خانه
حتما این نکات تغذیه ای را در ماه رمضان رعایت کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بایدها و نبایدهای ماه رمضان
...> علاوه بر این، در طول ماه رمضان، مدت زمان ورزش خود را 30درصد کاهش دهید. افطار در ماه رمضان افطار با غذاهایی که زود هضم می شوند، یک گزینه خوب و سالم است. در ماه رمضان، مردم تمایل دارند که بعد از ساعت های طولانی روزه داری، غذای زیادی را خیلی سریع بخورند. اما سعی کنید در وعده افطار، سوپ، سپس آب، آب میوه فشرده شده و تازه بخورید. با این راهکار می توانید به بدن خود، پس از یک روز ...
چگونه در ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی مناسبی داشته باشیم؟
به گزارش خبرگزاری برنا از فارس،توجه به جایگاه تغذیه در ایام ماه مبارک رمضان و ارائه توصیه های کاربردی و قابل اجرا موضوعی است که در این مطلب با هم دنبال می کنیم. پس از افطار، داشتن تحرک و فعالیت با شدت متوسط، برای مصرف شدن کالری توصیه می شود. نماز خواندن در اوقات مختلف روز با حرکت هماهنگ تعدادی از مفاصل و ماهیچه ها، ایجاد توازن و تعادل بدن، مصرف کالری، کمک به جریان خون و کمک به ...
روزه داری در شرایط کرونا/ لزوم داشتن نظم غذایی برای تغذیه سالم
، انواع کوکو و کتلت های چرب به هنگام افطار مناسب نیست. مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود.بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز، بعد از صرف سحری به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیحی نیست. لذا برای برطرف کردن تشنگی در طول روز توصیه می شود در فاصله افطار تا سحر از صیفی ها و میوه های سرشار از آب مانند کاهو، خیار، هندوانه، خربزه ، طالبی و مرکبات و ...
سحری و افطاری چه بخوریم؟
کردنی یا چرب باشد، زیرا در طول روز باعث تشنگی زیاد می شود. پیشنهاد غذا های سحر برای ماه مبارک رمضان پلو و خورشت گیاهی می تواند در سحر ماه رمضان غذای خوبی برای روزه داران باشد، همچنین خوردن غذا هایی که نشاسته فراوان دارد در وعده سحر ماه رمضان بسیار به روزه داران کمک می کند، غذا هایی مانند پلو و ماکارونی به ویژه اینکه در ماکارونی از قارچ نیز استفاده شود میزان پروتئین بدن را نیز تامین ...
5 نکته کلیدی برای داشتن سیستم ایمنی قوی در ماه رمضان
به گزارش همشهری آنلاین، ماه مبارک رمضان امسال هم همچون سال گذشته در شرایطی آغاز شده است که بیماری کووید-19 همچنان شیوع دارد. در شرایط همه گیری، این نگرانی برای برخی افراد ایجاد می شود که روزه داری ممکن است حساسیت بدن به بیماری تنفسی را افزایش دهد. این تصور وجود دارد که هنگام روزه داری مواد مغذی کافی به بدن نمی رسد، در نتیجه بدن ضعیف و مستعد ابتلا به بیماری می شود. اما این تصور درست نیست و فواید ...
افطار روزه چگونه بهتر است؟
داری از 3 وعده اصلی و 2 تا 3 میان وعده، به 2 وعده اصلی و 1 میان وعده کاهش می یابد. بنابر این، مواد مورد نیاز بدن باید از راه تعداد وعده های غذایی کم، دریافت شود. او اظهار داشت: باید توجه کرد که هر روز پس از افطار (یک تا چند ساعت بعد) دو یا سه عدد میوه مصرف شود. همچنین، می توانید به جای یک عدد میوه، نصف لیوان آب میوه طبیعی مصرف کنید. عبداللهی، گفت: میزان مایعات مصرفی روزه دار، 6 ...
ورزش حین روزه داری سبب تسهیل سوخت وساز بدن می شود
لاله حاکمی روز یکشنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا، با یادآوری اینکه بدن به طور طبیعی تطابق قلبی عروقی و عضلانی اسکلتی با ورزش پیدا می کند، به روزه داران توصیه کرد: فعالیت های فیزیکی را در ماه رمضان به صفر نرسانید تا هم افزایش وزن به وجود نیاید و هم آمادگی جسمی از دست نرود. در هنگام روزه داری شدت ورزش را کاهش دهید وی ادامه داد: ورزش روزانه در این ماه، باعث حفظ سلامتی و تسهیل ...
5 پیشنهاد خوشمزه برای افطاری ماه رمضان
به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ؛ از آن جایی که روزه داران در طی روز مواد غذایی، مواد قندی و آب مورد نیاز بدن را دریافت نمی کنند باید در هنگام سحر و افطار با مصرف مواد مغذی این کمبود را جبران کنند تا توانایی روزه داری را داشته و سلامتیشان دچار خطر نشود. سفره های افطار باید در حین تنوع، مواد غذایی را شامل شود که برای بدن مفید بوده و قوای روزه داران را حفظ کند؛ بنابراین بهتر است با مواد اولیه و ...
مقابله با تشدید تشنگی هنگام روزه داری
آفتاب نیوز : یک کارشناس ارشد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شیراز در این خصوص به ایسنا گفت: محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر برای ممانعت از تشنگی زیاد در روزهای بلند ماه مبارک رمضان به روزه داران کمک خواهد کرد. سیده فروغ سجادی اضافه کرد: دریافت اضافه نمک، بدن را مجبور به واکنش کرده و برای دفع مقدار مازاد دریافتی این املاح، مقادیر زیادی آب از بدن دفع می شود. ...
راهکارهایی برای ورزش در ایام روزه داری
از جمله دغدغه هایی که ممکن است برای برخی از افراد در ماه رمضان مطرح شود، چگونگی ورزش کردن است تا کمترین ضعف بدنی را داشته باشند. این امر سبب می شود تا آن ها از ورزش کردن در این ماه بپرهیزند. در ادامه چند راهکار ارائه شده است تا بتوانیم در ماه رمضان ضمن روزه داری ، ورزش روزانه خود را هم داشته باشیم. چه موقع تمرین کنید زمان تمرین شما به همان اندازه تمریناتی که انجام ...
7 نکته برای خوردن سحری سالم و با کیفیت
کافی بنوشید یک راه ساده و مهم برای تأمین آب بدن نوشیدن آب کافی در هنگام سحر است. برای اینکه در طول یک روز روزه داری بدن با کمبود آب مواجه نشود تقریباً دو لیتر آب لازم است. سعی کنید این مقدار آب را جرعه جرعه و در یک زمان نیم ساعته بنوشید و یکباره ننوشید. 2- غذای سالم و سبک بخورید وعده غذایی سحری باید سبک و سالم باشد. اصلاً تصور نکنید که زیاد خوردن مفید است بیش از حجم غذا کیفیت آن ...
روزه داری در دومین سال کرونایی
نیاز بدن را تامین کرد. روزه داران باید مراقب باشند تشنگی زیاد آنان را به مصرف زیاد آب و مایعات شیرین فراوان ترغیب نکند، زیرا باعث افت فشار خون و لختی و بی حالی بعد از افطار می شود. برای جبران کم آبی بدن بهتر است از آبمیوه و میوه ها در فاصله افطار تا سحر استفاده شود و مصرف آب هم باید به تدریج صورت بگیرد. برای مراقبت از افزایش وزن مکرر در ماه رمضان، روزه داران چه موارد تغذیه ای را رعایت ...
بیماران مبتلا به کم خونی چگونه روزه بگیرند؟
برخی از بیماران مبتلا به کم خونی در ماه رمضان از روزه داری می ترسند؛ چرا که آن ها بیشتر ساعات روز را چیزی نمی خورند و همین مسئله آن ها را نگران می کند که شاید بر سلامت آن ها تأثیر بگذارد. اما طبق نظر پزشکان، افرادی که از مشکل کم خونی (آنمی) رنج می برند، می توانند با خیال راحت روزه بگیرند؛ به شرط آنکه با تغذیه ای مناسب از زمان مغرب تا سحر تغذیه ای مناسب مصرف کرده و آب و مایعات را برای ...
معرفی 10 نوشیدنی برتر در خاورمیانه
مدار شرقی- در ماه رمضان همانند فصل تابستان بدن آب بیشتری از دست می دهد. در نتیجه افراد روزه دار باید پس از افطار مایعات زیادی بنوشند تا از کم آبی و دهیدراته شدن بدن شان جلوگیری شود. امسال ماه مبارک رمضان در تابستان قرار گرفته است و روزه داری بسیار سخت شده است. نخوردن و نیاشامیدن امری سخت و طاقت فرساست، بنابراین نوشیدن مایعات زیاد پس از افطار بسیار ضروری است. در ادامه 10 ...
معده درد با روزه گرفتن بدتر می شود؟
از این، در ساعات بعد از افطار و زمان سحر آب به میزان کافی بنوشید. برای کاهش یبوست بعد از افطار وقت تان را صرف تماشای سریال های تلویزیون نکنید و 20 دقیقه ای پیاده روی کنید یا نرمش های سبک انجام دهید. توصیه های مرتبط با روزه و معده درد نوشیدن مخلوط عرق نعنا، بارهنگ، آب جوش، کمی گلاب و مقداری عسل یا نبات یک هفته قبل از شروع ماه رمضان و در طول این ماه موجب تقویت و آمادگی دستگاه ...
غذاهای پرچرب و قندی برای افراد روزه دار توصیه نمی شود
پسر که تازه در ایام روزه داری قرار گرفته اند مناسب و موجب انرژی در بدن آنها می شود. راغبی با بیان اینکه وعده شام باید یک ساعت بعد از افطار باشد، گفت: انواع کوکو ها با ترکیبات تخم مرغ برای وعده شام مناسب هستند. کارشناس مسئول تغذیه بالینی معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی بیرجند بیان داشت: در زمان وعده های غذایی ماه رمضان انواع میوه جات بخصوص سیب و پرتقال توصیه می شود. وی ادامه داد: 45 دقیقه تا 1ساعت بعد از وعده افطار ویا شام توصیه می شود افراد پیاده روی و فعالیت متوسط را داشته باشند. انتهای پیام/ ...
حذف سحری آسیب زاست/ در وعده افطار، پُرخوری نکنید
نمی گیرند و به جای آن در افطار غذای سنگین مصرف می کنند در صورتی که وعده اصلی در ماه رمضان سحری است. این پزشک متخصص با اشاره به طولانی بودن فاصله زمانی افطار تا سحر، خاطر نشان کرد: در وعده سحر باید با مصرف مایعات و غذای مقوی و کافی بدن را در حالت نرمال قرار داد تا بتوان این مقدار زمان طولانی را تحمل کرد. وی در خصوص بیماران کرونایی اظهار داشت: افرادی که مبتلا به بیماری کرونا می ...
کدام رژیم غذایی در ماه رمضان برای حفظ سلامتی مناسب است؟
...:23 – 04 اردیبهشت 1400 7736879 نظر دادن دانلود PDF نظر دادن دانلود PDF به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، مصرف مواد غذایی مناسب در وعده افطار تا سحر علاوه بر انجام وظیفه معنوی، به حفظ سلامت روزه داران نیز کمک می کند . متخصصان تغذیه معتقدند، بهتر است افطار با مایعات گرم آغاز شود ...
نکاتی مهم روزه داری تغذیه سالم در ایام کرونا
...، نگرانی از نظر تضعیف سیستم ایمنی بدن در ایام روزه داری و خطر ابتلا به این بیماری را کاهش داد. جودکیان به نحوه تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار اشاره کرد و گفت: در برخی منابع توصیه شده افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، سه وعده غذا بخورند که این وعده ها شامل افطار، شام و سحر است، اما صرف غذا در دفعات کمتر از 2بار در سالهایی که ماه مبارک رمضان در فصل تابستان است، توصیه نمی شود ...
راه های رفع تشنگی در ماه رمضان
می شود هنگام شب و در وعده های غذایی پیش از سحر به مقدار کافی میوه و سبزی مصرف کنند تا از تشنگی آن ها در طول روز جلوگیری شود. خیار یکی از محبوب ترین میوه ها و سبزیجات محسوب می شود که دارای طبع سرد و خنک است و راهی موثر برای “مبارزه با تشنگی در ماه رمضان” است. همچنین این میوه مفید دارای الیاف سلولزی مغذی است که در فرایند هضم مواد غذایی را آسان تر کرده و به اخراج مواد سمی و پاک کردن روده ها کمک می کند ...
بهترین ورزشها در ماه رمضان
طول روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید و هر زمان از شبانه روز که شما بتوانید بدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنید، همان زمان مناسب خواهد بود. بهترین ورزش بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا، پیاده روی و ورزش های هوازی، سه ساعت پس از صرف افطار است چرا که از گرفتگی های هوازی عضلات پیشگیری می کند. ورزش های تفریحی، ملایم و با نشاط (به ویژه تمرینات هوازی) موجب ...
بین افطار تا سحر چه مقدار مایعات بنوشیم؟
به گزارش روزپلاس، بسیاری از مطالعات اهمیت نوشیدن منظم آب را در طول روز، به ویژه قبل از غذا، برای آبرسانی به بدن، کاهش وزن و پیشگیری از بیماری ها تأیید می کند. متخصصان میزان آب مورد نیاز فرد در روز را حداقل دو لیتر تعیین می کنند با این حال، افراد در ماه رمضان به دلیل پرهیز از نوشیدن آب در ساعات روزه داری، نسبت به سلامت خود نگران هستند و می پرسند که بین ساعات افطار تا سحر چه مقدار آب ...
نکات خوردن و نوشیدن در ماه رمضان از دید ابن سینا
به گزارش نما، در ماه مبارک رمضان تغذیه در وعده های سحر و افطار بسیار حائز اهمیت است چرا که برنامه غذایی غلط منجر به بیماری های بسیاری در این ماه می گردد. پزشکان معتقدند که انتخاب یک نوشیدنی سالم و مناسب در هنگام افطار می تواند فرد را برای یک روز خوب آماده کند، چرا که کمبود آب بدن برای فرد روزه دار بسیار خطرناک است و مشکلات زیادی را برای شخص روزه دار ایجاد می کند. اگر عادت ...
روزه خود را چگونه افطار کنیم / توصیه های غذایی سحر
به گزارش نما، مینا عبداللهی با اشاره به اینکه در ماه مبارک رمضان با رعایت اصول صحیح تغذیه می توان روزه داری صحیح توأم با ارتقای سطح سلامت جسمی و روانی را تجربه کرد، افزود: معمولاً تعداد وعده های غذایی در هنگام روزه داری از سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده، به دو وعده اصلی و یک میان وعده کاهش می یابد. بنابراین مواد مورد نیاز بدن باید از طریق تعداد وعده های غذایی کم دریافت شود. وی ادامه ...
لبنیات رمز سلامتی روزه داران/5 راهکار طلایی برای کاهش وزن
هستند که در بافت خود مقادیر فراوانی آب به صورت طبیعی ذخیره کرده اند. با مصرف میوه و سبزیجاتی مثل هندوانه، کرفس، خیار، توت فرنگی، تربچه، طالبی و هلو در برنامه غذایی سحر و افطار می توانیم از بروز تشنگی در طول روزهای ماه رمضان جلوگیری کنیم و این ماه را به سلامت به پایان برسانیم. عدس در رژیم غذایی و تقویت سیستم قلبی عروقی مجموعه اسیدهای آمینه قابل هضم، که در عدس وجود ...
اصول مناسب تغذیه ای در ماه رمضان
روزمره فرد روزه دار تفاوت کند. در ماه رمضان نیز باید حتماً همانند سایر اوقات سال، سه وعده غذایی داشته باشید: افطار، شام و سحری. در واقع نیاز به حذف هیچ یک از وعده های غذایی نیست، اما یک فرد روزه دار باید حداقل 20 درصد کمتر از ماه های دیگر سال غذا بخورد، زیرا رعایت این امر باعث می شود تا بدن او فرصت سوزاندن چربی های اضافی را که در سال در بدنش انباشته شده است پیدا کند. روزه ...
