رایج ترین اشتباهات در کاهش وزن!؛ از حذف کامل شام تا مصرف غذاهای بدون چربی
سایر منابع:
سایر خبرها
زمان بندی تغذیه ای در ورزش
آن تنها سه روز قبل از رقابت دریافت کربوهیدرات تا 12-10 گرم بازای کیلوگرم وزن بدن افزایش یافته و فشار تمرینی فرد اندکی کاسته می شود. علاوه بر بارگیری کربوهیدراتی، دریافت کربوهیدرات در وعده قبل از ورزش اهمیت فوق العاده ای دارد. نخستین بار محققی به نام Coyle در سال 1985 دریافت که مصرف یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات طی 4 ساعت قبل از ورزش موجب افزایش قابل توجه ذخایر گلیکوژن عضلات و کبد می ...
تمام اطلاعاتی که باید در مورد مکمل ها برای عضله سازی بدانید
از 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، به صورت روزانه مزایای چندانی ندارد. برخی افراد باور دارند مصرف مستقیم مکمل های پروتئینی دقیقا پس از ورزش، کمک بیشتری به رشد عضلانی می کند. در حالی که تحقیقات نشان می دهد احتمال تاثیر زمان مصرف پروتئین بر روند عضله سازی، کم است. کراتین کراتین، ترکیبی است که توسط کبد، لوزالمعده و کلیه ها تولید می شود و ماهیچه ها در ...
مکمل hmb چیست و چه مزایایی دارد ؟
در مسابقات ورزشی، داخل لیست داروهای دوپینگ نیست. چاقی مصرف HMB به همراه انجام ورزش های مقاومتی به کاهش چربی دور کمر کمک می کند. اما مصرف HMB بدون ورزش کمکی نمی کند. در واقع مصرف تمام مکمل ها تنها زمانی برای کاهش وزن موثر است که همراه با ورزش باشند. زیرا همان طور که در بالا گفته شد دلیل مصرف مکمل ها اگر درمانی نباشد، برای عضله سازی یا بهبود عملکرد ورزشی است. ...
با این روش ها در دوران یائسگی جوان بمانید
های اضافه که در بدن ذخیره می شود، یائسه ها را چاق تر می کند. از طرفی میان سالی با درد عضلات هم همراه است که این دردها با کاهش فعالیت فیزیکی همراه است. از آن جا که خانم های 50ساله نمی توانند مانند دوران 30 سالگی شان ورزش کنند و کالری بسوزاند، حفظ وزن قبل از یائسگی هم برای شان دشوار می شود. خانم های مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است دچار اضافه وزن شوند. معمولا کم کاری تیروئید در خانم های ...
قبل و بعد از پیاده روی این خوراکی ها را بخورید
اسیدهای لازم را نیز دارد. اگر که گیاه خوار هستید می توانید پروتئین بدن را با مصرف دانه ها مانند آجیل و لوبیا تامین کنید. مطمئن شوید که به اندازه کافی پروتئین بعد از ورزش دریافت می کنید، زیرا مصرف پروتئین بر روی ریکاوری عضلات تاثیر گذار است. کسانی که پیاده روی را برای کاهش وزن انجام می دهند می توانند با مصرف پروتئین انسولین بدن را کنترل کنند، زیرا انسولین باعث پایین آمدن سرعت هضم غذا می شود ...
پروتئین وی چه مزایا و عوارضی دارد؟
پروتئین محبوب توسط افراد ورزشکار و بدنساز، کمک به ساخت عضله است. این پروتئین به دلیل داشتن آمینواسیدهای ضروری برای روند رشد عضله، حجم توده های عضلانی بدن را افزایش می دهد. البته مصرف انواع ایزوله آن بستگی به ساعت و میزان فعالیت شما در روز دارد. عوارض استفاده از پودرهای پروتئین وی معمولا دوزهای معقول و توصیه شده توسط پزشک مشکلی برای فرد ایجاد نمی کند. بلکه دوزهای ...
عادات خطرناک برای سلامتی
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، همان عادت هایی که به نظر شما خطرناک نیستند، مثل نداشتن خواب کافی، سریع غذا خوردن و حذف وعده های غذایی همگی می توانند سلامتی شما را به خطر بیندازند. امروز می خواهیم شما مخاطبان گرامی را با عادات مضر برای سلامتی که شما را در معرض چاقی و بیماری قرار می دهند، آشنا کنیم. همیشه به دنبال خوراکی های بدون چربی هستید می دانیم که چربی برای بدن مضر است ...
رونالدو، مسی، لواندفسکی و نیمار چه می خورند؟
... رونالدو در طول روز 6 وعده غذایی سبک مصرف کرده یا هر 3 یا 4 ساعت به مصرف یک وعده غذایی می پردازد ولی در پس تمامی این موارد کارهای دشوار بسیاری را نیز انجام می دهد که از رژیم غذایی تا تمرین مستمر و خواب و استراحت را شامل می شود. رونالدو منظم ترین سبک زندگی را دنبال می کند. او می تواند 6 وعده غذایی اش را با بشقابی که بیشتر حجم آن را ماهی اشغال کرده مصرف کند. اره ماهی، تن و مرغ پخته شده ...
بایدها و نبایدهای ابتلا به کم کاری تیروئید کدامند؟
ویتامین C باشد، تسهیل می شود، مثلاً: مصرف لوبیا سفید همراه با لیموترش؛ نکته دیگر اینکه این ماده معدنی تأثیر داروهای هورمونی را کاهش می دهد، بنابراین مصرف آهن چهار ساعت بعد یا پیش از مصرف داروهای تیروئید انجام شود. دیگر نکات مهم تغذیه ای: اطمینان نسبت به تأمین مقادیر کافی ویتامین های C، A، E و ویتامین های گروه B. و منابع مناسب ویتامین C عبارتند از مرکبات، توت فرنگی، آناناس ...
دیر شام خوردن چه عوارضی دارد؟
و تری گلیسیرید در خون شده و موجب بروز بیماری های قلبی عروقی خواهد شد. در این مطالعه در ابتدا 9 بزرگسال با وضعیت جسمانی سالم که بین ساعات 8 صبح و 7 بعد از ظهر، سه وعده غذایی و دو میان وعده میل کرده اند، به مدت هشت هفته مورد بررسی قرار گرفتند و بعد از 2 هفته استراحت، همان گروه به مدت هشت هفته روزانه سه وعده غذایی و 2 میان وعده بین ظهر و ساعت 11 شب میل کردند. محققان پس از بررسی ...
در سالمندی سن بیولوژیکی را کاهش دهید
بسیار کم بود. آنان علاوه بر این، حداقل هفت ساعت خواب شبانه داشتند و 30 دقیقه یا بیشتر به مدت پنج روز در هفته ورزش کردند، ضمن این که برخی مکمل های غذایی حاوی املاح و مواد معدنی را دریافت کرده بودند. نتایج مطالعه نشان داد که سن بیولوژیکی این گروه طی هشت هفته در مقایسه با گروه کنترل به طور متوسط 3.23 سال کمتر شد . برای بهبود سن بیولوژیکی حتی در سنین 70 سال به بالا می توانید گام های زیادی ...
دلایل گردن درد و 10 درمان خانگی
تعدادی روش درمانی برای درمان درد گردن وجود دارد. شما می توانید برای کاهش درد گردن به یوگا یا سایر ورزش های مفید بپردازید. این گزارش را دنبال کنید؛ علل درد گردن ممکن است به دلیل وضعیت بد خوابیدن، تنش یا استرس، ساعات طولانی خم شدن، دراز کشیدن روی یک تشک بیش از حد نرم یا وضعیت بد بدن دچار درد گردن شوید. تنش و آسیب عضلانی بر روی گردن شایع ترین دلایل درد گردن است. برای ...
راهکارهای تقویت رحم برای بارداری
غذایی سالم ، ورزش و سلامت عمومی فرد را مد نظر خود قرار داد. تقویت رحم و تخمک گذاری با تغذیه مناسب داشتن تغذیه مناسب بسیار بر تقویت رحم ، تخمک گذاری و افزایش قدرت باروری تاثیر گذار است. در واقع تنظیم هورمون های زنانه به وسیله یک رژیم غذایی متعادل امکان پذیر است و تقویت رحم و تخمک گذاری نیز با تغذیه سالم دستگاه تناسلی بدن آنان نیز ممکن می شود. بنابراین مصرف برخی ویتامین ها و مواد ...
روش های باز شدن قاعدگی را بشناسید
بدانید این میوه سرشار از فیبر می باشد که افراد می توانند در رژیم های غذایی خود از آن استفاده کرده و وزن خود را کاهش دهند. حال اگر بخواهید از پاپایا در باز شدن قاعدگی استفاده کنید باید توجه داشته باشید که این میوه خام حاوی مقدار زیادی گرما بوده که منجر به تحریک تولید استروژن در بدن شده و در منظم شدن دوره های قاعدگی موثر می باشد. از طرفی باید توجه داشته باشید پاپایا منجر به افزایش جریان خون در ...
آیا رژیم میکروبیوم در سلامت دستگاه گوارش موثر است؟
...: رژیم تعیین جنسیت، از چه روزی کیت رو بزنم؟ مرحله دوم بعد از تمام شدن مرحله اول، در این مرحله فرد می تواند انواع غذاهای مقوی و سالم را به مدت 4 هفته به رژیم غذایی خود بازگرداند. از جمله غذاهای مورد استفاده در مرحله دوم می توان به موارد زیر اشاره کرد: شیر گوسفند، شیر بز یا کفیر تخم مرغ های ارگانیک انبه، خربزه، هلو و گلابی دانه های بدون گلوتن مانند ...
خواص فوق العاده ماهی قزل آلا برای سلامتی
...> • کاهش وزن و ماهی قزل آلا وجود پروتئین باکیفیت در قزل آلا باعث شده ک مصرف منظم قزل آلا باعث کاهش حرص و ولع پرخوری شود و مدت زمان بیشتری فرد را سیر نگه دارد. میزان سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث کاهش چربی دور شکم و کبد شود. خواص ماهی قزل آلا و کاهش التهاب اغلب کارشناسان معتقدند که التهاب عامل زمینه ای تمام بیماری های مزمن از قبیل دیابت ، سرطان و بیماری های ...
علائم هشدار دهنده قند خون بالا در چهره شما
و عدم فعالیت جسمانی در ارتباط است. دیابت نوع 2 زمانی ایجاد می شود که بدن مقدار کافی انسولین را نمی سازد و یا به شکل موثر از انسولین تولید شده استفاده نمی کند (مقاومت به انسولین). افراد مبتلا به دیابت باید تمرینات ورزشی خود را به طور منظم داشته باشند. انجام ورزش و فعالیت های بدنی از سلامت قلب و عروق خونی در افراد مبتلا به دیابت محافظت می کند. علاوه بر این، ورزش منظم برای کنترل قند خون مفید است و سبب می شود عضلات از گلوکز استفاده کنند و وزن بدن را در حالت ایده آل نگه دارند. ...
علت درد عضلات پس از ورزش چیست؟
- به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایرنا، موسسه سلامت و بهداشت عمومی کشور گزارشی از دلایل گرفتگی و درد عضلانی پس از ورزش منتشر کرده است. در این گزارش آمده است: گرفتگی و درد عضلانی در اغلب موارد چند ساعت یا حتی چند روز پس از انجام فعالیت اتفاق می افتد و خستگی تمام بدن را فرا می گیرد. شدت خستگی و درد عضلات می تواند تا حدی باشد که حتی لباس پوشیدن یا بالا و پایین رفتن از چند پله هم کاری بس ...
آیا واقعا طب سنتی به افزایش وزن هم می تواند کمک کند؟
.... 2-اخلاط نامناسب در بدن اگر مواد غذایی ترکیبی از مواد غذایی ناسالم باشد سبب اختلاط نامناسب در بدن می شود که این اختلاط از جذب مواد مغذی جلوگیری می کند. 3-مشکل سوخت و ساز بدن وجود اختلاط در روند سوخت و ساز و متابولیسم بدن تاثیر بسیاری در کاهش وزن دارد چرا که مشکل در دستگاه گوارش منجر به عدم هضم و جذب مواد غذایی می شود که در این حالت فرد روز به روز ...
10نکته کاربردی برای پیشگیری از سردرد
جلوگیری از بروز سردرد 1- آب بنوشیم: نرسیدن آب به بدن یکی از عواملی است که موجب سردرد های مکرر می شود. توصیه می شود تا کسانی که دچار سردرد می شود حتما آب بنوشند، زیرا اگر در هنگام سردرد آب به میزان لازم بنوشیم درد در مدت نیم ساعت کاهش یافته و یا متوقف می شود. 2-کاهش استرس: یکی از شایع ترین علت های سردرد ناشی از استرس است. برای رفع این مشکل افراد باید تا حد امکان از ...
دیابت خود را با ورزش کنترل کنید
...، عضلات، قند مورد نیاز را به دست می آورد در نتیجه سطح قند خون شما پایین می آید. علاوه بر این، ورزش در مبتلایان دیابت نوع 2 سبب پیشگیری از عوارض بلندمدت آن می شود از جمله ناراحتی قلبی و انسداد سرخرگ ها که منجر به حمله قلبی یا سکته شود. کاهش فشار خون، کنترل بهتر وزن، افزایش سطح کلسترول خوب ، تقویت عضلات، تقویت استخوان ها، انرژی بیشتر، داشتن حال و حوصله بیشتر، خواب بهتر و مدیریت بهتر ...
آشنایی با 11 روش قطعی برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش!
به گزارش برنا؛ دنبال کردن تمامی دستور العمل های یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی مطمئنا می تواند کار دشواری باشد. اما هم اکنون روش های اثبات شده ای وجود دارند که بدون دنبال کردن رژیم لاغری و ورزش می تواند به لاغر شدن فرد کمک کند. این روش های موثر ممکن است در کاهش وزن مفید واقع شوند و همچنین از افزایش وزن جلوگیری کنند. 1. غذا را آهسته و به طور کامل بجوید مغز شما به زمان طولانی ...
احساس خستگی می تواند علامت این بیماری ها باشد
آدرنال خستگی آدرنال به دلیل فراوانی زیاد آدرنالین در خون رخ می دهد، این هورمون در موقعیت های استرس زا تولید می شود و مقادیر اندک آن مفید است، اما فراوانی زیاد آن می تواند باعث شود احساس کنید از پا افتاده اید. دیگر علائم آن شامل فشار خون پایین، درد های جسمانی، کاهش وزن بدون توجیه، ریزش مو، تیره شدن پوست است، اما افراد باید توجه داشته باشند، ترشح ناگهانی آدرنالین را نمی توان از ...
9 عادت غذایی غلط تابستانی که چاق مان می کند!
به گزارش برنا؛ در واقع، بعضی از عادت های شایع در این دوران تاثیر جدی در افزایش وزن دارند که شاید کمتر مورد توجه باشد. در این میان، 9 عادت غذایی غلط زمینه ساز چاقی خواهد بود که عبارتند از: 1. مصرف زیاد میوه ها میوه ها خوراکی های سالمی هستند که توصیه می شود در کنار سبزیجات، 5 سهم از آنها در روز میل شود. اما میوه ها حاوی فروکتوز؛ قند طبیعی، هستند که دریافت زیادشان در بدن عامل ...
این سبزیجات در تقویت عضلات موثرند
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، همه ما بار ها قدرت ملوان زبل را پس از خوردن اسفناج دیده ایم و آن را طنز دانسته ایم، اما در واقع، سبزیجات برگ دار تاثیر جدی در تقویت عضلات دارند. اسفناج به خاطر مقدار بالای نیترات به عضله سازی کمک می کند. نتایج مطالعات محققان استرالیایی که به تازگی در نشریه Journal of Nutrition منتشر شد، نشان می دهد که مصرف روزانه سبزیجات برگ دار مانند اسفناج عملکرد ...