خانه
برنامه خواب نامنظم باعث بروز افسردگی می شود!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
علت و راهکارهای رفع خواب آلودگی در فصل بهار
مانند اسفناج و هویج به افزایش سوخت و ساز و دفع سموم از بدن کمک می کند. خواب زیاد ممنوع خواب زیاد، قشر مغز را بی حس می کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می شود. روش هایی برای رفع خواب آلودگی در محل کار 1- بدن خود را بکشید و کمی نرمش انجام دهید. 2- از روی صندلی برخیزید. 3- بلند شوید و کمی راه بروید تا هوشیاری خود را افزایش دهید.اگر به مدت چند دقیقه در آفتاب قدم بزنید حتی بهتر خواهید شد چون سیگنال هایی به بدن شما ارسال می کند تا بیدار شوید. ...
تغییر ساعت فصل ها و تاثیرات آن بر سلامتی
تاثیرگذار باشد به خصوص بر افراد که مستعد افسردگی هستند. این متخصص خواب می گوید: کاهش زمان ساعت خواب و افزایش فعالیت های روزانه در فصولی که روز ها بلند تر از شب ها هستند، باعث تقطیع در ریتم خواب شبانه می شود. قدم زدن در محیط بیرون و قرار گرفتن در معرض نور آفتاب راه حل مناسبی برای بهبود سلامتی در نیمه اول هر سال است. بهتر است روز های بلند را نیز مانند شب های فصول نیمه دوم سال تلقی کنید و راس ساعتی که بدنتان عادت دارد، به خواب بروید. خوردن یک وعده صبحانه کم چربی و سرشار از پروتئین همچنین حفظ رطوبت بدن در طول روز از دیگر راهکار های جبران کمبود ساعت خواب هستند. ...
بهترین روش مطالعه برای کنکور
کنکور انتخاب کنید یکی دیگر از موارد مهم و ارزشمندی که برای انتخاب بهترین روش مطالعه باید در نظر داشته باشید این است که زمان مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. انتخاب زمان مناسب هم به نوع تیپ شخصیتی افراد برمی گردد. بسیاری از افراد هستند که بازه زمانی صبح زمان ایده ال مطالعه شان به حساب می آید در صورتیکه گروه دیگر از افراد، زمان شب و نیمه شب را زمان ایده ال مطالعه خود می دانند. پس اول تیپ ...
ارتباط اختلال در زمان خواب شبانه با افزایش ریسک زوال عقل
عقل و مرگ، محققان داده های مربوط به مطالعه بیمه مدیکر افراد 65 سال به بالا را که از سال 2011 انجام شده بود جمع آوری کردند. گروهی متشکل از 2610 شرکت کننده در سال 2013 و 2014 به پرسشنامه خواب پاسخ دادند. محققان پاسخ های شرکت کنندگان را در مورد چندین ویژگی اختلال و کمبود خواب، از جمله هوشیاری، دفعات خواب، مدت زمان خواب شرکت کنندگان، کیفیت خواب، مدت خواب و خروپف کردن بررسی کردند. آنها همچنین ...
مجله تصویری راه شب رمضان در شبکه دو/ قصه های خانوادگی در قالب نمایش – رئال
مجتبی سلیم خانی کارگردان و تهیه کننده این مجله تصویری در گفت و گو با خبرنگار رادیو و تلویزیون خبرگزاری فارس با اشاره به پیش تولید دو ساله این برنامه اظهار داشت: راه شب شامل بخش های مختلفی است و داستان کلی آن روایت یک گروه برنامه سازی از تولید یک مجموعه تلویزیونی است که در مسیر تولید برنامه هر بار قصه هایی با محوریت خانواده و اجتماعی نقل می شوند و در دلِ این داستان ها به اتفاقاتی از دهه 40 تا ...
علائم افسردگی بعد از تعطیلات | درمان و راه های پیشگیری
بر این احساس سعی کنید برنامه ریزی بلند مدتی داشته باشید و به داشتن تعطیلات مفرح تر در آینده بیاندیشید. این مسئله باعث می شود که راحت تر از این روز ها عبور نمایید. 17. به هم ریختن چرخه خواب و بیداری یکی از عوامل بسیار مؤثر در احساس کسالت و افسردگی است. به همین خاطر تلاش نمایید هر شب در ساعت معینی به رخت خواب بروید و تا نیمه شب بیدار نمانید. برای اینکه بتوانید شب ها زودتر بخوابید، در طول ...
اختصاصی/ راهکارهای برای پویایی هرچه بیشتر مغز
سرویس ترجمه بهداشت نیوز ، انجمن قلب آمریکا (AHA) لیستی از عواملی را ارائه کرده که پزشکان بخش مراقبت های اولیه باید با استفاده از آنها، مراقب سلامت مغزی بیماران خود باشند. در این دستورالعمل ها 13 عامل اساسی که بر حفظ توانایی های شناختی تأثیر می گذارند، ذکر شده است . همه این عوامل قابل تغییر هستند، بدین معنا که افراد بر آنها کنترل داشته و بنابراین می توانند سلامت مغز خود را تحت هدایت پزشک خود بهبود ...
رمزگشایی از خواب آلودگی بهاری
شود و انرژی آن به سرعت تحلیل می رود؛ بنابراین این عده به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می شوند. افزایش طول مدت روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از افراد خواهد شد. خیلی ها از خواب کافی محروم می شوند و احساس خستگی و کسالت می کنند. خواب آلودگی می تواند به علت تنظیم نبودن ساعت زیستی بدن هم باشد. کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز و اندام ها باعث خواب آلودگی در بهار می شود.معمولا در ...
عادت های معمولی زندگی بیل گیتس را بشناسید
! مطمئنا عجیب ترین چیزی که در مورد مدیر ثروتمند مایکروسافت می شنوید این است که او هر شب ظرف های منزل را می شوید! بله درست متوجه شدید. بیل گیتس هر شب ظرف های شام را می شوید. به گفته خودش دیگر اعضای خانواده پیشنهاد انجام این کار را می دهند اما او با علاقه این کار را انجام می دهد. البته شب ها نیز زود می خوابد تا از حداقل 7 ساعت خواب شبانه بهره مند شود. آقای گیتس معتقد است اگر این مدت زمان را نخوابد، نمی تواند در طول روز کارایی داشته باشد. منبع: سلامت انتهای پیام/ ...
سه حرکت کششی که برای قلبتان مفید است
از پیاده روی یا دویدن یا حتی قبل از خواب آن ها را امتحان کنید. هر کشش را به مدت 45 ثانیه تا یک دقیقه ادامه دهید. حداقل 10 ثانیه زمان نیاز است تا عضلات بتوانند کشش را تشخیص دهند، بنابراین نگه داشتن کشش برای مدت طولانی به آن ها اجازه می دهد تا سرانجام در آن حالت آرام بگیرند. هنگام انجام این حرکات کششی نفس های آرام و عمیق بکشید؛ این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را فعال می کند که باعث کاهش ضربان قلب و کاهش سطح هورمون های استرس می شود. ...
هفته جهانی آسمان تاریک آغاز شد
مرتضی بارونی در گفت وگو با خبرنگار ایمنا اظهار کرد: هفته جهانی آسمان در ایران کمتر شناخته شده است، اما در کشورهای مختلف دنیا علاقه مندان نجوم به این پویش می پیوندند؛ هدف این رویداد کاهش آلودگی نوری و کاهش استفاده نامناسب از نورهای مصنوعی در تاریکی شب است. وی افزود: استفاده نامناسب از نورهای مصنوعی علاوه بر اینکه به محیط زیست، حیات انسان ها و جانوران آسیب می رساند، افراد را از دیدن ...
با این 10 دمنوش و نوشیدنی شب ها راحت بخوابید
به گزارش آبادان خبر ، اگر شما هم در خوابیدن مشکل دارید، باید به دنبال راه هایی باشید که به شما در داشتن خواب بهتر و سریع تر کمک کنند. یکی از این راه ها، نوشیدن دمنوش و نوشیدنی های خواب آور است. در مقاله ی امروز تصمیم داریم 10 دمنوش و نوشیدنی خواب آور را به شما مخاطبان گرامی معرفی کنیم تا شب ها خواب آرام و بهتری داشته باشید. 1. چای بابونه بسیاری از افراد برای برطرف کردن بی ...
چگونه کیفیت خواب را در دوره کرونا بهبود ببخشیم؟
دیرتر از زمان معمول، چرت های روزانه و بیدار ماندن شبانه شود. این چرخه معیوب باعث خواهد شد تا افراد در طول روز احساس خستگی کنند و با چرت های روزانه نتوانند شب ها راحت بخوابند. پایبندی به زمان مشخصی برای به رختخواب رفتن شبانه و برخاستن از رختخواب در طول صبح به بدن کمک خواهد کرد تا خود را با این برنامه تطبیق دهند. به این ترتیب از احساس خستگی در طول روز و چرت های روزانه جلوگیری خواهد شد. ...
دوغ یا نوشابه گازدار!؟
کافئین بالا در نوشابه موجب کاهش آب بدن می شود. اگر مصرف نوشابه به صورت مداوم باشد کم شدن آب بدن به طور مزمن می شود. کافئین بالای نوشابه مضرات زیادی برای سلامتی دارد. به طوری که این ماده موجب بروز بیماری هایی مانند سرطان، تومور سینه ، ضربان نامنظم قلب، فشار خون بالا می شود. طبق تحقیقات انجام شده هارواردروی افراد 12 ساله کسانی که نوشابه مصرف می کنند نسبت به افراد دیگر بیش تر ...
با رعایت این نکات برای همیشه از شر خروپف شبانه خلاص شوید
رعایت کنید. عادات نامناسب خواب که همچنین به عنوان "بهداشت" خواب شناخته می شود. می تواند تاثیری بالایی در میزان خروپف شما داشته باشد. به عنوان مثال ساعتهای طولانی کار بدون خواب کافی به این معنی است که بالاخره تاثیر خود را خواهد گذاشت. در واقع منظور ما از بهداشت خواب این است که زود بخوابید و زود بیدار شوید. دیر خوابیدن عمق خواب شما را به شدت بالا میبرد و باعث ایجاد فشار بیشتر در ایجاد صدای ...
چگونه درس بخوانیم که خسته نشویم؟
آشنایی با اصول درس خواندن بدون خسته شدن همراه ما باشید. اغلب اوقات ممکن است تصور ما از انجام کاری راحت تر باشد؛ برای مثال در این مورد ممکن است فکر کنیم می توانیم در مدت زمان محدودی به یادگیری و مطالعه حجم زیادی از کتاب بپردازیم مخصوصا اگر مدت زمان کمتری در اختیار داشته باشیم این افکار تقویت شده و حتی حذف استراحت ها نیز جز استراتژی هایی است که اکثر افراد به آن فکر کرده یا سعی در عملی کردن آن ...
انتخاب انواع لوستر و تأثیر آن بر زیبایی منازل با فروشگاه ویدفکتور
اتاق نشیمن استفاده از لوستر های سقفی با نور ملایم باعث می شود تابلو های روی دیوار برجسته تر شود و هنری تر دیده به نظر برسد. استفاده از تضاد رنگی لوستر و دکوری که پایین آن قرار گرفته است، می تواند در روشن تر و برجسته تر نشان دادن اشیاء کمک کند. برای مثال، استفاده از لوستری که کلاهک بزرگ تیره داشته باشد و در قسمت پایین آن میز و وسایل ناهارخوری سفید رنگ قرار بگیرد، به بهتر دیده شدن و روشن ...
بهترین خوراکی ها برای داشتن یک خواب خوب
به گزارش خلیج فارس؛ بعضی از خوراکی ها می توانند تأثیر آرام بخشی بر روی بدن داشته باشند و باعث شوند خواب سریع و آرامی داشته باشید. در این مقاله تصمیم داریم شما را با 15 ماده ی غذایی مفید قبل از خواب آشنا کنیم. تا پایان مقاله ما را همراه کنید. بهترین مواد غذایی قبل خواب همان طور که اشاره کردیم، بعضی از خوراکی ها به دلیل ترکیبات خواب آور و آرام بخشی که دارند، به داشتن خواب خوب ...
تشخیص ریتم نامنظم قلب در اتاق با اسپیکر هوشمند
...> در شکل فعلی، بلندگو به گونه ای طراحی شده است که امکان بررسی های یکبار مصرف را فراهم می کند که در آن بیمار نگران می تواند در مقابل آن بنشیند و قرائت کند. اما با پیشرفت بیشتر، تیم تصور می کند که یک روز به عنوان یک روش غیر تهاجمی برای کنترل مداوم فعالیت قلب مانند زمانی که فرد در خواب است، استفاده می شود. Sridhar می گوید: اگر دستگاهی مانند این داشته باشید می توانید یک بیمار را به طور ...
بی حس شدن دست و پا درخواب را جدی بگیرید شاید علامت این بیماری مرگبار باشد
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک،اکثر ما تجربه این را داشته ایم که نیمه شب از خواب بیدار می شویم و با بی حسی دستانمان مواجه می گردیم. گاهی اوقات این بی حسی با احساس سوزش و پرش دست هم همراه است اما به نظر شما چرا زمانی که می خوابیم دستمان بی حس می شود؟ ممکن است در بخش های مختلف بدن این اتفاق بیفتد. بی حسی معمولا هیچ علامت هشدار دهنده ای ندارد و به دلیل فشار به عصب ها تحریک می شود و عموماً بدون ...
علائمی که نشان می دهند سیستم ایمنی ضعیفی دارید
آلودگی دارید، شاید سیستم ایمنی تان سعی دارد چیزی به شما بگوید. وقتی سیستم ایمنی درگیر است، سطح انرژی افت می کند زیاد سرما می خورید طبیعی است که دو تا سه بار در سال سرما بخورید. معمولاً بیشتر افراد در عرض یک هفته تا ده روز خوب می شوند اما اگر شما مرتباً سرما می خورید و به نظر می رسد دوره ی آن تمامی ندارد، علامت این است که سیستم ایمنی تان به سختی می تواند عملکرد مناسب را داشته باشد ...
جنبه ساده ای از زندگی روزمره با بهزیستی بهتر ارتباط دارد
بیمارانی تأثیر می گذارد که به دنبال درمان مشکلات سلامت روان هستند. سال گذشته، مطالعه ی کوچکی با 67 شرکت کننده نشان داد که فعالیت های روزمره مانند پیاده روی تا ایستگاه اتوبوس یا بالا رفتن از پله ها باعث می شود افراد احساس هشیاری بیشتر و پرانرژی بودن کنند. تصویربرداری مغز بیماران نیز نشان داد که حجم ماده ی خاکستری مغز در منطقه ای که در تنظیم عاطفی مؤثر است، در کسانی بیشتر بود که پس از حرکت ...
بهترین حالت فیزیکی بدن هنگام مطالعه
غذا نباید مطالعه کرد، زیرا به علت شروع فعالیت دستگاه گوارش پس از خوردن غذا و هجوم خون به معده و احشاء داخلی، از میزان جریان خون در مغز کاسته می شود و آمادگی برای مطالعه کاهش می یابد. تنفس هنگام مطالعه این مشاور تحصیلی درباره تنفس هنگام مطالعه گفت: انجام حرکات تنفسی مناسب در مطالعه بسیار مهم است. تنفس اگر نامنظم باشد، به تدریج باعث کاهش اکسیژن خون و ایجاد حالت خواب آلودگی می ...
ماندن در خانه ساعات خواب را افزایش اما کیفیت آن را کاهش داده است
به ScienceAlert گفت که فقدان خواب، به طور چشمگیری باعث افزایش آسیب یا تصادف در هنگام انجام وظایف حساس ایمنی می شود. توضیح ارتباط میان کیفیت خواب و موفقیت دانشجویان می تواند این باشد که خواب می تواند باعث تقویت حافظه در روز شود درحالی که خواب بی کیفیت می تواند این فرایند را به خطر بیندازد. یک مطالعه در سال 2012 به افراد دارای خواب باکیفیت و بی کیفیت گفت که هر شب قبل از خواب و پس از بیدار ...
باورهای غلط رایج درباره خواب خوب و بی خوابی
افسردگی شدید مبتلا است دست کم یک شب بیدار بماند، این امر می تواند به درمان او بیانجامد. علت این اتفاق شاید وارد شدن شوک به ساعت زیستی بدن باشد که بعد از آن فرد حال بهتری پیدا می کند و دیگر مشکلی در خصوص خواب خود نخواهد داشت. 2- بدن به کم خوابیدن عادت می کند اگر به این حرف اعتقاد دارید و طبق آن هم عمل می کنید، احتمالاً وقتش رسیده در برنامه روزانه خود تجدیدنظر کنید. بعد از ...
چگونه بی نظمی می تواند بر روی سلامتی ما تاثیر بگذارد.
.... 3٫ انجام کارها راحت نیست. از آنجایی که فضای اطرافتان نامنظم است، اگر کمی ذهنتان آشفته باشد، پس در انتظار تمیزی و پاکیزگی هم نباشید. تحقیقات نشان داده است که بزرگسالانی که در سن 50 سالگی با انبوهی از کار مواجه هستند، بیشتر از افراد جوان، تصمیم گیری در به انجام رساندن کارها را به تعویق می اندازند. این مطالعه همچنین نشان داد که انباشتگی کارها موجب می شود تا از زندگی تان ...
بهترین پارچه برای ساخت ماسک خانگی چیست؟
برای مدت طولانی در آن باقی می مانند. این مطالعه در بهار سال 2020 انجام شد زمانی که همه گیری باعث بسته شدن جهانی اکثر موسسات شد. جوامع با کمبود شدید تجهیزات محافظتی روبه رو شدند و این امر باعث شد که بسیاری از افراد دست به ساخت ماسک های خانگی بزنند. ان جی گفت: موسسه ی فناوری جورجیا از آن جایی که تجهیزاتی برای بررسی میزان کارایی مواد در فیلتر کردن هوا داشت به سرعت این مطالعه را ...
به خاطر این دلایل بیش از حد آبلیمو مصرف نکنید
شما را ناراحت کند اگرچه استفاده از آب لیمو غالبا برای سلامت روده بسیار مفید است، اما زیاده روی در مصرف آن می تواند بیماری های شایع مانند بیماری رفلاکس معده (GERD) و رفلاکس اسیدی را تشدید کند. رفلاکس ها از غذا های اسیدی مانند لیمو ناشی شده و می توانند باعث سوزش معده، حالت تهوع و استفراغ شود. آب لیمو در مطالعه ای که سال 2007 در مجله Journal of Environmental ...
