سایر منابع:
سایر خبرها
9گزینه غذایی سالم که منابع غنی از آهن هستند!
و نیم کنسفر لوبیا سفید، در هر وعده 4 میلی گرم آهن به بدن می رساند. لوبیا همچنین یک نیروگاه تغذیه ای برای رساندن پروتئین و فیبر به بدن است. مصرف این ماده غذایی منجر به کاهش کلسترول و کنترل بهتر قند خون می شود. برای جذب آهن لوبیا سفید، می توانید آن را با ویتامین ث مصرف کنید. اسفناج: یک فنجان اسفناج پخته شده چیزی حدود 3 و نیم میلی گرم آهن گیاهی به بدن می رساند. اسفناج همچنین منبع خوبی از 20 ...
پنج میوه و سبزی کم کالری و پرخاصیت را بشناسید
غذایی بالایی نیز برخوردار است، این میوه سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین (A) است. به همین دلیل به افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. هلو حاوی قند طبیعی و فیبر است. به همین دلیل به تنظیم قند خون و تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. 2- زرد کوچک زردآلو، میوه دیگر فصل بهار است. قند طبیعی موجود در این میوه به تنظیم میزان قند خون کمک می کند. زردآلو سرشار از آنتی اکسیدان ...
ویتامین هایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!
، قلب و همچنین کنترل قند خون دارد. سبزیجات تیره رنگ، لوبیا و سویا، آجیل، و آووکادو از منابع غنی از منیزیم هستند. زنان 40 سال به بالا نیاز به حداقل 320 میلی گرم منیزیم در روز دارند. پتاسیم: نقش اصلی پتاسیم در تنظیم فشار خون است. میانگین مصرف پتاسیم مورد نیاز بدن زنان پس از یائسگی 2 گرم در روز توصیه شده است تا خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش دهد. مصرف بیش از حد پتاسیم برای قلب و آریتمی های قلبی و دستگاه گوارش مضر است. از بین غذاها، موز، سیب زمینی شیرین، برگ چغندر، عدس و لوبیا سرشار از پتاسیم هستند. منبع: ایرنا زندگی ارسال دیدگاه نام: ایمیل: دیدگاه: ...
آب معدنی بنوشید تا استخوان های محکم داشته باشید
. یک مطالعه روی 255 زن یائسه نشان داد افرادی که به طور مرتب آب معدنی غنی از کلسیم می نوشند تراکم توده استخوان به طور قابل توجهی بالاتر از افراد دارای سطح پایین تری کلسیم دارند. علاوه بر این، بی کربنات و منیزیم موجود در آب معدنی از استخوان های قوی نیز پشتیبانی می کند. تحقیقات نشان می دهد سطح ناکافی کلسیم و منیزیم منجر به بالا می شود که عامل خطری برای بیماری های قلبی محسوب می شود ...
5 میوه و سبزی کم کالری و پرخاصیت را بشناسید
قند خون و تنظیم عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. زردآلو، میوه دیگر فصل بهار است. قند طبیعی موجود در این میوه به تنظیم میزان قند خون کمک می کند. زردآلو سرشار از آنتی اکسیدان و پتاسیم است؛ بنابراین مصرف آن می تواند به ارتقاء عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کرده و بدن را در برابر بیماری ها مقاوم کند. 4- ریزِ سبز نخودفرنگی هرچه ریز و سبزتر باشد، خوش خوراک تر است. این سبزی ...
فواید 30 دقیقه پیاده روی صبحگاهی
و نیم ساعته پنج بار در هفته به کاهش خطر سکته مغزی نیز کمک می کند. علاوه بر این، نشان داده شد پیاده روی سریع صبحگاهی باعث بهبود عملکرد افرادی که سکته کرده اند نیز می شود. 6. سطح کلسترول را کنترل می کند بدن برای حفظ سلامتی مطلوب و ساخت غشای سلول به مقدار مشخصی کلسترول نیاز دارد. با این حال، در صورت وجود مقدار بیش از حد چربی خون، به ویژه هنگامی که به شکل کلسترول LDL باشد، خطر مشکلات ...
5 قدم برای پیش گیری از ابتلا به سنگ کلیه
وقتی مواد شمیایی خاصی در ادرار فرد انباشته شوند و تشکیل کریستال دهند، سنگ کلیه ایجاد می شود. این کریستال ها بزرگ تر شده و تبدیل به سنگ می شوند. سنگ کلیه در مجرای ادراری فرد حرکت می کند. اگر سنگ مذکور در مسیر خود گیر کند، مسیر جریان ادراری فرد مسدود شده و باعث احساس درد می شود. بیشتر سنگ ها از ترکیب کلسیم با یکی از دو ماده اکسالات یا فسفروس به وجود می آیند. البته ممکن است اسید اوریک هم باعث تشکیل سنگ شود. اسید اوریک در اثر سوخت وساز پروتئین موجود در بدن تشکیل می شود. راه های پیش گیری از ابتلا به سنگ کلیه با ...
تأثیر سیر، پیاز و زنجبیل در کاهش خطر ایجاد لخته خون ناشی از کرونا
به گزارش تابش کوثر، دکتر سارا صافی، ابتلا به بیماری کرونا را سبب افزایش متابولیسم بدن و تحلیل عضلانی دانست و اظهار کرد: با توجه به نیازمندی سیستم ایمنی بدن به پروتئین در طی دوره بیماری برای داشتن عملکرد مناسب، دریافت مقادیر کافی پروتئین در این دوره ضروری است. صافی با بیان اینکه مصرف ماهی به عنوان منبع غنی امگا3 سبب کاهش التهاب می شود، افزود: مصرف روزانه حداقل دو عدد سفیده تخم مرغ، شیر ...
نوشیدن آب در بدن معجزه می کند
گیجی کنید. کلیه ها سالم تر می ماند آب به کلیه ها کمک می کند تا مواد زائد خون را دفع کند. اگر آب کافی دریافت نکنید، مواد زائد به همراه اسید ها جمع می شوند و منجر به انسداد کلیه ها با پروتئین هایی به نام میوگلوبین می شود. کمبود آب بدن همچنین می تواند منجر به سنگ کلیه و عفونت ادراری شود. حافظه فعال می ماند وقتی بدن کم آب است، ممکن است چیزی را به خاطر نیاورید، و نتوانید به راحتی ...
عوارض عجیب کافئین که شاید به گوشتان نخورده باشد
موجود در این نوشیدنی به طور مستقیم بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. همچنین ممکن است روی سطح آهن بدن نوزاد اثر بگذارد. قبل از مصرف کافئین با پزشک مشورت کنید. بعضی از محققان باور دارند که کافئین ممکن است شرایط افراد مبتلا به ضربان قلب نامنظم را بدتر کند. افراد مبتلا به فشار خون بالا باید در مورد کافئین مصرفی خود در روز احتیاط کنند. کافئین فشار خون را در مدت زمان کم افزایش می دهد . از ...
خواص باورنکردنی سرکه سیب و عسل
...، چند اقدام احتیاطی وجود دارد که باید انجام دهید. – مصرف بیش از حد سرکه سیب می تواند باعث کاهش سطح پتاسیم شود و در نهایت به پوکی استخوان منجر شود. با این حال، این پیامد در مورد زنی گزارش شده بود که حدود 240 میلی لیتر سرکه سیب در روز به مدت چند سال خورده بود. مقادیری که در این مقاله توصیه می شود (روزانه 1 تا 3 قاشق غذاخوری به صورت رقیق شده در آب) برای مصرف کلی بدون خطر است. – غذا های ...
اگر هر روز یک قاشق ماست بخورید، چه اتفاقی در بدن شما می افتد
، پتاسیم، روی، منگنز، سلنیوم و فسفر است. مصرف منظم ماست طبیعی از پوکی استخوان ها در برابر تجزیه محافظت می کند. در ماست، ترکیب هماهنگ کلسیم و ویتامین D ، تضمین جذب کلسیم را بیشتر می کند. در ماست، محتوای بالای پتاسیم و منیزیم به عادی سازی فشار خون کمک می کند. و ویتامین های گروه B اثر مفیدی بر متابولیسم خواهند داشت، که با افزایش انرژی و فعالیت مغزی آشکار می شود. باکتری پروبیوتیک و بیفیدوباکتریوم زنده موجود در ماست می تواند به تسکین مشکلات گوارشی کمک کند. با استفاده منظم ماست، مشکلات گوارشی متوقف می شود. ...
آشنایی با خواص اسفناج
این سبزی تیره رنگ منبع غنی از مواد معدنی، ویتامین ها و سایر ریزمغذی ها است و می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. مواد مغذی موجود در اسفناج منجر به تقویت تعادل در سالمندان می شود و برای بهبود عملکرد شناختی نیز مفید است. شما می توانید این سبزی را بنا به 7 دلیل سالم، روزانه به رژیم غذایی تان اضافه کنید: بهبود سطح حافظه اسفناج در لیست غذا هایی قرار دارد که مصرف آن ها منجر به ...
12 دلیل مهم برای خوردن روزانه بادام
طبق مطالعات جدید ، اگر افراد مبتلا به دیابت نوع دو به مدت سه ماه روزانه بادام مصرف کنند ، می توانند سطح فشار اکسیداتیو و التهاب بدن خود را کاهش دهند. 5. وزن سالم در بارداری تقریباً نصف خانم ها در زمان بارداری دچار اضافه وزن شدیدی می شوند. اضافه وزن نیز عاملی برای دیابت ، بارداری و فشار خون بالا می باشد اما بادام در این زمینه کمک می کند. مطالعات جدید نشان می دهد که ...
توصیه هایی برای پیشگیری از افسردگی و پوکی استخوان زنان
برخوردار هستند و افراد به خصوص زنان و دختران باید روزانه بین 3 تا 4 واحد لبنیات مصرف کنند. او افزود: برای تامین آهن و ویتامین دی مورد نیاز دختران باید این افراد مصرف ماهی را جزو برنامه غذایی روزمره خود قرار دهند. ویتامین دی از ابتلای افراد به افسردگی و آلزایمر پیشگیری می کند. زنان و دختران باید روغن ماهی را جایگزین روغن های جامد و حتی حیوانی کنند تا علاوه بر پیشگیری از بروز امراض قلبی و عروقی ویتامین دی بدن آن ها نیز تامین خواهد شود. ...
خواص مفید عسل برای بهبود بیماری ها
تواند پشتیبانی خارق العاده ای برای سلامتی در بدن شما ایجاد کند. عسل طبیعی تأثیر مثبتی بر وضعیت ایمنی بدن دارد و همچنین دارای خواص ضد میکروبی، ضد ویروسی و ضد انگلی است. بنابراین، با مصرف منظم یک یا دو قاشق چای خوری عسل، می توانید بدن خود را در برابر التهاب ایمن کنید. پیش از این در خبرها آمده بود که از خرید شیرینی جاتی با ترکیب مارگارین بپرهیزید. بهتر است به جای شیرینی جات از عسل و یا میوه های خشک استفاده کنید. یا در منزل خود با استفاده از روغن گیاهی، عسل طبیعی، یا دیگر محصولات طبیعی اقدام به آشپزی و شیرینی پزی کنید. ...
چگونه مصرف کلسیم را افزایش دهیم؟
کرختی و گزگز در دست ها و پا ها 19. ضعف عضلات 20. آب مروارید 21. پوکی استخوان (علائم: کمردرد، کاهش تدریج قد، به همراه خمیدگی کمر؛ بروز شکستگی در ستون فقرات، مچ دست، یا ران) 22. سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چنان چه پزشک به کمبود کلسیم در بدن تان مشکوک باشد، ممکن است برای تان آزمایش خون تجویز کند. در صورت ابتلا به کمبود کلسیم، علاوه بر مصرف دارو و انجام توصیه های پزشک، می ...
فواید و مضرات مصرف چغندر برای بدن
، زیرا ویتامین K در موارد زیر موثر است: بهبود ساختار پروتئینی استخوان ها. بهبود فرایند های جذب کلسیم. کاهش مقدار کلسیم دفع شده از طریق ادرار. کمبود ویتامین K با افزایش خطر شکستگی استخوان در ارتباط است و یکی از راه های افزایش سطح آن در رژیم غذایی، خوردن سبزیجات برگ سبز مانند: چغندر، اسفناج و شاهی است که همه این ها ممکن است باعث افزایش مقدار کلسیم در رژیم ...
خواص باورنکردنی زردآلو برای بدن؛ از تقویت چشم تا پیشگیری از یبوست
این روزها که بیشتر مردم جهان با بیماری همه گیرو کرونا مواجه هستند، ارتقای عملکرد سیستم دفاعی بدن اهمیت ویژه ای پیدا می کند. یکی از راه های بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن، مصرف خوراکی های سرشار از آنتی اکسیدان های قدرتمند است. زردآلو علاوه بر داشتن ویتامین های A، C و E فراوان، سرشار از فلاونوئیدها و پلی فنول ها نیز هست. از این رو، مصرف روزانه زردآلو می تواند علاوه بر کاهش التهاب و استرس ...
5 فایده عادت به خوردن هلو
. از طرف دیگر، این میوه بهاری و تابستانی می تواند املاح ضروری مورد نیاز بدن مانند پتاسیم، مس و منگنز را تامین کند و به این ترتیب باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن شود. از آنجایی که هلو سرشار از فیبر غذایی است، بنابراین مصرف روزانه آن در فصل های بهار و تابستان می تواند به تنظیم فشار خون، قند خون و چربی خون کمک کند و باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی یا بعضی مشکلات گوارشی ...
خوردنی های ضروری برای تقویت چشم کودک
باید در طول روز به میزان کافی آب دریافت نمایند. بی توجهی در رساندن آب و دیگر مایعات به بدن کودکان می تواند علاوه بر مضر بودن برای دیگر اعضای بدنشان آسیب جدی به چشم های کودک بزنند. فلوونوئید موجود در شکلات تلخ نیز یکی از موادی است که می تواند محافظ خوبی برای رگ های چشم کودک شما باشد و از ضعیف شدن چشمان فرزندان عزیزتان جلوگیری کند. چند توصیه چشم های کودک باید روزانه ...
مصرف گل گاو زبان برای کدام افراد ممنوع است؟
تواند سیستم ایمنی بدن را در مقابل کرونا تقویت کند. فلاونوئید های موجود در گل گاو زبان برای درمان سرماخوردگی و گلودرد موثر است، اگر به خشکی گلو یا تنگی نفس مبتلا هستید حتما از این دمنوش گیاهی استفاده کنید. از دیگر فواید این گیاه طبیعی می توان به آنتی اکسیدان های موجود در آن اشاره کرد که باعث بهبود گردش خون، کاهش ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی، کاهش قند خون، بهبود دیابت، درمان کمر درد و ...
با خواص بی نظیر پوست هندوانه آشنا شوید
سفید پوست این میوه دارای مقدار زیادی سیترولین نوعی اسیدآمینه است که با گشاد کردن سرخرگ ها، گردش خون را بهبود می دهد. پوست آن، آب لیمو و شکر را در مخلوط کن بریزید تا یک نوشیدنی گوارا به دست بیاید. خواص پوست هندوانه: شاید 99 درصد افرادی که میوه ی هندوانه را خریداری می کنند بعد از خوردن قسمت داخلی این میوه، پوست آن را به عنوان دورریز کنار می گذارند در حالی که از همین پوست میوه ...
بهبود سلامتی افراد در فصل بهار
...> انجام ورزش و داشتن تحرک کافی روزانه بسیار مهم است. می توانید فواصل کوتاه تا منزل یا محیط کار را زیر نور آفتاب بهاری قدم بزنید. به طور کلی هر فعالیتی که باعث تحرک در استخوان ها و ماهیچه های شما شود برای سلامتی تان مفید است. از دیگر خواص ورزش کردن در زیر نور آفتاب ساخته شدن ویتامین D به وسیله پوست است. با این حال، نوشیدن آب کافی در زمان ورزش کردن را فراموش نکنید، زیرا تعریق باعث از دست رفتن آب بدن می شود و افراد در صورتی که آب کافی ننوشند ممکن است دچار گرمازدگی شوند. ...
با خواص بی نظیر پوست هندوانه آشنا شوید
سفید پوست این میوه دارای مقدار زیادی سیترولین نوعی اسیدآمینه است که با گشاد کردن سرخرگ ها، گردش خون را بهبود می دهد. پوست آن، آب لیمو و شکر را در مخلوط کن بریزید تا یک نوشیدنی گوارا به دست بیاید. خواص پوست هندوانه: شاید 99 درصد افرادی که میوه ی هندوانه را خریداری می کنند بعد از خوردن قسمت داخلی این میوه، پوست آن را به عنوان دورریز کنار می گذارند در حالی که از همین پوست میوه می ...
6 دلیل برای این که هر روز سیر بخورید
سلامت بدن آگاه بودند. متخصصان معتقدند برای دریافت خواص تقویت کننده ایمنی سیر، لازم است آن را به صورت خام بخورید. آلیسین ماده مؤثر موجود در سیر است که در صورت قرار گرفتن در برابر دما از بین می رود. کاهش فشار خون بالا نیز یکی دیگر از مزایای خوردن سیر است. همه ما با خطراتی که فشار خون بالا ایجاد می کند مانند بیماری های مختلف قلبی آشنا هستیم. سیر همچنین یکی از دارو های طبیعی برای درمان کلسترول و کاهش سطح ان در بدن است. البته اگر به بیماری های قلبی یا کلسترول بالا دچار هستید حتما درباره مصرف سیر با پزشک خود مشورت کنید. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
فقر منیزیم و 5 هشدار جدی آن برای بدن!
...: سطوح کافی منیزیم برای عملکرد مغز، قلب و عضلات بسیار مهم است و ترکیب آن با ویتامین های کا و دی منجر به تقویت سلامت استخوان ها می شود. کمبود این ماده معدنی 5 علامت جدی هشداردهنده به همراه دارد: کاهش شنوایی و شنیدن صدای زنگ در گوش: مطالعات نشان داده سطوح کافی منیزیم منجر به مبارزه با رادیکال های آزادی می شود که علت کاهش شنوایی هستند. در واقع کمبود منیزیم یکی از علل ...
خوراکیهایی که پیش از دویدن باید بخورید
نخود فرنگی پروتئین به شما انرژی می دهد یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی برای افزودن به وعده های غذایی روزانه پروتئین است. این ماده نقش مهمی در ساخت و ترمیم استخوان ها، عضلات و غضروف ها دارد. دونده ها نیازمند پروتئین برای کمک به ریکاوری پس از فعالیت بدنی و عضله سازی هستند که عملکرد کلی را بهبود می بخشد. مصرف پروتئین پس از تمرینات ورزشی نیز اهمیت دارد. بدن از پروتئین برای ریکاوری ...