سایر منابع:
سایر خبرها
کم خوابی های ماه رمضان را مدیریت کنید
در خواب هم از دیگر مشکلات کم خوابی است. خوابتان را مدیریت کنید به گزارش سیناپرس، یکی از بهترین راه ها برای مدیریت زمان خواب در ماه رمضان، برنامه ریزی برای خوابیدن است به طوری که بتوانید 4 ساعت پشت سر هم در طول شب و پیش از بیدار شدن برای سحری بخوابید و چند ساعتی را هم بعد از سحر بخوابید. چرت های نیمروزی را دست کم نگیرید پزشکان توصیه می کنند که در طول روز ...
خطری نهفته درخواب بعد از وعده سحر
...: به نقل از شبکه اسکای نیوز عربی، از عادت های اشتباهی که بسیاری از افراد در ماه رمضان به آن عادت کرده اند، خواب مستقیم پس از خوردن وعده سحر است. در حالی که بسیاری از کارشناسان بر مضر بودن این عادت تأکید دارند، توصیه می کنند زمانی مناسب میان سحری و خواب انداخته شود تا بدن در معرض بیماری های مختلف قرار نگیرد. کارشناسان تغذیه بر اهمیت بیدار ماندن و انجام برخی از فعالیت ها پیش از ...
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن روزه داران در ایام کرونا
.... وی در خصوص وعده سحری در ماه رمضان گفت: روزه داران یک ساعت قبل از اذان از خواب بیدار شوند و سعی کنند از خوردن غذا های سنگین خودداری کنند، زیرا در طول روز موجب ایجاد ضعف و تشنگی می شود. تن ساز با اشاره به اینکه در وعده سحر بهتر است از انواع خشکبار و میوه استفاده شود بیان کرد: کسانی که تمایل به خوردن پلو و خورشت دارند بهتر است از انواع خورشت هایی مثل خورشت سیب و به، کرفس ...
8 فایده مهم و باورنکردنی چرت روزانه
نمی دانیم. چرخه ی خواب و بیداری ما الگویی طبیعی دارد که دانستن آن به ما کمک می کند نتایج پژوهش های علمی را بهتر درک کنیم. با توجه به همین الگوی طبیعی است که پژوهشگران ساعات ابتدایی بعد از ظهر را بهترین زمان برای چرت زدن در طول روز می دانند. رعایت این توصیه ی علمی، بهره مندی بیشتر از مزایای چرت زدن در طول روز را به همراه دارد. به جای اینکه فعالیت خودتان را با کمترین انرژی ادامه دهید، یک چرت ...
نکاتی مفید برای رفع تشنگی در ماه رمضان
یک ساعت بعد از افطار تا زمان خواب سعی کنید 8 لیوان آب و مایعات خنک بنوشید و در صورت امکان چای، قهوه و نوشابه که کافئین و شکر زیادی دارد مصرف نکنید زیرا این مایعات سریع تر آب بدن را کاهش می دهند. نوشیدن آب کافی استفاده از میوه و سبزیجات استفاده از میوه ها سبب کاهش تشنگی هنگام روزه داری خواهد شد .شما می توانید از طریق نوشیدن آب میوه ها و مصرف سبزیجات و میوه های آبکی مواد ...
افطار و سحر؛ اشتباهی غذا نخوریم...
از بدن و احساس تشنگی طی روز می شود. 2- خوردن غذا های چرب و حاوی قند برخلاف تصور رایج مبنی بر اینکه خوردن وعده های غذایی بسیار شیرین و شیرینی جات در وعده های غذایی سحر و قبل از آن احساس گرسنگی را از بین می برد، در واقع آن ها معده را سنگین می کنند، به خصوص اگر آن ها را قبل از خواب بخورید، باعث اختلال در هضم غذا و تشنگی می شوند. در مقابل، سبزیجات و میوه ها بیشتر احساس سیری ایجاد ...
حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان
NEAT بسوزانید. دقیقاً مانند مورد LISS Cardio، به شما توصیه می شود که از حد مجاز توان بدن خود عبور نکنید. روی تمرینات کوتاه و با شدت بالاتر یک ساعت قبل از افطار تمرکز کنید تا مطمئن شوید حداکثر چربی سوزی انجام می شود. بنابراین تا زمانی که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش های مطمئنی را انجام دهید، می توانید روزه خود را در ماه رمضان با سلامتی پشت سر بگذارید. سالم ماندن در ماه رمضان یک تجربه فوق العاده است. ...
راهکارهای سحرخیز شدن
استفاده از سرویس بهداشتی در نیمه شب به حداقل می رسد (در وعده عصرانه شما و همچنین میان وعده هایی مانند میوه نیز مقدار زیادی آب وجود دارد. 6- چرت زدن در طول روز را کم کنید با اینکه چرت زدن لذت بخش است، اما این کار در خواب شبانه شما اختلال ایجاد کند. حتی اگر تصمیم دارید به خواب کوتاه عصرگاهی بروید، از چرت زدن بعد از ساعت 5 بعد از ظهر خودداری کنید، چون این کار خواب شبتان را مختل ...
روش تغذیه ای درست در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ، خیلی ها بدون خوردن سحری روزه می گیرند و اصلا به ضررهای این کار فکر نمی کنند. نخوردن غذای مناسب در ماه رمضان خصوصا سحر، به بدن آسیب می رساند و باعث طولانی شدن گرسنگی و ضعف شدید طی روز می شود. اگر عادت دارید بدون خوردن سحری روزه بگیرید باید بدانید با دست خودتان باعث آسیب دستگاه گوارش تان مخصوصا معده و روده ها می شوید. پس تنبلی را کنار بگذارید و بدون سحری روزه نگیرید. زیاد خوردن در روزهای معمولی سال خوب نیست چه برسد به ماه رمض ...
نکاتی کاربردی برای روزه داری در ماه رمضان
بین کار های روزمره برایتان سخت باشد. در این مطلب یک سری نکات مفید و عملی به شما ارائه می دهیم تا طی ماه مبارک رمضان، سلامتی خود را حفظ کرده و با موفقیت از پس روزه داری بربیایید. حتماً سحری بخورید طی ماه رمضان تنها دو وعده غذا می خورید: یکی سحر که پیش از اذان صبح خورده می شود و دیگری افطار که بعد از اذان مغرب است. ممکن است به دلیل بی اشت هایی در زمان اذان صبح یا سخت ...
افطاری سبک بخورید...
. بهتر است در وعده افطار مایعات زیادی صرف نشود و نوشیدن مایعات فراوان در طول غذا خوردن و تیلیت نان در آن موجب کاهش اثر آنزیم های گوارشی بر غذا و بروز برخی بیماری ها و نارسایی های گوارشی می شود. بین وعده افطار و شام (کسانی که شام می خورند) یک فاصله زمانی حدود یک ساعت در نظر گرفته شود که بدن بتواند خود را آماده قبول غذا های پرحجم کند. شام در حجم کمتری نسبت به پیش از ماه رمضان و شامل غذا ...
در رمضان چه چیزی را چه زمانی بخوریم؟
پیدا می کنیم آب بیشتری مصرف کنیم و مایعات موردنیاز بدن تأمین می شود همچنین در این فاصله بهتر است از چای کمرنگ استفاده شود و استفاده بیش ازحد از چای مجاز نیست. چه غذاهایی در سحر مناسب است؟ وی تأکید کرد: در وعده سحر بهتر است که ما زودتر از خواب بیدار شویم و ادعیه سحر را بخوانیم تا دستگاه گوارش ما آماده خوردن غذا شود، غذای سحر می تواند از انواع پلوخورشت یا نان و پنیر باشد، به هیچ ...
سلامت روزه داران در گرو رعایت اصول صحیح تغذیه ای
رسوب کرده با روزه گرفتن دفن شود، کاری که با تندتند غذا و آب خوردن و بلافاصله خوابیدن دست یافتنی نیست و فاصله بین غذا خوردن و خواب باید حداقل دو ساعت باشد. مصرف مواد غذایی نفّاخ ممنوع از نگاه این متخص تغذیه و رژیم درمانی، یکی دیگر از موارد و اشتباهات تغذیه ای ماه رمضان این است که بسیاری از افراد مواد غذایی نفّاخ زیاد مصرف می کنند، در حالی که به طور طبیعی مواد غذایی نفاخ در طول ...
توصیه های دفتر طب ایرانی وزارت بهداشت به روزه داران
مدیر کل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت با توصیه به خوابیدن در فاصله بین افطار تا سحر، گفت: خوابیدن در این زمان، هر چند به مدت کوتاه، در هضم بهتر معده و ایجاد اشتها در وعده سحری موثر است و با توجه به روزه داری، یک تا دو ساعت خواب در طول روز نیز برای تجدید قوای سیستم های بدن، به شرطی که پیش از غروب آفتاب نباشد، توصیه می شود. وی یک تا دو ساعت بعد از خوردن سحری را زمان مناسبی برای ورزش کردن در ماه رمضان دانست و افزود: ورزش کردن در اوج گرسنگی به هیچ عنوان توصیه نمی شود و برای جلوگیری از بروز تشنگی در اثر آن، نباید در ساعات گرم روز و یا در مکان های گرم ورزش کرد. ...
عادات غذایی اشتباه روزه داران در ماه مبارک رمضان
، مصرف خرما در ماه مبارک رمضان در تنظیم قند خون بسیار مفید است، از این رو توصیه می شود که در وعده افطار سه تا پنج عدد خرما مصرف شود.(خرما منبع خوبی از مواد مغذی، قند، فیبر و پتاسیم است.) البته توجه داشته باشیم که از مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها باید پرهیز شود. در وعده های سحر و افطار از پرخوری اجتناب کنیم و تا حد امکان به جای مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه که فقط ...
14نکته مهم برای روزه داری
روز ها رو به طولانی شدن می گذارد و گرم تر هم می شود و هنوز شمار زیادی از روز های ماه مبارک رمضان را پیش رو داریم. اگر چه روزه گرفتن همراه با تحمل گرسنگی و تشنگی اجر و پاداش خودش را دارد، اما می توان با راهکار هایی ضعف و بی حالی آن را کاهش داد. آن چه تمام متخصصان تغذیه توصیه می کنند این است که حتی اگر شده چند لقمه در سحر میل کنید و به هیچ وجه وعده سحر را حذف نکنید، زیرا این کار در دراز مدت باعث ...
علت بوی بد دهان و دلایل عجیب آن
متابولیسم بدن و بوی بد دهان شود. گاهی هضم غذا های حاوی پروتئین بالا برای بدن شما دشوار است و هنگامی که متابولیزه نشوند، گاز های گوگردی آزاد می کنند. با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، از جمله سبزیجات و گیاهان بیشتر، از این کار خودداری کنید. سیگار کشیدن استعمال دخانیات نیز مانند سیگار، باعث بوی بد دهان می شود. جدا از اینکه دهانتان بوی خاکستر می دهد، به بافت لثه آسیب می ...
وعده سحری را قربانی خواب بیشتر نکنید
قلم | qalamna.ir : گروه جامعه: یک دکترای تخصصی علوم تغذیه در استان یزد ضمن تاکید بر اهمیت تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان، حذف وعده غذایی سحری از سوی برخی روزه داران برای بیشتر خوابیدن را اقدامی نادرست و مضر برای بدن خواند. روح الله عیوضی ضمن اشاره به اهمیت نحوه مصرف وعده های غذایی سحر و افطار در ماه مبارک رمضان، تصریح کرد: اگر وعده های غذایی در ماه رمضان به صورت غیراصولی مصرف شود ...
راه های مقابله با تشنگی در طول روز
...> 3. از خوردن چای زیاد و پررنگ و قهوه در هنگام سحر خودداری شود، زیرا دفع ادرار زیاد و تشنگی در طول روز را به همراه دارد. 4. مهم ترین زمان برای نوشیدن آب کافی یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحری است. مصرف میوه مثل هندوانه، خربزه، طالبی و آبمیوه تازه یا شربت های کم شیرین حاوی خاک شیر و تخم شربتی در فاصله افطار تا سحر از تشنگی در طول روز جلوگیری می کند. همچنین برای جبران کمبود ...
اثر روزه داری و فعالیت بدنی منظم بر سوخت وساز چربی
آفتاب نیوز : پاسخ های متفاوت فیزیولوژی در ماه رمضان به احتمال زیاد در نتیجه اختلال در چرخه خواب بیداری و تغییر چرخه خوردن و آشامیدن یا به احتمال زیاد ترکیبی از این عوامل است. علاوه بر این، مصرف مواد غذایی در زمان های غیر مرسوم می تواند اثرات متابولیکی متفاوتی ایجاد نماید و تغییرات شیوه زندگی می تواند اثرات قابل ملاحظه ای بر سوخت و ساز بدن بگذارد. محققان در پژوهشی با عنوان اثر روزه داری ...
غذاهای سحری نباید شور و خشک و پُر ادویه باشند/ خوردن خرما در افطار بسیار مناسب است
ساعت تا دو ساعت بعد از افطار اولیه زمان مناسبی برای خوردن شامی است که شامل کربوهیدرات پروتئین و چربی است. این متخصص تغذیه تصریح کرد: تنوع غذایی در وعده افطار و سحر بسیار مهم است مخصوصاً برای نوجوانان و روزه اولی ها باید به این موضوع توجه کرد که حتماً هم در وعده افطار اولیه و هم در وعده شام، از مواد مغذی استفاده شود. وی با بیان اینکه استفاده از نوشیدنی های گاز دار به دلیل اینکه ...
نکاتی برای داشتن خواب بهتر در ماه رمضان
کوتاه است. سعی کنید بعد از افطار و قبل از بیدار شدن برای سحر حداقل 4 ساعت بخوابید، سپس سعی کنید بعد از سحر نیز چند ساعت بخوابید. تنظیم الگوی خواب سعی کنید یک برنامه خواب منظم را در ماه رمضان برنامه ریزی کنید تا زمان دقیق خواب و بیدار شدن شما تحت تأثیر قرار نگیرد. این موضوع به بدن کمک می کند تا برنامه خود را تنظیم کرده و خواب بهتری داشته باشد. چرت بزنید ...
چند نکته برای خوردن سحری سالم و با کیفیت
با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان توصیه های بهداشتی برای شیوه مصرف آب و غذا بیشتر از هر زمان دیگری اهمیت پیدا می کند. نحوه غلط مصرف آب و غذا می تواند منجر به بروز مشکلاتی شود در حالی که شیوه درست آن بدن را سالم و سلامت نگه می دارد. به همین دلیل خوردن یک وعده سحری سالم و مناسب در کیفیت روزی که در پیش رو دارید تاثیرگذار است. خوردن غذای مناسب در سحر می تواند کیفیت روزه داری شما را تحت تاثیر قرار دهد. ...
باید و نباید های روزه داری همزمان با شیوع کرونا
پز استفاده کنید و از خوردن گوشت، مرغ و تخم مرغ کاملا نپخته پرهیز کنید. حتما به یاد داشته باشید که قبل از خواب و بعد از سحری مسواک بزنید. افطار سبکی میل کنید در افطار غذا های سبک و زود هضم بخورید و حتما دو ساعت بعد از زمان افطار از میوه جات تازه استفاده کنید و پنج گروه اصلی غذایی مانند لبنیات، غلات، میوه جات و سبزیجات و پروتئین را در برنامه خود قرار دهید و بجای زولبیا و بامیه ...
چند باور غلط در ماه رمضان
دانشجویان فاصله سحری تا صبح را می خوابند تا بعد آن بتوانند درس بخوانند اما اگر خواب خوبی در فاصله ساعت 11 شب تا 3 نیمه شب داشته باشند، بهتر است بعد از سحر بیدار بمانند و درس بخوانند چرا که این زمان بهترین زمان برای یادگیری است. مجید غیور مبرهن، در خصوص سبک تغذیه در ماه رمضان، اظهار کرد: مطالعات نشان داده است که گرفتن روزه ماه رمضان سبب تقویب سیستم ایمنی می شود. وی با اشاره به اینکه ...
راهنمای کامل لاغری و چربی سوزی در ماه مبارک رمضان
به گزارش برنا ؛ برای اینکه بتوانید در ماه رمضان وزن خود را کم کنید، باید یک سری اصول را رعایت کنید که این اصول عبارتند از : 1. حواستان به کالری مصرفی تان باشد اگر قصد دارید وزنتان را کم کنید، باید حواستان به میزان کالری مصرفی تان در روز باشد. اهمیت این موضوع در ماه رمضان بیشتر هم می شود، چون احتمال خوردن خوراکی های پرکالری بعد از افطار وجود دارد؛ به ویژه که تمام روز هیچ خوراکی یا آبی نخورده اید. اگر به اهدافتان در کاهش وزن دست پیدا نمی کنید، ی ...