سایر خبرها
طب سنتی / گیاه دم شیر و خواص بی نظیر آن
جایگزین بسیار عالی برای چنین داروهایی باشد. درمان بی خوابی یکی از اصلی ترین جنبه های حفظ سلامت عمومی، خواب کافی است. اگر شما در طول شب نتوانید خواب مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید، با مشکلات متعدد و خطرناکی مواجه می شوید. آمارهای موسسه بهداشت و سلامت عمومی ایالات متحده آمریکا نشان می دهد، 42 درصد از مردم آمریکا دچار بی خوابی هستند. به حداقل رساندن استرس و اضطراب می تواند تأثیر مستقیمی بر روی زمان به خواب رفتن شما بگذارد. مصرف یک فنجان چای دم شیر می تواند ذهن آشفته شما را تسکین دهد و به همین روش به شما در خوابیدن کمک کند. انتهای پیام/ ...
اطلاعات مفید قبل از خواب
بر اینکه به دانش شما می افزاید، موجب کاهش استرس و بهبود حافظه نیز، می شود. یکی از مطالعات دانشگاه اکسس در سال 2009 نشان داد که حداقل 6 دقیقه مطالعه در روز، باعث کاهش 68 درصدی میزان استرس خواهد شد. یکی دیگر از فواید کتاب خواندن قبل از خواب، بهبود سلامت مغز در دراز مدت است. هر بار که مطالعه می کنید، ورزشی برای مغز شماست. مطالعه دیگری که در بریتانیا انجام شد، نشان داد ...
10 عادتی که برای داشتن کلیه سالم باید ترک کنید!
باشگاه بدنسازی نیست، تحقیقات نشان می دهد که 20 دقیقه ورزش در روز برای کلیه های شما مفید است. 8. زمان خواب آیا شما شب ها بیدار می مانید و یا کیفیت خواب خوبی ندارید؟ محققان دریافتند افرادی که شبانه 6.5 ساعت یا کمتر می خوابند 19 درصد بیشتر در معرض نارسایی کلیه قرار دارند، چراکه کلیه ها زمان کافی برای استراحت ندارند. پس اگر غالباً تا دیروقت بیدار هستید، کلیه های شما به سختی کار خود ...
7 هورمون تاثیرگذار بر وزن
...> کورتیزول – هورمون استرس اصلی ترین هورمون استرس بدن کورتیزول هست که به محض اینکه تحت نگرانی قرار میگیرید به داخل خون شما ترشح شده و احساس گرسنگی بهتون القا میکنه (معمولا هوس برای شکر، نمک و چربی جات!)، متابولیسم رو کند میکنه و در نتیجه به وزنتون اضافه میشه. کورتیزول بیش از حد درون خون میتونه به مرور زمان منجر به مقاومت انسولین، از دست رفتن ماهیچه ها، افزایش چربی شکم، بالا رفتن کلسترول و فشار خون ...
مراقبت های بارداری در برابر بیماری های پاییزی
وجود دارد، بهتر است که از مکمل ویتامین D استفاده کنید. مصرف مکمل این ویتامین به جذب کلسیم کمک می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند و روحیه شما را نیز بهبود خواهد بخشید. 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید: در فصل پاییز با کشیدن ساعت ها به عقب، مدت زمان تاریکی بالا می رود و در نتیجه میزان خواب افزایش می یابد. بعضی از افراد با عقب کشیده شدن ساعت ها، الگوی خوابشان به هم میریزد. ...
ورزش در خدمت خواب راحت
خواب شود. به حال خودتان نگاه کنید افراد همچنین باید در نظر بگیرند که در مجموع ، صبح ها حالشان بهتر است یا عصرها. انجام تمرینات با شدت بالا در اواخر شب می تواند منجر به اختلال در خواب برای افرادی شود که اهل روز و صبح هستند. این تحقیق در مجله Sleep Medicine Reviews منتشر شده ،این که چه زمانی برای ورزش کردن مناسب تر است دقیقا به انتخاب فرد بستگی دارد.ورزش سبک، استرس را کم می کند و دمای بدن را چندان بالا نمی برد یا سیستم عصبی سمپاتیک را خیلی فعال نمی کند اما به نظر می رسد ورزش کردن با هر شدتی، کیفیت خواب را بهتر می کند. ...
بهترین خوراکی ها و مواد غذایی برای آرامش اعصاب
موثر است زیرا کمک می کند تا از اجزای خارجی و عفونت های بدنتان که یکی از دلایل اصلی است که افراد را ناراحت می کند، خلاص شوید. شما باید سراغ سوپ هایی که حاوی سبزیجاتی مانند، گوجه فرنگی، فلفل سبز، هویج هستند، بروید و هم چنین می توانید سیر، اسفناج، آویشن و بسیاری از مواد دیگر که می توانید برای بهبود سلامت خود استفاده کنید را ،به سوپ اضافه کنید. آرامش اعصاب با مصرف کردن سوپ ...
تبعات کم مصرف کردن گوشت قرمز
اسیدی را در بدن به وجود آورد. فضای اسیدی سبب افزایش میزان استرس، خواب نامناسب و برخی از بیماری ها همچون سرطان می شود. احساس نفخ کمتر: بدن برای هضم گوشت قرمز در مقایسه با سایر خوراکی ها به زمان بیشتری نیاز دارد. در برخی از افراد هم گزارش هایی مبنی بر یبوست، درد های شکمی و افزایش گاز شکم بعد از مصرف گوشت قرمز وجود داشته است. در بسیاری از افراد حذف گوشت قرمز و جایگزین کردن آن با مواد غذایی ...
چند راهکار ساد و قطعی برای زندگی سالم و طولانی
طول عمر شما اضافه کند. دوستان خوب برای خود انتخاب کنید مطالعات نشان می دهند که دوستی های خوب به افزایش عمر می انجامد. دوستی های لذت بخش بیش از تماس های نزدیک خانوادگی موثر هستند. فایده خواب قیلوله محققان یونانی ثابت کرده اند افرادی که دست کم سه بار در هفته طی روز چرتی می زنند، تا 37 درصد از گزند بیماری های قلبی مصون می مانند. محققان گمان می کنند که خواب ...
کاهش آپنه خواب و بهبود سلامت مغز با ورزش
در پشت گلو تنگ و تنفس را در حالت دراز کشیده دشوار کند. سیگار کشیدن، سابقه خانوادگی، احتقان بینی، به پشت خوابیدن، مصرف الکل، داشتن گردن ضخیم تر یا گلوی باریک و برخی ناهنجاری های هورمونی نیز می تواند موجب ابتلا به این بیماری شود. برخی شرایط پزشکی مانند دیابت نوع 2 نیز خطر آپنه خواب را افزایش می دهند. نتایج تحقیقات قبلی نشان داده بود که افراد مبتلا به آپنه خواب با کاهش متابولیسم گلوکز مغز ...
فواید جادویی تعطیلات آخر هفته و تأثیر یک ساعت خواب اضافی برای سلامتی
یک مطالعه جدید نشان می دهد که خوابیدن و استراحت در تعطیلات آخر هفته می تواند خطر ابتلا به افسردگی را به نصف کاهش دهد. افسردگی یک اختلال خلقی است که با ناراحتی یا احساس غم همراه با برخی علائم جسمی مانند انرژی کم، اختلال خواب و تغییرات اشتها مشخص می شود. کمبود خواب ناشی از بیماری یا مشکلات شخصی می تواند منجر به خستگی روز شود و افسردگی را بدتر کند؛ همچنین، ناتوانی در خوابیدن ...
کافئین و قهوه باعث خستگی می شود؟ گاهی بله!
ما می تواند تاثیر متفاوتی بر هر یک از ما بگذارد. تناقص کافئین این است که در کوتاه مدت به توجه و هوشیاری کمک می کند اما در بلند مدت ممکن است اثری معکوس داشته باشد. مطالعات نشان می دهند که اثر بلند مدت کافئین به کم توجهی و کرختی می انجامد درست برعکس اثر کوتاه مدت آن. یکی از اثرات کافئین به فشار خواب معروف است. در این حالت مصرف کافئین باعث می شود که در طول روز خواب آلود باشیم. ساعت بیولوژیک بدن ...
مناسب ترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی چه وقت است؟
متغیر های مختلف از جمله سطح آمادگی جسمانی افراد و کم تحرکی یا فعالیت بدنی آن ها، تمرینات در اوایل شب یا اواخر عصر و انواع ورزش را در نظر گرفته می شد و مورد بررسی قرار می گرفت. "امانوئل فریمپونگ"، سرپرست این مطالعه می گوید: تجزیه و تحلیل ما نشان داد که وقتی دو ساعت قبل از خواب، تمرینات ورزشی به پایان می رسد، کیفیت خواب مثل افزایش شروع خواب و افزایش مدت زمان خواب، به وجود می آید. ...
مهمترین اختلالات عصبی در زندگی سالمندان کدام است؟
خواب خوب داشته باشید. برخی از افراد با بیشتر یا کمی کمتر عملکرد بهتری دارند. مقابله با مشکلات خواب ممکن است زمان بر باشد، اما برخی کارها را می توان برای بهبود خواب انجام داد. محمدیان به سالمندان توصیه کرد که تغذیه مناسب داشته باشند و خوب غذا بخورند. تغذیه به طور کلی نقش مهمی در سلامت ما دارد. مغز و سیستم عصبی به غذاهای غنی از ویتامین B، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین D، منیزیم و آهن نیاز ...
چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟
.... حمیدی افزود: به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می کند، پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک های درمانی بیشتر و واقعی تر می شود. او بیان کرد ...
آیا مصرف غذاهای تند برای سلامتی ما مفید است؟
برچسب ها ایا میدانید دانستنی سلامت طعم تند غذا غذای تند موادغذایی برچسب ها
رازهای جوان ماندن
، میوه ها و سبزیجات چربی های سالم دریافت خواهید کرد. شما به اندازه کافی ورزش نمی کنید فعالیت بدنی منظم راهی اساسی برای احساس جوانی در خود است. ورزش ماهیچه ها را تقویت می کند، انرژی شما را تقویت می کند و روحیه شما را بهبود می بخشد. جنب و جوش و حرکت و ورزش، مغز شما را تیز نگه می دارد و خطر ابتلا به بیماری های وابسته به سن مانند بیماری های قلبی را کاهش می دهد. نیازی به رفتن به باشگاه ...
همه چیز درباره خواب کافی
قرار گرفتن در معرض بیماری های مختلف می شود. طبق تعاریف استاندارد، کم خواب کسانی هستند که به صورت میانگین کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند. تاکید می کنیم: میانگین چون ممکن است شما در یک شب 3 ساعت بخوابید اما در طول هفته، این کم خوابی را جبران کنید. پس شما شامل این قضیه نمی شوید پرخواب ها کسانی هستند که عموماً بیش از 9 یا 10 ساعت می خوابند.این زمان ها البته برای بزرگسالان است ...
آشواگاندا؛ از مدیریت استرس تا افزایش باروری مردان(+عکس)
...، با استناد به مطالعه چاپ شده توسط انتشارات جان وایلی و پسران دسته بندی شده اند: کمک به کاهش سطح قند خون در چندین پژوهش مختلف ثابت شده که آشواگاندا می تواند سطح قند خون را کاهش دهد. برای مثال یک مطالعه آزمایشگاهی نشان داد که مصرف این گیاه دارویی با افزایش ترشح انسولین و بهبود حساسیت به انسولین در سلول های ماهیچه ای همراه است. مطالعات انسانی دیگری نیز خبر از قابلیت کاهش سطح ...
چرا افراد در 40 سالگی چاق می شوند؟
استفاده کنید تا بتوانید شیرینی بیشتری مصرف کنید. تنها راه کمک، انجام تمرینات مقاومتی است که شما را عضلانی تر خواهد کرد. نتایج بررسی نشان داد که 10 هفته تمرین مقاومتی می تواند RMR را تا 7 درصد افزایش دهد اما چرا افراد در 40 سالگی وزن اضافه می کنند؟ مهمترین علت، تغییر عاداتی مانند ورزش کمتر، کاهش خواب و فعالیت بیشتر است. ممکن است مشکلات سلامتی مانند دیابت نوع دو، کم کاری تیروئید و سندرم تخمدان پلی کیستیک ...
عادات نادرست که نمی گذارند خواب راحتی داشته باشید
نیست که مناسک شبانه شما پیچیده باشد، فقط چیزی را انتخاب کنید که ذهن تان را آرام و به تمدد اعصاب تان کمک کند. نوشیدن چای سیاه قبل از رفتن به رختخواب دم نوش ها را به تاثیرات آرامش بخش شان می شناسند و سال هاست که از آن ها برای درمان بی خوابی استفاده می شود. و اگرچه چای هایی نظیر بابونه و اسطوخودوس می توانند به آرامش شما و حتی بهبود کیفیت خواب تان کمک کنند، اما برخی نوشیدنی ها اثر عکس دارند ...
15 نکته برای حفظ سلامت سالمندی!
استرس شود و به همین دلیل باید از شروع زنجیره خشم-استرس جلوگیری کنید. برای کاهش استرس البته فعالیت بدنی، خواب فراوان، کشف نیرو ها و توانایی های ذاتی می تواند راهگشا و یاریگر باشد، اما مهم ترین عامل در مدیریت استرس شناخت و بلوغ ادراکی است. یادگیری مدیریت استرس و خشم شما را به انسانی که باید باشید تبدیل می کند. خشمتان را برای لحظاتی نگه دارید که حقیقتاً به آن نیاز دارید و به عزیزانتان از کودکی مدیریت ...
روش های خانگی درمان زخم معده
داشته باشد. این احساس سوزش اغلب با علائم زیر همراه است: • برای چند دقیقه یا چند ساعت طول می کشد • بعد از مصرف داروی ضد اسید یا دست کشیدن از غذا آرام می شود • در نیمه شب یا به هنگام غذا خوردن شروع می شود • به مدت چند هفته تسکین می یابد و سپس با علائم ظاهر می شود با درمان خانگی زخم معده، درمان را آغاز کنید و شرایط سلامت خود را بهبود ببخشید. 10 شیوه ...
5 اصلِ حفظِ سلامتِ ذهنی و پیشگیری از زوال زودهنگامِ مغز
مانند جسم تان، همیشه قادر است به سمت بدتر شدن یا بهتر شدن حرکت کند و اینکه میزان و ماهیت این تغییرات چه باشند، کمتر با افزایش سن و بیشتر با عملکرد های ما مرتبط هستند. معروف است که می گویند اگر همیشه ورزش کنید، می توانید عملکردِ بدن تان را بهبود ببخشید. برای مثال، با داشتنِ یک برنامه ورزشی منظم، می توانید سرعت دویدن تان را بیشتر کنید و توان عضله تان را برای برداشتنِ وزنه های سنگین تر بالا ...
حمام جنگل چیست؟/ چگونه حمام جنگل باعث آرامش می شود؟
کرد که پیاده روی در جنگل باعث کاهش 12.4 درصدی هورمون استرس کورتیزول در مقایسه با پیاده روی های شهری می شود. گذراندن زمان در طبیعت باعث تولید هورمون های مرتبط با جستجوی شادی می شود و شما را به آرامش وصل می کند در حالی که از اضطراب و استرس دوری می کنید. از آنجایی که از نظر روحی و روانی در آرامش خواهید بود، کیفیت خواب به میزان قابل توجهی بهبود می یابد و به ما این امکان را می دهد ...
7 اشتباه در زمان خواب شما را چاق می کند!
ناموفق برای بد خوابیدن نداشتن زمان کافی برای خواب باشد در حالیکه آنها اولویت های خود را اشتباه انتخاب کرده اند. خواب کافی برای سلامت شما یک امر ضروریست. تحقیقات متعدد ارتباط قوی بین مشکلات سلامت و فقر خواب پیدا کرده اند. طبق یکی از گزارش های منتشر شده رویترز، مردانی که به مقدار کافی نمی خوابند بیشتر در معرض ابتلا به دیابت و چاقی قرار دارند. منبع: برنا ...