5 اصلِ حفظِ سلامتِ ذهنی و پیشگیری از زوال زودهنگامِ مغز
سایر منابع:
سایر خبرها
آشنایی با خواص تخمه کدو / از کاهش استرس تا بهبود سلامت مغز
شگفت انگیزی برای کاهش استرس دارد و مصرف آن در کنار باقی راه های مقابله با استرس قرار می گیرد، در واقع چه کسی فکرش را می کند که تخمه کدو می تواند شما را از شر استرس خلاص کند و افسردگی را در شما تسکین دهد، اما این دانه خوشمزه حاوی مقدار زیادی منیزیم است که روی اعصاب اثر آرام بخشی دارد و هم چنین برای سیگنال های انتقال دهنده های عصبی درون مغز مفید است، در نتیجه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. ...
رازهای جوان ماندن
فشارخون خود باشید فشارخون بالا خطر ابتلا به مشکلات مرتبط با سن مانند زوال عقل و بیماری آلزایمر را افزایش می دهد، احتمالاً به این دلیل که به رگ های خونی کوچک در مغز شما آسیب می رساند. به نظر می رسد افرادی که فشارخون خود را با رژیم، ورزش و دارو کنترل می کنند می توانند این افت مغز را کاهش داده و یا از آن جلوگیری کنند. کمی بخشنده باشید بدن شما هنگام وقت صرف کردن یا کمک ...
چطور از سالمندان مبتلا به آلزایمر مراقبت کنیم؟
دیگران وقت می گذراندند (مثلاً عضو باشگاه کتاب خوانی بودند، با دوستان شان قرارِ شام می گذاشتند یا به خانواده های شان سر می زدند)، 70 درصد کمتر از افرادی بوده که تعاملات چندان زیادی نداشتند. 4 . ورزش مغز بر اساس تحقیقی طولانی مدت که در دانشکده پزشکی آلبرت اینشتین در نیویورک انجام شد و 21 سال طول کشید، خطر زوال عقل در افراد سالخورده تری که اغلب خودشان را به انجام فعالیت های سرگرم ...
مهمترین اختلالات عصبی در زندگی سالمندان کدام است؟
حداقل رساندن خطر ابتلا به یک بیماری مغز و اعصاب انجام داد که اولین اقدام کنترل عوامل خطر مانند سیگار، فشار خون بالا، کلسترول بالا و چاقی است. در صورتی که افراد سنین بالا دچار یک بیماری مغز و اعصاب شوند، هرچه سالم تر باشند، بهتر می توانند با آن کنار بیایند. نسبت افراد مسن جهان در بین سال های 2015 تا 2050 تقریباً دوبرابر می شود وی با اشاره به اینکه جمعیت جهان به سرعت در حال پیر ...
چه کار کنیم قلب مان نگیرد؟
می شود. با گذشت زمان، ممکن است عروق شما آنقدر مسدود شود که نتواند خون کافی به قلب یا مغز شما برسانند که می تواند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی و زوال عقل عروقی شود. 44 درصد مرگها در ایران به علت بیماری های قلبی است در کشور سالانه 360 هزار مرگ داریم؛این در حالی است که حدود 44 درصد مرگ ها به دلیل بیماری های قلبی و عروقی است. 60درصد جمعیت بالای 18 سال کشور ...
با زنجبیل وزن خود را کنترل کنید
زنجبیل مصرف کردند مدت بیشتری سیر می ماندند، یک متا آنالیز روی مطالعاتی که به بررسی مزایای زنجبیل برای لاغری پرداخته است، نشان می دهد که زنجبیل تأثیر قابل توجهی بر وزن بدن و چربی شکم دارد. جینجرول فعالیت های بیولوژیکی خاصی را در بدن شما تحریک می کند، این ترکیب دارای اثر ضد چاقی است، به هضم سریع غذا و تحریک بدن برای سرعت بخشیدن به عبور غذای هضم شده از طریق روده بزرگ کمک می کند، یک تحقیق دیگر ...
داروی پوکی استخوان در کاهش ابتلا به دیابت نوع 2 موثر است
بررسی هایی انجام شد. این داروها برای کاهش روند پوکی استخوان و کند کردن تجزیه بافت استخوانی استفاده می شوند. محققان با بررسی برخی عوامل دیگر از جمله چاقی، میزان درآمد و حتی وضعیت سیگار کشیدن در افراد تحت بررسی، دریافتند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در افرادی که آلندرونات مصرف کرده بودند 34 درصد کمتر از افرادی بود که از آلندرونات استفاده نمی کردند. این مطالعه همچنین نشان می دهد که ...
کافئین و قهوه باعث خستگی می شود؟ گاهی بله!
خون یا کم آبی بدن شود و هر دوی این ها باعث می شود ما بیشتر احساس خستگی کنیم. اگر حتی بعد از یک فنجان قهوه احساس کرختی در هنگام بعد از ظهر دارید، راه حل آن ممکن است این باشد که کافئین کمتری مصرف کنید. یکی از راه ها این است که هر روز قهوه نخورید تا بدن شما بتواند هرگونه کافئین موجود در سیستم شما را پاک کند و سپس آن را به تدریج به برنامه معمول خود اضافه کنید. در حالت ایده آل ، نوشیدن قهوه و سایر ...
کاهش آپنه خواب و بهبود سلامت مغز با ورزش
دراز کشیده دشوار کند. سیگار کشیدن، سابقه خانوادگی، احتقان بینی، به پشت خوابیدن، مصرف الکل، داشتن گردن ضخیم تر یا گلوی باریک و برخی ناهنجاری های هورمونی نیز می تواند موجب ابتلا به این بیماری شود. برخی شرایط پزشکی مانند دیابت نوع 2 نیز خطر آپنه خواب را افزایش می دهند. نتایج تحقیقات قبلی نشان داده بود که افراد مبتلا به آپنه خواب با کاهش متابولیسم گلوکز مغز یا توانایی مغز برای بارگذاری و ...
15 دلیل نوسانات قند خون
کار می تواند هورمون هایی را در بدن آزاد کند که باعث افزایش قند خون شوند. این روند در افراد مبتلا به دیابت نوع دو شایع تر است. سعی کنید با استراحت، تنفس عمیق و ورزش مدیریت استرس خود را به دست بگیرید و اگر ممکن است موقعیت و مسئولیت خود را عوض کنید. نوشیدنی های ورزشی: برخی از این نوشیدنی ها حاوی شکر فراوان هستند اگرچه کمبود آب بدن را جبران می کنند. اگر قرار است کمتر از یک ساعت ورزش کنید ...
7 هورمون تاثیرگذار بر وزن
شده و شیرین کننده های مصنوعی رو کنار بگذارید. چربی های سالم رو به رژیم غذاییتون وارد کنید، مثل آواکادو و امگا-3 ها قبل از خوردن غذا هایی که کربوهیدرات زیادی دارن، 2 قاشق سرکه سیب خام رقیق شده با یک لیوان آب بنوشید. مکمل های منیزم مصرف کنید، چرا که به تثبیت قند خون کمک می کنه. به طور مرتب ورزش کنید. لپتین – هورمون سرکوب اشتها لپتین هورمونی هست که توسط سلول ...
صفر تا صد نوشیدنی های ورزشی/ شرایط مصرف قبل، حین و بعد از ورزش
انجام یک ورزش، به آرامی حدود پنج تا هفت میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مایعات بنوشند و این تقریبا یک تا 2 فنجان آب یا نوشیدنی ورزشی است و این مقدار بسته به وزن بدن متفاوت خواهد بود. اگر طی 2 ساعت بعد ادراری تولید نشود یا رنگ آن تیره باشد، به آرامی نیم تا یک و نیم فنجان دیگر آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید و باید توجه داشته باشید که نوشیدن را زود و منظم شروع کنید تا به جایگزینی تمام آب از دست رفته در ...
عادات نادرست که نمی گذارند خواب راحتی داشته باشید
باعث می شود گرم تان بشود و عرق کنید. به جای پتوی پلی استر، از پتوی پشمی استفاده کنید چرا که هم شما را گرم نگه می دارد و هم به پوست تان اجازه ی تنفس می دهد. رفتن به باشگاه در شب ورزش برای تمدد اعصاب و رهایی از اضطراب مفید است و این گونه به بهبود خواب شما کمک می کند. اما ضرر انجام تمرین دیروقت از منفعتش بیشتر است و به خواب شبانه شما آسیب می رساند. رفتن به باشگاه یک ساعت قبل از خواب ...
این نشانه ها به شما هشدار می دهد در مصرف میوه زیاده روی می کنید
بیشتری دارد و میل به مصرف مواد غذایی پرکالری مثل موز و بیسکوییت بیشتر می شود. متخصصان می گویند، گرچه فروکتوز قند میوه است اما به هرحال قند ساده تلقی می شود و عامل ذخیره چربی در بدن است. گرچه این قند سبب مقاومت به انسولین نمی شود اما برای حفظ تناسب اندام باید مراقب مصرف متعادل آن در طول روز باشید. ایرنازندگی ...
اهمیت شیر و لبنیات برای افرادی که ورزش نمی کنند
همین دلیل بسیار مهم است شما در دورانی که فعالیت فیزیکی کمی دارید، تناسب اندام داشته باشید در غیر این صورت سلامت شما به خطر می افتد. شما باید حداقل دو وعده شیر در طول روز مصرف کنید تا سلامت سیستم گوارشی تان تضمین شود، حتی مکمل پروبیوتیک هم می تواند خوب باشد. مصرف این مکمل در رژیم غذایی یا شیر، می تواند به تعادل میکروبیوتا کمک کند. مصرف لبنیات در افراد کم تحرک همانطور که ...
سالم خوری؛ پیشگیری از بیماری، راهکار تندرستی
به برنامه غذایی روزانه تان بیافزاید. * بجای مصرف کره و چربی های حیوانی و هیدروژنه در پخت و پز از روغن های مفید گیاهی مثل روغن زیتون استفاده کنید. هر تغییری که باعث بهبود رژیم غذایی شما شود مهم است شما مجبور نیستید به طور کامل غذا هایی را که دوست دارید حذف کنید تا رژیم سالم داشته باشید. هدف نهایی این است که احساس بهتری داشته باشید، پر انرژی باشید و ریسک ابتلا به سرطان و سایر ...
این 7 تمرین شما را هرروز باهوش تر می کنند
شده در دانشگاه سیاتل، انجام تمرینات ایروبیک امکان ابتلا شما به آلزایمر را به نصف و خطر هر گونه زوال مغری را تا 60 درصد کاهش می دهد. امیدواریم که شما جزو کسانی باشید که الان هم تمرینات ایروبیک را در برنامه خود دارند.اگر نه، این واقعیت که این تمرینات می توانند ذهن شما را فعال نگه دارند و حتی خلاقیت تان را افزایش دهند می تواند انگیزه خوبی برای آغاز تمرینات ورزشی باشد. 3. درگیر ...
7 اشتباه در زمان خواب شما را چاق می کند!
.... از انجام ورزش های سنگین 3 ساعت قبل از خواب باید اجتناب کرد. وب گردی در اواخر شب: این وضعیت نیز می تواند با تحریک کورتیزول و دوپامین منجر به تداخل با خواب شبانه شود. محققان به همه افراد توصیه می کنند پیش از خواب مانیتورهایشان را خاموش کنند. نور آبی مانیتورها مغز شما را که برای خواب آماده می شود دچار اختلال کرده و خوابیدن را سخت می کند. دقیقا به همین دلیل است که خواندن کتاب های کاغذی ...
چند راهکار ساده و قطعی برای زندگی سالم و طولانی
برترین ها: با توجه بیشتر به عواملی چون ورزش، خوردن غذاهای مدیترانه ای، خواب کافی، نکشیدن سیگار و کاهش استرس می توانید زندگی سالم و طولانی برای خود بوجود آورید. چند راهکار در این مورد: زندگی سالم و طولانی دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده اند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه می کنند. عواملی چون مصرف مشروبات الکلی، مصرف نیکوتین و گوشت قرمز، و همچنین ...
شکلات تلخ زندگی تان را شیرین می کند + فیلم
از انواع پرطرفدار شکلات است. به گزارش رکنا، شکلات تلخ برای بدن فواید زیادی دارد. مهم ترین خواص شکلات تلخ عبارتست از اینکه : خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. شکلات تلخ به نوعی دکتر بدن است و فشار خون شما را می تواند متعادل سازد؛ یعنی اگر فشار خون بالا دارید آن را کاهش می دهد و برعکس فشار خون پایین را افزایش می دهد. مصرف شکلات تلخ در هر سنی پر از فایده است. حتی میانسالان باید ...
با این خوراکی ها به جنگ با افسردگی بروید...
وزن هم می شود. این غذا برای حال روحی هم خوب است، زیرا بدن آن ها را آهسته هضم می کند. به همین خاطر لوبیا می تواند سطح قندخون را ثابت نگه دارد. هر غذایی که سطح قندخون شما را تنظیم کند برایتان مفید است. این درواقع تنها نوعی از نشاسته است که باید مصرف کنید؛ بنابراین لوبیا را روی سالاد خود بریزید. با خوردن لوبیا دیگر دل تان نان یا سایر غلات فراوری شده نمی خواهد. 9. دانه ها: منابع کوچک، ولی ...
آلزایمر و راههایی برای پیشگیری
... -جلوگیری از استرس -درمان فشار خون در صورت افزایش 6- اسیدهای چرب مصرف کنید اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی سالمون، کولی، مغز گردو و سایر مواد غذایی یافت می شود، با کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر و کند شدن اختلال های شناختی ارتباط دارد. 7- سیگار نکشید به گزارش نشریه Archives of Internal Medicine ریسک ابتلای افرادی که در میانسالی سیگار می کشند ...
چطور از یک شبه پیر شدن پیشگیری کنیم؟
.... در مقاله ای که ماه گذشته در نشریه آمریکایی پزشکی در دانشگاه کالیفرنیا منتشر شد، برخی توصیه ها برای کاهش مضرات بیهوشی دیده می شود. ازآن جمله مصرف مواد مغذی، درمان افسردگی، مبارزه با بی آبی بدن و درمان اعتیاد به الکل قبل از انجام عمل جراحی است. آیا شغل تان شما را پیر می کند؟ تحقیقی که با اندازه گیری طول تلومر ها فرایند پیری را اندازه گیری کرده است، نشان می دهد که کار کردن ...
سیب خوردن روزها باعث لاغری می شود یا شب؟
میان وعده تان اضافه کنید. قند سیب اساساً فروکتوز است که از طریق کبد سوخت و ساز می شود بنابراین قند خون را بالا نمی برد. از طرفی سطح انرژی را در مدت زمان طولانی تری نسبت به شکر یا عسل بالا نگه می دارد. یک تکه پیتزا تقریباً 285 کالری دارد. اگر پیتزا را با شکم خالی بخورید، احتمالاً کمتر از پنج یا شش تکه نخورید که تقریباً 1700 کالری به بدن شما می رساند اما اگر نیم ساعت قبل از ...
آیا واقعا ایدز با نانوذرات قابل درمان است؟
می کند را مغز کم کند. نتایج این مطالعه در قالب مقاله ای با عنوان نانوذرات تجمع یافته مغزی برای کمک به آستروسیت ها به منظور کاهش ویروس نقص ایمنی بدن و التهاب عصبی ناشی از سوء استفاده از مواد مخدر و استرس اکسیداتیو ، در مجله انجمن شیمی آمریکا، ACS Nano منتشر شده است. عفونت اچ آی وی HIV در مغز می تواند باعث اختلالات عصبی مانند گیجی، از دست دادن حافظه و زوال عقل شود، این شرایط با ...