خانه
ورزش صبحگاهی، خواب شب را عمیق و باکیفیت می کند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تعیین بهترین زمان خوردن وعده های غذایی
های غذایی در ساعات مشخصی از روز، بخشی از یک سبک زندگی سالم است. بدن دارای سیستمی از تایمرهای بیولوژیکی در هر سلول می باشد که برنامه ی خواب، ترشح هورمون ها، عملکرد قلب و حتی خوردن را کنترل می کنند. این تایمرها با سیگنال های خاصی از محیط نیز هماهنگ شده اند که مثلا دلالت بر بهترین زمان روز برای گوارش غذا دارند. همانطور که می بینید، بدن از نظر بیولوژیکی هم برای آن آماده است. بنابراین غذا ...
نتایج جالب یک تحقیق: تاثیر نور خورشید در کیفیت خواب
...: در این تحقیق ما مشاهده کردیم که هرچه زمان بیشتری زیر نور در هوای آزاد طی روز طی شود با علائم افسردگی کمتر، احتمال کمتر در استفاده از داروهای ضد افسردگی، خواب بهتر و علائم کمتر بی خوابی همراه است. این نتایج ممکن است توسط اثرات نور بر سیستم شبانه روزی و تاثیر مستقیم نور بر مراکز خلقی در مغز توضیح داده شود. دانشیار کین اظهار کرد: تعدیل جزئی برنامه روزانه فرد می تواند به ...
ترفند هایی برای افزایش یادگیری که معجزه می کند!
...، بلکه باید ساعت مشخصی مثل 10 شب بخوابید و صبح ساعت 6 صبح بیدار شوید، در واقع اختلال در ساعات خواب عاملی موثر در جهت کاهش سطح یادگیری است که برای تنظیم آن باید برنامه ریزی مناسبی داشته باشید. 2: حتما به یاد داشته باشید که به خصوص در دوران کرونا مصرف غذا های چرب یا مواد خوراکی مضر مانند: فست فود، پفک، آلوچه و ... می تواند روی عملکرد ذهن افراد تاثیر منفی بگذارد؛ بنابراین حتما از غذا ...
هفت کاری که نباید اول صبح انجام داد
تصور این که شاید هنوز خورشید طلوع نکرده است و از حالت سستی و کاهلی خواب خارج نمی شود. خرد شدن اعصاب برای انتخاب لباس و کفش برخی از متخصصان می گویند که ارادۀ انسان محدود است، بنابراین بهتر است شب ها لباس تان را انتخاب کنید تا مجبور نباشید صبح ها ذهن خود را درگیر کنید و در طول روز توانایی تصمیم گیری خود را تحت تأثیر قرار دهید. مارک زاکربرگ بنیانگذار فیس بوک می گوید که او ...
دلیل خستگی چشم و پف پلک بعد بیدار شدن
...، استرس و یا کمبود خواب شما رفع نخواهد شد و برای بهبودی کامل به چند روز زمان نیاز دارید اما این تنها دلیل خستگی و پف کردگی پلکها بعد بیدار شدن از خواب نیست و دلایل دیگری دارد که شامل : کم آبی بدن پوست اطراف چشم ما به دلیل حساسیت بالایی که دارد فورا به هر کمبودی بخصوص کمبود آب بدن واکنش نشان میدهد پس اگر حس می کنید آب مصرفی شما در طول روز کافی نیست پس بیشتر آب بخورید. غذاهای شور ...
از هر 10 نفر یک نفر به بی خوابی مزمن دچار است / تاثیر اختلالات تنفسی حین خواب بر حافظه مردان
...، با دکتر خسرو صادق نیت، متخصص پزشکی خواب گفت و گو کردیم و ارزیابی ایشان را نسبت به کم خوابی و بی خوابی افراد جویا شدیم. دکتر خسرو صادق نیت، فلوشیپ پزشکی خواب در تعریف خواب و کم خوابی به خبرنگار رکنا اظهار داشت: ابتدا باید خواب را تعریف کرد. بهترین زمان برای داشتن خواب نرمال یا طبیعی شب هنگام است و تغییر زمان خواب به روز یکی از علل شایع خواب غیر طبیعی است، و به همین علت بهترین زمان ...
20 راز محرمانه و بی نظیر برای جوان ماندن
فراوانی به قند و مواد شیرین دارید، مصرف فیبر در وعده صبحانه می تواند گرسنگی شما را تا ظهر کمتر کند. خوراک صبح من از جوی دوسر که معمولا با کشمش، گردو و روغن بذر کتان مخلوط شده است، تشکیل می شود. همچنین زود صبحانه خوردن متابولیسم بدن شما را در طول روز فعال تر می کند. معمولا کسانی که صبحانه می خورند از کسانی که برای بیرون رفتن از خانه عجله دارند، لاغرتر هستند. برنامه های تلویزیونی که آخر شب ها ...
علت عرق کردن در خواب و روش های درمان آن چیست ؟
را بدست آورده و مجدداً بخوابید. ورزش های منظم و کافی داشته باشید. وزن طبیعی تان را حفظ کنید. در طول روز آب زیادی بنوشید. با تجویز پزشک می توانید از برخی دارو های شناخته شده برای کاهش عرق بدن همچون دارو های آنتی کولینرژیک مصرف کنید.
آیا خواب بیش از حد فوایدی دارد؟
ساعات خواب نوزادان تازه متولد شده 14 تا 17 ساعت در روز نوزادان 12 تا 15 ساعت در روز کودکان نوپا 11 تا 14 ساعت در روز کودکان گروه سنی مهد کودک 10 تا 12 ساعت در روز کودکان مدرسه ای 9 تا 11 ساعت در روز نوجوانان 8 تا 10 ساعت در روز بزرگسالان یا بزرگسالان 7 تا 9 ساعت در روز سالمندان یا افراد مسن که 65 سال و بالاتر ...
علت های خطرناک تعرق شبانه چیست؟
به گزارش برنا؛ گاهی پیش می آید که برخی از مردم، شب ها بدون اینکه فعالیت جسمی خاصی داشته باشند، عرق می کنند. اگر این حالت، یک حالت مزمن بود باید به دنبال دلایل آن رفت. عرق کردن یک امر طبیعی و یک فرایند معمولی برای تنظیم حرارت بدن است. یکی از زمان هایی که عرق کردن در آن به اوج خود می رسد، لحظاتی است که فرد در سونا یا در باشگاه در حال ورزش کردن یا قرار گرفتن در برابر نور خورشید است. ولی ...
ممنوعیت ورزش 2 ساعت قبل از خواب
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : آیا می خواهید خواب شبانه بهتری داشته باشید؟ کمتر از 2 ساعت قبل از خواب از انجام تمرینات شدید خودداری کنید. بسته به زمان روز، تمرینات شدید می تواند تأثیر منفی یا مثبتی بر خواب شما داشته باشد. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش شدید کمتر از 2 ساعت قبل از خواب می تواند بر خواب تأثیر منفی بگذارد و ورزش ...
راه حل پرخوری چیست؟
.... فیبر کندتر از قند های ساده می سوزد و افزودن مقداری پروتئین باعث می شود مدت بیشتری سیر شوید. در وعده صبحانه، نان تست سبوس دار با سفیده تخم مرغ یا غلات پر فیبر با میوه و ماست میل کنید و برای تقویت بیشتر، 10 دقیقه در روز قدم بزنید. شما همچنین می توانید در وهله اول با اولویت بندی یک خواب شبانه از هوس های غیرقابل کنترل جلوگیری کنید؛ هفت تا نه ساعت در شب در یک اتاق خواب مناسب برای ...
عوارض خطرناک کم خوابی در شب
، هیجان شدید، استفاده از نیکوتین، کافئین، الکل یا محرک ها، غذا خوردن قبل از خواب، قطع دارو ها و مصرف دارو های جدید، قرار داشتن در معرض نور، خوابیدن بیش از حد در روز، تیروئید پرکار، سندرم پای بی قرار و یائسگی از جمله علت های کم خوابی است. برخی تکنیک های رفتاری که می توانند بی خوابی را تسکین دهند، شامل آرامش درمانی، محدودیت خواب، اصلاح خواب و روان درمانی است. ...
هنگام خواب، تلفن هوشمند در چه فاصله ای از ما باید قرار داشته باشد؟
باعث افزایش تابش می شود؛ بنابراین، هنگام خواب باید دور از بدن قرار گیرد. او می افزاید: افرادی که از دستگاه های ضربان ساز استفاده می کنند باید تلفن همراه را از خود دور نگهدارند تا باعث ایجاد تداخل الکترومغناطیسی نشوند. این متخصص به همه افرادی که زیاد از تلفن هوشمند استفاده می کنند توصیه می کند از هدفون های بی سیم برای کاهش تابش اشعه استفاده کنند. هشدار جدی درباره خطرات نشستن طولانی مدت! این ورزش 3 برابر بیشتر شما را لاغر می کند! ...
نوشیدن آب گرم ناشتا معجزه میکند
راحتی بیشتری را در فرد ایجاد می کند. آب گرم به حل کردن مخاط غلیظ و حذف آن از دستگاه تنفسی کمک می کند. نوشیدن آب گرم درمان طبیعی خوبی برای گرفتگی بینی محسوب می شود. آب گرم به پاکسازی حفره های بینی کمک می کند. افرادی که یک رژیم غذایی سخت و برنامه ورزشی منظم را برای کاهش وزن دنبال می کنند می توانند از فواید نوشیدن آب گرم به جای آب سرد بهره مند شوند. آب گرم دمای مرکزی بدن را افزایش ...
با افسردگی تغییر فصل چگونه مواجه شویم؟
.... محققان هنوز نمی دانند چرا برخی از افراد دچار اختلال عاطفی فصلی می شوند، اما اعتقاد بر این است که این اختلال بیشتر در بین زنان شایع است. این فرض وجود دارد که ساعات کوتاه روز و نور کمتر خورشید ساعت داخلی بدن را تغییر می دهد و برخی هورمون های تنظیم کننده خلق وخو مانند سروتونین با فصول نوسان می کنند. اختلال عاطفی فصلی چیست؟ خبر خوب این است که از آنجا که اختلال عاطفی فصلی به فصل های ...
چه بخوریم، چه نخوریم
امکان پرهیز کنید. این کار باعث می شود بتوانید خواب راحت و عمیقی را تجربه کنید و بدن شما بتواند در آرامش کامل تا صبح استراحت کند. چه مواد غذایی بیشتر بخوریم؟ مواد غذایی ضد التهاب : یک رژیم غذایی سالم که در طولانی مدت رعایت شود پاسخ ایمنی بدن را بهبود می بخشد و به ما کمک کند تا بهتر با عفونت ها مبارزه کنیم و پاسخ ایمنی به واکسیناسیون را تقویت کنیم. مصرف بیشتر غذاهای تازه و طبیعی مانند میوه ...
نوشیدن آب گرم ناشتا معجزه می کند
...: یک لیوان آب گرم هر صبح به صورت ناشتا بسیار مفید است. به گزارش فکرشهر و به نقل از خبرگزاری صداوسیما، محققان معتقدند که به جای مصرف آب خنک بهتر است آب گرم و ولرم مصرف کنید تا بدن سالم تری داشته باشید. فواید نوشیدن آب گرم شامل موارد زیر است: نوشیدن آب گرم برای بهبود گوارش بسیار مفید است. آب گرم به تجزیه غذا در معده کمک می کند. آب گرم به بدن در خلاص شدن از شر ...
خوردن میوه در این ساعات خواب را مختل می کند
.... به گفته این کارشناس، بعد از صرف وعده های غذایی و قبل از خوردن میوه باید حداقل 3٫5 تا 4 ساعت منتظر بمانید. کربوهیدرات های ساده بهتر است صبح و قبل و بعد از ورزش مصرف شوند. چربی، پروتئین و کربوهیدرات های کمتر پیچیده بهتر است بعد از غروب خورشید مصرف شوند. میوه ها باید به تنهایی مصرف شوند میوه ها همیشه باید به تنهایی مصرف شوند و نباید آن ها را با لبنیات یا سبزیجات ترکیب کنید. مصرف میوه با لبنیات یا سبزیجات می تواند منجر به تشکیل سموم در بدن شود. وجود سموم در بدن می تواند منجر به بیماری و سایر اختلالات شود. ...
زمان طلایی برای مصرف هر نوع ویتامین
اغلب ویتامین ها و مواد غذایی عملکرد مشخصی در بدن دارد و در صورت مصرف در زمان و شرایط درست بهتر عمل می کند. بهترین زمان برای مصرف بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی در وعده صبح به همراه وعده غذایی است. با این وجود تعداد کمی از مکمل ها وجود دارند که به خواب بهتر کمک می کنند و باید آن ها را قبل از خواب مصرف کرد. بنابراین بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها به نوع آن ها و اثرات آن بر سلامتی بستگی دارد ...
یک دمنوش خوب برای خواب راحت !
به گزارش جهان نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران ، چای سبز یکی از نوشیدنی های مورد علاقه بسیاری از افراد است که در تمام ساعات روز آن را مصرف می کنند، برخی صبح به جای قهوه از آن استفاده می کنند، برخی بعد از ظهر از وقت چای خود لذت می برند و برخی دیگر دوست دارند قبل از خواب چای بنوشند. صرف نظر از زمانی که چای را می نوشید، این نوشیدنی محبوب می تواند مزایای ماندگاری مانند کاهش خطر ابتلا به ...
توصیه های مهم طب سنتی برای گذران پاییز + جزئیات
ساعات اولیه صبح، عصر و شب هوا سرد و هنگام ظهر هوا گرم است که این تفاوت دمایی در طول روز می تواند سبب بروز سرماخوردگی گردد و از این رو توصیه می شود که در ساعات اولیه صبح، عصر و شب اگر بیرون از منزل و یا در معرض باد هستید، مراقب پوشش خود باشید و از خودتان در برابر سرما و باد محافظت کنید. وی ضمن بیان اینکه توصیه ما در فصل پاییز و زمستان که وارد سرما می شویم این است که شب ها موقع خواب حتما سر ...
روشهای درمان و دفع خلط بلغم از بدن
افزایش پیدا می کنند درمان بلغم در بدن مؤثر ترین راه در راستای درمان بلغم، جلوگیری از افزایش خلط بلغم در بدن است. یکی از نکات ضروری در خصوص درمان و پیشگیری از خلط بلغم، تعدیل در ساعات شبانه روزی خواب است. در واقع میزان مطلوب خوابیدن در یک 24 ساعت، به مدت 8 ساعت است. علاوه بر این، خوابیدن در طی روز به ویژه یک ساعت قبل از غروب آفتاب سبب افزایش بلغم در بدن می گردد. اکثر افرادی که ...
چطور اختلالات عاطفی تغییر فصل را مدیریت کنیم؟
زیرا ممکن است کاهش ساعات روشنایی در فصل پاییز و زمستان ساعت بیولوژیک بدن شما را آهسته کرده و باعث شود احساس خستگی کنید یا این که ترشح هورمون ملاتونین را که هورمون خواب است افزایش بدهد که هر دو مورد به افسردگی روانی مرتبط ند. پلامر می گوید مهم است تلاش کنید در حال زندگی کنید و به ویژه هنگامی که در فضای باز هستید به اطرافتان توجه داشته باشید: هنگام قدم زدن از زیبایی برگ ها و تغییر رنگ آن ها ...
یادداشت تحلیلی رییس مرکز بهداشت و درمان دانشگاه مازندران در خصوص بیماری افسردگی فصلی
.... بیرون بروید: پیاده روی کنید، در پارک نزدیک خانه ناهار بخورید، روی نیمکت پارک نشسته و آفتاب بگیرید. حتی در روزهای سرد و بارانی هم بودن در فضای بیرون از خانه بسیار موثر است. پس بهتر است که تا دو ساعت بعد از برخواستن از خواب در هنگام صبح در فضای باز باشید. مرتب ورزش کنید: ورزش کردن و دیگر انواع فعالیت های بدنی به کاهش استرس و اضطراب به عنوان دو عامل تشدید کننده علایم ...
مناسب ترین زمانها برای برقراری رابطه جنسی
1- رابطه ی جنسی در صبح صبح یکی از زمان های مناسب برای داشتن رابطه زناشویی است. در واقع در ساعات آغازین روز، علاوه بر انرژی بیشتر، میزان ترشح هورمون تستسترون (هورمون جنسی مردان) و اکسی توسین (هورمون عاطفی زنان) نیز افزایش می یابد. این سیکل، باعث ترشح بیشتر هورمون اندروفین و شادی می شود. نتیجه این روند، صمیمیت و وابستگی بیش از پیش همسران است. به همین دلیل داشتن رابطه جنسی در این زمان ...
8راه حل ساده برای بی خوابی نیمه شب
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا، معمولاً محققان و کارشناسان برای افرادی که ساعت 3 شب بیدار می شوند و نمی توانند بعد از گذشت 20 دقیقه دوباره نمی توانند بخوابند توصیه هایی دارند: ساعت را نادیده بگیرید، از رختخواب بیرون بیایید و یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید. سپس، هنگامی که دوباره احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب بازگردید. با افزایش شدید میزان بی خوابی در سال گذشته و در طول همه ...
