خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تقویت سلامت استخوان و خون با بهترین منابع غذایی ویتامین K
یک فنجان اسفناج پخته می تواند 740 درصد از ارزش روزانه برای ویتامین K را تامین کند که این ماده غذایی را به بهترین انتخاب برای دریافت این ویتامین تبدیل می کند.
چرا نباید بیش از حد کلسیم مصرف کنید؟/ 5 ماده غذایی سرشار از کلسیم را بشناسید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از تایمزسوفاندیا، در اینجا مواردی است که باید درباره مصرف بیش از حد کلسیم بدانید. میزان بالای کلسیم چگونه می تواند مضر باشد؟ مقادیر بالای کلسیم در بدن به عنوان هایپرکلسمی شناخته می شود. فاکتورهای زیادی وجود دارد که می تواند در ایجاد این بیماری موثر باشد. برخی از دلایل شامل کمبود آب، مصرف بیش از حد غذاهای سرشار از کلسیم، هایپرپاراتیروئیدیسم و بیماری گرانولوماتوز است. علائم ها ...
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن سریع
پروتئین در یک چهارم فنجان) پروتئین اضافه می تواند احمال کم آبی بدن را افزایش دهد، از این رو، زمانی که میزان مصرف پروتئین خود را افزایش می دهید، مصرف آب به میزان کافی اهمیت دارد. تامین 35 درصد از کالری روزانه از پروتئین توصیه شده است. برای ایجاد یک برنامه شخصی با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. کار با وزنه انجام تمرینات قدرتی به واسطه عضله سازی می تواند به افزایش وزن ...
7 ویتامین ضد سرطان را به رژیم تان اضافه کنید
خون سیستولیک می شود و برای سلامت قلب بسیار مفید است، محققان می گویند کامبوجا همانند ماست سرشار از پروبیوتیک (باکتری های مفید) است، کامبوجا تأثیر مستقیمی در تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش وزن، جلوگیری از ابتلاء به سرطان، و خلاصی از فشار خون بالا و بیماری های قلبی دارد. لزوم مصرف 4 مکمل برای افراد بالای 50 سال متخصصان انگلیسی می گویند مصرف برخی مکمل های غذایی با افزایش سن ضروری است ...
آموزش تهیه 30 نوع فینگرفود ساده و خوشمزه
...> مراحل آماده کردن مواد داخل سنبوسه : پیاز خورد شده را تفت بدید به همراه سیر یا پودر سیر و بعد گوشت را اضافه کنید (می توانید از سویا هم استفاده کنید و یا ترکیبی از سویا و گوشت ) خوب تفت دهید و فلفل دلمه ای و گشنیر خرد شده اضافه کنید و نمک و فلفل سیاه و قرمز اضافه کنید وسیب زمینی مربعی خورد کنید و سرخ کنید و به مواد گوشتی اضافه کنید و در آخرین مرحله روب اضافه کنید و خوب تفت بدهید نان ...
علائم کمبود ویتامین C در بدن
ویتامین در رژیم غذایی ادامه دار باشد، باعث ایجاد عارضه ای به نام اسکوروی (scurvy) می شود. علائم اسکوروی شامل آسان کبود شدن، خونریزی و درد عضلانی و مفاصل است. کمبود ویتامین ث با مصرف مکمل های دارویی ویتامین ث و یک رژیم غذایی سرشار از این ماده درمان می شود. چه کسانی در معرض کمبود ویتامین ث افراد معتاد به مواد مخدر و الکل که رژیم غذایی متعادل و سالمی ندارند، افرادی که رژیم های ...
7 ویتامین ضد سرطان را به رژیم تان اضافه کنید!
ها: آنتی اکسیدان ها، باعث قطع رشد سلول های سرطانی در محیط آزمایشگاهی شده اند. افرادی که مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها مانند چای سبز می نوشند و از سیگار اجتناب می کنند، کمتر در معرض خطر سرطان مری هستند. منبع: ایسنا
بهترین صبحانه برای لاغری
بالایی از پروتئین هستند. این می تواند روند خالی شدن معده شما را کند کرده و میزان هورمون گرلین که برای تحریک گرسنگی تلاش می کند را به حداقل برساند. یک مطالعه با 11 شرکت کننده بزرگسال نشان داد که مصرف دانه های چیا پخته در نان سفید، باعث کاهش سطح قند خون و اشتها می شود. یک مطالعه 3 ماهه دیگر که شامل 19 بزرگسال بود، نشان داد که مصرف روزانه 35 گرم پودر چیا به شدت سایز دور کمر و ...
مواد غذایی ممنوعه برای جلوگیری از آرتریت را بشناسید
نیز در ایجاد و پیشرفت آرتروز نقش دارند. جایگزینی غذاهای با گلیکاسیون پیشرفته با غذاهای مغذی و کامل مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و ماهی باعث کاهش بار کل گلیکاسیون پیشرفته در بدن می شود. در پایان اگر مبتلا به آرتروز هستید رژیم غذایی و سبک زندگی سالم به بهبود علائم شما کمک می کنند. تحقیقات نشان می دهد باید از مصرف برخی غذاها و نوشیدنی ها از جمله غذاهای کاملا فرآوری شده، گوشت قرمز، سرخ شده و سرشار از قندهای اضافی خودداری کنید. بخاطر داشته باشید فاکتورهای سبک زندگی مانند سطح فعالیت، وزن بدن و وضعیت استعمال دخانیات نیز برای کنترل آرتروز بسیار مهم است. منبع: دکتر سلام ...
تاثیر منفی نوشیدن قهوه روی نوزادان
بارداری بودند، تجزیه و تحلیل کردند. آن ها سالم بودند و سیگار نمی کشیدند و از 10 تا 13 هفته نمونه های خون اهدا کردند که از نظر محتوای کافئین و پاراگزانتین، یک ترکیب تولید شده در هنگام تجزیه، مورد بررسی قرار گرفت. این تحقیق نشان داد نوزادان زنانی که روزانه حدود 50 میلی گرم کافئین مصرف می کنند (معادل نصف فنجان قهوه)، 66 گرم سبکتر از کسانی که به هیچ وجه از این ماده محرک استفاده نمی کنند ...
فرمول غذایی برای ابتلا به سرطان
سرطان زا بستگی دارد. گوشت های فرآوری شده گوشت فرآوری شده به هر نوع گوشتی که با دودی کردن، نمک سودکردن، خواباندن در مواد، یا کنسرو کردن حفظ می شوند، گفته می شود. بیشتر گوشت های فرآوری شده گوشت های قرمز هستند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: هات داگ سالامی سوسیس گوشت گاو نمکی گوشت گاو خشک شده روش های ...
فواید خوردن دل و جگر مرغ
این پنانپه بارها در بخش سلامت تغذیه در نمناک گفته شده است گروه ویتامین B برای عملکرد بهینه سلول های ما ضروری است و این ویتامین ها نقش حیاتی در ترمیم سلول و سنتز DNA دارند. جگر مرغ حاوی مقادیر بسیار زیادی از ویتامین b12 می باشد که تنها 3 / 10 درصد مقدار توصیه شده روزانه را تامین می کند. ویتامین b12 در فرآیندهای بیولوژیکی متعددی دخیل است که شامل نقش مرکزی آن در سیستم های DNA ...
با این ماسک چین و چروک هایتان را در عرض یک ساعت از بین ببرید
دقیقه روی پوست تان بماند. پس از این مدت پوست را با آب نیمه ولرم بشویید و شاهد تاثیرات معجزه آسای این ماسک طبیعی باشید. ماساژ صورت با اسفناج تاثیر زیادی در فرم گیری عضلات صورت و آبرسانی و تغذیه سلول های پوستی دارد. این ماسک از آن جهت که با برگ های تازه اسفناج و شیر تازه پرچرب تهیه می شود علاوه بر آبرسانی به سلول های پوست به افزایش نشاط و شادابی آنها نیز کمک کرده و پوستی با نشاط و جوان به ...
با کدام خوراکی ها از پیری جلوگیری کنیم؟
پیری این بخش از سلامت نمناک پیدا کنید. تغذیه ضد پیری و بادام در میان آجیل هایی که مصرف می کنید، بادام، حاوی بالاترین مقدار پروتئین می باشد این آجیل، سرشار از مس،بیوتین و ویتامین E است که از مو، ناخن ها و پوست شما در برابر پیری محافظت می کند. نقش سیب در تغذیه ضد پیری یک عدد سیب متوسط ، به صورت روزانه،17 % از فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند.سیب همچنین ...
11 میوه ای که به کاهش وزن کمک می کند
را تأمین می کند. گریپ فروت قرمز 28 درصد از ویتامین موردنیاز روزانه بدن را نیز تأمین می نماید. گریپ فروت یک میوه مناسب کاهش وزن با شاخص گلیسمی (GI) پایین است. به این معنا که قند را با سرعت کمتری در جریان خون آزاد می کند. رژیم غذایی دارای گریپ فروت می تواند به کاهش وزن و یا حفظ وزن کمک کند. بنابراین می تواند به عنوان یک میان وعده سالم و رژیمی قبل از وعده های اصلی باشد و به شما در کاهش ...
با گوشت خداحافظی کنیم؟
پروتئین و آهن را از دست داده در صورتی که هر دو به بدن انرژی می دهند. بدن ما از گوشت نسبت به غذاهای دیگر آهن بیشتری جذب می کند اما گوشت تنها منبع جذب آهن نیست. همچنین می توانید آهن را در سبزیجات برگ دار و سبز مانند اسفناج و همچنین غلات غنی از آهن، نان و ماکارونی دریافت کنید. سعی کنید از پروتئین موجود در تخم مرغ، لوبیا، نخودفرنگی، عدس، آجیل، دانه ها و سویا استفاده کنید. 4. اجابت مزاج بیشتر ...
رژیم غذایی سالم برای قلب
خون را بهبود ببخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. اسید های چرب امگا3 را به طور منظم مصرف کنید. از منابع غذایی مثل ماهی های چرب از قبیل ماهی سالمون، ماهی قزل آلا یا شاه ماهی، یا از دانه کتان، کلم پیچ، اسفناج یا گردو استفاده کنید. از دیگر منابع چربی های سالم می توان به روغن زیتون، آووکادو، آجیل و کره مغزها اشاره کرد. روی غذای پر فیبر تمرکز کنید یک رژیم غذایی سرشار ...
قهوه را سرد نخورید/ پاستیل میان وعده جذاب و سالم
معده پر هم مصرف کنید دچار مشکل می شوید. قند موجود در نوشابه بسیار بالا است و جدا از فشار خون می تواند بخاطر حجم گازی که با خود به همراه دارد بدترین عوارض را برای معده شما به همراه داشته باشد. سبزیجات سبز: همیشه گفته شده که سبزیجات را همراه با نان و سایر مواد مناسب مصرف کنید. خوردن سبزیجات در با معده خالی به راحتی می تواند باعث سوزش سر دل شود. ماست: خوردن ماست با معده خالی ...
کمبود این ویتامین ها باعث گرسنگی می شود
منیزیم دو ماده ی معدنی نزدیک به هم هستند. یعنی اینکه کمبود کلسیم نیز باعث ایجاد میل و کشش زیاد به مصرف قند و نمک ایجاد می کند. به گفته ی محققان مدرسه ی سلامت عمومی هاروارد استرس و زیاده روی در مصرف قند باعث ایجاد میل شدید به نمک و قند می شود. برای افزایش منبع کلسیم بدن محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر کم چرب میل کنید. اگر از مشکل عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی نسبت به محصولات لبنی رنج می برید مصرف سبزیجات برگ سبز، بروکلی، دانه ها و مغزها و ماهی ساردین را در الویت قرار دهید. مصرف مکمل کلسیم با نظر پزشک نیز می تواند شما را از این کمبود رها کند. منبع: الو دکتر ...
بهترین میوه ها برای دوران بارداری
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مدیکال نیوزتودی، در این مقاله توضیح می دهیم چرا مصرف میوه در دوران بارداری اهمیت دارد و کدام میوه ها بهتر است در این مدت خورده شوند. فواید خوردن میوه در دوران بارداری داشتن یک رژیم غذایی متنوع و سالم از اهمیت ویژه ای در دوران بارداری برخوردار است زیرا مواد مغذی مناسب به رشد و نمو جنین کمک می کنند. علاوه بر حمایت از کودک در حال رشد افزایش دریافت ویتامین ها و مواد معدنی به یک زن باردار در جهت حفظ بدن خود در بهترین شرایط ممکن کمک می کند. خوردن مقدار زیادی ...
این خوراکی ها را حتما بخورید
غذایی افزوده شود می پردازیم. شیرین دارای فواید بی شماری بوده و دارای سطح بالایی از کارتنوئید است. تحقیقات نشان می دهد سیب زمینی شیرین یکی از منابع غنی از پتاسیم و فیبر است. از این رو، گنجاندن آن به رژیم غذایی می تواند حافظ سلامت بدن باشد. یک فنجان انبه می تواند 100 درصد نیاز روزانه بدن انسان به ویتامین C، یک سوم نیاز بدن به ویتامین A، نیاز بدن به پتاسیم، و نیز 3 گرم از نیاز ...
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
تمایل می توانید مقداری دارچین روی تکه های سیب بریزید تا خوش طعم تر شوند. 14. سیب زمینی شیرین هضم سیب زمینی شیرین کند است و به همین دلیل، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. این ماده ی غذایی سرشار از فیبر و مواد مغذی ای است که می توانند به چربی سوزی کمک کنند. سیب زمینی شیرین حاوی کاروتنوئید ها است، که آنتی اکسیدان هایی هستند که سطح قند خون را متعادل کرده و ...
مواد غذایی مضر برای استخوان ها
تسریع روند ابتلا به پوکی استخوان خواهند شد. اسفناج خام: مصرف اسفناج برای تقویت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است اما نوع خام آن به دلیل وجود ماده ای به نام اگزالات باعث عدم جذب کلسیم در بدن شود. مصرف بیش از حد کافئین: مصرف روزانه قهوه از جذب بهتر کلسیم جلوگیری می کند. هر چه میزان کافئین وارد شده به بدن بیشتر باشد، کلسیم بیشتری از طریق ادرار دفع می شود بنابراین ...
ده غذای مفید برای محافظت از قلب
مقادیر بالایی ویتامین E و لوتئین هستند. لوتئین نقش مهمی در محافظت از سلامتی عروق خونی دارد. خصوصاً رگ های خونی چشم. از طرف دیگر محتوای بالای فیبر این سبزیجات نقش مهمی در کاهش کلسترول و تنظیم قند خون بر عهده دارد. لوبیا قرمز این نوع از حبوبات دارای میزان پروتئین بیشتری نسبت به سایر گیاهان پروتئینی هستند. مصرف تنها یک لیوان لوبیای پخته شده یک چهارم نیاز روزانه به پروتئین را تامین ...
کدام مواد غذایی برای سلامت زنان مفید است؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، مصرف بعضی مواد غذایی به بهبود عملکرد بدن کمک می کند، مانع شکنندگی استخوان ها، سرطان سینه و مشکلات مربوط به بارداری در زنان می شود. در ادامه به معرفی و بررسی تعدادی از ابرغذاهای مفید برای سلامتی زنان می پردازیم: گریپ فروت فلاونوئیدهای موجود در گریپ فروت خطر ابتلاء به سکته مغزی را در زنان کاهش می دهد و به بهبود سلامت قلب آنها نیز کمک می کند. پرتقال ...
خواص بی شمار کاهو؛ از جلوگیری از ریزش و سفید شدن مو تا رفع بی خوابی
کاهو یکی از قدیمی ترین سبزیجات دنیا به شمار می آید. این ماده غذایی حاوی ویتامین ث است. کاهو ارزش غذایی چندانی ندارد، اما از لحاظ درمانی فوق العاده و سرشار از نمک های معدنی با خاصیت قلیایی است؛ به همین دلیل، خون را تصفیه می کند و به حفظ هوشیاری مغز و سلامت بدن کمک می نماید. به گزارش فرتاک نیوز ، برگ های بیرونی کاهو ارزش خوراکی بسیار دارد؛ زیرا این برگ ها بیشتر در معرض نور آفتاب قرار ...
این نشانه ها می گویند به کافئین حساسیت دارید
به کافئین چیست حساسیت به کافئین زمانی است که اثر کافئین را به سرعت یا با مصرف مقدار بسیار کمی از آن احساس کنید. حساسیت به کافئین باعث می شود آثار کافئین را بسیار شدیدتر از افرادی احساس کنید که حساسیت کمتری نسبتاً به این ماده دارند. یک فنجان قهوه برای بعضی افراد حکم 3 یا 4 فنجان را دارد. ژنتیک یکی از دلایل اصلی حساسیت به کافئین است. در کبد شما آنزیمی وجود دارد که 95 ...
چای ماسالا و خواص شگفت انگیز آن
زنجبیل تأثیر مثبتی در کاهش التهاب در بدن دارد. میخک ماده دیگری است که دارای تأثیرات مشابهی است. این دو ادویه همچنین به عنوان دارو های ضد درد موثر شناخته شده اند. 4. سلامت قلب: مصرف چای ماسالا باعث کاهش التهاب و هورمون استرس در بدن می شود که هر دو از عواملی هستند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند. چای ماسالا حاوی دارچین است که به کاهش فشار خون بالا، کلسترول بد خون و ...
