سبک را انجام دهید. هرچه به بدن تان فشار بیشتری وارد کنید، زمان بهبودی شما طولانی تر می شود. درد عضلات و بدن یکی دیگر از علائم رایج گونه جدید کرونا ویروس، درد بدن و عضلات است. دلیل اصلی بروز درد های عضلانی و بدن درد، میالژی است، که در نتیجه ...
چند راهکار برای حفظ تناسب اندام زنان در دهه چهارم عمر
گذارد می تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز شود. با کاهش عضله، چربی جایگزین آن می شود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش می دهد. بنابراین حتی زمان هایی که ورزش نمی کنید نیز کالری سوزی خواهید ...
چگونه با ورزش استرس را کاهش دهیم؟
...؛ مهم این است که یک سبک تمرینی پیدا کنید که شما را در وضعیت تمرکز و کنترل قرار دهد. نکته ی مهم دیگر پیدا کردن ورزش و شیوه ای از تمرین است که بتوانید از انجامش لذت ببرید و طولانی مدت ادامه اش دهید تا شاهد اثرات بلندمدت آن نیز باشید. چقدر باید ورزش کنید تا استرس تان تسکین بیابد؟ هرچند ورزش برای تندرستی اهمیت دارد اما ورزش زیاده از حد هم می تواند واکنش استرس در بدن ایجاد کند ...
درمان بیمارهای کودکان و نوجوانان از منظر طب سنتی و نوین
، بخش دوم علائم بیماری و درمان آن، بخش سوم بیماری های عفونی، بخش چهارم اختلالات عضله, استخوان و مفاصل، بخش پنجم اختلالات پوستی، بخش ششم اختلالات خون و دستگاه گردش خون، بخش هفتم اختلالات دستگاه تنفسی، بخش هشتم اختلالات گوش و چشم، بخش نهم اختلالات رفتاری و عاطفی، بخش دهم اختلالات دهان و دندان، بخش یازدهم اختلالات دستگاه گوارش، بخش دوازدهم اختلالات هورمونی، بخش سیزدهم اختلالات ادراری و تناسلی و بخش ...
خواص و معجزه آب درمانی برای سالمندان
و سوخت وساز سلول ها را افزایش دهد. به این ترتیب جریان خون نیز افزایش یافته و در نهایت حرارت بدن نیز بالا می رود. در نتیجه فعالیت قلب بهبود یافته، بهداشت پوست و مو ارتقا پیدا می کند و از ایجاد زخم های فشاری نیز جلوگیری می شود. به طور کلی آب درمانی برای سالمندان می تواند با تاثیر بر ستون فقرات باعث شود تا به حالت کشیده درآید. هم چنین سالمند شما می تواند با حرکت دست ها در آب، عضلات ناحیه ...
ترفند های کاهش وزن
تا 100 کالری انرژی مصرف خواهید کرد. در جای سرد بخوابید یکی از راه ها برای کاهش وزن این است که بخاری را کم کنید یا گوشه پنجره را باز کنید و بعد بخوابید. بر اساس مطالعات انجام گرفته خوابیدن در دمای 19 درجه سانتیگراد باعث می شود که از دست کالری های اضافی خلاص شوید، زیرا بدن شما برای گرم نگه داشتن بدن و حفظ دمای آن وادار خواهد بود چربی بسوزاند. پس خوابیدن در هوای سرد میتواند منجر ...
بلایی که سیگار برسر پوست بانوان می آورد
استخوان در بین زنان بعد از سن یائسگی بسیار شایع است و زنان بیش از مردان به پوکی استخوان مبتلا می شوند و مصرف سیگار و قهوه زیاد هم، در پوکی استخوان موثر است. همنشینان افراد سیگاری هم در معرض پوکی استخوان زودرس هستند و زنانی که سیگار می کشند، دچار پوکی استخوان شدیدتری می شوند. ناهمواری پوست سیگار کشیدن روی رگ های خونی اثر می گذارد، رگ هایی که اکسیژن و مواد مغذی را به کل بدن می ...
چگونه در نوروز لاغر بمانیم؟
چگونه در نوروز لاغر بمانیم؟ 1. حتما ورزش در خانه را امتحان کنید اگر در ایام تعطیلات امکان رفتن به سالن ورزشی را ندارید، یک برنامه روتین برای ورزش در خانه برای خود تهیه کنید. بسیاری از حرکات ورزشی مانند دراز و نشست یا شنا رفتن نیازی به تجهیزات خاصی ندارند و در خانه قابل انجام هستند. 2. کار های غیرضروری را حذف کنید به جای این که ورزش را از برنامه روزانه تان حذف کنید، سعی کنید که سایر کا ...
هفت نشانه که موها در مورد سلامتی به ما متذکر می شوند
...، به 0.8 گرم پروتئین نیاز دارند. ماست کم چرب، ماهی تیلاپیا، نخود و سینه مرغ منابع خوبی از پروتیین هستند. افرادی که مشکلات گوارشی دارند یا فقط جراحی بای پس معده انجام داده اند ممکن است در هضم پروتئین دچار مشکل شوند. این شرایط تخصصی باید با کمک پزشک شما مدیریت شود. با این حال دلایل ژنتیکی علت بیشتر نازک شدن مو به ویژه در زنان است. پوسته های زرد یا سفید روی موها، روی شانه ها و حتی ...
نکاتی که هر کوهنوردی باید آن ها را بداند
رفتن بندها را خیلی محکم نکنید. ولی در سرازیری ها بندها را کمی محکم تر ببندید و در زمان پیمایش ها طوری گام بردارید تا از اهرم های اسکلتی بدن بهتر استفاده شود تا به عضلات فشار کمتری وارد شود. در هنگام پیمایش دست های خود را داخل جیب هایتان نگذارید زیرا در هنگام عدم تعادل دست های شما اولین ابزار حمایتی هستند. در شیب های برفی از زیگزاگ زدن بپرهیزید و هنگامی که به باتون نیاز ندارید آن ها را ...
دلایل دل درد بعد از خوردن غذا
کنترل کنیم؟ یک هشدار مهم اینکه شما نباید بتوانید درد را در اندام های درونی تان احساس کنید، اگر شک دارید که مورد شما اینچنین است پس هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید. ضمنا اگر معده دردتان طی هفته ها ادامه پیدا کرده و بر زندگی روزمره تان اثر گذاشته، پس باید به پزشک مراجعه کنید. دلایل زیر نیز می توانند به معده دردتان بعد از خوردن غذا ربط داشته باشند که نیاز به تشخیص و درمان پزشکی دارند: ...
کاهش وزن با 5 ماده غذایی پرکالری/ هویج آبیموه ضد پیری
میوه ها می تواند باعث ایجاد نفخ شود. اگر شما هم جز این گروه هستید و همیشه نفخ دارید این میوه را بخورید، خوردن میوه هایی با قند کمتر مانند سیب، هلو، لیموشیرین و کیوی را توصیه می کنیم. توت فرنگی و گریپ فروت قند فروکتوز پایین تری نسبت به سایر میوه ها دارند و می توانید با اضافه کردن توت فرنگی به ماست یا سالاد و آب گریپ فروت به غذاهای گوشتی، کمی نفخ موجود در مواد اولیه سالاد یا گوشت ها را ...
مواد غذایی که به سرعت لاغرتان می کنند
حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که به آن پلی فنول می گویند و همچنین حساسیت به انسولین را بالا می برد. همانطور که ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره می کند این ماده به حدی چربی دور شکم را از بین می برد که ادویه های دیگر قادر به انجام این کار نیستند. 22. تن ماهی تن ماهی منبع غنی از پروتئین است و این ماده در عضله سازی فرد نقش بسیار مهمی دارد.مطمئن باشید که بعد از مصرف این ماده در مدت مشخص، دوستانتان از شما خواهند پرسید که با مصرف چه ماده ای دور کمر خود را باریک کرده اید. منبع : نمناک ...
بیماری مزمن کلیه و عوارض آن
ناگهانی در سطوح پتاسیم شکل می گیرد که ممکن است بر عملکرد قلب تاثیرگذار باشد. اسیدوز متابولیک. زمانی که اسید بیش از حد در مایعات بدن وجود داشته باشد که کلیه ها قادر به پالایش آنها نباشند، تعادل pH بر هم می خورد. این می تواند موجب بدتر شدن بیماری کلیوی شده و به مشکلاتی مانند تحلیل رفتن استخوان یا عضله و همچنین اختلالات غدد درون ریز منجر شود. اورمیا. این شرایط به واسطه انباشت مواد زائد در ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در نوروز کرونایی
، 5 گرم پروتئین همراه با بسیاری از مواد معدنی مانند آهن، منیزیم، فسفر، روی، مس و سلنیوم و همچنین منبع خوبی از فولات، پتاسیم و کلسیم است. علاوه بر این، برنج قهوه ای سرشار از منگنز است که این ماده معدنی برای بسیاری از فرآیندهای مهم بدن مانند رشد استخوان، ترمیم زخم، متابولیسم و تنظیم قند خون حیاتی است. برنج قهوه ای پر از مواد مغذی مفیدی است که بدن برای عملکرد صحیح به آن ها نیاز دارد. آنتی ...
3 عادت خوب که عمر شما را زیاد می کند
هستید که بدن سالمی دارید و عمر بیشتری خواهید داشت. اگر خود را موظف کنید که دوچرخه سواری کنید، روی تردمیل بدوید، شنا و پیاده روی کنید یا هرگونه ورزش هوازی را انجام دهید که باعث تقویت ریه ها و قلب شما شود، در مدت زمان کوتاهی سطح سلامتی و انرژی خود را به طرز چشمگیری بهبود می بخشید. خواب کافی داشته باشید سومین عادت مورد نیاز شما برای داشتن سلامتی، عادت به استراحت کافی ...
ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان ها
و نشان دهنده سطح پایین منیزیم بدن باشد می توان به موارد ذیل اشاره کرد: 1- گرفتگی عضلات 2- خواب رفتن اندام های مختلف بدن 3- میگرن و سردرد های شدید 4- یبوست 5- افسردگی 6- آریتمی قلبی (غیرطبیعی بودن ریتم ضربان قلب) 7- مشکلات خواب 8- سطح بالای فشار خون 9- درد مفاصل 10- بی حالی و خستگی مزمن در صورت مشاهده علائم ذکر شده توصیه می ...
7 هشدار نشان دهنده مصرف بیش از حد نمک در بدن
شروع به نگه داشتن آب اضافی می کند، ادم نامیده می شود و باید با یک رژیم غذایی بسیار محدود درمان شود. تشنگی بیش از حد سدیم موجود در نمک به تعادل مایعات در بدن کمک می کند. هنگامی که نمک زیاد می خورید، بدن شما به مایعات بیشتری نیاز دارد تا به کمک آن سیستم بدن شما پاکسازی شود تا عضلات و سایر اندام ها بتوانند به درستی کار کنند. این روش بدن شما برای اصلاح نسبت سدیم به آب است و ...
بهترین دستگاه ورزش خانگی، هدیه ای برای روز جوان
در اینترنت یا پرس وجو از کسانی که قبلاً خرید داشته اند می توانید فروشگاه آنلاین مدنظر خود را پیدا کنید. فهرست بهترین دستگاه ورزش خانگی در ادامه با چند نمونه ی بهترین دستگاه ورزش خانگی آشنا می شویم. دوچرخه ثابت دوچرخه ثابت احتمالاً اولین دستگاه ورزش خانگی است که به ذهن افراد می رسد. این دوچرخه ها نسبتاً مقرون به صرفه و سبک هستند. اما یکی از مهم ترین ...
4 دلیل برای خوردن روزانه خیار/خواص بی نظیر کنگر
این خوراکی ها زیاده روی در مصرف آجیل، شیرینی و شکلات می تواند منجر به بروز مشکلاتی برای بدن شود. سلیمانی افزود: از نظر اصول تغذیه مصرف مغز دانه ها کلسترول خون را پایین می آورد، خطر بیماری های قلبی و عروقی را کم می کند، منبع پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است، موجب افزایش سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از پوکی استخوان و بیماری های دوران پیری می شود. خاطرنشان کرد: باوجود مفید ...
بهترین فواید روغن ماهی
کاهش می دهد، از شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کند و حتی پوسته پوسته شدن پوست را کاهش می دهد. یک مطالعه نشان داد که هر دو امگا6 و امگا3 به عنوان درمان کمکی بی خطر برای درمان بسیاری از اختلالات پوستی مفید است. 3. دردهای آرتروز را کاهش می دهد روغن ماهی التهاب سلولی را کاهش می دهد و با مهار عامل شیمیایی درد در بدن از مفاصل شما در برابر درد، محافظت می کند. 4 ...
6 چالش سلامتی در سفر به مریخ
) هیچ جاذبه ای وجود ندارد و جاذبه مریخ یک سوم کره زمین است. به عقیده جربلوم ماهیچه های ما روی زمین آنچنان درگیر مبارزه با این جاذبه هستند که غیبت آن ضعفی سراسری را برای آن ها رقم خواهد زد. جربلوم ادامه می دهد:" فضانوردان برای حفظ سلامت عضلات و تناسب قلب و عروق هر روز باید 2 تا 3 ساعت ورزش کنند. در این شرایط بدون ورزش روزانه، بافت عضلانی قلب کاهش می یابد که موضوعی خطرناک و کشنده است. " بد ...